[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]

Ответ в тред 118726. [Назад]
 [ Скрыть форму ]
Имя
Не поднимать тред 
Тема
Сообщение
Капча Капча
Пароль
Файл
Вернуться к
  • Публикация сообщения означает согласие с условиями предоставления сервиса
  • В сообщениях можно использовать разметку wakabamark
  • Для создания новых тредов надо указать как минимум один файл
  • На данной доске отображаются исходные имена файлов!
  • Разрешенные типы файлов: music, vector, text, image, flash, archive, pdf, code, video
  • Тред перестает подниматься после 500 сообщений.
  • Треды с числом ответов более 100 не могут быть удалены.
  • Старые треды перемещаются в архив после 40 страницы.

No.118726 Ответ
Файл: t0VVj-nbJ8I.jpg
Jpg, 101.06 KB, 604×413 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
t0VVj-nbJ8I.jpg
Тред о физкультуре, спорте и обо всем остальном, что с этим связано. Как и всегда - спрашиваем вопросы, делимся своими успехами и радуемся чужим.
Главное - без фанатизма!
Предыдущий тред: >>100518
>> No.118728 Ответ
>>118726
Какая няшная тян. Анон, если у меня несколько дней болят мышцы после тренировки, то стоит подождать, пока совсем не пройдут, или можно заниматься по намеченному плану?
>> No.118729 Ответ
>>113310
> Какие есть нюансы (питание, режим дня и т.п.)?
Про перетрен и разные группы тебе уже писали. Спи 8+ часов, ешь побольше.
>>112179
Не проще ли давать ссыслку на фочановский и адаптированный сосачевский гайд?
>>117278
Поешь хондроитин+глюкозамин. Разминайся лучше. Если сильно болит - повтирай противоспалительной мази какой-нибудь. "Заболело колено" это довольно расплывчато.
>> No.118730 Ответ
>>118728
После первого раза болят?
>> No.118731 Ответ
>>118730
Занимаюсь месяц. После первого раза мышцы болели 5 дней, после второго около 3х, потом был перерыв. Занимался в среду, мышцы сейчас ещё побаливают. Вот и думаю, идти на турник, или нет.
>> No.118732 Ответ
Я ждал этот тред.
Парни, кто-нибудь ещё интересуется бодибилдингом, как наукой?
Меня волнует вопрос о частоте тренировок. Виктор Селуянов где-то в лекциях упоминал об одной тренировке в неделю для начинающих, иначе можно нехорошо подействовать на сердце в будущем. Кто как часто занимается, аноны?
>> No.118733 Ответ
>>118731
Повторная нагрузка на те же мышцы в более легкой форме способствует тому, что боль пройдет быстрее.
>> No.118736 Ответ
>>118733
Не могу придумать упражнение, легче негативных подтягиваний.
>> No.118737 Ответ
>>118736
Можно сделать меньше повторений, больше отдыха. Плюс разминка, растяжка. Но если ничего не делать, то мышцы восстанавливаются хуже, для этого и существуют восстановительные тренировки.
>> No.118738 Ответ
>>118737
> если ничего не делать, то мышцы восстанавливаются хуже
То есть дольше? Или это отражается на результатах?
>> No.118746 Ответ
10 раз подтягиваюсь широким хватом, 10 раз отжимаюсь на брусьях. Это достойно пожилого парня?
>> No.118761 Ответ
>>118746
Если тебе 80 лет - да, достойно.
>> No.118762 Ответ
>>118738
Дольше. Отдых должен быть активным, нужно обеспечить прилив крови к мышцам. Допустим, ты внезапно взял и пробежал 10 км, мышцы сильно болят из-за микроповреждений. На следующий день выйди и проплетись трусцой 3-4 км, восстановление пойдет быстрее. Также массаж может помочь, разогревающие мази и т.д.
>> No.119115 Ответ
Файл: China_army_girl2.jpg
Jpg, 311.30 KB, 1320×1656 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
China_army_girl2.jpg
Привет, анон. Я совершенно оставил всякую надежду на то, чтобы набрать массу (ультрадрыщ ~ 180/54), поэтому решил пойти в немного другую степь. Тело-то развивать надо. И раз у меня не выходит набрать мышечную массу, почему бы не попробовать развить гибкость и скорость? Авось, и гармонично развитая мышечная система приложится.
Ну что, анон, поможешь годными комплексами упражнений и советами? У меня есть пол с гимнастическим ковриком, брусья-турнички, велотренажер и большое желание сделать из своего тощего тела хоть что-то красивое и гармоничное.
>> No.119116 Ответ
Файл: 349979741_d428c07c56_z.jpg
Jpg, 67.48 KB, 640×427 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
349979741_d428c07c56_z.jpg
>>119115
Почему ты хочешь прочитать персональные советы? Всё давно есть в интернете.
>> No.119117 Ответ
Файл: 7f394cabec10df13f9f5e1f164791441.jpg
Jpg, 31.06 KB, 640×360 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
7f394cabec10df13f9f5e1f164791441.jpg
>>119116
Ну не знаю. Мне кажется, было бы интересно обсудить это. Я не видел, чтобы поднимался вопрос растяжки.
>> No.119119 Ответ
>>119117
Почему ты не запишешься на БИ? Там и гибкость, и скорость.
>> No.119120 Ответ
>>119119
Травмоопасность, не люблю насилие, занимает много времени.
>> No.119274 Ответ
>>119115
> И раз у меня не выходит набрать мышечную массу
Не ешь, вот и не набираешь.
> Ну что, анон, поможешь годными комплексами упражнений и советами?
Займись паркуром, акробатикой, скалолазанием или чем-то подобным. Но без дисциплины и силы воли все равно прогресса не будет. Скептикам сразу скажу, что паркур в данном смысле - не ололо с посонами через забор скакать, а вполне серьезные тренировки в гимнастическом манеже. Правда, такого в России пока маловато. Зато вот скалодромы есть вполне неплохо оборудованные.
> У меня есть пол с гимнастическим ковриком, брусья-турнички, велотренажер и большое желание сделать из своего тощего тела хоть что-то красивое и гармоничное.
1)Много ешь.
2)Много тренируешься.
Больше ничего и не надо. Отжимайся на брусьях, подтягивайся. Как начнешь стабильно делать 15х5 или около того - купи блин, пояс и цепь и делай с весом. Ну или жилет грузовой себе сделай.
Никаких секретных компексов нет, самые базовые упражнения - вот все что тебе нужно. Только кушай как следует, срсли.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Если английскую мову розумиешь, то смотри здесь.
>>119117
Да он в каждом треде поднимался, вроде в последний раз даже срач начался. Скачай на рутрекере или на ютубе найди любую растягивательную программу и занимайся каждый день. В растяжке главное - регулярность. А секретных методов, чтобы за день растянуть все - не существует.
>> No.119496 Ответ
>>118762
Ещё вопрос. Можно ли заниматься каждый день? Сегодня нормальный воркаут, а завтра -- легкая повторная нагрузка?
>> No.119499 Ответ
>>119496
Зависит от целей. Если ты делаешь простые упражнения с собственным весом для офп, то без фанатизма можно каждый день, мышцы адаптируются. Но, например, после прыжковой работы и вообще на взрывную силу, нужно восстановление. Если хочешь массу нарастить, то нужен дополнительный вес и дни отдыха (см. какую-нибудь программу для качков).
>> No.119500 Ответ
>>119499
Да, выполняю подтягивания. Так как ни разу не могу подтянуться, решил делать каждый день, пока не смогу делать хотя бы 5 подтягиваний.
> массу нарастить
Хочу максимум силы, при минимуме массы. Позже буду тренироваться на выносливость и взрывную силу. Хотел угореть по паркуру, идея кардио+силовых показалась мне интересной.
>> No.119501 Ответ
>>119500
Каждый день можно делать для поддержания формы, а при прогрессе нужен отдых, иначе прогресса этого не будет.
мимо
>> No.119517 Ответ
>>119500
> Так как ни разу не могу подтянуться, решил делать каждый день
Какой-то не очень эффективный подход, на мой взгляд. Делай другие упражнения для широчайших, бицухи и т.д., в скором времени сможешь подтягиваться. А дергаться каждый день на турнике в попытках подтянуться - какая-то ерунда.
>> No.119518 Ответ
>>119517
> другие упражнения для широчайших, бицухи и т.д
Какие? Зал не предлагать.
>> No.119520 Ответ
>>119500
> Хочу максимум силы, при минимуме массы.
Наращивай массу, потом сгоняй до нужной массы. Иначе - никак.
>> No.119521 Ответ
>>119520
> Наращивай массу, потом сгоняй до нужной массы.
Серьёзно? Разве масса не будет прогрессировать, когда сила упрётся в её предел?
>> No.119522 Ответ
>>119518
Гугли. Из тех, что я пробовал сам, широчайшие отлично нагружает эспандер лыжника (вместе с трицепсом). На бицепс подъем штанги или гантелей.
>>119520
Сила зависит не только от площади поперечного сечения мышцы, поэтому можно увеличить силу, не увеличивая массу (весовые категории у штангистов не просто так).
>> No.120090 Ответ
Файл: c4h548gdxlm_big.jpg
Jpg, 39.02 KB, 1143×599 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
c4h548gdxlm_big.jpg
Как правильно дышать во время бега?
>> No.120104 Ответ
Файл: Gordon_book_230107_rus.pdf
PDF, 4943.13 KB, 595×842, 79 страниц - Нажмите на картинку, чтобы скачать файл
Gordon_book_230107_rus.pdf
>>120090
> Дыхание должно соответствовать быстрому и четкому ритму, задаваемому руками и ногами. Дышите быстрыми и короткими вдохами и выдохами, пыхтите примерно так, как собака. Не дышите глубоко! Как и всё, с чем мы сталкиваемся при изучении техники, эти элементы (включая дыхание) приходят после достаточной практики. Вам придется часто слышать о том, что бегуны умеют расслабляться во время напряжённой тренировки или соревнований. Расслабление должно происходить во время пассивных фаз бегового шага, между моментами приложения силы. Старайтесь полностью сконцентрироваться на выработке у себя навыка расслабляться в эти короткие мгновения. Ленивый, расслабленный стиль бега не позволит вам реализовать свои возможности. Быстрый бег (мировой или личный рекорд) требует интенсивных, сконцентрированных и мощных усилий. Описанная выше техника дыхания будет способствовать хорошему обмену воздуха в лёгких.
>> No.120105 Ответ
Как быстрее увеличить число подтягиваний/отжиманий? Занимаясь каждый день или несколько раз в неделю?
>> No.120122 Ответ
Файл: Миша_маваши_.jpg
Jpg, 114.56 KB, 350×807 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Миша_маваши_.jpg
>>120104
Спасибо!
>> No.120220 Ответ
>> No.120265 Ответ
А теперь объясните мне почему спустя полтора года бега через день мне хватило месяца подвернутой ноги, чтобы скатиться с 5 км бега могу больше, но прошлый опыт перетренированности пугает, решил увеличивать скорость вместо дистанции когда дошел до 10 км без остановок в быстром темпе до 1 км в том же темпе с дикой отдышкой?

