[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]

Ответ в тред 6328764. [Назад]
 [ Скрыть форму ]
Имя
Не поднимать тред 
Тема
Сообщение
Капча Капча
Пароль
Файл
Вернуться к
  • Публикация сообщения означает согласие с условиями предоставления сервиса
  • В сообщениях можно использовать разметку wakabamark
  • Для создания новых тредов надо указать как минимум один файл
  • Разрешенные типы файлов: music, vector, text, image, flash, archive, pdf, code, video
  • Тред перестает подниматься после 500 сообщений.
  • Треды с числом ответов более 20 не могут быть удалены.
  • Старые треды перемещаются в архив после 40 страницы.

No.6328764 Ответ
Файл: 158696950704939.png
Png, 1477.03 KB, 1271×1500 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
da764361edb05d5229a296faba0018b0.png
Собираем второй миллион, выполняя различные силовые упражнения.
Считаем следующее: подтягивания, отжимания, приседания, упражнения на пресс и многие другие упражнения на силу, поддающиеся подсчету.
Не считаем: кардио (бег, велосипед), плавание, растяжку, разминочные упражнения, удары по груше или бой с тенью.
Свой результат, общую сумму за день или неделю (либо с иной периодичностью, как вам удобно) прибавляем к общему счетчику.

Для тех, кто хочет оптимизировать свои тренировки, или просто интересуется информацией по теме, следующие сайты в помощь:

http://www.turnik.org/
http://turnik-men.ru/
http://delavie.ru/
http://hundredpushups.com/
http://twentypullups.com/

Счёт на начало треда:1 242 336/2 000 000

Предыдущий: >>5672270
>> No.6328955 Ответ
>>6328764
Буду скучать по тому гному.
>> No.6334539 Ответ
Файл: 158740158778869.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-7.jpg
Пора бы уже тред ираспаковать.
Отжимания тушки от пола - 6 подходов.
Растяжка жгута - 4 подхода.
Разные упражнения на пресс - 4 подхода.
Итого:+14

1 242 350/2 000 000
>> No.6334939 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Что то, как то вообще расклеился, не дело это. Как можно размять нормально участок от шеи и до серидины лопаток? Не охото во всякие дебри лезть, так можно и в йогу удариться, а всякие повороты/потягивания цели не достигают. Неужели настает время когда придется идти на профилактические массажи?
>>6322700
Надо бы хоть приседания делать начать и то что было - регулярнее. Будем надеяться что исправлюсь, до двух миллионов еще время есть.
>>6322775
Жалуют всех, от завсегдатаев, до мимопроходилов.
>>6328303
Эти "6" приседаний в декабре на фоне общего количества)- делаешь сколько вытянишь? Повалился не дотянув до ровного числа?
>>6328955
Ну, может кто то зайдет сюда за этими барышнями, на гномов то не каждый засматривается. Хотя да, как по мне так красавцем вышел.

Скручивания +170 (85*2)
Отжимания +29(10+9+10)
Итого: +199
1 242 549/2 000 000
>> No.6334971 Ответ
>>6334939
> на фоне общего количества)-
Это я пытался бег чем-то вроде кроссфита заменить, т.к отжимался тогда совсем мало, да и скрутиться толком не мог, то основная нагрузка пошла на ноги.
> Эти "6" приседаний
Подбивочку только сейчас делал, так у меня просто по дням расписано. Эти шесть от 28 декабря, он же последний день тренировки в месяце, скорее всего тогда колени заболели потому в январе присед почти не делал.
> делаешь сколько вытянишь?
В декабре подходами было, на начало месяца 5х40, в конце 5х75. Сейчас просто соточку делаю за раз.
>> No.6337306 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6334971
Не, жестковато сотню приседаний за раз делать.
Скручивания +170 (85*2)
Приседания +100
Отжимания +50
Итого: +320
1 242 869/2 000 000
>> No.6338732 Ответ
Файл: 158774244893690.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-8.jpg
Вчерашние циферки.
Тяга жгута на бицепс - 5 подходов.
Разные безумные упражнения с жгутом - 8 подходов.
Разные упражнения на пресс - 3 подхода.
Итого:+16

1 242 885/2 000 000
>> No.6341178 Ответ
Файл: 158792273885762.jpg
Jpg, 1661.17 KB, 1200×1800
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>6338732
Подтягивания +18
Отжимания +45
Приседания +60
Пресс +36
Итого: 159
И всё это трижды. Итого +477.
1 243 362/2 000 000
>> No.6341326 Ответ
Друзья, а есть лечебная физкультура? Для тех кто дохикковался что банально встать с кровати не может из-за болей в спине, а при чихании как будто все рёбра в лёгкие вонзаются. Сейчас вот с лежачего на спине не могу свой тощий зад на пару сантиметров поднять, как будто мышцы эти несколько часов дрочил и теперь они едва ли не порванные.
Знаю что надо бы побежать снимки делать на наличие протрузий и грыжи, но нынче в больничке корону подцепишь - вообще сдохну.
>> No.6341351 Ответ
>>6341326
К врачу иди.
>> No.6342013 Ответ
Файл: 158799985105209.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-9.jpg
>>6341178
Отжимания тушки от пола - 4 подхода.
Скручивания - 3 подхода.
Итого:+7

1 243 369/2 000 000
>> No.6344260 Ответ
Файл: 158817327497269.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-10.jpg
Тяга жгута на бицепс - 5 подходов.
Тяга жгута на плечи - 5 подходов.
Разные упражнения на пресс - 4 подхода.
Итого:+14

1 243 383/2 000 000
>> No.6344594 Ответ
>>6341351
Они погонят на рентген или мрт, а это 100% шанс схватить корону т.к. туда же гонят всех на пневмонию.
>> No.6346282 Ответ
Файл: 158833666654440.jpg
Jpg, 438.83 KB, 1811×2048 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
IMG_20160904_112956.jpg
Подтягиваний - 19.
Брусья - 30.
Отжимания - 30.
Предплечья - 50.
Пресс - 90.
Присед - 65.

Итого - 284.
Если верно посчитал.

1 243 667/2 000 000
>> No.6346439 Ответ
Фига тут аноны киберспортивные. Удачи вам
>> No.6346844 Ответ
Файл: 158838051536756.jpg
Jpg, 17.55 KB, 433×156 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1588382083544.jpg
За апрель.

Отжимания - 1312
Приседания - 1000
Скручивания - 1100
Подтягивания - 175

Итого - 3587

1 247 254/2 000 000
>> No.6348270 Ответ
Файл: 158833666654440.jpg
Jpg, 438.83 KB, 1811×2048 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
IMG_20160904_112956.jpg
Подтягивания - 22.
Бицепс - 50.
Плечи - 40.
Икры - 85.
Предплечья - 55.
Присед - 75.

Итог - 327.
Если верно посчитал.

1 247 581/2 000 000
>> No.6350086 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6348270
Скручивания +100
Отжимания +100
Итого: +200
1 247 781/2 000 000
>> No.6350283 Ответ
Файл: 158833666654440.jpg
Jpg, 438.83 KB, 1811×2048 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
IMG_20160904_112956.jpg
Подтягивания - 22.
Брусья - 36.
Отжимания - 30.
Предплечья - 52.
Присед - 70.
Пресс - 110.

Итог - 320.
Если верно посчитал.

1 248 101/2 000 000
>> No.6350353 Ответ
>>6350283
> Предплечья
Что ты на них делаешь?
>> No.6350358 Ответ
Файл: 158867302552713.png
Png, 31.29 KB, 500×430 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
unnamed.png
>>6350353
Делаю на них нагрузку.
Посмотри на ютубе Виктора Блада, если интернсна эта тема. У него есть видос, посвященный этому.
>> No.6350368 Ответ
Файл: 158867378705338.png
Png, 90.06 KB, 500×589 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
unnamed-2.png
>> No.6350504 Ответ
>>6350358
> Виктора Блада
Очередной интернет эксперт на сустаноне? Зачем вы их слушаете?
>> No.6350562 Ответ
>>6350504
Может по причине того, что мой опыт, который я вынес из тренажерки, подтверждается его словами?
Ну и анон выше спроси за работу нескольких мышц, где биомеханика вполне себе проста, так что тут можно и глянуть видео.

