[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]

Ответ в тред 149861. [Назад]
 [ Скрыть форму ]
Имя
Не поднимать тред 
Тема
Сообщение
Капча Капча
Пароль
Файл
Вернуться к
  • Публикация сообщения означает согласие с условиями предоставления сервиса
  • В сообщениях можно использовать разметку wakabamark
  • Для создания новых тредов надо указать как минимум один файл
  • На данной доске отображаются исходные имена файлов!
  • Разрешенные типы файлов: vector, code, image, video, music, flash, text, archive, pdf
  • Тред перестает подниматься после 500 сообщений.
  • Треды с числом ответов более 100 не могут быть удалены.
  • Старые треды перемещаются в архив после 40 страницы.

No.149861 Ответ
Файл: fiz.jpg
Jpg, 23.14 KB, 345×259 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
fiz.jpg
Тред о физкультуре, спорте и обо всем остальном, что с этим связано. Как и всегда - спрашиваем вопросы, делимся своими успехами и радуемся чужим.
Главное - без фанатизма!

Дружественный 1.000.000 тред: >>b/3908407
Предыдущий тред: >>100518
>> No.149872 Ответ
>>149861
Реквестирую что-то для тренировки спины и "крыльев" в домашних условиях. Есть лёгенькие гантельки по 4 кило и, пожалуй, всё. Для улицы пока ещё холодно.
>> No.150725 Ответ
>>149872

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне, с опорой

http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%[...]D0%B5

Шраги (без вращения!)

А больше я ничего не знаю, потому что делаю все упражнения стоя, в основном жим, а не тягу — ну, вот, кроме разве что спины.

4 это, конечно, маловато - но если они у тебя разборные, то можно и в диапазоне 4—8 делать, по 8 повторов 3—4 подхода, вес выбирай такой, чтобы было комфортно тягать 8-10 (12) раз, если получается больше — то вес меньше твоего рабочего, если меньше — перебор, скидывай блины.
>> No.150782 Ответ
Файл: EUso4vhtmNU.jpg
Jpg, 57.13 KB, 604×451 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
EUso4vhtmNU.jpg
Аноны, занимаюсь по программе т25 от Шона Ти. По идее, у меня сегодня день отдыха, но вчера я облопался и похоже перебрал свою норму, а читмил недавно был (параллельно с занятиями пытаюсь худеть). Можно ли сегодня тоже потренироваться (по другой программе часовой)? Принесет ли это вред организму?
>> No.150786 Ответ
>> No.150820 Ответ
Файл: Richard-Branson-motivaciya.jpg
Jpg, 43.57 KB, 600×338 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Richard-Branson-motivaciya.jpg
>>149861
Анончик, посоветуй, пожалуйста, хорошую программу упражнений для разборных гантелей. Цель - набор мышечной массы.
>> No.150840 Ответ
>>150820

Армейский жим + приседания, несколько месяцев только это
>> No.150877 Ответ
>>149872
Если еще актуально - гиперэкстензия. Выполняешь на полу на животе, руки за головой, поднимаешь ноги и корпус, от 20 раз за подход.
>> No.152943 Ответ
Файл: 0oo6W2pWvYU.jpg
Jpg, 161.75 KB, 714×1024 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
0oo6W2pWvYU.jpg
>>150782
Лучше отдохнуть
>> No.152945 Ответ
>>152943
Хорошо, отдохну. Спасибо, анон. А то я просто разрывался все эти три месяца, находясь в состоянии кота шредингера.
>> No.153510 Ответ
Можно ли набрать мышечный вес, занимаясь в домашних условиях с гантелями по 6 кг и турничком? Цели стать качконавтом нет, хочется немного укрепить телосложение (сейчас в 22 лвл 176/63). Или физкультура тут не поможет и надо отправляться в зал?
>> No.153538 Ответ
>>153510
Этого инвентаря более чем достаточно. Если еще и турник позволяет сделать выход силы то вообще замечательно.

Для начала занимайся дважды в неделю в течении месяца. Фуллбади. Упражнения обычные самые подтягивания три подхода по максимуму, отжимания три по максимуму, можно отжимания на плечи (жопой к верху ии в стойке на руках) приседания. Этого достаточно на первый месяц дважды в неделю.

Потом уже сам программки почитай и выбери себе подходящую. Лучшее для начинающих трижды в неделю и поделить себя на части тела которые тренишь.
>> No.153569 Ответ
>>153538
Добра тебе!
>> No.153597 Ответ
кто нибудь криатин и бцаа пробовал принимать, как оно?
>> No.153616 Ответ
>>153597
Стоит брать, если ты занимаешься по 4 часа в сутки. Иначе никакого эффекта не будет.
>> No.153750 Ответ
Файл: physique1.jpg
Jpg, 108.04 KB, 704×400
edit Find source with google Find source with iqdb
physique1.jpg
Файл: physique2.jpg
Jpg, 108.55 KB, 704×400
edit Find source with google Find source with iqdb
physique2.jpg
Файл: physique3.jpg
Jpg, 174.87 KB, 704×400
edit Find source with google Find source with iqdb
physique3.jpg

Хорошо, физач, как дрыщ восемнадцати лет шестидесяти кило в шести футах может заобладать прекрасной physique подобно той у этого черноволосого Мефистофеля? Я прошу советов.

Про книгу "тренировка заключенных" знаю и не могу достичь более трех-четырех уровней в какой либо данной там дисциплине.
>> No.153754 Ответ
>>153750
Воркауты типа 50pullups, питание. Если не можешь, повторяй, пока не сможешь. Главное — не заниматься каждый день до упора, а делать перерывы хотя бы в один день, либо один день делать упражнения на одну группу мышц, другой день — на другую.
>> No.153771 Ответ
>>153750
Анон, из какой постановки эти кадры? Если он поет топлес, хорошо видно как он дышит, наверное. А то я замучался с этой опорой.
>> No.153778 Ответ
>>153771
Извини, анон, это не поможет тебе, потому что это балет.
>> No.153810 Ответ
>>153750
> как

Никак, если скелет дохленький. У мужика на фото мышц-то и нет практиечески -- просто сухой очень, и обладает довольно широкими плечами (опять же, за счет скелета, а не мышц). Готов поспорить, что он даже не прибегает к силовым упражнениям.
Успех в телостроительстве на 99% зависит от генетики, поэтому любой, кто ставит себе целью заиметь тело как у кого-то, обречен на провал. Целью должно быть преодоление самого себя.
В общем, к чему это я веду: если спортом долгое время не занимался, то начни с упражнений с собственным весом. Брусья (или отжимания от пола, если пока что не можешь), турник, скручивания, прыжки, утренние пробежки, растяжка, а так же сбалансированное питание должны стать твоими лучшими друзьями на ближайшие год-полтора. Конкретики не будет, ибо уж больно все индивидуально, поэтому придется тебе самому экспериментировать с нагрузками. Могу дать лишь общие советы:

1. Первые месяц-полтора сильно не усердствуй -- тело нужно подготовить к предстоящей работе, а иначе все может закончиться проблемами с суставами.
2. Выделяй достаточно времени для отдыха. На начальных этапах хватит и трех тренировок в неделю (первый день занимаешься, два последующих останавливаешься). Если мышцы к моменту следующей тренировки все еще ощутимо побаливаю, то лучше отдохни.
3. Как бы банально ни звучало, но соблюдай режим сна. Способствует восстановлению ЦНС, что очень сильно отражается на качестве тренировок.
4. Питайся регулярно и в нужных количествах. В твоем случае -- это грамм 100 белка, 150 жиров и 200 углеводов в сутки. Это просто ориентировка, страдать маразмом и высчитывать все до миллиграмма не надо, как и не надо мучиться с пятикратным приемом пищи -- привычных завтрака, обеда и ужина достаточно. Продукты подберешь сам в зависимости от финансового положения.
5. Субъективно, но лично я после недельного нофапа чувствую огромный прилив сил, что положительно сказывается на эффективности тренировок. Попробуй, в общем.

В общем, дерзай, анон. Повторюсь: не равняйся на других -- соревнуйся с собой. Не унывай, если прогресс вдруг остановится (а он обязательно когда-нибудь остановится), просто сделай небольшой перерыв (неделя-полторы) и после вновнь займись тренировками, и результаты снова поползут вверх.
>> No.153842 Ответ
>>149861
Привет, анон. Спросил на Двачах, спрошу и тут. Итак, хочу худеть.
1. Разве кардио и силовые упражнения это разное? Когда я занимался год назад и гуглил по всей этой хуйне, то я понял, что любое упражнение можно делать как кардио и как силовое. Т.е. если ты делаешь его с небольшими нагрузками/весами достаточно быстро и с перерывом между подходами не более 30 секунд - это кардио. Если ты делаешь с большими усилиями и долго отдыхаешь между подходами - это силовая. В чем я не прав? inb4: во всем
2. Как заниматься? Обычно написано, что нужны и кардио и силовые. Но что это? Пока я делал только так: разминка кстати, как правильно делать и её? делал то, что помню из уроков физкультуры, приседания, скручивания, отжимания, 6 минут на велотренажере (30 секунд нормально кручу, 30 со всей силы. аки интервальный бег). Когда занимался год назад были ещё упражнения с гантелями -лежа жал их вверха, лежа за голову и стоя за голову. Я правильно делал тогда? Между каждыми подходами/сменой упражнения не более 30 секунд. Я считал, что это и есть кардио-тренировка, делал только её. В факе говорить о специальных приложениях, которые помогут составить программу тренировки. Где такие взять? Или как её сделать по-другому?
3. Диета. Как её составить. Опять же, есть простое приложение, которое мне поможет составить и следить?
>> No.154704 Ответ
Файл: piglet2.png
Png, 59.57 KB, 325×607 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
piglet2.png
>>149861
Привет, доброанон.
Посоветуй, пожалуйста, что делать нубу.
Ситуация такова.
Я похудел на несколько десятков кг за последние 1,5-2 года. Экспериментировал с диетами (но быстро плюнул, перешел на около"правильное питание"), занимался дома %велотренажер, "Стройная фигура за 30 дней", лол, немного бегал. В последний месяц пытался осилить упражнения с гантелями...
И задумался.
Сейчас мой ИМТ около 18,8.
Но, ожидаемо, я скиннифэт. Особенно в глаза бросается "жировая подушка" на животе при худых ляжках, крупных икрах и плоской попе, некрасиво смотрится висящая кожа с жиром.
С одной стороны, я не очень хочу набирать или сбрасывать вес, но и внешний вид требует работы.

Куда стоит направить силы в данный момент для изменения тела, не затрагивающего вес: кардио или силовые?
Как питаться при этом (делать упор на угли или на белок)?

И стоит ли исключать из каждодневного меню хлеб и мед? Без первого у меня вечно получается низкоуглеводка какая-то, хотя в 3 из 4 приемов пищи ем кашу и бобовые, а второй просто нравится особенно, всякие меды-суфле
>> No.154712 Ответ
>>154704
Просто запишись в бокс.
>> No.154720 Ответ
>>154704
Моё скромное мнение.
Бегать нужно либо "всерьез" (с планом тренировок) сочетая длинный бег и кроссы. Либо только коротенькие восстановительные пробежки (один из дней в неделю не делать силовых тренировок, а пробежаться хотя бы километр. Это может быть день когда чувствуешь, что слишком устал и всё болит. Хоть 200 метров - лучше, чем просто выходной для восстановления).

Наверное. не нужная информация:
Кардио или силовые:
Для спортсменов: сначала кардио(восстановительный цикл 3 дня в неделю), потом совмещение кардио и силовых(это подготовительный цикл: 6 дней в неделю получается),специальные и силовые.
Так как у тебя впереди нет соревнований. Так что, не твой случай.
3 дня в неделю. Брусья, турнички, штанга. И одна короткая пробежка "кровь разогнать"
Либо, полностью отдаться бегу с упором на упомянутые ниже темповые кроссы(но один длинный бег устраивать придется) 3 дня. Два кросса, один длинный, спокойный бег.
Основное.
Чтобы выглядеть молодцом, по-моему нужны темповые кроссы(пересеченная местность, ускорения на подъемах, не больше 5 км, некоторые участки преодолевать с пульсом в районе ПАНО(не нужно ничего измерять, я имею в виду в том темпе, в котором можешь работать очень не долго)). Без полных остановок.
И штанга. Не тяжелая. Всякие приседы, выпады. Можно что угодно с ней делать(без травм только) - толку будет больше, чем от гантель для "силы" и для грудь колесом, сажень в плечах(ты вроде чего-то такого хочешь же)
Низкоуглеводка зло, нужна только спортсменам-единоборцам, которые испытывают проблемы в своей весовой, или от безысходности.
Лыжи и плаванье(тут не знаю. но говорят)

Возможно, я не прав, так как никогда не занимался фитнесом, не имел первоочередной цели похудеть/набрать, никого не тренировал кроме себя.
>> No.154732 Ответ
Файл: njx10qSw9h1rmt3gxo1.jpg
Jpg, 217.29 KB, 1280×928 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
njx10qSw9h1rmt3gxo1.jpg
>>154712
Спасибо, думал о таком варианте.

>>154720
Спасибо за подробный ответ! Добра.
Звучит вполне хорошо.

А что насчёт hiit тренировок в группах?
>> No.154738 Ответ
>>154732
Не разбираюсь в сортах кроссфита (интенсивная тренировка, наверное, оно) у самого было только некое подобие, когда ходил на борьбу.
Никто не спорит, что кроссфиты, табаты, что-то ещё на этой идее, эффективнее и быстрее обычной круговой тренировки.
> в группах
Да я вот не могу себя заставить высокоинтенсивно ужом извиваться в комнате без тренера и массовки.
Поэтому мучаю старую добрую круговую пока играет некий альбом группы "Металлика".
Как она достала уже
>> No.155001 Ответ
Что будет если пить бцаа почти каждый день в течении большого промежутка времени, почему обычно на упаковках пишут, что прием желателен всего 1 месяц?
>> No.155026 Ответ
Всем привет.

Посоветуйте, пожалуйста, нормальный министеппер, который не разваливается и не начинает скрипеть на вторую неделю после эксплуатации. Мой Torneo Ritmo умер почти моментально, и я поэтому очень сильно грущу.
>> No.155028 Ответ
>>155026
Степер можно за бесплатно заменить лестницей
>> No.155037 Ответ
>>155028
Мимо-живу на пятом этаже без лифта, уже шесть лет. К концу первого года перестал её замечать, как на первом живу.
>> No.155053 Ответ
>>155037
Молодец. А теперь несколько раз спустись и несколько раз поднимись на пятый этаж и начни снова таким образом тренироваться. :3
>> No.155275 Ответ
Приветствую.
180см/55кг, давление 90/60. Мышц нет, ничего нет, по ощущениям слабее тянки.
Понятия не имею абсолютно ни о чем; все, что гуглится, могу сделать разве что по одному-двум движениям на каждое упражнение, после чего меня начинает дико трясти, а к вечеру все ломит.
Ем меньше, чем... обычно? Совковую тарелку макарон с котлетами не доедаю почти никогда, оставляю десятую часть — кусок в горло уже не лезет, ближайший час так точно.
Мне это все не очень нравится и совершенно не понравится кому-либо еще, но, как я уже сказал, совершенно не имею понятия, как из этого выпутываться.
Денег на спортзалы нет.
Help?
>> No.155279 Ответ
>>155275
Начни подсчитывать каллории. Подсчитай сколько тебе необходимо их употребить за день для стабильной поддержки или даже набора массы (если говорим о мышцах, то подсчет веществ (белки-жиры-углеводы) для набора мышечной массы Вполне вероятно что такая тряска от нагрузки может быть вызвана слабостью от недоедания (а может и нет. Я не врач).

Как только наладишь свой рацион покупай легкие гантельки и попробуй начать потихоньку заниматься легкими начальными программами от Джиллиан Майклз, например Beginner Shred. Старайся первое время не перенапрягаться, попробуй привыкнуть к нагрузкам.

Как будешь чувствовать в селе больше сил - тренируйся интенсивнее. Опять-таки, не забывай о питании. Это наше все. Не можешь есть большие порции? Раздели прием пищи на множество маленьких порций и употребляй их в течении дня.
>> No.155300 Ответ
>>155275
А с чем именно тебе помочь? Я не совсем понял. Да худой, да раннее не имел физических нагрузок. А что ты хочешь? С чем тебе помочь?
>> No.155308 Ответ
>>155300
С тем, чтобы хотя бы тяжести можно было поднимать и заниматься физической работой, не боясь в кратчайшие сроки от этого не превратиться в овощ, например.
>> No.155310 Ответ
>>155308
> чтобы хотя бы тяжести можно было поднимать и заниматься физической работой
А зачем оно тебе? Насколько я понимаю ты раньше не сталкивался с подобным. Тебе просто не нужно было это.
> С тем, чтобы хотя бы тяжести можно было поднимать и заниматься физической работой
Не превратишься. Для этого надо получить травму. От простых физических нагрузок еще никто не умирал.

>>155279
> покупай легкие гантельки и попробуй начать потихоньку заниматься легкими начальными программами
Я бы советовал чуть более радикально. А именно заниматься со своим собственным весом. Занятия с легкими гантельками абсолютно ничего не дадут. В то время как подтягивания, отжимания, пресс и приседания смогут дать хорошую отдачу, улучшить самочувствие и поднять самооценку за пару месяцев регулярных тренировок.

К Тому же занятия с собственным весом не несут никакой травмоопасности. Сам начинал с полного нуля при помощи программ от runtastic. Push-ups, pull-ups, squats, вот это все. Есть под айфон, под андроид.
>> No.155719 Ответ
Привет, доброанон. Подскажи, как составить программу тренировок, когда есть возможность заниматься 3 дня подряд в неделю?
>> No.155887 Ответ
>>155275
Оротат калия + витаминки+ рыбий жир два раза в день.

Плюс сбалансируй питание, и откажись от перекусов в течении дня. Скажи нет хлебушку с вареньем или просто чаю. Ешь строго в определенное время, и спи также строго по графику.

Дальше проще, как устаканишь свой график жизни, начни с простого. Отжимайся + подтягивайся + просто приседай, через день. Два подхода на максимум. Субботу с воскресеньем два дня для отдыха.

Похер что у тебя в начале будет два подтягивания, а второй подход вообще одно. Просто работай. Затем увеличивай интенсивность тренировки. Разбавляй упражнения. Добавь на пресс, ноги нагружай например взрывной работой типа выпрыгивания из седа.

Начни жрать ещё больше. А ты будешь жрать больше так как организм будет сжигать слишком много и пытаться восполнить.
>> No.155888 Ответ
>>155719
Каждый день растяжка.
Первый день легкое кардио.
Второй день верх.
Третий день низ.
>> No.155961 Ответ
>>155275
Ты слишком дрищ. Давление понижено. Подправить бы сначала здоровье, а потом уже идти в спортзалы. Как проводишь дни, хорошо спишь, чем питаешься?

Бывает, что начинает темнеть в глазах и кружиться голова после резких движений? Добавь себе две чашки кофе в рацион в течении дня.
Ещё общие рекомендации. Советская зарядка каждое утро и вечер. Контрастный душ каждое утро, и осторожнее, если есть проблемы с сердцем. Меньше сидеть на жопе, минимально - быстрая интенсивная ходьба по паркам в течении часа. Начать можно медленно и с 15-20 минут, за неделю дойдёшь до часа. Левзея (про левзею обязательно погугли, там есть годное видео на ютубе) - маст-хэв для тебя, мне кажется.
В общем-то, тебе нужно больше кушать. А для этого нужно повышать физические нагрузки, причём постепенно. Больше будешь заниматься - больше появится аппетит, а за этим и поднимется общий тонус организма. Тогда уже вкатишься в нормальные домашние тренировки, тебе понравится, я гарантирую это.

слоупок-ответ
>> No.155993 Ответ
>>155275
Весь секрет в том, чтобы делать всё постепенно. Кроме мышц желудок тоже меняется и вообще весь ЖКТ привычен. Желудок несколько растягивается, обмен веществ привыкает к тому режиму питания, какой есть.
Жрачку увеличивай понемногу. В мучном и макоронах нет ничего кроме калорий, если они не отрубные/цельнозерновые, лучше бы гречку с курицей ел. В курицу хоть не нужно хлеб/муку пихать. Ты же небось в котлеты его пихаешь? Вообще тут даже больше качество еды и регулярность питания чем количество еды в тарелке. Сколько ты раз ешь в день? Один раз, когда становится невмоготу? Вот, вот. Увеличение количества приёмов пищи всегда помогает.
Для задохликов специальные упражнения есть задохлые. Можно от стенки отжиматься, можно приседать, можно вместо подтягивания сразу ухватить турник за верхнее положение и опускаться. Просто опускаешься без поднятия. Ходьба влияет тоже. Ходи.
Сон влияет на всё. Его недостаток может вызывать ожирение и мешать росту мышц и вообще делать абсолютно всё только хуже. И это не шутка.
>> No.155994 Ответ
>>155993
P.S. возможно со здоровьем тоже проблемы, лучше бы к терапевту тоже наведаться. Всё может быть.
>> No.156013 Ответ
>>155961
> Как проводишь дни, хорошо спишь, чем питаешься?
Преимущественно сидя, но пару раз в неделю можно и прогуляться километров на 7.
Жру больше сладкого и немного, иногда попадаются макароны и плов. Мясо на вкус как тряпка обычно, поэтому от него предпочитаю отказываться, а если и нет и на вкус нормально, то не больше, скажем, куриной ножки.
А больше всего я вообще пью. Чай, кофе.
Сплю... ну, на сон не жалуюсь, хотя ложусь вполне себе поздно и встаю рано, и на сон по сути выходит часов 5-6, если не меньше.
> Бывает, что начинает темнеть в глазах и кружиться голова после резких движений?
Скорее наоборот: если я долго в одном каком-то положении зависаю, или, скажем, присев сижу долго, то, когда встаю, начинается вот это вот.
>> No.156016 Ответ
Есть господа, пробовавшие PowerBall?
Узнал про него пару минут назад, когда искал какой-нибудь мячик для роли экспандера.

Хочется узнать принцип работы и отзыв, если пробовали.

И также можете поделиться опытом укрепления предплечий?
Изначально хотел взять себе этот мячик:
https://goo.gl/bGCXB5

Обычные эспандеры я убрал подальце, ибо после них у меня пальцы болят, что аж подтягиваться больно становится.
>> No.156020 Ответ
>>156013
Ну а что ты хотел от такого образа жизни? Он у тебя адовее некуда. Я вкратце дам пару советов из-под дивана и без пояснений, которые помогли лично мне. Но менять образ жизни тебе придётся или нет только самому.
Про то, что сидеть на жопе не есть кул, уже было сказано. Если не гуляешь, хотя бы научись принимать контрастный душ раза два в день. Он разгоняет кровоток не хуже и времени меньше тратится.
Сладкое хорошо только в мизерном количестве, а иначе очень даже плохо. Настрой свой рацион - внимательно прошерсти /di/ Доброчана, разберись в теории жиров-белков-углеводов, посмотри это видео, там относительно годный рацион, если у тебя здоров желудок и даже если ты не спортсмен youtube.com/watch?v=qUq2W0NtFWU. Ты весишь меньше и тебе нужно куда меньше кушать, чем в видео.
Пей больше воды. Чай и кофе это здорово, но они ни разу не дают тот эффект, что даёт вода.
Старайся засыпать рано. Идеально - в 9. Не представляешь, насколько это важно.
И тебе давно пора приводить себя в тонус дополнительным нагрузками согласно канонам треда. Выше уже писали про упражнения для задохликов Пола Уэйда. Тогда и спать будешь будешь лучше и т. д.

> Скорее наоборот: если я долго в одном каком-то положении зависаю, или, скажем, присев сижу долго, то, когда встаю, начинается вот это вот.
Об этом и речь. Если не двигаешься и потом от резких движений начинается это, то твоё давление не просто ниже референса, а ниже допустимой для тебя самого нормы.
>> No.156022 Ответ
>>156013
Ты плохо и мало питаешься, в твоем рационе не хватает медленных углеводов, белка. Мясо есть не обязательно, но разнообразить приемы пищи яйцами, овощами, фруктами, молочными продуктами, кашами и бобовыми было бы неплохо.
У тебя постоянный недосып и голодовка.
В таком состоянии нет смысла приступать к каким-то тренировкам больше прогулки. Да и от прогулки возможна головная боль или головокружение.
Как ты осуществляешь какую-то серьёзную деятельность вообще (учеба или работа) - удивительный вопрос.
Хорошо и правильно ешь, начни после этого заниматься.
>> No.156095 Ответ
>>156016
Лучше просто виси на время, как дойдёшь до пары подходов по минуте, пробуй одной рукой держаться за турник, а второй за вертикальную часть у турника или за руку, потом наоборот и в следующем занятии начинай с другой руки
>> No.156119 Ответ
Файл: sloupoke.jpg
Jpg, 104.53 KB, 870×1024 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
sloupoke.jpg
>>154704
> Куда стоит направить силы в данный момент для изменения тела, не затрагивающего вес: кардио или силовые?
Без стероидов ты много и не наберёшь http://www.zozhnik.ru/skolko-myshc-mozhno-vyrastit-bez-ispo/
>> No.156122 Ответ
Физрач, есть кто живой? Может кто посоветовать годной йоги с видео, чтоб на силовуху, а не на духовное просветление? Что-то подобное было в занятии "йога" в курсе П90Х, но там только одно занятие, а некоего разнообразия тоже хочется. Надо чтоб прям кундалини из глаз потекла.

Надо чего-то соковыжимающего, но бег и прыг (в том числе с нигрой) исключается по ряду причин, а на зал денег нет.
>> No.156125 Ответ
>>156122
> на силовуху, а не на духовное просветление
Глянть на youtube Sean Vigue power yoga. Может, подойдет.
>> No.156139 Ответ
>>156122
> соковыжимающего
> йога
Лолд.
Просто занимайся по домашним тренировками на ютубе, если идет упражнение, связанное с прыжками, делаешь какое-нибудь другое из предыдущих.
>> No.156144 Ответ
>>156139
Ну хз, от йоги из П90Х я потею хорошо. Сегодня, кстати, сделал её. Организм скахал, что я охуел. Конкретно позвоночник сказал: "Да, детка, ещё!!!"
>> No.156159 Ответ
>>156119
Так только нубы и писатели левых статеек говорят. Но опыт перебивает все их аргументы под корнем.
>> No.156160 Ответ
>>156159
Опыт приёма стероидов?
>> No.156165 Ответ
>>156160
Наоборот, опыт отсутствия их приёма.
>> No.156166 Ответ
>>156125
> Sean Vigue power yoga

Слушай, а оно. Некоторые движения, правда, сложноваты для моих старых костей, но по темпу и нагрузкам - самое то мне, чтоб форму восстанавливать начать. Да и гибкости мне всегда не хватало. Спасибо!
>> No.156170 Ответ
>>156165
У тебя есть статистика или судишь по себе?
>> No.156175 Ответ
>>156170
Вам важно определиться, что вы подразумеваете под набором массы. Ибо за определённым порогом человек из гармоничного атлета превращается в перекачанного Халка; вот только у каждого в голове этот порог свой.
>> No.156177 Ответ
>>156175
> Вам
Я тут один
> что вы подразумеваете под набором массы
Увеличение массы мышц конечно, не жир же "качать"
> Ибо за определённым порогом человек из гармоничного атлета превращается в перекачанного Халка
Поищи фото качков до 1940 года, вот они все без стероидов и масса мышц у них не такая уж и большая, не сравнить с современными стероидными
Если чо, то вот признаки стероидных https://www.youtube.com/watch?v=QYHE9SvJPow
>> No.156178 Ответ
>>156177
https://www.youtube.com/watch?v=loLUb33haKM Чего можно достичь при натуральном тренинге?
>> No.156223 Ответ
Недавно пытался онанировать и "качаться". Удовольствия и результатов это не приносило. Решил один день посвятить агрессивной методике, а именно бить кулаками об подушку, держа ее одной рукой, а другой бить. Ну и по воздуху руками молотить. Эффект просто не сравнить, чувствую прилив сил. Что самое охрененное, за неделю у меня щетина начала резко расти и кожа потемнела, да и вообще нет чувства ленивости, которое было при тягании железок. Осанка резко выпрямилась.