И я решил поменять немного свою трнировку - раньше разделял по дням бег и турники\брусья, теперь думаю в качестве разминки пробегать по 1-2 км когда приду в норму и потом на турник. Но первые пару раз было тяжко. Как вообще люди в армии каждый день такое терпят? Я тоже так хочу.
>> No.120288 Ответ
>>120265
> Как вообще люди в армии каждый день такое терпят?
Их не спрашивают тяжко им или нет.
>> No.120289 Ответ
>>120265
Очевидно, ты неправильно тренировался.
>> No.120297 Ответ
>>120288
Ну так, при этом у них же результат идет. Я пробовал через усталость, но это вело только к понижению результатов.
>>120289
А как правильно-то?
>> No.120300 Ответ
>>120297
Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Это во-первых. Во-вторых, пропуск месяца фактически перечеркивает полгода тренировок. Бегать после перерыва сразу в том же темпе, что и до, нельзя.
>> No.120302 Ответ
Так стоит подтягиваться или отжиматься каждый день или это бесполезно и лучше подтягивать и отжиматься 2-3 раза в неделю?
>> No.120305 Ответ
>>120302
> и лучше подтягивать и отжиматься 2-3 раза в неделю
Бесполезно, я считаю. Ну, только если не отдавать по нескольку часов на эти подтягивания 3 раза в неделю. А сколько раз ты сможешь подтягиваться? На 5-ом подходе руки не поднимешь.
> Так стоит подтягиваться или отжиматься каждый день
This. Если выполнять дневную норму, можно быстро почувствовать результат. Про отдых тоже нельзя забывать.
>> No.120307 Ответ
>>120305
> This. Если выполнять дневную норму, можно быстро почувствовать результат. Про отдых тоже нельзя забывать.
Странно, всю жизнь слышал обратное. Нужно давать отдых мышцам. Для силовых минимум через день для одной группы мышц.
>> No.120313 Ответ
Файл: 1398196372971.jpg
Jpg, 126.34 KB, 678×548 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1398196372971.jpg
Пацаны :3, последние полгода вел очень паршивый образ жизни (без вредных веществ, просто небезызвестное "домоседство"). Из-за этого заработал, надеюсь, небольшую, но кривоту позвоночника. Не так давно начал возобновлять активность. Йога, отжимашки, скакалка, пресс. На улицу еще не выбирался. Все, что сейчас хочу делать - утренний бег, турники+ брусья, что смогу понемногу. Возможно бассейн. Как к этому отнесется моя спина? Не убьется? Может быть понемногу и восстановиться? Или же этого мало?
>> No.120319 Ответ
>>120313
Сейчас придут экстрасенсы, просканируют твой позвоночник через интернет МРТ-зрение и все расскажут.
>> No.120320 Ответ
>>120319
Сколиоз 1 степени.
>> No.120321 Ответ
>>120320
> Не убьется? Может быть понемногу и восстановиться?
Не убьется. Восстановится, если будешь следить за осанкой. Если не будешь, то станешь сутулым турникменом-полуебком, каких тысячи.
>> No.120322 Ответ
Файл: G6RU01NLyFQ.jpg
Jpg, 508.85 KB, 1536×2048 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
G6RU01NLyFQ.jpg
>>120321
Спасибо. Возьми няшу. Няша на мой вкус, прости
>> No.120323 Ответ
Файл: 1-28.jpg
Jpg, 53.07 KB, 604×340 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1-28.jpg
>>120322
Какой ужасный вкус.
>> No.120324 Ответ
>>120322
Хороший вкус.
Если тому куну не понравится, можно я заберу?
>> No.120326 Ответ
>>120324
Только посоветуй мне тоже что-нибудь
И не мой ее никогда. Это обязательное условие :3
>> No.120332 Ответ
А у меня идиотская проблема. Когда качаю пресс на полу (ноги зацепляю за диван) - болит копчик (ну или рядом с ним). Вплоть до ободранной кожи. Кто виноват и что делать? Стелить свёрнутый плед под тело (в качестве импровизированного мата) пробовал - не помогло.
>> No.120333 Ответ
>>120332
Из за твердой поверхности.
У меня так же, когда делаю некоторые упражнения на пресс лежа на полу. Но чертов ковер не подходит для некоторых упражнений, я по нему сползаю.
>> No.120334 Ответ
Файл: 1.png
Png, 1219.49 KB, 1290×1817 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1.png
>>120332
Ты делаешь это неправильно.
>> No.120335 Ответ
>>120334
Начал заниматься по этой же книге. тоже у Людвига взял?
>> No.120336 Ответ
>>120334
Но ведь подъём ног - это на нижние мышцы пресса? Или не только?
>> No.120337 Ответ
>>120334
И ешё: что делать, если у меня при таком подъёме ног они в упор не желают разгибаться? Вот согнуты в коленях под небольшим углом, ну вот хоть ты тресни. Не только при таких подъёмах, да. Приседания выполнять?
>> No.120338 Ответ
>>120336
> это на нижние мышцы пресса
На какие? Хочешь сказать, что пресс не задействован?
>>120337
> при таком подъёме ног они в упор не желают разгибаться
Не хватает силы? Тогда занимайся по книге с пикрилейтеда >>120334 поста.
Если слабая растяжка, то очевидно, что нужно делать растяжку.
>> No.120540 Ответ
Файл: BYAGkSNCEAAJQhQ.jpg
Jpg, 37.63 KB, 453×604 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
BYAGkSNCEAAJQhQ.jpg
Физкультчан, мне на шести километрах становится прохладно, особенно в пальцах рук. Что это? Сердце устает? (тупая формулировка, но лучшей я не знаю, лол) Можно ли бежать дальше? Бегаю 7-8 обычно.
>> No.120552 Ответ
>>120540
Может, это ветер и ты держишь медленный темп, из за чего тело начинает остывать?
Сейчас ведь прохладно на улице. А простудиться при пробежке можно и летом, если ветер дует на открытой местности.
>> No.120553 Ответ
>>120552
> А простудиться
Просто нужно, что бы нос не переохлаждался и всё будет ок.
>> No.120574 Ответ
Файл: Bl0wgmiIIAEhhBh.jpg
Jpg, 45.29 KB, 572×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Bl0wgmiIIAEhhBh.jpg
>>120552
Возможно, ведь действительно ближе к концу подустаю и замедляюсь.
Но это точно не погода, потому что бывало даже в зале, на дорожке.
Спасибо, бро!
Я не простуждаюсь, у меня иммунитет огого, и в моем случае бег ему способствует. Всем рикаминдую.
>> No.120794 Ответ
Файл: cliffhanger-1993-03-g.jpg
Jpg, 161.05 KB, 632×1000 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
cliffhanger-1993-03-g.jpg
Сколько примерно нужно подтягиваться, чтобы выполнить трюк - взобраться на уступ зацепившись за его край одними пальцами? По-идее это должно быть посложнее силового выхода, т.к. мешает поверхность скалы.
>> No.120799 Ответ
>>120794
Не знаю, но знакомый скалолаз подтягивается 30+ раз при весе больше 80 кг.
>> No.120803 Ответ
>>120794
Это надо и пальцы разрабатывать, чисто на силе рук не получится.
>> No.120805 Ответ
>>120799
>>120803
Не, до такого накачаться мне не выйдет. Спасибо за ответы.
>> No.120856 Ответ
Аноны, шалом.
Что нужно делать для того, чтобы подтянуть кожу/убрать складки?
>> No.120861 Ответ
>>118726
Няши, у меня через полгода поступление на военную кафедру. Порекомендуйте программу тренировок, дабы подтянуть себя к тамошним нормативам. Нужно подтягиваться 15 раз-я делаю 9-10, стометровку нужно бегать за 13-14 секунд-я бегаю за 19-20, километр нужно за 3-4 минуты- я бегаю за 6-7. Бегать на улице могу, дома есть турник.
>> No.120862 Ответ
>>120861
Про подтягивания книжка http://grosslarnakh.livejournal.com/63978.html
>> No.120864 Ответ
>>120856
Физкультурой заниматься, лол.
Ну и опционально всякие массажи-сауны и прочие дела.
>> No.120865 Ответ
>>120864
Ну есть же какие-то специальные упражнения, рекомендации, диеты?
>> No.120868 Ответ
>>120856
Похудеть.
>> No.120869 Ответ
>>120868
Глупости какие.
>>120856
Мылом натирайся, оно сушит и стягивает кожу.
>> No.120871 Ответ
>>120861
> Нужно подтягиваться 15 раз-я делаю 9-10
Подтягивайся с отягощением, очень быстро доберешь до 15. А то и дальше.
> стометровку нужно бегать за 13-14 секунд-я бегаю за 19-20
Приседай, много приседай. Со штангой, да. Ну и всякая подсобка там - икроножные, растяжка, прочее. Можешь поискать на ютубе agility drills и всякие speed drills для игроков в американский футбол, может пригодиться, но там рили больше в сторону т.н. "agility".
>> No.120883 Ответ
>>120861
Мне для дыхалки помогла прыгалка.
Хотя странно, почему ты пробегаешь за 19-20, я, когда был в 95 кг, пробегал стометровку за 14-15 секунд на физре.
>> No.120884 Ответ
Приседания кстати да. Заметил, что начал взлетать по лестницам после задрочки приседаний до 200 за подход. Хотя и без отягощения.
>> No.121021 Ответ
Файл: c092687a80a1.jpg
Jpg, 24.56 KB, 379×480 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
c092687a80a1.jpg
Тред не читай, вопросы задавай.

У легкоатлетов и плавцов самые шикарные фигуры среди кунов. Не перекаченные, рельефные, то что нужно, в общем.