Чем у тебя вызвано такое пренебрежительное отношение к людям с ютуба?
>> No.6350681 Ответ
>>6350562
> спроси за работу нескольких мышц,
Я и есть тот анон и я не спрашивал за работу мышц, просто интересно было что у тебя имеется ввиду под "предплечья"
> Чем у тебя вызвано такое пренебрежительное отношение к людям с ютуба?
Обколются своим сустаноном и..
Не ко всем людям с ютюба, лишь к большинству личностей в некоторых областях.
>> No.6350701 Ответ
>>6350562
> Чем у тебя вызвано такое пренебрежительное отношение к людям с ютуба?
Только Пол Уэйд, только Тренировочная Зона, только хордкор:
Человек не может считаться сильным, если он не в состоянии поднять сам себя. Ты можешь поднять сам себя на одной руке - отжимания, стойка, подтягивания, ноге, пресс уголком и мостик без опоры? Нет, тогда ты не сильный человек и все эти кокококочалочки не более чем павлинизм, не имеющий никакого отношения к силе.
https://vk.com/topic-47827191_32998571

> Чем у тебя вызвано такое пренебрежительное отношение к людям с ютуба?
https://coub.com/view/1ke09z
>> No.6350722 Ответ
>>6350701
Интересно Гора из Игры Престолов может подтянуться на одной руке? Недавно он стал чемпионом по поднятию тяжестей, поднял штангу 500+кг. В смысле актер.
Всречал в армии спортсменов, которые дохли даже на отжиманиях, не говоря о подтягивании. Хотя вскоре уехали в спортроту, сумели доказать свою спортивность.
>> No.6350733 Ответ
>>6350722
Я работал грузчиком и видел накаченных грузчиков, которые грузить не могли. И еще видел грузчика-качка, который постоянно за поясницу держался.

Качков в качалках не просто так называют "бодибилдерами". Они строят тело. Да, тягание железок хорошо делает тело красивым. За три месяца вполне можно добиться результата, чтобы перед тяночками красоваться.

Только вот если накачаться не проблема, то проблема удержать все это. Так же усираться, как ты до этого усирался ты не сможешь. Более того, тебе захочется развиваться. А как развиваться? Увеличивать вес! Здравствуй убитые сосуды, хрящи, поясница и дисбалансированные мышцы.

Более того, ты еще должен на диете сидеть. Ты можешь хоть обкачаться, но если ты жрешь в три горла, все твои накаченные мышцы будут под слоем жира.

В итоге что? Убитое здоровье и самолишения ради чего? Перед тяночками покрасоваться? Да пошли они нахрен. Такие жертвы имеют место, только если ты актер, зарабатывающий на жизнь своей внешностью, как тот же гора.

В то время как калистеника абсолютно безопасна и ей можно заниматься всю жизнь. Плюс помимо первой книги, у него есть вторая и третья, осваивать упражнения тебе на десятилетия хватит, если вообще за жизнь усвоишь.

Да, мышцы будут не такими широкими, но зато они будут крепкими, будешь сильным и здоровым, а главное - будет цель. Не просто рутинные однообразные упражнения, которые для галочки нужно выполнить для нормы, а прогресс достижения выполнения определенного скилла.
>> No.6350736 Ответ
>>6350701
> Только Пол Уэйд, только Тренировочная Зона, только хордкор:

Повеяло фанатизмом. Надеюсь, это шутка просто я устал от фанатичных шизиков, извини, если ты из таких.
>> No.6350738 Ответ
>>6350733
Ну дык ты больше про здоровое тело.
А выше речь про сильное.
Причем очень сильное, подтянуться на одной руке это не так-то просто.
>> No.6350749 Ответ
>>6350736
> Повеяло фанатизмом. Надеюсь, это шутка
Фанатизм фанатизмом, но лучших программ просто тупо нет. Я много разных программ прочитал и перепробовал. Они создают ЛОЖНОЕ чувство прогресса, так как рассчитаны на сжигание жира: большое число повторений, малое время отдыха, простые упражнения, чтобы тебе хватило силенок при таком малом перерыве между подходами. В итоге тебе кажется, что ты испытываешь прогресс, хотя на самом деле просто худеешь.

А так в его книге нет абсолютно ничего лишнего и главное - есть цель.

Что из себя представляет первая книга? Отжимания, подтягивания, стойка на руках, мостик, прседания, пресс уголком - это классические упражнения, разделенные на 10 уровней сложности. Классика, ничего лишнего. Эти упражнения нужно уметь делать в любом случае, если ты увлекаешься физкультурой. Даны нормы выполнения, описания и цель. Вся ясно, понятно, просто.

Что вторая книга из себя представляет? Она уже больше для бойцунов. Вис на полотенце и отжимания на пальцах - мощные кулаки для драки или скалолазанья. Подъемы на носках - мощные носки для удара ногами. Бойцовский и фронтальный мостик - мощная шея для принятия ударов и украшения твоего воротника. Флажок - супер-пупер мощная замена штанги и качался для бокового пресса. Тройчатка - мощные сосуды, чтобы не испытывать проблем с давлением.

Третья книга: взырвные отжимания, прыжки и выход силой для мощных ударов, а выпады, сальто и кувырки для мощного торса в драках.

Все организованно, дозировано, ничего лишнего, ясно, понятно.

Других таких программ и трудов не найти. Я читал другие книги, и которые он рекомендовал, и популярные книжки из той же серии русского издателя. Такой организации прогресса и программы нет нигде. Поэтому эта книга такая популярная и культовая.
>> No.6350768 Ответ
>>6350749
Извини, что доебываюсь лишь до одного пункта, я не эксперт в этом вопросе.

> Бойцовский и фронтальный мостик - мощная шея

А потом очене неприятно из-за грыж межпозвоночных. Это уже не секрет, что борцовский мостик не столько полезен, сколько вреден. Шею накачать можно тем же полотенцем

Уверен, полезные рекомендации у него тоже есть, но свою шею я зэку не доверю.
>> No.6350802 Ответ
>>6350768
> А потом очене неприятно из-за грыж межпозвоночных. Это уже не секрет, что борцовский мостик не столько полезен, сколько вреден.
Кто сказал? Кому известно?

Просто нужно: а) нормально разминаться из мостика обычного и подготовительного бойцовского мостика; б) подкладывать под голову хорошие подушки, если слишком тяжело и в) Подтягиваться. Подтягивание - это решение большинства позвоночных проблем. И когда у тебя будет прямая осанка, выполнять его будет намного легче.

У меня вот и лордоз, и сколиоз, и аномалия киари, и ничего.

> Шею накачать можно тем же полотенцем
Как? Это так же тупо, как учиться драться - отрабатывая удары по воздуху. Нет сопротивления. Именно поэтому взырвная калистеника куда лучше прорабатывает удары, нежели бой с тенью, потому что натуральное сопротивление.

Твои руки создают сопротивление, как ты его измеришь, ты всегда подсознательно будешь делать полегче себе самому же. В общем перед бойцовский мостиком: подтягивайся, выпрямляя осанку, делай мостик, чтобы шея и спина превратились в одну дугу, потом разминай подготовительным бойцовским мостиком: просто двумя руками упираешься в пол, ГЛАВНОЕ: а) следить, чтобы работала именно шея, а не ноги или торс перемещали тебя в пространстве и б) Изначальное положение - это верхнее положение, то есть принимаешь позу мостика, кладешь голову на пол и упираешься родничком в пол. И из этого положения пытаешься дотянуться до пола шеей. Лучше не дотянуть, потому что со временем амплитуда прогиба будет увеличиваться, чем чаще ты это делаешь.

