[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]

Ответ в тред 164936. [Назад]
 [ Скрыть форму ]
Имя
Не поднимать тред 
Тема
Сообщение
Капча Капча
Пароль
Файл
Вернуться к
  • Публикация сообщения означает согласие с условиями предоставления сервиса
  • В сообщениях можно использовать разметку wakabamark
  • Для создания новых тредов надо указать как минимум один файл
  • На данной доске отображаются исходные имена файлов!
  • Разрешенные типы файлов: music, vector, image, code, pdf, flash, archive, text, video
  • Тред перестает подниматься после 500 сообщений.
  • Треды с числом ответов более 100 не могут быть удалены.
  • Старые треды перемещаются в архив после 40 страницы.

No.164936 Ответ
Файл: cf34406632247f6258ab49e465935913.jpg
Jpg, 77.14 KB, 640×425 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
cf34406632247f6258ab49e465935913.jpg
Тред о физкультуре, спорте и обо всем остальном, что с этим связано. Как и всегда - спрашиваем вопросы, делимся своими успехами и радуемся чужим.
Главное - без фанатизма!

Дружественный 1.000.000 тред: >>b/5672270
Предыдущий тред: >>149861
>> No.164937 Ответ
Файл: 1.jpg
Jpg, 28.77 KB, 250×346
edit Find source with google Find source with iqdb
1.jpg
Файл: 2.jpg
Jpg, 10.75 KB, 199×253
edit Find source with google Find source with iqdb
2.jpg
Файл: 3.jpg
Jpg, 80.20 KB, 300×389
edit Find source with google Find source with iqdb
3.jpg
Файл: 1012352247.jpg
Jpg, 105.42 KB, 700×899
edit Find source with google Find source with iqdb
1012352247.jpg

Чтобы не задавали одни и те же вопросы: "А как начать заниматься".
>> No.164949 Ответ
>>164937
С какой книжки начать?
>> No.164950 Ответ
>>164949
Хронология выхода:
Тренировочная зона (оранжевая)
Тренировочная зона 2 (зеленая)
Калистеника (желтая)
Взрывная калистеника (красная)

Калистенику (желтая), в принципе, можно не читать, там сплошная вода, она посвящена бодиблидингу с помощью его программы. Единственные полезные мысли оттуда: сила качается путем большого количества подходов и меньшего числа повторений, а объем мышц, наоборот, качается с помощью большого числа повторений и меньшего числа подходов. Так же там был была сказана полезная мысль, что тестостероновый фон очень важен, но мысль развита не была. Так что от себя добавлю, что для увеличения уровня тестостерона нужно практиковать бой с тенью на дому.

Еще от себя добавлю, что если интересует вопрос выпрямления осанки и здорового крепкого сна (потому что из-за кривой осанки кровоснабжение мозга нарушается), то нужные упражнения: упражнения на шею из тренировочной зоны 2 и 10 уровень мостика из тренировочной зоны 1. Чтобы сразу не надорваться с мостиком, его можно выполнять лишь частично от стены, главное: поднятие своего торса вверх без опоры (а опускаться можно с помощью стены), пускай даже частично, только это качает мышцы спины, все предыдущие уровни мостика лишь развивают гибкость из-за упора на руки. Так что шею и мостик делать лучше каждый день, если интересует осанка. И обязательно их разбавлять уголком, чтобы компенсировать влияние мостика на поясницу.
>> No.164951 Ответ
>>164950
Это больше шутка была. Читал первую книжку ещё когда она только-только появилась в России в не переведенном виде.
С тех пор успел несколько раз немного набрать форму, а потом снова стать жиродрищом.
> все предыдущие уровни мостика лишь развивают гибкость из-за упора на руки
Вот кстати, да. Можно ли их пропускать?
И при выполнении уголка болит не пресс, а поясница. Это значит что я делаю упражнение неправильно?
>> No.164952 Ответ
>>164951
> а потом снова стать жиродрищом.
Поэтому и важен тестостероновый фон, потому что выполнять однообразные задания скучновато, если честно, да. А так под баффом, когда тело постоянно разогрето, соблюдать режим еще как-то можно. А, еще желательно не пить и не курить. Самая оптимальная программа - ветеран, дополненная терапевтическими упражнениями.

Но вообще для меня книга многое сделала. У меня серьезные биопроблемы из-за которых сильно голова болит. Благодаря мостику и шее самочувствие улучшилось намного.

> Можно ли их пропускать?
Можно, тело потом догонит. Но все же лучше повыполнять их. Не ради программы, а ради расширения кругозора. Некоторые упражнения полезны по-своему, некоторые хороши для разминки, некоторые для разнообразия, некоторые для филлера, чтобы компенсировать плохо выполненное упражнение, пока ты тренируешься его выполнять.
> Это значит что я делаю упражнение неправильно?
Это значит, что у тебя посаженная поясница. Делай уголок почаще, тогда не будет болеть. Опять же модно уголок делать даунгрейдом и делать в терапевтических и в разминочных целях упражнение лягушки. А еще можно драться с тенью и банально бить ногой вперед, что и для поясницы полезно и тестостерон повышает.

А вообще вопрос терапии на основе этой книги - это отдельная тема. У каждого свои болячки и каждому нужно отдельно экспериментировать и пробовать, чтобы понять, какие упражнения ему нужны, какие нет. Я много и долго экспериментировал, прежде чем вылечить свои болячки.
>> No.164953 Ответ
>>164952
> Поэтому и важен тестостероновый фон
Если честно, то понятия не имею как поднять этот фон. И как научиться в бой с тенью, никогда не ходил на боевые секции.
> не пить и не курить
С алкоголем проблем нет, не пью. А вот с куревом имею. Слышал что алкаха для силовых всё же хуже, рост и укрепление мышц замедляется, курение просто не даёт на полную работать лёгким во время упражнений
> Самая оптимальная программа - ветеран, дополненная терапевтическими упражнениями
Что насчёт новичков? Им с чего начинать?
> У меня серьезные биопроблемы из-за которых сильно голова болит
То же дерьмо. Пожалуй всё же вернусь к книжке, мостик я делал только до 5-6 уровней.
> Можно, тело потом догонит
Хорошо. А как насчёт первого уровня? Начинать занятия с того уровня, на котором можешь выполнить начальное число повторов? Или с самого первого, постепенно, как автор советовал?
>> No.164954 Ответ
>>164953
> И как научиться в бой с тенью
ПРОСТО представь перед собой силуэт, который нужно отпиздить как можно больнее и быстрее. Будто ты в реальной драке с ним, все как в жизни, как бы ты поступил. Имитируй его удары по тебе, т. е. бей самого себя. Твоя задача в домашних условиях сымитировать реальный бой, только тогда организм начнет вырабатывать тестостерон. То же самое можно проделывать с упражнениями. Представь, что когда подтягиваешься, под твоими ногами пролетает лезвие, или что когда ты делаешь мостик, ты уклоняешься от пуль.
> Слышал что алкаха
Любой яд сужает сосуды и делает все движения ленивыми. Я раньше курил кальян раз в две недели и то, испытывал эффект.
> Что насчёт новичков? Им с чего начинать?
> Хорошо. А как насчёт первого уровня?

Экспериментируй. Пробуй. С одной лишь первой книгой ты будешь ебаться минимум пять лет, так сам автор написал. А у него было куча свободного времени и мотивация. Так что времени на эксперименты у тебя полно, спешить некуда.

> мостик я делал только до 5-6 уровней.
Отжимания в стойке на руках тоже хороши против осанкопроблем. Впрочем, каждое упражнение хорошо по-своему.
>> No.164973 Ответ
>>164951
> Можно ли их пропускать?
Я бы не рекомендовал, мне даже первый уровень помог избавиться от болей в пояснице, которые вернулись, когда забросил тренироваться, а до этого я до 7 уровня мостика доходил, а щас 1-2 уровни делаю каждый день, без этого ппц спину скручивает
Да и Вэйд не рекомендует, он приводит примеры, когда люди уже имеющие опыт в тренировках пропускали первые уровни и потом сталкивались с травмами или проблемами в прогрессе
>> No.164983 Ответ
Некоторое время назад занимался по семь минут в день. Использовал приложение на телефон, 7 minute workout называется. Всё просто. Делаешь упражнение секунд 30, а потом 5 секунд отдыхаешь. Различные упражнения типа планки, приседания и.т.д. Мне нравилось и эффект был. Похудел прям, самочувствие улучшилось. Но потом мне как-то надоело. Одни и те же упражнения, да и стало как-то легко. А по итогу, как всегда, получилось так, что я забросил. Так вот вопрос, что можно делать дома, чтобы было так же быстро и не требовало никаких особенных условий (тренажеры там и всё такое)? Также важно, чтобы можно было нагрузку увеличивать, а упражнения новые нескучные использовать. Цель моих занятий просто улучшение самочувствия и выпуск лишних эмоций.
>> No.164988 Ответ
>> No.164989 Ответ
>>164954
> Будто ты в реальной драке с ним, все как в жизни, как бы ты поступил.
Убежал бы. А могу я приёмы из партера на нём отрабатывать? А чего мамка скажет когда увидит меня на полу дерущегося с тенью в партере? Я боюсь, что она меня выгонит из дому, куда я пойду потом жить? У тени ведь дома нет, она со мной живёт.
> Имитируй его удары по тебе, т. е. бей самого себя.
Да. Это троллинг, а я повёлся. Блина.
> Представь, что когда подтягиваешься, под твоими ногами пролетает лезвие, или что когда ты делаешь мостик, ты уклоняешься от пуль.
Или это не троллинг? Я запутался.

Собираюсь уже лет 5 пойти в кокочалку. В феврале пойду, один знакомый сказал, что в феврале пойдёт и я с ним пойду, если не передумает. Только вот я очень жирнич. Меня будут харасить в зале, тип такой жирный в кочалку пришёл, похудей сначала. Я могу жи тягать железо со знакомым, это поможет мне с ним сблизиться и стать друзьями. Или придётся первое время бегать по дорожке и крутить педали. 180/100 мэйби 110.
Кстати, я уже сидел в этом треде раньше. Когда бегом увлёкся и потом ещё гомонигру и ко делал.
>> No.165014 Ответ
>>164989
> В феврале пойду
Так, сегодня пойду.
> один знакомый
Меня кинул и даже на телефон не отвечает, но я не засцу и всё равно пойду, на других людей не обращаем внимания.
>> No.165016 Ответ
>>164989
> 180/100 мэйби 110.
Для начала https://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A&t=2s
И зря ты паришься за вес, жирдяев в качалочках любят, потому что они могут много жрать, бодибилдеры жрут по 5-6к ккал в сутки, не каждый человек сможет столько сожрать
И осторожнее с бегом, колени не из титана сделаны
>> No.165017 Ответ
>>165016
Да я и не парюсь за вес. Я парюсь за то, что любимые штаны на меня не налезают и я люблю много и вкусно покушать вредной еды. Купил таки абонемент за 2.1к и вот пойду сегодня. Возьму тренера на пару дней, за 500 рублей за занятие. Не знаю, что я буду есть в конце месяца с такими тратами.
>> No.165018 Ответ
>>165017
> Дали отличную книгу про самопрокачку дома, бесплатно и без смс
> все равно идет сливать все свои деньги в качалку
Люди идиоты.
>> No.165019 Ответ
>>165018
Не обязательно идиоты, вот попробуй заставь себя делать упражнения, тратить на это силы и время, я на хорошей мотивации продержался 3 месяца, дошёл до 10 в приседаниях, 7 в мостике, остальные до 5-6 уровней и забросил на полгода, потому что без внешнего контроля или мотивации уровня "пропустишь неделю занятий - сдохнешь от инфаркта" мало кто способен тренить. На этом кстати наживаются залы, они стараются впарить годовой абонемент по "супревыгоднойценетолькосейчас, потому что 90% бросают к концу первого месяца
>> No.165020 Ответ
>>165017
Скорее всего уже поздно, но рекомендую взять урок только по правильной работе со свободными весами, с тренажёрами и сам сможешь разобраться и раз в месяц-два опять обращаться, что бы тренер проконтролировал правильность техники
Если программу будешь составлять сам, то в инете большая часть готовых решений рассчитана на наличие фарм поддержки, применяй их с осторожностью и в любом случае лучше не гнать лошадей
>> No.165021 Ответ
>>165020
Забыл добавить сслыку для мотивации и поднятия настроения https://mangakakalot.com/chapter/danberu_nan_kiro_moteru на русском нашёл перевод только 8 глав, потому сразу на английском
>> No.165022 Ответ
Файл: 15494194921270-b.jpg
Jpg, 49.90 KB, 600×597 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
15494194921270-b.jpg
>>165019
> Не обязательно идиоты
Ну там впринципе мне вчера никто ничего не сказал, все очень закрытые и никто ни с кем не кучкуются и не гогочут в сторонке. Но может мне показалось. Нужно больше раз сходить.
> вот попробуй заставь себя делать упражнения, тратить на это силы и время, я на хорошей мотивации продержался 3 месяца
Примерно меня на сколько и хватает, если не на меньше. Домой приходишь и как садишься капчевать и аниму смотреть, так и не встанешь.
> они стараются впарить годовой абонемент "супревыгоднойценетолькосейчас, потому что 90% бросают к концу первого месяца
Я только на месяц взял, буду ходить пять-четыре раза в неделю.
>>165020
> Скорее всего уже поздно
Вчера впервые был в кочалку, так что ещё не поздно.
> но рекомендую взять урок
Вот с этим какие-то проблемы. Я пришёл и сразу подошёл к дежурному тренеру. Он сказал тип 500 рупи за занятие и тип оплата вперёд и сразу на месяц. Другие говорит, берут от недели и т.п., но сам он какой-то бодибилдер и чемпион области. Ещё он мне сказал, что в зал не приходят не договорившись с тренером и надо было сперва с тренером договориться, назначить время и потом идти. Но если я хочу ходить 3 раза в неделю по 500 рублей, это 1500 в неделю, а в месяце 4 недели, то выходит 6 к в месяц, плюс 2к за абонемент, то выходит ходить в зал с тренером стоит 8к в месяц. Это дохуища бабла. Потом он позвал дежурного тренера молодого и накаченного в лосинах. Тот такой сразу мне сказал, тип давай разлмнёмся и пульс поднимем, вот ходи по дорожке 15 минут. Я походил 3 минуты и потом бежал на 9 км/ч минут 30. Он так и не пришёл. Я по сторонам осмотрелся, там в кардиозоне одни женщины были. Они бегали, шагали гуськом, на велотренажёрах сидели. Мне не посебе стало и я ушёл. Увидел два зала с железом. Они маленькие и в одном присылают те же женщины, а в другом много мужиков штанги поднимают. Там и был этот молодой, который сказал, что через 15 минут придёт. Ещё я хотел сделать после продолжительной пробежки растяжку, но не нашёл места. Везде было так тесно и везде занимались люди, по этому я по-быстрому ушёл. Ещё мне никто не говорил и нигде я этого не встречал, что когда я захожу в здание, то я должен одевать бахилы на ноги. Там просто все были в бахилах, а мне никто этого не сказал. Я себя чувствовал белой вороной в раздевалке и постоянно ждал упрёка о том, что без бахилы пришёл.
> только по правильной работе со свободными весами
Видимо придётся самостоятельно разбираться. Благо гайдов на Ютубе и интернетах много.
> с тренажёрами и сам сможешь разобраться
Там какие-то сложные тренажёры. Я даже не смог понять быстро как беговая дорожка работает. Есть кнопка старт и куча других кнопок и мне пришлось загуглить по названию марки беговой дорожки и так я её включил.
> раз в месяц-два опять обращаться, что бы тренер проконтролировал правильность техники
Я не понял, как мне разово взять. Они просят за месяц и сразу. Или мне лапшу на уши вешают. Как правильно объяснить, что только технику выполнения хочу поставить и всё. Там сидят пару тренеров, но я стремаюсь чёт походить ещё раз. Скажут, что мол дурачёк какой-то, ему сказали на месяц и бабло вперёд, а он на пару раз просит.
> Если программу будешь составлять сам, то в инете большая часть готовых решений рассчитана на наличие фарм поддержки, применяй их с осторожностью и в любом случае лучше не гнать лошадей.
Я не собираюсь раскачиваться. Просто жиром главное не заплыть к 35. Может так и прохожу месяц на беговой дорожке и больше ходить не буду.
И ноги не так сильно болят кстати. Думал что утром вообще не встану, ан нет, нормально.
>> No.165023 Ответ
Файл: Screenshot_2019-02-06-07-23-12-953.jpeg
Jpeg, 415.28 KB, 720×1280 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_2019-02-06-07-23-12-953.jpeg
>> No.165024 Ответ
>> No.165025 Ответ
>>165022
http://zozhnik.ru/encyclopedia/ ближе к концу есть про упражнения с видео правильной техники, вообще рекомендую пошерстить сайт, там много интересного
> сам он какой-то бодибилдер и чемпион области
Часто у таких тренеров каша из устаревшей информации в голове с пачкой вредных мифов
Поспешил ты, надо было обойти все ближайшие залы, узнать расценки, оценить оборудованность и адекватность тренеров http://zozhnik.ru/kak-vybrat-trenera/ http://zozhnik.ru/kak-vybrat-trenera-chtoby-on-vas-ne-obm/ http://zozhnik.ru/mify-ob-idealnom-trenere/
> Благо гайдов на Ютубе и интернетах много.
Самому сложно оценить правильность, даже если есть зеркало в полный рост
>> No.165026 Ответ
>>165019
> вот попробуй
Пробую уже полтора года. Постоянно экспериментирую, постоянно дебаффюсь, откатываюсь. Пропускаю упражнения и ломаю программу из-за проблем ирл: то своей комнаты нет, то работа все соки выжимает, то биопроблемы встают на пути выполнения упражнения (например, я спокойно могу приседать на одной правой ноге, но из-за биопроблем не могу на левой). Качком я не стал, хоть и стал стройнее. Зато стал ощущать себя сильнее и борзее. А главное - я решил свою самую главную биопроблему, связанную с головной болью, которая повязана на кривой осанке.

А что качалка? Сильнее и здоровее ты не будешь. Твои сосуды и хрящи будут убиты, нервные пути деградированы, еще и велик шанс того, что ты осанку еще больше угробишь. Это не говоря о том, что тебе пиздюлей навалять по-прежнему будет довольно легко.

Да, ты станешь красивее. Но для кого? Для тней? Серьезно? Тратить деньги и здоровье на качалку, чтобы перед тянами петушиться? Кроме красоты качалка тебе ничего не даст.
>> No.165027 Ответ
>>165026
Почему ты такой фанатик? Я занимался по Вэйду, потому что мне и дома то лень заниматься, а до зала я бы просто никогда не дошёл
И если без фанатизма, занятия с железом не вреднее, чем занятия с собственным весом. Если ты весишь 80кг, то это максимум, который ты можешь поднять без железа, а на штангу и 200 можно навесить и мышцы порвать, вопрос то в том, что ты хочешь в итоге получить
>> No.165031 Ответ
Файл: Screenshot_2019-02-07-17-03-38-238.jpeg
Jpeg, 435.35 KB, 720×1280 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_2019-02-07-17-03-38-238.jpeg
>>165026
Не понимаю весь твой хейт к качалке. Тип деньги нужно платить? Или тип цели не хорошие? Я дома тоже много занимался и плевался от залов, но под 30-ку дома стало как-то расслабленно и по домашнему, что сядешь за комп, то заставить себя пойти заниматься, трудно. Не просто отдаться 30 раз когда вспомнишь и дальше продолжать капчевать.
>>165027
Занимаюсь по шапочному найду одной крупной борды по системе 3 сплит дня и между ними тупо кардио там. Вот у меня тут заминка произошла и так получилось, чтобы сделать все три сплита, я вчера делал 2 день, и должен по идее сегодня делать только кардио, но буду делать 3 день сплита. Вчера занимался с пустой штангой и делал приседания 4х20 и это было ошибкой. Ноги просто горят, сегодня кое-как до РАБоты доковылял. Занимаюсь без тренера, т.к. вообще не понятно как его взять. Меня Толи отлишили, толи бабок хотят вперёд и за месяц, а это 500 рупи за занятие и 6к+2к абонемент в месяц. Как месяц закончится, возьму новый абонемент на 12 посещений, а то безлимитный бессмысленно брать, я иду третий раз только и мне уже сложно, всё болит, ноги горят. Батя ржёт как я по дому хожу. Я ещё и жру всё подряд и тупо не соблюдаю диеты. Просто буду ходить как на работу и заниматься. Фитоняшек там кстати нет, одни бабушки и жирненькие милфы с их мужьями огромными жиролифёрами.
>> No.165032 Ответ
>>165026
> Но для кого?
Для себя.
мимонарцисс
>> No.165039 Ответ
Аноны. Эти выходные были адскими. Болело всё. Передвигался как старая бабка. Но вроде как я знаю, что это норм. Даже спустя выхи некоторые части продолжают побаловать. Болело сильно, даже прижать руку к себе не мог. Сегодня сделаю продолжительную разминку и заминку. Подумываю о растяжке 2 раза в неделю.
>> No.165044 Ответ
>> No.165045 Ответ
>>165031
> но под 30-ку дома стало как-то расслабленно и по домашнему, что сядешь за комп, то заставить себя пойти заниматься, трудно. Не просто отдаться 30 раз когда вспомнишь и дальше продолжать капчевать.
Именно поэтому и нужно духовно расти, иначе плохо будет. У меня сейчас вот нет возможности из-за работы и жилья полноценно заниматься, но я духовно расту. Я вот прочитал книгу автора - калистеника, и из нее узнал, что есть два типа тренировок: силовые и на мышцы.
Объем мышц: мало подходов и много повторений. Это тяжело, да, и у меня нет сил и возможностей это проделывать.
А на силу: много подходов и мало повторений. Я узнал про это и начал так тренироваться. Пять подходов по пять повторений каждого упражнения в день. И это заставить себя делать намного легче. Плюс еще идет бонус, что таким образом ты пассивно по чуть-чуть можешь спокойно выполнять 10 лвл, если будешь очень много раз пытаться его выполнить. А потом, когда научишься, можно и мышцы покачать...