Есть я - 24 года, спортом занимался на уровне школьной секции в 7 классе. Вместо фигуры кошмар, выносливости нет, мышц нет, жирность организма около 30%.
Как приблизиться к идеалу?
>> No.121024 Ответ
>>121021
Больше жрать, больше качаться, больше бегать, забить на пидорский рельеф и растить нормальные мышцы. Где проебался у меня дядька с нормальными мышцами пресса, а не этими сушеными кубиками.
>> No.121026 Ответ
Файл: 6898556-michael_phelps300.jpeg
Jpeg, 28.83 KB, 300×400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
6898556-michael_phelps300.jpeg
>>121024
> Больше жрать, больше качаться
Ты не понял, няша. Мне нужно приблизиться к атлетическому телосложению.
>> No.121027 Ответ
Файл: tumblr_m6jqjvAakI...
Jpg, 156.18 KB, 1024×576
edit Find source with google Find source with iqdb
tumblr_m6jqjvAakI1qeaj38o4_1280[1].jpg
Файл: 1h70v5[1].jpg
Jpg, 108.12 KB, 716×960
edit Find source with google Find source with iqdb
1h70v5[1].jpg

>>121026
Глупости какие, ты только посмотри на этих красавцев, это идеал! Это же Аполлоны 21 века!
>> No.121029 Ответ
>>121026
>>121027
Лол, и те, и другие химичат лошадиными дозами, что весьма отражается на телосложении. Только одни для выносливости, вторые для силы/массы.
>> No.121041 Ответ
А волевой гимнастикой никто не занимается итт?
>> No.121053 Ответ
>>121041
Так себе эта ваша волевая гимнастика, как по мне. А к чему спрашиваешь?
>>121021
Ты хочешь няшную фигуру, как у древних греков-олимпиадников и пловцов? Всё правильно, нужно хорошо питаться и качаться, заодно это является действенным способом сбросить жирок. Алсо, подойди к этому с умом, вдруг ты какой-нибудь хардгейнер. Начинай с чего-нибудь попроще, не перегружай себя никогда чересчур (а то хуже будет). Выносливость можно вкачать, но выносливость и сила - разные вещи, учти.
По твоим запросам, тебе как раз атлетикой и плаванием заниматься, это однозначно годные вещи, разве что плавание может на сердце негативно повлиять. Не забывай также о гибкости и никогда не упарывай лишние белки-стероиды, которые как раз и делают из няш раздутую ходячую мышцу.
>> No.121058 Ответ
>>121053
Спасибо. Посмотрим, что выйдет из этого.
>> No.121077 Ответ
>>121026
Хочешь "красивое тело" - иди в качалку. Штанга и гантели позволяют максимально эффективно развить мышцы и сделать себе любое тело, какое захочешь.
Тренировки пловцов и легкоатлетов это на одну половину - дохуя специфических дриллов, которые тебе не пригодятся вообще никогда и в ближайшие несколько лет ты вряд ли заимеешь от них видимые изменения в теле. На вторую половину это, опять же, качалка.
Но, если серьезно, то я поддерживаю куна чуть повыше - питайся правильно, не пей протеин, штангу даже не думай трогать, это все хуйня для быдла. Лучше упарывай convict conditioning, это вершина достижений в спортивной науке сейчас.
>> No.121122 Ответ
Файл: Mabu.JPG
Jpg, 23.73 KB, 437×326 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Mabu.JPG
>>121077
> convict conditioning
> Как будто его составитель что-то понимает в физиологии.
Читал я эту вашу "Тренировку заключенных", вроде в нем полно здравых практических моментов, но теория там не ахти(особенно затирания про отсутствие верхнего/нижнего пресса, парень явно себя даже не пробовал ощупывать во время выполнения упражнений(или хотя бы дыхания)). Драться с быдлом, конечно, можно будет, но гибкости и выносливости подобная тренировка не дает, вроде как(По мне, если ты не можешь в марш бросок на 10 км хотя бы с 30 кг груза - ты не вынослив, но вновь же, это я так считаю). Если я что-то не понимаю, поясните, я не сильно в этом разбираюсь.
И да, я тут новенький, отписаться решил по проблеме. У меня очень не большой запас упражнений. Начал заниматься недавно, месяц назад, один парень меня вроде даже наставляет, но он больше по самообороне, а не физ-ре. Я на площадке провожу максимум 20 минут, потому что я даже не знаю, что еще тут делать(тут еще сказывается отсутствие чего бы то ни было для работы над прессом(он у меня еще не так разработан, чтобы я мог поднимать ноги до головы с турника), но это все равно мало). К тому же, я вообще не представляю как работать на силу спины(кроме мостика). Посоветуйте упражнений на спину, грудь(Я ей вообще не умею работать, с тяжестями работаю только переводя вес на кости), мышцы плечевого сустава(не только дельтевидную), косые и, если получится, на пальцы и предплечья. Как на силу, так и на гибкость. Желательно без качалки, но, если надо, запишусь.
И еще, но это больше по эстетике тела: как сделать его более симметричным? У многих, наверное, такая же проблема. Пресс кривой, правое плечо после вывиха выше держится, правая нога после аналогичного случая видимо длиннее, и косые мышцы растянутее, из-за чего болезненнее сильно тянуться налево.
>> No.121128 Ответ
>>121122
Да я ерничал там про конвикт кондишининг. Просто фрустрация уже от людей, которые живут, похоже, в 12ом веке и тренируются по шаманским методикам уровня "делайте упражнение по 31 раз 7 раз и вы станете суперменом".
> теория там не ахти
Да там нет теории. Вообще нет. Серьезно, в книге вся теория сводится "вот упражнения, делай их". Как можно говорить о теории в конвикт кондишининге, если про развитие тела написаны уже целые научные труды? Из теории лучше почитать того же Селуяного(или посмотреть его лекции, например: YouTube: Ч.3.1 — Методы тренировки мышц.).
> сказывается отсутствие чего бы то ни было для работы над прессом
Ебашь на земле по хардкору, чо как не мужик. Пресс дома можешь делать, обычные подъемы корпуса-то осилишь же?
> без качалки, но, если надо, запишусь
Бро, срсли. Качалка позволяет определять нагрузку очень точно, что в свою очередь позволяет строить тренировочные циклы и программы, что позволяет прогрессировать гораздо быстрее и проще. Более того, качалка почти нагружать почти любые мышцы, причем не просто нагружать, а очень сильно нагружать. При занятия со своим весом такого часто нельзя достичь, и что-то остается в стороне.
> Посоветуйте упражнений на спину
Спина и грудь без штанги к сожалению очень слабо развиваются. Грудь можешь помучать отжиманиями, если получится - с весом. Спина со своим весом - это подтягивания и гиперэкстензия, в основном. Можешь попробовать некий аналог та-толчка - поднять с пола, поднять над головой. Поднимать что-то над головой - это еще и плечи(которые тоже очень тяжело тренировать со своим весом - разве что в стойке над голове отжиматься, но тоже не очень эффективно получается).
Будь осторожней с плечом - разминай тщательнее, если ЛФК не делаешь, рекомендую делать. Олсо, очень рекомендую добавить вращения плеча с весом.
> на пальцы
Купи дешевую куртку или вообще на полотенцах подтягивайся. Лазай по канату, если найдешь канат. При таком подходе предплечья тоже очень сильно тренируются, ну и вообще везде, где работает хват - так или иначе работают предплечья. Например, в подтягиваниях или в становой тяге. До очевидных отжиманий на пальцах ты, наверное, и сам додумался. Но я их например совершенно не котирую, разве что стойку-"планку" на пальцах иногда поделать можно.
По симметрии вообще особо сказать не могу, т.к. не моя специализация, но, говорят, с этим оче сильно помогает плавание(на "физкультурном" уровне) и всякое разное ЛФК. Если, конечно, мы говорим о том, что ассиметрия вызвана какими-то внешними факторами, изменившими тело.
>> No.121136 Ответ
>>121128
> Ебашь на земле по хардкору, чо как не мужик. Пресс дома можешь делать, обычные подъемы корпуса-то осилишь же?
Так делаю же, но не на площадке же. Я тут говорю про работу с турниками и т.д., просто на диване и со стула корпус и ноги я поднимаю, но это же из разряда "Уж лучше, чем ничего".
> До очевидных отжиманий на пальцах ты, наверное, и сам додумался
Кстати еще один момент: что делать с фантомными болями? Каждый раз, пытаясь отжиматься на пальцах, у меня как будто сводит трицепсы, и я не могу себя держать и падаю как без сил. При нормальных отжиманиях вроде все хорошо, хват хороший, грузы постоянно таскаю, тренирую на вращение с хватом и подъем ладони. Про подтягивания на полотенцах уже знал, да, но не делал, дурья башка. Спасибо.
>> No.121144 Ответ
>>121136
> Я тут говорю про работу с турниками
Ну, на турнике особо ничего не поделаешь на пресс, кроме подъемов ног-то. Да и зачем, если и так пресс можешь нагружать? От того, что делаешь упражнение на турнике - оно не становится автоматически лучше.
> Уж лучше, чем ничего"
Почему? Конкретно на пресс лучше этого ты можешь делать только уже упомянутые тобой и мной подъемы ног и подъемы корпуса с весом(это когда обнимаешь блин от штанги). Ну или пытаться увеличивать амплитуду.
Если тебя интересует тренировка мышц т.н. "core" - это уже другой разговор.
> аждый раз, пытаясь отжиматься на пальцах, у меня как будто сводит трицепсы
Честно, не очень понял о чем ты. Попробуй в упоре лежа на пальцах постоять, например, или пока продолжай качать трицепсы. Олсо, может от перетрена, но это уже все превращается в гадание на кофейной гуще.
Можешь разные там облегченные варианты попробовать, типа отжиманий от стены и так далее.
> Про подтягивания на полотенцах уже знал
Постарайся только в охапку не хватать, а пальцами работать. Но хз, я всю жизнь на куртке подтягивался, полотенце может и не выдержит.
>> No.121148 Ответ
Анон, а что можешь сказать по поводу подтягиваний на брусьях, как тут
YouTube: Супер спина