И вот стал вопрос, чем заменить грушу. Стену мне не просверлить. И дрели нет и стену портить не хочется. Да и тратить деньги на грушу не хочу. Взял старый матрас, обмотал его, он слишком легкий, чтобы повесить его болтаться, а на какой-нибудь опоре, типа стула или швабры, слишком неустойчив. Может посоветуйте что-нибудь.

А так всем советую попробовать агрессивную методику, а не просто выполнять какие-нибудь упражнения.
>> No.156229 Ответ
>>156223
Мешок+опилки
>> No.156238 Ответ
>>156223
Мне в детстве советовали повесить на несущую стену стопку из 365 листов газеты и бить по ним. Каждый день снимать по листу.

Не очень понимаю, как собрать такой констракшен, чтоб он не развалился от регулярного молочения, но смысл в этом, наверное, есть.
>> No.156245 Ответ
>>149861
Итак, аноны, есть одна проблема, и эта проблема-я
До 8 класса школы я был физически слабым дрищём, потом стал немного отжиматься и качать пресс, много ходить.
После школы даже год ходил на секцию муай-тая, привык там к нагрузкам, потом в армейке научился бегать, и даже стал обрастать мышцами.
Год назад, как пришёл, забил на физуху, стал много сидеть в инете, что предусматривала специфика моей домашней работы.
За это время вырос слой подкожного жира, т.е. я высокий и вроде худой, но под одеждой есть небольшой животик и бёдра с задницей в лёгком жирке.
Мышцы куда-то делись, но всё же просматриватся немного.
Ещё есть небольшие проблемы с позвоночником из за роста и сычевания.

Так вот. Хочу начать заниматься чем-то, чтобы быть бодрым и подтянутым.
Тяжёлую атлетику и штанги всякие боюсь, ибо не хочу убивать суставы и позвонки.
А вот что-то вроде турников-брусьев как раз в моём вкусе, рекорд моего прошллго года - 14 раз на перекладине.
Может кто-то был в подобной ситуации и знает действенные программы?
>> No.156246 Ответ
>>156238
Хуета по-моему, можно суставы уебать и бурсит наработать, если ты не отжимаешься на кулаках каждый день, конечно.
Лучше груши никто ничего пока не придумал, у меня от хорошей работы по мешку даже в перчатках болели руки.
В крайнем случае есть в инете способы изготовления макивар из карематов, вроде как более щадящая штука, нежели листки на стене.
>> No.156265 Ответ
>>156245
Покупаешь турник. Покупаешь грушу. Подходишь к ним по желанию. Главное - начать. А все остальное тело само захочет подходов. Ты сам почувствуешь.
Покупаешь одну тяжелую гирю. И, сидя на диване, пока смотришь какое-нибудь кинцо, делаешь ей различные упражнению руками.
Все.

Если ты дрыщ, то можно купить турник в дверной проем. Все зависит от крепости твоей дверной рамы. Турник, который сверливается в стену - это 50 на 50, он может стену разломать. Самый лучший вариант - турник стационарный, но он самый дорогой - где-то 12к. На турник можно и саму грушу вешать.

Если прокачаешься на турнике и будешь на нем поясницу развивать, типа деланья уголков ногами, то можно и тяжести поднимать. Позвоночник не убьешь.
>> No.156272 Ответ
Файл: Снимок.PNG
Png, 28.30 KB, 801×316 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Снимок.PNG
>>156245
Есть годная прогрессия в книге "Convict Conditioning" (есть на русском). И вообще, прочти её. Она коротенькая, но положит начало твоему тренировочному пути.
Параллельно посмотри вот это видео: https://www.youtube.com/watch?v=I4WGrXRE4lM
Там вкратце заложены множество правильных тезисов по тренировкам, да и сама программа очень хороша. Как и сам канал, кстати.
Ну и третье - пик. Он воистину гениален. Тот, кто не пользуется этой таблицей - может помногу лет каждое утро делать двести отжиманий, но роста всё равно не получит. Лучше бы ему начать ориентироваться на эту таблицу! И да, по ней со временем придётся добавлять снаряды. Турник, гиря, и так далее... Можно даже со временем записаться в спортзал. Так что вперёд. Дерзай и преодолевай!
>> No.156273 Ответ
>>156272
Забыл добавить, последняя графа про количество тренировок в неделю - для терминаторов и перетрена.
>> No.156275 Ответ
>>156245
Вот прямо под твои запросы http://www.koob.ru/wade/ есть ещё третья книга
>> No.156276 Ответ
>>156275
А что лучше?
Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок
или
Тренировки без «железа» и тренажеров. Калистеника того же самого автора?
>> No.156278 Ответ
>>156276
Я из соседнего треда >>942841
Мы там по этой книжечки занимаемся, но что-то отписываться все перестали, но я верю, что оп ещё жив и я обязательно напишу о результатах в январе. может чуть позже

Какая книга лучше не знаю, но мы там оставляли ссылочки на все части (их три) и есть ещё видеоматериалы. Полистай тред.
>> No.156279 Ответ
>> No.156280 Ответ
>>156276
Это и есть третья книга, её стоит читать когда по первой дойдёшь до 5 уровня
Вот тут https://vk.com/docs-47827191 есть все книги + ещё всякого разного
>> No.156281 Ответ
Файл: Без-названия.jpg
Jpg, 13.01 KB, 251×201 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Без-названия.jpg
>>156265
>>156272
Спасибо за ответы всем, у меня батя - супермастер-стоитель, и я уже нашёл в инете недорогой турник на 4 длинных болта, как их там.
>> No.156440 Ответ
Файл: 8847548.jpg
Jpg, 64.78 KB, 500×573 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
8847548.jpg
Даже кот может подтянуться на одной руке^W лапе, а ты?
>> No.156448 Ответ
>>156440
А я квадратное уравнение могу решить. Кот не может.
>> No.156452 Ответ
>>156448
тебе сюда >>151715
>> No.156499 Ответ
Дорогие аноны, я вот тоже с просьбой о помощи в подборе хоть чего-нибудь.
Ситуация: сыч. Из физнагрузки - общественный транспорт на/с работу/ы. В далеком прошлом каратэ, в сравнительно более недавнем танцы. Но возникло осложнение - перелом руки близко к локтю. В итоге головка лучевой кости у меня отсутствует, рука до конца не разгибается, что привело к тому, что любые упоры на правую руку, отжимания и иже с ними по сути невозможны. В быту все норм, но любая попытка силовухи... короче, все плохо.
В мыслях была йога, но найденный курс силовой йоги разбился как раз об этот факт с локтем. Я уже и не знаю, что искать.
Что мне надо: просто привести тело в тонус. При росте 160 вес 50, так что сильно жиросжигательного, в общем, не нужно. И дико не хочется вконтактовского "100500 приседаний в день для упругой попки!".
Как вариант, если вдруг можете посоветовать, как преобразовать упражнения йоги с учетом локтя, тоже будет хорошо.
>> No.156503 Ответ
>>156499
Я бы начал с бега. Потом растяжка и уже потом йога. В йоге есть просто масса стоек без использования рук. Надо лишь гуглить
>> No.156505 Ответ
>>156499
Пробуй отжимания от стены
Подтягиваться то можешь или тоже никак?
>> No.156507 Ответ
Анон, как можно в домашних условиях улучшить физическую форму?Без турников, снарядов и прочего.
>> No.156508 Ответ
Файл: 3.jpeg
Jpeg, 30.71 KB, 388×500 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
3.jpeg
>>156507
Блеать, да как вы заебали, хоь бы тред выше читали.

http://www.bookvoed.ru/book?id=6283264
>> No.156509 Ответ
>>156503
вариант принят, благодарю.

>>156505
Отжимания от стены и даже от стола еще кое-как, но с трудом. Подтягивания мне не давались никогда...
>> No.156511 Ответ
>>156508
Спасибо, анон.
>> No.156512 Ответ
>>156509
> Отжимания от стены и даже от стола еще кое-как, но с трудом. Подтягивания мне не давались никогда...

В книги "Тренировка заключенных" на первых уровнях говорится, что это упражнения скорее восстановительные\укрепляющие суставы. Начни, может и доберешься до классических отжиманий с твоей проблемой. Добра тебе.
>> No.156514 Ответ
>>156509
Вот и отжимайся от стены, подтягивания есть такие же, у >>156508 третья книга, качай первую и делай первые уровни
>> No.156521 Ответ
>>156512
Увы, укрепляющие упражнения не отрастят мне головку кости, но в целом книжка полезная, доводилось ее листать. Буду пытаться, а там посмотрим, что выйдет. Спасибо за добро, очень пригодится...
>> No.156575 Ответ
>>156521
Не за что.
Вот ещё сайтик в интернетах нашел, это чей-то блог (как я понял), но там эта книга в кратком варианте с видеоматериалами выложена, если лень читать много букав (там и правда воды много), то полистай сайтик.
>> No.156576 Ответ
>>156575
Не, по Уэйду мы даже как-то вместе с этим аноном работали. Шли хорошо, пока не случились траблы с рукой. Так что он более-менее изучен и всё такое.

Алсо протезирование головки локтя стоит как самолёт. За кусок пластика, блджад.
>> No.156909 Ответ
Файл: otj-s-uzkoy-postanovkoy-1.jpg
Jpg, 6.23 KB, 250×155 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
otj-s-uzkoy-postanovkoy-1.jpg
Кажется я открыл для себя универсальное упражнение от всего. Это обычные отжимания, но руки нужно скрестить вместе на уровне груди. Т. е. не на уровне плеч или ребер, а чтобы обе ладони вместе были в точке солнечного сплетения или чуть выше. Почти как пилкрейт, но только ладони вместе. Уже от десяти отжиманий я почувствовал, как злосчастная сутулость от компа проломилась и как сигналы от спинного мозга пошли по телу. Даже голос стал басистее. В перспективе нужно будет научиться отжиматься на одной руке
>> No.156965 Ответ
>>156909
Поздравляю, ты открыл 6 уровень отжиманий по вэйду
>> No.157036 Ответ
Файл: 14577901817560.jpg
Jpg, 101.74 KB, 1200×1018 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
14577901817560.jpg
Физкультурач, с апреля пора бы начать сушиться, чтобы на пляжах доминировать своей кучкой бесполезного мяса. Какие рекомендации можете дать? Без бега норм будет? А то беговая обувь дорогущая да и бег я не люблю. Под спидами норм сушиться или мясо тоже уйдёт?

мамина кочка жим лёжа/становая/присед 110/130/130
>> No.157041 Ответ
>>157036
Можешь просто от сахара отказаться, г-рят это дело творит чудеса.
>> No.157042 Ответ
>>157036
Какие рекомендации, хм? Раз уж ты кочка, то должен знать, что сушка - это во-первых и в главных - в ещё большей степени, чем набор массы - правильное питание. Гугли диеты для сушки, на той же sportswiki были примеры. Можно и без бега. Спидами ты себе всю массу сгонишь вместе с жиром.
>> No.157044 Ответ
>>157041
Да я и так его не ем почти.
>>157042
Окей, спасибо. Значит буду на велосипеде гонять, как снег сойдёт. Лайтовые жиросжигатели бы ещё подобрать, чтобы не слишком штормило. Мужик с зала на спидах засушился как боженька. Правда смешно было наблюдать, как он танцует под любую музыку в зале между подходами с бешеными глазами.
>> No.157045 Ответ
>>157044
С жиросжигателями осторожнее, обязательно нагрузку снизь на тренировках. Мне пару лет назад было жалко мышцу терять, решил буду жрать жиросжигатели, а силовые постараюсь оставить на уровне, снизил совсем немного. В итоге в один прекрасный момент жал лёжа, на 8-ом повторении почувствовал лёгкую муть в голове, решил что дожму до 10-таки. С лавки сполз с дичайшей головной болью. Больше жиросжигателями не пользовался.
>> No.157046 Ответ
>>157044
Насчёт жиросжигателей удваиваю, нужно быть внимательнее. А вот сушиться как тот боженька - очень плохая идея. При нагрузках под полтора-два собственных веса марафонить на спидах - та ещё лотерея. Можно изрядно себе обмен веществ и здоровье подорвать.
>> No.157091 Ответ
>> No.157134 Ответ
А вот поясните за Пола Уайда. Его четвертая книга "Калистеника" это тренировочная зона 4 или это сборная солянка его предыдущих трех книг?
>> No.157484 Ответ
>>157134
На сколько я знаю, в РФ под "тренировочной зоной" выпускают книги разных авторов, надо смотреть, что есть на аглицком и сравнивать
>> No.157502 Ответ
>>157484
Да я уже разобрался.

У меня вот такой вопрос возник. Перешел я на уровень 2. Я как совмещать теперь это с уровнем 1? Полностью забить на первый уровень и юзать лишь как разминку, или иногда отказываться от второго и возвращаться к предыдущим уровням периодически.
>> No.157505 Ответ
>>157502
Смысла возвращаться нет, если не было перерыва, юзай как разминку
>> No.157506 Ответ
>>157505
Хотя не, есть один случай когда можно возвращаться, если происходит затык в прогрессе
Или юзать GTG(Grease The Groove) оно же "смазка нервов", говорят, тоже помогает преодолеть застой
>> No.157507 Ответ
>>157506
Но тут вот тоже не так все просто. Я вот, например, модифицировал два упражнения первого уровня - мостик и стойку на голове. Когда я делают мостик, я упираюсь в пол не шеей, а затылком, а когда делаю стойку на голове, я напрягаю не только руки и плечи, но делаю голову точкой опоры. В результате этого качается шея и выпрямляется осанка. При этом последующие упражнения такой нагрузки на шею не дают.
>> No.157518 Ответ
>>157507
Тренируй отдельно
>> No.157608 Ответ
Поясните мне еще такую вещь. Вот допустим один подход написано: 3 серии из 30 повторений. Это означает, что один подход - это три раза по 10 или 3 раза по 30?
>> No.157613 Ответ
Доброго времени суток. Друзья, помогите составить программу тренировок, 17 лвл, около 175 см рост и около 70 вес, есть турник и по 2 гантели 1-2-3-4 кг. Имеется желание привести себя в форму, но не знаю с чего начать. Требуется помощь.
>> No.157614 Ответ
Файл: 1005864052.jpg
Jpg, 178.42 KB, 891×1200 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1005864052.jpg
>> No.157624 Ответ
>>157613
В качалку запишись, самый верный способ
>> No.157628 Ответ
>>157614
Ты просто кинул первую книгу, которую вспомнил, или можешь подтвердить хотя бы часть, сказанного в ней?
>> No.157635 Ответ
Во-первых это самая меинстримная книга, которую рекомендуют, когда разговор доходит до физической культуры. Даже итт, который ты, хер, не читал, только эту книгу и обсуждают.

Во-вторых от тебя реально никаких финансовых трат не требуется, в отличии от качалочек (кроме покупки напольного турника).

В-третьих я по своему опыту сужу. Я раньше и в качалки ходил, и гантели тяжелые дома тягал, но ничего кроме угробленной поясницы не получил. Как начал заниматься по этой книге, у меня не только мышцы появились, но и прямая осанка и вообще я стал лучше себя чувствовать в плане сна и настроения.

Качалка не научит тебя равновесию. А занятия с собственным не угробят твои хрящи, сухожилия и суставы. Плюс тяганием железок ты не поевыебываешься перед поцонами, а так сможешь и подтягиваться, отжиматься на одной руке, приседать на одной руке, делать мостик, и отжиматься в стойке на руках. Плюс качалка действительно тебя не учит быть сильным. Сам автор это пропагандирует и я с ним согласен, так как за свою жизнь я насмотрелся на ебанутых качков, которые сильнее лишь дрыщей, а тем, кто мало-мальски умеет драться или подтягиваться, то им они смело продувают. Не говоря уже об ебанутости качков, которые качаются. У них тестостерон выделяется, а девать им некуда, в итоге они на людей кидаются. Но как дело до драки доходит и если ты умеешь драться, вся их качковость тут же сливается.

Книга, конечно, не совершенна. 50% упражнений в ней - это терапевтические реабилитационные упражнения, чтобы из атрофированного состояния перейти в норму, а так же промежуточные упражнения для перехода с двух конечностей на одну.

Например десять уровней отжиманий можно заменить лишь на два упражнения: узкие отжимания 6 лвл и отжимания с опорой. Тогда сразу перейдешь в отжимание на одной руке.

Так же и с приседаниями. Можно скипнуть сначала до узких полных приседаний. А потом, упираясь рукой в опору какую-нибудь, типа стула, учиться приседать на одной ноге.

Пресс здесь заменен лишь на пресс уголком, поднятие торса здесь специально не рассматривается, хотя я считаю поднятие торса очень важным, так как пресс с поднятием торса на прямых ногах или на турникете нехило так прокачивает растяжку. В книге растяжке уделено мало внимания. Ни шпагатов, ни наклонов до носков, ничего. Уголки так же можно скипнуть сразу же чуть ли не до десятого уровня. Полный уголок лежа на полу и полный уголок на турникете можно сделать и без тренировок, просто прокачав растяжку поясницы и коленей.

Вот подтягивания это проблема, так как настенный турник ломает стену, как и дверной, а напольный турник стоит 9к. А пока можно обходиться горизонтальными подтягиваниями второго уровня. Ставишь два стула или вместо одного стула используешь какую-нибудь другую опору типа кровати или стола. Между ними какое-нибудь подобие штанги, типа деревяшки, лишь бы вес твой держало и начинаешь горизонтальные подтягивания. Так как турникета нет, можно усложнить горизонтальные подтягивания до горизонтальных подтягиваний на одной руке, тогда, когда приобретешь турник, тебе будет легче делать обычные подтягивания.

Далее идет мостик. Вот это реально хорошее упражнение, которое в качалках не пропагандируют. Можно первый лвл модифицировать и качать шею, использовав вместо шеи опору на затылок. Но сам мостик тоже можно скипинуть до обычного полного мостика, а затем качаться в сторону деланья его из стойки стоя.

А вот отжимания в стойке на руках это реальный хордкор.

Плюс никто не запрещает тебе, как ты вкачаешься до десятого левела, вернуться к тем же самым железам, но использовать их лишь как дополнение.

А меж тем я бампану свой вопрос выше еще раз >>157608
>> No.157646 Ответ
Файл: ss+(2017-02-02+at+12.27.18).png
Png, 20.02 KB, 863×190 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ss+(2017-02-02+at+12.27.18).png
>>157635
А где ты это вообще в книге нашел?

Я почти победил все маленькие уровни и всегда делал три раза по тридцать. Никаких серий не упоминалось, только количество подходов и повторений.

Алсо, есть ли тут бывалые? Рассказывайте как у вас идет. Я вот уже четыре месяца занимаюсь.
>> No.157651 Ответ
>>157635
Спасибо за книгу, я ещё ни разу в жизни не горел таким желанием заниматься. За советы тоже спасибо, но я, пожалуй, буду заниматься по первым 3 программам, начиная с 1 уровня, ибо я уделял недостаточно внимания своей форме и здоровью, да и единственной причиной, по которой я занимался физической активностью, были друзья, которые любили играть в футбол и кататься на велосипедах.
Кстати, ещё один бамп твоему вопросу >>157608
>> No.157661 Ответ
>>157635
> Вот подтягивания это проблема, так как настенный турник ломает стену, как и дверной, а напольный >турник стоит 9к.
Хожу в соседний двор на турнике висеть, там два турника взрослый самодельный между двумя деревьями врезанный ещё в советские годы и детский. Дармовщинка.
>> No.157665 Ответ
Файл: 20170202_171028.jpg
Jpg, 266.65 KB, 1280×720 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
20170202_171028.jpg
>>157646
> А где ты это вообще в книге нашел?

У меня книга от 2017 года и там написано серии. Но вот сейчас заметил, что в конце главы, когда идет одна большая таблица по уровням, написано подходы.

Просто в конце книги еще есть и программа тренировок, где используется слово "подход". В результате я подумал, что правильно: 3 подхода из 3 серий по 30 раз. Т. е. ты должен сделать 30 раз, чуть-чуть отдохнуть, и сразу снова 30, потом еще 30, потом много отдохнуть, и снова 3 раза по 30. Много еще много отдохнуть и еще раз 3 раза по 30.

>>157661
Мы же хиккипитурды, нам нельзя выходить из дома.
>> No.157674 Ответ
>>157651
Скачай третью книгу и делай трифекту, сразу забудешь что такое боли в спине
> 3 серии из 30 повторений
3 подхода по 30 повторений за занятие, программы расписаны в конце книги хоть ВК никто не любит https://vk.com/convict_conditioning
>> No.157675 Ответ
Немного мотивации https://www.youtube.com/watch?v=gueM-3taQHs
>> No.157676 Ответ
>>157674
> Скачай третью книгу и делай трифекту, сразу забудешь что такое боли в спине

Мостика, уголка и шпагата мне достаточно. Я считаю, что нужна только первая книга. Упражнений тысяча, и каждое из них делать заколебаешься. Я считаю, что после того, как одолеешь первую книгу, дальше нужно заниматься либо борьбой, либо альпинизмом. Потому что как сказано в бойцовском клубе: упражнения это онанизм. И этим онанизмом увлекаться не стоит. Да и скучно. Большой шестерки первой книги вполне достаточно, чтобы привести себя в ++ форму.
>> No.157691 Ответ
>>149861
Как вы считаете, сидения на диете и упражений на пресс достаточно что бы похудеть?
>> No.157693 Ответ
>>157691
Просто качай
>> No.157697 Ответ
>>149861
Пдыщщщь!
>> No.157704 Ответ
>>157691
Достаточно просто сидеть на диете.
>> No.157838 Ответ
В книге есть здоровенный минус. На 2 и 3 уровне подтягиваний нужны столы, которые могут выдержать мой вес и которые подходят мне по высоте. Таких блять нет! То есть я просто не могу повышать уровень подтягиваний с 1 уровня, а на четвёртый перейти не могу, так как не готов ещё. Тупик.
>> No.157839 Ответ
>>157838
Ну так работай головой, бака, что ты как имбицил без фантазии.

Я вот, например, ПРОСТО взял два стула и поставил их спинками друг к другу. Взял металлическую трубу и использую стулья как опоры. Как сможешь горизонтальные подтягивания 3 по 30 сделать, делай в подтягивание одной рукой с поддержкой в виде полотенца. А там копи деньги на полноценный напольный турник.

Эти же два стула я используя как поддержку для рук при приседании на одной ноге.
>> No.157840 Ответ
>>157839
А еще для приседаний и подтягиваний можно использовать раму двери. Подтягиваться вертикально от рамы одной рукой и использовать эту раму как опору при приседаниях.
>> No.157841 Ответ
>>157839
Я сначала тоже примерно таким же способом попробовал, но кресло у меня шаталось и упражнение превратилось в борьбу с мебелью и удержанием баланса. Дропнул, перешел сразу на пятый уровень, ибо турник есть. Мучился, терял мотивацию, подтягивался кое-как. Заняло это дело восемь недель, сейчас дела обстоят хорошо, могу сделать два подхода по 10 раз с хорошей техникой (полное опускание 2-1-2). Шестой уровень также хорошо выходит, не почувствовал разницы в хвате.

Алсо, про приседания. У меня на одной ноге получается приседать, а вторая не сгибается, теряю равновесие и вообще неприятно себя чувствую в таком положении. Растяжки наверное нету. Как это фиксить?
>> No.157842 Ответ
>>157838
https://www.youtube.com/watch?v=--6sO2YYNJo
Пройдись по соседним дворам, наверняка найдёшь турник с лесенкой, на которую и положишь ноги
>> No.157843 Ответ
>>157841
> Подтягивался кое-как
Кое-как это как? Я, например, ни одного раза нормального сделать не могу, стоит пытаться подтягиваться или лучше сидеть на мелких уровнях?
>> No.157844 Ответ
>>149861
Объясните дуралею, что значит 2-3 подхода? Имеется в виду количество выполнений серий за один день?
>> No.157845 Ответ
>>157844
Количество серий с небольшими перерывами между ними, исключительно для отдышаться.
>> No.157847 Ответ
>>157845
Тогда что из себя представляют серии?
>> No.157848 Ответ
>>157847
А хрен знает, я всегда это подходами называл. Может в серии делается последовательность разных упражнений? А подход - это повторы одного и того же.
>> No.157849 Ответ
>>157848
Нет, в книге написано, что серия тоже повтор одного и того же. Видимо разницы нет. Исправьте меня, если кто видит различие между серией и подходом.
>> No.157851 Ответ
>>157849
Забыл, если это всё же одно и то же, у меня вопрос. Сколько раз по книге надо делать упражнения? 1 раз? Просто сейчас выполняю 1 уровень, кажется, что 1 раза как то маловато, я и так по программе 2 дня занимаюсь.
>> No.157856 Ответ
>>157848
> Может в серии делается последовательность разных упражнений? А подход - это повторы одного и того >же.
Я того же мнения
>> No.157858 Ответ
>>157844
>>157845
>>157848
Я все-таки пришел к выводу, что подход-серия-повторения. Если брать за основу, что серия=подход, то получается слишком уж легко и не чувствуешь нагрузки.

По началу это кажется бред, когда на первых уровнях автор требует делать легкое упражнение по 3 раза по 50 повторений, но к середине все силовые упражнения скатываются все к меньшей и меньшей численности, типа 2 по 20, и тогда повторить 2-3 раза в день по программе 2 по 20 не кажется таким абсурдным.

>>157841
> Алсо, про приседания. У меня на одной ноге получается приседать, а вторая не сгибается, теряю равновесие и вообще неприятно себя чувствую в таком положении. Растяжки наверное нету. Как это фиксить?

Я уже писал выше, что лучше использовать в качестве опоры дверную раму. Встать перед ней как перед подтягиваниями первого уровня и приседать на одной ноге, не забывать по подтягивание пальцев ноги к себе для удержания равновесия.
>> No.157859 Ответ
>>157858
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B5%D1%82_(%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3)
> Сет (от англ. set — ряд, серия) или подход — серия непрерывных повторений отдельного упражнения.
Скорее всего косяки перевода, надо смотреть оригинал.
>> No.157860 Ответ
>>157859
Вполне возможно. Я вот сейчас посмотрел 10 уровень отжиманий. 100 отжиманий на одной руке за одну серию. Я не думаю, что за день возможно сделать больше, чем один такой подход или серию.

бзв у меня такой вопрос, я вот почувствовал дикую разницу между полными отжиманиями и узкими отжиманиями. Но потом, когда идет отжимание на одной руке, узкие отжимания благополучно забываются, т. е. выполняется пятый уровень, просто на одной руке. Получается при отжимании на одной руке работают те же мышцы, что и при узких отжиманиях?

И еще я вот тут подумал, вот если у меня нет турника. По идее я могу забыть про подтягивания и пытаться в отжимания в стойке на руках. Если смогу отжиматься стоя на руках, то наверное смогу и подтянуться потом. Или это разные совсем упражнения.
>> No.157862 Ответ
Файл: 1250253274159.jpg
Jpg, 33.96 KB, 400×225 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1250253274159.jpg
Грустно, когда более двух лет занимаешься мягко регулярно бегом, стараешься изо всех сил, следишь за пульсом, развиваешь дыхалку, а больше 500м без перерыву пробежать не можешь ну никак и максимум осиливаешь за эти годы занятие до 6км в час. Ежедневно стараешься, чтобы улучшить свои результаты, но они не сдвигаются с места, хотя ты полностью соблюдаешь технику.

И тут в случайном разговоре кто-то начинает жаловаться на своё здоровье, что максимум может пробежать 10 км без остановки и без подготовки. И бегом они не занимаются вообще. А потом оказывается, что всё это действительно правда! А ты грустный стоишь в сторонке и не знаешь как поддержать со своей стороны разговор, потому что стесняешься своей ущербности.

То же самое с духовыми: занимаешься развитием легких более трех лет, ежедневно выполняешь упражнения на длинные ноты, на циркулированное дыхание, а потом ты берешь в обучение курящего человека, который с первого раза без подготовки и упражнений выдает длинную ноту на 20 (!!!) секунд дольше твоей!