>>165039
Нет, это не нормально. Это как раз тот самый вред от качалки. Хрящи, сосуды и соединительные ткани убиваются. И они не являются мышцами, чтобы качаться и легко восстанавливаться.
>> No.165048 Ответ
>>165044
> http://zozhnik.ru/zaminka-nuzhna-li-ona-voobshhe/
> http://zozhnik.ru/rastyazhka-pomogaet-ili-vredit/
Статьи прочитал. На счёт заминки согласен. Много кто на Ютубе говорил, что заминка не обязательна, но если есть время лучше всё таки её сделать. Т.е. функционал несёт она очень слабый. Я решил заминку заменить лёгким кардио. Например сегодня я крутил велотренажёр и пока крутил посмотрел 6 серию моба психо.
А вот на счёт разминки абсолютно не согласен, хотя в статье просто перечислили доводи и за и против. Ну и что, что на результат не влияет, и какие-то ненадёжные данные на счёт травматизма. Я много слышал о травмах из-за неразогретых мышц, так что статистика медицинская не знаю откуда. Может от мастеров спорта, которые просто безопасно выполняют упражнения и без разминки. Т.к. сегодня понедельник, то пришло много толстых тётенек и дяденек и дорожки и шагатели все были заняты. Так что я прыгал на скакалке 500 раз. По 100 раз за подход. Стопы горели. Сегодня вышла какая-то лёгкая тренировка. Думаю, что я схалявил на прессе, надо было уделить ему больше внимания. Я висел на турнике и поднимал колени 30 раз, а потом на коврике на полу, вместе с какой-то тяночкой качал пресс, 2 по 20. Завтра снова пойду. Диеты ни какие не соблюдаю. Только добавил на работке ещё один приём пищи примерно за час до зала.
>> No.165052 Ответ
>>165026
> Твои сосуды и хрящи будут убиты, нервные пути деградированы
Так ты не тягай штангу как Арни. Возьми половину своего веса и делай на количество повторений. Штанга прекрасно позволяет дать нагрузку в той степени, в какой тебе хочется.
>> No.165054 Ответ
>>165052
Охохохо, жалкие оправдания человека, который недавно начал ходить в качалочку. Рано или поздно тебе захочется какого-никакого прогресса. Вечно онанировать на железку с одним и тем же весом ты не сможешь. А что тогда делать дальше? Только увеличивать вес или практиковать взрывные манипуляции с железками. Но подвох в том, что в тягании железок есть потолок. Ты не сможешь быть сверхчеловеком и бросать гири весом больше полутонны. Потолок ты не преодолеешь, а здоровье убьешь. А потом еще и выяснится, что все это время ты занимался бесполезным делом, так как тягание железок никак не способствует победе в драке или скалолазанию. Оно дарит лишь красивое тело. Столько усилий, времени и денег, и все ради того, чтобы нравиться тяночкам. Это жалко и принижает тебя до статуса раба-подкаблучника.

В свою очередь калистеника как раз является прелюдей к боевым искусствам и к скалолазанию. А у этих вещей нет потолка, особенно у первого. Все это дарит радость прогресса, чего не скажешь о тягании штанги.
>> No.165055 Ответ
Файл: 15495672171890-sex.jpg
Jpg, 1430.54 KB, 933×2500 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
15495672171890-sex.jpg
>>165054
> Рано или поздно тебе захочется какого-никакого прогресса. Вечно онанировать на железку с одним и тем же весом ты не сможешь.
А ты свой вес сможешь, да?
> А что тогда делать дальше? Только увеличивать вес или практиковать взрывные манипуляции с железками.
Да. Ты качаешся и увеличиваешь вес вместе с увеличением объема мышц. Новые техники программы. Новый спортпит и т.п.
> Но подвох в том, что в тягании железок есть потолок. Ты не сможешь быть сверхчеловеком и бросать гири весом больше полутонны.
Нет не смогу. Но у меня и нет задачи, как и человеческое тело для таких задач не создано.
> Потолок ты не преодолеешь, а здоровье убьешь.
Ну я же делаю разминку и заминку и стараюсь соблюдать технику выполнения упражнений. Здоровье убьешь, только если будешь как на палестинского мула закидывать блины по 25 кг.
> А потом еще и выяснится, что все это время ты занимался бесполезным делом, так как тягание железок никак не способствует победе в драке или скалолазанию.
Ну как в драке не способствует? Будет как в басне про слона и моську.
> Оно дарит лишь красивое тело.
Эстетику тела. Ещё когда в зал ходишь и видишь там одних и тех же людей, как то становится тепло на душе. Не зря говорят нормалохуманы, что зал это второй дом.
> Столько усилий, времени и денег, и все ради того, чтобы нравиться тяночкам.
Блина. Пикчу надо найти.
> В свою очередь калистеника как раз является прелюдей к боевым искусствам и к скалолазанию. А у этих вещей нет потолка, особенно у первого. Все это дарит радость прогресса, чего не скажешь о тягании штанги.
Я встречал таких людей на своём пути. Много лет назад. Один из них ещё мангу читал про Ванпачмена или аниму уже была, хз. Тоже ходил и как ты разговаривал. Жутким скептиком всего был и ратовал за свои маргинальные идеи. После того, как окончил вуз, перестал его видеть. Прям Ностальжи. Только мы спорили о доте там и Вовке, ещё о всякой фигне.

Я ещё раз скажу, что я бы мог в зале и кинестетикой заниматься. Мне вообще всё равно. Я не могу сейчас себя дома заставить заниматься хоть чем-то кроме просмотра анимы и фапа. Вот я и пошёл в зал. Мог бы и на кроссфит пойти, но до этого я гомонигру лет 5-6 делал с перерывами и мне хотелось нового экспириенса. Да и вдруг какой Антон придёт и решит сходить в зал, а тут хоть какая-то инфа простым языком для анона написана. А то когда я изучал, везде одна муть была.
>> No.165065 Ответ
В понедельник ходил в зал, а там тренажёры у окон стоял. На улице была метель и в окна сильно дуло. Я хорошенько вспотел и от окон меня продуло. Уже 3 дня не хожу. Сопли, кашель, первый день даже температура была. Пью антибиотики и жду выздоровления. Может в пятницу пойду.
>> No.165078 Ответ
>>165065
Вышел во вторник только. На подходах не кашляют, но после, уже в автобусе, немного покашливаю. Может это из-за сауны, куда я заглядываю перед душем на пять минут.
С 4 марта начинаю вешать на штангу веса. По минимуму, но умеренно, если приседать могу с 30 кг, то вешать на пустую штангу блинчики по 2,5 кг не буду. Раз в неделю буду увеличивать вес на 2.5кг. но это пока в фантазиях. Ещё два месяца позанимаюсь по этой программе, а потом перейду на пятидневный сплит.
Когда делаю тягу штанги в наклоне, то не могу правильно выбрать угол. Он постоянно плавает и я не замечаю, как привстаю или сильно наклоняю корпус. Так же при выполнении данного упражнения, при всем моём старании соблюдать технику, на 3-4 подходах начинают забивать сначало руки, вроде бицепсы, но я не уверен, а потом под 15-20 раз на подходе уже поясница, спина. Никто из присутствующих замечания по технике не делал. Да я и не спрашивал. Сегодня ровно сегодня вечером моё последнее месячное занятие, надо продлить абонемент безлимитный. Результатов пока не вижу.
>> No.165079 Ответ
>>165078
Крайне рекомендую пока не делать становую, тягу в наклоне и прочее. Мышцы спины слабые, техника плавает - похеришь себе позвоночник просто. Лучше на ближайшие месяца этак три активных занятий/питания делай гиперэкстензию и тягу к груди в тренажёре. Как мышцы спины чуть разовьёшь, можно будет на свободные веса на спину перейти. Это самые травмоопасные упражнения, со спиной надо крайне аккуратным быть.
>> No.165080 Ответ
>>165079
Я занимаюсь по программе для новичков, с одной крупной борды, и там есть и становая и тяги в наклоне. Но я уже месяц хожу и занимаюсь с пустым грифом. Может там уже чего-то и появилось. А гиперэкстензия вообще странновато штука. Там по высоте когда регулирую, то на "3" у меня слишком низко и сильно включаются задние поверхности бедра, а на "2" просто не удобно на 90° сгибаться, чуть высоковато. Я пока на "2" делаю, но мне не нравится.
>> No.165081 Ответ
Файл: 1551464143695.jpg
Jpg, 53.60 KB, 604×453 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1551464143695.jpg
>>164937
Прочитал первую "Convict Conditioning" , больше ничего читать не хочу, хочу заниматься. Написал план на первый месяц и начал, маниакально следуя всему с первого уровня до 6-7 минимум, медленно и вдумчиво отжимаюсь от стеночки и т.д. Ну, параллельно еще хожу на кекушин и бегаю немного, так что не совсем только это.

Вопрос: как грамотно перейти от 2х20 к 3х40? Правильно я понимаю, что сначала увеличивается количество повторений в 1м подходе, потом во втором методом "до усрачки"?

Алсо даже от подъема коленей к груди адски сводит мышцы поясницы, так должно быть?
>> No.165083 Ответ
>>165081
> от подъема коленей к груди адски сводит мышцы поясницы, так должно быть?
Нет. Пробовал делать разминку перед занятием, разомни поясницу. Делай наклоны корпуса вперёд и назад. Если можешь сделать на 90 градусов вперёд наклон и небольшой прогиб назад, то сделай ещё небольшие наклоны по бокам и вообще покрути тазом как будто крутишь обруч. Если в этом есть проблемы, и чувствуешь боль или неприятные какие-то штуки, вроде свода мышц, лучше сходить к врачу и рассказать это.
>> No.165085 Ответ
>>165080
Гайды гайдами, но если спина ходуном ходит и с пустым грифом, лучше поберечься - это очень травмоопасные упражнения. Гиперэкстензия тем и хороша, что мышцы низа спины помогает безопасно развить, иначе нейтральное положение позвоночника на свободных весах не сможешь поддерживать. Многие от становой и вовсе отказываются в пользу менее травмоопасных упражнений, чтобы не повредить спину.

В общем, дело твоё, но я бы рекомендовал поберечься и этих двух упражнений избегать. Зачем тебе пятидневный сплит мне тоже не совсем ясно; ты не профессиональный спортсмен, а обычный начинающий анон - делай круговую дважды-трижды в неделю, большего на ближайшие месяца три-четыре и не нужно. К тому времени организм только-только привыкнет к физическим нагрузкам и из гомеостаза понемногу выползать начнёт. Тогда и мышечный рост начнётся при должном питании и достаточном сне. Это процесс не быстрый, в конце-то концов.
>> No.165089 Ответ
>>165078
>>165080
Почему бы тебе не попробовать пойти поработать грузчиком? Тебе для этого даже работу не нужно бросать. Сейчас большинство грузчиков работают по звонку. Приходишь на собеседование - говоришь, что сможешь работать лишь по вечерами в такие-то дни, они заносят это в компутер. Дальше тебе будут приходить смс с заказами, на которые ты решаешь или или нет. Та же самая качалка, за которую платят тебе. Главное - делать упражнения на поясницу и правильно брать груз, чтобы он прорабатывал нужную тебе группу мышц.

>>165081
> Вопрос
ПРОСТО веди журнал. И каждый раз прибавляй по несколько повторений. Так же в книге у него написано про разминку.

> так должно быть?
Нет, ты совершаешь ошибку выполняя упражнение, используя мышцы поясницы как буст к подъему ног. Задница не должна отрываться во время выполнения от пола.

Хотя смотря какая боль. Если болят мышцы - см выше, если болит позвоночник, то это норм, значит сильно искривлен у тебя.
>> No.165090 Ответ
>>165078
Найди нормальный зал с нормальным тренером, без поставленной техники угробишь организм
Видимые результаты раньше, чем через 4-6 месяцев не жди
>> No.165091 Ответ
Файл: 1551554842403.png
Png, 646.96 KB, 841×1179 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1551554842403.png
>>165089
> Нет, ты совершаешь ошибку выполняя упражнение, используя мышцы поясницы как буст к подъему ног. Задница не должна отрываться во время выполнения от пола.
Не совсем понял, про что ты. Я про пикрилейтед. Задница там никуда не отрывается.
>> No.165093 Ответ
>>165091
Делай второй уровень, моё имхо, что тут идёт ненужная нагрузка на спину и первый уровень вообще лучше выкинуть
- Доктор, когда я дотягиваюсь руками до колен, одновременно
прогибаюсь назад и поднимаю сначала одну, а потом другую ногу,
у меня
обязательно появляется боль в позвоночнике.
- Гм... А зачем вы проделываете такие сложные упражнения?
- Упражнения! А вы что, как-нибудь по-другому надеваете брюки?
>> No.165094 Ответ
>>165093
> ненужная
А может наоборот - нужная? Не, я пожалуй поделаю эту фигню, т.к. это единственной упражнение первого уровня, которое мне тяжело делать.
>> No.165095 Ответ
Файл: 9c3e00c6b800b2db7f8727967ff9a517.jpg
Jpg, 32.12 KB, 279×565 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
9c3e00c6b800b2db7f8727967ff9a517.jpg
>>165085
В общем с вечера пятницы, как я пришёл с зала, до вечера воскресенья я курил киломануалы со спортвики и просмотрел килочасы видео на ютубе. Ведь для решения вопросов и нахождения не подтверждения моей или твоей правоты, а нахождения истины существует людская голова и работа мысли и анализирования, классифицирования, а самое главное понимания того что я делаю в зале и для чего нужно всё это.
> если спина ходуном ходит и с пустым грифом, лучше поберечься - это очень травмоопасные упражнения
Да, моя техника, даже не смотря на то, что я занимался целый месяц по 3-4 раза в неделю с пустым грифом далека от идеала, но это я собираюсь фиксить. План такой, я добавлю блины на 1,25 кг или 2,5 кг. Т.е. я супер незначительно добавлю веса и продолжу более точно и медленно пытаться копировать правильную технику. У Ярослава Брина на тытубе есть видео, где он рассказал клёвое упражнение именно для проработки упражнений на разгибатели спины. Первое упражнение это встать к стене вплотную, упереться носками в стену, носки развернуть под 45 градусов и приседать до параллели. Приседать ниже параллели я больше не буду, понял, что это даёт лишнюю нагрузку на коленные суставы, а ягодицы включает незначительно. Я попробовал дома и слегка заваливаюсь назад, но если буду тренировать это упражнение, то всё получится. Это упражнение не даёт физически выйти коленям за стопу. Хотя Линдовер, или как там его, сказал, что куны выше 180 см не смогут нормально выполнять это упражнение не вынося колени за стопу и приводил в пример анатомический справочник упражнений какого-то француза врача-хуя. Но я буду стараться делать правильно. Также, я напишу про это ниже, вставать спиной к стенке и прислоняя попу и пятки выполнять наклоны вперёд, чтобы при выполнении упражнения "доброе утро" не делать сильный акцент на бёдрах и ягодицах, а только на разгибателях спины.
> Гиперэкстензия тем и хороша, что мышцы низа спины помогает безопасно развить, иначе нейтральное положение позвоночника на свободных весах не сможешь поддерживать.
В зал куда я хожу только наклонная гиперэкстензия есть, горизонтальной нет. Ну я это делаю и часто даже очередь жду, чтобы сделать подход.
> Многие от становой и вовсе отказываются в пользу менее травмоопасных упражнений, чтобы не повредить спину.
Это да. Здоровье превыше всего и можно подобрать другое упражнение на разгибатели спины или просто делать больше подходов на гиперэкстензию. Но я не хожу класть себя в эти агрегаты, которые позволяют делать сугубо изолированные движения и блокировать любые другие. Мне кажется классным и сугубо высококлассовым выполнение упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник, но с правильной техникой и маленькими весами. Я до этого даже не знал о таком упражнении как "доброе утро", но теперь подкорректирую свою программу, что я выкладывал пикрилом выше. В день "B" так полагаю. Не знаю, смогу ли я делать её с большим грифом на 20 кг, если этот гриф вообще столько весит. Может сперва попробую с маленьким грифом с помощью которого руки тренят. Считаю, что культура и уровень гайдецкого знания зависят именно от того, могу ли я делать упражнения на разгибатели спины со свободными весами, не смотря на супер высокую травмоопасность, но я буду стараться соблюдать прежде всего технику и работать с маленькими весами.
> Зачем тебе пятидневный сплит
Чтобы дома не сидеть. Я буду ходить 4-5 раз в неделю и работать по самочувствию и реакции организма. Если я буду ходить стандартные пнд, ср, птн, то что мне делать во вт и чт?
Ехать домой и смотреть аниму да капчевать? Я лучше в зале позанимаюсь, да, мышцы не будут успевать восстанавливаться и перетрен, но если будет всё плохо с восстановлением, то я перейду на 4 дня. 2+2 или 1+1+1+1, чтобы 3 дня подряд сидеть дома и восстанавливаться.
> делай круговую дважды-трижды в неделю
Многие, в основном тян, но есть и пару кунов, делают такую. Вот я подхожу к снаряду и делаю там 4-5 подходов по 15-20 раз. Отдыхаю по 1 минуте между подходами. А потом иду к другом снаряду по плану что я взял с фака для начинающих физача. А они ходят от одного блочного тренажёра к другому и окупируют так 5 тренажёров. А ты потом такой стоишь в очереди на гиперэкстензию.
> Тогда и мышечный рост начнётся при должном питании и достаточном сне. Это процесс не быстрый, в конце-то концов.
Я просто для тонуса хожу. Рост мышц меня не интересует, мохудеть можно конечно немного, но это не главное. Просто хочу быть здоровым и занятым по вечерам. Питание не сильно изменил, просто добавил 4 приём пищи и всё. Белки и углеводы не считаю, протеины и бцашки не пью. Есть витаминки Ревит за 40 рублей, кальцид за 120 шекелей и рыбий жир в капсулах за 30 рупи. Пью по 2 всего, и того 6 пилюль раз в день вечером. Думаю начну больше мясца есть через 2 месяца только, когда поменяю программу на пятидневный сплит, я уже даже его на спортвики нашёл и в закладки добавил.
>>165089
> Почему бы тебе не попробовать пойти поработать грузчиком?
Мне кажется, что это маняфантазия. Работа грузчиком и тренировка в спортзале это разные вещи, да и конкуренция от других грузчиков скорее всего будет. Хотя лишние деньги никогда не бывают. Может я потом и посмотрю вторую работу или буду оставаться вечером на своей основной. Но тогда я буду с работы уходить в 20:40, а камера хранения работает до 20:00. Не знаю, можно ли раньше уходить с работы, если остаёшься на сверхурочные.
>>165090
> Найди нормальный зал с нормальным тренером
Я пытался с тренерами поговорить, но они деньги вперёд требовали, кто по 500 рублей в день, кто по 300. Но я вот месяц на них смотрел. Там в основном тянки и пару дрищекунов берут. Особенно смешно, когда такой молодой и подкаченный тренер ходит от одной женщины лет 30 к другой 35+ и массирует им спину, те ему жалуются на мужей, детей, быт. А ты сидишь такой за скамьёй скота и просто ужасаешься с реальной работы тренера. Там курсы психологии надо заканчивать, а не университеты физической культуры. Один из тренеров, рыжий такой, со мной даже за руку здоровается, но это часть рабочей этики скорее всего. Но здоровается только он один, остальные никто не здороваются.
> Видимые результаты
Мне не нужны видимые результаты. Я просто хочу себя хорошо чувствовать, а то раньше хроническая усталость была, хотя ничего не делал.
>> No.165097 Ответ
>>165094
Если возникает боль в спине, лучше совсем отложи и делай мостик, как спине станет лучше, можно будет начинать делать это
>> No.165099 Ответ
>>165095
> о таком упражнении как "доброе утро"
Взгляд зацепился за это. Сразу скажу: нет, нет и нет, ни в коем случае. Это упражнение не стоит делать вообще, даже с идеальной техникой - оно очень травмоопасное. Из общераспространённых ещё стоит назвать жим за голову, жим штанги вверх стоя (нужно делать сидя), становая с пола (лучше делать от колен в стойке), повороты корпуса в стороны со штангой. Это те упражнения, о которых лучше сразу забыть.
>> No.165103 Ответ
>>165099
> повороты корпуса в стороны со штангой
Что за идиот такое "упражнение" придумал?
>> No.165104 Ответ
Файл: 15057414309221.jpg
Jpg, 84.59 KB, 740×740 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
15057414309221.jpg
>>165103
Это что-то боксёрское. Я видел как боксёры делают это упражнение, они ещё штангу иногда перед собой кидают. Быстро выпрямляют руки перед собой и обратно. На взрывную силу. Не мудрено, что они придумали, у них все мозги уже как коктейль.
>> No.165105 Ответ
>>165054
> никак не способствует победе в драке
> В свою очередь калистеника как раз является прелюдей к боевым искусствам и к скалолазанию
Боевые искусства - тоже либо синтетика, к ирл не имеющая отношения, либо вредно. Если спаррингов нет, то всё хуйня, не научишься ты драться. Если на спаррингах в табло не бьют, то же самое. Если на спаррингах дают в табло, то ты будешь получать в табло более-менее регулярно, а это для мозгов вредно. Перчатки защищают руки, шлем защищает от рассечений, а от микросотрясов ничего из этого не помогает, только адекватный партнер, который не вкладывается по-полной, но и этого недостаточно.