И по поводу пресса интересно - делаю подъем прямых ног и, лежа на спине, закидываю руки максимально назад, держу ноги согнутыми и поднимаю корпус. При этом в тех же конвикт кондишн написано, что так тренируется и нижняя часть пресса подъемом прямых ног, но я чувствую напряжение только в верхней части пресса.
И вы тут говорили про упражнения на мышцы груди, но не упомянули брусья. Почему, есть какие-то тонкости? Я слышал, что меняется напряжение при определенной позиции при работе на брусьях и можно менять напряжение между трицепсами и грудными мышцами. Но с тех пор, как я начал заниматься на брусьях вместо отжиманий, процесс пошел быстрее, мышцы лучше проявляются и отжимания делать легче.
>> No.121153 Ответ
Файл: 78828450.jpg
Jpg, 12.47 KB, 271×238 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
78828450.jpg
Привет, анон. Я до этого никогда не мылся в душе прямо в спортивном центре после тренировки, но в понедельник у нас в общаге отключают горячую воду, и то время, что её не будет в общаге, я планирую мыться в спортивном центре после тренировки. Хотел спросить, как там вообще мыться, то есть у себя в душе я моюсь с мочалкой и с мылом, но там не будет времени сильно намываться мочалкой, наверно, и вообще, как я заметил, все пацаны берут с собой в душ не мыло, а гель для душа. А я гелем для душа никогда не мылся. Можешь пояснить за этот гель для душа, какие отличия от мыла, можно ли мылить им мочалку?
>> No.121154 Ответ
>>121153
Охуительные у тебя проблемы.
Лол.
>> No.121155 Ответ
>>121153
Да, можно.
>> No.121156 Ответ
>>121153
Я вообще душ после зала принимаю по 20-25 минут — как раз хватает, чтобы полностью смыть пот и немного расслабить мышцы после тренировки прохладной водой. Пользуюсь мочалкой и гелем для душа (по сути, это то же мыло, только жидкое и пахнет вкусно). Наносишь на мочалку примерно одну-две чайные ложки, чуток сбрызгиваешь водой и охуеваешь от количества пены, лол :3. Ни разу проблем с длительностью мытья не было. Так что не стесняйся, будь няшей и мойся столько, сколько тебе комфортно.
>> No.121190 Ответ
>>121153
Всем похрен же, мойся чем хочешь и как хочешь.
Просто гель сейчас, видимо, моден.
Как по мне, после него остается неприятная гладкость кожи, будто не весь гель смылся. И сколько не мой и не вытирайся полотенцем, это ощущение не проходит. Поэтому пользуюсь мылом.
>> No.121191 Ответ
>>121053
> А к чему спрашиваешь?
Для обмена опытом и мнениями.
>> No.121193 Ответ
>>121153
Главное - мыло не роняй и всё будет хорошо.
>> No.121194 Ответ
Аноны, что кроме дыхательной гимнастики подойдет лучше всего, если у тебя анемия и непорядок с почками? Вроде и перенапрягаться нельзя и размазней быть не хочется. Как выбрать для себя в таком случае оптимальные нагрузки?
>> No.121392 Ответ
>>121194
Непорядок с почками - не прыгай, не слишком бегай, особенно по жесткому, не занимайся тем, где можно словить удар по спине. Все остальное пожалуйста, только без резких нагрузок. Вроде вчера еще ничего не делал, лежал на диване, а сегодня полный ХАРДКОР на 2 часа. Анемия вообще хрень какая-то. Чаще всего бывает у просто худых и дохлых. Питайся лучше и все дела. (Или у тебя не так, и что-то серьезное?)
Начни лучше всего с простой физкультуры, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ. А потом уже как пойдет.
>> No.121393 Ответ
>>121392
> КАЖДЫЙ ДЕНЬ
А не вредно? Вроде, даже профессиональные спортсмены не каждый день занимаются.
>> No.121394 Ответ
>>121393
> простой физкультуры
>> No.121395 Ответ
>>121394
А это что значит?
>> No.121396 Ответ
>>121395
Значит, что это не такие нагрузки, чтобы требовалось время на восстановление.
>> No.121397 Ответ
>>121393
>>121394
>>121395
А что в одном посте не уместилось? Или вы разные аноны?

"Простая физкультура" это комплекс простых упражнений минут на 15-20, знакомых большинству анонов по урокам физкультуры в детсаду, школе и прочим таким учреждениям. Разминка, растяжка плюс пару упражнений на пресс, подтягивания, отжимания и т.п. Да, можно и даже полезно делать это каждый день, потому что анемия (если не является сопровождением какой-либо серьезной пиздецомы), как правило, указывает либо на недостаток в питании, либо, что еще чаще, на тупую гиподинамию.

Вообще если ты >>121194-анон, то укажи что за проблемы с почками (пиелонефрит? хронический или разовый? Нефроптоз, опущение, что-то другое? оперирован?), а так же свою примерную физическую форму.
А вообще чем угодно можно заниматься, кроме
> не прыгай, не слишком бегай, особенно по жесткому, не занимайся тем, где можно словить удар по спине. Все остальное пожалуйста, только без резких нагрузок.
>> No.121398 Ответ
>>121392
> Или у тебя не так, и что-то серьезное?
У меня с рождения. Слег с гемоглобином 50 пол года назад, все еще ниже нормы.
>> No.121403 Ответ
>>121398
Что врачи-то говорят? И, кстати, ты зачем заниматься хочешь, для чего? В зависимости от целей и надо выбирать себе тип занятий.
>> No.121404 Ответ
>>121397

Нефропотоз правой почки(2 степени), гидрокаликоз левой, плюс песок недавно выходить начал.

5 лет занимался спортивным ушу, год армейским рукопашным. Ушу бросил 4 года назад, армейский 2. В институте выполняю большинство нормативов, по бегу даже перевыполняю. У меня есть неприятная черта бежать так долго, как это возможно, пока в глазах не потемнеет и ноги не подкосятся, иначе ощущаю жгучее неудовлетворение
>> No.121406 Ответ
>>121403

Хочу просто держать форму, плюс в физические нагрузки полезны для здоровья. Да и неприятно от мыслей, что раньше я мог НАМНОГО лучше, хотя был еще совсем пацаном.
>> No.121407 Ответ
>>121404
Ну у тебя все ништяк, бро, почки действительно беречь надо, но жить можно долго и хорошо. Бегай меньше, или только в оч. хороших кроссовках. Они у тебя не болят после долгого бега, не отекаешь? У меня болели. Ты так и не ответил (или я так спрашиваю?) что ты хочешь получить от занятий?

Ну вот я, к примеру, крайне ленивая жопа, ненавижу заниматься спортом в любом виде. Но пару лет назад замучила сильная отдышка и было решено лечить ее физ.нагрузками, но так чтоб быстро, эффективно и без особых усилий. Помогла гимнастика "5 тибетских жемчужин" (по рекомнендации), это смесь правильного дыхания и околойоги, занимающие 15 мин. в день. За 4 месяцы проблема решилась, но, сам понимаешь, рельефа, выносливости, силы, похудения и прочего на этом не поиметь.
Тебе-то что нужно от занятий?

И кстати, не знаю, что там конкретно в ушу и армейском рукопашном, но, на всякий случай, броски на спину (даже на маты) тебе крайне не полезны.
>> No.121408 Ответ
>>121406
Ха-ха, мне обновляться надо чаще. Занимайся, чем хочешь, к чему душа лежит. Найди какую-нибудь, может, секцию поблизости. Без хардкора можно все и даже немножко больше.
>> No.121411 Ответ
>>121407
> Ты так и не ответил (или я так спрашиваю?) что ты хочешь получить от занятий?
>>121406

Ну и также еще выносливость повысить. С фигурой все у меня отлично из-за врачебных диет, пищевых аллергий и нетерпимости к соли и жиру в пище(я никогда ничего не жарю и не солю).
Просто пока я отвечу на один пост, то уже появляется второй.
> не знаю, что там конкретно в ушу и армейском рукопашном, но, на всякий случай, броски на спину (даже на маты) тебе крайне не полезны.
В спортивном ушу никаких бросков и спаррингов, в этом оно довольно безопасно.

Алсо, за 5 жемчужин благодарю, пойду луркать.
>> No.121412 Ответ
>>121411
> Просто пока я отвечу на один пост, то уже появляется второй.
Та же проблема.
> Алсо, за 5 жемчужин благодарю, пойду луркать.
Ты погодь, это от отдышки только хорошо. Мне мужик по случаю посоветовал, когда увидел, что я, поднимаясь в гору, хекаю сильней его. А у него только одно легкое. Ну он и посоветовал. К выносливости как таковой это имеет мало отношения, это просто решило мои личные проблемы с отдышкой.

А что касается вот этого >>121406, то я себе еще когда-то на будущее откладывал так называемые "тюремные тренировки". Меня приятно поразила простота, а так же безопасность при проблемах со здоровьем, сочетающаяся с достижением реальной силы и выносливости. Я сейчас ссылку поищу.
>> No.121413 Ответ
>>121412
> Ты погодь, это от отдышки только хорошо. Мне мужик по случаю посоветовал, когда увидел, что я, поднимаясь в гору, хекаю сильней его
Не, это однозначно тоже то, что нужно. Дыхательные упражнения как раз больше всего полезны для тех, у кого проблемы с анемией.
>> No.121414 Ответ
>>121413
С анемией может и да, поможет. Но силы и выносливости это не даст. Для этого посмотри еще и вот это http://www.perunica.ru/zdrava/7568-trenirovochnaya-zona-sekretnaya-sis[...].html

Пролистай почти до конца и там будут две ссылки купить и скачать. Скачать можно бесплатный пдф со всеми нужными иллюстрациями. Очень рекомендую.
>> No.121427 Ответ
>>121413
Анемия - это, грубо говоря, недостаточность красных кровяных телец. Дыханием ты ее никак не поправишь. Это гематология.

А вот если дыхание у тебя неправильное, но кровь без нарушений, то тогда дыхательные упражнения будут полезны. Это пульмонология.
>> No.121432 Ответ
>>121427
Эритропоэз стимулируется в том числе и гипоксией.
>> No.121454 Ответ
>>121427

Дыхание правильное вкупе с упражнениями помогает разгонять кровь по организму. Так что даже с гематологическими причинами дыхалка полезна.
>> No.121646 Ответ
Из-за сколеоза/кифоза мне приходится каждый день делать спец. упражнения ~по 25 мин. Вопрос: как мне в таком случае выполнять силовые/кардио упражнения? Сразу после, или через час-два?
>> No.121662 Ответ
>>121646
Вечером.
>> No.121669 Ответ
>>121662
Т.е. утром делать утром - против кривой спины, вечером - кардио/силовые?
>> No.121691 Ответ
>>121669
Или наоборот.
>> No.121694 Ответ
Файл: 1311854949533.gif
Gif, 2042.28 KB, 359×266 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1311854949533.gif
Купил вчера гантельки по 2 кг, в связи с этим реквестирую упражнения для зарядки, чтобы занимали не более 20-30 минут. Из-за проблем с мотивацией мне нужно в первую очередь втянуться, хардкор для приведения тушки в порядок лучше оставить на потом.
>> No.121707 Ответ
>>121694
> 2 кг
Лол, ты тян? Базовые упражнения (присяд, отжимания, если есть турник - подтягивания) в качестве зарядки вполне могут обойтись и без отягощения.
Алсо втягивание произойдёт, когда ты подсядешь на эндорфин, он отличным мотиватором служит, если своей силы воли на первых парах нет.
>> No.121708 Ответ
>>121694
> пик
Лол, мы так бомбочкой солдатика взорвать пытались, а она никак не зажигалась, а потом как рванёт перед самым лицом, аж в ушах звенело.
>> No.121712 Ответ
>>121707
> Базовые упражнения в качестве зарядки
Ебать ты эксперт.
>>121694
Общая разминка без гантелек, от шеи до ступней. Всевозможные махи, наклоны, скручивания и тому подобное.
> приведения тушки в порядок
Что ты под этим подразумеваешь? Ты дрищ, жиробас, тян или кто?
>> No.121717 Ответ
>>121712
> > Базовые упражнения в качестве зарядки
> Ебать ты эксперт.
Хм, если зарядка, как зарядка как таковая, то тут, да, оплошал. Но! Зарядка -> приведение тушки в порядок.
>> No.121722 Ответ
>>118726
А я научился подтягиваться один раз.
Чувствую себя унтерменшем.
>> No.121733 Ответ
>>121722
Совсем не умел что ли? Обычно у девушек проблемы с этим, они не понимаю механики упражнения, работая чисто руками. Без рывков, подтягивался, как обычно "подтягиваются" пацаны?
В любом случае молодец, постепенно вытянешь количество повторений до 10, будешь молодцом.
>> No.121735 Ответ
>>121712
Дрищ. Алсо самочувствие не лучшее, но врачи ничего не находят. Говорят, что это от недостатка двигательной активности, недосыпа и отсутствия зарядки. Решить эти проблемы не получается из-за лени.
>> No.121741 Ответ
>>121735
Оставь гантельки. Делай полную разминку каждый день и упражнения для осанки. Как это станет нормой, берись за гантельки, отжимания и прочее. Кушать не забывай только.
>> No.121742 Ответ
>>121741
> Кушать не забывай только
Кушать правильно, нужно было уточнит. А то некоторые "кушают" бутербродиком с кофе утром, в обед и на ночь. Кушают же.
>>121733
3-7г на кг веса нужно употреблять длинных углеводов (соответственно нижняя планка - медленный набор веса).
>> No.121781 Ответ
А где бы можно найти комплексы упражнений для разминки/растяжки и прочего, а не по отдельности? А то вдруг что не так делать буду, ещё сломаю своё тело окончательно.
>> No.121787 Ответ
>> No.121826 Ответ
>>121733
> Обычно у девушек проблемы с этим, они не понимаю механики упражнения, работая чисто руками
А как надо?
мимо пацан, но не умею
>> No.121855 Ответ
>>121826
Там еще мышцы спины вроде подключаются или еще какие-то. По идее оно само должно сработать на каком-то этапе, организм не дурак.
>> No.121859 Ответ
>>121855
Уху, основная проблема почему не получается подтянуться, как раз в том, что человек пытается подтянуться за счёт мышц рук, а не спины, т.е. фактически ты пытаешься весь своё вес вытянуть одними руками. Но стоит задействовать спинные мышцы, как дело пойдёт намного проще.
Я свою девушку научил подтягиваться довольно-таки просто - просто попросил подтягиваться грудной клеткой к перекладине и широким хватом (пусть это и физически сложно), так как раз и включали в работу мышцы спины.
>> No.121990 Ответ
Анон, не хочу создавать кучу новых тредов, я к тебе с вопросами.
1) Хочу пройти курсы каскадерского матсерства, гугель выдает слишком много школ, сам я из ДС, как выбрать годноту чтобы не выйти через полгода с максимальным умением - сальто вперед?
2) Где в Дс есть школы снайперской стрельбы, именно для себя? Гугел советует гру/фсб, я же хочу больше для себя (ну или охота с дальних дистанций в горах, например)?
Спасибо написавшим
>> No.122128 Ответ
Файл: UJ1l6__vtr4.jpg
Jpg, 46.83 KB, 453×604 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
UJ1l6__vtr4.jpg
Попробовал написать упражнения для разминки в том порядке, как они должны делаться.