Конечно, занимаюсь не ради результатов, но иногда становится очень грустно, когда нет результатов и что кому-то преподносится все на блюдечке при рождении, а кому-то надо страдать годами, чтобы чего-то достигнуть.
>> No.157863 Ответ
О! Зато я гибкость развил и могу садиться на шпагаты. Ещё бы развить чувство баланса и был бы более спокоен.
>> No.157864 Ответ
>>157862
Зато, наверное, ты умный хуюмный.
>> No.157865 Ответ
>>157864
У меня есть очки, которые придают мне умный вид. Считается?
>> No.157866 Ответ
>>157865
Считается. А еще фильм "Эдди "Орел"" посмотри.
>> No.157868 Ответ
>>157843
"Неправильными" подтягиваниями. Всё что я мог - это одно-два подтягивания с хорошей техникой. (Тут мне легче, дрищ же). А потом в интернете посмотрел как увеличить кол-во подтягиваний, сказали, мол когда ты закончил подход с хорошей техникой, то подтягивайся "кое-как", как только сможешь. Вот я и вертел ногами, раскачивался, как только мог читерил. Но всё же довел технику и количество до нормального состояния. Советую, если есть возможность, то оставайся на маленьких уровнях. Они серьезно тебя подготавливают.

>>157860
> Если смогу отжиматься стоя на руках, то наверное смогу и подтянуться потом.
Отжимания в стойке куда сложнее подтягиваний. Я уже выполнил условия перехода на 7й уровень в подтягиваниях, а стойку на 4м не могу прилично сделать.
И тут же опять разные группы мышц работают. В калистенике они работают комплексно, но если взять самые задействованные группы, то отжимание в стойке - плечи, а подтягивание спина. Поправьте, если неправ.
>> No.157870 Ответ
>>157858
https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY приседания на одной ноге
>>157862
Это всё Гены виноваты у музыкального училища быстрее всех выкуривает сигарету саксофонист
>> No.157876 Ответ
>>157859
В самих упражнениях написано sets, а в программе - work sets. Кстати, одним и тем же серии и подходы быть не могут, так как в упражнении и в программе указано разное их количество, например, требуется одна серия отжиманий, но в программе сказано сделать 2-3 подхода. Кто-нибудь, ответьте, во мне нарастает неприятное чувство, будто я что то упускаю или делаю не так.
>> No.158082 Ответ
Не получается встать в стойку ворона на руках. Может кто даст какие советы?
>> No.158090 Ответ
>>158082
Ладони ставь не плашмя, а немного согнув пальцы, как будто пытаешься схватить пол
>> No.158098 Ответ
>>157862
Садись на гормонозаместительную терапию. У тебя явные проблемы.
>> No.158125 Ответ
Все-таки первый уровень стойки на руках неправильный. Нужно стоять не на голове. Как я сделал: сел спиной к стене, уперся руками в пол, и ногами забираться на стену. В результате стоишь на руках, а ноги упираются в стену и ты сразу же чувствуешь нагрузку на плечи и шею. Так хорошо сразу стало после этого упражнения. Шея прям выпрямилась. Так что советую первый уровень делать не так, как в книге, а как я сейчас описал.
>> No.158131 Ответ
Файл: сначала-не-понял,-потом-не-понял.jpeg
Jpeg, 48.81 KB, 498×500 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
сначала-не-понял,-потом-не-понял.jpeg
>>158125
> Как я сделал:
>> No.158676 Ответ
Файл: skolko-prygat-na-skakalke.jpg
Jpg, 56.51 KB, 728×425 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
skolko-prygat-na-skakalke.jpg
Поясните за скакалку. Вот ставят же беговые дорожки и велотренажёры. Или идут на стадион куда-то, чтобы бегать. Для кардио. Почему не использовать скакалку для кардио вместо всего этого? В чём её подводные камни?
>> No.158678 Ответ
>>158082
Могу записать для тебя видеогайд.

>>158125
Нагрузки на шаю быть не должно. Всё держится на мышцах рук. Как-то неправильно распределил вес.

>>158676
Подводные камни в том, что подобная нагрузка подходит лишь тренированным и здоровым людям уже с разработанным на ударный объем сердцем и хорошим здоровьем. Нагрузка очень большая и её практически нельзя контролировать: нельзя прыгать менее усердно. Когда как в беге и на велотренажерах новички могут корректно и безопасно контролировать уровень нагрузки.
>> No.158680 Ответ
>>158678
> Могу записать для тебя видеогайд.

Я гуглил на ютубе, все равно не получается. Руки-то держат тело, я равновесию не могу удержать.

Плюс не могу сделать мостик, когда нужно упираться руками в стену. Страшно упасть и сломать шею.
>> No.158685 Ответ
>>158680
А какие упражнения на равновесие ты делаешь, помимо позы ворона?
>> No.158686 Ответ
>>158685
Никаких.
>> No.158687 Ответ
>>158680
В книге про технику написано и про постановку рук. Ещё нужно вперед наклоняться. Можно упереться коленями в локти. А ещё можешь попробовать сделать стойку на перекладине или брусьях. (Куда легче освоиться, но скорее всего придется на улицу выйти.)
>> No.158703 Ответ
>>158678
> Подводные камни в том, что подобная нагрузка подходит лишь тренированным и здоровым людям уже с разработанным на ударный объем сердцем и хорошим здоровьем. Нагрузка очень большая и её практически нельзя контролировать: нельзя прыгать менее усердно. Когда как в беге и на велотренажерах новички могут корректно и безопасно контролировать уровень нагрузки.

А можно поподробнее? Я уже много лет прыгаю по 1000-1500 прыжков в день(выбрал скакалку, т.к. искал вид кардио занимающий как можно меньше времени), и чувствую себя иногда не очень.
>> No.158704 Ответ
>>158703
> чувствую себя иногда не очень
Это довольно таки абстрактное утверждение. В конце концов прыжки тебя не сделают неуязвимым сверх-человеком.
>> No.158707 Ответ
Вешу 83 кг. Как мне сбросить вес? Готов быть аскетом в течении трёх месяцев.
>> No.158712 Ответ
>>158707
Правильная диета. Спорт - по желанию. Ну что ж вы, люди.
>> No.158730 Ответ
>>158707
Не сработает. Ты можешь только быть не совсем аскетом, но просто ровным чуваком, но только всю жизнь. Иначе, если ты после 3 месяцев вновь начнёшь наворачивать сахар с жареной пищей, то вес ты вернёшь. Причём есть крайне опасная ловушка. Если ты будешь худеть, то у тебя может замедлиться обмен веществ. А из-за того, что он стал медленный, ты можешь после этого резко набрать ещё больше веса, чем было изначально, если резко соскочешь с диеты. По идее физ. нагрузки помогают.
Еда - самое ужасное - это сахар и его близкие аналоги(фруктоза, дейкстроза, мёд, сиропы), жиры - не налегать, поменьше жареного, поменьше макарошек и картошки, больше овощей, с фруктами - осторожнее, мясо - не только одна свинина с бараниной, с фруктами - и соками - умеренно, не стоит совать во всё кучу слив. масла, как у нас любят. И не слишком много соли, она по идее как-то с водой не так взаимодействует. И не заливай всё ведром мазика и масла. Возможно, порции стоит уменьшить.
На кардио как способ сбросить вес не надейся, но возможно так лучше. Увеличение мышц - это помогает, так как чем больше мышц, тем больше энергопотребление, чтобы их обеспечить, поможет обмен веществ сделать побыстрее.
Пей воду, не испытывай жажду, а то обмен веществ замедлится, только не во время тренировок.
Плюс нужен сон нормальный. Я не знаю, какой нормальный, но в целом это влияет, так что знай об этом.
Не пытайся голодать или есть только раз в день, а то ты себе ЖКТ спалишь, потом уже не до веса будет. И не пытайся слишком уж быстро худеть, это опасно.
>> No.158732 Ответ
Физкультура в универе это как слипшиеся макароны - не хочется, но приходится употреблять
>> No.158733 Ответ
Файл: 52_kak-dostich-ra...
Jpeg, 30.12 KB, 600×399
edit Find source with google Find source with iqdb
52_kak-dostich-ravnovesiya.jpeg
Файл: 11392646.jpg
Jpg, 12.56 KB, 300×300
edit Find source with google Find source with iqdb
11392646.jpg
Файл: trikonasana_01__1...
Jpg, 46.14 KB, 460×609
edit Find source with google Find source with iqdb
trikonasana_01__1.JPG
Файл: a5-d07a6.jpg
Jpg, 51.36 KB, 600×399
edit Find source with google Find source with iqdb
a5-d07a6.jpg

>>158686
Начни тогда с малого! Поза ворона достаточно своеобразная стойка, если до этого равновесие не развивал. Пробуй стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Прикладываю фотографии упражнений, что на мой взгляд очень приятны для начала. Хоть кажутся очень простыми, но это не так. Обращаю внимание на то, что взгляд в этих позах направлен вверх, как правило вслед за вытянутой рукой.

>>158703
Всё очень просто: прыгай с пульсометром! В среднем желательно, чтобы пульс не выходил за границы 140-150 ударов в минуту. Если больше 150, то сердце начинает работать на износ и вредно долго поддерживать данную планку.

>>158707
Немного теории: в одном бигмаке как правило примерно 500-600кк. Чтобы сжечь 600кк необходимо в среднем в течении полутора часов без остановки в крайне интенсивном темпе заниматься на роликовых коньках, либо пробежать 6-7 километров (именно пробежать) джоггингом. Отсюда можно сделать первый вывод: в первую очередь стоит постепенно в течении нескольких месяцев перейти на более здоровое питание без лишних каллорий. Особо обратить внимание на сладкие напитки, даже на самый банальный чай и кофе с сахаром. Помни, что худеют от небольшого недостатка каллорий в ежедневном рационе. Полнеют от переизбытка.

Второе: мягкое ежедневное занятие спортом благотворно влияет на весь организм, улучшает обмен веществ, нормализует кровообращение, постепенно ускоряет метаболизм, а так же в целом улучшает твой внешний вид за счёт тонуса мышц. Подойдёт как йога, так и лёгкое кардио, так и силовые упражнения. Очень рекомендую йогу за улучшение кровообращения и улучшения физической формы тела.

Третье: режим питания. Чрезвычайно важно кушать маленькими порциями, кушать медленно и вдумчиво, без отвлечения на книжки, телевизоры и компьютеры. Если есть проблемы с аппетитом, то это позволит его частично усмирить. Важно не испытывать чувство голода и всегда иметь в запасе полезный перекус в виде хотя бы яблока. Так организм твой поймёт, что ему нет смысла накапливать лишний жир, так как нету стрессов от голода. Процесс похудения пойдёт немного быстрее и легче.

Четвёртое: важен психологический настрой, спокойствие, равновесие, принятие себя и своей проблемы. Не дави на себя. Медленно улучшай свою жизнь, потихоньку включай в меню много овощей и фруктов, неторопливо и ненапряжно включай в режим дня разминку по утрам, а потом и более усиленные упражнения. Всё будет пучком!
>> No.158737 Ответ
Что посоветуете для исправления плоскостопия?
>> No.158738 Ответ
>>158737
Пойти к врачу.
>> No.158740 Ответ
>>158738
К какому? Плоскостопие мне никак не мешает на данный момент.
>> No.158741 Ответ
>>158740
Плоскостопие не возникает на ровном месте. У того есть причины, которые необходимо нейтрализовать, пока у тебя стопы не загнулись. Сходить к ортопеду.
>> No.158749 Ответ
>>158733
Ем утром большую порцию утром, среднюю в обед и маленькю порцию вечером. В перерывах не чувствую голода, пеекусывать не хочется. Так уже где-то полгода питаюсь, неспешно сбросил 10кг. Что скажешь?
другой анон
>> No.158750 Ответ
>>158749
Разницы в последовательности размеров нету. Если бы размеры были в обратном порядке, ничего бы не изменилось. Калории до 6 и после в целом одинаковы.
>> No.158752 Ответ
>>158740
Плоскостопие к 30ти годам может вызвать нарастающие проблемы с коленями, если ты активно используешь ноги.
Правда, врач скорее всего пропишет стельки и дурацкие упражнения для стопы.
Стельки я не носил из за того что не мог отказаться от ношения сандалий летом.
А упражнения для стопы совсем задротская тема.
>> No.158755 Ответ
Файл: wlgXJceE4d8.jpg
Jpg, 101.22 KB, 500×715 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
wlgXJceE4d8.jpg
>>158749
Скажу, что ты невнимательно читал мой пост и поспешил отвечать.Процитирую самого же себя:

Главное в похудении не физическая нагрузка, не то, что ты ешь, не как часто ты ешь, а норма каллорий, необходимая для этого самого похудения. Например, я могу съесть максимальную порцию чикен макнагетс утром, а вечером заесть небольшим кусочком торта и тем не менее всё равно буду худеть.

Чтобы худеть правильно, питаясь сбалансировано, не нагружать живот, сбрасывать вес без вреда для организма, то необходимо выполнять множество рекомендаций, одно из которых есть часто и понемногу.

А теперь более подробное пояснение: режим питания - это лишь рекомендации. Подчеркиваю, что ключевым моментом является именно количество каллорий.

Остались ли ещё вопросы?
>> No.158759 Ответ
>>158755
> не то, что ты ешь
Влияет на саму эту норму каллорий, так что это имеет значение. Сравним сельдерей, свёклу, маффин и пончик.
http://nutritiondata.self.com/facts/baked-products/5035/2
http://nutritiondata.self.com/facts/baked-products/5026/2
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2396/2
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2348/2

Один английский мафин - 127 калл за 57г
Один жутко приторный пончик - 52 калл за 13г, мм, сахарок
Свёкла - 43 калл на 100г
Сельдерей - 16 калл на 100г
>> No.158763 Ответ
После (и во время) бега начинается пиздец:тошнит,кружится голова. Что это? Не толстый если что.
>> No.158765 Ответ
>>158759
Ага! И на состояние твоего организма, его здоровье и активность, сытость. Именно поэтому рекомендуют при похудении (да и в принципе во всех случаях) питаться нормальной сбалансрованной едой. Ты добьешься желаемого результата, при этом будешь сытым и здоровым.

>>158763
Как давно бегать начал? Пульс измеряешь? Кушаешь ли перед бегом?
>> No.158812 Ответ
>>158763
У меня раньше, в подростковом возрасте, сильно немели руки во время тренировок из-за понижения сахара в крови. Тренер посоветовала съедать небольшую шоколадку за 5-10 минут до тренировки. Мне помогало. Но лучше спроси у своего тренера или, что лучше, у спортивного врача.
>> No.159045 Ответ
Почему некоторые люди остаются дрыщами, хотя много занимаются в зале. Куча рассказов людей, которые говорят, что потратили кучу времени, поднимая железо, но нарастили очень мало мышечной массы. Практически ноль. Как это работает?
>> No.159046 Ответ
>>159045
а) Генетика.
б) Плохо качаются, но думают, что много.
в) Если ну очень много качаться, мышцы, наоборот, будут истощаться. Мышцам нужно время на восстановление, которое качки часто не дают, тупо полагая, что чем больше - тем лучше.
г) Неправильное питание.
д) Неправильный гормональный фон в виду отсутствия секса или драк в реальной жизни, от чего нет необходимых тестостеронов и адреналинов. Поэтому качки часто вкалывают себе стероиды, за что потом расплачиваются.

Вообще в дикой природе нет такого понятия как "качок", потому что попробуй такую мышечную массу запитать кровью, сердце лопнет, плюс еще жрать нужно очень много, чего опять в дикой природе нет, не говоря уже о почках. Поэтому тело с неохотой будет наращивать массу. Тело больше будет вкачивать суставы, хрящи и сосуды, нежели мышцы. Тем более, что если вне качалки тебе мышцы не нужны.

Вообще у нас тут выше культ тренировок с собственным телом по полу уайду - тренировочная зона, куда как эффективней для ежедневной профилактики, нежели качалка. Для крутых мышц лучше в бокс записаться, тогда они естественным путем будут расти.
>> No.159047 Ответ
>>159046
С чего им круто расти от бокса?
>> No.159048 Ответ
>>159047
Потому что в дикой природе не предусмотрено, чтобы ты тягал железки или вообще тягал тяжести. Макаки по деревьям лазали и голодали. Мышцы у них появлялись только во время давания пиздюлей хищникам или друг другу. Качки вкалывают себе тестостерон, а в драке он будет вырабатываться естественно и мозг будет понимать, что мышцы ему нужны, мозг не будет понимать, нахрена ему мышцы, только ради того, чтобы железки тягать, он будет всячески лениться это делать, потому что тягание железок не только бессмысленно, но и вредно для здоровья, для поясницы и сердца. Нужно быть очень тупым, чтобы заставлять себя через силу каждый день тягать железки по сто раз. И никакой пользы, кроме красоты, ты не получишь, тебе по-прежнему будут давать люлей, потому что если ты тягаешь железки, то ты учишься тягать железки, а не быть сильным, т. е. всяко уменьшается подвижность и долгосрочная выносливость. В лучшем случае это пригодится, если в грузчики пойдешь. Просто у тебя мозги промытые, потому что везде реклама фитнеса и качалок, потому что качалки и снаряды можно продать, а вот отжимания, подтягивания и драки ты уже не можешь продать.

Вообще фильм Бойцовский клуб посмотри.
>> No.159049 Ответ
>>159048
Честно говоря, это довольно таки сомнительная аргументация.
> И никакой пользы, кроме красоты, ты не получишь
Это всё, что нужно. Я не на войне, мне никто не пытается дать люлей, мои реалии далеки от каких-то гипотетических обезьян. У меня есть реальная жизнь. И здесь есть понятная цель стать чуть красивее. Нет цели стать якобы чем-то лучше и сильнее других.
> всяко уменьшается подвижность и долгосрочная выносливость
Нет обоснования. В худшем случае она не растёт.
> Просто у тебя мозги промытые
Бездуховные качки все плохие люди, слышали уже. Это нерациональный аргумент. Слишком далеко от сути.
Силовые с собственным весом по уму работают. Только чем же они должны быть лучше для "поясницы и сердца"? Но драки? Каким образом? Якобы тестостерона больше? Что-то я не очень верю.
> Вообще фильм Бойцовский клуб посмотри.
Я как-то больше по научным работам.
>> No.159050 Ответ
Файл: 144127161016976754.png
Png, 174.50 KB, 500×949 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
144127161016976754.png
>>159049
> Я как-то больше по научным работам.
> Я хочу быть сильным, но пытаюсь работать головой, как до этого дойти.

Ну и бака. Вместо мониторинга треда и постинга по ночам, взял бы одно пробное занятие сначала бокса, а потом качалки, и сравнил бы по ощущениями, вместо розового фантазирования на диване, какого это на самом деле. Хоть прямо сейчас попробуй поотжиматься и сделать мостик.

> Только чем же они должны быть лучше для "поясницы и сердца"?
Можешь прямо сейчас скачать книгу и попробовать. Это бесплатно и не требует лишних теловижений куда-то идти. Ах да, тебе же это даже лень, тебе по-прежнему хочется лежать на диване, но чтобы мышцы выросли.

Ты слишком много за компом пересидел и у тебя логика, что вот ты заплатишь деньги, будешь выполнять программу и у тебя появятся мышцы. А меж тем для этого нужно очень много времени, сил и терпения. И пока ты сидишь на диване, ты не поймешь, на что ты подписываешься, это не нажать кнопку или заказать товар в интернетике, это сложно, и пока ты на диване, ты этого не поймешь.

> И здесь есть понятная цель стать чуть красивее.
Ага, ты станешь красивей, только эту красоту нужно поддерживать. Тут не выйдет так, что ты три месяца покачался и забил. Мышцы очень быстро сдуваются и тебе снова придется качаться. Снова и снова. А ты готов до конца своих дней подвергать свой организм сверхнагрузкам почти каждый день, убивать вечер после работы, только ради псевдокрасоты?

Хотя если тебе только красота нужна, можешь порезать себя и впихать силикон вместо мышц у хирурга.
>> No.159056 Ответ
Файл: 1.png
Png, 15.16 KB, 581×345 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1.png
>>159045
> г) Неправильное питание.
this.
Питание ~80% успеха в наборе массы.
Всё остальное что писал тот анон - какие-то сказки.
Посмотри любую документалку про бодибилдера и обрати внимание на то сколько они жрут обычной еды +спортпит.
Загугли диеты для набора массы. Вот, например, первая диета из гугла. Не думаю, что те кто "потратили кучу времени, поднимая железо" ели хотя бы половину того что надо.

Нынче дорого быть большим.
>> No.159058 Ответ
>>159046
> Неправильный гормональный фон в виду отсутствия секса
Лол. нофап-кун неспешно ухмыляется
>> No.159059 Ответ
>>159058
У него вообще много бреда расписано.
Как будто тестостерон выделяется только от драк. Как будто людишки прямо таки созданы для драк в дикой природе, а не бокс им прямо противопоказан. Ну и аргументы как к личности, так и ко всякой ерунде.
>> No.159061 Ответ
Файл: kai-greene5.jpg
Jpg, 91.37 KB, 478×640 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
kai-greene5.jpg
>>159059
Тестостерон выделяется почти от всего, а вот норадреналин как раз является реакцией для критических ситуаций навроде драк и его воздействие проявляется именно в драках. В плюс идёт развитие координации и так далее. Так что драки имеют много профитов, имхо.

>>159045
Потому, что факторов дюже много. Вкратце от мимокрокодила, который может быть не прав, но кое-что прочитал и проверил на себе:
1. Гормональный фон. Тестостерон, гормон роста, мелатонин, кортизол, эстрадиол. Регулируется психикой, образом жизни и работоспособностью эндокринных органов (поджелудочная, щитовидная). Если есть хороший гормональный фон, расти будешь, поднося ко рту бутылку пива и опуская её на стол. Если нет гормонов, будешь заниматься денно и нощно без результатов хотя сами тренировки тоже его немного регулируют. Большая часть людей имеет очень слабое представление о гормонах. В спорт. журналах пишут только про куриные грудки и длительность подходов, отсюда падает результативность.
2. ЦНС. Вторая половина фундамента вместе с гормонами. Согласен с Полом Уэйдом, это архиважно. Именно ЦНС раскрывает клеточный потенциал, а рост мышц есть раскрытие клеточного потенциала. Портится от плохого сна, нецелесообразных нагрузок, тренировочных непостоянствах, застоях кровеносной, лимфатической или нейромоторной системы, слишком часто встречающихся шоковых ситуациях. Тренируется хорошим сном, хорошим питанием (особенно штуками навроде калия, магния и жиров), контрастными процедурами, дыхательными практиками.
3. Активность в целом. Влияет на предыдущие факторы. Кровеносная система должна раскручиваться, проводимость импульсов должна увеличиваться. Чем лучше кровеносная система, тем больше гормонов.
4. Мышление. Третья часть фундамента. Попробуй побегать по фану три часа и после этого думать о плохом - не получится. Твой организм выплеснет огромную дозу ферментов и гормонов, клетки будут очищаться, ты будешь чувствовать лишь лёгкость. В обратную это тоже работает. Положительное адекватное мышление самооценка, убеждения, информационная нагрузка влияет на гормональный фон.
5. Питание. Это не фундамент, а кирпичи. Питание второстепенно. БЖУ а так же щелочные минералы и всякие сложные и полезные вещи как гликоген, адаптогены, иммуномодуляторы, питательные буферы для молочной кислоты оно же бета-аланин, etc. Ну ты знаешь. Кай Грин вот на фото. При этом он тренирует плечи гантелями по 6-7 килограмм. Пусть он и делает это с помощью экзогенов, это можно сделать и внутренне, если знать, откуда взять октопамин и NMT кстати, октопамин и NMT это есть грейпфрут+померанец.
6. Состояние анона. Уровень холестерина, витаминов группы B уровня /b/. Состояние органов, суставов, мышц. Спазмы, зажимы, защемления есть у всех. Мешают. Убирать их можно через массажистов.
7. Генетика. Её никто не отменял. Любой клеточный потенциал можно реализовать, любой с-детства-дрищ может набрать массу. Но тут есть нюансы. Например, мышечных волокон есть три типа: быстрые гликолитические, окислительные средние и соответственно медленные. Процентное соотношение этих волокон у всех людей разное. Соответственно, тренировки тоже должны быть разные.
8. Качество жизни и мирские удовольствия. Основа пункта №3.
9. Терпение и монотонность. Рост мышечной массы это воистину долгосрочный процесс. Нужен хотя бы год для заметного изменения. Анон может заниматься месяц нормально, но не увидит отдачи и второй месяц будет заниматься спустя рукава. Результат заметно ухудшится.
10. Адаптированность организма. Делаешь одни и те же упражнения - нет мышечного стресса, а отсюда нет роста.
11. Тренировки протекают либо в недостаточно интенсивном режиме с минимальным откликом от ЦНС, либо наоборот в тяжелом, где нагрузка уходит на суставы и сухожилия, как итог получается перетренированность, а это очень и очень плохо.
12. Нервно-мышечная иннервация. Без неё не получится. Улучшается растяжками навроде йоги, а так же анатомически удобными упражнениями, оттачиванием техники и многоповторным выполнением. Пол Уэйд снова в теме и именно для этого дает такие долгие первые уровни. Для этого фактора так же важно мысленно "включать" мышцы, чувствовать их сокращения. А если анон тягает и думает в это время о кейсах в стиме, то беда.

Собственно, 12 факторов навскидку. И не каждый их учитывает. Так и живём.
>> No.159062 Ответ
>>159061
> 8. Качество жизни и мирские удовольствия. Основа пункта №4.
Быстрофикс.
>> No.159074 Ответ
>>159061
> критических ситуаций навроде драк и его воздействие проявляется именно в драках.
1) Не только драк.
2) Какое отношение это имеет к изначальному тезису?
> В плюс идёт развитие координации и так далее.
Вообще каким боком?
> Портится от слишком часто встречающихся шоковых ситуациях.
БИНГОООООО! Ты Пунктом два опроверг полезность драк, на которую так напираешь.
> Чем лучше кровеносная система, тем больше гормонов.
Что-то не улавливаю связи между кровеносной системой и количеством гормонов. Возможно ты имел в виду кислорода, ибо это таки резкий фактор в активности мышц.
> Попробуй побегать по фану три часа и после этого думать о плохом - не получится.
Армия тебе в помощь.
> При этом он тренирует плечи гантелями по 6-7 килограмм.
А всё остальное тоже гантелями по 6-7кг?
> Питание второстепенно
Увы и ах - первостепенно. Попробуй качаться в недостатке веществ. В таких условиях, в лучшем случае, идёт поддерживание накопленного. В худшем - независимо от занятий регресс.
> Состояние органов, суставов, мышц. Спазмы, зажимы, защемления есть у всех. Мешают.
Вам? Что? Чего? Как состояние твоих суставов влияет на количество твоих мышц?
> любой с-детства-дрищ может набрать массу
Формально - так. Вопрос состоит в том - насколько бешеных усилий это будет стоить, тому самому гипотетическому дрищу.
> Соответственно, тренировки тоже должны быть разные.
> Процентное соотношение этих волокон у всех людей разное.
Я тебя удивлю, но развитие этих волокон и есть процесс тренировок.
> Рост мышечной массы это воистину долгосрочный процесс. Нужен хотя бы год для заметного изменения.
Нет, нет и ещё раз нет. Открывай и кури таблицу:
https://musclerussia.com/articles/kakoy-obyom-naturalnoy-myshechnoy-massy-ya-mogu-narastit
Насколько заметные изменения будут - зависит от твоего уровня изначальной подготовки. Если ты совсем нулёвый - то даже первый месяц тренировок даст неимоверный результат. Чем накачаннее тело - тем хуже результаты. Вплоть до того, что ощутимая эффективность стремится пробить ноль.
> 10. Адаптированность организма. Делаешь одни и те же упражнения - нет мышечного стресса, а отсюда нет роста.
Если делаешь с одним и тем же весом одно и тоже количество подходов/повторов.
> где нагрузка уходит на суставы и сухожилия
Ват? Что? Что это ещё такое?
Нагрузка в любом случае идёт на суставы и сухожилия. Они тоже тренируются помимо мышц и вместе с ними.
> как итог получается перетренированность, а это очень и очень плохо.
Перетренированность скорее относится к слишком частым тренировкам одной группы мышц/одного упражнения.
> Без неё не получится. Улучшается растяжками навроде йоги
Расскажи МОАР о необходимости йоги тем самым гигантам-мамонтам выжимающим такой вес, от одних цифр которого у типичного анона глаза на лоб лезут.