Ну и если тебя ударят бутылкой пива по голове, шанс выжить у тебя больше будет, так как укрепляется череп, чего нет при упражнении с полотенцем.
>> No.6350982 Ответ
Я думаю надо отделять тёплое от мягкого. Силу от выносливости. Как уже привели пример про подтягивание на одной руке. Возьмём просто физику, чтобы подтянуться на одной руке, в идеале, нужен бицепс и грудная мышца (остальные отбросим). Т.е. лучше всего это упражнение будет выполнять человек у которого данные мышцы развиты, а другие на уровне дистрофика. По той банальной причине что чем меньше массы на ногах, тем больше работы смогут выполнить эти мышцы при прочих равных.
В то же время без крепких ног ты не поднимешь штангу. Т.е. человек который не поднимет себя на одной руке, поднимет штангу большего веса чем тот парень с худыми ногами. Тут задействованы мышцы без которых подтягивающийся сломается, а имея их он не подтянется.

Потому что это две разные виды работ. И это нормально когда человек который занимается общим наращиванием массы будет те же 2-3 раза подтягиваться даже обеими руками, чем год назад. Потому что банально вместе с мышцами растёт и его собственная масса.
Любой профильный спортсмен именно что надрачивает конкретные мышцы. Тем более в профессиональном спорте, где борьба едва ли не за лишние граммы на лице, когда готовы себе вырезать челюсть чтобы бежать быстрее на 0.01% (я утрирую, но всё же).

Это просто разные подходы к зачастую даже разным целям. Поэтому не считаю подобные споры вообще имеющим основание. Что касается упражнений - они же все даются для общего человека. Все начинающие и даже не начинающие находятся в разной физической форме с разной массой определённых мышц. И даже сами мышцы - разные. И даже их соотношение - разное. И есть особенности организма, например медленный обмен веществ, или скажем тахикардия, кто-то более жилистый, или слабые связки, вплоть до усвоения белков и т.д. Все эти общие рекомендации и упражнения (по идее) должны идти через фильтр если не врача с анализами, то тренера имеющего реальное образование.

Раз каждый человек - отдельная песня, то и спорить не о чем. Тому анону реально поможет то упражнение. Следующее от того же человека - возможно что и нет. Кому-то да, надо диету. Кому-то не надо. У того могут быть проблемы со спиной, хотя он с детства борец и весит под 90кг. А другой хикка-дистрофик делающий мостик на раз-два. Таковы люди, что тут поделать?
>> No.6351048 Ответ
>>6350982
> Таковы люди, что тут поделать?
а) В той программе даны упражнения для всех групп мышц. И подтягивания, и приседания и многое другое. В общей сложности - 18 веток прокачки из 3 книг.
б) Там даны уровни сложности одного упражнения от простого к сложному. Специально для калек, дистрофиков, инвалидов, стариков. Отжимания? Начинаешь с отжиманий от стены, что любой может, а закачиваешь отжиманием на одной руке от пола. Подтягивания? Начинаешь с подтягиваний к дверному проему, потом горизонтальные подтягивания, потом подтягивания с поддержкой ног, потом полу подтягивания, потом обычные подтягивания, затем узкие, затем разновысокие, затем полу на одной руке, затем на одной руке с рычагом из полотенца и только потом подтягивания на одной руке.
>> No.6352511 Ответ
Файл: 158833666654440.jpg
Jpg, 438.83 KB, 1811×2048 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
IMG_20160904_112956.jpg
Подтягивания - 22.
Бицепс - 50.
Плеяи - 50.
Икры - 80.
Предплечья - 50.
Присед - 75.

Итог - 327.
Если верно посчитал.

1 248 428/2 000 000
>> No.6352612 Ответ
>>6351048
Добрый день, сэр. Не найдётся ли у вас минутки поговорить о тренере нашем Поле, сука, Уэйде?
>> No.6352967 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Дааа, эти пророки со своими поклонниками... Неужели может быть единственно правильный рецепт? Особенно если учесть то, что цели у разных людей разные, и подход, соответственно, тоже?
Приседания +70
Подтягивания +29
Итого: +99
1 248 527/2 000 000
>> No.6353350 Ответ
>>6352967
> Неужели может быть единственно правильный рецепт?
Недостаток есть - надоедает. Я вот сейчас подзастрял в этом кризисе. Опять эти упражнения в тысячный раз делать. Но это уже не претензия к программе, а к самой концепции любой физкультуры. Любая программа и любые упражнения надоедают, а что делать - непонятно.

Я вот очень хочу сейчас подраться, я чувствую, что это выход из однообразия и рутины. Но как? По книжкам - бесполезно. Без напарника отрабатывать удары и приемы бесполезно. В кружок идти - очень дорого. На смарт качать приложения по фитнес-кикбоксингу - так же надоедает. Во дворе с гопниками драку затеять - зубы выбьют, дорого импланты ставить.

> Особенно если учесть то, что цели у разных людей разные, и подход, соответственно, тоже?
А какие могут быть цели? Либо красивое тело, либо паркур, либо сила\выносливость (кардио-здоровье).
>> No.6353585 Ответ
Файл: 158896871622568.jpg
Jpg, 123.70 KB, 650×829 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
8-4.jpg
>>6353350
> красивое тело
Даже это одно уже делится - от начала понятия красоты (поджарые 70 или Чэды за 100), до его формы (крылья это фи или не фи?).
>> No.6353600 Ответ
>>6353585
В любом случае однообразие убивает. Как говорилось в Бойцовском клубе: Самосовершенствование - это онанизм. А вот саморазрушение...
https://www.youtube.com/watch?v=sYCL94ZYYYc

Хочется вызова, челленджа для тела. А сейчас из-за карантина даже грузчиком не поработать, чтобы проверить: сможешь ли ты две дальнобойные фуры с мебелью разгрузить, да по этажам это все расстаскать. (Я дважды такой рекорд ставил - это жопа). А как дома челлендж получить - непонятно.

Интересно, в VR нормальные боксы научились делать...
>> No.6353708 Ответ
>>6353600
> Как говорилось в Бойцовском клубе

А ты понимаешь смысл и посыл этих фраз? Или цитируешь, пытаясь создать видимость какой-либо идеи?
>> No.6353826 Ответ
Файл: 158833666654440.jpg
Jpg, 438.83 KB, 1811×2048 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
IMG_20160904_112956.jpg
Подтягивания - 23.
Брусья - 37.
Отжимания - 36.
Предплечья - 56.
Присед - 80.
Пресс - 130.

Итог - 362.
Если верно посчитал.

1 248 889/2 000 000
>> No.6355124 Ответ
В который раз начинаю регулярно заниматься. Посмотрим что выйдет, хэх.
Пресс: 71
Отжимания: 15
Приседания: 54
Суммарно: 140
1249029/2 000 000
>> No.6355287 Ответ
Файл: 158833666654440.jpg
Jpg, 438.83 KB, 1811×2048 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
IMG_20160904_112956.jpg
Подтягивания - 23.
Бицепс - 50.
Плечи - 56.
Икры - 80.
Предплечья - 56.
Присед - 65.

Итог - 330.
Если верно посчитал.

1 249 359/2 000 000
>> No.6356072 Ответ
>>6350701
Ну поделись своими успехами по этой программе, как давно занимаешься? Чего добился? К чему стремишься?
>> No.6356073 Ответ
Файл: 158925612979762.jpg
Jpg, 42.08 KB, 225×350 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1251.jpg
>>6328764
-приседания 200
-отжимания 20
-пресс 100

Итого: 320
1 249 679/2 000 000
>> No.6356166 Ответ
Пресс: 73
1 249 432/2 000 000
>> No.6356184 Ответ
>>6356072
Отжимания - 9 лвл
Приседания - 9 лвл
Мостик - 8 лвл
Стойка на руках - 4 лвл
Подтягивания - 4 лвл
Пресс - 10 лвл

Взырвные отжимания - 10 лвл
Взрывные прыжки - 10 лвл
Выпады - 5 лвл
Могу отжиматься на пальцах узким хватом и висеть на полотенце на одной руке 25 секунд. Кулаки круче стали выглядеть.
Плюс шеи хватает на полные бойцовский мостик, фронтальный и даже 13 секунд постоять на голове без рук вдоль стены.