Конечно, если тебе не нужно участвовать в соревнованиях, то и тренировки у тебя будут не такими интенсивными, и дамагов ты получишь меньше.

Я, конечно, утрирую, и не всё так черно-бело: калистеника даст тебе силу и ловкость, это физическое развитие сильно повлияет на успех в гипотетической драке (1 на 1). С другой стороны, тут и качалочка, и танцы будут тоже полезны, хоть и с несколько других углов.

Победу в драке дает бабло/численный перевес, situational awareness чтоб избежать этой самой драки, ну или ударить первым, навык, физическая подготовка. И в плане физической подготовки качалочка тоже во вред не пойдет. Если тебе прям важна победа в драке, таскай с собой перцовый баллон, только пользоваться сначала научись.

Мне самому калистеника нравится, но имхо с твоих позиций обсирать качалочку необоснованно. Если без фанатизма, то и то, и другое на пользу будет. Ну а с дуру можно и хуй сломать, что качалочкой, что калистеникой, что БИ, что скалолазанием. Любое из этих занятий в меру лучше, чем ничего, а учитывая какие аноны тяжелые на подъем - если ему что-то заходит, то и замечательно. Нечего чинить то, что не сломано.
>> No.165106 Ответ
Файл: Double-Time-always-better-together.jpg
Jpg, 74.75 KB, 1253×702 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Double-Time-always-better-together.jpg
>>165105
> Победу в драке дает бабло
Bruce?
> тяжелые на подъем
Подошла к концу первая неделя второго месяца моих занятий в зале. Начал вешать 5 килограмм на гриф. Первый подход с пустым грифом или маленьким весом (если на блочном тренажёре), а дальше на 3 подхода добавляю 2 блина по 2,5 килограмма. Только доброе утро делаю с какой-то женской палкой с весом в 9 кг. Не стал вешать доп. весы на подьём штанги от груди стоя, мне и с пустым грифом пока на 3-4 подходе нормально так. Хотя одни замки где-то по 0,7-1 кг. можно и повесить. Я очень много бегаю на беговой дорожке. Вначале, для подъёма ЧСС я бегаю сначала 2 минуты на 9 км/ч, а потом повышаю скорость до 12 км/ч пока не пробегу 2-2,5 км, в зависимости от усталости. Занимает около 15 минут, может чуть больше. Потом в конце выполнения всех упражнений, если время вообще остаётся время, а обычно остаётся минут 5-10. Я либо бегу 4 минуты на 12 км/ч и 1 минуту на 9 км/ч, если остаётся 10 минут, то бегаю 2 минуты на 12 и 1 на 9, чередуя. На 3 неделе 2 месяца собираюсь вешать ещё 2 блина по 1.25 кг и будет не 5 кг, а 7.5 кг веса на штанге. А на 3 месяце уже вешать два блина по 5 кг. Но там надо смотреть по нагрузке, может и не буду.
>> No.165108 Ответ
>>165095
> Первое упражнение это встать к стене вплотную, упереться носками в стену, носки развернуть под 45 градусов и приседать до параллели.
Когда я вчера приседал, не у стенки, а со штангой с 5 килограммами, я понял. Что я слишком много внимания уделяют технике, а не чувствам мышц на которое направленно упражнение.
Вот при приседе, я смотрел вперёд, держу спину прямо. Колени вообще на месте почти, почти на месте Карл! А цена за эти почти на месте колени была сильный угол наклона спины. Я её опускал слишком низко. Почти под 70 градусов. Мне казалось, что нужно следить именно за коленями и спиной. А вот вчера я попробовал пару раз сделать так, чтобы моя спина не нагибался сильно. Бог с ними с коленями. Я старался не давать им выписаться сильно, но и спину держал повыше. Т.е. я не совершал тяговое движение спиной при подъёме, а поднимал чисто ногами и квадрипцесами. Совершенно по-другому ощущается упражнение. Сегодня ещё раз попытаюсь поделать так упражнение.
>> No.165111 Ответ
Файл: 1552528290163-fit.jpg
Jpg, 1664.61 KB, 1596×5664 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1552528290163-fit.jpg
Вчера со мной впервые заговорил какой-то посетитель. Точнее он дал мне совет, чтобы я не скругливал спину после подхода на пресс. А я её скругливал, потому что гомонигра говорил скрючиваться буквой "с" после выполнения подхода. Ну или я себе так внушил. Я не понимаю, как нужно держать спину после подхода на пресс. Скрючивать, держать прямо или вообще оставаться в лежачем положении. Но когда я ложусь на пол, я хочу спать. Такие дела, аноны.
>> No.165125 Ответ
Ребят, подскажите плес. У меня плоскостопие, хз какая стадия. Вопрос по поводу бега. Я норм пробегаю 4 километра в горах по подъемам и спускам. После пробежки прихожу домой и у меня болят стопы. Пытаюсь их массажировать перед сном и на следующее утро боль уходит. Так вот, у кого-нибудь есть плоскостопие и как вы с этим живете? Болят ли у вас стопы после длительной ходьбы или пробежки? И как с этим боретесь?
>> No.165128 Ответ
Файл: 1552439250882-fit.png
Png, 302.65 KB, 1386×570 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1552439250882-fit.png
>>165125
Было такое, ещё после этого болели надкостницы, а это боль уже другого плана. А вот боль стоп от плоскостопия уже прошла, но я дома делал упражнения по разминание, как ты делаешь массаж. А именно я в инете нашёл, это катать скалку стопами, можно капчевать и катать, и брать мелкие предметы, типа камушков, пальцами ног, чтобы у тебя стопа так изгибалась. Посмотри ещё какие-нибудь и не брезгуй даже обратится к какому-нибудь доктору, как же их называют, ортопеды? Ну он может определить степень и даст стельки или можешь у него и спросить напрямую, что после бега болят стопы. Удачи.
>> No.165135 Ответ
Файл: copy_trives_42_st_104_57f4b50b0165e_images_1754672.jpg
Jpg, 18.42 KB, 159×333 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
copy_trives_42_st_104_57f4b50b0165e_images_1754672.jpg
>>165125
Google, ортопедические стельки полезны даже и без плоскостопия, меньше усилий при ходьбе.
>> No.165145 Ответ
Файл: 1552442930667-fit.jpg
Jpg, 488.38 KB, 1560×1076 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1552442930667-fit.jpg
Осталось 2 тренировки и 2 месяца кокочалки будет закончено. Честно говоря, я устал, но запал ходить каждый день пока есть, что будет дальше пока не знаю, но ходить продолжу, я уже абонемент на 3 месяц продлил. Внешне немного выросли сиськи, и больше изменений в зеркале не вижу. В зале принципиально не взвешивают. Вес свой не знаю. С мая буду менять программу и уже присмотрел два 4 дневных сплита: 1. от zyzz'a про его книге-брошюре, но это ради рофла. отставить, я вот сейчас прочекал его эту брошюру и там вообще шестидневный сплит, по идее это пятидневный сплит, но на шестом дне просто отжимания, подтягивания и прыжки без весов, так что программу зизза я отклонил, остаётся только эта картинка2. по картинке с /fit/ форчана. в любом случае я буду делать, если будет получаться ходить каждый день, программу подряд. Также ещё в комплексе куда я хожу есть спортивные площадки для кросфита и командных игр. На кроссфит ходят группами, но они не особо напрягают, ведь в основном там редко друзяшки какие-то попадаются. А вот футболеры, воллеболеры и баскетболлеры уже заебали. Раздевалка просто переполнена, в сауне сидят минут по 20 и там просто как в автобусе в час пик, душевые все заняты и там очередь. А ещё они все друзяшки и всё это сопровождается любым гоготом. Это очень сильно раздражает и причиняет неудобства. Ещё пару раз видел девушек с раздутыми губами, они похожи на Дональдов Даков. Вообще по тянам, есть пару фитонях ходящих постоянно, и одна фитоняха-тренерша. Все разговоры фитонях о Турции и Египте. А ещё раздражает, когда ты делаешь упражнение и смотришь в зеркало, а в отражении ты видишь какую-то фитоняху и не сможешь сконцентрироваться. Продолжаю ходить и следить за.своими изменениями.
>> No.165153 Ответ
Файл: Безымянный.png
Png, 41.06 KB, 533×601 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Безымянный.png
>>165145
Что-то я совсем запутался. Читал тут спорт вики и там пишут, что новичку надо делать целый год фулбади. Я понимаю, что это всё индивидуально. Мне ещё месяц заниматься фулбади, но программу с 4 по 7 месяц я уже выбираю сейчас. Вообще в 4-ёхдневном сплите(который я буду делать 5 дней в неделю) что я рассматриваю со спортвики много подходов к тренажёрам и возможно мне придётся сражаться с другими посетителями за место под солнцем. Т.к. тренажёр для кроссоверов только один. И там часто занимаются. Он всегда почти занят. А ещё там много упражнений и если вот сейчас у меня 5 упражнений и я примерно ровно за час справляюсь с программой, а тут по 7-8 упражнений и возможно мне придётся заниматься на 30 минут дольше, что уменьшит и без того ничтожное количество свободного времени. Действительно, я стал раньше ложиться спать, т.к. очень хочется спать и есть. В зале, где я занимаюсь, есть только одна доска для гиперэкстензии и та на 45 градусов.
>> No.165155 Ответ
>>165153
Через три месяца регулярных тренировок у человека, далёкого от физических нагрузок, организм ещё только-только из гомеостаза выходит и процессы мышечного роста запускает; это процесс небыстрый. Фуллбади новичкам первые полгода-год стоит делать, потому как сплиты пятидненые с тренажёрами и специфическими упражнениями - это уже для серьёзных атлетов, которым надо отдельные мелкие группы мышц изолировать и прорабатывать. А начинающему это ни к чему, так как первый год достаточно базу делать и расти крупными группами мышц понемногу.
>> No.165156 Ответ
Файл: 1553707093759-fit.jpg
Jpg, 690.79 KB, 2888×1480 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1553707093759-fit.jpg
Вчера произошёл один неприятный случай. Я подхожу к верхнему блоку и там стоят 3 чувака. Двух из них я постоянно наблюдаю в зале, они приходят к 18 часам. Я занимаюсь с 17 до 18. Они там занимаются. Можно, говорю я, к вам в очередь. На что высокий мне сказал подходить через час, а то сейчас ещё к ним двое подойдут. Я возмутился, что нельзя занимать тренажёр. Потом самый научный наградил мне и сказал идти на 5 букв. Я не стал прямо там ругаться с ними, а пошёл к дежурному тренеру. Объяснил ситуацию, он сказал, просто подождать, ведь они не будут там вечно сидеть. И дальше продолжил сидеть в телефоне. Т.к. все остальные упражнения я выполнил а подтягиваться я.не могу, ни чего не придумав, я ушёл домой. Также вчера пришло очень много народу. Просто дичайшее количество. Есть и лифтёры, которые заняв стойку для приседа, собрав все диски в силовой начинают там крехтеть. Ждать их бессмысленно и обычно я просто ухожу делать другие упражнения и изредка чекаю на предмет освобождения одной из стоек. Ещё что-то и сустав между кистью и предплечьем заболел.

>>165155
> Фуллбади новичкам первые полгода-год стоит делать
Да, вот высматриваю новые программы фулбадишные. Или даже сам подумываю накатать прогу просто передёргав все базовые упражнения со спорт вики. И на этот раз с аналогами, чтобы если один тренажёр, например верхний блок, какие-нибудь гандоны не заняли.
>> No.165159 Ответ
>>165156
Неприятная ситуация, конечно, но не обращай особо внимания. Ебанашек в зале порою хватает, особенно в вечерние часы. Мне работа позволяла по утрам ходить, так что особо не сталкивался с такими, да и в основном все вежливы и спокойно занимают очередь снаряды. Проблемы обычно только от перекрытых жиробилдеров и компаний пляжников, да.
>> No.165198 Ответ
Файл: 1007079066.jpg
Jpg, 67.81 KB, 484×700 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1007079066.jpg
Классную книжку сегодня купил, всем советую. При всей моей любви к тренировочной зоне, есть у нее все-таки недостатки: однообразно и тяжело. Иногда вот прям хочется железки потягать.

Решил купить данную книгу как решение этой проблемы. Т. е. не как основную тренировку, а как для разминки и для разнообразия. В книге 463 упражнения, которые поделены по категориям. Минусы: описания упражнений скудное, иногда непонятно, какой вес у гантелей должен быть и каким хватом брать, но тем не менее свою функцию она выполняет: заряд бодрости и чувство кача есть.
>> No.165211 Ответ
>>165135
Ортопедические стельки должны быть под ногу на заказ, а иначе их ортопедичность не будет работать
>> No.165227 Ответ
Файл: razminka-pered-vy...
Jpg, 127.29 KB, 745×807
edit Find source with google Find source with iqdb
razminka-pered-vypolneniem-uprazhneniy.jpg
Файл: 15552376074300.png
Png, 59.25 KB, 619×832
edit Find source with google Find source with iqdb
15552376074300.png
Файл: bodyflex.gif
Gif, 29.58 KB, 800×600
edit Find source with google Find source with iqdb
bodyflex.gif

Завтра начинается мой 4 месяц хождения в клуб культуристов. Я набрал около 10 кг и сейчас вешу 105 кг при росте в 183 см. Немного увеличилось всё, процентов может на 5, но грудь стала прям видна, но с ней виден и живот, т.к. питание сильное и очень калорийное с плохим БЖУ, что-то вроде 3000-3500 ккал с 1:1:1 БЖУ, а это супер плохо, но я ел домашнюю еду и не готовил себе ничего, старался есть больше мясного и всё. Вёл подсчёт на телефоне, есть куча полезных приложений для подсчёта БЖУ.
Силовые прибавляю медленно, завтра повешаю на гриф 5х2,5х1,25 с каждой стороны, чуть больше 30 кг выходит. Но даже спустя 3 месяца не планирую бросать эту прогрессию весов с шагом в 1,25 кг каждые 2 недели.
Кардио в конце третьего месяца дала сбой и последние 2-3 дня я бегал уже не на 13 км/ч, а на 9, т.к. после бега, а иногда и во время него начинали болеть надкостницы. Ещё я заметил, что именно 3 км в начале тренировки (а я ходил 5 дней в неделю и пробегал за неделю 15 км) дают буст по усталости в зале, потому что как только я стал бегать на 9 ,я практически не уставал в зале. С завтрашнего дня оставлю только 1 км в конце тренировки, чтобы сердце прокачало кровь по мышцам, как заминку, а вначале буду делать греблю минут 10, но тренажёр на грублю один и он бывает занять и как запасной вариант, прыжки на скакалке. Надеюсь, что лето будет поменьше народу в зал ходить и гребля будет свободна.
Разминка немного надоела и я хотел её тоже поменять вместе с программой, но не нашёл более менее другой суставной разминки, что я делаю сейчас, но в принципе у меня есть голова на плечах и я что-нибудь придумаю и заменю пару упражнений на другие, но рад был бы каким-нибудь советам.
Программа стала больше, теперь там не 5 упражнений в день как в >>165031 что я делал 3 месяца до этого, а по 7-8. Буду делать также по 4х15, с первым разминочным. Приходил я в зал в 16:45 примерно, минут 10 бежал 2 км на 13 км/ч, потом 5 минут суставная разминка, делал программу до 17:50-55, и бежал 5 минут 1 км. После чего, примерно 18:00+-1-2 минуты шёл в раздевалку. Сейчас же ожидаю время ухода в раздевалку где-нибудь 18:30, но завтра посмотрю.
Мотивации ходить в зал поубавилось. Прям желания не идти не было, но надоедало. Хотя ходил с удовольствием, но огромное количество народу, иногда, подбешивало. Ни кто со мной не разговаривает и не знакомств я не завёл, хотя тренера со мной здороваются за руку. Очень много посетителей ходит тоже 5 дней в неделю. Спортивное питание не юзаю. Ем Витаминки ревит за 25 рублей из аптеки, кальцид за 60 и рыбий жир за 60, но прикупил уже Комплевит Кальций Д3, Компливит витамины и рыбий жир подороже. Прослушал подкасты про бодибилдинг от бредкаст или как-то так, там рассказали о витаминах АнималПак, что это очень хорошие витамины. На ибее они стоят 1,5к, что примерно выходит как набор комплевита, что я купил. Так что может я и подумаю его заказать. Надо бы немного подсушаться, а то одежда стала мала, особенно штаны.
Хожу дальше, пока не сфидил или перетрен не поймал.

>>165198
Какую ты разминку по ней делаешь? Как вообще выглядит твоя разминка перед началом физкультуры?
>> No.165244 Ответ
>>165227
> Какую ты разминку по ней делаешь? Как вообще выглядит твоя разминка перед началом физкультуры?
Два подхода по более легкой версии упражнения с меньшим числом повторов. Плюс покручу ту часть тела, которой заниматься буду. Так же пассивно в течении дня делаю тройчатку из второй тренировочной зоны: мостик, скручивания и уголок. Последнее очень важно, ибо даже без железок, просто от обычной жизни, позвоночник убивается. Не говоря уже о том, что он убит молодостью на сычевальном троне. Правда автор говорит, что они для сосудов больше полезны.