Очень много у тебя уходящего в сторону от изначальной темы.
>> No.159075 Ответ
>>159061
Между прочим кортизол с адреналином и сопутствующий стресс чрезвычайно ушатывают здоровье. Вообще очень прикольно ты поставил знак равенства между десятками гормонов, прямо все перечислил, которые знаешь. По твоей логике люди с хроническими заболеваниями типа депрессии и т.п. должно автоматически качать кучу мышц от этого. Для подвижности, координации и кардие есть упражнения - на подвижность, координацию и кардио, не упали вообще драки.
>> No.159077 Ответ
>>159074
> Ты Пунктом два опроверг полезность драк, на которую так напираешь.
Когда ты встаёшь на спарринг, твоя психика изначально понимает, что это лишь спарринг. Никакого стресса здесь нет.
> не улавливаю связи между кровеносной системой и количеством гормонов.
Очевидно, что кровь это этакая железная дорога для вагонов навроде катехоламинов.

Как удачно, что я изначально сказал о том, что могу ошибаться! Но, доброняша, ты наводишь столько менторского тона, как будто просто хочешь поспорить, м?
>>159075
Так и есть. Но я не ставил знак равенства, а просто перечислил их в порядке важности для анаболического эффекта. Из перечисленных там кортизол это не есть хорошо, его как раз таки должно было мало, ибо он контрарен тестостерону. И если это важно, то знаю их куда больше, лол.
>> No.159078 Ответ
>>159077
> твоя психика изначально понимает
Ох уж эти диванные психологи.
> Никакого стресса здесь нет.
Соответственно и норадреналин не будет вырабатываться, ибо это не стрессовая ситуация же.
> Очевидно, что кровь это этакая железная дорога для вагонов навроде катехоламинов.
И что? Для перевозки большего количества грузов ты увеличиваешь скорость поездов или расширяешь железнодорожное полотно?
> я изначально сказал о том, что могу ошибаться
В следующий раз говори что можешь сам себе противоречить.
>> No.159167 Ответ
Привет, физач. Решил я тут возобновить старую добрую традицию делать по вечерам отжимания, 4 подхода по 40 раз, думаю увеличить до 50. Всегда делал их просто для того, чтобы купировать недостаток движения, а вот недавно задумался: сколько есть практической пользы от этого? Если немного, то можно ли что-то к этому добавить для повышения эффективности роста мышечной массы в условиях квартиры, где некуда повесить турник? Заранее спасибо.
>> No.159168 Ответ
>>159167
Забыл уточнить: имеются в виду мышцы плечевого пояса, конечно.
>> No.159181 Ответ
>>159167
Для мышц надо менять вариант отжиманий. Есть усложнённые варианты. Не должно быть слишком много повторений(раз). 40 - это уже много для силовых. Попробуй варианты с положением рук широко и узко. Поищи для пресса тоже что-нибудь.
>> No.159183 Ответ
>>159167
> где некуда повесить турник?

Есть напольные турники.

Но можно и без них, заменяя отжиманиями в стойке на руках. Пол Уэйд - Тренировочная зона тебе в помощь.
>> No.159185 Ответ
>>149861
Есть на доброчане братья-скалолазы?
>> No.159186 Ответ
>>159183
>>159181
Спасибо.
>> No.159192 Ответ
>>159185
В отставке.
И не такой уж скалолаз есть.
>> No.159323 Ответ
Какую именно книгу Вейда вы в основном котируете? Тюремную? А там же без турников и брусьев идёт, получается?
>> No.159329 Ответ
>>159323
C турниками и брусьями. Первая его книга -- "Тренировочная Зона". Её и читай первой. Плюс вроде как полезно навернуть выборочно её продолжение "Тренировочная Зона 2", главы про разминку и образ жизни. На первые пару лет тренировок должно хватить.

Собственно, начал отжимания по Уэйду и попробую писать отчёты сюда. Сегодня сделал 1 уровень 25x50. Почувствовал к концу тянущую боль в локте, пока хватит. Локоть периодически болит уже полгода, первые облегчающие уровни должны помочь. Добавлю больше кальция в рацион и разминку локтя почаще. Следующая тренировка послезавтра утром.

Что ещё можно сделать, если болит сустав? Если даю сильную нагрузку, приходит острая адская боль. И иногда я не могу до конца выпрямить руку.
>> No.159331 Ответ
>>159329
> Что ещё можно сделать, если болит сустав? Если даю сильную нагрузку, приходит острая адская боль. И иногда я не могу до конца выпрямить руку.

Тупо запастись терпением и ждать, когда мышцы и суставы окрепнут. А они окрепнут и боль пройдет.

А можно просто скипать уровни, хоть автор и категорически это не рекомендует, но мне норм. Я сначала сразу перескочил на 5 уровень, обычные отжимания, и смог сделать лишь с натяжкой средний уровень. Перешел на шестой, на узкие отжимания, дико начала болеть рука. Опять проскипал и теперь я на 9 уровне отжиманий и приседаний. Делаю по 2-3 раза, периодически увеличивая повторение на +1. А мышцы пусть сами догоняют. Мне норм.

Можно еще купить в аптеке специальную повязку, которая туго обтягивает участки на конечностях, не помню, Как она называется.
>> No.159337 Ответ
Файл: large.jpg
Jpg, 38.64 KB, 500×318 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
large.jpg
Сделал 150 глубоких приседаний на сдаче нормативов физкультуры в универе. И на сдаче нормативов по гибкости смог опустить кончики пальцев на 25 см ниже уровня скамейки (позиция ноги вместе). Сказали, что поставил рекорд лет. Ура! Ну хоть на что-то я гожусь в физкультуре!

Хочу дома попробовать присесть 200 раз. Зачем? Ну просто.
>> No.159338 Ответ
>>159337
> Сделал 150 глубоких приседаний на сдаче нормативов физкультуры в универе.

А теперь попробуй сделать хоть десять раз на одной ноге пистолетиком.

> И на сдаче нормативов по гибкости смог опустить кончики пальцев на 25 см ниже уровня скамейки

Тут все зависит от генов.

> Хочу дома попробовать присесть 200 раз. Зачем?
Синдром собаки Павлова. Похвалили за успех - онанируй на то, за что похвалили.
>> No.159349 Ответ
>>159338
Ужасно! Почему ты настолько злой?

Зачем мне приседать пистолетиком, если есть обычные приседания, которых мне вполне хватает для здоровья? И почему ты говоришь про синдром собаки Павлова, будто что-то плохое?

По поводу гибкости: нет, дело не в генах, а в ежедневной растяжке на протяжении года. Каждый день делаю комплекс упражнений минимум на 30 минут и занимаюсь йогой. До этого был бревном.
>> No.159350 Ответ
>>159349
> Каждый день делаю комплекс упражнений минимум на 30 минут и занимаюсь йогой. До этого был бревном.
Комплексом не поделишься?
>> No.159351 Ответ
Файл: III_01.JPG
Jpg, 17.27 KB, 460×279
edit Find source with google Find source with iqdb
III_01.JPG
Файл: krounchasana.jpg
Jpg, 73.17 KB, 650×488
edit Find source with google Find source with iqdb
krounchasana.jpg
Файл: Nataradjasana.jpg
Jpg, 60.72 KB, 650×488
edit Find source with google Find source with iqdb
Nataradjasana.jpg
Файл: a181_1.jpg
Jpg, 20.92 KB, 250×225
edit Find source with google Find source with iqdb
a181_1.jpg
Файл: amsvanasana.jpg
Jpg, 45.19 KB, 750×439
edit Find source with google Find source with iqdb
amsvanasana.jpg

>>159350
Начинал с видео-занятий по стретчингу от Фирсовой. Ссылка на альбом в группе вконтакта: https://vk.com/videos-38903136?section=album_55962256
Если по шпагатам, то вот на этом ресурсе представлены самые классические и эффективные упражнения: http://fitness-body.ru/fitness/training/uprazhneniya-na-shpagat.html

Это дало отличнейшую основу и опыт для дальнейшего развития гибкости, для освоения более сложных поз и видов растяжек.

Мой ежедневный комплекс не подойдёт для начинающих, потому что могу уже себе позволить заниматься без разогрева (на первых порах с пол года стоит тянуться только на разогретое тело и в теплом помещении, иначе есть очень высокий риск разорвать связки и порвать мышцы, пока они не наберут эластина). Ну и достаточно сложные упражнения.

Прикладываю фотографии поз, что делаю по минимуму для растяжки ног ежедневно несколько раз в день.
>> No.159352 Ответ
Ещё записывала видео своего комплекса для развития гибкости спины и улучшения осанки: https://www.youtube.com/watch?v=_7sEmNwFHj0&t=954s
Но гайд уже немного устарел. Сейчас что-то бы добавила, что-то бы убрала из него.
>> No.159362 Ответ
>>159352
>>159351
Оба поста твои, как и видео. Если я не путаю, ты ещё и на флейте играешь?
Хорошо живёшь.
>> No.159380 Ответ
>>159362
Ага!
Спасибо, стараюсь.
>> No.159381 Ответ
>>159380
>>159351
А вот там в вк такой вагон видео-занятий. Ты выполнял их все разом или собрал какую-то свою программу? Пересматривать 11 часовых видео без какой-либо точной направленности тяжело будет.
>> No.159382 Ответ
>>159381
Тут примерно 9 занятий из 30 с лишним (в той же группе давали ссылки на все спираченые уроки, но я не успела скачать их - быстро удалили. Ну и ладно!). Одно занятие на один день тренировок! Каждое длится час. Занималась каждый раз полный час и в принципе это того стоит! Спина очень здорово выправилась за пол года упражнений. ну и в целом организм стал более крепким (чувство равновесия здорово развилось - клубнику собирать самое то)

Первые несколько месяцев занималась по этим девяти видео. Сейчас делаю меш из тех упражнений, что для меня наиболее необходимы, добавляя какие-то свои вариации и добавляя асаны из йоги, что мне, опять-таки, кажутся наиболее полезными для моего тела.

А какая направленность тебя интересует? Может, смогу что-нибудь подсказать.
>> No.159383 Ответ
>>159382
> (чувство равновесия здорово развилось - клубнику собирать самое то)
Самое издевательски-смешное.
> А какая направленность тебя интересует?
По-хорошему когда-нибудь сесть на шпагат но моя лень меня переборет, да растяжение поясницы + шейного отдела.
Ну ладно. Спасибо за наставления, если соберусь, то когда-нибудь тоже сделаю мешанину из тех 9 занятий чего мне больше понравится.
>> No.159386 Ответ
Файл: str_lying_wall_groin.jpg
Jpg, 9.83 KB, 320×240 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
str_lying_wall_groin.jpg
>>159383
Хе-хе-хе. Ну да! В обычной жизни в целом чувство равновесия редко когда необходимо! Хотя, для России есть ещё одно применение: когда дороги заливает лужами и грязью, то равновесие необходимо для прохождения локации по бордюру.

Мой совет по шпагату: расслабься! Самое главное выполнять растяжку без цели достичь чего-либо, иначе очень высок риск сорваться, расстроиться, не поверить в себя и больше никогда не возвращаться к этому. Думай о растяжке как о образе жизни, о том, что растяжка приносит тебе здоровье (особенно если ты девушка). Что ты делаешь её не ради шпагатов, а ради себя, ради своего организма, улучшения кровообращения и состояния связок, укрепления мышц. Не привязывайся ко времени. Шпагат придёт тогда, когда он посчитает нужным прийти.

Ещё один хороший способ прийти к шпагату: разминаться в течении дня. Делать наклоны к ногам грудной клеткой. Всего лишь пара ненапряжных наклонов в разное время суток уже будут неторопливо развивать твои мышцы (главное, делай их мягко, если не было до этого опыта растяжки! Не через силу!). Мне этих наклонов, которые длились меньше пары минут, вполне хватило, чтобы внезапно докачать все шпагаты с излишком, причём шпагаты на холодных мышцах и связках.

Мне ещё вот что очень здорово помогало, когда только-только начинала: ложишься на спину, попой вплотную к стене. Ноги вертикально вверх. Затем начинаешь ноги разводить в стороны. Такое положение очень расслабляющее, опять-таки, не напряжное. Можно лежать и читать книжку в нём, одновременно с этим твои мышцы будут без боли тянуться. Потом уже можно будет читать книжку в положении сидя при таких же разведённых ногах.

Ещё совет чисто по моему опыту: хардкорную растяжку лучше не делать. Часто многие пишут в руководствах, что когда хочешь растянуться на шпагат необходимо, собственно, тянуться в шпагате! Мне кажется, этого лучше не делать по нескольким причинам:
- Больно. Тяжело контролировать данную позу, чтобы было комфортно.
- Требует большой статической выносливости мышц
- Психологический момент: можешь на первых месяцах сильно расстраиваться, что нет прогресса (хотя он есть)
Есть масса упражнений на растяжку мышц, использующихся в шпагате. И они не такие хардкорные и тяжелые.

Но это гайд по крайне неторопливому шпагату. Лично мне, чтобы сесть на них впервые в своей жизни, потребовалось около полугода. И ещё пол года для закрепления результата и стабильности. Но в принципе, спешить ведь и нет смысла, правда? Это ведь, снова повторюсь, образ жизни и оздоровление в первую очередь. А потом уже клёвая ачивка! :3
>> No.159428 Ответ
В чем суть групповых занятий по йоге в фитнесс-центре? Там не будут агитировать стать буддистом или кришнаитом?
>> No.159431 Ответ
>>159428
Зависит от инструктора. У нас, например, просто занимаются разными комплексами на развитие всего тела.
>> No.159449 Ответ
Раз уш зашла пьянка про разминку, твиттерну. Выше по треду я жаловался на боли в пояснице, на что какой-то анон посоветовал мне трифекту.
https://www.youtube.com/watch?v=yKq5qcNoht4

Два из трех упражнений уже включены в шестерку по Полу Уэйду, это мостик и уголок. А вот со скручиванием не все так просто. Само по себе оно далось мне легко и не принесло мне результата. Но вот только недавно узнал, что "Скручивание" - это промежутачное упражнение, чтобы научиться сесть в позу лотоса. И вот от попыток сесть в эту самую позу лотоса у меня и случился багет. Сесть в нее я так и не смог, но зато ощутил явные эффекты от таких попыток. Поясница перестала болеть, но что самое замечательное, стал выпрямляться еще и верхний отдел позвоночника. В общем замечательное упражнение, советую всем тем, кому тупо лень выполнять еще по десять упражнений растяжек каждый день по полтора часа и ограничиться лишь позой лотоса.
>> No.159620 Ответ
Как делать 7-й уровень мостика по вэйду? Я дохожу до горизонтального положения, а дальше не могу, боюсь что руки со стены соскользнут и шею сломаю
>> No.159621 Ответ
>>159620
Подложи подушку под голову. Вместо стены используй дверь.
>> No.159771 Ответ
У нас на стадионе стоит очень странные комплекс типа тренажёров, который позволяет разворачивать на нём части тела, практически не прилагая усилий. Какие-то непонятные лыжи, раздвигатель ляжек, какие-то рули. Как эта штука называется и зачем она нужна? Причём она привлекает исключительно женщин.
>> No.159772 Ответ
Файл: 13.jpg
Jpg, 35.44 KB, 408×306 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
13.jpg
>>159771
О, я нашёл его:
http://sevgym14.ru/08_10_2014.htm
Что это такое? Там ещё какие-то рули были.
>> No.159784 Ответ
Имеет ли упражнение Вакуум какой-либо реальный эффект на тело? Ощутимый. Постоянно не хватает воздуха его делать, а по программам нужно 3 подхода по 15 повторений, а значит по 15 задержек дыхания, как это вообще?
>> No.159786 Ответ
>>159772
Похоже это для офисных инвалидов, нагрузки там мизерные должны быть
>> No.159788 Ответ
>>159784
Билять, дебилы какие то описание этого упражнения делали в интернетах, не надо выдыхать, на выдохе живот сам втягивается без какого-либо усилия, надо дышать нормально и тянуть исключительно мышцами
>> No.159789 Ответ
>>159788
Сколько не пересмотрел видео на ютубе, все сначала вдыхают носом на полную, а потом полностью выдыхают ртом, и тогда начинают притягивать живот к позвоночнику. Только после полного выдоха воздуха то не остается вообще, мать его. Алсо, что-то мешает втягивать живот, что-то такое твёрдое в животе, и при попытке это подвинуть - болит.
>> No.159790 Ответ
>>159789
Глянул, что говорят на ютубе https://www.youtube.com/watch?v=_ra88GqNKnY
Вобщем это хрень из йоги https://www.youtube.com/watch?v=SYxIWUnmeK8 рекомендую попробовать, я сам так и не смог освоить полностью, но инструктор говорил, что упражнение архиполезное а учитывая, что в свои 40 с лишним он выглядел лет на 20, то я ему верю а для именно поперечной мышцы надо просто напрягать её втягивая живот без выдоха и удерживая, сразу почувствуешь нагрузку на мышцы, с тем, что советует ютуб такого ощущения у тебя не будет, живот будет втянут, а мышца на напряжена
>> No.159791 Ответ
>>159790
Просто втянуть живот? Часто так делаю, но до позвоночника так точно не достать, без дыхательной стороны.
Что касается ютуба, видел и твое видео, и что характерно, видел кучу качков проделывающих тоже самое. Сомневаюсь что последние приследовали какие-то цели кроме кача.
Да вот к примеру
https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac
Везде одно и тоже говорят.
>> No.159792 Ответ
>>159791
> но до позвоночника так точно не достать
Ты хочешь мышцы развить или до позвоночника доставать? Что бы мышцы развивались они должны работать, попробуй мой вариант и те что везде говорят и сравни ощущения, всё сразу станет понятно
>> No.159793 Ответ
>>159786
Я не уверен, что там вообще есть нагрузки. Они прям ноль-ноль, сопротивления нету, ни своего веса, ни дополнительного.
>> No.159795 Ответ
>>159793
Ну вот где с сидушкой, там через пару рычагов свой вес тягают если я правильно понел конструкцию
В любом случае это лучше, чем если они будут сидеть дома на диване :3
>> No.159798 Ответ
>>159795
Эти рычаги на сидушке устроены таким образом, что "свой вес" становится очень сильно легче, там точно почти ноль. Я серьёзно.
>> No.159799 Ответ
>>159795
Алсо, всё таки лучше или нет, стрёмно, что кто-то может решить, что это что-то даёт, например поможет похудеть. А потом этот кто-то скажет, что это генетика ему мешает.
>> No.159801 Ответ
Упражнения со своим весом имеют ли вообще какой-то смысл? Отжимания, подтягивания, те же самые? У меня какое-то инстант плато. Делаю только определенное количество раз, и не больше, и изменений в мышцах никаких не происходит.
>> No.159802 Ответ
>>159801
Тебе там прямым текстом написано, что ты получаешь ровно то, что делаешь. У тебя мышцы не увеличатся от того, что ты не раздвигаешь рамки своего предела. Нужно увеличивать число повторов и сложность упражнения. Я не думаю, что если ты можешь отжаться на одной руке пятьдесят раз, то рука у тебя будет как спичка. Что? Ты не можешь отжаться или подтянуться на одной руке? Ну тогда и не ной.

Гантели, если ты будешь ненапряжно их тягать, тебе мышцы тоже не увеличат.
>> No.159803 Ответ
>>159802
Я же говорю, плато. Я не могу выжать больше, а прошёл уже месяц наверное. В смысле ненапряжно?
>> No.159804 Ответ
>>159803
Сделал двадцатку. Отдохнул десять секунд. Еще выжал пару раз из себя. Если твои руки тебя слушаются и не онемели, значит ты не выжил все что мог.

Но по своему опыту могу сказать, что самое сложное - это научиться в разминку. Кажется это очень легко, но на самом деле нет. Очень тяжело почувствовать и разогреть свое тело. Ведь что такое качалка - ты должен дать команду своему сердцу закачать кровь в мышцы. Разминкой ты должен сделать мышцу мягкой. А силовым упражнением разрушить ее и расширить.

> В смысле ненапряжно?

Какие виды упражнений делаешь. Сколько подходов и повторений.
>> No.159805 Ответ
>>159804
Отжимания, подтягивание, пресс.
Отжимания:
Максимум могу сделать 15 раз. Делаю 3 подхода по 10 раз, но на третий выжимаю только 8 или 9. При этом последний раз тяну изо всех сил, но нагрузка переключается с рук на спину, ещё на что-то, но подняться все равно не могу. 4 подход никаких результатов не приносит, 1-2 отжимания.
Подтягивания:
Максимум 10 раз, 3 подхода, по 5 раз. Делаю первый 6 раз, второй 5, четвертый 4 только. Не получается увеличить.
Ну и на пресс всякую хуйню, но это вообще бесполезное.
>> No.159811 Ответ
>>159805
Ты пола уэйда-то читал тренировочная зона?
>> No.159817 Ответ
>> No.159819 Ответ
>>159817
Тогда наберись терпения, заведи журнал и делай +1 просто каждый раз.
Либо ограничься не продвинутым уровнем, а средним уровнем и переходи на следующий левел. Как достигнешь десятого, опять же просто каждый раз делай +1.

Но опять же, тебе все же лучше соблюдать программу и делать все шесть упражнений. Мышцы восстанавливаются долго, неделя как раз нужна, чтобы мышцы восстановились, а пока они регенятся, делай другие упражнения. Через неделю увидишь, что ты можешь уже больше.
>> No.159839 Ответ
>>159803
Ты должен чувствовать, что тебя прям действительно очень тяжело. Делай "до провала" - untill failure. Отжимайся, пока рука руки не перестанут держать тебя, пока не упадёшь, т.е. пока ты не провалишь последнее отжимание. Боль игнорируй, но разминайся, а то совсем плохо будет. Если можешь больше 20, упражнения надо менять на более сложное, используя справочники и руководства.
>>159804
Что сложного в разминке? Один кружок по стадиону и потом по одному упражнению на каждый сустав. Шея, запястье, локоть, плечо; позвоночник вперёд, назад, вбок, крутить. Потом таз, потом нога, колено, и наконец голеностоп. Все упражнения по 7-10 раз. Всё отогреется и состояние суставов улучшится. Но вам же всё подавай поскорее, сразу на перекладину.
На стадионе так делаю только почти только я, но мне начхать на всех. Люби себя, чихай на всех, и в жизни ждёт тебя успех.
>>159805
Тяни изо всех сил в первом подходе, не экономь. Ничего, если подходов меньше. И подтягивания и отжимания. Можешь 10 - делай 10, какие 5. По прессу упражнения сложнее найди, попробуй поднятия ног. И белок ешь, и овощи и проч. Между тренировками один-два дня отдыха, может и дольше потребоваться. Мышцы растут от отдыха.
>> No.159846 Ответ
Столкнулся с двумя проблемами у Пола Уэйда. Не могу подняться мостиком от стены на 8 уровне. До сих пор мне все давалось легко. Но вот это даже намека на успех не увидел. И не могу встать в стойку на руки. Чувствую, что силы рук хватает, то вот резко запрокинуть ноги страшно, что шею сломаю.
>>159839
> Но вам же всё подавай поскорее, сразу на перекладину.
Ты просто молодой спортсмен, который не познал тягости старости и работы.
>> No.159847 Ответ
>>159805
Попробуй методу Цацулина - подход каждый час, время выполнения упражнения должно быть 6-9 секунд, за это время должен сделать 3 повтора из этого критерия выбирай нагрузку, так занимаешься неделю, потом пробуй увеличить нагрузку или можешь вернуться к обычным упражнениям
>> No.159848 Ответ
>>159846
> резко запрокинуть ноги страшно, что шею сломаю.
Попроси подстраховать когонить
>> No.159849 Ответ
>>159846
> Чувствую, что силы рук хватает, то вот резко запрокинуть ноги страшно, что шею сломаю.
Я просто падал чуть что вперёд на спину, на траве, матах или песку это не больно. Когда привыкнешь, что падать не больно, то перстанешь бояться.
> Ты просто молодой спортсмен, который не познал тягости старости и работы.
Нет, я работаю. И я заметил, что вообще более молодые чаще склонны к этому относиться проще.
>> No.159852 Ответ
>>159848
Я одинокий хикка.

>>159849
> на траве, матах или песку это не больно.
У меня кроме квартиры и голого пола ничего нет. Выходить на улицу и позориться нет ни малейшего желания. Да и лень

У пола написано, что если вкачаться в позу ворона, то можно делать стойку на руках из этой позы. Интересно, сложно ли до такого докачаться. Потому что мой рекорд позы ворона 8 секунд.

> И я заметил, что вообще более молодые чаще склонны к этому относиться проще.
Я молодым тоже мог легко и колесо делать, и на руках стоять. Старость даже на 30 лвл дико влияет.
>> No.159853 Ответ
>>159852
> Потому что мой рекорд позы ворона 8 секунд.
Рано тебе в стойку, качай ворона
>> No.159856 Ответ
>>159853
Поза ворона не качает руки и плечи, она учит равновесию. Это пишет даже сам Пол. Она вкачивает равновесие. А нафига тебе равновесие, если твои ноги будут упираться в стену.

Я спокойно отжимаюсь на руках в стойке, если я стану спиной к стене, сяду, и ногами заберусь на стену, только в этом случае дуга тела будет другой.
>> No.159859 Ответ
>>159856
У позы ворона есть несколько модификаций, одна из которых как раз-таки прокачивает силу рук, кистей и пальцев.

Доброчну, что в ней не будет смысла при упоре ногами в стену, так как это снимает нагрузку с рук.
>> No.159880 Ответ
Если я одной рукой берусь за турник, а второй за первую руку и тянусь вверх, это считается за подтягивание одной или двумя руками?
>> No.159881 Ответ
>>159880
Двумя руками. В данном случае нагрузка увеличивается на прочность руки, за которую хватаешься, а не на мышцу той руки, что хватается за турник. Т. е. пассивная рука тоже напрягается и поднимает торс за счет нагрузки на лучевую кость, тем самым сбавляя нагрузку на основную руку.
>> No.159882 Ответ
>>159881
Значит упражнение бессмысленное, и скорее даже вредное7
>> No.159883 Ответ
>>159882
Оно не вредное. Оно просто не относится к одной руке.
>> No.159885 Ответ
>>159883
Ну ладно.
>> No.159896 Ответ
>>159882
Оно укрепляет хват и за счёт сбавления нагрузки на руку держащую запястье, соответственно с увеличением нагрузки на хватающую руку, позволяет ступенчато переходить к подтягиваниям на одной руке.
>> No.159909 Ответ
Вчера целый день пытался встать в стойку на руках и чуть шею не сломал. Вдвойне обидно, поскольку для меня это упражнение не роскошь, а необходимость, так как проблемы с осанкой. И после этих попыток я почувствовал эффект и сегодня ночью довольно крепко спал. Думаю может пытаться встать в стойку на руках из стойки на голове. Вдруг со временем получится, или это слишком тяжело.

У меня такой вопрос, а сколько должно пройти времени после приема пищи, чтобы можно было делать упражнения и не чувствовать полноту желудка?
>> No.159911 Ответ
>>159909
Прежде чем делать стойки на руках необходимо подготовить тело: оно должно быть очень крепки и ловким: должны быть сильными: спина, руки, плечи, шеи, даже пальцы.

Зачем тебе вставать в стойку для руках для исправления осанки? Ты совсем ту-туру? Есть масса простых и безопасных, а главное эффективных упражнений для выправления осанки без всего этого понтовства со стойкой на руках.

Времени должно проходить столько, сколько тебе необходимо. Тут тебе никто не сможет подсказать. Как перестанешь чувствовать полноту и дискомфорт, тогда можешь заниматься со спокойной душой.
>> No.159912 Ответ
>>159911
> Есть масса простых и безопасных, а главное эффективных упражнений для выправления осанки без всего этого понтовства со стойкой на руках.