Мышцы есть, но все под жиром. На кардио у меня нет сил, а жрать меньше я не хочу. В итоге я здоровый как колобок. Причем было время, когда я худым был из-за работы и я действительно был атлетом, потом работу потерял, разжирел и все опять там скрылось. А вот сила появляется и довольно много. Я грузчиком работал, шкафы разгружал как перышки. Да и чисто интуитивно я чувствую себя сильнее. Ощущение, что если я попаду в драку, я не буду чувствовать себя котенком, а могу и пиздюлей сам надавать.

В многих упражнениях я застопорился из-за трех причин: нет турника, баскетбольного мяча, и биопроблемы. Проблему с турником и мячом решил, но вмешивается ирл и все отбирает. Так же со многими упражнения проблема из-за биопроблем. Не даются приседания на одной ноге, потому что ноги кривые. Одна нога короче другой из-за чего приседать на одной конечности очень больно. Из-за кривой осанки очень трудно выполнять мостик и шею.

Тестостероновый загар есть, но только на руках. На передней части торса нет. Начал практиковать подъемы торса 200 раз за подход после подъема ног, посмотрю, будет ли эффект.

Чего я добивался? У меня биопроблемы - голова болит из-за кривой осанки и в первую очередь я добивался прямой осанки. Что могу сказать - подтягивания обязательны. Они более эффективны для спины, нежели мостик. Второе по крутости, что выпрямляет осанку - скручивания из тройчатки, как и сама тройчатка. Но тут всплывает главный подвох его книги: Не надо игнорировать его совет и перескакивать с одного левела на другой, пропуская промежутки. Нужно действительно делать максимально все технично и ЧЕСТНО, прежде чем переходить дальше. Я вот делал скручивания, но делал неправильно, прошло очень много времени, прежде чем я научился выполнять их так, чтобы не скручиваться, а именно прогибать спину с болью, с треском, только тогда я почувствовал, что сколиоз отпускает.

Удержание уголка на полу я хз как сделать. Я у меня тупо руки короче торса, чтобы оторвать жопу от пола. А постоянно книги искать и подкладывать лень.

Ну и главная проблема - турник. Он обязателен, без него никак. Можно стену просверлить - но тогда и стену испортишь и есть вероятность, что турник с корнем вырвет стену. Кто-то говорит, что у него такой проблемы нет, но я лично видел несколько раз, как такое происходило.

Можно купить напольный турник, но они дорогие, неустойчивые и имеют малую грузоподъемность. Во всем интернете я нашел лишь одну модель, которая и дешевая и крепкая, но все равно довольно неустойчивая. Флажок и подъемы торса на турнике страшновато делать.
>> No.6356390 Ответ
Файл: 158930691044385.jpg
Jpg, 865.83 KB, 1200×800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
013_013.jpg
>>6356166
Подтягивания +18
Отжимания +45
Приседания +60
Пресс +36
Итого: 159
И дважды: 318
1 249 750/2 000 000

>>6356184
> У меня биопроблемы - голова болит из-за кривой осанки и в первую очередь я добивался прямой осанки
Проблема Уэйдовских упражнений - необходимость выполнять их сверх технично. Если не делать этого, то со временем можно утянуть себе что-нибудь не туда. Собственный опыт. Проще и лучше накинуть утяжелителей.
> Могу отжиматься на пальцах узким хватом
Собственно вторая проблема - зачем? Профессиональная болезнь грузчиков какая? Несгибаемость пальцев как раз таки.
> Удержание уголка на полу я хз как сделать.
Задирай ноги выше, сгибай чутка тело, чтоб руки выпирали дальше, либо делай с подставки.
> Кто-то говорит, что у него такой проблемы нет, но я лично видел несколько раз, как такое происходило.
Нормальное крепление и распорка на турнике должна быть снизу, тогда его в жизни не вырвет. Механика.
>> No.6356417 Ответ
>>6356390
> Если не делать этого, то со временем можно утянуть себе что-нибудь не туда.
Без боли нет прогресса. Меня, наоборот, убивает выполнять много раз то, что я и так умею. Хочется к чему-то стремиться, а не просто онанизмом заниматься того, что умеешь.
Плюс, как я выше говорил, осанкапроблемы у меня идут на поправку. В свое время я даже не представлял как сделать мостик 10 лвл. А сейчас мне чуть-чуть до конца не хватает, сантиметров 10. Приседание на одной ноге тоже. У меня левая нога очень кривая, она принимает лягушачью форму при приседании и ничего, через боль у меня почти получается присесть на одной ноге. Осталось лишь технику отточить. Так же и со скручиваниями. Сначала я делал неправильно и пытался соединить руки, но через много попыток я понял, что главное это правильно ломать спину и выгибать ее. Научившись это делать, я сразу облегчение в шее почувствовал.

ГЛАВНОЕ! - это правильно разогреваться. В книге этому мало уделено внимания, но это очень важно. Правильно разминаться я тоже не сразу научился. Но если научишься - делать сложные упражнения начнешь намного легче. Например, перед выполнением сложного упражнение нужно сделать 3-5 подходов по 1-5 повторения этого упражнения.

> Собственно вторая проблема - зачем?
Чисто эстетически ощущаешь себя сильным. Ты идешь и у тебя ощущение, будто тебе хватит сил проломить дверь или стену. Мне один раз даже паллет удалось на работе разбить кулаком. Плюс я мечтаю когда-нибудь таки записаться в боевой кружок, если деньги будут, а там крепкие кулаки помогут.

Еще сильные кулаки нужны для обычных упражнений. Я понял, что у меня нет прогресса во многих упражнения, потому что у меня стопы и кисти просто как тряпки лежат, из-за чего трудно держать равновесие. Если их прокачать и впиваться в пол как когтями (условно), то выполнять упражнение будет легче.

> Задирай ноги выше, сгибай чутка тело, чтоб руки выпирали дальше, либо делай с подставки.
Я и без тебя это знаю. Но смысл в том, что упражнений дофига и на все их распыляться очень тяжело.

> Нормальное крепление и распорка на турнике должна быть снизу, тогда его в жизни не вырвет.
Плюс еще стена должна быть несущей.

Но я в итоге купил напольный. Три раза я в жизни видел, как настенный турник с корнем портит стену. Хотел кинуть сюда модель, но сейчас погуглил и обнаружил, что ее нет в продаже, а остальные модели дорогие и слабые, чтобы рекомендовать к покупке, так что на совести анона решение данного вопроса.
>> No.6356875 Ответ
Пресс: +76
Приседания: +75
Итог: 151

1 249 901/2 000 000
>> No.6357017 Ответ
Файл: 158833666654440.jpg
Jpg, 438.83 KB, 1811×2048 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
IMG_20160904_112956.jpg
Подтягивания - 23.
Брусья - 36.
Отжимания - 44.
Предплечья - 62.
Болг. присед - 30.
Пресс - 110.

Итог - 307.
Если верно посчитал.

1 245 208/2 000 000
>> No.6357082 Ответ
Файл: 158938282616191.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-11.jpg
Эх, опять две недели ничего не делаю, и у меня есть ощущение, что за эти два месяца удалёнки были перечёркнуты старания последних двух лет.