Твоя ошибка в том, что ты делаешь упражнения на общее развитие. Я железками качаю только пресс, грудь и руки. Чисто для красоты. Для пресса: подъем торса с гантелями. Для груди: развод гантелей в стороны лежа на скамейке. Для рук: просто рандомные упражнения из книги. Если хочется именно красоты, то этих трех вещей более чем достаточно плюс жрать меньше. Для всего остального: для силы и здоровья мне тренировочной зоны хватает.
>> No.165259 Ответ
Файл: -r_reJ9pz6Y.jpg
Jpg, 76.24 KB, 963×1164 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-r_reJ9pz6Y.jpg
>>165244
> Два подхода по более легкой версии упражнения с меньшим числом повторов.
Это спецразминка перед выполнением повтора. Я её тоже делаю, но я не делаю по стандарту, Легкий(опционально, пустая штанга, лёгкие гантели), средний (30-50% от рабочего веса), я.сразу.делаю среднюю, т.к. так меньше времени занимает само упражнение, да и я хорошо разбираюсь на суставной разминке и её я и имел в виду.
> Плюс покручу ту часть тела, которой заниматься буду.
Вот. Просто крутить надоедает, каждый день одно и тоже, рутина. Я хотел, что-то подобное, чтобы разнообразить суставную разминку.
> > мостик
Рассмотрю этот вариант, очень интересно.
> скручивания
Это на пресс же упражнение. Делаю сейчас на наклонной скамье, но она такая неудобная, как будто она создана для очень маленьких людей. Мои ноги не помещаются в ту конструкцию, где надо из держать согнутыми. Там есть регулировка, но она не работает. Я делаю, кое-как 4х15, но с июня перейду на 4х20, а с июля на 5х20. Ещё сразу же делаю наоборот, тип ложусь на скамью, головой вверх и хвастаюсь руками за конструкцию, после чего стараясь не сильно сгибать ноги, хотя это не очень пока получается, да и это не главное в этом упражнении, поднимая.полусогнутые ноги отрываю таз от скамьи, как бы на встречу грудной клетке. Очень сильно нагружает пресс и в тренировочной зоне наверняка есть.
> уголок
Гиперэкстензия? Я испытываю трудности, слишком слаб разгибатель спины. Быстро устаёт. Но 4х15-20 сделать пока могу, но 4 подход это форсирование, пока мышца не устала.
> Последнее очень важно, ибо даже без железок, просто от обычной жизни, позвоночник убивается. Не говоря уже о том, что он убит молодостью на сычевальном троне. Правда автор говорит, что они для сосудов больше полезны.
Полностью согласен. Очень полезное упражнение. Жалко у пчелки, что агрегат для неё в зале только по 45°.
> Твоя ошибка
Осторожнее молодой человек. Где же здесь ошибка? Ты занимаешься кинестетикой, я железом. Кинестетика полезнее, но труднее и у неё есть потолок. Железо полегче и потолка у неё нет, ну кроме веса который можно удержать. Я против лямок на штанги и гантели, если я не могу.удержать вес, значит пока рано, ну и что,.что с плясками я еще 100.раз могу.сделать. Все идёт через кисти и предплечья, они слабое звено.
> Чисто для красоты.
Можешь потом показать? Просто поглядеть. Ты питание поддерживаешь?
> Для пресса: подъем торса с гантелями.
Здесь жи процент жира только влияет. Лучше на старику давить и гантели на Планке ложить или когда флажок делаешь. Статика для кора всё.
> Для груди: развод гантелей в стороны лежа на скамейке
Такое себе упражнение. Сам делал его и когда дошёл до 15 кг гантели, то стали очень сильно включаться плечи. Много фитнес блогеров говорят, что это плохое упражнение, лучше отжимания на брусьях с широким хватом, можно с утяжелением. Ну и классика, жим лёжа на прямой скамье, хотя можно делать и с положительным и отрицательным наклоном.
> Для рук: просто рандомные упражнения из книги.
Я на скамье Скотта не мог бицепс с обратным хватом делать нормально. Лёгкая штанга идёт норм, с изи грифом, а как добавишь килограмма 2,5, то всё, сустав между кистью и предплечьем ноет. А стоя могу делать нормально. И по 10 кг поднимаю 3х15 прямым и 3х15 обратным. Хз, как так.
> плюс жрать меньше.
Несогласен. Жрать правильней, курочка, гречка, яички и геркулесовая каша, пить много чистой воды. С БЖУ 2:0.3-0.5:1. Кетодиеты не приемлю. Сам не соблюдаю диеты и выгляжу как свинолифтер-дрищ.
>> No.165295 Ответ
>>165291
Грудь и рыжие волосы не заметны.
>>165259
> Вот. Просто крутить надоедает, каждый день одно и тоже, рутина. Я хотел, что-то подобное, чтобы разнообразить суставную разминку.
Взрывная калистеника тащемта тебе в помощь. Даже сам автор пишет, что как разминка она хороша. Что такое взрывная калистеника? Это, например, отжимания с отрывом от пола и с хлопком по груди. Можешь более легкие формы поделать, сам их придумая. Очень хорошо разогревает. Более того, познав раз всю ту мощь, которую испытываешь от взрывной калистеники, еще раз задумаешься по поводу железок, потому что их тягание лишь замедляет тебя и не делает быстрее. А попробовав взрывную калистенику - почувствуешь себя героем боевика, так и захочешь какой-нибудь пируэт вытворить.
> Можешь потом показать? Просто поглядеть.
Нет, я хикка.
> Кинестетика полезнее, но труднее и у неё есть потолок.
Нет у нее потолка. Те три книги тренировочной зоны выше ты будешь лет десять-пятнадцать задрачивать, и то, если будешь все правильно делать и посвящать этому все свободное время, но проблематично из-за работы. А дальше: альпинизм и боевые искусства.
> Железо полегче и потолка у неё нет, ну кроме веса который можно удержать.
На ноль поделил. Это как раз и есть потолок.
> Я против лямок на штанги и гантели, если я не могу.удержать вес, значит пока рано, ну и что,.что с плясками я еще 100.раз могу.сделать.
Я уже говорил, что все зависит от твоих целей. Железо не сделает тебя здоровее и сильнее. Красивым - да, но не более. А если ты хикка, то наличие красивого тела не гарантирует тебе появление половой жизни. А широкими плечами ты будешь впечатлять лишь самых атрафированных людей. Любой, кто сам занимается физкультурой, знает, что объемные мышцы - это медлительность, что легко пойдет против тебя в бою. И в итоге ни в работе грузчиком тебе твои занятия не пригодятся, так как ты посадишь поясницу и сосуды, ни в работе охранником, так как драться ты все равно не научишься и будешь медленным, ни телочек клеить, так как хикка он и с мышцами хикка.

Я преследую другие цели и тягаю железки лишь на больших выходных днях для разнообразия. Ну и плюс работа. Как ты сам заметил: у железок нет последовательной программы. Ты распыляешься и в итоге никаких результатов не достигаешь. Те программы для железок, которые сейчас есть, подразумевают большое число упражнений, что в условиях, когда ты приходишь домой после работы - ну такое себе. Плюс все описанное выше.
>> No.165299 Ответ
Файл: 15218833124560-fiz.jpg
Jpg, 6296.23 KB, 4032×3024 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
15218833124560-fiz.jpg
>>165295
> Взрывная калистеника тащемта тебе в помощь.
Мне кажется, что перед самой взрывной кинестетикой надо делать разминку.
> Более того, познав раз всю ту мощь, которую испытываешь от взрывной калистеники, еще раз задумаешься по поводу железок, потому что их тягание лишь замедляет тебя и не делает быстрее.
Я не хочу спорить по поводу плюсов и минусов того или иного вида физической нагрузки. У каждого есть минусы и плюсы, каждый выбирает то что ему нравится и по душе. Вот София например занимается гибкой силой, вроде это так называется, ты делаешь тренировочную зону, но дополняешь железом, я занимаюсь в зале. Спорить на счет лучше или хуже можно оставить анонам с доски физкультуры одной крупной борды.
> Нет у нее потолка. Те три книги тренировочной зоны выше ты будешь лет десять-пятнадцать задрачивать, и то, если будешь все правильно делать и посвящать этому все свободное время, но проблематично из-за работы. А дальше: альпинизм и боевые искусства.
Мне кажется, что 10-15 лет делать тренировочную зону могут только зеки, которые сидят 10-15 лет, а обычного анона это надоест.
> Железо не сделает тебя здоровее и сильнее.
Физкультура делает.
> Красивым - да, но не более.
Я больше похож на свинолифтера.
> А если ты хикка, то наличие красивого тела не гарантирует тебе появление половой жизни.
А это-то зачем притянул?
> Любой, кто сам занимается физкультурой, знает, что объемные мышцы - это медлительность, что легко пойдет против тебя в бою.
Что за агрессивные мысли? Никто никого не будет бить не на ринге, ведь есть пистолеты.
> И в итоге ни в работе грузчиком тебе твои занятия не пригодятся, так как ты посадишь поясницу и сосуды, ни в работе охранником, так как драться ты все равно не научишься и будешь медленным, ни телочек клеить, так как хикка он и с мышцами хикка.
Похоже на троллинг.
> Ты распыляешься и в итоге никаких результатов не достигаешь.
Можно достичь любых целей, если бы они стояли.
> Те программы для железок, которые сейчас есть, подразумевают большое число упражнений, что в условиях, когда ты приходишь домой после работы - ну такое себе.
Вот именно поэтому я и пошёл в зал после скакания с гомонигрой и тони дома на протяжении лет 7 лет, с перерывами. Тренировочная зона скучная, нету драйва, нету того, кто подстигнёт тебя. Вот скачешь такой с гомонигрой, а он такой скачет вместе с тобой и кричит "Дип дипер, ес уи кэн" и ты стараешься. Домой вообще приходишь уставший от жизни, а тут ты уставший от жизни приходишь в зал, а домой уставший физически. А меня в зал надоело ходить. Я всё время хочу спать как приду домой. Даже 20 минут анимы не выдерживаю и вырубаюсь.
>> No.165300 Ответ
>>165299
> А меня в зал надоело ходить.
Представь себе, я тренировочной зоной занимаюсь как раз таки от скуки. Как я выше сказал: моя конечная цель драки и альпинизм. И драками я хочу заниматься не для самоутверждения, а именно в целях скуки (и терапии нервов). Драки и альпинизм ирл это как игры на компе(которых нет), только ирл, похордкорнее и повеселее в следствии этого.
https://www.youtube.com/watch?v=9Fl27wKaGFw
Поэтому:
> Что за агрессивные мысли? Никто никого не будет бить не на ринге, ведь есть пистолеты.
Попробуй разочек вместо кокочалачки потратить деньги на пару занятий в каком-нибудь боевом кружке. Сразу появится хордкор, азарт, вкус.
> Можно достичь любых целей, если бы они стояли.
Что же ты своих тогда не достигаешь, умник.
> каждый выбирает то что ему нравится
Нет. Самосовершенствование - это онанизм. Ты не можешь заниматься сексом - ты онанируешь. Так же и с нагрузками: ты не можешь в городе вести разнообразную физическую деятельность - ты тренируешься самостоятельно. Рыжетян сверху страдает от ванили головного мозга по очень многим причинам.
Тренировки - это инструмент, средство достижения цели. Какие конкретные финальные цели может доставить силовая растяжка или кокочалочка? Первая может пригодится только в постели, вторая только чтобы тяночек клеить. Чувство "хордкора, угара и содомии", которые ты так ищешь, ты не найдешь в этих занятиях.
> А это-то зачем притянул?
Потому что я думал ты знаешь, какие ты цели преследуешь, а ты даже с целями своих тренировок еще не определился. Я еще раз повторю: тренировки ради тренировок - это онанизм. Тренировки это средство. А вот средство достижения чего - это уже другой вопрос.
> Физкультура делает.
И опять встает вопрос "распыления". Упражнений и техник тысячи. Каждое по своему полезно. Но все их делать ты задолбаешься. Особенно когда еще работаешь целый день. Тренировочная зона тем и хороша, что решает вопрос распыления и дает тебе по-минимуму всего самого необходимого.
> Мне кажется, что 10-15 лет делать тренировочную зону могут только зеки, которые сидят 10-15 лет, а обычного анона это надоест.
Просто нужно делать ее правильно: обязательно вести журнал. Советую тебе в телефоне открыть функцию "заметки" и там для каждого упражнения вести свой учет повторений, чтобы была цель чего достигать.
> Мне кажется, что перед самой взрывной кинестетикой надо делать разминку.
А, забыл написать в прошлый раз: в книге автор перед самим упражнением рекомендует делать два подхода разминочных. Я это дело подстроил под себя. Для меня разминка - это обязательные два подхода полных повторений из узких отжиманий, узких приседаний, класс. мостика, узкие отжимания в стойке, узкие подтягивания, уголок на полу. В зависимости от того, какое упражнение ты будешь делать сегодня. Данный подход решает сразу много задач: это и разминка, и поддержание себя в форме в общем смысле, и работа мышц. Раньше я делал сразу уровень, который могу, но сейчас я делаю именно классические упражнения, а уже из оставшихся сил все остальное. Если у тебя нет проблем с осанкой, то можешь делать не узкие, а простые вариации.
>> No.165322 Ответ
Файл: Screenshot_201905...
Jpg, 135.23 KB, 1520×720
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20190525-100819_GymRun.jpg
Файл: Screenshot_201905...
Jpg, 336.09 KB, 720×1520
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20190525-101003_GymRun.jpg
Файл: Screenshot_201905...
Jpg, 341.57 KB, 720×1520
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20190525-101008_GymRun.jpg
Файл: Screenshot_201905...
Jpg, 310.72 KB, 720×1520
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20190525-101016_GymRun.jpg

>>165299
Отходил 4 месяца, с понедельника 5 пойдёт. Очертания появились груди и бицепса. Увеличил греблю на концепте 2 до 13 минут на скорости 30-35, бег до 2 км на скорости 9,5. Контингент меняется редко, в основном ходят одни и теже. Но вот я здороваюсь только с 2-3 тренерами, больше со мной никто не здоровается, хотя все между собой общаются, кроме меня. Стал пользоваться спец программой gymrun. Перешёл на витамины компливит+кальций Компливит д3+ рыбий жир в капсулах. Чувствую себя нормально, желание ходить среднее.
>> No.165323 Ответ
>>165322
Что за приложуха?
>> No.165440 Ответ
Приветствую спортсменов, дело в том что недавно слег на полтора месяца с тяжелой болячкой всех суставов, но уже сейчас иду на поправку. До этого немного бегал в лесу, занимался физкультурой и прочее, но сейчас у меня противопоказания к сильно активным упражнениям надеюсь временные. Нужно что-то типо лечебной физкультуры, но я не знаю с чего начать. Боли до конца не прошли, например упражнения с ногами я почти ничего сделать не смогу, но физическая активность требуется, чтобы не заплыть жиром и сохранить хоть какое-то подобие силы. Что можете посоветовать? думал о бассейне, но в водной теме вообще не разбираюсь
>> No.165447 Ответ
>>165440
В подобной ситуации единственным верным решением будет обратиться к врачу-специалисту. При хороших спорткомплексах обычно есть такие, специализирующиеся на травмах и подборе программы и ограничений. Однако они не всегда добросовестно работают, так что лучше физиотерапевта или иного подобного специалиста в хорошей клинике поискать. А на бордах в такой ситуации не стоит совета просить.
>> No.165465 Ответ
Файл: Screenshot_201907...
Jpg, 134.57 KB, 1520×720
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20190706-085619_GymRun.jpg
Файл: Screenshot_201907...
Jpg, 167.04 KB, 720×1520
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20190706-090247_GymRun.jpg
Файл: Screenshot_201907...
Jpg, 143.96 KB, 720×1520
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20190706-090253_GymRun.jpg
Файл: Screenshot_201907...
Jpg, 166.84 KB, 720×1520
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20190706-090301_GymRun.jpg

Отходил 5 месяцев и 2 недели. Со стороны с натяжкой видно что я вал хожу. Действительно стал больше по мышцам, но вес не изменился 105 кг. Пью компливит и кальций компливит с омегой3 за 1к рублей. Купил новые штаны, в старые не влезаю в ляшках. Начал прогрессии весов с 5 месяца на 3 недели, т.к. не все мышечные группы успевают, особенно спина. Для суставов ем фруктовое желе из магазина, тип желатин помогает. В зале летом народу много, но ходят одни и те же. Я по-прежнему ни с кем не здороваюсь, только с двумя тренерами и то только из-за того, что они первые руку тянут. >>165440
Согласен с предыдущим аноном, но хочу сказать, что можешь попробовать йогу или цигун, скандинавскую ходьбу, шахматы, шутка.
>> No.165472 Ответ
>>165465
>>165447
Спасибо. Шахматы пробовал, нравилось. А вот скандинавская ходьба и йога интересные варианты! Осталось выяснить насколько теперь далеко могут меня ноги унести.
>> No.165473 Ответ
Файл: maxresdefault-1.jpg
Jpg, 131.09 KB, 1280×720
edit Find source with google Find source with iqdb
maxresdefault-1.jpg
Файл: 0_fe97e_40cffab8_...
Jpg, 37.29 KB, 424×575
edit Find source with google Find source with iqdb
0_fe97e_40cffab8_XL.jpg
Файл: 1545771201_maxres...
Jpg, 74.23 KB, 1280×720
edit Find source with google Find source with iqdb
1545771201_maxresdefault.jpg

Почему многие зациклилась на этой тренировочной зоне?? Зоназоназоназона. Огляниьесь, зайдите в интернет, в конце концов.

Есть такие направления как динамика, джимбар (упаси боже), фрибар, старика, элементы, кольца итд. С этим же прилагается огромная библиотека упражнений, а не скучная книга от псевдо вейда.

Почему бы просто не научится составлять свои планы тренировок по науке, с периодизациями, кардио, с тренировками с дополнительным весом(!!!!), вариациями нагрузок, если калистеника вам действительно нравится?
>> No.165475 Ответ
>>165473
> Почему многие зациклилась на этой тренировочной зоне?
Просто. Ясно. Понятно.
> Почему бы просто не научится составлять свои планы тренировок по науке
Nachrena? Большинство людей от тренировок хотят либо красивого тела, либо здоровья. Всякие там рекорды и спортивные достижения никому не нужны. При этом не забывай еще про работу, которая сжирает почти все твое время, поэтому простота и мобильность очень важны. Для красоты, конечно, лучше железки, но с возрастом тни становятся тебе неинтересны, чтобы ради них так напрягаться, а кто тягал железки, тот знает, какое пагубное влияние на здоровье они оказывают. Чего не скажешь о калистенике.

Тренировочная зона ничего специфичного не предлагает. Отжимания, подтягивания, стойка, мостик, уголок, приседания - классические упражнения. Ты в любом случае обязан их уметь выполнять, если хочешь физически развиваться.

Плюс не забывай, что тренировка - это онанизм. Хочешь веселья: иди в борьбу или в альпинизм. Онанировать на физические упражнения - это тупо и глупо. Тренировочная зона предлагает именно базовые упражнения для профилактики в свободное время для поддержания формы, здоровья. Все вот это вот:
> Есть такие направления как динамика, джимбар (упаси боже), фрибар, старика, элементы, кольца итд.
Какая-то извращенная хунтата, как если обычный фап превращать в самоудушение с подвешиванием.
>> No.165477 Ответ
>>165475
> если вам действительно нравится калистеника
Обрати внимание на это предложение. Я не говорю о всех и тягать железки тоже тут не причем.

Решь шла о людях, которые жаловались, если так можно сказать, на то, что у них не идёт дальше прогресс по этим книгам.
Я сам обладатель такой, но чего-то нового от нее не узнал.

> Плюс не забывай, что тренировка - это онанизм.
Тут вообще не понял. Онанизм только для тех, для кого это влом и хочет от них только здоровья с более менее красивым телом. Их понять можно.
Но по такой системе долго не попрогресируешь, мышцы просто привыкнут. А выход этому тот самый онанизм. Выходы силой, статические элементы и остальное.
Мне, например, это пиздец как вставляет)
>> No.165480 Ответ
Файл: 500_gym-fail-creative.gif
Gif, 7681.09 KB, 500×400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
500_gym-fail-creative.gif
>>165475
> Всякие там рекорды и спортивные достижения никому не нужны.
А что хотят лифтёры, которые жмут от груди 336 кг, приседают и делают становые 500 кг? Понятно, что это спортсмены и тут другое, но сам для себя нашёл такую штуку, как спортивный оргазм, когда делаешь то, к чему много времени стремился.

> При этом не забывай еще про работу, которая сжирает почти все твое время, поэтому простота и мобильность очень важны.
Некоторым анонам влом дома заниматься. А про время - это отговорки, было бы желание.
> какое пагубное влияние на здоровье они оказывают
Вот для этого надо голову включать и не будет пагубного влияния. Калистеникой тоже можно себя попортить, там же много где поясница задействована.
> Ты в любом случае обязан их уметь выполнять, если хочешь физически развиваться.
Никто никому ничего не должен. Можно физ. развиваться и без приседаний отжиманий и в тем более мостиков. Точно также можно физически развиться просто делая кинестетику. Здесь нету какого-то определённого пути. Каждый делает что захочет. Можно просто делится опытом и включать одно в другое. Вот 6 месяцев назад я не мог нормально отжиматься на брусьях широким хватом. Сейчас я делаю 4х15 с минутой отдыха. Через 3 недели буду вешать блины на пояс, начну с 5 кг. И там программа поменяется и я добавлю подтягивания, причём скорее всего тоже не смогу поначалу нормально делать, буду ставить опору сзади и помогать себе. Главное на петушиный трон не залезать.
> Плюс не забывай, что тренировка - это онанизм.
Согласен. Постоянно делать одно и тоже надоедает. Но и борьба с альпинизмом тоже. Надо просто не боятся менять виды тренировок. Можно даже миксовать. Многие в моём зале рискуют зал с бассейном и кроссфитом.