Нету. У меня тяжелый случай, я бы расписал, но это некрасиво, и я много чего пробовал. Турник я пока деньги коплю, чтобы купить напольный. А так только подтягивания и стойка ну руках помогали из перепробованного мной.
>> No.159913 Ответ
>>159912
> Турник я пока деньги коплю, чтобы купить напольный
Прибить на стену или в дверной проход?
>> No.159914 Ответ
>>159913
Я уже писал. Я джва раза видел, как люди вешали настенный турник и он стену ломал. А дверной турник я сам покупал и он мне дверную раму сломал.
>> No.159915 Ответ
>>159914
Я удивлён как он у вас ломает стену. У меня тут бочка 200кг на стене толщиной в кирпич висит и ничего, а чтоб от турника стену...
>> No.159917 Ответ
>>159915
Ну так каждый раз, когда ты подтягиваешься, ты расшатываешь стену. А бочка висит статично.
>> No.159918 Ответ
>>159917
У меня турник висит с тех пор как мне стукнуло 14. Это было 15 лет назад, и я довольно активно им пользовался. Дверной косяк, деревянный, даже никакими трещинами не пошёл, а если подергать перекладину то никаких люфтов не возникает, все стоит намертво. Хуй знает, как там можно все переломать. Наверное я слишком лёгкий.
>> No.159919 Ответ
>>159917
> ты расшатываешь стену
> А бочка висит статично.
Бочка время от времени набирается-опустошается, так что расшатывание стены тоже будет. Но ты же не 200кг туша прыгающая на турнике, да даже подъёмы-переворотом дома не поделаешь, так что там тоже практически статичная нагрузка.
>> No.159930 Ответ
Делаю два подхода по 30 раз скручиваний хорошо, правильно, живот горит, позвоночник не напрягается, все отлично. Делаю третий подход - всё наоборот, живот напрягаться перестаёт, всё остальное болит.
Я правильно понимаю, что мышца переутомилась? И если так, то значит ли что мышцы нужно оставить на сегодня в покое, или лучше попробовать снова через часок-другой? Пробовал поделать через минут 10 упражнения с подтягиванием ног, велосипедом, и планки - бесполезно, живот упорно не хочет напрягаться.
>> No.159935 Ответ
>>159912
Гиперэкстензию пробовал? Или упражнение Супер-мен? Или позу Саранчи из йоги?

>>159930
Лучше оставить в покое до следующего дня. Так меньше будешь травмировать свой организм, быстрее будешь приходить в норму и в конечном итоге мышца будет эффективнее тренироваться из-за отсутсвия переутомления и большого количества микроразрывов.
>> No.159939 Ответ
>>159935
> Гиперэкстензию пробовал?

Нет. Да и я так понял, что нужно отдельный тренажер поднимать. Да и, судя по всему, мало чем отличается от подъема торса прессом на турнике.

> Или упражнение Супер-мен? Или позу Саранчи из йоги?
Это банальная лодочка. Нет, не помогает.
>> No.159958 Ответ
Какие есть упражнения со своим весом на бицепс? Подтягиваний хватом снизу должно хватить? Или можно ещё что-то добавить? Если смыкать руки вместе при подтягивания хватом снизу, то на бицепс же должно больше пойти? У меня такое ощущение, что трицепс перегружен и бицепс заслуживает большего.
Другой вопрос - есть ли ещё упражнения на широчайшие кроме подтягиваний, которые могли бы быть чуть проще? Только подтягивания вприпрыжку и отрицательные? Или есть ещё? У меня сложилось подозрение, что на подтягиваниях возможно слишком много уходит в итоге на предплечья. Может, с них можно уменьшить нагрузку?
>> No.159962 Ответ
>>159958
"Тренировочная зона" тебе в помощь, там кроме основного курса в 10 различных видов подтягиваний есть краткие описания ещё нескольких видов
>> No.160066 Ответ
Все что я знал - ложь. Я про упражнение мостик знаю с детства, но никогда не понимал в чем его суть. А суть в том, что у Пола Уайда оно тоже описано неправильно, так же неправильно, как нас учили в детстве. 1-8 уровень у него неправильные. Они вкачивают растяжку, плечи, но не глубокие мышцы позвоночника. Я делаю 7-8 левел, но не чувствую эффекта. А знаете почему? Потому что в книге нужно упираться ладонями в стену. Но тогда получается, что основная нагрузка идет на руки, плечи и растяжку, но не на позвоночник. И получается ситуация как у анона выше - он боится упасть. Правильно боится, потому что нагрузка на руки и они соскальзывают. А знаете как правильно надо делать? Встать спиной к стене, прогибаться спиной к ней и касаться стены лишь кончиками пальцами, только лишь тогда вы почувствуете напряжение мышц позвоночника. Напряжение, которое я не испытывал на предыдущих упражнениях да и вообще никогда в жизни. Причем для эффекта необязательно касаться самого пола, достаточно прогнуться лишь только на 90 градусов и выпрямится обратно, но даже так сразу сразу же ощутите профит.
>> No.160084 Ответ
>>160066
Я думал, мостик - это и есть растяжка. Он что-то может качать? Ты уверен? Мышцы позвоночника это что? Спина прекрасно качается подтягиваниями и упражнениями на пресс, зачем для этого мостик?
>> No.160085 Ответ
Файл: 3-1.jpg
Jpg, 17.09 KB, 204×333
edit Find source with google Find source with iqdb
3-1.jpg
Файл: 110-218.jpg
Jpg, 19.13 KB, 425×413
edit Find source with google Find source with iqdb
110-218.jpg

>>160084
Попробуй сразу перескочить на 9 уровень мостика. Либо делай 7-8 уровень, но не опираясь на руки, т. е. упирайся в стену только кончиками пальцев слегка, а не полностью нагружая ладони, как в книге и ты все сам поймешь.
>> No.160087 Ответ
Решил вкатиться в спорт. Хожу в зал через день, делаю только на тренажерах пару кругов. На втором круге делаю до отказа, понижаю вес и снова до отказа. Жру 100г протеина в день и 5г креатина.
190/60. Жира нет. Все правильно делаю? Изменений никаких не наблюдаю, но это и понятно - только неделя прошла.
>> No.160088 Ответ
>>160087
Всё неправильно делаешь. Если совсем новичок в зале, начинай с тренировок на всё тело, привыкай к нагрузкам, бери тренера или опытного соратника и начинай ставить технику на базовой тройке. Больше трёх раз в неделю натуралу в зале делать нечего - мышцы попросту не будут восстанавливаться. Тренажёры дёргать до умопомрачения бессмысленно, число подходов на массу должно быть 8-12, не больше; да и вообще, про тренажёры следует забыть поскорее - новичку они по минимуму пригодны только в самом начале, чтобы организм привык ко стрессу, и новичок не травмировался со свободными весами. Затем следует постепенно включать в программу больше базовых упражнений, масса растёт от них, а большая часть тренажёров новичку бесполезны и нужны для проработки рельефа и мелких мышц спустя солидное время тренировок. Сразу забудь о становой с пола, наклонах вперёд со штангой, тяге за голову и армейском жиме стоя - загубишь спину, плечи и колени раньше, чем что-либо начнёт расти. По всем остальным упражнениям, особенно базовой тройке - техника, техника и ещё раз техника. Без неё в зале делать нечего, помимо нарабатывания травм. Короче говоря, открывай спортсвики и читай статьи для начинающих заниматься, учи матчасть и смотри видео по технике упражнений.

Касаемо питания. С таким ростом и весом ты очевидный эктоморф и, наверняка, ешь чуть меньше, чем ничего. Открывай там же статью о питании на массу, начинай постепенно перестраивать диету под занятия - это и питание четыре-пять раз в день, и достаточное количество углеводов/белков/жиров в пище, и калорийная норма, и множество неочевидных нюансов. Спортпит убери подальше в шкаф и не доставай ещё этак месяцев три-шесть, пока не втянешься в занятия и не перестроишь питание. Максимум сейчас, это один протеиновый коктейль с креатином сразу после тренировки, остальное доставай, когда начнёшь есть за троих. Спортпит - это ДОБАВКА, ты хоть сто грамм протеина с него набей, толку будет ноль, если ещё столько же и больше не получаешь с твёрдой пищей и не наедаешь солидную, сбалансированную калорийную норму. А если ты, вдобавок, ещё и не ешь ни черта сейчас, как типичный эктоморф, то лишь заимеешь проблемы с жкт от протеина, а забывая пить 2-3 литра чистой воды в день, на креатине загубишь себе будущие зайчатки мышц.

В общем, просвещайся на спортсвики по тренировкам и питанию в целом, по каждому упражнению в частности, смотри видео на каналах в духе того же мышцы.рф, бери знакомого качка или тренера в зале и ставь технику. А заниматься чёрт знает чем прекращай сейчас же.
>> No.160089 Ответ
Как определить вес за счёт жира добавляется, или за счёт мышц?
>> No.160090 Ответ
>>160089
Не ориентируйся только на вес, в первую очередь замеряй объёмы. Вес растёт - замечательно, однако прирост должен быть в объёмах мышц, а не уходить в пузо. Ну и при питании на массу не забывай регулярно измерять процент жира в организме.
>> No.160091 Ответ
>>160090
> измерять процент жира в организме
Как?
У меня весы говорят процент жира в организме, но мне кажется это какая-то хуйня магическая, откуда они это могут определить?
>> No.160092 Ответ
>>160088
Я читал статью американца, который говорил, что свободный вес не для новичков, новичкам только тренажеры, иначе высокий риск травм (он, кстати, еще говорил мол в России экстремалы все, сразу штангу и гантели хватают). Ну и на самом деле мне со штангой и правда нельзя делать (года 3 назад травму получил) - врачи сказали ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ ПИДОР, максимум - жим лежа. Короче, мне либо со своим весом, либо тренажеры.

А ем я дофига курица, гречка, овощи, это само собой.
>> No.160093 Ответ
>>160091
Довольно просто, следуй инструкции по ссылке. Весы процент жира никак не могут измерить, да. http://expert.sportwiki.to/fat.html

>>160092
Он отчасти прав, конечно - со свободными весами новичкам делать нечего, а на тренажёрах, по крайней мере, шанс получить травму невелик, поэтому с них стоит начинать людям совсем далёким от физических нагрузок. Если есть травма, то, конечно, следует быть крайне осторожным, особенно если речь о позвоночнике - присед и становая сразу в печь идут. При толковых залах обычно есть профильный врач, консультация недорого стоит - не поленись, обратись к нему и узнай, чего конкретно тебе следует избегать. Ну и в любом случае ещё более желателен толковый тренер тогда - и с программой с оглядкой на ограничения подскажет, и не соваться, куда не следует, поможет.

По питанию всё же в порядке эксперимента заведи дневник и веди точный подсчёт калорий: самая распространённая проблема в питании - это переоценка съеденного. Для эктоморфа это вдвойне верно, а при твоих-то росте и весе недобор очевиден. Возможно, конечно, если присутствует болезненная худоба, удастся при относительно обильном питании до условной физиологической нормы достаточно быстро набрать, но всё, что выше оной, требует от эктоморфа кучи усилий.
>> No.160094 Ответ
>>160093
Ну я не то чтобы совсем уж далек. Всякие нормативы без проблем: 10 подтягиваний, 50 пресса, 10км, ну ты понел.
Но вот если я не смогу без свободных весов набрать массу - это очень печально будет. Хотя мне бы только руки немного сильнее и спину, все остальное вполне функционально.

Нет, травма не позвоночника, а живота. Меня зашили и все норм, но перенапрягать его нельзя все-равно.
>> No.160095 Ответ
>>160094
На спину без свободных весов, например, пойдёт тяга к груди на блочном тренажёре и гиперэкстензия с отягощением - последней нередко подменяют становую в случае травм, и веса небольшие в отличие от. На руки есть немало вариантов - в той же тяге к груди и руки, и плечи работают, к слову; больших весов, опять же, в сравнении с базовой тройкой там нет. Из базы можно взять хотя бы подтягивания и отжимания на брусьях, если живот позволяет - поначалу и своего веса тебе будет хватать, а затем отягощения всё равно небольшие идут. Думаю, килограмм десять-пятнадцать при таких исходных данных и с учётом ограничений можно без особых проблем набрать. К примеру, я изрядно похудел за голодный год со своих привычных семидесяти при росте сто восемьдесят аж чуть ниже шестидесяти. А затем меньше полугода высококалорийной диеты и постепенное возвращение в зал, и вешу уже за семьдесят пять, причём вернулась в основном именно мышечная масса - липосинтез-то при таком типе телосложения крайне низкий, что большой плюс. Однако это всё индивидуально, конечно. Повторюсь, при травме не стоит скупиться на консультацию профильного врача и хотя бы несколько занятий с толковым тренером - либо будешь без толку дёргать пресловутые тренажёры, либо получишь новую травму, хуже прежней. И, опять же, к питанию в два раза больше внимания: посчитай недельку калории/белки/углеводы, желательно, используя весы для пищи - скорее всего, неприятно удивишься. Ну и спортпит отложи на некоторое время, пока не начнёшь толково тренироваться и нормально питаться, иначе просто деньги на ветер спустишь.
>> No.160096 Ответ
>>160095
Спасибо за упражнения, добра.
Логика с "отказ -> меньше вес -> второй отказ" на тренажерах тоже рабочая ведь?
По еде, я сейчас посчитал. Вроде норм (весов у меня нет, но я на развес все покупаю, на ценнике остается масса). Белка вот порядка 100г получается (если посчитать еще ужин, которого не было).
>> No.160123 Ответ
>>160096
По описанию напоминает дроп-сеты, но, опять же, не совсем понятно, какое количество повторений подразумевается под "отказом"; больше двенадцати-пятнадцати их всё одно быть не должно, в различных вариантах дроп-сетов они падают вплоть до трёх-четырёх повторений в процессе. Кроме того, считается, что отказ на каждом подходе негативно сказывается на общей утомляемости нервной системы и, помимо прочего, может вести к перетренированности. А с какой целью ты в таком ключе занимаешься, хм? Где-то прочитал про такую схему тренинга?
>> No.160124 Ответ
Аноны, можете посоветовать набор упражнений для человека, который еще вчера жил в кресле перед монитором, а сегодня пытается из него выбираться? Хочется в домашних условиях слегка оздоровиться и согнать брюхо, а то тяжело носить. Ну и перестать выглядеть как Картман, чего уж там. Из инвентаря есть только трехкилограммовые гантели, кажется.
>> No.160125 Ответ
>>160124
Читай тред выше, там раз сто одна и та же книга упоминается.
>> No.160131 Ответ
>>160124
> выглядеть как Картман
> жил в кресле перед монитором
Я не понимаю, как вы это делаете? У меня только одрищать получается.
>> No.160132 Ответ
>>160131
> У меня только одрищать получается.
Значит умный, раз жрать не хочешь.
>> No.160133 Ответ
Файл: Dawson_crying.jpg
Jpg, 46.62 KB, 692×692 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Dawson_crying.jpg
>>160132
Никак не ожидал такого комплимента.
>> No.160136 Ответ
>>160131
У тебя нормальная культура питания, нету комплексов, стрессов, гормональных сбоев.
>> No.160137 Ответ
>>160136
> нету комплексов, стрессов, гормональных сбоев.
Три из трех, всё это имеется. Кстати, я пробовал "заедать", но мне просто не лезет, а если и лезет, то не становится лучше. Я иногда смотрю по tlc передачи про толстяков, они все как один утверждают, что им становится лучше, но мне, увы, не помогает.
Ем я обычно что попало. Четыре бутера с колбасой и плавленным сыром в микроволновки = мой дефолтный завтрак уже несколько лет.
>> No.160177 Ответ
>>160137
> Кстати, я пробовал "заедать", но мне просто не лезет,
Это относится к культуре питания. Всё равно, что ты ешь. Главное то, что ты тратишь каллорий больше, чем нажираешь. Я тоже питаюсь практически одними сладостями и жирным, но даже худею. Тут главное то, в каких количествах это употреблять.

Все остальные пункты про комплексы и стрессы относятся к тем комплексам и стрессам, что заставляют тебя есть много. Так-то и ежу понятно, что у всех нас жизнь не так проста. Но не у всех сложности влияют на психику таким образом, что заставляет обжираться и набирать вес.
>> No.160212 Ответ
Файл: 1301923598591.jpg
Jpg, 32.37 KB, 498×448 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1301923598591.jpg
>>160124
Набор "как обычно", см. "ту книгу". Следующий.
>> No.160216 Ответ
>>160212
Вообще эту книгу надо в шапке треда закрепить. Но с поправкой на упражнение мостиком. Хикканы очень сильно страдают от искривления осанки. И вот я выше делал поправку на то, что у него мостик - это растяжка, а не мышцы, и это, как мне кажется, правильней. Я скипнул эту "растяжку" и перешел сразу на 9-10 левел, но частично, т. е. не до пола достаю, а как могу. И я сразу ощутил результат, чего всем советую. Я даже забыл про боли в пояснице, так что я могу утверждать, что такой вариант мостика лучше.

Так же, как мне кажется, лучше сразу следовать программе "ветеран", т. е. одно упражнение в день, но выкладываешь по максимуму. Так намного легче выкладывать, чем пытаться два упражнения в день делать. Но выходные не раз в неделю делать, а раз в 2-3 дня.

Ну и дополнительно все же стоит упомянуть и его вторую книгу. Она годная. А вот все последующие уже нет.
>> No.160222 Ответ
Файл: stallone1.jpg
Jpg, 24.46 KB, 500×345 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
stallone1.jpg
Решил оправдаться – не думайте, что мне надоел вопрос "можете посоветовать набор упражнений", просто пикча такая.
А про упражнения я правда думаю, что базовые упражнения вполне хороши и для начала и для продолжения. Спасибо за внимание.

>>160216
> Вообще эту книгу надо в шапке треда закрепить.
Почему бы нет. И с поправкой на то, что у всех разные организмы, кто-то и "ветерана" делать, кому-то лучше с первых упражнений начать. А то нас будут ругать, что мы насоветовали, а анон себе мышцы порвал и спину сорвал.

Все упражнения делайте на свой страх и риск. Следите за своим самочувствием и собой, будьте осторожны.

>>160212-кун
>> No.160247 Ответ
Каким образом можно усложнить упражнение - пистолетик, работая исключительно со своим весом?
>> No.160250 Ответ
Файл: 12014.jpg
Jpg, 68.65 KB, 600×377 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
12014.jpg
>>160247
Например прыгая из положения сидя и меняя ноги на лету. Будет чем выпенриться на праздниках.
>> No.160252 Ответ
> Цель гимнастики - это освоение подъёма собственного тела. Чем больше в вас
жира, тем труднее это будет. Когда вы занимаетесь гимнастикой регулярно, под-
сознание устанавливает связь между меньшим весом и облегчением тренировок
и помогает регулировать аппетит и пищевые привычки. Я знаю, что это действи-
тельно так, я наблюдал такой процесс и на себе и на других. Люди, занимающиеся
со своим весом сбрасывают жир. Попробуйте и убедитесь.

Вот что прочитал у Пола Уэйда. То есть если я хочу набрать вес, пусть даже немного, то упражнения с собственным весом -- не для меня?
>> No.160253 Ответ
>>160252
Вес точно лучше набирать с тренажерами, эффективнее в несколько раз.
>> No.160254 Ответ
>>160252
Смотря какой вес ты хочешь набрать. Жировой или мышечный.

Ты путаешь такие понятия как сила и выносливость. Если ты вкачиваешь частоту повторений и подвижонсть, то да, ты будешь худеть. Но если ты сосредотачиваешься на сложности упражнений, т. е. разрушая мышечную ткань и восстанавливая ее, то будешь наращивать мышечную массу. И ты будешь жрать еще больше, так как материал для восстановления.

Плюс ты опять путаешь гимнастику и силовые упражнения. У Пола силовые, а не гимнастика.
>> No.160255 Ответ
Файл: BASIC-ROUTINE-INFOGRAPHIC.jpg
Jpg, 1837.30 KB, 2481×6600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
BASIC-ROUTINE-INFOGRAPHIC.jpg
Что думаете о startbodyweight?
3 подхода по 8 раз. Имхо, очень мало как-то.
>> No.160256 Ответ
>>160255
> Имхо, очень мало как-то.

Ты пока просто не занимаешься и у тебя максимализм и влажные фантазии о том, как ты качаешься и становишься качком. На деле ты не будешь круглые сутки заниматься. Это очень тяжело и скучно, со временем ты даже на разминку будешь забивать, а эффект длится недолго, не говоря уже о вреде для здоровья, все-таки сердце не резиновое и каждое перенапряжение сокращает твою жизнь. Это если куча свободного времени, можно и "покачаться", но если работа, транспорт, комп, семья, друзья, творчество-хобби, то времени очень мало, да и желания со временем тоже.

Поэтому главное найти баланс-компромисс между тренировкой и всем остальным. Поэтому все эти "системы" - это онанизм и графомания для дрыщей.

Чем меньше - тем лучше. У Пола ровно шесть упражнений. И каждое делится на шесть уровней, и почти каждое можно выкинуть, оставив только три промежуточных. Т. е. от всей книги можно оставить лишь страниц 15. И их более чем хватит.

Поэтому не изобретай велосипед и избавляйся от юношеского максимализма. Повторю: чем проще - тем лучше.

Есть стандарт: 2 подхода по 5-10-20.
Отжимания:
Обычные, узкие, с поддержкой и на одной руке.
Пресс:
На турнике подъем торса, подъем коленей, лягушка, уголок. Нет турника - все на полу делается.
Приседания:
Обычные, узкие, с поддержкой, пистолетик.
Подтягивания:
Швейцарский нож, обычные, узкие, с поддержкой, на одной руке.
Мостик:
Прогиб в стиле нео уворачивается от пуль от стены, растяжка полным мостиком, растяжка вверх-вниз по стене, и полный мостик из стоя и обратно.
Стойка на руках:
Ворон, обычные, узкие, с поддержкой, на одной руке.

От скуки гантелями можно качать трицепс. Качать шею по средствам замены перекладин двумя стульями, научиться делать лотос, шпагат и все.

Всего этого тебе хватит до конца жизни.
>> No.160257 Ответ
>>160256
> у тебя максимализм и влажные фантазии
Охуеть, психоанализ. Я полтора года занимаюсь со своим весом. Просто я планомерно увеличивал количество повторений. У Уйэда тоже повторений достаточно много, тот же пистолетик 2 или 3 подхода по 50 раз. Но здесь максимальное количество повторений это 8, что меня и как-то смутило.
И у этого тоже всего лишь 6 упражнений. И тоже уровни разные.
>> No.160259 Ответ
Файл: flat,800x800,075,f.jpg
Jpg, 17.32 KB, 248×189 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
flat,800x800,075,f.jpg
>>160256
> От скуки гантелями можно качать трицепс
> Это очень тяжело и скучно, со временем ты даже на разминку будешь забивать, а эффект длится недолго
> не говоря уже о вреде для здоровья, все-таки сердце не резиновое и каждое перенапряжение сокращает твою жизнь
Что же ты делаешь, содомит, ты хочешь, чтобы у меня от смеха инфаркт случился или вечерний творожок не в то горло попал? Сердце-то у меня нерезиновое, даром что в зале его себе до сих пор не перенапряг, так перлы знатоков-физкультурников меня уж точно прикончат.
>> No.160263 Ответ
>>160123
Давненько сюда не заходил, дела-делишки.

Дроп-сет, именно, спасибо за правильное название. Когда-то давно я ходил в совковую качалку, в которой таким образом все жим лежа делали, там и подхватил идею. Проходил я туда, кстати, год, но почти без всякого толку. Сейчас подозреваю, что просто ел мало (денег на еду не было особо, а качалка была бесплатной по студаку).
>> No.160270 Ответ
>>160123
Что-то пропал мой пост.

Дроп-сеты - да, спасибо за верное название, почитаю на спортвики инструкции.
Я давно ходил в качалку, в которой был халявный вход по студаку - там все так жим лежа делали и говорили, что это правильно, там и подцепил. Вот только за год занятий там результат почти нулевой (думаю, что от хуевого питания).
>> No.160274 Ответ
Файл: 1389.png
Png, 6.84 KB, 200×163 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1389.png
>>160256
> И каждое делится на шесть уровней
У Пола Уэйдовича упражнения по 10 уровней.
>> No.160356 Ответ
Делал я себе спокойно по три подхода 50 скручиваний и делал, и все хорошо, пресс горел, особенно самая самая верхняя часть мышцы. А потом внезапно перестал напрягаться, а болеть скорее спина стала. А выполняю все вроде так же. Собственно, это уже не с первым упражнением у меня так, по началу (месяц-два) идёт нормально, а потом перестает давать эффект. Это почему так? Мышцы привыкают что ли?
>> No.160361 Ответ
>>160356
> Мышцы привыкают что ли?

da
>> No.160367 Ответ
Когда я делаю отжимания на брусьях и просто разные отжимания, то трицепсы и грудь начинают жечь. А при подтягиваниях вообще ничего не жжет кроме иногда предплечий, и то не всегда. В чём причина? Делаю до отказа, много подходов, но ничего не чувствую.
>> No.160371 Ответ
>>160367
1) Скорее всего читеришь и используешь инерцию тела при подтягивании. А нужно медленно и по полной делать движение исключительно за счет рук. По полной - то есть до упора, туда и обратно, полностью разгибая и сгибая руки и подтягивая подбородок над турником, прислоняя грудь к турнику.
2) Нужно стремиться к подтягиванию на одной руке.
3) Можно подтягиваться на полотенце, что сильно усложнит задачу мышцам.
>> No.160383 Ответ
>>160371
1) Никакой раскачки. Разве что тело чуть подгибаю вперёд и пресс немного напрягается.
2-3) Как и зачем? Если для меня даже подтягивания просто сложны, то более тяжелые варианты я вообще не потяну. Полотенце усложнит задачу только предплечью.
>> No.160384 Ответ
>>160383
Пардон, я сам дурак, что не уточнил. Я подтягиваюсь только 6 раз. И число не растёт уже две недели.
>> No.160387 Ответ
Файл: ОнП.jpg
Jpg, 21.83 KB, 720×304 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ОнП.jpg
>>160383
> 1) Никакой раскачки. Разве что тело чуть подгибаю вперёд и пресс немного напрягается.
Это нормально.
>>160384
> Я подтягиваюсь только 6 раз.
...
Мышцы болят?
>> No.160388 Ответ
>>160384
> И число не растёт уже две недели.

Журнал ведешь или только по памяти делаешь? Если журнал ведешь, то всяко раз в неделю можно +1 делать повтор.
>> No.160419 Ответ
>>160367
В подтягиваниях основную работу делают мышцы спины
>> No.160440 Ответ
>>160387
О, стало 8. Мышцы болят очень слабо. А от брусьев - сильно. Вот вопрос, почему так. Грудь и трицепс умирают просто, пухнут. А крылья и бицепс так, чутка жгут еле-еле и очень недолго.
>> No.160444 Ответ
Есть штанга, есть скамья, есть диски суммарно на 80 кило.
Есть я — минорный отказ наступает на 12-ом жиме от груди.

Что с этим можно сделать, и какие цели можно ставить?
>> No.160445 Ответ
>>160440
> О, стало 8. Мышцы болят очень слабо. А от брусьев - сильно. Вот вопрос, почему так. Грудь и трицепс умирают просто, пухнут. А крылья и бицепс так, чутка жгут еле-еле и очень недолго.

В отжиманиях на брусьях грудные мышцы в нижней точке сильно растягиваются, и в них образуется много микротравм, оттого и болят. Аналогично, после глубоких выпадов ноги зачастую болят сильнее, чем после приседов - даже если выпады ты делал с 30 кг, а приседы с центнером. Вообще, боль в мышцах - далеко не лучший показатель годности упражнения.
>> No.160446 Ответ
>>160444
С таким набором ты можешь делать

-становую на прямых ногах(в обычной становой 80 кг маловато даже для убердрыщей).
-становую рывковым хватом
-выпады
-тягу в наклоне
-взятие на грудь
-подъем на бицепс
-жим стоя(жим стоя из-за головы рывковым хватом)
-жим лежа узким хватом и/или с паузой на груди(оба упражнения сложнее обычного жима и сильно помогают обычный жим улучшить).

И т.д.

> Что с этим можно сделать, и какие цели можно ставить?

Любые цели, какие хочешь. Штанга - универсальный снаряд, с ней можно даже худеть и прокачивать кардио(гугли barbell complexes).
>> No.160457 Ответ
>>160444
Меня раньше тоже вела дорога гантелей. Пока я не прочитал Пола Уайда. Там тебе цели, системы, программы и т. п. Главное - это вести журнал. Каждый раз делать хотя бы +1 к повторениям, тогда все получится.