Бёрпи - 8 подходов.
Скручивания - 2 подхода.
Итого:+10

1 245 208/2 000 000
>> No.6357090 Ответ
>>6356417
> Без боли нет прогресса
> осанкапроблемы у меня идут на поправку
> сейчас мне чуть-чуть до конца не хватает
Просто у тебя и не было особых проблем с осанкой, лишь отсутствие тренированности.
> Ты идешь и у тебя ощущение, будто тебе хватит сил проломить дверь или стену.
Повзрослей и это пройдёт. Это первичный эффект, после того как начал заниматься, быстро приедается.
> стопы и кисти просто как тряпки лежат, из-за чего трудно держать равновесие
> впиваться в пол как когтями (условно),
Не будет, с кистями так точно.
> Плюс еще стена должна быть несущей.
Нормальное крепление и хватит.
>> No.6357472 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Файл: 158940805484619.jpg
Jpg, 50.64 KB, 700×700
edit Find source with google Find source with iqdb
700-nw.jpg

>>6357090
> Нормальное крепление и хватит.
Я себе самый простой, такой когда то брал, и мне показалось что крепление для турника очень странное, первые разы было стремно пользоваться. Но за пару лет от моих 84-86 кг он даже не шелохнулся, анкера главное нормально зажать и все путем. Незнаю в какой парафин нужно крепить турник, что бы он с куском стены вываливался.
> Это первичный эффект, после того как начал заниматься, быстро приедается.
Можно даже точнее сказать - синдром воображаемой широкой спины.

Скручивания +150
Подтягивания +26
Итого: +176
1 245 384/2 000 000
>> No.6357837 Ответ
Файл: 158947362040533.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-11.jpg
Тяга жгута на бицепс - 7 подходов.
Разные упражнения с жгутом на плечи - 8 подходов.
скручивания - 2 подхода.
Итого:+17

1 245 401/2 000 000
>> No.6357845 Ответ
>>6357472
> Незнаю в какой парафин нужно крепить турник, что бы он с куском стены вываливался.
Ну собственно, в парафин и нужно. Ты физику учил же? Там твой вес вжимает вон те тонкие профильные трубы. И ты их никогда не сожмёшь, им несколько сотен нужны. Профиль сверху потолще т.к. ты его пробуешь уже на изгиб в месте крепления к тонким трубкам.
И собственно как можно вырвать - это приложить усилие достаточно большое чтобы сломать стенку, но не достаточное чтобы согнуть профиль. Если стена крепкая то согнётся. Если парафин то вырвет конечно же.
>> No.6358285 Ответ
>>6357837
Ты пропал на некотрое время. Что произошло?
>> No.6358310 Ответ
>>6357090
> Повзрослей и это пройдёт. Это первичный эффект, после того как начал заниматься, быстро приедается.
>>6357472
> Можно даже точнее сказать - синдром воображаемой широкой спины.
Вы там совсем туруруру, читать разучились. Каким макаром вы "получаешь чисто эстетическое удовольствие" превратили в "я точно могу проломить стену". Я нигде не утверждал, что могу проломить стену, но я говорил, что чувствую, что смогу, это разные вещи. От ощущения себя сильным ты тоже получаешь удовольствие.

Просто вы в своем "миллион" треде уже разучились сложности преодолевать. Конечно, когда ты онанируешь на легенькое упражнение по сотню раз за день, ты забываешь - какого это преодолевать себя и становиться чуточку сильнее.

Вы тренируете выносливость, а не силу, поэтому такую чушь пишите.

>>6357090
> Просто у тебя и не было особых проблем с осанкой, лишь отсутствие тренированности.
Я правда тебе должен расписать свои биопроблемы, чтобы ты перестал чушь всякую писать. Ок, расписываю тебе все свои биопроблемы, связанные с осанкой. У меня их много, но вот именно со спиной связанные: одна нога короче другой на три сантиметра, конкретно левая, из-за чего искривление позвоночника усугублено и никогда не будет выпрямлено, миопатия мышц бедер, сколиоз, лордоз, вызванные проведенной жизнью за компом. Аномалия кимерли (кольцо в шее, сжимающее артерию) и аномалия киари (когда задние миндалины мозга сжимают спинной мозг в затылке) из-за которых шея еще больше искривилась, пытаясь все это скомпенсировать. Еще дисплазия соединительных тканей запястей, из-за чего подтягиваться больно и они восстанавливаются долго.

Так что если ты не знаешь - не вякай. Ты просто проецируешь собственное увядавшее чувство азарта от физкультуры на других, говоря, что их преодоление сложности надуманное и нет у них никаких проблем.

Лучше бы задумался о собственной программе и нашел для себя ответ, почему ты не испытываешь азарта от своей программы.
>> No.6358364 Ответ
>>6358310
> Просто вы в своем "миллион" треде уже разучились сложности преодолевать
> поэтому такую чушь пишите.
Мы через это давно прошли.
> Я правда тебе должен расписать свои биопроблемы
> Ок, расписываю тебе все свои биопроблемы,
Ты знаешь правила АИБ - пруфы, а не кулстори.
> совсем туруруру
> уже разучились
> онанируешь на
> чушь пишите
> не вякай
В общем-то мы видим откуда ты пришёл. Можешь не распинаться.
> Лучше бы задумался о собственной программе и нашел для себя ответ, почему ты не испытываешь азарта от своей программы.
Потому что я знаю что я и для чего делаю. И прекрасно на себе прочувствовал что бывает от упорства в выполнении физических упражнений и какие могут быть последствия долгосрочного выполнения "через боль".
>> No.6358366 Ответ
>>6358364
На все что выше мне лень отвечать и вообще к теме не относится.
> И прекрасно на себе прочувствовал что бывает от упорства в выполнении физических упражнений и какие могут быть последствия долгосрочного выполнения "через боль".
Железки небось тягал. Про железки в этом плане давно уже все сказано.
>> No.6362777 Ответ
Файл: 159007509885225.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-12.jpg
>>6358285
Это да.
> Что произошло?
Лень, безволие и удалёнка.

Бёрпи - 3 подхода.

1 245 404/2 000 000
>> No.6367637 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +150
Приседания +100
Итого: +250
1 245 654/2 000 000
>> No.6369343 Ответ
Файл: 159067951210466.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-13.jpg
Бёрпи - 7 подходов.
Разные упражнения на пресс - 4 подхода.
Итого:+11

1 245 665/2 000 000
>> No.6369363 Ответ
Файл: 159068122097400.jpg
Jpg, 27.29 KB, 474×474 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
0fcbf4a0a2c68f356f912a2d43b1faf9.jpg
>>6358310
> Вы там совсем туруруру
Это ты тут совсем туттуру~
>> No.6371851 Ответ
Файл: 159092620698415.jpg
Jpg, 1816.33 KB, 1800×1200 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
007_007.jpg
>>6369343
Подтягивания +18
Отжимания +45
Приседания +60
Пресс +36
Итого: 159
И дважды: 318
1 245 983/2 000 000
>> No.6371860 Ответ
>>6350701
У меня за три недели занятия по этой программе в тех же отжиманиях результат с 50 до 30 упал, чисто как номинальная информация для того чтобы разнообразию упражнения, местами ок. Но полностью тренироваться по ней полный бред как по мне.
>> No.6372024 Ответ
>>6371860
> У меня за три недели занятия по этой программе в тех же отжиманиях результат с 50 до 30 упал
Потому что жопой читал. Можешь отжаться 20 раз - переходи на следующий уровень, а не онанируй повторения того, что умеешь.
Там вся программа предназначена на то, чтобы продвинуться по уровню и переходить на следующий. Достиг уровня мастера - вот тогда надрачивай число повторений или осваивай новые упражнения из его следующих книг.
> Но полностью тренироваться по ней полный бред как по мне.
В чем бред? Он дает классические упражнения, а не какие-то экзотические.

Бред - это ваши миллионные упражнения. Ты от них не становишься сильнее, ты просто худеешь, от чего тебе кажется, что у тебя прогресс, потому что мышцы выпирают, хотя на самом деле у тебя слой жира уменьшился. Выполняя огромное число повторений. Более того еще и не развиваешь другие мышцы.

В конце концов все упирается в: ты можешь выполнить упражнения уровня мастера? Нет? Тогда заткнись и тренируйся. Он дает классические упражнения, чье выполнение показывает твою силу.