>>165477
> Решь шла о людях, которые жаловались, если так можно сказать, на то, что у них не идёт дальше прогресс по этим книгам.
А какой может быть прогресс, кроме как увеличения количества повторений и уменьшения скорости и темпа выполнения упражнений.
Допустим топ упражнение в кинестетике это отжимание тигр в стойке на одной руке, когда ты отпускаешь себя на предплечье, а потом встаёшь обратно. Смог сделать 10 раз? Делаешь 11. Смог сделать 3000 раз на 8 счетов опуская себя и на 8 счетов поднимая, т.е. очень медленно, статически. Делаешь 3001. И т.д. Нету потолка в кинестетике. Можно просто свою массу повышать, для своей же работы, если кости с суставами выдержат. Тоже самое с приседанием пистолетиком. Больше ни как присед не задрочить. Хотя я читал, что челночный бег ещё может, но не знаю, как это относится к кинестетике.
>> No.165483 Ответ
>>165477
> Я не говорю о всех
У тебя изначально был вопрос, почему многие помешаны на тренировочной зоне.
> Решь шла о людях, которые жаловались, если так можно сказать, на то, что у них не идёт дальше прогресс по этим книгам. Я сам обладатель такой, но чего-то нового от нее не узнал.
Застопориться и ничего нового не узнать - это разные вещи. Люди стопоряться, потому что ленивые безвольные амебы. А если ты прочитал книгу и ничего нового не узнал, то это совсем другое.
> А выход этому тот самый онанизм. Выходы силой, статические элементы и остальное.
Нет. Ты играл в Хранителя Подземелий 2? Там с помощью тренировок прокачать юнита можно лишь до 4 левела. До 8 левела можно прокачать лишь на арене. А до 10 только в реальном бою.
Так же и в реальной жизни. Как ты не тренируйся - твой потолок будет 4 левелом. Хочешь выше, приобретай скиллы уже в поле.
> Мне, например, это пиздец как вставляет
Я маленьким был, тоже любил онанировать. Но с возрастом это проходит. Ты либо ценишь секс больше онанизма, либо просто меньше онанируешь. Можно вспомнить шварца с его "айм каминг, айм каминг", но шварц актер, свое красивое тело он использовал для успеха, так что он не онанировал.
>>165480
> А что хотят лифтёры
Нарциссизм. Вон какой я красивый! Вон какие у меня мышцы!!! Я такой мужественный и нокоченный!!!
> Некоторым анонам влом дома заниматься
Отговорки, было бы желание. Да и калистенику на улице никто не запрещает делать.
> А про время - это отговорки, было бы желание.
Нет, твое тело не резиновое. Если работа высасывает из тебя все соки, то времени на восстановление нет. А без восстановления нет и тренировок.
> Вот для этого надо голову включать и не будет пагубного влияния. Калистеникой тоже можно себя попортить, там же много где поясница задействована.
Нет. Раздутые мышцы - это всегда убитые сосуды и хрящи, ВСЕГДА! А в калистенике есть упражнения на поясницу, так что напортачить нельзя. Особенно нельзя, если ты занимаешь по готовой грамотной программе. В тренировочной зоне автор не просто так прокачку пресса делает с помощью уголка, а не подъемами торса, потому что уголок одновременно и поясницу лечит.
> Никто никому ничего не должен.
Нет, должен. Твое тело не резиновое, твое время не резиновое, твои цели должны быть конкретными. В зависимости от условий твоей жизни и твоих целей, твои действия должны принимать конкретный определенный образ.
> Можно физ. развиваться и без приседаний отжиманий и в тем более мостиков.
В тренировочной зоне есть цитата: "Мужчина не может считаться сильным, если он не может поднять сам себя". Видел я нескольких таких качков, которые даже грузчиками не могут работать. Железки они тягают, рельефные мышцы есть, а шкафы по этажам таскать они не могут. Как и пиздюлей в бою дать. Какой прок от физического развития, если вне тренировок, в полевых условиях, от твоего тела никакого прока. Физическое развитие на то и физическое развитие, чтобы эту самую физическую силу уметь и мочь применить. Качалка тоже за красоту отвечает, с ее помощью ты можешь быть актером или стриптезером, или мужем, сидящем на шее у жены за счет своего красивого тела, но физически сильным ты не будешь.
> Согласен. Постоянно делать одно и тоже надоедает. Но и борьба с альпинизмом тоже. Надо просто не боятся менять виды тренировок. Можно даже миксовать. Многие в моём зале рискуют зал с бассейном и кроссфитом.
Блеать, я грузчиком работаю. Свою силу я использую в поле на деле. Читай выше аналогию из Хранителя подземелий. Уверяю тебя, что если ты сейчас пойдешь и попробуешь поработать грузчиком, ты будешь ничуть не лучше школьника-дохляка в деле поднятий тяжестей по этажам, и все твои труды тягания железок обнулятся сразу же, потому что окажутся бесполезными в использовании в реальной жизни, а не в вакуумном манямирке тренировочного зала.
> А какой может быть прогресс, кроме как увеличения количества повторений и уменьшения скорости и темпа выполнения упражнений.
Увеличение репертуара упражнений, которые ты можешь сделать. Достиг мастера в одном упражнении - начинай осваивать другое. Разнообразие.
Можно подумать в тягании железок нет потолка. Мировые рекорды все поставлены и вряд ли ты выйдешь за их пределы. А фанатизм губителен, как нас учит боброчан.
>> No.165484 Ответ
Файл: Ditf-in-a-nutshell.jpg
Jpg, 70.92 KB, 700×1244 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Ditf-in-a-nutshell.jpg
>>165483
> Вон какой я красивый! Вон какие у меня мышцы!!! Я такой мужественный и нокоченный!!!
Лифтеры жирные и сильные. Без большого количества процента жира ты не сможешь поддерживать восстановление и рост мышц. А вместе с этим растёт и животик с боками.
> Отговорки, было бы желание. Да и калистенику на улице никто не запрещает делать.
Ну в принципе да, но дома просто хочется отдыхать, в зависимости от занятости в остальное время.
> Нет, твое тело не резиновое. Если работа высасывает из тебя все соки, то времени на восстановление нет. А без восстановления нет и тренировок.
Абсолютно согласен, я даже не понимаю о чём мы спорим. Я сколько гайдов не курил, везде на первом месте идёт восстановление, причём восстановление центральной нервной системы, а потом уже мышц, причем мышцы идут после питания.
> Нет. Раздутые мышцы - это всегда убитые сосуды и хрящи, ВСЕГДА!
Не знаю. Может и так, но возможно ты говоришь о каких-то бодибилдеров профессионалов. У обычных ребят все в порядке с объёмом мышц, он не такой большой.
> если ты занимаешь по готовой грамотной программе.
Естественно. О чём мы разговариваем вообще? Я не против кинестетики, я и сам ей занимаюсь, а ты как-будто против железа. Все занимаются для красоты и здоровья, я вообще в зале время убиваю, чтобы не сидеть на диване дома. Красота и здоровье это следствие образа жизни. Все к этому тянутся, ну кроме наркоманов.
> В тренировочной зоне автор не просто так прокачку пресса делает с помощью уголка, а не подъемами торса, потому что уголок одновременно и поясницу лечит.
В уголке он держит, потому что это статическая нагрузка на пресс. Пресс только ей и качается, можно еще малой амплитудой под нагрузкой, это лучше будет. Динамико-статическая нагрузка. Например рисовать ногами цифры или буквы.
> В тренировочной зоне есть цитата: "Мужчина не может считаться сильным, если он не может поднять сам себя". Видел я нескольких таких качков, которые даже грузчиками не могут работать. Железки они тягают, рельефные мышцы есть, а шкафы по этажам таскать они не могут. Как и пиздюлей в бою дать. Какой прок от физического развития, если вне тренировок, в полевых условиях, от твоего тела никакого прока. Физическое развитие на то и физическое развитие, чтобы эту самую физическую силу уметь и мочь применить. Качалка тоже за красоту отвечает, с ее помощью ты можешь быть актером или стриптезером, или мужем, сидящем на шее у жены за счет своего красивого тела, но физически сильным ты не будешь.
> Блеать, я грузчиком работаю. Свою силу я использую в поле на деле. Читай выше аналогию из Хранителя подземелий. Уверяю тебя, что если ты сейчас пойдешь и попробуешь поработать грузчиком, ты будешь ничуть не лучше школьника-дохляка в деле поднятий тяжестей по этажам, и все твои труды тягания железок обнулятся сразу же, потому что окажутся бесполезными в использовании в реальной жизни, а не в вакуумном манямирке тренировочного зала.
Это по-моему у тебя манямирок. Кто тебе сказал, что человек занимающийся в зале не может поднимать в быту вещи? Точно также занесёт шкаф, пианино, будет таскать ящики. Как-будто он себе синтола в мышцы накачал, а не поднимал штангу весом больше себя. А тут надо поднять свой вес. Да у любова человека в зале есть упражнения со своим весом и уж подтянутся он сможет, без извращений воркаутеров типа солнышок или флажков.
> Можно подумать в тягании железок нет потолка. Мировые рекорды все поставлены и вряд ли ты выйдешь за их пределы. А фанатизм губителен, как нас учит боброчан.
Рекорды всегда бьются. Вот например недавно побили мировой рекорд на 200 метров самого Хусейна болта. И ничего. Продержался он 10 лет с момента установления в Пекине в 2008 году. Скоро и 100 метров побьют. Точно также и в пауэрлифтинге. Сегодня пожали 336, завтра 337 и так будут идти вперёд. С помощью медицины и фармы.
>> No.165517 Ответ
Хочу тут поделиться советом, может кому интересно будет. В физкультуре давно ведутся споры на тему воздержания. Кто-то говорит, что оно никак не влияет, а кто-то говорит, что влияет. Но одно известно наверняка - уровень тестостерона в крови влияет на рост мышц.

С недавнего времени у меня пропала возможность много фапать. Я решил пойти дальше и смотреть просто порно без фапа. Может я сам себе надумал, но усталости выполнять упражнения у меня стало меньше, а вот мышцы стали расти быстрее.

Достоверные исследования на эту тему я, конечно же, проводить не буду, но если кому интересно, может попробовать.
>> No.165528 Ответ
Делюсь годнотой:
http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=889965&st=40#entry86930475

В кои-то веки я начал потеть от тренировок. Очень хорошая разминка, разогрев и предварительная нагрузка. Я сначала выполняю программу из этого приложения, а потом уже добиваю двумя подходами из тренировочной зоны. Рекомендую побаловаться.
>> No.165532 Ответ
А посоветуйте что-нибудь для жиробаса-задрота, чтобы я не помер, но при этом смог перестать быть жиробасом.
>> No.165533 Ответ
>>165532
Мои знакомые жиробасы ходят.
Так что ходи, если не можешь бегать, отжимайся там, приседай, делай пресс.
Короче, стандартные советы.
>> No.165534 Ответ
>>165532
Надо начать нормально есть в первую очередь. Жиробасам здоровое сбалансированное питание нужно, потом уже всё остальное. Порою элементарно от какой-нибудь ежедневной газировки и сладкого в рационе достаточно отказаться, чтобы в минус по калориям уйти, если всё запущено.
>> No.165535 Ответ
>>165533
Бегать при излишнем весе не надо, только суставы себе убьёт этим.
>> No.165536 Ответ
Файл: Screenshot_201907...
Jpg, 211.17 KB, 720×1520
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20190731-122952_GymRun.jpg
Файл: Screenshot_201907...
Jpg, 228.20 KB, 720×1520
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20190731-122955_GymRun.jpg

>>165465
Отходил почти 6 месяцев и 2 недели. В пятницу последняя тренировка по программе из >>165227. Хотя там я немного поменял. Вес 107 кг. Целых штанов, которые налезают на мои ляжки, почти не осталось.
Думаю следующие 18 недель заниматься вот по >>165153. Но тоже чутка поменяю, на выходных решу как, хочу добавить пресс и гипер ногами по 2 подхода, кроме дня спины, там свой гипер есть на спину. А ещё убрать концентрированные сгибания на бицепс и заменить подтягиваниями обратным узким хватом.
Сейчас мышцы побаливают, крипатура есть и это приятно. Со мной стали здороваться пару человек, точнее аж целых 3. Один пару раз мне давал советы когда я делал пулловер, но я ими не воспользовался, т.к. после его советов ещё раз изучил мат.часть и понял, что его точка зрения на данное упражнение другая, а ещё он замок искал, и не видел и я ему показал, где он, с тех пор мы здороваемся, хотя раньше этого не делали. Второй перс, свинолифтёр, который не делает ноги вообще, он сильно старше, но стал со мной здороваться за руку самым первым, просто без заднего ума, проходил и протянул руку. Третий через раз здоровается, но краба жмём всё таки. Он ходит туда с двумя своими корешками, и занимают тренажёры. О них я писал >>165156. Вот который высокий.

>>165517
Я много смотрел видео на ютубе, там есть фитнес блогеры, которые за доп. см в объёме шли на такое и по 3 месяца не фапали и не занимались сексом, после чего сдавали анализа на тест на протяжении этого эксперимента. Не меняется сильно тест. Т.е. повысить его, не применяя фарму, очень сложно и воздержание здесь не помогает. Хотя адепты этого есть до сих пор, которые как-то себя мотивируют и оправдывают.
Сам я не фапал пару недель и не скажу, что это даёт особого прироста. Хотя мой опыт ещё мал. Да и фапаю я не часто. Пару раз на выходных. После зала хочу только поесть и спать. Даже аниму перестал после ужина смотреть. Сразу спать. Мангу могу в автобусе почитать.

>>165528
Сейчас действительно огромное кол-во программ на телефон про фитнес, там кардио, таббаты различные. Мне нравятся программы в самсунг хелфс.

>>165532
Худеют на кухне. А так можешь попробовать т25 с изи модом поделать.

>>165534
А я забил на сушку. Питаюсь как хочу, главное побольше мяса ем. Стараюсь не обжираться, а питаться 5 раз в день порционно. Живот не ушёл, и теперь от пресса торчит как у лифтов.
>> No.165537 Ответ
>>165536
> Я много смотрел видео на ютубе, там есть фитнес блогеры, которые за доп. см в объёме шли на такое
Я сказал не просто "не фапать", но добавил еще и "смотреть порно", и не просто не смотреть, но при этом еще и не фапать. Это разные вещи. Испытывать постоянно возбуждение и быть готовым к кексу - вот что я имел ввиду, а не просто отказаться от фапа. Я сам против тотального нофапа. Но его нужно сделать более редким, чтобы легче было испытывать возбуждение от мыслей о кексе.

Попробуй не нефапать, а посмотреть порно с мобильника, а потом повыполнять упражнения.

> Мне нравятся программы в самсунг хелфс.
Слишком сложна. Не в плане выполнения, а в плане перегруженности интерфейса.

>>165532
> А посоветуйте что-нибудь для жиробаса-задрота, чтобы я не помер, но при этом смог перестать быть жиробасом.
>>165533
>>165535
>>165536
Зачем вы вообще ему какие-то советы даете? Ему тред-то лень полистать, уж можно было допереть, что наверняка до него тут такие же вопросы задавали.
>> No.165539 Ответ
Файл: Screenshot_201908...
Jpg, 314.34 KB, 720×1520
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20190801-124426_Samsung-Health.jpg
Файл: Screenshot_201908...
Jpg, 227.97 KB, 720×1520
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20190801-124443_Samsung-Health.jpg

>>165537
> Я сказал не просто "не фапать", но добавил еще и "смотреть порно", и не просто не смотреть, но при этом еще и не фапать.
Тип можно просто смотреть прон и качаться? Мне кажется, что кровь из мышц будет уходить немного в другие места. Да и концентрация будет не та. И прон смотреть просто надоест или ещё лучше, как у собаки Павлова. Пришел потом в зал, а у тебя эрекция. Не думаю, что тест рили повысится от такого.
> Слишком сложна. Не в плане выполнения, а в плане перегруженности интерфейса.
А что там сложного? По мне всё просто.
> Зачем вы вообще ему какие-то советы даете? Ему тред-то лень полистать, уж можно было допереть, что наверняка до него тут такие же вопросы задавали.
Тред большой, да и вопрос платиновый.
>> No.165540 Ответ
Тема близкая, тред активный, спрошу тут, не гоните.

Физрач, третий день не могу курить. При попытке затянуться (да что там затянуться, представить процесс курения) - начинаю блевать лёгкими с лютым кашлем. Оно конечно хорошо, потому что хочется завязать с бякой, но не пора ли мне в морг с такими симптомами?

В целом самочувствие нормальное. 31 год, стаж курения около 15 лет, привык ко всякой дешёвой крепкой дичи.
>> No.165541 Ответ
Файл: photo_2019-08-04_...
Jpg, 37.55 KB, 606×1280
edit Find source with google Find source with iqdb
photo_2019-08-04_23-09-43.jpg
Файл: photo_2019-08-04_...
Jpg, 103.37 KB, 606×1280
edit Find source with google Find source with iqdb
photo_2019-08-04_23-09-47.jpg
Файл: photo_2019-08-04_...
Jpg, 98.67 KB, 606×1280
edit Find source with google Find source with iqdb
photo_2019-08-04_23-09-48.jpg
Файл: photo_2019-08-04_...
Jpg, 83.43 KB, 606×1280
edit Find source with google Find source with iqdb
photo_2019-08-04_23-09-50.jpg
Файл: photo_2019-08-04_...
Jpg, 105.94 KB, 606×1280
edit Find source with google Find source with iqdb
photo_2019-08-04_23-09-52.jpg