А диски можешь запихать в рюкзак. А рюкзак на спину, тем самым увеличив собственный вес и сделав наращивание массы эффективней, пока будешь делать классические стандартные упражнения.

Штангой советую не увлекаться, поясницу посадишь.
>> No.160458 Ответ
>>160457
Эх, а мне вот очень не хватает гиперэкстензий мостик это не то и приседа со штангой. Очень. Ибо дрищь, а эти упражнения натурально делали меня тяжелее. Вейд делает просто спортивным и подтянутым.
>> No.160459 Ответ
>>160458
Ну так чем тебя рюкзак, набитый кирпичами, не устраивает. Точно такой же перевес, что и со штангой.

> Ибо дрищь
Я вот по природе своей довольно крупноразмерный. И я испытал все три состояния: полное атрофирование, кач железом и физра по полу. Кач железом делает тебя только красивым. Но минусов у него просто дохера. Огромная нагрузка на сердце, быстро сдуваемые мышцы, если забьешь, отупление и ебанутство мозга. При этом сильней ты реально не становишься.

А вот недавно, например, вагон метро резко затормозил. Все упали, а мои ноги меня удержали. Что выглядело очень круто и стильно.

Я не отрицаю, что у тяги железом есть какое-то свое чувство удовольствия. Но ты его испытываешь, только если периодически его тягаешь, а не систематически.
>> No.160461 Ответ
>>160457
>>160459
> Штангой советую не увлекаться, поясницу посадишь.

Что значит "посадить поясницу"? А то я штангой увлекаюсь-увлекаюсь, вдруг я ее уже посадил, но об этом не подозреваю.

> Огромная нагрузка на сердце

Сердце при любых силовых нагрузках работает одинаково, вне зависимости от того, занимаешься ли ты со своим весом или с внешней нагрузкой. Сам подумай - как может форма снаряда, который ты держишь в руках, повлиять на работу сердца? Если у тебя проблемы с сердцем, то тебе и турнички-брусья нежелательны, а не только штанга. Если проблем нет, то заниматься можно чем хочешь.

> быстро сдуваемые мышцы, если забьешь

А если ты забьешь на своего пола уейда, то твои мышцы типа останутся с тобой до гроба?

> При этом сильней ты реально не становишься.

Ох лол. Т.е. человек, приседающий 200 и человек, приседающий 50, по силе равны?

> отупление и ебанутство мозга.

Оставлю без комментариев.
>> No.160462 Ответ
>>160459
> Ну так чем тебя рюкзак, набитый кирпичами, не устраивает. Точно такой же перевес, что и со штангой.

Тебе правда нужно объяснять, чем штанга удобнее, чем рюкзак, набитый кирпичами? Ты сам-то пробовал повесить на спину мешок с кирпичами и поприседать? Я чую в этом треде теоретиков. И ваша боязнь штанги иррациональна же, няши. Рюкзак с кирпичами - это точно такое же внешнее отягощение, только существенно менее удобное. Если мы используем внешние отягощения, то тогда уж естественно использовать из них самые удобные и просто регулируемые под себя(т.е. штангу и тренажеры), а не возиться с камнями, как неандерталец.
>> No.160465 Ответ
Что дает записывать, когда ты сколько раз чего сделал? Что дает отсчитывать конкретное количество времени между подходами? Разве ощущения, что ты стал сильнее, что раньше было в целом меньше повторений, и что уже пора делать подход, не достаточно? Что всё это даёт?
>> No.160466 Ответ
>>160465
Тренироваться "по ощущениям" - удел либо новичков, которые прогрессируют более-менее от любой нагрузки, либо очень опытных спортсменов, которые прекрасно знают свой организм и свою реакцию на упражнения, А между этими двумя уровнями опытности для прогресса приходится внимательно следить за собой. И время между подходами - очень важный параметр. Иногда достаточно добавить(или, наоборот, урезать)минуту отдыха, чтобы добиться очень сильного прогресса. И собственные ощущения тут могут подвести: кажется, что уже совсем отдохнул, а на самом деле, чтобы как следует выложиться в следующем подходе, нужно ждать еще.

Конечно, есть люди, которые могут всю жизнь тренироваться как попало и достигать отличных результатов, но если бы ты был таким, ты бы сейчас жал 200 кг и бегал стометровку за 11 секнд, а не задавал бы вопросы на доброчане.
>> No.160467 Ответ
А есть какая-нибудь программа гантелей, чтобы можно было совместить с программой Пола? Вот есть две гантели по 21кг. И есть сотня упражнений с ними, которые я, естественно, делать не буду. Какими ограничиться, сколько подходов и повторений делать?
>> No.160468 Ответ
>>160459
Бля. Сука, бляяя. Не захожу на борды уже пол года. Зашел ради рисования-треда, т.к купил сестренке графический планшет. И что же я вижу. А вижу я РЮКЗАК С КИРПИЧАМИ. Сука. Сука. Сука. Держите меня семеро. Я сейчас со смеху помру с этого биомусора. РЮКЗАК С КИРПИЧАМИ. Вот это заебись полезно для здоровья.
А ты в курсе, дауненок, что даже упражняясь со штангой нужна идеальная техника, что бы как можно меньше убивать позвоночник.
Кирпичи, блядь.
>> No.160470 Ответ
>>160468
Шутки шутками, а рюкзак с кирпичами на спине действительно убьёт позвоночник на раз, так как поддерживать нейтральное его положение с такой неадекватно распределённой нагрузкой при каких-либо упражнениях крайне затруднительно. И вес большой не возьмёшь, и уже от килограмм двадцати-тридцати прогиб можно получить такой, что вскоре от подобных упражнений поясницу прострелит так, что разогнуться без утробного воя не сможешь. Ну да рюкзак с кирпичами ещё ничего с учётом того, что у него и сердце нерезиновое, и мышцы сдуваются, и мозг тупеет. Берёшь, значит, штангу на плечи, и сразу минус пять лет жизни из-за космических нагрузок на сердечно-сосудистую; начинаешь приседать, и мозг мгновенно тупеет и впадает в ебанатство; а как снаряд на стойку вернёшь, так и мышцы мгновенно сдуваются. А вот с рюкзачком кирпичей за спиной самое-то.

Безумные фантазии про нерезиновое сердце и отупление мозга за гранью моего понимания (что-то из серии про тупых качков и калек-спортсменов, видимо), интересно только, откуда взялась эта абсурдная идея про быстро сдувающиеся мышцы. Могу предположить, что человек гипертонус мышц после тренировок принял за мышечный рост, а его ослабевание после прекращения занятий, соответственно, за их сдувание.
>> No.160472 Ответ
>>160466
И как угадывать по журналу это время? Я не представляю? Если ударяем плато, то рандомно меняем время и другие переменные? Я не вижу системы в этом.
>> No.160473 Ответ
>>160472
Систему можно прочитать в серьезных книжках по теме. Например, Practical programming for strength training(http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=FC069F2506866CA6461FA015D7AB2178). Или, если не читаешь по-английски, то можешь почитать советские труды по теории тяжелой атлетики.

Но если вкратце, то

> Если ударяем плато, то рандомно меняем время и другие переменные

В общем-то, да. Конечно, переменные меняются не рандомно, а нужно сначала понять, что именно неправильно в твоих тренировках. Например, если ты вечно чувствуешь себя усталым, и веса кажутся тяжелыми, то это значит, что ты слишком сильно въебываешь - нужно увеличить время отдыха и уменьшить объем тренировок, а также пересмотреть подход к питанию и сну.
Но это все предельно упрощенная модель.
>> No.160474 Ответ
Файл: 1499457571020.png
Png, 29.32 KB, 473×722 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1499457571020.png
Прошёл первый лвл по "Начни бегать", вроде всё 10 из 10 и весьма доставляет, но сомневаюсь что я бегаю правильно.
Есть какие-нибудь ёмкие книжки по технике?
>> No.160497 Ответ
>>160474
http://zozhnik.ru/my-rozhdeny-chtoby-begat/ ещё смотри внизу ссылки на другие статьи
>> No.160532 Ответ
Привет ануны. Дайте советус Пожалуйста. Что лучше, взять домой грифы гантелей/штанги и кучу блинов, возможно скамейка также,ю. Или ходить в кокочалку и там с инструктором первое время заниматься?
>> No.160533 Ответ
>>160532
Если денег дофига - иди в качалку.

Инструктор будет лишь как можно дольше из тебя деньги выжимать.

А можешь погуглить программу тренировок с гантелями и просто тупо следовать ей.
>> No.160535 Ответ
>>160532
Большинство инструкторов знают примерно нихуя, на самом деле. Доверять можно только имеющим левел кмс/мс по тяжелой атлетике/пауэрлифтингу. Но в 90% качалок сидят хуи простые, которые способны только скачивать программы тренировок из интернета(что ты можешь сделать и сам).

Вариант купить домой дохуя блинов заманчив, но на это уйдет много денег(чтобы более-менее серьезно заниматься, нужно хотя бы 120 кг блинов). Если есть возможность заиметь штангу задешево, то стоит ей воспользоваться, а так - выходит уж больно накладно, за ту же сумму можно оплатить спортзал на несколько лет вперед.

Так что я рекомендую промежуточный вариант: изучить основые упражнения по заслуживающим доверия книгам(выше по треду рекомендовали practical programming for strength training. От себя могу порекомендовать starting strength того же автора - отлично объясняется техника упражнений, разбираются типовые ошибки). И из этих же книг взять программу упражнений. И записаться в качалку, но инструкторов игнорировать.
>> No.160538 Ответ
>>160532
Найди самый дешманский зал, где есть стойка для приседаний, далее http://zozhnik.ru/encyclopedia/ внизу страницы есть видео с правильным выполнением приседа, жима и становой, попроси друга поснимать себя на видео, что бы потом посмотреть ошибки
З.Ы. для жима от груди нужен страхующий
>> No.160539 Ответ
>>160535
А какой минимальный набор нужен, если брать домой штангу? Гриф, замки и блины это понятно, но ведь наверняка есть менее очевидные штуки - ковер там резиновый на пол, правильная скамейка, может еще чего.

когда-то у меня была детская штанга с блинами по 2.5 кг, скамьи не было - жал на полу, который мешал амплитуде. Балансировать на двух табуретках было сыкотно

другой анон
>> No.160540 Ответ
>>160539
> жал на полу, который мешал амплитуде
Зато минимальный риск травмы
>> No.160541 Ответ
>>160539
Не забудь выкладывать фоточки своих занятий, когда потратишь больше, чем я зарабатываю за месяц.

другой другой анон
>> No.160542 Ответ
Анон, как руки вообще накачать? Делаю сгибание со штангой стоя, оба хвата. Делаю до момента, когда уже не могу поднять и последний раз уже за счет дела закидываю. Нихуя. Руки не болят вообще после тренировки.
>> No.160543 Ответ
Файл: p0044.png
Png, 1916.10 KB, 3924×5048 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
p0044.png
>> No.160544 Ответ
>>160542
Самый первый вопрос: какого ты роста и сколько весишь? Если ты, например, 180/70, то о больших руках можно иине мечтать, пока не будешь хотя бы 80. Мышцы по отдельности растут хуже, самый простой способ накачать бицепсы - набратт мпссы равномерно по всему телу, и руки тоже вырастут.
>> No.160546 Ответ
>>160542
Как жрешь, как спишь? Сколько занимаешься?
Какой вес, сколько повторений?
>> No.160548 Ответ
>>160544
> 180/70
this. Ну плюс/минус.

> Мышцы по отдельности растут хуже, самый простой способ накачать бицепсы - набратт мпссы равномерно по всему телу, и руки тоже вырастут.
Ну хуй знает. Вот ноги у меня очень быстро набрали объема. Буквально за месяц.

>>160546
Жру дохуя. Сплю паршиво, стрессы. Занимаюсь два месяца.
20кг. 10 повторений. 4 захода. На последнем заходе 10 уже не выжимаю, конечно.
>> No.160549 Ответ
>>160548
>>160548
> 180/70
> Жру дохуя

Does not compute. Потрудись как-нибудь посчитать число калорий, съедаемое за день, а заодно и белок. Очень быстро поймешь, что ешь ты не очень дохуя. Навскидку, человеку твоего веса для набора мышечной массы нужно хотя бы грамм 120 белка в день. Это такое кол-во белка, которое содержится, например, в пятнадцати яйцах. Вот и подумай, съедаешь ли ты за день эквивалент пятнадцати яиц(конечно, я не имею в виду, что ты должен взять и съесть пятнадцать яиц. Просто хочу донести мысль, что необходимое для роста мышц кол-во еды - это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО дохуя.).

> Сплю паршиво

Ну и это тоже надо исправить, если плохо спишь, то о росте мышц можно вообще забыть. Да и для всего остального это очень вредно. Попробуй zma(спортивная добавка такая. Только следи, чтобы в составе цинк бы НЕ в виде оксида цинка), или мелатонин - я от этой хуйни сплю как ребенок.
>> No.160550 Ответ
>>160548
Ну и да.

> ноги у меня очень быстро набрали объема.
> ноги
> набрали объема
> 180/70

Не смеши меня, пожалуйста. Возможно, у тебя там просто совсем палки были, вот теперь и кажется, что объем набран.
>> No.160553 Ответ
>>160549
> человеку твоего веса для набора мышечной массы нужно хотя бы грамм 120 белка в день
> необходимое для роста мышц кол-во еды - это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО дохуя
Ем два "стейка" в день, еще творог на завтрак. Это даже не 100. Открыл мне глаза.

мимо другой 180/70
>> No.160554 Ответ
Файл: Nanami_Takatsuki_01.jpg
Jpg, 32.16 KB, 704×400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Nanami_Takatsuki_01.jpg
Проверила: можно ли хотя бы немного стоять на руках за пару дней. Ответ: не очень, но это ожидаемо. Видео готовила для конкурса, но здесь присутствует физкультурная тематика.

Если кто-то захочет научиться стоять на руках - не будьте как я. Есть масса подготавливающих упражнений для стабилизации стойки на руках и начинать правильно именно с них, а не по хардкору сразу вставать в классическую стойку.

https://www.youtube.com/watch?v=iJpLG7HmNUc
>> No.160555 Ответ
>>160554
Низкорослое худощавое телосложение. Я в детстве тоже мог легко на руках стоять. А когда вырос в кабана под два метра с весом 115 кг, то уже не очень.

> Есть масса подготавливающих упражнений
Какие например? Я по Полу Уайду легко могу две минуты отстоять в стойке на голове. Но вот в позу ворона так и не смог. А других подготовительных я не знаю.
>> No.160556 Ответ
>>160555
Мне кажется, вот эти упражнения хороши:
https://www.youtube.com/watch?v=zS4l7w0r9WI Подход к стойке от гимнастки
https://youtu.be/BfknM6urnSo?t=1103 здесь йога
https://www.youtube.com/watch?v=PbJbNwATmDU
В последней третьей ссылке есть приятный простой гайд по упрощённой позе ворона. Я с неё начинала. Во многих интернет ресурсах В йоге очень много поз на баланс, в том числе и с полу стойками на руках. Так сходу я не вспомню. Надо мне освежить знания.

Со стойкой на голове будь очень осторожен! Особенно если великая масса тела. Я пока ещё не ознакомилась с методикой Пола Уайда. В нём рассказывается ведь о том, что необходимо иметь очень крепкие мышцы шеи и спины и почти весь вес держать лишь на двух руках? Спрашиваю на всякий случай. Часто стойку на голове, замечаю, многие делают с упором и на голову тоже, хотя голова здесь не ключевой несущий момент. Это худовато.

По поводу телосложения спорновато: оно у меня не худощавое, а мясисто-жирноватое. Лишь корпус худой, костлявый. Весь жир перекочевал в ноги и в плечи (из-за этого кажется, будто у меня огромная бицуха. Ах если бы она... ). Ноги очень короткие и невозможно выполнить корректный вход в стойку без замаха. Но могу согласиться с тем, что нагрузка на мои мышцы рук идёт меньше из-за веса. Но стоит так же помнить, что и сами мышцы у меня маленькие, подстать телу. Хе-хе-хе.
>> No.160557 Ответ
>>160556
> что необходимо иметь очень крепкие мышцы шеи и спины и почти весь вес держать лишь на двух руках?

Нет. Тебе достаточно 2 минуты в стойке на голове уметь и минуту в позе ворона, чтобы встать в стойку на руках. И ТО! Без равновесия, т. е. твои ноги касаются стены и тебе не нужно держать равновесие.
>> No.160558 Ответ
>>160557
Не стоит говорить настолько категорично: у каждого человека абсолютно разные физиологические данные и свои пропорции. Что одному помогло, то другому может не помочь. Можно привести огромный ряд упражнений и сказать: "возможно тебе поможет что-то из этих упражнений".

Например, я спокойно могу вставать на любое время в стойку на голове даже без опоры ногами в стену. И больше минуты стою в позе ворона (в неполной). Тем не менее, это не очень помогает в развитии других балансных стоек.
>> No.160559 Ответ
>>160554
Опять ты, няша! Классное видео подняло настроение, особенно на 2:27, 2:51 и 3:29. Спасибо.
РОУ-РОУ, ФАЙТ ДА ПАУА!!!
>> No.160560 Ответ
Господа практикующие, подскажите пожалуйста нюфане насчёт бега пару моментов:

Правда ли, что бег утром не очень безопасен для здоровья из-за какой-то там "сгущенной крови"?
Насколько небезопасен бег в жару под палящим солнцем?

Заранее спасибо.
>> No.160561 Ответ
>>160559
Ну я очень рада, что понравилось! Всегда приятно, когда творчество приносит пользу: повышает настроение, что-то даёт человеку!

>>160560
Так называемая "сгущённая кровь" в физкультуре имеет значение обезвоживания организма. В принципе да, после сна, рано утром есть проблема такая. Но чтобы её решить, необходимо просто восполнить необходимый запас потерянной за ночь жидкости в организме - выпить стакан воды.

Если не ошибаюсь.

Да, заниматься с обезвоженным организмом плохая идея, хотя она была очень сильно (да и сейчас) распространена в советский период среди физкультурников. Якобы, что от воды во время тренировки люди хуже выкладываются. Сейчас уже стало известно, что недостаток жидкости в организме лишь усугубляет работу сердца и мышц. Необходимо пить небольшими глотками когда тебе хочется.

Небезопасность бега под палящим солнцем зависит в основном от твоего собственного организма, его здоровья и степени палящести солнца. В обязательном порядке необходимо защитить свою кожу от излучения. Например, покрыть её специальными средствами от загара, либо укрыть лёгкой тканью (сейчас такие очень распространены в Китае. У них снова белая кожа в моде). Ну и шапку на голову.

Если бы выбор касался меня, то я бы воздержалась от такого бега. Это тяжелая нагрузка на организм по очень многим причинам. Да и самому будет не так приятно заниматься. Но в первую очередь, ты смотри за своими личными самочувствием и потребностями.

Если всё же необходимо начать бегать под палящим солнцем, можно попробовать первые тренировки проводить в быстрой ходьбе. Оценишь свои возможности. Да и организму будет не так больно переходить на палящие тренировки.
>> No.160562 Ответ
>>160560
А. Ещё что по поводу бега по утрам: опять-таки, попробуй! Не забудь перекусить чем-нибудь очень легким за час до занятий. Кому-то очень здорово заходит утренний бег. Кому-то лучше вечерний. Эдакие разные биоритмы организмов. Никогда не узнаешь, что подойдёт конкретно тебе пока сам всё не попробуешь.
>> No.160563 Ответ
Файл: 123.jpg
Jpg, 9.57 KB, 349×201
edit Find source with google Find source with iqdb
123.jpg
Файл: 1499862606556.png
Png, 1.76 KB, 300×20
edit Find source with google Find source with iqdb
1499862606556.png

Раз уж пошла такая пьянка. Поделюсь своим опытом по битве за осанку. Ибо кажись я нашел универсальные способы. Для меня это очень важно, ибо осанка загублена.

1) Это использование гантелей, штанги или просто чего-то тяжелого. Обычное упражнение: дотягиваемся кончиками пальцев рук при прямых ногах до кончиков пальцев на ногах. НО! Берем в руки гантели или другой тяжелый предмет. И подтягиваем к себе любым способом и хватом. Главное - берешь гантель, у тебя ноги будут согнуты. Сначала разгибаешь ноги, а потом снова наклоняешься. И с прямыми ногами начинаешь тягать гантелями. Лично я рекомендую хват на трапециевидную мышцу (ладони от себя, ладно узко вместе сомкнуты и подтягивание к шее), либо на бицепсы (ладони к себе, на ширине плеч). Лично у меня две гантели по 20 кг каждая.

2) Это замена турника и промежуточного этапа научиться подтягиваться. У Пола - это швейцарский нож, но я другой способ придумал. Можно использовать либо шкаф, встав от него сбоку (чтобы не сломался), либо дверь, подложив под дверь доску, чтобы не прогибалась. Но шкаф предпочтительней. Дальше берете обычный стул или кресло, накрываете чем-то мягким и подкладываете на ноги, как на картинке. Можно делать швейцарский нож, держась за раму дверного проема, но для этого нужно обладать мега хватом кисти.

Все это естественно с моего дивана. Но вот наклоны с гантелями очень мне помогли при кривой осанке. У меня и поясница прогнута в сторону живота, и сколиоз, и сутулость.
>> No.160565 Ответ
>>160563
> Все это естественно с моего дивана.
Сейчас скажу своё экспертное мнение (со своего дивана, который стоит на диване). Улучшаешь (читай: укрепляешь) характер – улучшаешь осанку! Всё, nuff said, в этих четырёх словах находится истина, которую поймёт каждый! Слава мне! Что делал бы мир без Великого Меня!!11
Нет, правда – заметил, что с изменением характера изменилась и осанка, а над осанкой я не работал.
>> No.160566 Ответ
>>160563
Сейчас скажу своё экспертное мнение (со своего дивана, который стоит не там, где я сижу). Осанка улучшится от любых упражнений, равномерно тренирующие все мышцы спины.
>> No.160567 Ответ
>>160563
> Обычное упражнение: дотягиваемся кончиками пальцев рук при прямых ногах до кончиков пальцев на ногах. НО! Берем в руки гантели или другой тяжелый предмет

Ломающие новости - посетитель доброчана самостоятельно изобрел становую тягу на прямых ногах. Алсо, как ты без рентгена определишь, исправляется ли у тебя осанка или нет?
>> No.160568 Ответ
>>160567
Раз уж он озаботился проблемой осанки, то его донимали какие-то симптомы. Симптомы ушли - делается вывод, что метод работает
>> No.160569 Ответ
Beware Gaechka! Почему "Beware"? У неё там снаряды для отработки ударов!
https://www.youtube.com/watch?v=_7sEmNwFHj0
>> No.160570 Ответ
Файл: cereal_guy_angry_by_rober_raik-d4clu4a-(1).png
Png, 20.60 KB, 236×200 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
cereal_guy_angry_by_rober_raik-d4clu4a-(1).png
>>160567
> изобрел становую тягу на прямых ногах
Обычные наклоны с утяжелениями.
> Алсо, как ты без рентгена определишь, исправляется ли у тебя осанка или нет?
ЗЕРКАЛО, БЛЕАТЬ!!!
>> No.160572 Ответ
>>160570
Фоткаешься? Трекать прогресс чтобы
>> No.160576 Ответ
>>160549
Странные вы. Причин же может быть море: от быстрого метаболизма до высокой активности в течении дня.
Но 120г я съедаю, я считал уже.
А добавку посмотрю, спасибо.

>>160550
Были спички. Теперь не спички. Хотя кроме мышц еще почему-то слой жира возник на бедрах.
>> No.160581 Ответ
>>160572
Нет. Я жеж не исправлял осанку, просто мне однажды сказали, что я перестал сутулиться, посмотрел в зеркало – правда.
>>160576
> слой жира возник на бедрах
Может, много сладкого ешь? Говорят, что оно больше холодца даёт, чем жирное.
>> No.160583 Ответ
>>160581
> Может, много сладкого ешь? Говорят, что оно больше холодца даёт, чем жирное.
Вообще сладкое не ем. Жирное тоже. Ну разве что кефир пью по литру в день.
>> No.160596 Ответ
>>160581
> Говорят, что оно больше холодца даёт, чем жирное.
Херня, жир откладывается только при превышении поступления калорий над расходом и не важно что при этом ешь
Где то видел статью, где чувак питался только фастфудом и считал калории и не потолстел
>> No.160600 Ответ
Почему от бега иногда без причин начинает колоть в боку? Не могу понять закономерности, приводящей к боли. Заметил лишь, что либо начинает колоть в первую-вторую минуту и толком побегать не удастся, либо всё будет в порядке до конца пробежки.
>> No.160601 Ответ
>>160600
Такая же фигня, кстати.
>> No.160603 Ответ
>>160600
Если не ошибаюсь, читал на спортвики, что учёным до сих пор не ясно происхождение этих болевых ощущений. У меня изредка возникали в самом начале после сильных нагрузок и долгих перерывов в кардиотренировках, со временем прекращались.
>> No.160604 Ответ
>> No.160605 Ответ
>>160596
> жир откладывается только при превышении поступления калорий над расходом
Если оценивать еду субъективно - по сытости - то на одно и то же количестко калорий, жир будет сытнее углеводов, или, что то же самое, субъективно одно и то же количество еды ("до сытости") углеводами даст больше калорий.

Если ты титан, который живет по калориям, то как бы пофиг, а вот если ты ешь по сытости, то разница есть.
>> No.160607 Ответ
Мне кажется, мои мышцы регрессируют. Я поставил себе задачу сделать отжиманий 3 подхода по 20 раз.
Сейчас я могу сделать примерно по 10 за каждый, но каждый второй день я добавляю одно отжимание.
И вот какое-то время у меня получилось сделать 12-12-12, через день я делаю 13-11-5. Т.е. пиздец. Всё, опять всё укатилось в пизду. Встаю на весы - на 0.7 кг похудел, опять где-то потерял, и хуй знает мышцы ли, или жир, но у меня такое ощущение что мышцы организм сжигает при малейшей возможности, в отличии от жира.
Сегодня попробовал на шаг назад вернуться - 12-12-7. Опять просадка, не идёт дальше. Я не понимаю.
Я жру достаточно. Я люблю жрать куриные яйца, и ем по 3 штуки каждый день просто потому что нравится. Помимо этого я нередко ем белое куриное мясо, но иногда и менее полезные вещи, но всегда слежу чтобы количество калорий не было слишком низким (но и не было слишком выше нормы). Позавчера даже напротив сожрал пачку пряников, сверх нормы. Почему мышцы регрессируют то тогда? Я не понимат.
Боли в мышцах у меня нет, вообще. Но даже при этом я делаю воскресенье отдыхом от всех упражнений, дабы дать время на восстановление.
Бесит уже, месяца два пытаюсь отжаться хотя бы 20 раз и до сих пор безрезультатно.
>> No.160608 Ответ
>>160605
Еду оценивают не по абстрактной сытости, а в первую очередь по калорийной норме и балансу БЖУ. Плюс всяческие нюансы с быстрыми/медленными углеводами, полезными/вредными жирами и прочим, но это сводится к элементарным пищевым привычкам и отказу от помоев вместо еды. Это необходимо с первых же дней усвоить любому человеку, набирающему массу или худеющему. И здесь нет ничего титанического.
>> No.160609 Ответ
Файл: obesity-trends-giant.jpg
Jpg, 27.90 KB, 788×591 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
obesity-trends-giant.jpg
>>160608
> Еду оценивают не по абстрактной сытости, а в первую очередь по калорийной норме
Picrelated. В лабораторных условиях у тебя подопытные будут жрать, пока не наберут норму. В реальном мире они будут жрать пока не наедятся. Если это игнорировать, то будут создаваться программы питания, которые гарантированно не выполняются. Что сытнее - три-четыре полоски бекона или одна пепси 0.33?
>> No.160619 Ответ
>>160600
http://forum.guns.ru/forummessage/80/2100485-m49373025.html
Еще важный момент. Если бой длительный или сбили дыхание то начинается переполнятся большой круг кровообращения. В этом случае печень как водохранилище - накапливает в себе кровь которую не успевает протолкнуть через легкое правый отдел сердца.
Многие в молодости ощущали резкую боль в правом подреберье при беге на длинные дистанции. Это как раз и перерастяжение капсулы печени.
>> No.160620 Ответ
Файл: marathon_sprinter-1024x945.jpg
Jpg, 119.73 KB, 1024×945 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
marathon_sprinter-1024x945.jpg
>>160607
> Встаю на весы - на 0.7 кг похудел
Я когда на рукопашку ходил, за тренировку терял по 2 кг, а некоторые посрав теряют 1,5
Лучше всего взвешиваться утром в одном и том же состоянии и считать среднее за неделю и сравнивать вот эти средние, они и покажут худеешь/толстеешь
Количество повторов которые превышают по времени 9-12 секунд идут на тренировку выносливости
>> No.160621 Ответ
>>160607
> Я жру достаточно.
Судя по описанию, нет, недостаточно. Считай калории и бжу не на глаз, а на пищевых весах. И мышцы не растут от пряников, тебе надо употреблять эквивалент пятнадцати куриных яиц в день, чтобы они росли. От отжиманий каждый день они тоже не растут, впрочем. Если ты делаешь упражнения на одну и ту же группу мышц каждые день-два, то и не удивительно, если они в минус идут. Восстанавливаться-то они у тебя когда будут, в один разгрузочный день в неделю? Мышечный рост так не работает.