Он дает хорошие упражнения, которые предназначены на всю жизнь, до самого конца. Ну вот можешь ты отжаться на двух руках 100 раз, дальше что? Какой дальше прогресс испытывать? Тут такой же бред, как и в случае железок. Тягаешь железки - увеличивай вес. Онанируешь на повторения - увеличивай повторения. И точно так же, как у тягания железок есть свой потолок, который снижается с возрастом, точно так же у задрачивания повторений есть свой лимит.

Сегодня ты смог отжаться 100 раз. После завтра уже 120. Когда наступает момент, когда пора остановиться? Будешь до старости стремиться к тому, чтобы за один подход выполнить миллион повторений отжиманий? Будешь таким же дрыщем, как и все марафонцы.

Тут же классика: количество должно перерастать в качество.
>> No.6372076 Ответ
>>6372024
> Потому что жопой читал. Можешь отжаться 20 раз - переходи на следующий уровень
Я все делал по программе, просто примерно раз в месяц делаю дефолтные контрольные отжимания, про них речь.
> В чем бред? Он дает классические упражнения, а не какие-то экзотические.
Бред с интенсивностью и схемами которые предлагаются, как набор вариаций упражнений там есть что подчеркнуть, но не более.
> Ты от них не становишься сильнее, ты просто худеешь, от чего тебе кажется, что у тебя прогресс, потому что мышцы выпирают, хотя на самом деле у тебя слой жира уменьшился. Выполняя огромное число повторений. Более того еще и не развиваешь другие мышцы.
Я слежу за свои весом и процентом жира, знаю когда и что меняется, а когда нет, все остальное твои странные фантазии, не более.
> Ну вот можешь ты отжаться на двух руках 100 раз, дальше что?
Можно усложнять, а можно на этом уровне и остаться, каждый сам решает.
>> No.6372086 Ответ
>>6372076
> Я все делал по программе, просто примерно раз в месяц делаю дефолтные контрольные отжимания, про них речь.
Ну так стоит понимать разницу между силой и выносливостью. Ты именно начал качать силу, из-за чего выносливость дебафнулась.
> Бред с интенсивностью и схемами которые предлагаются, как набор вариаций упражнений там есть что подчеркнуть, но не более.
Тащемта любая программа - для новичков. У каждого разное тело и к каждому нужен свой индивидуальный подход.

Эти программы даны просто "для начала". Главное правило: не более двух раз в неделю одна группа мышц по 2-3 подхода с очень хорошей разминкой с минимум двумя подходами по 20-15 повторений, но в целом сам решай как разогреваться.

Одиночное заключение - это образец программы того, как надо, к чему надо стремиться. Но это очень тяжело. Поэтому я тренируюсь не по программе, а как сам себя чувствую.

БЗВ - правильный разогрев - это очень важно и очень сложно. Можно долго испытывать ступор, если неправильно разогреваешься.

> Можно усложнять, а можно на этом уровне и остаться, каждый сам решает.
Нет, не решает. Стояние на месте прокростанирует и ты начинаешь забивать, так как тренировки превращаются в рутину. Нет цели, нет прогресса, нет азарта выполнения того, чего раньше не мог. Я сам и другие сталкивались с такой проблемой.

К тому же организм испытывает проблему приобретения резистенса к нагрузкам. Сегодня ты потеешь от 100 приседаний. А через несколько недель уже не потеешь.
>> No.6372098 Ответ
>>6372086
> Ну так стоит понимать разницу между силой и выносливостью. Ты именно начал качать силу, из-за чего выносливость дебафнулась.
Да я бы не сказал что что-то в плане силы поменялось, оно +- на месте осталось, но тут уже чисто по ощущениям, отслеживаемых данных у меня на этот счёт нет.
> Одиночное заключение - это образец программы того, как надо, к чему надо стремиться. Но это очень тяжело.
Я начал с ветерана, уже на третий день мне стало дико уныло, перешёл на одиночное. Через две недели стал делать просто весь комплекс три раза в неделю.
> не более двух раз в неделю одна группа мышц по 2-3 подхода
Вот по тому я и говорю что это чушь, ориентироваться надо на свои ощущения и результаты, а не на то что какой-то зек в сектантского вида книге написал.
> Нет, не решает.
Ну тебе то безусловно виднее.
>> No.6372103 Ответ
>>6372098
> Через две недели стал делать просто весь комплекс три раза в неделю.
Уровни-то какие?
>> No.6372119 Ответ
>>6372103
По разному, у меня сейчас не под рукой записи, отжиманиях неравные, присед узкий, подтягивания неполные (в них кстати по итогу все тоже сильно хуже стало, впрочем оно и так херово было), на пресс подъем согнутых ног, мостик очень плохо идёт, там на втором уровне так все время и провисел с небольшим прогрессом, стойку паралельно ворона и на руках делал. Ничего вроде не забыл.
>> No.6372136 Ответ
>>6372119
Ну вот. Уровень мастера ты не можешь сделать. А раз не можешь, то и не ной, что программа бред. Вот если бы ты все шесть упражнений на 10 лвл мог выполнять и утверждал, что хунтатата, мне скучно, я по три раза в неделю каждое делаю, тогда.

А ведь есть еще вторая и третья книга, в которых тоже есть упражнения для покорения.

> подтягивания неполные (в них кстати по итогу все тоже сильно хуже стало, впрочем оно и так херово было)
Советую открыть для себя такую штуку как микроподходы. Ты подтянулся 2 раза - все, больше не можешь. Отпустил, буквально секунду-две отдохнул и еще 1-2 повторения сделал.

И так пока не сделаешь +1 к предыдущему результату. Так преодолеешь проблему ступора.

> мостик очень плохо идёт, там на втором уровне так все время и провисел с небольшим прогрессом,
Второй уровень мостика, как и удержание уголка из второй книги у меня тоже проблемы вызвал - у меня торс тупо длине рук. Я его в свое время скипнул.

Мостик, на самом деле, довольно хитрое упражнение. Я его долгое время неправильно делал. Ты его делаешь с опорой на руки-плечи, из-за чего спина пассивно растягивается, а основная нагрузки приходится на плечи и руки. Нет, мостик нужно делать так, чтобы у тебя именно работали мышцы спины.

Вот ты делаешь пресс, у тебя болят-горят мышцы живота. Вот с мостиком должно быть точно так же, только работать должны мышцы спины. Именно нужно следить за собой, ничтожеством, и делать так, чтобы именно работали мышцы спины, а не так, что спина просто пассивно растягивается под действием нагрузки на плечи.

То же самое касается и пресса. Уголок можно неправильно выполнять, поднимая ноги с помощью движения поясницы, жопы и ног. На полу это еще можно контролировать, просто не отрывая копчик от пола, но на турнике с этим могут возникнуть проблемы.
>> No.6372138 Ответ
>>6372136
> Советую открыть для себя такую штуку как микроподходы. Ты подтянулся 2 раза - все, больше не можешь. Отпустил, буквально секунду-две отдохнул и еще 1-2 повторения сделал.
В смысле: подтянулся 2 раза - больше не можешь. Отпустил на 1-2 секунды, подтянулся еще 1-2 раза, но в журнале пишешь, что ты сделал 2-4 повторения за подход. Как-то так, чтобы не испытывать ступор.
>> No.6372153 Ответ
>>6372136
> А раз не можешь, то и не ной, что программа бред. Вот если бы ты все шесть упражнений на 10 лвл мог выполнять и утверждал, что хунтатата, мне скучно, я по три раза в неделю каждое делаю, тогда.
Так она и есть бред, интереса нет, прогресс сомнительный. Если по предложенным схемам заниматься это вообще идиотизм. Я уже говорил что возьму что-то на вооружения, тот же мостик и отжиманиях в стойке, но делать буду в другой манере. В отжиманиях перейду на разноплановые под настроение, хотя когда-нибудь в перспективе возможно и освою на одной руке, но достигать этого явно буду по-другому. Присед оставлю классический, меня устривает. С прессом вернусь к неполным скручиваниям на скамье. Подтягивания тоже к обычной классике в полную аплитуду уйду. И заниматься буду хоть каждый день, если хорошо идет, но все же стараться соблюдать пятидневку.
> Советую открыть для себя такую штуку как микроподходы. Ты подтянулся 2 раза - все, больше не можешь. Отпустил, буквально секунду-две отдохнул и еще 1-2 повторения сделал
Да там не было особого застоя, просто я турник совсем недавно приобрел, начинал буквально с нуля, дошел за месяц до 8, а теперь до 4 от этой программы ссаной провалился.
> Мостик, на самом деле, довольно хитрое упражнение. Я его долгое время неправильно делал. Ты его делаешь с опорой на руки-плечи, из-за чего спина пассивно растягивается, а основная нагрузки приходится на плечи и руки. Нет, мостик нужно делать так, чтобы у тебя именно работали мышцы спины.
Вот это учту, спасибо, у меня именно что нагрузка на плечи и руки идёт, ну ещё ноги устают, буду пробовать.
>> No.6372176 Ответ
>>6372153
> интереса нет, прогресс сомнительный.
Интерес есть и прогресс интересный. Потому что я выше уже объяснил: это силовые упражнения. Ты либо можешь - либо не можешь. Тебе все это кажется бредом неинтересным, потому что ты слабый, ты не можешь. Ты как школоленок, которому дали хордкорную игру: фу, сложно, фу, дисбалансно, я не могу пройти - игра говно. Вот тут то же самое. Ты не можешь выполнить - тебе кажется это все отстоем. А силовые тренировки на то и силовые тренировки - нужно напрягаться, усираться, чтобы сделать то, что ты раньше не мог. Только так ты начнешь испытывать чувство победы.