*Разминка шейных мышц:
**повороты головы влево-вправо;
**наклоны головы влево-вправо, вперёд-назад;
**вращения головы по и против часовой стрелки;
*Разминка мышц плечевого пояса и рук:
**вращения плечами попеременно вверх-назад, вперёд-вниз;
**вращения кистей рук;
**вращения рук в локтях;
**вращения рук в плечах.

Далее должны идти упражнения для разминки мышц груди и спины, но я не знаю, как они называются. Первое - как мужик делает на видео YouTube: Общая разминка перед силовой тренировкой на 1:12 - это называется скручивания? Потом, понятно, наклоны. Потом - упражнение, стоишь, ноги на ширине плеч и вращаешь торсом. Потом ещё упражнения, когда держишь рыки согнутыми в локтях перед грудью и делаешь рывки, раз, два - перед грудью, три, четыре - повернувшись в сторону и распрямляя руки. Потом, упражнение, когда руки держишь - одна вдоль туловища вниз, а другая вверх и делаешь рывки, потом меняешь. Ещё упражнение, когда одна рука вот также вдоль туловища вниз, а другая вверх, и одна идёт вперёд и вниз, а вторая - назад и вверх, получаются вращения. Вообщем, прошу довести до ума схему разминки, которую я начал. Я подумал, что было бы проще, если иметь её напечатанной, чтобы привыкнуть к тому, какие упражнения и к их последовательности.
>> No.122135 Ответ
Файл: 1361413726_012.jpg
Jpg, 36.65 KB, 700×466 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1361413726_012.jpg
>>122128
А ноги тебе разминать не нужно?
Шея:
  • круговые вращения головы
  • наклоны головы
Руки/плечи:
  • махи руками вперёд/назад
  • круговые вращения кистей (если нужно)
  • круговые вращения предплечьями, разминка локтевого сустава
  • круговые движения плечами
Торс:
  • сручивания туловища
  • "мельница"
  • наклоны вперёд
  • наклоны назад
  • боковые наклоны
Ноги:
  • наклоны вперёд в широкой стойке
  • наклоны поочерёдно к каждой ноге в широкой стойке
  • круговые движения согнутой в колене ногой, разминка бедренного сустава
  • махи ногами вперёд
  • махи ногами вбок
  • махи ногами назад
  • приседания
  • разминка голеностопа (если нужно)
   Стоит учитывать, что имеет также значение то, для чего ты разминаешься. Утренняя разминка, разминка перед силовыми и разминка перед растяжкой - это не одно и то же.
>> No.122954 Ответ
>>122135
> Утренняя разминка, разминка перед силовыми и разминка перед растяжкой - это не одно и то же.
А в чём разница то?
>> No.123005 Ответ
Надоело дрючить Пола Уэйда, решил (идею уже несколько месяцев вынашивал, так что не с бухты барахты решил) позаниматься лифтерским тренингом. У меня довольно долго восстанавливается организм, поэтому прихожу в зал 1 раз в неделю и делаю за 1 тренировку всю базу. Посоны на форумах пишут, что это признак халтуры, но на данном этапе я не чувствую, что халтурю. Разве что в становой - может быть, и то не факт.
>> No.123006 Ответ
>>123005
Зря ты Пола бросил, он же охуенен. Что такое "лифтёрский"?
>> No.123007 Ответ
>>122954
В наборе упражнений.
>>123006
Пауерлифтинг же.
>> No.123009 Ответ
Когда прихожу на брусья и турник, первые 2-3 подхода бывают трудными т к мышцы тяжко работают. Примерно с середины-конца чувствую резкий тонус в мышцах, но физически уже не могу работать на полную.
Разминку делаю перед подходами, иногда пробегаю километр в быстром темпе вместе с разминкой, но все равно разогрев не влияет на это странное чувство в мышцах.
На турнике это не так заметно, но на брусьях очень сильно чувствую легкий дискомфорт на первых подходах.
Что делать, анон? Или это нормально - чувствовать тонус с усталыми мышцами?
И еще скажи, сколько подходов лучше делать на брусьях?
На брусьях я делаю подтягивания закидывая ноги на брусья вперед и стандартные отжимания - 3 и 5 подходов соответственно. Подтягивания делаю по 10, еще иногда, по самочувствию, делаю заключительный четвертый подход. Стандартные отжимания на брусьях делаю 12\10-8\6-8\4-8\4-8 повторений. Пока что заметно меняется только внешний вид, количество повторений за полгода увеличилось лишь на 30-40%, а это каких-то 3-4 повторения т е 15-16 за раз, но стараюсь не выкладываться в каждом подходе на 100%, максимум на 80%.
>> No.123015 Ответ
>>123006
Я не бросил. Просто я в принципе, за кросс-тренинг: позанимался пару лет одним, берись за другое, чтоб тело было готово ко всему.
>>123009
Может, слишком большая нагрузка пока что?
>> No.123016 Ответ
>>123015
Раз 12-15 я всегда мог сделать на брусьях, увеличилось пока что лишь количество подходов.
>> No.123059 Ответ
>>123005
> У меня довольно долго восстанавливается организм, поэтому прихожу в зал 1 раз в неделю и делаю за 1 тренировку всю базу.
> но на данном этапе я не чувствую, что халтурю
Просто дрочево бессистемного тюремщика - это не тренировка, а именно что дрочево. В зале ты начал получать нормальную нагрузку, поэтому и кажется что долго восстанавливается. Олсо, приучай себя много жрать и спать, иначе так и будешь 1 день в неделю заниматься. Неужели ты действительно сильнее устаешь от того, что делать в первый день жим, во второй присед, в третий становую, чем если делаешь все в один день?
Снизь количество упражнений, либо вес на первое время.
>>123009
> Или это нормально - чувствовать тонус с усталыми мышцами?
Мне кажется, ты как-то неправильно понимаешь "мышечный тонус". Вообще, звучит как перетрен, если я тебя правильно понимаю.
> Пока что заметно меняется только внешний вид, количество повторений за полгода увеличилось лишь на 30-40%
Вес на месте стоит, или больше стал?
Сколько перерывы между подходами? Между упражнениями? Достаточно ли отдыхаешь\питаешься?
>> No.123088 Ответ
Файл: 134211657388227s.png
Png, 16.54 KB, 170×200 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
134211657388227s.png
Аноны, начал делать утреннюю зарядку. Для коррекции избыточного веса. Продолжительность около часа, движения всякие разные. Делаю уже месяц, но стала болеть поясница. Вопрос, стоит ли продолжать дальше или пока притормозить?

Сама зарядка мне хорошо знакома, неоднократно ей занимался и давно. Поясница и ранше побаливала, но редко. И это скорее мышечный застой был, ибо сам ленив и малоподвижен. Сейчас вроде тоже так, но... хз, может снизить нагрузки? Или вообще прекратить?
>> No.123095 Ответ
>>123088
> утреннюю зарядку
> около часа
Вообще охуеть. Пятнадцать минут для интенсивной утренней зарядки более чем достаточно. У меня одно время тоже болела поясница, особенно когда исправлял осанку. Это нормально, если ты совсем трухлявый. Главное, чтоб болели мышцы поясницы, а не позвоночник. Ну и когда болит, делай паузу в нагрузках.
>> No.123097 Ответ
>>123095
> Вообще охуеть. Пятнадцать минут для интенсивной утренней зарядки более чем достаточно.
Дело в том, что у меня работа мало подвижная, скорее вообще не подвижная. Плюс крайне избыточный вес. Да и саму зарядку делаю два через два, под график работы. То бишь два дня делаю, когда выходные. И два дня нет, когда работаю.
Соответственно 15 минут для этого несколько маловато думаю. Да и зарядка сама из лёгких разминочных упражнений, наклонов, махов, растяжек и прочего. Час такой работы считаю вроде как более оптимальным. С такими целями и при таком графике.
> У меня одно время тоже болела поясница, особенно когда исправлял осанку. Это нормально, если ты совсем трухлявый.
Ок, надеюсь что у меня таки также.
> Главное, чтоб болели мышцы поясницы, а не позвоночник. Ну и когда болит, делай паузу в нагрузках.
А как это распознать? То бишь как узнать позвоночник там у тебя болит или мышцы?