>>165539
Привет аноны. Осталось спать 5 часов 53 минуты, не удивительно, что я хочу всё время спать, но я откладывал этот пост с вечера пятницы до ночи, я считаю что 11 часов после полудня именно ночью, воскресения. Завтра начинается новая программа. Кратко пробегусь по понедельнику, она же спина трипцепс.
Кардио: заменил 15 минут гребли на 3,5 км на концепте2 на 22 минуты на элипсойде, посмотрел гайды на ютубе, буду пробовать. Как разгон ЧСС.
Подтягивания буду делать первые 3 недели только с опорой взади и постараюсь концентрироваться на негативной фазе. Не знаю как это будет получаться, с тем условием, что зал маленький и там на кроссовере всегда занимаюся, а другие турники не особо приспособленны для подтягивания с саппортом. Ну кроме Петушиного трона, на него я под страхом смерти только полезу, хотя там подушечка опускается и можно без неё, но завтра ознакомительный день, я посмотрю.
Возвращается тяга штанги в наклоне, ничего нового нет. Просто вспомнить технику.
Тяга верхнего блока в наклоне стоя. Тоже ничего сложного я не заметил, попробуем.
Гиперэкстензия. Я до этого делал 3 недели с 20 кг блином на 4х15. Сейчас возьму 25 кг блин и буду делать 6 недель с ним, на втором 6 недель постараюсь выйти на 4х20 и на 3 6 недель хз что делать. Либо выходить в 4х25, либо брать ещё один блин и делать с двумя блинами по 15 кг например 4х15. Хз, я тут вообще не знаю куда увеличивать. Ещё скамья для гиперэкстензии только на 45 градусов, а не горизонтальная.
Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном узким хватом, ничего сложного не вижу.
Разгибание на трицепс на блоке, тоже ничего сложного.
Французкий жим лёжа, тоже ничего такого не вижу. Просто зал рили маленький и там скамейки близко к друг другу стоят. Бесит, а народу летом меньше не ходит от слова совсем.
Боковые подъёмы на пресс, косые. Интересный вариант. Хоть я и без этого жирдяй и широкотаз, будет тазуха ещё шире за счёт косых, которые выдавят мои бока ещё дальше.
Растяжка. Самое сложное в моей программе. Сколько я видосов посмотрел, но не знаю до сих пор что делать в какой поледовательности. Вообще буду стараться конечно искать варианты и какие-нибудь упражнения растяжки кроме дефолта на ютубе, а то там всё просто у всех, но на деле я дерево и мне будет по началу очень трудно. Не знаю, стоило ли менять кардио в конце на расстяжку, с моим то медленным обменом веществ и лишним весом.
Не хочу торчать в зале по 2 часа, но чую придётся снова. Так же не удаётся не есть много быстрых углеводов. Мама с папой всегда покупают всякие печеньки и не едят их, они лежат лежат, а потом я не могу на них смотреть и съедаю. Чую, что пока я не отсепарируюсь, не похудею вообще ни на грамм. Сейчас я вешу 108 кг при росте 183. Жиру очень много.
>> No.165542 Ответ
Файл: You-need-to-focus-on-lessons-Or-do-something-that.jpg
Jpg, 34.19 KB, 700×274 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
You-need-to-focus-on-lessons-Or-do-something-that.jpg
>>165541
Народу просто пиздец. Какие-то нормисы повылазили, но они раньше ходили, только теперь ещё нахуй и с детьми пришли. Просто пиздец народу.
130 минут вышел понедельник, но это с тупняками инебольшого количества народу и малым количеством свободных тренажёров.
Элипсойд зашёл. На среднем уровне вспотел как вьетнамская шлюха. 22 минуты норм, четырёхглавая пригорает иногда.
Подтягивания оказались не так просты. 4 по 15 с сапортом пошли с трудом. Делал 10, а потом через 30 секунд доделывал 5, причём я брался широко, но бицуха каким-то Макаром тоже подзабилась, хотя спина не забилась. Буду наблюдать дальше.
Тяга штанги в наклоне плохо пошла. Я ждал кучу времени, пока освободят силовую раму, а потом ждал диски, висят одни 10-25 кг. Ни одного замка на 2.5 кг, ни диска меньше 10 кг. Когда освободились диски, то поделал с 10 кг и 12,5. Спину чувствую, мне показалось, что 12.5 даже много и техника со сведением лопаток переходит просто притянуть штангу к животу любой ценой и включаются руки и бицуха. Хотя я делал по 20 кг чуть больше 3 месяцев назад. Не знаю куда ушла сила. Придётся начинать с 10 кг заново.
Тяга верхнего блока в наклоне стоя, очень не понятно. Делал всё по фен-шую, но на первом же подходе забил до сильного жжения трипцепс. Хотя следил в зеркало за руками, когда почуял, как сильно работает трипцепс. Руки были прямые и не сгибались во время повторов, но трипцепс забивается всё равно. Хз что за чудо, будем посмотреть.
Гиперэкстензия пошла норм, но 3 и 4 подходы дробил на 4 по 10, т.к. тяжело, хотя 1,2.норм пошли.
Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном узким хватом не зашло. Во первых штанга у меня в руках качается, хотя ширина на уровне плеч. Скамья не регулируется и я уезжаю глазами за гриф, т.е. сам гриф стоит мне на уровне сосков, и при снятии я ещё дальше вынужден его отодвигать. Ничего по ощущениям не понял. Возможно скамья мне не подходит под рост. Попробую один разок сделать на горизонтальной узким хватом. А так мне не нравится что штангу приходится держать далеко от себя. Посмотрю ещё пару видео, может так и должно быть.
Разгибание на трицепс на блоке норм.
Французкий жим лёжа я не понял как держать изи гриф, беру узко гриф качается, широко не удобно. А ещё это очень тяжело. Я на грифе имел 2.5 кг и у меня супер жгло трипцепс, хотя я делал жим гантели из-за головы на трипцепс 27,5 кг 4 по 15 норм, а тут пустой гриф, два блинчика по 1.25 и два замка по 2.5 и такое жжение и усилие. Я охуел.
Боковые подъёмы на пресс норм.
Растяжка получилась короткая, т.к. я старался уйти из зала побыстрей. Концентрация народу была пиздецовая, а ещё ёбаные дети и все смеются и лыбу давят. Нахуй их.
>> No.165543 Ответ
Файл: 1564620098000.jpg
Jpg, 18.31 KB, 488×463 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1564620098000.jpg
>>165540
Я никогда в жизни не курил. Но лучше сходить к врачу и сама судьба намекает тебе о вреде курения.
>> No.165545 Ответ
Файл: 153151328358-b.jpg
Jpg, 134.47 KB, 700×1003 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
153151328358-b.jpg
>>165541
День ног выдался с новыми ощущениями.
Приседал я со штангой не на плечах, а на на груди. Фронтальные приседания так сказать. Очень непривычно. Выбрал для себя хват иксом, а не штангисткий. Но странным образом штанга съезжает с правого плеча на руку и я не могу понять почему. Держать на месте её сложно, меня пошатывает, а я ещё и штангу узко держу. Экспериментально выбрал вес для начала такого упражнения как 10 кг. Хоть и с нормальными приседаниями на плечах я садился с 32.5. Но упражнение новое, хоть и базовая техника одна. Гриф сильно давит на плечи и на кадык. Неприятно. Да еще и с плеча скатывается.
Жим ногами норм. Хоть и непривычно слегка.
Разгибание и сгибание ног не понял тренажёра. Там столько настроек, что я запутался, а ещё вес выбрать не понятно как. Там риски криво с блоками расположенны и я по ощущениям вес выбирал между 50 и 59.
Становую я уже полгода делаю, ничего нового.
Выпады вбок. Обалдел от забитости ягодиц. Завтра утром обалдею еще больше от крепатуры. В кейджо мне не будет равных. Какого-то стеснения, что выполняю женский вариант выпадов, не испытывал.
На голени делал в гакке. Ощущения супер. Очень удобный тренажёр для кача икр. Забивает будь здоров.
Планка с ногами в бок норм зашла. На 3-4 подходе спешил, т.к. медленно делать кор устаёт. Но это дело тренировок.
А вот обратную гиперэкстензию я заменил на упражнение супермен. Ложился на живот и поднимал ноги с руками и так пульсировал ими 15 раз. Ощущения супер.
Растяжку сделал полностью. и того 115 минут в зале.
>> No.165555 Ответ
Файл: 1561604922810-fit.gif
Gif, 2022.21 KB, 500×280 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1561604922810-fit.gif
>>165542
> Боковые подъёмы на пресс норм.
Чёт не норм. Делал я делал. Было очень легко. Т.е. усилия я не чувствовал с сильного. Увеличивал до 20, 25 раз в подходе, обматывал ноги утяжелителями, всё не почем. Может я бы и дальше стал усложнять это упражнение, делать медленнее и т.п., но я решил поменять лошадь, пока отъехал не далеко от переправы и стал делать ролик с колен. Пресс работает и я это чувствую, но вместе с ним и плечи, трицепс, может чуток широчайшие спины. А еще вчера кто-то сломал тренажёр для разгибания ног сидя и я думал, чем же можно поменять на четырёхглавую мышцу упражнение и стал делать приседания в гакке с глубоким выдвижением ступнёй вперёд. Ощущения крайне не обычные. Я избегаю силовой работы со свободными весами и вообще силовой работы, но в гакке пришлось не легко.
>> No.165562 Ответ
>> No.165568 Ответ
Файл: justin-bieber-taake.jpg
Jpg, 104.08 KB, 640×990 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
justin-bieber-taake.jpg
>>165562
Привет Димон и аноны. Прошло 3 недели новой проги. Завтра начинается 2 из 6 трёхнедельных цикла. Подтягиваться буду без подставки взади на которую я клал или ложил ногу. Буду подпрыгивать и максимально медленно, желательно на 5 счетов опускаться вниз. Потом с весами вообще какой-то беспредел. Расхождения с даными на часах и на телефоне расходятся. Т.е. я ставлю в программе на тельчике допустим жим штанги узким хватом на обратнонаклонной доске 20 кг без учёта грифа, а мне на часах во время подготовки пишет 40 кг и так во всех упражнениях почти. Я люто бугуртил и исправлял, но в итоге запутался и выполнял все 3 недели почти наугад, т.к. забывал разобраться в проблеме и ставил веса на память сколько я делал на прошлой неделе. Но я постараюсь хоть как-нибудь устаканить этот момент за следующие 3 недели. Вешу я 109 кг, но жирный. Надо бы продсушиться, но культура питания низкая и дисциплина тоже, условия, когда маман с папаном покупают разные вкусные и вредные штуки, а я не могу себя сдерживать и постоянно их ем. Футболка в которой я начинал заниматься стала мне очень мала, пока налезает, но уже начинает стеснять движения. Ролик упражнение клёвое, очень много мышц задействует, а не только пресс. На элипсойде за 22 минуты потею очень сильно, всё полотенце сырое к концу, с завтрашнего дня начну делать на повышеном угле и сопротивлении, главное чтобы усилие не переходило из кардио в жим платформ ногами.

Про социомоменты. Т.к. я отходил почти каждый день в зал, то на сегодняшний день я здороваюсь с 6! людьми в зале, 1 меня постоянно зовёт его страховать когда в зале почти никого нет, а он меньше меня в раза 1,5, но поднимает в раза 2 больше чем я, но это как ЦНС (центральная нервная система) натренирована. А ещё 1, >>165536 из поста, который про пулловер мне затирал, пару раз он со мной разговаривал, причём начинал разговор первым. Он мне говорил про подтягивания, что надо прыгать на турник и медленно опускаться, но я это знал и у меня план просто такой был, не сразу с разбега на амброзуру, а постепенно, я головой покивал, а теперь он будет бумать, что я просто его советам следую, а я по плану всё делал. Боюсь он теперь будет ко мне постоянно ко мне с советами лезть. Он сказал, что мне надо похудеть и сказал смотреть канал на ютубе фреш лайт 28, я этот канал уже видел и о дробном питании я знаю, просто у меня не хватает дисциплины. Он ещё мне рассказал, что сам был жирным и начал худеть 2,5 года назад, а в зал ходит 2 года уже. Но он не поход на какого-то хиккана превозмогателя, а такой нормис, так сказать. По тренерам в принципе без изменений, здороваются со мной по-прежнему 4 тренера. Кстати, в 6 человек входит женщина-лифтёр, лет 35+. Раньше не здоровалась, а тут начала.
>> No.165569 Ответ
Файл: justin-bieber-metal-behemoth.jpg
Jpg, 111.83 KB, 955×500 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
justin-bieber-metal-behemoth.jpg
>>165568
И кстати. Т.к. я много что делал из упражнений и имею какой-то опыт, то вижу кунов молодых и взрослых тянов которые делают упражнения очень неправильно. Но никто на них не обращает внимания. Понятно дело, что если человек будет делать настолько неправильно что может покалечить себя, то я его остановлю, но когда делают обычное упражнение не правильно и я знаю как его делать и могу подсказать, то не делаю этого, а делаю вид что мне всё равно, хотя все так делают, даже тренера не помогают. Должен ли я подойти и подсказать или продолжать заниматься своим делом и не обращать внимания на неправильно делающих упражнение новичках? Тварь ли я дрожащая или право имею?
>> No.165570 Ответ
>>165569
> Должен ли я подойти и подсказать или продолжать заниматься своим делом и не обращать внимания на неправильно делающих упражнение новичках?
Нет, не должен. Если человек решил заняться самосовершенствованием - сам допрет. Не квантовой механикой занимается. Я вот уже несколько лет занимаюсь физкультурой и до сих пор что-то новое для себя открываю. Да, на результативность тела это влияет, зато мозги оргазм получают, что они лучше понимают свое тело и сами доперают до этого.
> Тварь ли я дрожащая или право имею?
Настоящий гуру никогда себя гуру называть не будет. Человек, который чем-то обмазывается, долго и вдумчиво, понимает, что ему самому еще учиться и учиться, чтобы других чему-то учить. Советы нужно давать, но лишь самые общие, в виде вариантов/намеков. Тогда и ты как бы не накосячил, и другому даешь возможность самому до всего допереть.
>> No.165601 Ответ
Файл: photo_2019-09-14_...
Jpg, 109.55 KB, 1280×720
edit Find source with google Find source with iqdb
photo_2019-09-14_22-59-22.jpg
Файл: photo_2019-09-14_...
Jpg, 41.06 KB, 1280×606
edit Find source with google Find source with iqdb
photo_2019-09-14_22-58-42.jpg
Файл: photo_2019-09-14_...
Jpg, 53.25 KB, 606×1280
edit Find source with google Find source with iqdb
photo_2019-09-14_22-58-31.jpg

>>165568
Привет аноны. В понедельник начинается 3 из 6 трёхнедельных цикла. Подтягиваться буду без запрыгиваний. Уменьшил число повторов до 10 в 4 подходах. Мне кажется, что я не могу сделать 10 повторений в подходе, но буду стараться делать по максимому, бедные мои предплечья, будут болеть и какие-нибудь туннельные синдромы наверное заработаю, но я не отчаиваюсь, посмотрим что будет. К сожалению это единственное, что меня радует в моей программе, потому что всё остальное идёт очень плохо. Хотя нет, я ещё отжиания на брусья смог добить до 4х15 без веса, но меня смущает моя высота опускания, как будто я не дорабатываю до 90 градусов в локте и раньше поднимаю туловище, хотя остальные, не такие жирные как я, постояльцы зала делают это ниже параллели пола, но они делают это с раскачкой тела, так что я добавляю 5 кг и уменьшаю до 12 повторений. Такое чувство, что моя сила прогрессирует медленнее чем я искусственно прогрессирую веса на снаряде. Увеличил почти везде время отдыха до 1,5 минут. И даже после истечения времени могу тупить минуту собираясь с духом. Без того провожу в зале по 2-2,5 часа, а сейчас возможно буду ещё дольше тренить. Хочется уместить необъятное в свои программы и от этого их раздувает как мои ляшки. Устаю в усмерть, принимаю пикрелейтед. Пнд, втр, ср, пятн - пью оптимен с омегой 3 по 1 капсуле в день, в чт,сб,вск - анимал флекс для суставов. Вес прежний 109-110. Вроде не худею, скорее всего у меня плато и мой мозг не хочет осознавать, что моя цель не поднимать максимальные веса чеша своё чсв, а инструмент с помощью которого я хочу нормально выглядеть и лучше себя чувствовать. Ведь когда кузнец куёт меч или тяжёлые латы его цель не поднять тяжёлую кувалду 100500 раз, а сделать хороший доспех или меч даже если для этого придётся ударить по наковальне всего один раз.
По проблемным упражнениям, а они внезапно стали почти все проблемными из-за одной причины - трудно подъёмными для меня весами.
Армейский жим. 50 кг. Я отказался прогрессировать дальше в этом упражнении пока не смогу сделать 4х15 полных повтора без создания инерции ногами. Просто на протяжении 3х6=18 раз буду заниматься с 50 кг, буду стараться делать 15 раз, если не смогу сделать 15 раз, а например 3 раз, как произошло на 5 подхоже на 10 повторений и ещё с инерцией ногами, то буду добивать с отдыхом по 30 секнуд. Это глупый подход конечно. Надо бы просто скинуть 50% веса и пробовать снова, но я мой мозг не хочет скидывать со штанги вес, считая это за поражение в борьбе с сами собой.
Разведение гантелей стоя. Тут странная ситуёвина, я 4х15 с 10 кг выполняю 4 подход с инерцией туловещем, да и ещё руки чуть отвожу т.к. сил нет поднять снаряд больше. Следующий шаг просто у меня в 12,5 кг и там наверное цирк да и только. Как я буду поднимать их не представляю.
Жим штанги на наклонной скамье. Тут уже я почти, если полностью, не приблизился к отказу. А я занимаюсь один и страховать меня некому. Последние разы я штангу на эти же 50 кг выжимал очень с трудом и почти не на самый низкий крюк, но в последний момент таки выжимал на верхний. Увеличил веса до 52,5. Не знаю что ждать.
Сведения в кроссовере. Я это упражнение чувствовал на 18 кг, в 2/6 я увеличил до 22,5 кг и перестал чувствовать грудь, как будто, а скорее так и есть, я тянул руками и плечами. Увеличил до 28 кг. Но я даже не смогу и руки свести прямо скорее всего. Это упражнение не на вес, да как и все кроме пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики, так что если не смогу сводить на 28 кг, скину до 22.5 обратно и буду стараться концентрировать нагрузку именно на груди, а то я технику как угодно поламал и даже не могу сам своему телу приказать не любой ценной сводить руки перед собой вместе, а чуствовать жжение в грудных мышцах.
Роллауты на ролике. - я увеличиваю до 20 раз и 1,5 минут в 4х15. Годное упражнение на много мышц. Рад что я пришёл к нему, хотя оставлял на 4 квартал. А вот упражнение лодочка или супермен неплохо грузит пресс и вообще кор. Не ожидал от него такого, увеличил до 25 раз на 4 подхода и это единственное упражнение которое осталось с минутой отдыха между повторами.
>> No.165614 Ответ
Файл: 1568005810148-fit.jpg
Jpg, 53.07 KB, 600×900 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1568005810148-fit.jpg
>>165601
Значит прошла неделя. Это было сложно. Время пиздец до 3 часов доходит. Это уму непостижимо. Что я вообще делаю? Нужно взять себя за яйца и поменять программу на плоте, т.к. от берега я уже давно отплыл или терпеть это безобразие и трениться по три часа.
В пятницу, сегодня, вообще сил не хватало. Подтягивания и брусья ещё более менее, но вот остальные...я там просто не мог поднять веса которые себе наставил. Особенно при разведении гантелей лёжа и сведение на кроссовере.

Немного оффтопа. У нас в раздевалке идет ремонт и нас переселили в раздевалку е детям, которые ходят в бассейн. Даже не буду трогать темы детей про Майнкрафт или фортнайт или во что они там разговаривают хер пойми. Они разговаривают со мной даже, тип дяденька хотите фокус покажу и показывает какую-нибудь херню. Туда постоянно заходит техничка местная что ихняя и тренера, которые так меня хейтят за то что я прохожу в раздевалку в обуви с бахилами, как делают в нашей раздевалке, а надо передеваться у входа сразу в тапки, типо тут дети, грязь разводите и грибок хуё моё. Каждый божий день я эту канитель слушаю. Пиздец...какая-то стрёмная неделя.
>> No.165624 Ответ
>>165601
> Армейский жим. 50 кг. Я отказался прогрессировать дальше в этом упражнении пока не смогу сделать 4х15 полных повтора без создания инерции ногами.

Ну и зря. Армейский жим растет очень медленно, ты рискуешь свои 50 кг дрочить годами. И результатов в этом упражнении ты не добьешься, не имея очень сильных ног и поясницы. Для того, чтобы жать стоя 100 кг, нужно приседать минимум 200. Такие дела.
>> No.165625 Ответ
>>165614
> Значит прошла неделя. Это было сложно. Время пиздец до 3 часов доходит. Это уму непостижимо. Что я вообще делаю? Нужно взять себя за яйца и поменять программу на плоте, т.к. от берега я уже давно отплыл или терпеть это безобразие и трениться по три часа.
В пятницу, сегодня, вообще сил не хватало. Подтягивания и брусья ещё более менее, но вот остальные...я там просто не мог поднять веса которые себе наставил

Поздравляю, у тебя классическая перетренированность. Какие три часа в зале, с твоим уровнем нужно заниматься час-полтора максимум. Поприседал, пожал штангу, поподнимал гантельки на бицепс и трицепс и пошел отдыхать.
>> No.165626 Ответ
Я вот стал больше верить теории, что без тестостерона мышцы расти не будут. Я вот относительно сильный, могу большие тяжести целыми днями тягать, но мышц нет.

Недавно по тв увидел рекламу какого-то средства для потенции, и в нем было сказано, что он увеличивает тестостерон в крови. Начал гуглить, а этих средств оказывается дофига. Думаю попробовать, только вот не знаю какое. Желательно подешевле.

Кто что думает об этом? Я слышал, что стероиды опасны, так как атрофируют яички, но эти-то препараты спокойно в аптеках продаются, может они тогда и не вредные.

Я понимаю, что самый православный способ поднять тестостерон: драть, ебаться и выживать каждый день, но такой возможности у меня нет.
>> No.165627 Ответ
>>165626
Абсолютно все легальные препараты для поднятия тестостерона не работают или практически не работают. Подробнее можешь прочитать тут:
https://www.artofmanliness.com/articles/do-testosterone-boosting-supplements-work/

> Legitimate, working testosterone boosters do exist, but they’re not very exciting. They’re not life-changing because, at most, they’ll increase testosterone levels by 20-50%. Compare that to a low-dose steroid cycle, which offers a 300% increase minimum.

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190626125034.htm

> Research points toward t-boosting supplements as having little or no known effect.

Также следует учитывать, что все эти добавки "для поднятия тестостерона" не проходят никаких испытаний, и они могут не то не работать, а просто быть токсичными.

Нелегальные бустеры, т.е. стероиды, работают, но от них таки правда атрофируются яйца - организм видит, что у тебя и так дохуя тестостерона и перестает его вырабатывать сам. Этого можно избежать при помощи т.н. послекурсовой терапии или ПКТ, комплекса мероприятий, направленных на возмещение вреда, приносимого организму стероидами.