А ты играешь по принципу гринда - просто онанируешь на том, что ты и так умеешь. Фармишь число повторений. Это приятно, если ты малолетний дебил, который сложности не любит, но мне такой подход кажется скучным.
> Я уже говорил что возьму что-то на вооружения
Я бы не так советовал. Если хочешь красивого тела здесь и сейчас, то лучше возьми на вооружение программу сайтамы: 100 отжиманий на двух руках, 100 подъемов ног на полу, 100 приседаний на двух ногах, 10 км бега.

То есть программу тренировочной зоны оставляешь на долгосрочную перспективу - для более крупных мышц и более крутой силы. А чтобы здесь и сейчас стать красивым и подкоченным, делай программу сайтамы, только не каждый день, а 1-2 раза в неделю. Лично я ее делаю как дополнение. Я отжался 10-10 9 лвл, а потом еще сверху добавил сколько могу обычных классических отжиманий с гипотетическим потолком в 100 повторений. А потом еще сверху и поподтягивался. Вообще подтягивания - часто и много - это залог рук-базук. Под подтягивания я не выделяю отдельный день, а совмещаю их с другими днями. Так же и с другими. Делаешь приседания по тренировочной зоне - добавь еще сверху 100 обычных приседаний и бег. Так же с прессом.
> а теперь до 4 от этой программы ссаной провалился.
Или ты просто неправильно разминаешься или не чувствуешь свое тело, не даешь ему отдохнуть-восстановиться, из-за чего мышцы не восстанавливаются и ты испытываешь регресс. Или в прошлый раз ты недостаточно хорошо выложился, что у тебя мышцы никак не развились. Такие тонкие материи нужно уметь чувствовать.
>> No.6372428 Ответ
>>6372176
> Фармишь число повторений. Это приятно, если ты малолетний дебил
Вот не надо. У разных целей разный подход. Есть те кто хочет отжиматься сто раз за подход, есть те кто хочет поднимать сто кило за подход.
>> No.6372455 Ответ
>>6372176
Ну вот как всегда, сектант скатил все в оскорбления и какие-то свои больные фантазии, не надо таким быть.
>> No.6372458 Ответ
>>6372176
Ты какой-то на всю голову промытый.
> Потому что я выше уже объяснил: это силовые упражнения. Ты либо можешь - либо не можешь.
Ой, а я видимо бантиком вышиваю и вообще все кто не зекосектант тупые и ничего не понимаю, один ты умный.
> фу, сложно, фу, дисбалансно, я не могу пройти - игра говно
Где ты увидел что жалоба на какую-то сложность? Не надо приписывать мне свое больное восприятие.
> Ты не можешь выполнить - тебе кажется это все отстоем
Опять же, что за извращённая оценка, я критиковал лишь подход к тренировкам описанный в этой книге, хватит выдумывать всякую ересь.
> А ты играешь по принципу гринда - просто онанируешь на том, что ты и так умеешь. Фармишь число повторений. Это приятно, если ты малолетний дебил, который сложности не любит, но мне такой подход кажется скучным.
Ещё одна больная фантазия.
> Если хочешь красивого тела здесь и сейчас, то лучше возьми на вооружение программу сайтамы
А может ты уже перестаешь сочинять че попало и приписывать это людям которых ты не знаешь?
> Или ты просто неправильно разминаешься или не чувствуешь свое тело, не даешь ему отдохнуть-восстановиться, из-за чего мышцы не восстанавливаются и ты испытываешь регресс. Или в прошлый раз ты недостаточно хорошо выложился, что у тебя мышцы никак не развились. Такие тонкие материи нужно уметь чувствовать.
Именно по этому когда я просто тренировался на максимум каждый день, без всяких промежуточных вариантов, все восстановиться успевало и результат был. А когда стал делать по сектантскому учению, результат пропал. Безусловно проблема лишь во мне, делаю не правильно, не следую заветам величайшего зека, он же истинный пророк в теме физической подготовки, только он прав, а все остальные просто напросто ничего не понимают. Не надо делать как тебе лучше, надо делать как завещал великий!!

Ну завязывай, серьезно, есть тысячи подходов к достижению одной и той же цели и нет среди них истинно правильных. Я рад что для тебя именно этот оказался таким великолепным, но мне он совсем не по нраву и мне он совсем не подходит, я как и раньше продолжу придерживаться своего, периодически пробовать другие и брать что-то от них, как знать, может лет через десять свою книжку напишу.
>> No.6373189 Ответ
Файл: 159106459856073.jpg
Jpg, 25.57 KB, 597×277 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1591066197235.jpg
>>6346844
За май.

Отжимания - 1146
Приседания - 1360
Скручивания - 700
Подтягивания - 80

Итого - 3286

1 249 269/2 000 000
>> No.6373514 Ответ
Файл: 159111732310479.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-14.jpg
Ого, какие страсти.

Бёрпи - 8 подходов.
Скручивания - 2 подхода.
Итого:+10

1 249 279/2 000 000
>> No.6375061 Ответ
Файл: 159128264981900.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-14.jpg
Жгут на плечи - 8 подходов.
Жгут на бицепс - 6 подходов.
Пресс - 4 подхода.
Итого: +18

1 249 297/2 000 000
>> No.6378200 Ответ
Файл: 159163089480392.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-15.jpg
Наконец-таки погода и настроение сделали возможной мою прогулку до тренировочной площадки. С тех пор как приходится жить без домашнего турника и гантель, мои тренировки изрядно потеряли в качестве, а вместе с тем и удовлетворением от них, что в свою очередь снижает мотивацию заниматься больше.

Потягушки на перекладине - 4 подхода.
Подъём ног в висе - 2 подхода.
Итого:+6

1 249 303/2 000 000
>> No.6380743 Ответ
Файл: 156537935576584.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-2.jpg
Да уж, несколько месяцев без подтягиваний дают о себе знать. Три дня прошло, а руки до сих пор не могу поднять.
Пресс - 6 подходов.
>> No.6380898 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6378200
Купить и повесить турник была не проблема, но купить гантели меня дико душит жаба. Это же гребаного железа пару кусков, почему они стоят не три копейки?
Скручивания +150
Отжимания +90
Итого: +240
1 249 543/2 000 000
>> No.6380902 Ответ
>>6380898
> почему они стоят не три копейки?
На авито зайди, там они как раз три копейки стоят. Люди напокупают, наиграются и выкидывают.
>> No.6383351 Ответ
Файл: 156537935576584.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-2.jpg
>>6380898
На съёмной хате как-то стесняюсь пока стену дырявить. Да тут толком и некуда.
>>6380902
А вот это надо будет проверить.