По ощущениям вроде норм, сильно в центр не стреляет и скорее всего мышцы.
Но вес то большой, мало ли... наклонюсь как нибудь неудачно, а там чтонибудь хруснет :3
>> No.123099 Ответ
>>123097
> как узнать
Ну хуй знает. Прислушивайся к ощущениям. Боль в мышцах быстро проходит (у меня поясница переставала болеть на следующий день).
>> No.123107 Ответ
>>123099
> у меня поясница переставала болеть на следующий день.
Нет, тут долго болит. Практически все два дня после занятий. Не то чтоб сильно, скорее при некоторых движеньях, наклонах. Поэтому думаю всё же на мышцы.
>> No.123108 Ответ
>>123097
> Дело в том, что у меня работа мало подвижная, скорее вообще не подвижная. Плюс крайне избыточный вес.
Пешком пиздякай на работку и обратно, вот и вся зарядка. Очень эффективно.
Протип: идешь так, что если ещё чуть-чуть ускориться, то надо переходить на бег.
>> No.123125 Ответ
>>123108
Это уже было, пытался ходить на большие расстояния. Ставил себе на плеере книги или музыку. Но както не пошло, всё равно слишком монотонно и скучно. После нескольких попыток дропнул.
А зарядка мне нравится, её под музыку делаешь. Дома, никто на тебя не смотрит, типа немного хикка наверно..
>> No.123147 Ответ
>>123088
Пока притормози, сходи сделай МРТ пояснично-крестцового отдела. Скорее всего у тебя остеохондроз. В ногу\ягодицу боль не отдает?
Алсо, боль скорее всего возникает из-за того что неправильно делаешь какие-то упражнения, либо плохо разминаешь позвоночник и даешь ему большую нагрузку.
>> No.123149 Ответ
>>123147
> Пока притормози, сходи сделай МРТ пояснично-крестцового отдела.
> Скорее всего у тебя остеохондроз.
Блин, не хотелось бы.
Да она у меня так с любых больших нагрузок болит. Один раз, когда совсем без работы сидел, пришлось вагон разгружать. Так недели две после этого разогнутся не мог. Было это чуть более десяти лет назат. Надеюсь остеохондроз не бывает такой застарелый.
> В ногу\ягодицу боль не отдает?
Нет, нисколько. Скорее вокруг копчика ломит, надеюсь таки это мышцы.
> Алсо, боль скорее всего возникает из-за того что неправильно делаешь какие-то упражнения, либо плохо разминаешь позвоночник и даешь ему большую нагрузку.
Да, скорее всего так и есть.
Попробую исключить или уменьшить движения дающие нагрузку на спину. Сам комплекс прерывать не хотелось бы, у меня со здоровьем совсем фигово.
>> No.123160 Ответ
>>123149
Извини анон, но зуб даю что таки остеохондроз, очень уж похоже на это. Наверняка и протрузии есть. Иди к вертебрологу.
>> No.123195 Ответ
>>123160
Хм, всёже надеюсь что нет, но... проверится наверно надо.
>> No.123444 Ответ
>>123007
> В наборе упражнений.
Это понятно. Как именно различаются наборы упражнений для разных разминок и зарядки?
>> No.123446 Ответ
>>123160
А вот мне вполне так отдает. И в ногу, и в ягодицу. И во вторую ногу. И во вторую ягодицу. Как шилом проткнули. Стоит же повиснуть на турнике, подержать угол, взять что-то тяжелое в ноги или еще как растянуть поясницу, и боль проходит. Если после этого сразу лечь на паркет, вытянуться, расслабиться и полежать трупом часик, то неделю спина о себе знать не дает, вне зависимости от активности свалкерства и упражнений. Около года назад товарищу ногу привалило, пришлось очень активно помогать поднимать бетонную чушку. У меня рак?
>> No.123448 Ответ
>>123444
Зарядка должна быть доступной, эффективной и непродолжительной, поэтому включает в себя простые упражнения общей направленности. Даже моя прабабушка делала зарядку практически до конца жизни.
Разминка перед силовыми призвана исключить травмы при нагрузках, поэтому состоит в основном из "прогревающих" упражнений для участвующих в тренировке мышц и связок.
Разминка перед хардкорной растяжкой строится из самых изъебистых и узкоспециализированных упражнений. К тому же, перед тем, как приступить к растяжке, нужно очень хорошо размяться, поскольку тело должно быть максимально гибким. Именно поэтому на тренировках большинства мордобойных искусств растяжке уделяется время в конце тренировки.
>> No.123449 Ответ
>>123448
> перед тем, как приступить к растяжке, нужно очень хорошо размяться, поскольку тело должно быть максимально гибким. Именно поэтому на тренировках большинства мордобойных искусств растяжке уделяется время в конце тренировки.
Насколько я знаю, надо просто достаточно разогреть связки, чтобы не травмировать их. У на растяжка идёт не в самом начале тренировки, но всё же не в конце и даже не в середине. Вначале мы бегаем и во время бега разминаем суставы, потом прыгаем на скакалке три подхода по триста, отжимаемся три подхода по тридцать, качаем пресс три подхода по тридцать, приседаем три подхода по тридцать. Потом - растяжка.
А ты можешь запилить, какие упражнения для зарядки, а какие - для разминки перед силовыми?
>> No.123452 Ответ
Файл: 1369813064_53535333-2.jpg
Jpg, 60.49 KB, 600×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1369813064_53535333-2.jpg
>>123449
Это чем ты таким занимаешься?
> мы бегаем и во время бега разминаем суставы
Для меня это выглядит как "мы едим и во время еды спим". Сразу на ум приходит разминка футболистов, разве что.
Вот это >>122135, в принципе, и есть упражнения для зарядки и общей разминки. Плюс/минус пара упражнений по личным предпочтениям и возможностям.
По силовым - вполне можно сделать вышеуказанную общую разминку, упразднив махи ногами и сделав акцент на сгибании/разгибании: разнообразные приседания, выпады и тому подобное. Есть ещё специальная разминка (это название такое, если что) для качков, суть которого в том, чтоб перед тем как жать штангу до усеру, сделать это же упражнение с малым весом, чтоб все "рабочие элементы" как следует подготовились.
Вот статья нормальная - http://steelsports.ru/razminka-v-bodibildinge/
>> No.123455 Ответ
Файл: 125951752626.jpg
Jpg, 31.59 KB, 309×432 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
125951752626.jpg
>>123452
Спасибо за разъяснения.
>> No.123528 Ответ
>>122135
> махи руками вперёд/назад
Поясните, пожалуйста, как выполнять.
>> No.123574 Ответ
Недавно прочитал "Тренировка заключённых" Пола Вэйда. Идеи понравились т.к. можно заниматься дома и не использовать тренажёры и железо, но насколько написанное там правдиво? Возможно ли действительно стать намного сильнее используя предложенные там методики? Кто-нибудь пытался заниматься по ней? Алсо, там очень мало сказано про питание, есть книга/статья, где понятно объяснено что в какой пище содержится, когда это надо есть и для чего(хочу есть только натуральную пищу без всяких протеиновых ботончиков и прочей херни )?
>> No.123582 Ответ
>>123574
Что значит "возможно"? Читай внимательнее эту великую книгу, а потом задай снова этот вопрос самому себе. Насчёт питания: беги покупать вторую часть "CC" этот же автор, там всё написано. Ещё можно посетить /di/.
Юзаю Уэйда полгода и мне всё нравится, брат жив.
>> No.123588 Ответ
>>123582
Это значит, правда ли то, что там написано, или автор - врун? Что за вторая часть сс? Что значит брат жив: как долго юзаешь, насколько сильнее стал?
>> No.123601 Ответ
Файл: 140322421315080.jpg
Jpg, 70.90 KB, 604×604 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
140322421315080.jpg
>>123195
Анон, проверится обязательно надо. Если ты будешь знать диагноз, то сможешь с минимальным риском заниматься. Олсо, тебе подскажут упражнения(лфк, да), с помощью которого будешь себя чувствовать намного лучше. Не доводи до операции или совсем критических состояний, когда не сможешь заниматься физкультурой и жить даже нормально. Лучше быть предупрежденным, как говорится.
>>123446
Скорее всего, грыжа диска - диск раздавило и внутренности диска пережали нервы в позвоночнике. Сходи к неврологу\нейрохирургу и не забудь сделать МРТ. Если в обычной жизни не беспокоит, то пока ничего серьезного, но опять же - смотря что врач скажет. Обычно обходится полугодом-года отдыха от нагрузок, аккуратным отношением к спине(правильно поднимать бетонные чушки, например, вытягивая ногами, а не спиной), поддерживающей физкультурой и так далее.

Не советую с этим затягивать, если забить - потом может вообще понадобится операция. А пока, если повезет, обойдетесь каким-нибудь массажем, физкультурой.
YouTube: Грыжа диска, ликбез
Видеорилейтед. Не болейте.

>>123574
> озможно ли действительно стать намного сильнее используя предложенные там методики?
Там нет методики(да и идеи, честно говоря, тоже), там просто набор упражнений. Далеко ты с ней не уйдешь.
> где понятно объяснено что в какой пище содержится, когда это надо есть и для чего
Погугли, интернет ломится от таких статей. Или поищи на той же доче, или что там сейчас популярно у фитнессистов. Олсо, спортпитание не нужно нубу, но при предельных нагрузках без него никак.
>> No.123609 Ответ
>>123588
Конечно правда, автор ведь всё аргументирует. Вторая часть сс - Тренировочная зона 2. Юзаю полгода неспеша, прогрессирую понемногу. Сильнее стал, особенно в первые два месяца.
>> No.123626 Ответ
>>122135
> махи руками вперёд/назад
Поясните, пожалуйста, как выполнять.
>> No.123627 Ответ
>>123626
Как тут вначале. Также делай это синхронно и будет тебе счастье.
YouTube: Кунг-фу - махи руками
>> No.123650 Ответ
>>123627
А это, то, что на видео, это разве не "мельница"?
>> No.123660 Ответ
>>123650
Мельница, это когда ты стоишь раком и машешь руками, скручивая при этом туловище.
>> No.123848 Ответ
Дело в том, что у меня обструкция дыхания носа из-за искривления перегородки и еще кифоз грудной. Есть ли смысл делать кардио, качать выносливость, легкие, ну вы поняли?
>> No.123881 Ответ
>>123848
Искривлен нос, зимой была пневмония с кровью и реанимацией. 2-3 раза в неделю 3 км + гантельки с прессом. Недавно пробежал 10 км. Главное сперва не сильно усерайся- пробежал легким полтора км? Нормально!
>> No.123884 Ответ
>>123881