Про лекарство для потенции, рекламируемое по телевизору, можешь даже не думать - фуфло стопроцентное.
>> No.165628 Ответ
>>165627
Ясно. Понятно. Печально.
>> No.165629 Ответ
>>165626
> Кто что думает об этом?
Что тебе небесполезно почитать тред FtM на /fg/ сосача. Они там знают толк в стероидах.
>> No.165632 Ответ
Файл: 1568993077214-fit.jpg
Jpg, 267.74 KB, 900×2586 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1568993077214-fit.jpg
>>165625
> Поздравляю, у тебя классическая перетренированность.
Скорее переутомление. Я смотрел фитнес блогеров и они говорили, что перетрен бывает только после 3-5 лет занятий. Редко когда на первом году.
> Какие три часа в зале, с твоим уровнем нужно заниматься час-полтора максимум. Поприседал, пожал штангу, поподнимал гантельки на бицепс и трицепс и пошел отдыхать.
Ну я раньше так и делал. Где-то 3 месяца. Потом поменял прогу и там не было упражнений на кор, я туда добавил в начало тренировки две на пресс и на поясницу, от того время выросло, а потом ещё и по 90 секунд стал отдыхать между 4-5 подходами. Время лежало быстро. Сейчас примерно таже ситуация и я отказался делать лодочку на пресс и спину с заминкой в виде растяжки. Оставил только роллауты, но в нём я пресс вообще не чувствую, больше спину и трипцепс. Пока получается укладываться в 2,5 часа. Ещё я похудел на 5 кг.
>> No.165635 Ответ
>>165632
> по 90 секунд стал отдыхать между 4-5 подходами.

А выложи-ка тут свою программу. Три часа с 90 секунд отдыха между подходами - это подходов 60 минимум.
Ты в курсе, что такое число подходов нахуй никому абсолютно не нужно? Даже у профессиональных бодибилдеров в тренировках зачастую меньше упражнений.
Я гарантирую тебе, что твои результаты продолжат падать, если ты не прекратишь заниматься по три часа.
>> No.165637 Ответ
Файл: 1569148262201-fit.jpg
Jpg, 51.79 KB, 640×744 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1569148262201-fit.jpg
>> No.165673 Ответ
Вейд что-то говорил вроде про кардио в первой книжке. Сейчас потихому дошёл до 5-х уровней и решил включить в свою тренировочную неделю хотя бы денёк. По какой программе лучше заниматься?
>> No.165674 Ответ
>>165673
> По какой программе лучше заниматься?
Смотря какие цели перед собой ставишь.

Я лично занимаюсь по:
Пн: Скручивания, отжимания, пресс
Вт: Приседания, Шея (оба моста)
Ср: Стойка, мостик.
Чт,Пт,Сб - повторить.
Вс - выходной.

Был бы турник, во вторник и пятницу делал бы подтягивания. Если есть деньги, погугли турник ТУРНИК НАПОЛЬНЫЙ 3В1 SPORTSTEEL SS ТН002 на 300кг, примерно 6-7к стоит. Главный момент - 300к, что гарантирует, что в ответственный момент не сломается.

При этом обязательно нужно делать разминку: два подхода, можешь сам по книге отсчитать какой уровень и сколько повторений (я использую метод кварты-квинты-среднее число повторений). Но рабочих подходов я делаю три. Первый: полуразминочный и полурабочий, а второй и третий уже рабочие.

На тренировку 40-60 минут в день уходит. И это еще при том, что я грузчиком работаю. Если чувствуешь, что ломаешься, недельку позанимайся по программе ветеран, а потом опять на супермакс переходи.

Очень важный момент: в книге он говорит, что перерыв между подходами нужно брать столько, сколько нужно тебе. Лучше так не делать, скачай на мобилку таймер обратного отсчета для перерыва между подходами и голосовой секундомер для отсчитывания упражнений на время (или используй раз-Миссисипи, два-Миссисипи). Нормой перерыва между подходами является 1-1,5 минуты. Я использую три минуты, так как уставший после работы.

Еще один момент, когда перейдешь на неравномерные упражнения, то на каждую сторону выделяй отдельный подход, тем самым рабочих будет шесть.
>> No.165676 Ответ
>>165674
Я пока занимаюсь по его программе "Ветеран", но без отжиманий на руках. Супермакс чуть попозже попробую, у меня ещё колени до конца не адаптировались, были травмы пару лет назад, когда сустав выходил.
Я спрашивал именно какую программу для кардио взять в свободный день. Велосипед крутить уже как-то не сезон, летом катался, а сейчас грязи больше чем дорог. Бег? Вот тут уже нужна программа занятий, чтобы не добивать суставы.
>> No.165678 Ответ
Файл: 1017.cover_image.jpg
Jpg, 2453.49 KB, 3000×3900 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1017.cover_image.jpg
Тред не читай. Хочу похудеть, примерно с 75 до 70, но понятия не имею как к этому подходить. Что мне делать, и сколько времени примерно уйдёт, пока я не появятся результаты? Можно просто кинуть ссылкой.
Алсо, неужели правда, что худеть ты в любом случае будешь весь целиком, и нельзя никак сфокусировать усилия на самых толстых частях тела?
>> No.165679 Ответ
>>165676
> Я спрашивал именно какую программу для кардио взять в свободный день. Велосипед крутить уже как-то не сезон, летом катался, а сейчас грязи больше чем дорог. Бег? Вот тут уже нужна программа занятий, чтобы не добивать суставы.
Упражнение тройчатки из второй книги. Она для сосудов предназначена, но сердце тоже состоит из сосудов. А вообще задумайся тогда над покупкой велотренажера или степпера домой.

>>165678
На андроиде в гуглплее полным-полно приложений для похудания. Могу посоветовать приложения от разработчика Leap Fitness Group. ворованные версии есть на 4pda.
>> No.165680 Ответ
>>165679
> А вообще задумайся тогда над покупкой велотренажера или степпера домой.
У меня в комнате свободного места нет. На турники хожу к другу/на стадион.
> из второй книги
Я думал там всякие диеты и ещё немного мотивационной воды. Пришло время почитать похоже.

>>165678
> с 75 до 70
Сходить в туалет и сутки обезвоживания. У меня вообще вес в пределах 72-78 только так гуляет.
>> No.165681 Ответ
>>165680
> Пришло время почитать похоже.
Даю краткий пересказ:
Тренировка хвата: вис на полотенце на турнике и отжимания на пальцах.
Тренировка Шеи: Бойцовский и фронтальный мостик
Тренировка икр: подъемы на носках.
Тренировка боковых мышц: флажок обхватом и флажок жимом.
Тройчкатка: удержание скручивания, мостика и уголка на полу.

Все.

Я сейчас подумал, что если тебе сердце нужно прокачать, то лучше почитай его третью книгу: взрывная калистеника. Там упражнения требуют больше движения и меньше физической силы. То есть можно назвать бегом на месте.

Краткое содержание:
Взрывные отжимания.
Взрывные прыжки.
Сальто вперед.
Сальто назад.
Выпад мостиком из положения лежа.
Выпад из подтягивания в положение торс над турником (как-то так, сейчас так не вспомню).

Единственный минус - соседи снизу будут стучаться. Но для сердца, думаю, они лучше будут.
>> No.165683 Ответ
>>165680
Когда я в последний раз покакал, живот не исчез.
>> No.165684 Ответ
>>165683
Задумайся над этим явлением, лол. Это намекает тебе на то, что есть разница между тем, чтобы потерять вес и потерять жир. Если будешь худеть, бездумно урезая калории, то вес-то у тебя уйдет, а живот так и останется. Ибо организм очень любит жир и избавляется от него в последнюю очередь.
>> No.165688 Ответ
Файл: photo_2019-10-06_...
Jpg, 39.22 KB, 1280×606
edit Find source with google Find source with iqdb
photo_2019-10-06_21-26-10.jpg
Файл: photo_2019-10-06_...
Jpg, 53.82 KB, 606×1280
edit Find source with google Find source with iqdb
photo_2019-10-06_21-26-27.jpg
Файл: photo_2019-10-06_...
Jpg, 51.40 KB, 606×1280
edit Find source with google Find source with iqdb
photo_2019-10-06_22-39-26.jpg

>>165601
Привет. Тред оживился, это радует. Начинаю 4/6 циклов. Мотивация пока есть, вес пока не уходит 105 кг. 4 октября пошло аж 10 месяцев с >>165014 этого сообщения.
На данный момент я полностью из всех дней убрал упражнение лодочка и растяжку. А также в понедельник заменил подьёмы на боку на пресс на роллауты. А в понедельник вообще убрал роллаут, т.к. и без них ухожу поздно. Теперь я делаю их немного по другому. Смотрел одно видео на ютубе и там чел сказал что если вы хотите сделать акцент на коре, а не на верхе тела и бёдрах, то с ног лучше не делать, а делать с коленей и не выходить из постоянного напряжения, ну как и везде на пресс. Т.е. теперь я не делаю в полную амплитуду, когда могу сесть на колени и оторвать ролик, а вытягивасясь в струнку поднимаю колени, после чего опускаю их и веду ролик к себе до тех пор, пока руки не станут нормалью к полу. Т.е. кор в напряжении постоянно. И делаю так 20 раз на 4 подхода. Думаю, что на 5 и 6 циклы перейду на 25 раз. Есть ошибки, например я иногда, когда очень устаю всегда на 3 или 4 подход могу при очередном выезде вперёд плюхнутся на пол без сил и приходится прикладывать не мало усилий чтобы встать обратно на ролике. Или ещё провисание на локтях тоже может быть или кисти опскаются слишком сильно. Ролик конечно не на 100% пресс. Т.к. раньше я сильнее долбил пресс и он крепатурил, а тут вообще по нулям. Больше руки, плечи и спина. Жаль что не хватает времени на лодочку и растяжку.
Французский жим лёжа вызывает опасения с увеличением веса. Вроде я даже 4 подход пару раз делал в отказ на 14 или 15 разу и дробил на 4 и 5 подход по 10 раз. А тут буду вешать на 4 подход 17,5 кг. Но требуется повышать веса хоть как-то помаленьку.
С ногами проблем нет, кроме съезжающей постоянно штанги с плеч при фронтальном приседе.
Армейский жим без изменений, 50 кг на максимум за 5 подходов. >>165624 - анон, сказал что надо прогрессировать и я возможно попробую перейти на 5 и 6 циклы на 52,5 кг или даже на 55 на 6-ом цикле. Последний раз, кстати, я вообще его не делал, т.к. народу стало ходить супер много и я за всю свою 2 - 2,5 часовую тренировку не наблюдал три силовых рамы пустыми, там всегда кто-то занимался, поэтому я забил просто на 5 подходов жимом стоя гантелями по 15 кг. Плечи горели, чего конечно я не делал обычно на тренеровке плеч. Я их качал, но весом, а не повторениями.
Разведение гантелей в стороны на 12,5 кг увеличил до 12 раз.
Подтягивания идут своим чередом. Могу сделать без рывков до 6 раз и широким прямым хватом, так и обратным узким. После чего добиваю до 10 с кривляниями или негативной фазой. Так и буду делать, пока не добью до 4х10.
Отжимания на брусьях увеличил блин до 10 кг, но буду делать 4х10. На 5 и 6 цикле буду делать по 12 и 15 повторений.
Разведение гантелей лёжа, идёт сложновато, но я буду делать 3 подхода с гантелями 17,5 кг, но там техника ломается будь здоров. Я боюсь низко опускать, т.к. могу просто не поднять, но при активной фазе у меня так нихуёво грудь включается, что я подумал ничего не менять пока. Опускаю локти до паралели или немного выше скамейки и стараюсь сильно не сгибать руки. И 4 подход попробую на 20 кг гантели. Если не смогу, то буду работать с 17,5 кг. И на 5 и 6 попробую на 20 кг гантели.
Сведение в кроссовере. Нормально стало получаться на 22,5 кг и я увеличил вес плиток до 28 кг. Посмотрим как пойдёт.
Сгибания зотмана на бицуху превратились в цирковое представление. Теперь я делаю какую-то муть. Беру на 2-4 подходы гантели на 15 кг и поднимаю их раз 8-10 нормально с разворотом предплечья, а потом сил не хватает и я начинаю читинговать и закидывать наверх с помощью плеч, трапеции и спины, почле чего медленно на негативе опускать. Самому смешно, как это выглядит со стороны, но мне на бицепс наплевать, т.к. он и так жрёт везде нагрузку из-за плохой техники.
>>165674
Анон, скажи, ты делаешь приседания пистолетиком? Как часто и как колени себя чувствуют? Я с 18 ноября буду новую программу себе делать и думаю включить их.
>>165676
Скакалка или бёрпи или джакс (прыжки и хлопки над головой). У нигры были топовые суицидалс джамп, когда ты делаешь берпи, но при этом там не плюхаешься на землю, а тип отжался, ноги в прыжке к себе, потом выпрыгиваешь высоко и колени поднимаешь к груди в воздухе, после чего приземляешься и снова в исходное положение для отжимания. Ну это естественно очень быстро делать надо.
>>165678
Как у нас говорят все тренеры в зале, к которым приходят полные люди, что нужны им не весы, а метр, чтобы мерять талию.
>>165680
Тоже вес гуляет от 105 до 110. Хотя я не изменился с 1 дня прихода в зал, если руку на сердце приложить и честно сказать. Чтобы похудеть, мне надо за едой следить, а это для меня сложно, т.к. я безвольное хуйло и ем очень много. Жиробилдер, хули.
>>165684
Верно. Нужно разгонять метаболизм вместе с урезанием калорий. Для его разгона впринцыпе хватит по 30 минут любого кардио в день на среднем пульсе 220-возраст(0,6-минимальный, 0,9-максимальный). Т.е. допустим я 28 лет, 220-28=1920,6=116 - минимальный, 192*0,9=173 максимальный. И в пределах пульса от 116 до 173 я делаю что-нибудь, без разницы что, главное чтобы не страдали суставы и я мог это делать 30 минут.
>> No.165689 Ответ
>>165688
> Анон, скажи, ты делаешь приседания пистолетиком? Как часто и как колени себя чувствуют? Я с 18 ноября буду новую программу себе делать и думаю включить их.
Правой - делаю. Левой - только с поддержкой. Но это мои личные проблемы, так как левая нога у меня короче чем правая, от чего она у меня слабенькая и кривая. Мне больно даже просто в одном направлении держать носок и колено во время приседания. Это еще при том, что у меня миопатия мышц бедер.

Коленям норм. Делаю два раза в неделю по 2-3 подхода по 15-17 раз. В данный момент задрачиваю пистолетик с поддержкой, чтобы идеально его выполнить 2 по 20 с прямой ногой и без шатаний. Тогда буду переходить без поддержки.
>> No.165690 Ответ
>>165688
> Анон, скажи, ты делаешь приседания пистолетиком? Как часто и как колени себя чувствуют? Я с 18 ноября буду новую программу себе делать и думаю включить их.

Я не он, но у меня от приседаний на одной ноге стабильно болели колени. Больше у меня колени не болели в жизни ни от чего, включая регулярные приседания со 150+ кг.

Я, впрочем, вешу за 90 кг, если ты дрыщ весом кг в 60, то, думаю, с твоими коленями ничего не будет.
>> No.165745 Ответ
>>165688
Приуэт. Начинаю завтра 5/6 циклов.
Перенёс 22 минутное кардио в конец программы, где она по науке и должна быть. Но в пятницу делаю выбор между ней и роликом.
По программе что-то увеличил, что-то не очень. Могу подтягиваться хорошо (10+) с лямками. Без лямок по 6-7 раз только на первом подходе. Сейчас делаю так. Первый подход с лямками, остальные все без лямок, но там могу только по 3-4 раза с отдыхом в 30-40 секунд. Делаю в сумме раз 40-45.
В остальных упражнениях особо ничего не поменялось. Ещё у меня программа с подсчётом повторов и подходов начала вылетать постоянно и там статистика похерилась. Так что скрины не выложу, т.к. там байда какая-то вообще.
>> No.165772 Ответ
Кажется я нашел в чем причина отсутствия роста мышц. Время между подходами нужно делать 30 секунд. Даже две минуты это уже много. Тяжело, конечно, зато эффективно.

Так же я скачал на мобилку приложение:
http://s3.apk4all.com/apps/2019/07/Kickboxing_v1.0.7_MOD_Platinum_Apk4all.com.apk
Служит хорошей разминкой, а так же пассивно увеличивает тестостерон. Поиграться перед тренировкой самое то.
>> No.165774 Ответ
Файл: news.picture.cb47cff17e38359247982979e534339d.jpg
Jpg, 45.16 KB, 560×336 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
news.picture.cb47cff17e38359247982979e534339d.jpg
>>165772
> Время между подходами нужно делать 30 секунд.
Есть такие программы, но они чаще всего с небольшими весами и средним количеством повторений. Рост мышц вообще очень индивидуальная вещь, но одно остаётся всегда. Поднимаешь вес, мышцы растут до эффективного размера.
> Даже две минуты это уже много.
Ну я вот сейчас отдыхаю по 2 минуты, хотя стоит в программе как 90 секунд, но я кукую ещё секунд 30 перед подходом, потому что не успеваю хотя бы немного отдохнуть перед подходом. Свинолифтеры могут и по 5 минут отдыхать. Главное чтобы тело не остыло и чтобы закисление хотя бы немного ушло.
> Тяжело, конечно, зато эффективно.
Я придерживаюсь мнения разных интернет господ, вроде линдовера или ети, которые не топят за одну технику и прогу, а разбирают вообще основные факторы мышечного роста и отдых всегда сводится к минимуму в многоповторке и максимуму в 3-5 повторениях и зависит от объёма нагрузки. Ты можешь поднимать 1 тонну на 20 повторений, а свинолифтер на 3 повторения. Мышцы работают по-разному и время отдыха нужно им разное.
> http://s3.apk4all.com/apps/2019/07/Kickboxing_v1.0.7_MOD_Platinum_Apk4all.com.apk
Посмотрю потом.
> Служит хорошей разминкой, а так же пассивно увеличивает тестостерон.
Разминка не увеличивает тестостерон. Он увеличивается при сильном стрессе и разными препаратами. У фемел ту мел трапов можно хорошо узнать об этом.

5(2/3)/6 циклов господин
>> No.165775 Ответ
>>165772
> Тяжело, конечно, зато эффективно.

Откуда ты знаешь, эффективно оно или нет? Ты же по этой методике всего несколько тренировок провел. Или ты сделал подходы с паузой в 30 сек вместо двух минут и у тебя в тот же момент выросли мышцы, лол?
>> No.165776 Ответ
>>165774
> Есть такие программы
Вообще я увлекся приложениями для смартфонов для фитнеса. И там у всех абсолютно отдых между подходами 10-30 секунд. Причем, если программа кажется мне слишком легкой, я просто заменяю упражнения своими. То есть я эти программы использую и для разминки и для основных подходов, в какой-то момент я чувствую, что разогрелся, вот тогда и заменяю на более тяжелые упражнения. Так все равно повеселее и пободрее, когда тебя софтина подгоняет, а не ты сам себя заставляешь.
> Разминка не увеличивает тестостерон.
ВООБРАЖЕНИЕ... Если представлять, что бьешь живого человека, ощущения совсем другие, как если просто по воздуху бить.
>>165775
Во-первых, я хотя бы потеть начал. Раньше не потел.
Во-вторых, мышцы хоть начали болеть, раньше не болели.
В-третьих, я иду по улице и чувствую, что хочу кому-нибудь пиздюлей надавать.
В-четвертых, мне есть с чем сравнивать, раньше я перерыв между подходами делал большой, по настроению, а сейчас 10-30 секунд и разницу я чувствую.
>> No.165777 Ответ
>>165776
> ВООБРАЖЕНИЕ... Если представлять, что бьешь живого человека, ощущения совсем другие, как если просто по воздуху бить.

Так мы о тестостероне говорим или о твоём ВООБРАЖЕНИИ?

> Во-первых, я хотя бы потеть начал. Раньше не потел.
Во-вторых, мышцы хоть начали болеть, раньше не болели.
В-третьих, я иду по улице и чувствую, что хочу кому-нибудь пиздюлей надавать.
В-четвертых, мне есть с чем сравнивать, раньше я перерыв между подходами делал большой, по настроению, а сейчас 10-30 секунд и разницу я чувствую.