>>160609
Лаборатории лабораториями, а научиться не пихать в себя помои, запивая, прости Господи, пепси, и обращаться с пищевыми весами, ведя ежедневный подсчёт калорий, в состоянии даже пятнадцатилетняя девочка, желающая похудеть.
>> No.160622 Ответ
>>160621
Конечно может, вот только есть разные способы сделать это. Может ходить голодной, потому что норму калорий на сегодня уже выбрала. Походит так пару месяцев и забьет. Может сбивать голод перекусонами и не включать их в подсчет калорий. А может вывести себе комфортную схему питания, при которой она ест досыта - и питаться так хоть до конца жизни. Вот только для этого игнорировать то, насколько сытной ощущается еда, не получится.
>> No.160626 Ответ
>>160620
Да я взвешиваюсь каждое утро в одно и тоже время.
>>160621
Достаточно, по каллориям выходит порядочно, и не на глаз, а по расчётам. Весов, впрочем, нету.
> пряников
Каллории то набираются. Откуда потеря веса.
> Восстанавливаться-то они у тебя когда будут
Я каждый день занимаюсь, но отжимания идут каждый второй день. Я же написал. Каждый второй день отдыхают, этого должно быть достаточно, особенно учитывая что боли нету вообще.
>> No.160639 Ответ
>>160626
> этого должно быть достаточно
Для роста мышц не достаточно, ну и выше писал, ты своим большим количеством повторений развиваешь выносливость, уменьшай повторения@добавляй нагрузку
>> No.160653 Ответ
>>160639
Меньше 10 повторов? Даже у Уэйда написано делать 20, а потом переходить на усложнение техники.
>> No.160658 Ответ
бзв твиттерну. Я тут выше ныл, что мне не дается поза ворона. Так вот, я нашел способ как скипнуть и перейти сразу к 3 лвл - просто стойка на руках. Для этого нужно использовать дверной проем. Т. е. встать прямо под дверной рамой. Руками упереться в пол, а затылок к нижней части рамы. И ногами поднять торс, использую противоположную раму. Как укреплю руки, буду учиться становиться запрокидыванием ног, а пока нужно принимать позу с помощью ног, забираясь по дверной раме.
>> No.160659 Ответ
Пацаны. Делаю жим штанги лежа. В локтях странное ощущение какое-то. Вес вроде не сильно большой, да и когда отжимаюсь с локтями в стороны (а не вдоль тела) - такая же хуйня. В чем проблема?
>> No.160661 Ответ
>>160658
> затылок к нижней части рамы
Какой-то вес у тебя на затылке есть? Выглядит как не очень хорошая мысль

>>160659
Хз, попробуй поделать то же, но с меньшей нагрузкой с месяцок, чтобы всякие там связки укрепить? Ну или пили видео, может ты чего неправильно делаешь
>> No.160662 Ответ
Файл: 1342897013698.jpg
Jpg, 177.51 KB, 878×1479 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1342897013698.jpg
Пусть тут полежит, а то я заколебался ее искать. теги: оладушки, оладьи, набор массы, гайд, готовить
>> No.160664 Ответ
Полезен ли вакуум живота для раскрытия и развития лёгких?
Хочу развить лёгкие, ибо они в ужасном состоянии. От кардио нередко возникает кислородное голодание, которое может длиться вплоть до конца дня, тобишь слабость, головокружение, и постоянное давящее ощущение нехватки воздуха.
>> No.160665 Ответ
>>160664
То, что ты описываешь, похоже не на "слабое развитие легких", а на элементарное низкое кровяное давление. Не мерял себе давление при возникновении этих симптомов?
>> No.160669 Ответ
>>160661
> Какой-то вес у тебя на затылке есть? Выглядит как не очень хорошая мысль
Мне даже стало интересно, что твоя фантазия без картинок нарисовала, прочитав мой пост. Что вот непонятного, нет никакой нагрузки на затылок. Это обычной стойка на руках. Просто вместо того, чтобы слабенькие руки перегружать силой запрокидывания ног, ты ногами поднимаешься, используя раму как лестницу. В конечном счете ты принимаешь классическую стойку на руках.
>> No.160674 Ответ
>>160662
Гайд-то хороший. Но есть одно "но": животные белки не каждый организм усваивает в полной мере (практически никакой). А эти оладушки будут по количеству каллорий просто титаническим ударом для человека, занимающегося массой. С другой стороны, если вместе с мышцами хочется набрать и много жиру, то можно использовать.

Если съесть все ингредиенты по отдельности, то будет в миллион раз сытнее и полезнее.

>>160664
Самый лучший способ развития лёгких - плавание (но на своём опыте могу сказать, что это не совсем так). А ещё лучше - игра на духовом инструменте, особенно медном. Ещё к тому же пресс накачаешь, хе-хе-хе. Не хочешь начать учиться на медных играть? Ух как полной грудью задышишь!

Как ещё один вариант - постоянно дыхательная гимнастика на развитие диафрагмы. В йоге очень много комплексов направленных именно на дыхание. Всех их не перечислишь.

Ещё соглашусь с этим постом: >>160665
Из-за низкого давления и переутомления, неправильного питания, духоты в помещениях и транспорте может возникнуть такой эффект. Ну, ещё это может быть причиной многих отклонений, но это уже другая история.
>> No.160677 Ответ
>>160674
> А эти оладушки будут по количеству каллорий просто титаническим ударом для человека, занимающегося массой.

Овсянка, яйца, творог и молоко - это "титанический удар"? Слово "калория" пишется через один л, кстати.

> С другой стороны, если вместе с мышцами хочется набрать и много жиру, то можно использовать.

Мышцы вообще не набираются без жира, например(конечно, есть исключения. Например, если ты употребляешь винстрол или являешься ультражиробасом). Анаболические процессы неизбирательны.

> Если съесть все ингредиенты по отдельности, то будет в миллион раз сытнее и полезнее.

Если съесть все ингредиенты по отдельности, то ты -сюрприз-получишь, столько же калорий, как если бы ел их вместе. Так что твой второй поинт противоречит первому. А во-вторых

> Если съесть все ингредиенты по отдельности, то будет в миллион раз сытнее и полезнее.
> полезнее

Нельзя ли пруфов?
>> No.160678 Ответ
>>160669
> Что вот непонятного, нет никакой нагрузки на затылок
Ну вот это и уточнил.
> Это обычной стойка на руках
Хм, в моем представлении стойка на руках это когда руки прямые. Ну да фиг с ним.

>>160674
> А эти оладушки будут по количеству калорий просто титаническим ударом
хз, завтракал примерно так несколько месяцев, не разжирел

> Если съесть все ингредиенты по отдельности, то будет в миллион раз сытнее и полезнее.
шта
>> No.160679 Ответ
>>160678
> Хм, в моем представлении стойка на руках это когда руки прямые. Ну да фиг с ним.

Ну так они и прямые. Ты не упираешься затылком в раму. Ты стоишь на прямых руках, а затем ногами поднимаешься по раме. Ну да фиг с этим, я не знаю, как можно не понимать описанное.
>> No.160681 Ответ
Файл: IMG_82581.jpg
Jpg, 25.91 KB, 299×448 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
IMG_82581.jpg
>>160679
> Руками упереться в пол, а затылок к нижней части рамы.
Это мне видится как picrelated, я не знаю как это совместить с
> Ну так они и прямые. Ты не упираешься затылком в раму.
>> No.160682 Ответ
>>160677
Овсянка - не удар. Творог и молоко - не удар. Но если съесть их одновременно, приправляя маслом, то титанический удар.

Смотри почему сытнее: представь, вместо готовки пары блинов (которые с аппетитом съедаются на раз) ты по очереди готовишь каждый ингредиент: кушаешь творог, варишь овсянку (горсть овсянки- одно. Свареная горсть овсянки - разительно другое. По калориям выходит одинаково. По объему (овсянка опухает раза в 3-4) и сытости - нет), затем отвариваешь (или как-то иначе готовишь) яички. На одной чаше весов - пара блинчиков, на другой - гора разнообразных блюд.

Почему сказал, что по калориям выйдет выше: потому что 99% анонов будут использовать для обжарки масло. А потом с удовольствием зальют блинчики каким-нибудь вареньем. Конечно, будут и исключения. Если съедать ингредиенты по отдельности я уже описал, почему выйдет сытнее. Тут ещё срабатывает психологический момент - разнообразие блюд разительно утоляет аппетит, нежели съесть по объему еды такое же количество, но одного блюда.

Полезнее по отдельности съесть, потому что не будет использоваться лишнее масло для обжарки. Конечно, повторюсь, кто-то будет готовить из этих ингредиентов панкейки, что обжарки на масле не требуют.

Говорю по собственному опыту и опыта многих других людей, набирающих массу или наоборот стремящихся её снизить - все эти овсяно-творожные блины сплошное баловство. Абсолютно каждый на своем спортивном пути проходил через подобные кулинарные блюда и все без исключения возвращаются от них.

Но в принципе, их готовить очень интересно и увлекательно! Да и вкусные они. Попробуй их поготовить и понабирать на них массу. Ты должен сам пройти этот кулинарный путь.

Спасибо за замечания по поводу написания: действительно постоянно почему-то забываю как пишется правильно слово "Калории".

>>160678
Не разжирел, потому что соблюдаешь баланс дневных калорий.

>>160678
Стойка на руках включает в себя огромное множество вариаций.
>> No.160683 Ответ
>>160677
А, ещё забыл добавить по поводу набора массы: ты прав. Без жира не обойтись. Не зря после набора идёт как правило сушка. Но тут вот в чём дело: питание при наборе мышечной массы должно быть намного строже, чем при похудении. Важно обеспечить свой организм в течении суток всеми необходимыми строительными материалами, а не просто обжираться. Именно при правильном сбалансированном питании выйдет корректный набор мышечной массы.

А жареные блинчики это не совсем сбалансированное питание. Несбалансированное питание здорово преклоняет чашу весов в пользу жира, а не мышц.
>> No.160684 Ответ
>>160682
> По объему (овсянка опухает раза в 3-4) и сытости - нет), затем отвариваешь (или как-то иначе готовишь) яички. На одной чаше весов - пара блинчиков, на другой - гора разнообразных блюд.

Детектирую человека, который никогда ничего не пек. Оладьи тоже довольно сильно распухают при жарке.

> Полезнее по отдельности съесть, потому что не будет использоваться лишнее масло для обжарки. Конечно, повторюсь, кто-то будет готовить из этих ингредиентов панкейки, что обжарки на масле не требуют.

Масла уйдет ничтожное количество. Тащемта, при правильном приготовлении блинов или оладий масло вообще наносится на сковороду кисточкой тонким слоем. В бутерброднице, как написано на пике, можно печь вообще без масла.

> Тут ещё срабатывает психологический момент - разнообразие блюд разительно утоляет аппетит, нежели съесть по объему еды такое же количество, но одного блюда.

Это какой-то бросаенс.

Короче, ты меня не убедил.
>> No.160685 Ответ
Файл: 123123.jpg
Jpg, 13.72 KB, 256×371 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
123123.jpg
>>160681
> Это мне видится как picrelated, я не знаю как это совместить с

И? У тебя на картинке темя упирается в пол, а не затылок в раму. Затылок сзади, а на твоей картинке в пол упирается темя. И после этого анон еще не согласен по поводу тупости качков.
>> No.160686 Ответ
>>160684
Ну нет. Я постоянно что-то готовлю в духовке. Жалко, правда, сам не ем. Люблю готовить, но и сбалансированное питание тоже люблю. Оладьи будут распухать при добавлении разрыхлители, либо гашеной соды. Либо просто соды, если готовишь не на молоке, а на кефире. А так будут плоские. Опять-таки, при сравнении объема приготовленной по отдельности еды и при готовке оладьев объем еды будет всё равно перевешен в первую сторону, даже если в оладьи добавить разрыхлителя. Ещё один нюанс: при таких ингредиентах тесто может не подняться из-за недостаточной клейкости и густоты овсяной муки, а так же тяжести творога.

Я понимаю, что не звучу убедительно. Поэтому и говорю: ты лучше сам попробуй! Через всё надо проходить самостоятельно в данном случае. К тому же, это весело. Хороший опыт.
>> No.160690 Ответ
>>160665
Никогда не было проблем с давлением. От замера давления после кардио можно ждать чего угодно, но уж точно не понижения. Думаю что все дело именно в лёгких, учитывая что мне часто не хватает воздуха да я их отбил когда-то в детстве.
>>160674
Ну уж... Духовые инструменты. Это конечно круто, но у меня на них денег нет. Значит йога? Ну посмотрим.
>> No.160691 Ответ
>>160690
Пониженное давление - это не проблема, а вариант нормы. Встречается у кучи людей, и уж наверняка процентов этак у 80 посетителей АиБ.

> От замера давления после кардио можно ждать чего угодно, но уж точно не понижения

Т.е. ты его не измерял и измерять не собираешься? Ну ок, продолжай "развивать легкие" йогой и вакуумом.
>> No.160693 Ответ
Файл: DA8X7ULUQAAhJjw.jpg
Jpg, 288.61 KB, 900×1200 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
DA8X7ULUQAAhJjw.jpg
>>160682
Если ты аппелируешь к тому, что рецепт хуйня, потому что по рецепту будут делать не по рецепту, то аналогично заявляй, что и творог и овсянку будут есть со сметанами-вареньями, ну а к яйкам бутер с маслом просится сам собой. И что-то тогда твой аргумент уже не аргумент.

> Абсолютно каждый на своем спортивном пути проходил через подобные кулинарные блюда и все без исключения возвращаются от них.
Ну да, а те, кто не прекращает - просто еще не созрели. Picrelated

> Не разжирел, потому что соблюдаешь баланс дневных калорий.
Хз, твое предсказание не сбылось, время пересмотреть модель^W^W сказать, что не считается.

>>160683
> А жареные блинчики это не совсем сбалансированное питание
А то, что в рецепте - не совсем жареные блинчики нужна картинка про оладушки без муки

>>160685
На твоей картинке затылок упирается в боковую часть рамы. Попробуй затылком коснуться нижней части рамы с прямыми руками, лол.
>> No.160694 Ответ
>>160693
Я неоднократно писал: рецепт замечательный. Но ты от него отойдешь на третью неделю готовки и будешь питаться отдельно творогом и куриной грудкой с яйцами. Может, ты будешь тем самым исключением и будешь сидеть на них до последнего. Кто знает. Ещё раз повторюсь: обязательно пробуй. Обязательно изучай.

По поводу сметанки и варенья к творогу и овмянки согласен. Не совсем объективный комментарий вышел с моей стороны.

По поводу жира я писал другому анону. Мы эту тему давным давно неоднократно обсуждали в треде: набирают и теряют вес не от конкретных продуктов. Но это уже другая тема.

>>160690
Давление зависит от твоего организма. Например, у меня от кардио идёт понижение: после тренировок могу в обморок упасть, хотя тут дело не в перетренировке. Поэтому кардио и забросил.

По поводу лёгких: сходи сначала к пульмонологу. Пусть он тебя проконсультирует. Если были травмы, то возможны противопоказания в занятиях.

Йога хороший вариант для развития, но надо заниматься именно дыхательной йогой! Либо убер правильно выполнять йога-комплексы и связки. А это... ну своеобразное дело. Но если вкатит - будет очень круто! Необычные эффекты достигаются с помощью подобных практик.

Но я бы тогда уж плаваньем занялся: очень активно работают легкие, в ритме. И достаточно увлекательное занятие. Правда да, тоже денег стоит.

Если захочешь попробовать путь духовых, то можешь обратиться к блокфлейте или тин вистлу: можно до 1000 рублей приобрести дудки.
>> No.160695 Ответ
>>160691
Измерял, причем систематически, три раза в день, когда пытался откосить от военкомата, лол. Как часы, к сожалению.
>> No.160697 Ответ
>>160695
Тогда моя версия отменяется, видимо. Сорри.

Версия номер два: у тебя астма. Аллергиями не страдаешь?
>> No.160698 Ответ
>>160697
Тоже нет. У меня только один вариант, это ушиб лёгких 10 летней давности. После него я некоторое время харкался кровью, пока не прошло. Само.
>> No.160699 Ответ
>>160653
Уэйд любителей набора массы сверх нормы поливает говном, потому у него и повторы, бери программы билдеров, там как раз количество повторов укладывается в 9-12 секунд и наращивание нагрузки
>> No.160702 Ответ
Не понимаю. Как Уэйд такую массу сохранил? Учитывая как в тюрьме кормят.
>> No.160705 Ответ
>>160702
Ты правда думаешь, что человек на фото в книге - сам автор?

https://breakingmuscle.com/coaches/paul-wade

> In fact, Paul Wade does not do interviews and does not allow photographs of himself.

Собственно, никаких пруфов того, что Вейд действительно сидел в тюрьме, нет. Думаю, это не более чем маркетинговый ход
>> No.160706 Ответ
>>160702
Ну и кстати, массы там не так уж много. Если не мучаться с собственным весом, а заниматься в зале с умом, то до такой формы можно за несколько месяцев дойти.
>> No.160709 Ответ
>>160694
> ты от него отойдешь на третью неделю готовки
Уже не сбылось же. если есть две версии, одна описывает некоторый результат эксперимента как маловероятный, а другая - как весьма вероятный, то после эксперимента, в котором наблюдается этот результат, нужно начать считать вторую модель более вероятной, чем это было до эксперимента
>> No.160712 Ответ
>>160709
Значит я неправ.
>> No.160717 Ответ
>>160705
Нет даже пруфов, что автор реально существует, а не коллектив воркаутеров, которые решили задвинуть тему тюремных тренировок, ведь тренировки спецназа/морских котиков/ГРУ/ЦРУ/етц уже есть
>> No.160751 Ответ
Как мужику, который весит 112 кг, сбросить хотя бы 3 кг за неделю? Какие тренажёры порекомендуете? Сколько надо проходить для этого шагов? Кроме того, интересует вопрос времени, которые затрачиваются на тренажёры: я очень занятой человек, так что мне необходимо экономить время.
>> No.160752 Ответ
>>160751
Алсо, если пить Pepsi Max один раз утром, много вреда себе нанесу или нет?
>> No.160753 Ответ
>>160751
Не важно, сколько км ты пройдёшь, если будешь продолжать есть как не в себя. Похудение в первую очередь питание. Займись сначала им: научись готовить себе вкусные каши с вареным/тушеным мясом и овощами, кушай побольше фруктов. Прогулки на несколько км это в принципе тоже очень хорошо! Может, сможешь совмещать их с работой? Например, заранее выходить на пару остановок раньше нужной, если пользуешься общественным транспортом.
>> No.160754 Ответ
>>160753
А если я овощи просто на грилле буду делать, и то же самое делать с курятиной? Эффект вообще не тот? Есть, как не в себя, пока трудновато. Есть что-нибудь низкокалорийное вместо тех же конфет, чтобы во время скуки или интересного чтива жевать? И да, опять же, какие тренажеры порекомендуешь? Я бы хотел просто быстро сбросить за неделю 3 кило хотя бы, а там уже посмотрю.
>> No.160755 Ответ
>>160753
> Может, сможешь совмещать их с работой?
Не, так-то я "хикка", но на умственный труд я уделяю часов 12 где-то. Оставшиеся 4 часа я использую для отдыха. В принципе, в них можно было бы запихнуть физическую культуру, но я тогда долбанусь от нагрузки, а в ущерб моему умственному труду как-то не очень хочется разбрасываться временем. Может, где-то только 2 часика, разве что, можно было бы выделить, но их надо тогда по максимуму мне использовать.
>> No.160757 Ответ
>>160754
> Я бы хотел просто быстро сбросить за неделю 3 кило хотя бы, а там уже посмотрю.
> хотя бы

Да ты оптимист дохуя. В трех килограммах жира порядка 25 000 калорий, т.е. чтобы их сбросить за неделю, тебе понадобится дефицит калорий около 3500 в день. Такого дефицита ты добьешься, например, если ты не будешь есть СОВСЕМ.
Реалистичный темп сброса веса - это три-пять кг в месяц, не больше. Ну и вообще - ты свои жиры наедал годами, а теперь надеешься сбросить за месяц-другой? Ну-ну.
>> No.160759 Ответ
>>160757
> Реалистичный темп сброса веса - это три-пять кг в месяц, не больше.
Чуть быстрее нельзя? Я же тогда вообще ни хрена не сброшу.
>> No.160760 Ответ
>>160759
Возьми и посчитай - в кг жира 9000 калорий(примерно). Таким образом, при дефиците калорий 1000 в сутки, у тебя на сжигание кг жира уйдет девять дней, т.е. чуть более трех кг в месяц. Если ты дойдешь до дефицита в 1500 калорий, то килограмм будет уходить за шесть дней, т.е. пять кг в месяц. Спускаться ниже уже малореально в долгосрочной перспективе - будешь все время голодный и злой. Можно, конечно, худеть посредством эфедрина - если у тебя здоровья дохуя.

> Я же тогда вообще ни хрена не сброшу

Почему же? Если ты сядешь на диету прямо сейчас, то через полгода ты, вполне реально, будешь весить 85-90 кг - вполне человеческий вес. Но с мечтами о мгновенном похудении можешь попрощаться, да. Если полгода кажутся тебе немыслимым сроком - ну, хуево быть тобой.
>> No.160761 Ответ
>>160760
А сколько я должен калорий в день употреблять?

> Если ты дойдешь до дефицита в 1500 калорий, то килограмм будет уходить за шесть дней, т.е. пять кг в месяц.

Ок, здесь вроде норм.

> Если ты сядешь на диету прямо сейчас, то через полгода ты, вполне реально, будешь весить 85-90 кг - вполне человеческий вес.

Не, если я буду сбрасывать по 5 кг в месяц, то я к тому времени уже буду весить 82 кг.
>> No.160762 Ответ
>>160761
> Не, если я буду сбрасывать по 5 кг в месяц, то я к тому времени уже буду весить 82 кг.
А ты оптимист. Учитывая что у тебя возникают уровня
> Есть, как не в себя, пока трудновато
То далеко и долго ты так не уедешь.
> А сколько я должен калорий в день употреблять?
А сколько в тебе роста?
>>160760
> кг жира 9000 калорий(примерно)
7700 же было, не?
>> No.160763 Ответ
>>160761
Мой калькулятор говорит, что для дефицита в 1500 калорий тебе нужно есть 2500 в день.
>> No.160764 Ответ
>>160762
> 7700 же было, не?

Подобные рассчеты, как ты понимаешь, очень приблизительны. Я использовал оценку чуть побольше, исходя из максимы о том, что все всегда занимает больше времени, чем можно предположить.
>> No.160765 Ответ
>>160763
Отлично.
>> No.160766 Ответ
>>160763
А что там насчёт тренажёров-то? Какие лучше использовать?
>> No.160768 Ответ
>>160766
Для начала просто ходи пешком, километра по два-три в день. Для сброса веса важен не вид нагрузок, а продолжитедьность и регулярность.

Идеально будет, если ты можешь гулять по утрам, натощак.
>> No.160769 Ответ
>>160766
Когда худеешь с большого веса - достаточно снизить ккал в сутки и твоей повседневной активности. Потом, когда уже будешь выходить на норму веса для твоего роста - там и найдёшь какие упржанения тебе по душе.
>> No.160776 Ответ
>>160751
Запилите уже в шапку ссылку http://zozhnik.ru/encyclopedia/
>> No.160778 Ответ
Файл: turnik-dlja-doma.jpg
Jpg, 24.65 KB, 500×295 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
turnik-dlja-doma.jpg
В чем разница между обычными отжиманиями и такими отжиманиями. У меня есть дверной турник, который можно использовать для отжиманий. Т. е. я кладу его на пол и руками держусь за часть, обведенную красным.

Я вот делал большую шестерку пола уайда, и вот такой способ отжиманий развивает мышцы спины, которых нет в большой шестерке. Даже не знаю как объяснить, будто слабая левая часть шеи из-за сколиоза расправляется и становится сильней. Такого я даже от отжиманий на брусьях не испытывал. При этом я вообще не уверен что отжимания на этом - это отжимания. Потому что если отжиматься только на них, обычные отжимания снова станут тяжелыми.
>> No.160779 Ответ
>>160778
> вот такой способ отжиманий развивает мышцы спины, которых нет в большой шестерке.
> слабая левая часть шеи из-за сколиоза расправляется и становится сильней.
> левая часть шеи
> мышцы спины

У тебя левая часть шеи в спине? Наверное, это и правда очень сильный сколиоз.

> При этом я вообще не уверен что отжимания на этом - это отжимания. Потому что если отжиматься только на них, обычные отжимания снова станут тяжелыми.

Любое упражнение станет тяжелее, если его какое-то время не выполнять, а потом вернуться к нему. Даже если ты выполнял очень похожее упражнение. Это свойство нервной системы: организм учится выполнять максимально эффективным образом то движение, которое ты практикуешь, забывая обо всех остальных движениях.
>> No.160780 Ответ
>>160779
> У тебя левая часть шеи в спине?

Очевидно, что ты не знаешь такого понятия как "мышечный корсет". Вкачивается одну часть корсета мышц спины, он как по цепочке, влияет на весь позвоночник. Выпрямление поясницы так же влияет на шею, как и выпрямление плечевого отдела позвонка.
>> No.160781 Ответ
Файл: lamar-gant-scoliosis.jpg
Jpg, 43.87 KB, 600×315 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
lamar-gant-scoliosis.jpg
>>160780
Я знаю такое понятие. А вот знаешь ли ты?
На пике - спина Ламара Ганта, одного из величайших пауэрлифтеров в истории. Мышечный корсет у него был такой, какого ни у тебя, ни у меня никогда не будет. К сожалению, как можно видеть, от дичайшего сколиоза это его не спасло. Нельзя выпрямить спину физическими упражнениями, как бы ни хотелось. Только операционные методы лечения. Правда, накачанные мышцы не дают позвоночнику скривиться еще сильнее(как правило), but that's it.
>> No.160782 Ответ
>>160781
> пауэрлифтеров

Возможно, это ключевое слово, потому что поднятие тяжестей лишь искривляет осанку. Т. е. мышечный корсет, как ты сам написал, закрепляет результат, да, но не выпрямляет осанку. А вот упражнения большой шестерки ее как раз выпрямляют. Т. е. выпрямил - закрепил. А пауэрлифтер искривляет поднятием тяжестей - а затем закрепляет.

Плюс сколиоз бывают разных видов. У меня, например, / - образный за счет того, что одна нога короче другой плюс сутулость.

Но энивей не отменяет того факта, что такие отжимания как-то отличаются от обычных. Я чувствую, что в отжиманиях на турнике работают мышцы спины, причем те, которые не работают во время отжиманий или в стойке на руках, а при обычных работают мышцы груди и руки.

Возможно все дело в том, что кисти расположены не на уровней плеч, а на уровне солнечного сплетения.
>> No.160783 Ответ
>>160782
> поднятие тяжестей лишь искривляет осанку.

Пруфы.

> А вот упражнения большой шестерки ее как раз выпрямляют

Пруфы.