У тебя тоже хроническая усталость есть? Или думаешь это всё только от недостатка физической активности?
>> No.123946 Ответ
Файл: 11r3n7r[1].jpg
Jpg, 779.09 KB, 1070×1600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
11r3n7r[1].jpg
Типичный домосед, рост 185, вес 85. Мышц нет, вместо них благородный жирок. Брюхо вроде бы отсутствует. Задумал идти сдаваться в военкомат к осеннему призыву.
Отсюда желание подтянуть (хотя, уместнее будет "развить с нуля") своё состояние для того, чтобы с ходу проспособиться к армейским нагрузкам. На всё про всё остаётся от трёх месяцев времени. Могут анонимные эксперты подсказать упражнения, их продолжительность и график под эту задачу?
>> No.123965 Ответ
>>123946
Бегай, отжимайся, подтягивайся, качай пресс, приседай.
>> No.124022 Ответ
>>123965
То есть, не имеет значения, что и в каком объёме? Просто выполняю как можно больше этих действий и получаю сносный результат на выходе?
>> No.124034 Ответ
Файл: 1276423203865.gif
Gif, 137.45 KB, 1288×2588 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1276423203865.gif
>>124022
Ну есть всякие рекомендации, как улучшить результат. Вот по бегу, например. Есть по отжиманиям и подтягиваниям, гуглится в два счёта.
>> No.124047 Ответ
Файл: милота-песочница-1341752.jpeg
Jpeg, 129.09 KB, 1280×852 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
милота-песочница-1341752.jpeg
>>118726
Сап, няши!
Понял, что физ.подготовка у меня никакая. Могу отжать от пола меньше десяти раз, от турника 2-3, брусья 0.
Хотелось бы повысить эти показатели, поднакачать руки%% и полюбить себя%%.
Денег на качалку нету. Совсем нету. Но дома имеются какие-то отцовские железяки, которые я могу с трудом поднять.
И вот ещё любопытно, можно ли выполняя другие упражнения, подготовить тело к брусьям, чтобы вырваться с 0 хотябы до 1?
Post was modified last time at 2014-06-28 08:32:28
>> No.124140 Ответ
Файл: 2014-06-30-06_55_05.png
Png, 14.91 KB, 450×332 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
2014-06-30-06_55_05.png
Вот чёрт, почему я не нашёл этот >>124034 гайд сразу? Я уже 3 недели бегаю без изменения продолжительности бега/отдыха в процессе одной тренировки. Алсо, подтверждаю скорость развития. Я на третей недели уже могу бежать 3 минуты, хотя не уверен, что на следующей дотяну до 5 минут. Думаете стоит чередовать продолжительность бега (как у них начиная с 3-й недели)?

У меня вопрос. Поможет ли мне бег с такой фигнёй: когда резко встаю кружится голова / темнеет в глазах? Я читал, что бег как-то благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, но я не знаю, как проверить повлиял ли он или нет. Тонометр купить что ли.
>> No.124221 Ответ
>>118726
Няши, есть ли у вас гайды для совсем отсталых?

Отжаться и один раз не могу. В школе физкультура была самым сложным предметом, т.к. с трудом зарабатывал 3. Далее благодаря родителям мне выписали освобождение. При обычной ходьбе быстро возникают болевые ощущения в ногах спасибо вальгусной деформации, а в боку начинает колоть. Искривление позвоночника, т.к. ему не за что держаться. Не толст и не худ, обычнокун по виду.
Очевидно, что с такими начальными данными лучше не заниматься по стандартным гайдам.
>> No.124222 Ответ
Файл: leonard-dicaprio-actor-without-teeth-men.jpg
Jpg, 40.32 KB, 620×413 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
leonard-dicaprio-actor-without-teeth-men.jpg
>>120540
> Сердце устает
>> No.124223 Ответ
>>124221
Делай упрощенные упражнения - отжимания на коленях, подтягивания на низком турнике, выкинув ноги вперед, пресс качай, как в школе, забив ноги под что-нибудь, брусья можешь делать, стоя на чем-нибудь.
Просто упрощенные версии делай и все, за неделю или пару недель научишься делать нормальные версии, тем более, если нет лишнего веса, хотя кого ты обманываешь, если ты не худ.
>> No.124225 Ответ
Файл: 1404219562765.png
Png, 1.42 KB, 300×20 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1404219562765.png
>>123059
С опозданием поддерживаю свой же вопрос.
> Вообще, звучит как перетрен, если я тебя правильно понимаю.
Я думаю, это не перетренированность т к частенько ее испытывал год-полтора назад и если бы подозревал ее, то менял бы дни отдыха для сравнения, но разницы нет.
> Вес на месте стоит, или больше стал?
Как скинул 10кг жирка от бега, так и стоит на 80 кг +-2 через промежутки времени.
> Сколько перерывы между подходами? Между упражнениями? Достаточно ли отдыхаешь\питаешься?
Минутный перерыв.
Между упражнениями тоже минута.
Отдыхаю по 2 дня, иначе на 3-4 тренировку усталость становилась все больше.
Питаюсь два раза в день. Но на днях заметил кое-что странное - один раз целый день не было возможности ни пить, ни кушать ничего, вечером голодный решил перед трапезой сначала сходить и выполнить стандартно упражнения и тут невероятная легкость в теле ощущалась, никакой усталости. На следующий раз также сделал и снова невероятная легкость. В чем может быть причина?
Капча поддерживает.
>> No.124312 Ответ
>>124225
Не знаю, в чем причина, но твоему ЖКТ явно не понравилось питание один раз в день вечером.
>> No.124515 Ответ
тред не читал, вопрос задаю
У меня такой вопрос - как изнашиваются суставы? Просто, я несколько лет имел очень маленькие физ. нагрузки (уровня, проснулся, в метро, обратно за комп). Сейчас пытаюсь "восстановиться". Пока делаю несколько отжиманий (от 10 до 20, как по самочувствию), приседания. Начал недавно делать. А вот сейчас немного занервничал - суставам от неожиданности ничего не будет?
>> No.124548 Ответ
>>124515
По идее, от таких обычных упражнений с собственным весом не должно быть проблем с суставами, если не будешь сильно много делать через боль и с отягощением.
Если боишься, то делай разминку перед этим. Да и вообще, если не собираешься бросать, то не стоит недооценивать разминку, она очень важна.
>> No.124564 Ответ
>>124548
А что за разминка? Растирать/массировать суставы штоле?
>> No.124578 Ответ
Файл: wS1c6_-z9kI.jpg
Jpg, 13.17 KB, 300×300 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
wS1c6_-z9kI.jpg
>> No.125946 Ответ
Учусь подтягиваться, выполняю их в самом начале, три подхода.
Подтянуться пока могу только 1-2 раза в первом подходе, потом лишь до 50-70% могу подтянуться и так тянусь три подхода. Говорят, что этого достаточно, чтобы научиться и увеличивать подтягивания. Так ли это, что еще можно сделать?
И главная проблема. Подтягивания я снова начал недавно до этого тот же уровень был, но спилили турники и я перестал заниматься и появилась старая проблема - после подтягивания, делаю ли я 2 или 3 подхода таких вот недоподтягиваний, брусья становится делать очень сложно, чуть ли не на 40% тяжелее. Что делать с этим, анон? Я не хочу жертвовать понижением эффективности брусьев ради подтягиваний. Я думаю, может перенести подтягивания на субботу, после пробежки? Я два раза в неделю делаю несколько упражнений на брусьях, в дни отдыха делаю 3-4 упражнения на пресс, по выходным бегаю.
>> No.125947 Ответ
>>125946
Думаю, может что-то не так с временем перерывов? На брусьях\турнике делаю перерыв в минуту.
>> No.125948 Ответ
>>124221
Лол. Я даже на тройку не все нормативы мог выполнить. Хорошо, что я участвовал в олимпиадах по других предметах, и мне по физре ставили тройку за то, что я ходил и отмечался на всех уроках. А нормативы по школьной и университетской физкультуре были очень сложные. Особенно тот тест на гибкость, когда нужно дотянуться до черты на лавке. Подтягивания вообще были хардкором. До сих пор не умею подтягиваться и не знаю, как таких воспринимают в фитнесс-клубах.
>> No.125949 Ответ
Подскажите упражнения для развития гибкости, интересно научиться того трюка, когда стоя в наклоне с прямыми ногами прикасаются ладонями пола.
>> No.125953 Ответ
>>125949
> когда стоя в наклоне с прямыми ногами прикасаются ладонями пола.
Мостик что ли? В упомянутой выше книге "Convict conditioning", кажется, есть гайд по прокачке спины с нуля в десять шагов. Вообще, делай зарядку, растяжку. Я за время бега, от холодной разминки до растяжки будучи с разогретыми мышцами сильно повысил общую гибкость тела. Но мостик со стойки не сделаю, мышцы спины не позволяют пока что.
>> No.125955 Ответ
>>124515
Гугли синовинальную жидкость. При хорошем питании и правильном подходе к повышению нагрузок - не будет.
>>125946
Ты совсем нулёвый чтоли? Нагрузки вроде не такие большие, может от того что плохо спишь\питаешься\восстанавливаешься. Ну или еще какие проблемы, типа болячек.
>>125948
> До сих пор не умею подтягиваться и не знаю, как таких воспринимают в фитнесс-клубах.
Нормально воспринимают, все когда-то новичками были. Если ты приходишь в фитнесс-клуб, то как правило ты нихуя не умеешь и это нормально.
>>125949
Гугли любую растяжку же на рутрекере есть что-то от ушуиста, на ютубе наверное тоже полно типа боевых ботаников: YouTube: Урок растяжки для бойца — зачем шпагат для ударов ногами? Анд[...]ствах , главное постоянно делать. Минут по 20-30 в день уделяй.
>> No.125957 Ответ
>>125955
> Ты совсем нулёвый чтоли?
Не сказал бы, со всем, кроме подтягиваний, проблем нет.
>> No.127836 Ответ
Файл: EHJDK1WpOA4.jpg
Jpg, 23.49 KB, 200×305 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
EHJDK1WpOA4.jpg
http://ferrum-body.ru/muzyika-dlya-trenirovok.html
> > В 70-х годах в Америке было произведено одно научное исследование, в ходе которого было выявлено, что тяжелая музыка и создаваемое ей акустическое поле стимулирует рост мышечных тканей организма человека (и животных) и благотворно влияет на секрецию тестостерона (повышается).
>> No.127861 Ответ
>>127836
Это из той же оперы, что и похудение посредством повышения мозговой активности.
>> No.127862 Ответ
>>127861
А я видел в футураме как нанотараканы накачивали мышцы фрая то ли джазом, то ли еще чем-то таким. Значит правду говорят.
>> No.127985 Ответ
Файл: Фото0920.jpg
Jpg, 546.45 KB, 1536×2048
edit Find source with google Find source with iqdb
Фото0920.jpg
Файл: Фото0921.jpg
Jpg, 556.60 KB, 1536×2048
edit Find source with google Find source with iqdb
Фото0921.jpg