А при чем тут эффективность? У тебя результаты повысились? Мышцы увеличились у объеме? Или весь профит в том, что ты теперь больше потеешь?
>> No.165778 Ответ
>>165777
> Так мы о тестостероне говорим или о твоём ВООБРАЖЕНИИ?
Есть доказанный факт эффективности боя с тенью. Вместо того, чтобы делать просто движение, ты представляешь, будто используешь его в реальной ситуации, включая и обычные упражнения (например при отжиманиях представляешь, что сверху маятник-пила качается). Пруфы лень гуглить. Конечно, реальная ситуация лучше воображаемой, но что поделать, приходится обходиться тем, что есть.
> А при чем тут эффективность? У тебя результаты повысились? Мышцы увеличились у объеме? Или весь профит в том, что ты теперь больше потеешь?
Я не понимаю, ты чего хочешь? Чтобы я тебе тут диссертацию накатал с доказательствами эффективности? Я написал это к тому, что если кто-нибудь прочтет, то он может взять на заметку данные советы и ПРОСТО попробовать его потом на тренировках. Это несложно ПРОСТО взять и пару деньков делать перерыв между подходами 10-30 секунд и дополнять программу боем с тенью. Не понравилось - не делаешь, понравилось - хорошо. Мне вот никто не говорил, что эффективность тренировки зависит от интенсивности, а не только от числа повторений и подходов, от чего долгое время я занимался неэффективно. Мне никто не говорил, а я вот решил написать, может кому совет полезный будет.
>> No.165779 Ответ
>>165778
> Мне вот никто не говорил, что эффективность тренировки зависит от интенсивности, а не только от числа повторений и подходов, от чего долгое время я занимался неэффективно. Мне никто не говорил, а я вот решил написать, может кому совет полезный будет.

Про интенсивность написано в любой нормальной(а не в ололо-тренировках заключённого)книге, посвященной тренингу. Я просто давно слежу за твоими постами и немного охуеваю с твоего подхода к делу.
>> No.165780 Ответ
>>165779
И? Ты сам выше написал, что тратишь куда больше времени на перерыв между подходами, хотя прекрасно знаешь об этом факте, но все равно делаешь большой перерыв. Да и в тренировочной зоне сам автор писал, что делать перерыв нужно такой, какой тебе норм, и вообще число подходов за тренировку у него четыре: два тренировочных, два рабочих. И лишь в книге про калистенику он сказал, что рост мышц зависит от числа повторений за один подход и еще что-то там про динамит и взрывные упражнения. То есть тут можно интерпретировать, что микроотдых во время подхода складывает два подхода в один и тем самым увеличивается число повторений. Но тут я вынужден признать, что в этой святой книге тема разминки и роста мышц с помощью интенсивности очень плохо раскрыта, так что, да, минус. С другой стороны это могло быть сделано умышленной, чтобы не травмировать очень слабых людей, которые с непривычку сразу вдруг усрутся.

> просто давно слежу за твоими постами и немного охуеваю с твоего подхода к делу.
У меня другие цели. Я не хочу нарастить мышцы и красоваться ими перед тяночками, я хочу улучшить свое самочувствие, которое очень сильно подкосилось из-за встроенных и приобретенных биопроблем. Программы не пишут для биопроблемников, их пишут для здоровых людей, от чего и приходится экспериментировать. Причем делать все дома и самостоятельно, так как денег на тренеров и залы у меня нет, как и на оборудование.

Было время - я тягал гантельки и мышцы действительно росли. И это было много лет назад еще. Но биопроблемы являлись именно тем потолком, из-за которых железки делали мне еще больнее. Так что приходится придумывать новое. Для меня, например, достижение, что я в принципе сейчас работаю грузчиком, причем считаюсь довольно сильным человеком, хотя я биопроблемник-неочевидный инвалид.
>> No.165781 Ответ
>>165780
> Ты сам выше написал, что тратишь куда больше времени на перерыв между подходами, хотя прекрасно знаешь об этом факте, но все равно делаешь большой перерыв.

Это был не я.

> То есть тут можно интерпретировать, что микроотдых во время подхода складывает два подхода в один и тем самым увеличивается число повторений.

А можно прочитать нормальные книги, которые не нужно талмудически интерпретировать как святое писание чтобы извлечь из них какой-либо смысл.

> Но тут я вынужден признать, что в этой святой книге тема разминки и роста мышц с помощью интенсивности очень плохо раскрыта, так что, да, минус.

Без комментариев, лол.

> Я не хочу нарастить мышцы и красоваться ими перед тяночками
> Кажется я нашел в чем причина отсутствия роста мышц

Если ты не хочешь нарастить мышцы, зачем ты ищешь причины того, что они не растут? Или я не там ставлю логическое ударение? Ты хочешь нарастить мышцы, но не для тяночек? Ты из тех, кто играет за другую команду?
>> No.165782 Ответ
>>165781
> А можно прочитать нормальные книги, которые не нужно талмудически интерпретировать как святое писание чтобы извлечь из них какой-либо смысл.
Ты сначала приведи эти нормальные книги в пример.
> Если ты не хочешь нарастить мышцы, зачем ты ищешь причины того, что они не растут? Или я не там ставлю логическое ударение? Ты хочешь нарастить мышцы, но не для тяночек? Ты из тех, кто играет за другую команду?
Я хочу равномерный мышечный корсет, который бы держал осанку прямо и был сбалансированным, а не дисбалансным, как от качалки. Мне спину нужно лечить, а не убивать ее еще больше железками. И не ценой убитых сосудов, хрящей, нервов и тому подобное. Я качался, как я уже сказал, и о минусах тягания железок знаю по собственному опыту. Мышцы становятся большими, но бесполезными. Реальный груз они не могут поднимать, так как слишком повреждены и несбалансированы, и скорость у них низкая, что в драке не поможет никак.
>> No.165783 Ответ
>>165782
> Ты сначала приведи эти нормальные книги в пример.

Я их уже приводил,тебе, судя по постам, не сильно помогло. Впрочем, повторить мне не сложно:
По силовой подготовке в целом с уклоном в нелюбимые тобой железки: Practical Programming for Strength Training, Rippetoe, Baker.
По упражнениям с собственным весом с уклоном в интересующую тебя тему боевых искусств: все книги автора Ross Enamait
По упражнениям с собственным весом с уклоном в гимнастику: overcoming gravity.

Все эти книги написаны опытными атлетами и тренерами а не ноунеймами вроде неизвестного науке автора convict conditioning. Все есть на lib.rus.ec

> и скорость у них низкая, что в драке не поможет никак.

Скажи, пожалуйста, ты когда-нибудь вообще хотя бы на секунду интересовался, как реально тренируются бойцы? Или, как во всех остальных вопросах, тебе достаточно собственных фантазий? На, образовывался, хоть немножко. Читать ты ничего не будешь, очевидно, может хоть посмотришь:

https://youtu.be/pMXadANmrXc

> основа подготовки - УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ скоростно-силового характера.
>> No.165784 Ответ
Файл: 396940.jpg
Jpg, 1083.24 KB, 1024×1542
edit Find source with google Find source with iqdb
396940.jpg
Файл: 194435.jpg
Jpg, 205.85 KB, 620×465
edit Find source with google Find source with iqdb
194435.jpg

>>165782
По 10 или 30 секунд отдыха, это аэробная какая-то работа. Такого хватит на длинные мышечные волокна, которые работают на аэробной работе, что-то типо кардио или силовой выносливости. А при силе работают короткие мышечные волокна, которые могут работать секунд 10 всего нормально и работают они в анаэробном режиме и время их восстановления много больше. И тут уже просто надо смотреть на специфику работы и подбирать оптимальный график отдыха. Здесь спор только в том, что ты написал в первом посте, что рекомендуешь 10-30 секунд отдыха, но не написал для чего именно. Я не смогу поднять 10 раз штангу с тем же весом, если отдохну 30 секунд даже пару раз.
И ты все время говоришь о силе билдеров, как будто Америку открываешь и сравниваешь их с силовым экстримом. Без хорошего такого процента жира мало кто сможет много поднимать. Есть сухенькие лифтеры и экстремалы, но их мало, в основном это огромные животы для большого количества энергии и материала восстановления ЦНС.
>> No.165814 Ответ
Файл: kZmvTTL42uo.jpg
Jpg, 17.77 KB, 800×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
kZmvTTL42uo.jpg
>>165745
6/6. Последний рывок. На 5 цикле не получалось, а точнее либо не было времени, либо я ленился, делать либо ролик, либо кардио. Но в конце я взял себя в руки и стал делать и то и то.
По кардио. Понял, что делать на макс уровне сопротивления на элипсойде не удобно, т.к. там получается плохо и как-то рывками двигается платформа. Я остановлюсь на макс уровне подъёма платформ и предпоследним уровнем сопростивления. Да, кручу я медленно, но ноги забивает хорошо и пот норм так течёт. Хотя на кардио походит всё меньше.
Подтягивания идут хорошо. Я прибавляю к разовому максимуму и могу теперь делать по от 4 до 7 подтягиваний за подход. Но при этом в сумме набираю 40 подтягиваний. Подтягивания на бицепс идут легче чем на спину. Лямки не использю. Да и использовал я их раза 3 может быть. Хотя с ними могу больше 10 раз делать.
Тяга штанги в наклоне остановилась на 52,5 кг. Хотя запас очень большой.
тяга верхнего блока прямыми руками остановился на 64 кг. Уже потяжелее, но норм. Даже трипцепс научился не так сильно задействовать.
Гиперэкстензия с 25 кг блином. Как получалось так себе, так и получается. Но я там смотрю, тянучки по 40 кг делают с двумя блинами, но они не высоко поднимаются, а на маленькой амплитуде.
Жим штанги на обратнонаклонной скамье узким хватом. 62,5 кг. Вроде пока терпит, но я чувствую, что техника слабовата и что логично включаются сильно грудные мышцы. Часто замечал как более старшие кочки раставляют логти от корпуса, хотя во всех гайдах что я читал писалось о том, чтобы логти были как можно ближе к корпусу.
Разгибание на верхнем блоке на трипцепс, 57 кг. Там тоже всё норм и почему-то я сильно чувствую работу кора в этом упражнении.
Французкий жим лёжа. Хз скок весит изи гриф, предположу что 10 кг, и того 32,5 кг. Очень сложно идут последние повторы, т.к. я делаю медленно и на медленное опускание тратится много усилий.
Роллауты с роликом. Тут вообще раздолье. Я не увеличиваю снова, а просто убираю 90 секундный отдых между подходами на 60 сек. Кор стал немного крипатурить, что приятно.
Фронтальный присед. 65 кг. Уже последние повторы с херовой техникой и часто начинаю немного наклонятся вперёд при поднимании, что меня беспокоит, т.к. штанга не падает только благодаря значительному усилию моих кистей. А вот хил фит (7 кратный олимпия) вообще руки впереди держит, как будто две зиги кидает и так приседает. Но я до такой техники уже не дойду, мне надо было сразу так учиться делать.
Жим ногами 100 кг. Вообще вес не чувствую. Но прибавляю осторожно.
Разгибание ног в тренажёре сидя. 86 кг. Сложно трудно, но выполнимо. Хожу потом после подхода с трудом.
Сгибание ног в тренажёре сидя. 86 Кг. Легче чем разгибания.
Становая. 67,5 кг. Легко и просто. Запас большой.
Выпады в стороны. 12,5 кг, но теперь на 15 повторений. Очень сложно. Пот течёт рекой с меня в этом упражнении. Делаю теперь так. На одну ногу 15 повторений. 30 сек отдыха, 15 на другую. Подход и 90 сек отдыха. Времени тратиться уйма и усилий столько же.
Подъём на носки в гакке. 60 кг. Норм идёт. Особо трудностей пока не вызывает.
Армейский жим стоя с груди. Как бы я не бился с этим упражнением, но заканчиваю я на честных 55 кг. Даже не знаю. Получится ли у меня вообще жать 10 раз хотя бы с первого подхода, но 52,5 кг я жал на 2 подхода по 10 раз и остальные 3 по 6-8 раз. Сложно.
Подъём штанги перед собой. 45 кг. Сложно. Возможно буду последний подход дробить на 2 по 10. Т.к. на 42,5 кг не могу выполнить 15 раз. А тут надо 2 и 3 подход теперь с этим весом делать. Технику ломать буду сильно чувствую.
Разведение гантелей в стороны. 12,5 кг. Как бы я не хотел на 15 кг перейти, но остаюсь на 12,5 и буду просто долбить их. Техника не особо, угол всё меньше в логте на подходах и так.
Тяга горизонтального блока сидя узким хватом. 77 кг. Тяну, даже вроде не бицухой, но это не точно.
Разведение гантелей в наклоне. 12,5 кг, но на 12 раз. Могу и на 15, но не дошёл по прогресии. Запас есть, хотя в может не понимаю пока чем тяну. Заднюю дельту не чувствую как класс.
Отжимания на брусьях. Так и остался пока с блином на 10 кг и на 12 повторений. Иногда могу выполнить все подходы, иногда делаю 2 по 8 на последний. Очень тяжело, но хочу чуть лучше опускать логоть до паралели брусьев, а то сейчас я иногда раньше стартую. Но вообще мне моя техника нравится. Как оловянный солдатик. Я не опускаю корпус к брусьям, а опускаю всё тело.
Жим штанги на наклонной скамье. 57,5 кг. Вроде норм пока. Но были опасения. Тут недавно медокс пожал ещё 337,5 кг на олл тайм рекод в жиме лёжа.
Разведение гантелей лёжа. 25 кг. Но тут очень сложно. Руки чуть держать. Я даже не уверен в своих углах, но на 22,5 кг проверял. пока на жим гантелей не похоже.
Сведение на кроссовере. 31,5 кг. Идёт более менее, хотя техника очень плохая на последних повторах и подходах. Как не смогу сводить, буду уменьшать до 27, потом не смогу на 27 буду уменьшать до 22,5 и так доводить до 15 повторений в подходе.
Подъём штанги обратным хватом на скамье скотта. Опять же с изи грифом. 32,5 кг. Очень сложно. Руки отваливаются на последних повторениях.
Сгибания Зотмана, подъёмы на бицепс стоя гантелей с супинацией. 17,5 кг. Цирковое преступление, даже не представление. Больше походит на закидывание гантелей к плечам. Хотя что-то более менее с 15 кг похожее получалось.

Это все упражнения которые я буду делать следующие 3 недели. 12 дней. Сейчас я вешу 110 кг. Хотя я стал покрупнее немножко, но жира набрал не меньше и пиздец какой я стал жирным. Так что с 9 декабря до 2 февраля я хочу скинуть как можно больше жира. Это моя цель. А 1 правило это не более 1 часа в зале, ну может чуть больше до 1,5 максимум. Я устал уже от большого количества времени и нагрузки и хочу что-то лёгкое.
Я разбил снова на понедельник (спина/грудь), вторник (плечи), среда (ноги), пятница (руки).
Занятие я буду начинать с разминки и делать кардио прыжки на скакалке минут 15. Потом программа основная и заканчиваю я подъёмом ног в висе. Правда я не знаю где этот вис делать. Могу на турнике, а у нас ещё есть спец петли для виса на логтях. Скорее приоритет будет на турнике. Просто буду поднимать колени к груди стараясь не раскачиваться. На счёт подъёмов ног не знаю, посмотрим на прогресс.
Потом я буду делать разгибание спины в тренажёре. Всегда хотел его опробовать и вот буду делать. И в конце тренировки пока есть время я его всё буду тратить на велосипедный тренажёр.
Так вот допустим 30 минут я трачу на кадио, ещё минут 15 на два обязательных упражнения на кор и что? у меня остаётся 15 минут на упраждения? Что я туда добавлю? Да ничего. Идея сразу говно.
Что я хочу вообще делать в эти дни.
Понедельник: 1)подтягивания широким хватом 2)отжимания на брусьях 3)тяга на тренажёре на спину (аналог тяги в наклоне) 3)Жим на грудь сидя в тренажёре 4)Бабочка на грудные. Можно бы ещё добавить спину, но уже некуда. Это я хотел бы делать. Но тут минут на 40-50 упражнений, а ещё 2 на кор и кардио. Куда я качусь.
Вторник: 1)подъём в тренажёре скота штанги взади на заднюю дельту (увидел это упражнение у шредера, но там такое не естественное положение, что ещё думаю) 2)Бабочка на задние дельты в тренажёре(лицом к тренажёру). 3)подъём логтей в тренажёре на средний пучок дельт. 4) Разведение рук в кроссовере на задние дельты ( у меня скошено плечо из-за сильно гипертрофированного переднего пучка)
Среда: 1)приседания со штангой на плечах. 2)приседания на одной ноге (я пробовал и у меня получается в принципе, но не знаю как зайдёт на 15 раз и что будет у меня с коленями. Тут вон выше писали что с весом в 90 уже колени болели). 3)подъём коленей на камболовидные мышцы. 4)сгибание ног в тренажёре лёжа (но я могу его заменить на любое другое, там есть ещё целых 4 тренажёра на ноги, которые я не делал. Выберу одно из них возможно.
Пятница: 1)подтягивания обратным узким хватом. 2) отжимания от пола на трипцес с узкой(алмазной) постоновкой рук. 3-4) подъём на бицепс и трицепс с спец. тренажёре. Причём на бицепс в друх вариантах хватов, обратным и прямым.
Это я всё что хочу делать, но у меня ещё 3 недели возможность всё поменять.
>> No.165816 Ответ
>>165814
>>165814
> Разгибание на верхнем блоке на трипцепс, 57 кг. Там тоже всё норм и почему-то я сильно чувствую работу кора в этом упражнении.

Чувствуешь потому что работаешь не за счёт рук, а за счёт собственного веса, инфа 100%. Никакой работы кора в этом упражнении быть не должно.

> Гиперэкстензия с 25 кг блином. Как получалось так себе, так и получается.
> Становая. 67,5 кг.
> Фронтальный присед. 65 кг.

Doesn't compute. Человек, приседающий и тянущий меньше собственного веса(а ты приседаешь и тянешь 60% собственного веса) не может делать гиперэкстензию 25 кг. Так не бывает. Ergo, то, что ты делаешь - не гиперэкстензия. Подозреваю, что ты и в этом упражнении работаешь за счёт инерции и своего веса, а не силы мышц. Я вот вчера приседал фронтально 125 кг, а до этого делал становую 180, а в гиперэкстензии больше 20 кг не беру.

> Сгибания Зотмана, подъёмы на бицепс стоя гантелей с супинацией. 17,5 кг.
> Подъём штанги обратным хватом на скамье скотта.
> Выпады в стороны. 12,5 кг, но теперь на 15 повторений. Очень сложно. Пот течёт рекой с меня в этом упражнении. Делаю теперь так. На одну ногу 15 повторений. 30 сек отдыха, 15 на другую. Подход и 90 сек отдыха. Времени тратиться уйма и усилий столько же.
> Жим штанги на обратнонаклонной скамье узким хватом.

Ты стараешься выбирать максимально экзотические и максимально бесполезные упражнения?
Почему ты не делаешь обычный присед, кстати, а только фронтальный? Обычный намного легче технически, фронтальный нужен только штангистам.
>> No.165817 Ответ
Файл: Screenshot_201911...
Jpg, 205.27 KB, 720×1520
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20191120-080715_GymRun.jpg
Файл: Screenshot_201911...
Jpg, 224.19 KB, 1520×720
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20191120-080759_GymRun.jpg
Файл: Screenshot_201911...
Jpg, 218.31 KB, 1520×720
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20191120-080806_GymRun.jpg
Файл: Screenshot_201911...
Jpg, 216.83 KB, 1520×720
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20191120-080816_GymRun.jpg

>>165816
> Чувствуешь потому что работаешь не за счёт рук, а за счёт собственного веса, инфа 100%. Никакой работы кора в этом упражнении быть не должно.
Очень может быть. Вот я делал в понедельник трипцуху и прям чувствовал как на повтор 10 уже не могу нормально опускать рукоятку. И мне приходится уменьшать вес до 50 и доделывать. Но проблема только на 57 кг на 3-4 подходах и после 10 повторения.
> Так не бывает. Ergo, то, что ты делаешь - не гиперэкстензия. Подозреваю, что ты и в этом упражнении работаешь за счёт инерции и своего веса.
Я очень чувствую свою поясницу и особенно бицепс бедра. Хотя может там и есть чуток инерции, но я сколько не смотрел на ютубе обучающие ролики по гиперэкстензии, разницы в зеркале я не заметил. И почему я не могу делать гиперэкстензию и делать с небольшими весами базу? Я предыдущие 3 месяца, до этих 6 циклов, делал гиперэкстензию каждый день с 5 кг до 20 кг. У меня просто развитая поясница может быть. Да и что в приседе, что в становой я могу больше тянуть. Просто у меня медленная искуственная прогрессия в весе снаряда.
> Ты стараешься выбирать максимально экзотические и максимально бесполезные упражнения?
Это программа со спортвики, ну может только я только чуть упражнения вариантно поменял. И почему сразу бесполезные? Каждое упражнение по своему полезно, может техника просто позволяет прокачивать не то что нужно.
> Почему ты не делаешь обычный присед, кстати, а только фронтальный?
Разнообразние, 6 месяцев делал обычный присед. Решил попробовать фронтальный.
> Обычный намного легче технически, фронтальный нужен только штангистам.
Многие билдеры делают фронталтный присед. Да и нужно же осваивать технику. Вот я буду делать присед снова обычный с 9 декабря.


Пароль:

[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]