И да, ссылки на книгу пола уейда в качестве пруфов не прокатят - не существует даже пруфов того, что уейд существует.
>> No.160784 Ответ
>>160783
> Пруфы.

Какие тебе нужны пруфы? У тебя есть дома растение какое-нибудь? Повесь на него кирпич, и ты увидишь как у него искривится стебель и он прогнется. С людьми и с их позвоночниками то же самое.

Исключения - тяга в наклоне или на скамейке.

> Пруфы.

То что упражнения с собственным весом не тянут тебя вниз. Исключение - отжимания, если у тебя дисплазия поясницы. Приседания выпрямляют поясницу за счет прогиба оной. При подтягиваниях твоя жопа, наоборот, выпрямляет поясницу вниз за счет того, что тянет ее к земле. Уголок растягивает поясницу за счет увеличения амплитуды тела. Мостик укрепляет внутренние мышцы межпозвонков. Про это уже выше срались. Ну а стойка ну руках благотворно влияет на позвонки, так как вся кровь и прочие жидкости теперь идти в противоположную сторону.

Самая распространенная причина сколиоза - асимметрия человеческого тела. Любое тело асимметрично, чаще всего левая часть тела слабее правого. И эта асимметрия усугубляется на фоне атрофирования мышц. Как правило сколиоз нельзя вылечить перманентно, если он уже запущен, но его негативный эффект можно свести на нет при постоянном движении, разгрузке и растяжке.
>> No.160785 Ответ
>>160784
> Какие тебе нужны пруфы?

Самые обычные пруфы. Попробуй, например, почитать по теме влияния физ.нагрузок на организм хоть одну книгу, основанную на реальных научных исследованиях, а не на высосанной из пальца хуйне.

> С людьми и с их позвоночниками то же самое.

Что-то я пруфов не вижу.

Впрочем, давай-ка продолжим твою аналогию. Дерево, однажды согнувшись, так и продолжит расти в кривом положении. Посмотри, например, на бонсай. И даже если потом тянуть дерево в правильном направление, оно уже не выправится. Такие дела.

> Исключения - тяга в наклоне или на скамейке.

Да ты вообще не понимаешь, о чем говоришь. В тяге в наклоне нагрузка на поясницу не меньше, чем в становой. Если уж считать, что упражнения со штангой вредны для спины, то тяга в наклоне должна стоять на первых местах в списке того, чего нельзя совсем.

> Самая распространенная причина сколиоза - асимметрия человеческого тела

Также это является самым распространенным следствием и самым распространенным признаком сколиоза.
>> No.160786 Ответ
>>160785
> Попробуй, например, почитать по теме влияния физ.нагрузок на организм хоть одну книгу
Я прочел кучу статей от сколиоза и сам бегал по врачам. Иди прямо сейчас вбей в гугл "сколиоз и поднятие тяжестей". Все первые ссылки тебе скажут, что это запрещено делать.

> Впрочем, давай-ка продолжим твою аналогию. Дерево, однажды согнувшись, так и продолжит расти в кривом положении. Посмотри, например, на бонсай. И даже если потом тянуть дерево в правильном направление, оно уже не выправится. Такие дела.

Это называется арбопластика. И выше я уже написал, что если сколиоз запущен до такой степени, что сами позвонки искривились, его уже не вылечить. И это лишь делает профилактические упражнения еще более обязательными. А не так, что смерть, тлен, безысходность, ничего не поделать.

> В тяге в наклоне нагрузка на поясницу не меньше, чем в становой.

Смотря как делать. Я выше >>160563 уже писал как правильно. Нужно не просто поднять и "тягать". Нужно подняться. Медленно опуститься. Сделать так, чтобы спина приняла форму дуги, и только тогда тягать. А если ты сразу тягаешь, то ты S превращаешь в Z.

Я выше уже писал, что я, например, испытываю облегчение, потому что помимо сколиоза у меня дисплазия поясницы.

> Также это является самым распространенным следствием и самым распространенным признаком сколиоза.

Во второй зеленой книжке пола уайда есть небольшое примечание, что когда дело доходит до упражнений на одной конечности, первую конечность качают ту, что слабая. Так что ассиметрия - это признак всех людей. А еще лучше иди сам вгугли асимметричность человеческого тела.
>> No.160787 Ответ
>>160786
> Все первые ссылки тебе скажут, что это запрещено делать.

В какой гугл? Русские врачи про поднятие тяжестей всегда говорят, что оно дико вредно(по моему опыту), имея при этом о тяжелой атлетике представление самое дикое. Англоязычный гугл далеко не столь категоричен:

http://startingstrength.com/resources/forum/starting-strength-staff-coaches-q-and-a/48510-experience-scoliosis.html

https://forums.t-nation.com/t/slight-scoliosis-and-weight-lifting/48599/2

https://www.girlsgonestrong.com/blog/injury-prevention/ask-ann-is-lifting-with-scoliosis-safe/

Это просто три первые ссылки, по которым высказывались практикующие врачи.

> сколиоз и поднятие тяжестей

Я не спорю с тем, что людям со сколиозом не стоит поднимать штангу, не посоветовавшись с врачом. Однако заметь, что твой изначальный поинт звучал не как "при сколиозе большие тяжести вредны", а "подъем тяжестей искривляет спину". Что все же несколько разные вещи.

> Сделать так, чтобы спина приняла форму дуги, и только тогда тягать. А если ты сразу тягаешь, то ты S превращаешь в Z.

Если я хоть сколько-нибудь правильно понял твое описания, то я бы на твоем месте так не делал. Впрочем, веса у тебя небольшие,наверное, так что как хочешь.
>> No.160788 Ответ
Файл: 0_b0bcf_99d30f70_L.jpg
Jpg, 56.88 KB, 500×394
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>160787
> имея при этом о тяжелой атлетике представление самое дикое.
Я опять же отталкиваюсь от своего личного опыта. Имея проблемы с осанкой - я лишь увеличивал боли в пояснице и не получал ничего в плечевом отделе. Я как только начал заниматься, делал как все - купил гантели и тягал их. И лишь после тренировочной зоны я стал получать облегчение.

> то я бы на твоем месте так не делал

Ты видел как кошка прогибает спину? Вот примерно так как прогибать позвоночник во время тяги в наклоне и надо.

> Впрочем, веса у тебя небольшие,наверное, так что как хочешь.

Две гантели по 20кг при собственном весе 115.
>> No.160790 Ответ
>>160778
> между обычными отжиманиями и такими отжиманиями.
> я кладу его на пол и руками держусь за часть, обведенную красным.
Ты должен прогибаться при движении вниз гораздо ниже, чем при обычных отжиманиях, то есть грудь касается не пола, а уровня за ним.
Соответственно развивает грудные мышцы гораздо сильнее если не ошибаюсь.
Почему тебе давит на шею - бог тебя знает. Может выполняешь что-то где-то не так.
>> No.160791 Ответ
>>160754
> Есть что-нибудь низкокалорийное вместо тех же конфет, чтобы во время скуки или интересного чтива жевать?
Морковь, редис

>>160755
А со сном что?

>>160778
> мышцы спины
> Даже не знаю как объяснить, будто слабая левая часть шеи из-за сколиоза расправляется и становится сильней
Уж не это ли часом? https://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius_muscle
Вообще, ткни пальцем в ту мышцу, которую имеешь в виду, а потом найди название в инете.

>>160787
Твои пруфы не пруфы, в том смысле что они представляют точку зрения тех, кто занимается, а их взгляд на этот вопрос очевиден.
Те, кто не занимается, или пробует заниматься и охуевает от боли и тут же бросает, на этих форумах представлены не будут.

Врачи же дружно не советуют тягать тяжести при сколиозе, потому что серьезной нагрузкой все усугубить очень просто, ну они и выбирают безопасный вариант.

Если он будет заниматься с пустым грифом или своим весом, и наращивать нагрузку очень медленно - что, в общем-то, в книжке и рекомендуется - то все у него будет норм.

Если будет заниматься без вменяемого тренера и гнаться за весами, то вполне может усугубить ситуацию.

>>160788
Растяжечки делаешь? Выше в треде были ссылки на всякую йогу - попробуй это тоже.
>> No.160792 Ответ
Разновидностей сколиоза есть масса. Вы бы говорили о конкретном виде, а потом уже спорили.

Например, у меня тоже был сколиоз какой-то там стадии какого-то там обычного. Чую всё от генов у меня - у папы такой же боковой знак вопроса. Когда стал регулярно делать упражнения для спины и вновь пошел на рентген увидел плод моих трудов - спина разительно выпрямилась.

Рентген пруфов не будет, потому что я не знаю, где они сейчас.

Естественно, у меня был какой-то самый распространённый тип нарушения. А есть сколиозы, перерастающие в страшные дефекты всего организма. Есть сколиозы, из которых вырастают горбы. И ничего с ними не сделаешь - генетическое отклонение и всё тут. Ты инвалид на всю жизнь.

>>160778
Вроде бы такие ручки нужны, чтобы быть выше от пола и можно было наклоняться корпусом ниже уровня постановки рук. Разные виды отжимания.

>>160751
Могу записать голосопост о том, как худеют с такого веса. И как начать заниматься физкультурой при очень высокой нагруженности. Не люблю такие вещи писать.
>> No.160793 Ответ
>>160788
> Ты видел как кошка прогибает спину?

Блядь, у меня от твоего пика сразу спина заболела. При таком положении спины и здоровому человеку недолго травму заработать, и сорок кг твои - для травмы вполне достаточный вес. Не делай так, сириосли. Странно, что ты, столько зная(в теории) о позвоночнике, не можешь отличить травмооопасные упражнения от нетравмоопасных.

> Я как только начал заниматься, делал как все - купил гантели и тягал их.

Если ты "тягал" как на твоем пике, то я не удивлен, что

> лишь увеличивал боли в пояснице и не получал ничего в плечевом отделе

>>160791

> Если он будет заниматься с пустым грифом или своим весом, и наращивать нагрузку очень медленно - что, в общем-то, в книжке и рекомендуется - то все у него будет норм.

Начинать с пустого грифа и постепенно наращивать вес, тщательно следя за реакцией организма - и есть единственный правильный способ заниматься с железом, в т.ч. и когда речь идет о здоровом человеке. Нет, блядь, давайте нахуячим на сколиозника 200 кг и посмотрим, как его скрючит.

> Те, кто не занимается, или пробует заниматься и охуевает от боли и тут же бросает, на этих форумах представлены не будут.

Как бы тебе сказать... Я вот спорил-спорил с аноном по поводу сколиоза и тяжелой атлетики, а потом оказалось, что упражнение, которое он практикует от сколиоза - это становая с дико кривой спиной("как у кошки", лол). По моим представлениям, от такого и здоровый человек загнется, а ему норм. Так что, я думаю, он мог бы и в качалку пойти, и ему бы ничего не было. Мешают предрассудки и совершенно идиотские представления о том, как нужно заниматься с весом.
>> No.160794 Ответ
Это нормально, что при беге за предел моей прежней дистанции появилось приятное чуть щекочущее ощущение в груди? Так и бежал, упарываясь этим чувством. Еле отдышался, когда остановился.
>> No.160795 Ответ
Файл: e0543ef36335030d1e1f50509dd1c1a5-fitness-quotes-fi.jpg
Jpg, 34.86 KB, 484×428 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
e0543ef36335030d1e1f50509dd1c1a5-fitness-quotes-fi.jpg
>>149861
День спины и бицепса @ От гипертонуса мышц после тренировки не налезает рубашка.
качалкопроблемы уровня /u
>> No.160796 Ответ
>>160793
> я думаю, он мог бы и в качалку пойти, и ему бы ничего не было.
Дуракоустойчивость - полезное свойство.
Представь, что есть два набора упражнений. Набор А более эффективен, но делают его неправильно и травмируются условные 50%.
Набор Б менее эффективен, но делают его неправильно и травмируются условные 1%.

Можно рекомендовать набор А, ожидаемо получать травмы у 50% и говорить, что они "лалки, сами виноваты". У тех, кто не травмируется, зато, результаты будут лучше.
Можно рекомендовать набор Б, ожидаемо получать меньше травм и меньше результатов.

Имхо новичку лучше рекомендовать набор Б, потому что тело, на котором наросло некоторое количество мышц, будет лучше приспособлено к более тяжелым нагрузкам, в том числе и не совсем правильным, а опыт, полученный с малыми нагрузками поможет в том числе и выцепить некоторые моменты, которых определенно не стоит делать с большими. То есть, начав с Б, можно потом и переключиться на А ради бОльших результатов, и вероятность травм будет меньше.

Ошибки это неотъемлимая часть любой реальной деятельности, и если план не предполагает устойчивости к ошибкам, то в реальности он сфейлится.

> Начинать с пустого грифа и постепенно наращивать вес, тщательно следя за реакцией организма - и есть единственный правильный способ заниматься с железом
Какой процент тех, кто начинает заниматься с железом, следует этому?

> Мешают предрассудки и совершенно идиотские представления о том, как нужно заниматься с весом.
Пока я не уверен, что исправил в голове читателя эти предрассудки и неверные представления, я не буду советовать ему тягать железо. Понимаешь почему?

> а потом оказалось, что упражнение, которое он практикует от сколиоза - это становая с дико кривой спиной
Я, честно говоря, до сих пор не уверен, что понял его описание, в картинках с палочными человечками все понятнее.
>> No.160797 Ответ
>>160796
Да, про травмы у 50% - числа с потолка, просто чтоб разница была большая
>> No.160798 Ответ
>>160796
То, что ты тут говоришь, в целом верно. Однако

> Можно рекомендовать набор А, ожидаемо получать травмы у 50% и говорить, что они "лалки, сами виноваты". У тех, кто не травмируется, зато, результаты будут лучше.
Можно рекомендовать набор Б, ожидаемо получать меньше травм и меньше результатов

Ни в одном из моих постов я никому ничего не "рекомендовал". Где я писал "ребята, айда делать становую"? Нигде. Я просто в меру своих сил стараюсь препятствовать распространению дезинформации. Тем более опасной, как у сколиоз-куна. Пусть он сам выберет, чем ему заниматься, но пускай он перед этим получит верную инфу о реальном положении дел и немного подумает.

> Можно рекомендовать набор Б, ожидаемо получать меньше травм и меньше результатов

Если ты в любой ситуации советуешь план Б, при этом сопровождая это небылицами типа "колени по пизде", "от штанги искривляется позвоночник", "при сколиозе ничего нельзя", то ты занимаешься дезинформацией. Я считаю, это неправильно.

> Я, честно говоря, до сих пор не уверен, что понял его описание

Он же даже карттнку прикрепил, показывающую, как именно он позвоночник скрючивает. Мне от этого зрелища аж плохо стало(тем более, что сам сейчас пойду становую делать).
>> No.160799 Ответ
>>160796
> Какой процент тех, кто начинает заниматься с железом, следует этому?

По моему опыту - очень большой. Я скорее вижу множество людей, которые черезчур консервативны в добавлении веса. В твоем посте присутствует какое-то нагнетание истерии. Ты говоришь о 50% травмировавшихся - а где они? Я вот за годы пребывания в качалках ни разу не видел, как кто-то травмируется всерьез. Да и сам, регулярно работая со штангой в 1.5-2 собственных веса, ни разу не травмировался - разве что заработал пару растяжений, да блин ронял на ногу. И по статистике
>> No.160800 Ответ
Файл: 6332277048_fc73867923.jpg
Jpg, 75.79 KB, 454×321 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
6332277048_fc73867923.jpg
>>160796
> Какой процент тех, кто начинает заниматься с железом, следует этому?

По моему опыту - очень большой. Я скорее вижу множество людей, которые черезчур консервативны в добавлении веса. В твоем посте присутствует какое-то нагнетание истерии. Ты говоришь о 50% травмировавшихся - а где они? Я вот за годы пребывания в качалках ни разу не видел, как кто-то травмируется всерьез. Да и сам, регулярно работая со штангой в 1.5-2 собственных веса, ни разу не травмировался - разве что заработал пару растяжений, да блин ронял на ногу. И по статистике, тащемта, поднятие тяжестей относится к самым безопасным видам спорта(см. картинку). Все эти "50% травмировавшихся" - это просто-напросто сказки, имеющие к реальности отношение самое смутное.
>> No.160801 Ответ
>>160800
> По моему опыту - очень большой. Я скорее вижу множество людей, которые черезчур консервативны в добавлении веса
А к тем, кто недостаточно консервативен, подваливают здоровенные такие жиробилдеры, по хардкору поясняя за кривую технику, слабую спину и слишком большой рабочий вес, эх.
>> No.160802 Ответ
>>160799
> > про травмы у 50% - числа с потолка, просто чтоб разница была большая
> Ты говоришь о 50% травмировавшихся - а где они?
шутка про тупых качков
>> No.160804 Ответ
>>160802
Да, я в курсе. Я говорю о том, что если посмотреть на действительно существующую статистику, то какое число не возьми - оно будет сильно завышенным. Ибо реальное число травмирующихся выражается долями процента.
Мне просто надоели мифы и легенды, окружающие данную тему.
>> No.160809 Ответ
>>160804
> какое число не возьми - оно будет сильно завышенным
Ты либо противоречишь своей же картинке, либо я тебя не понял.

Ну и вообще, это смотря как считать.
Если в качалочку пришло десять человек, заниматься по часу 2 раза в неделю, двое дропнули на третье знаятие потому что из-за неправильной техники было тупо больно, еще двое неправильно же продолжали ебашить месяц, добившись травм, еще двое дропнули через 2 месяца - просто забили, еще двое прозанимались по году и еще двое по 5 лет, то реально у нас 2-4 травмы на 10 человек, а по методу оценки с твоей картинки - 2-4 травмы на 1200+ часов. И что-то травмы тут получает одна часть популяции, а часы набивает другая, так что и большего разрыва можно добиться.

> Я вот за годы пребывания в качалках ни разу не видел, как кто-то травмируется всерьез
Ты им диспансеризацию регулярно проводил?
>> No.160815 Ответ
Файл: injuries.jpg
Jpg, 39.97 KB, 654×439 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
injuries.jpg
>>160809
> Ну и вообще, это смотря как считать

Метод подсчета описан в статье, на которую ссылается эта картинка(гуглится по запросу Hamill 1994 study). И нет, они не сравнивали людей, занимающихся месяц и людей, занимающихся пять лет. Как часы, так и травмы считались в течение одного года.

> Если

А давай-ка без "если". Есть реальные данные, вот их и анализируй. Не нравятся предоставленные мной исследования - попробуй найти свои, другие. Тем более, что я почему-то подозреваю, что все твои гипотетические примеры будут приблизительно одного типа - "а давайте предположим, что при занятиях со штангой вероятность травмироваться 99,9%, а при занятиях по Полу Уейду - 0%, и еще рак излечивается".

Вот тебе еще одно исследование: число заездов в больницу, связанных с различными видами спорта. Легко увидеть, что тяжелая атлетика немногим опаснее гольфа и плавания в бассейне и существенно безопаснее, например, баскетбола(конечно, ты можешь заявить, что, судя по картинке, самые безопасные виды спорта - гимнастика, хоккей и сноуборд. Но тут нужно учесть, что исследовались люди 35-54 лет, которые гимнастикой, очевидно, практически не занимаются, а, скажем, баскетболом - вполне).

> Ты им диспансеризацию регулярно проводил?

А ты? На чем основано твое утверждение, что тяжелая атлетика травмоопасна, а Пол Уейд - нет? Я могу предоставить в качестве аргументов а)статистику; б) логику; в)личный опыт. А вот от тебя что-то пока вообще никаких конкретных аргументов не слышно - только какие-то диванные предположения.
>> No.160821 Ответ
>>160815
Успокойся и перечитай мои посты внимательно, а то глупости несешь.
>> No.160825 Ответ
Вот есть упражнения на силу, после определенного количества повторений они превращаются в упражнения на выносливость. Объясните, что плохого в выносливости, и что конкретно происходит с мышцами? При силе понятно - рвутся - срастаются и наращиваются. А с выносливостью?
>> No.160827 Ответ
ой, доброаноны, а не могли бы вы мне помочь, соседний тред буквально, вот это вот
>>160814
а то мне не терпится что-нибудь начать делать, за полтора месяца уже запарился, но не хочу рисковать
>> No.160828 Ответ
>>160827
Ты в кровати лежишь? На аппарате растянут?

Если в кровати и не на аппарате, то можешь делать подъемы ног - будут тебе пресс.
Велосипед еще можешь крутить.

Можешь еще с прямой ногой тянуть колено к груди (другая нога просто лежит прямая), это на растяжку.

>>160825
> что плохого в выносливости
Она идет в ущерб силе, и наоборот.

> то конкретно происходит с мышцами
Вроде как они оптимизируются на то, чтобы их было проще промыть кровью и восполнить запас веществ. Чем меньше мышца и больше в ней сосуды - тем проще.
>> No.160829 Ответ
Файл: 2019248.jpg
Jpg, 76.55 KB, 426×768 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
2019248.jpg
>>160828
с пикрелейтедом
ну я так и думал, что подъёмы ног следовало давно делать, как и делал до травмы

просто перестраховываюсь, а то мало ли что

велосипед не могу - сгибать и опираться нельзя ещё хз сколько
>> No.160833 Ответ
>>160827
С такими вопросами лучше поищи форумы медиков и ортопедов
>> No.160922 Ответ
Нормально ли, что у меня на тридцатом году жизни стали появляться прыщи, которых я не видел уже много лет? У меня есть подозрение, что они связаны с тем, что я занимаюсь по полу уайду.
>> No.160923 Ответ
>>160922
Гормоны проверь!
>> No.160924 Ответ
>>160922
Моешься и умываешься часто? Прыщи полезли, скорее всего, оттого, что потеешь от упражнений, а твоя кожа к такому количеству пота не привыкла. Попробуй после тренировок умываться с мылом.

>>160923

Ну, положим, проверит он у себя гормоны. И обнаружит повышенный тестостерон(что крайне маловероятно, но предположим). И что ему теперь делать со знанием о своем тестостероне? Эстрогенчику поколоть от прыщей, что ли? А если груди вылезут?
>> No.160932 Ответ
>>160924
К врачу же обратиться, бака. А он будет уже выяснять причину гормонального нарушения. Самолечение тут не поможет никогда.

Для 30 лет нормально мужчине покрываться внезапно прыщами. Не в том смысле, что это в принципе нормально, а в том, что это очень распространенная проблема среди мужчин 30 лет, не покрывающихся прыщами ранее. Примерно после 30 организм начинает гормонально перестраиваться вновь и из-за этого могут возникнуть многие казусы.
>> No.160948 Ответ
>>160922
Вероятнее всего дело в полу. Мой руки и все то что касается пола сразу же мылом и лицо мой умывалкой, еще средства после умывания (тоники) с чайным дером хорошо прыщи убирают. Прыщи от грязи из-за коврика на групповых занятиях у меня красные и чешутся, после принятия мер по мытью они перестали беспокоить.
>> No.161010 Ответ
Файл: 123.jpg
Jpg, 6.59 KB, 200×197 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
123.jpg
Чуть более полугода назад я поднимал тему путаницы в книге пола уайда, что там в описании самого упражнения слово подход заменено на серию. Причем это именно в моем варианте издательства от 2017 года. Позанимавшись полгода я пришел к выводу, что не просто так эта замена была сделана. На начальных этапах это кажется абсурдом, когда с тебя требуют 2-3 подхода по 2 серии каждый по 50 повторений в каждой серии. Но вот на 5-6 левелах уже не кажется абсурдом. Дневная норма - два подхода по 15 отжиманий не вызывает усталости, а вот 2-3 подхода по 2 серии по 15-20 повторений, вот это я уже чувствую, что мышцы работают. Так что правильно все-таки, что в одном подходе есть серии, а каждая серия включает в себя повторения. Не просто так Пол пишет, что перерыв между подходами берите столько, сколько вам нужно, подразумевая, что за один подход вы должны сделать две серии.

Так же наконец-то я нашел способ хакнуть шестое упражнение - отжимание в стойке на руках. Раньше я уже писал про дверную раму, но я не чувствую, чтобы мои мышцы работали. Терпеть две минуты - это выносливость, а не мышцы. Я никакого эффекта не чувствую просто стоять и терпеть две минуты. Вот что я сделал. Принимаешь позу как на пиклрейт, темя головы должно быть направлено строго перпендикулярно полу. Желательно надеть шапочку с чем-нибудь мягким на подложке, чтобы не бить поверхностью об голову. Локи должны быть направлены строго прямо от лица, а не разведены в сторону. И начать отжимание. На обычных отжиманиях в стойке на руках на пятом левеле Пол говорит, что норм: 2 серии по 15 повторений. Следовательно и здесь норм будет 2 серий по 15 повторений. Как вы их достигли, ноги просто выше поднимаете. Сначала кладите их на стул. Потом на спинку стула. И т. п. Так по чуть-чуть доберетесь до вертикального положения.
>> No.161011 Ответ
>>161010
> надеть шапочку с чем-нибудь мягким на подложке, чтобы не бить поверхностью об голову
Или просто делать с нормальной техникой, полностью контролируя спуск. Тогда и биться ничем не будешь.
>> No.161012 Ответ
>>161011
Нормальная техника - это отжимания уже в полностью вертикальном положении? Тут вдвойне уже повышен риск травмы. Разницы никакого нет. Даже в самой книге на фото у мужика надета шапка на голову. Ты явно не знаешь, что такое выжать последнее повторение, когда велик риск отказа мышцы, что особо критично, когда ты полностью в вертикальном положении.
>> No.161015 Ответ
>>161012
Ты сам хоть раз отжимался в полностью вертикальном положении? Ничего там твоей голове не грозит, соприкосновение с полом не ощущвется совершенно, даже на каменном полу при моих 90+ кг веса. Все твои соображения "про шапочку" - чисто теоретические, попробуй сам и поймешь.

А если ты боишься травмы шейного отдела позвоночника, то тут шапочка ничем не поможет, тогда надо не в шапочке, а в фиксирующем воротнике на шею заниматься - шапочка никак не снижает усилия на шею, которое передается на шею при стойке на голове.
>> No.161021 Ответ
>>161012
> Нормальная техника - это отжимания уже в полностью вертикальном положении?
В данном контексте - плавные и полностью контролируемые движения. Не бросай в конце и не будешь головой стукаться.
> Даже в самой книге на фото у мужика надета шапка на голову
При подтягиваниях, вроде, тоже. Это просто эстетика.
>> No.161024 Ответ
>>161021
> В данном контексте - плавные и полностью контролируемые движения. Не бросай в конце и не будешь головой стукаться.

А, в этом контексте, тогда да, верное.
>> No.161026 Ответ
Физкультач, хочу скатиться в более менее серьезные занятия, чтобы привести себя в форму, но не знаю, с чего начать. Есть некоторый опыт в строительстве и работе, но быстро устаю, бегаю плохо. С чего лучше начать?
>> No.161028 Ответ
>>161026
Для начала хотя бы почитай тред выше.
>> No.161029 Ответ
>>161012
> когда велик риск отказа мышцы
Do it wrong, у тебя должно оставаться сил ещё на 1-2 повторения, так что никакого отказа быть не должно

>>161026
С тренировочной зоны Уэйда
>> No.161555 Ответ
Файл: j4iCjkiUpBU.jpg
Jpg, 120.07 KB, 591×604 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
j4iCjkiUpBU.jpg
Привет аноны. У меня одна проблема, в последние пару дней появилось желание отжиматься и приседать дома. Но когда я начинаю что-нибудь делать, то очень часто прибегает мама и смотрит, спрашивает что я делаю, сколько раз сделал и т.п. вопросы. Мне не комфортно, когда кто-нибудь смотрит и ещё и спрашивает меня что-то. Занимаюсь теперь сильно рано утром или поздно вечером и во время упражнений сильно хочется спать. Я думал, что мне кислорода в крови не хватает, но спать охота даже с сильно открытым окном. В чём может быть дело? То что я делаю это проснувшись и организм ещё спит?
>> No.161558 Ответ
>>161555
> То что я делаю это проснувшись и организм ещё спит?
Да. Плюс еще пожрат было бы неплохо.

Делай разминку - бег на месте, удары ногами и руками по воздуху, шпагат, наклоны вперед, Y-вращение торса, взмахи руками и так, пока не почувствуешь, что тело разогрелось.


Пароль:

[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]