>>127836
Так никто и не говорил же, что мышцы будут расти, если просто лежать на диване и слушать. Хотя бы статью почитал по ссылке.
Алсо, вот ещё интересные статьи с того же сайта. По технике бега: http://ferrum-body.ru/kak-pravilno-begat.html Про одежду и обувь для бега зимой: http://ferrum-body.ru/odezhda-dlya-bega-zimoy.html Алсо, хотел спросить по поводу бега зимой. Есть тут те, кто практикует? Три дня назад ходили с товарищем покупать кроссовки для бега и в магазине разговорились с ребятами, которые тоже пришли покупать обувь. Я их спрашивал по поводу того, в чём они бегают зимой. Один из них сказал, что бегает в обычных кедах. Они сказали, что обувь - это вообще вещь маловажная. Мне, если честно, так не кажется и что-то я не очень верю, что от обуви практически ничего не зависит. Сам начал бегать только неделю назад, так как мой товарищ вернулся из армии и я обязан составлять ему компанию. Первый день я побежал в гавне пкрлйтд и мне было не особо удобно бежать. Мне в них и ходить особо не удобно, а после ходьбы в обычных кедах с абсолютно плоской подошвой у меня вообще ноги жутко устают и болят. В кроссовках, специально предназначенных для бега, бежать гораздо удобнее и я чувствую, как подошва амортизирует во время бега и ходьбы. Вот я думаю, покупать или нет специальную обувь для бега зимой типа кроссовок линкрлйтд http://www.rogainer.ru/zimnie-krossovki-dlya-bega-salomon-snowcross-cs.html. Больно они дорогие. Боюсь, как бы мне не пришлось есть одни макароны и пить один чай, если я их куплю.
>> No.127987 Ответ
>>127985
> а после ходьбы в обычных кедах с абсолютно плоской подошвой у меня вообще ноги жутко устают и болят.
Плоскостопие есть? Может быть причиной болей в ногах.
> Алсо, хотел спросить по поводу бега зимой. Есть тут те, кто практикует?
Бегаю круглый год возле речки, но что-то посоветовать не могут. Вплоть до -35 бегал ниже у нас не опускалось, вроде бы, дешевые спортивные штаны с начесом+подштанники и легкая куртка с начесом. Вот обувь это да, в плохой скользко(если под ногами не совсем сугробы, а так себе), да и полопаться может.
> В кроссовках, специально предназначенных для бега, бежать гораздо удобнее и я чувствую, как подошва амортизирует во время бега и ходьбы.
Ну с толстой подошвой конечно гораздо круче, чем в том что на твоем фото. У тебя же вообще какие-то штиблеты, которые только выглядят спортивно.
> обувь для бега зимой типа кроссовок линкрлйтд
Саломон - жуткий оверпрайс же. Побегай так пока, может к зиме вообще бросишь. Ну или зал\манеж найдешь. А еще лучше - на лыжи вставай.
>> No.127989 Ответ
>>127987
Плоскостопия нет. Ноги болят только после ходьбы в кедах.
Бросать бегать нельзя. Мой товарищ вернулся из армии и сказал, что, если я не буду с ним бегать, он просто будет бегать один и будет считать меня слабаком. Так что надо бегать. Зал - это лишняя трата денег, которых и так немного. У нас в принципе неплохой стадион рядом с общагой - вот мы туда и ходим. Только я думаю, что, действительно, там может быть скользко зимой. Поэтому и решил сейчас подумать заранее насчёт обуви. А кроме этого саломона есть ещё какие-нибудь фирмы, которые делают обувь для бега зимой, но подешевле? Как я понимаю, у такой обуви должен быть рельефный протектор, чтобы не скользить. Но также должна быть и амортизирующая подошва. Мы были в дисконте адидасе, там видели типа спортивную обувь с подходящим протектором, но с не подходящей для бега подошвой. То есть, это как обувь на моих пиках из предыдущего поста - она только выглядит спортивно, но на самом деле создана для повседневной носки.
>> No.127991 Ответ
>>127989
Хз, когда нужно было, то бегал просто в тёплых носках и самых дешёвых кроссовках для бега из спортмастера.
мимодил
>> No.127995 Ответ
>>127836
Слушаю тяжелую музыку лет 6 подряд, с трудом таскаю мешки в 10кг. ЧЯДНТ?
мимокрокодил
>> No.128000 Ответ
>>127995
Мало таскаешь мешки.
мимо
>> No.128006 Ответ
>>127995
В качалку ходишь?
>> No.128008 Ответ
>>127995
Ну или на турники?
>> No.128076 Ответ
>> No.129179 Ответ
>>120794
Это только по идее. На самом деле наоборот, вертикальная поверхность подпирает тушку, и взобраться легче, если делаешь выход силой на турнике - то на букву Г слева направо - без проблем. Вот наоборот, если справа налево смотреть - не халява. Так что требуются пояснения, что в данном случае представляет собой уступ.
>> No.133121 Ответ
Файл: anime-winter-wallpaper-42573-43583-hd-wallpapers.jpg
Jpg, 958.06 KB, 1680×1050 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
anime-winter-wallpaper-42573-43583-hd-wallpapers.jpg
Привет, анон. Уже зима не только по погоде, но и по календарю вот-вот наступит, а я так и не купил одежду для бега зимой. А её надо купить, потому что побегать и заболеть я не хочу. Итак, хочу последовать советам из статьи-линкрилейтид из поста >>127985, в соответствии с ней составил небольшой список вещей, которые необходимо купить. Туда входят:
  • специальные носки,
  • термобельё,
  • какая-нибудь плотно-прилегающая кофта из дышащего материала,
  • спортивная куртка,
  • перчатки.
Вот не знаю, нужна или нет балаклава - я же не буду повязывать шарф, если пойду бегать, а шею надо от холода защищать. Так что и она тоже нужна.
А спросить я хотел, чтобы мне подсказали какой-нибудь магазин в ДС, где это всё можно купить. Думаю поехать в "Спортмастер", но там всего может не оказаться. Также, хотелось бы потратить на это как можно меньше, но всё равно купить качественные вещи. Такое возможно?
>> No.133148 Ответ
Файл: 1417011181001.jpg
Jpg, 17.30 KB, 460×460 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1417011181001.jpg
>>133121
> Туда входят:
По-моему с носками пока стоит обождать, может у тебя и в обуви специальной ноги не будут мерзнуть. Аналогично с кофтой(можно пока поюзать старую ненужную какую-нибудь, если есть). Я бы сказал что спецкофта нужна в первую очередь чтобы было не жалко надевать её. Перчатки тоже вполне подойдут обычные же.
В общем, я тут скорее бы советовал сначала начать бегать(не ебашить кроссы по 40 км, а для проверки ебануть 1-3-5) и посмотреть что и как. Ну и от твоего местонахождения зависит. Аналогично по поводу балаклавы, я что-то около 5 лет бегал и до этого в школе с лыжами и всяким похожим мучался, балаклавой никогда не пользовался. В нынешнее время тебя в спортивной одежде и в балаклаве за какого-нибудь нехорошего террориста могут принять.
> Также, хотелось бы потратить на это как можно меньше, но всё равно купить качественные вещи.
Заказать с ибея\алиэкспресс или другого китая\вынести из магазина, если тебе не претит такая практика. Алсо, не знаю есть ли у вас, но попробуй заглянуть в дисконт-центры крупных сетей(там все равно дорого, но вполне нормально), декатлон, куртку и кофту можешь на крайняк посмотреть в секонд-хендах, если совсем с деньгами не очень. Там бывает годнота, но должно очень повезти.

Добра, анон, не мерзни.
>> No.133151 Ответ
>>133148
> В нынешнее время тебя в спортивной одежде и в балаклаве за какого-нибудь нехорошего террориста могут принять.
Поэтому балаклава должна быть цветов российского флага, очевидно же.
>> No.133160 Ответ
>>133121
Бегал зимой.
Совсем не доставило, ну никак.
Одевал легкую куртку. Суть ее была в том, что она не пропускала ветер.
Шапка обыкновенная.
Внутри старая водолазка.
На ногах штаны с подштанниками и обычные кроссовки, в которых я бегаю в другие сезоны. Ноги не мерзли вообще никак.
Перчатки снимал после 3-4 км - руки потели.

Никогда больше не буду бегать в зиму, это отвратительно и некошерно, я не получал удовольствия, как летом или осенью .
>> No.133161 Ответ
>>133148
> может у тебя и в обуви специальной ноги не будут мерзнуть
Так у меня нет же специальной обуви. А стоит она дорого. Проще уж носки купить.
> В общем, я тут скорее бы советовал сначала начать бегать(не ебашить кроссы по 40 км, а для проверки ебануть 1-3-5) и посмотреть что и как.
Я бегал до наступления морозов, но выходить на мороз в том, что у меня есть сейчас, значит гарантированно заболеть. У меня даже куртки никакой нету спортивной.
> Аналогично по поводу балаклавы, я что-то около 5 лет бегал и до этого в школе с лыжами и всяким похожим мучался, балаклавой никогда не пользовался.
А шею чем защищать?
> Заказать с ибея\алиэкспресс
А доставлять не долго ли будут?
> вынести из магазина, если тебе не претит такая практика
Претит. Я же не какой-нибудь там хаджит.
> попробуй заглянуть в дисконт-центры крупных сетей(там все равно дорого, но вполне нормально)
Да, это кстати вариант.
> декатлон
Тоже пойдёт, только там дорого, наверно.
> куртку и кофту можешь на крайняк посмотреть в секонд-хендах
По поводу куртки согласен, наверно.

А на рынке ничего не может быть? Я и не знаю, где в Москве есть рынок. Был на Выхино, я там пальто три года назад купил, но сейчас там его, по-моему, нету уже.
>> No.133163 Ответ
Файл: man-turtleneck-sw...
Jpg, 22.15 KB, 400×267
edit Find source with google Find source with iqdb
man-turtleneck-sweater-12821824.jpg
Файл: airhole-marc.jpg
Jpg, 210.64 KB, 1200×1200
edit Find source with google Find source with iqdb
airhole-marc.jpg

>>133161
> А шею чем защищать?
Если честно, не подумал. Я всегда в легкой кофте с горлом("turtleneck", только не вязанное нечто, что выдает гугл, а нечто синтетическое) бегал, мне норм было. Пикрилейтед, только не до лица натягивал, а целиком на все горло.
Алсо, у сноубордеров есть специальные маски("airhole mask", вроде бы), которые не балаклавы, а скорее спецплатки на лицо. Они еще и с дырками для дыхания небольшими.
> А доставлять не долго ли будут?
А какая разница? Если уж ты настолько озаботился бегом, что аж собрался спецодежду покупать, то явно планируешь не один сезон бегать ведь?
>> No.133164 Ответ
>>133160
> Никогда больше не буду бегать в зиму, это отвратительно и некошерно, я не получал удовольствия, как летом или осенью.
Может, ты просто недостаточно нордичен?

>>133163
Ну да, мне бы такую кофту.
> А какая разница? Если уж ты настолько озаботился бегом, что аж собрался спецодежду покупать, то явно планируешь не один сезон бегать ведь?
У меня вообше ещё плюс недоверие к покупкам по интернету. Люблю подержать вещь в руках, прежде чем покупать. К тому же завтра собрался ехать покупать.
Вообще спасибо за советы все, но подожду ещё, может, кто по поводу рынков подскажет.
>> No.133165 Ответ
>>133164
> Может, ты просто недостаточно нордичен?
В теплой одежде неудобно бегать, а по снегу тем более быстро не побегать.
>> No.133166 Ответ
>>133165
А какая тёплая одежда? Просто ещё один слой под спортивным костюмом.


Пароль:

[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]