Потягушки на перекладине - 4 подхода
Подъём ног в висе - 4 подхода
Какой-то странный уличный тренажёр, вроде как на вертикальную тягу - 3 подхода.
Итого:+11

1 249 554/2 000 000
>> No.6383589 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6380902
На местной барахолке бывают, но это постоянно мониторить некоторое время нужно, что бы найти то что нужно, а ни какой то совсем уж трэш, и недалеко от себя. А у меня с постоянностью как то неочень. Вот, надо бы заняться...
Скручивания +100
Подтягивания +28
Итого: +128
1 249 682/2 000 000
>> No.6384962 Ответ
Файл: 159240744796669.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-4.jpg
Бёрпи - 8 подходов.
Скручивания - 4 подхода.
Итого:+12

1 249 694/2 000 000
>> No.6385535 Ответ
Файл: 159249356350852.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-4.jpg
Разные упражнения со жгутом - 14 подходов.
Разные упражнения на пресс - 6 подходов.
Итого:+20

1 249 714/2 000 000
>> No.6390356 Ответ
Файл: 159293303999436.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-5.jpg
Если так продолжится, то мне придётся либо ещё одну картинку готовить, либо начинать постить без картинки вовсе.

Потягушки на перекладине - 4 подхода
Подъём ног в висе - 4 подхода
Уличный тренажёр - 3 подхода.
Итого:+11

1 249 725/2 000 000
>> No.6391445 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6390356
Спокойствие, только спокойствие... Четверть миллиона сделана, там уже фигня осталась.
Скручивания +170
Отжимания +140
Итого: +310
1 250 035/2 000 000
>> No.6395109 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6391445
Скручивания +170 (85*2)
Отжимания +150 (50*3)
Подтягивания + 10
Итого: + 330
1 250 365/2 000 000
>> No.6395137 Ответ
>>6350982
> Т.е. лучше всего это упражнение будет выполнять человек у которого данные мышцы развиты, а другие на уровне дистрофика. По той банальной причине что чем меньше массы на ногах, тем больше работы смогут выполнить эти мышцы при прочих равных.

Серьёзно?
>> No.6395146 Ответ
>>6395137
Банально подтягивания. Сколько времени надо дрыщу дойти с нуля до пяти, и сколько надо грушеобразному жиробасу?
>> No.6400577 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Файл: 159398711998016.jpg
Jpg, 11.96 KB, 285×190
edit Find source with google Find source with iqdb
i.jpg

Скручивания +170
Приседания +100
Итого: +270
1 250 635/2 000 000
>> No.6404124 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Файл: 159446604923640.gif
Gif, 6743.79 KB, 426×426
edit Find source with google Find source with iqdb
vgif-ru-23056.gif

Даже перекатиполе занимается - лентяи.

Скручивания +170 (85*2)
Приседания +100 (50*2)
Итого: +270
1 250 905/2 000 000
>> No.6404133 Ответ
Вчера у меня наконец-то получилось отжаться на одной руке с горем-пополам. Дам лайфхак, если кому интересно: нужно отжиматься на кровати с расставленными широко ногами. Так небольно падать, плюс мягкость кровати снимает нагрузку с руки. Потом, как окрепнешь, можно и на полу уже отжиматься. Суть в том, что на кровати мягкой легче упражнение происходит, что является хорошей подготовкой к обычному варианту на полу.
>> No.6404191 Ответ
>>6404133
> Дам лайфхак, если кому интересно
Если хочешь научиться - лучше строго следуй вэйду. В противном случае можно перерастянуть одну сторону и недотянуть другую и словить спазм.
>> No.6404238 Ответ
>>6404191
Я следовал. Дошел до 9 уровня и постоянно прокрастинировал, так как тяжело. 15 повторений вот прям очень тяжело идут, с болью и с потом. А тут лежу на диване - дай, думаю, попробуй. Попробовал и получилось.

Теперь только с мостиком бы разобраться. Все плохо. У меня почти получается 10 лвл, но для этого нужно очень и очень хорошо разогреться. А это тяжело. Пока разогреешься - уже устанешь. Плохо разогреешься - спина не разгибается. Это происходит из-за кривой осанки.

В итоге как очередь доходит до мостика - я все время откладываю и забиваю. Решил делать мостик классический, периодически делая 1-2 повтора 8 лвл, а сосредоточиться на остальных упражнениях.

То же самое и с упражнения для шеи. Раньше делал силовые упражнения, но тоже постоянно откладывал. Решил делать каждый день подготовительные легкие, но много раз. Должен сказать, что при осанкопроблемах такой подход намного лучше: каждый день легкие формы, нежели два раза в неделю тяжелые.
>> No.6406104 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Ну,хоть какое то шевеление. Еще бы свои результаты прибавляли...
Скручивания +170 (85*2)
Отжимания +140 (70*2)
Итого: + 310
1 251 215/2 000 000
>> No.6410183 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Бицепс + 50 (2522)
Итого: + 220
1 251 435/2 000 000
>> No.6410572 Ответ
Файл: 159535428435839.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Кошмар, прошёл почти месяц.
Понемногу пробую воскресать.

Подтягивания - 3 подхода.
>> No.6411443 Ответ
Файл: 159552477083932.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Очень неспешно пробую.

Разные упражнения на пресс - 5 подходов.
>> No.6413309 Ответ
Файл: 159587001552852.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Бёрпи - 7 подходов
Скручивания - 3 подхода.

Итого:+10 (и ещё +8 за предыдущие вялые попытки)

1 251 453/2 000 000
>> No.6413374 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6413309
Вместе веселее. А то у меня уже мысли были - а не один ли я тут?
Скручивания +120 (60*2)
Бицепс + 50 (25*2)
Итого: + 170
1 251 623/2 000 000
>> No.6414558 Ответ
Файл: 159612674215656.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
>>6413374
У меня большие проблемы с мотивацией, из-за чего периодически всё катится под откос. А уж когда едва ставший привычным режим нарушается, срыв почти неизбежен. Надеюсь, дальше лучше пойдёт.

Вчерашние циферки:
растяжка жгута - 1 подход.
Подтягивания - 3 подхода.
Подъём ног в висе - 1 подход
>> No.6414719 Ответ
Файл: 159616813126579.jpg
Jpg, 32.10 KB, 643×384 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1596169788354.jpg
Июнь июль.

Отжимания - 1360 + 705
Приседания - 750 + 140
Скручивания - 250 + 160
Подтягивания - 205 + 311

Итого - 3881

1 255 509/2 000 000
>> No.6416646 Ответ
Файл: 159647301392250.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Растяжка жгута - 1 подход.
Подтягивания - 4 подхода.
Подъёмы ног - 3 подхода.
Тяга жгута на бицепс - 3 подхода.
Итого:+11 (+5 с прошлого раза)

1 255 525/2 000 000
>> No.6416779 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6414558
Ну это не редкость. Хотя, например, у меня как такового режима вообще нет - так, лениво занимаюсь от раза к разу. Хорошо бы почаще, да по какой то системе, но это уже какой то более серьезный уровень что ли... Не так я к этому отношусь что бы заморачиваться.

Скручивания +170 (85*2)
Приседания + 50
Итого: + 220
1 255 745/2 000 000
>> No.6417105 Ответ
Файл: 159656384864895.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
>>6416779
Хаотичность и бессистемность - наше всё. А у них там не более серьёзный уровень, а просто уровень для скучных зануд.

Сколько-то там коротких ускорений метров на тридцать - 1 подход.
>> No.6417719 Ответ
Файл: 159664720920093.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Разные упражнения на пресс - 6 подходов.
>> No.6418290 Ответ
Файл: 159673404548641.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Бёрпи - 9 подходов.
Тяга жгута на трицепс - 3 подхода.
Скручивания - 2 подхода.
Итого: +14 (+7 с прошлых потугов)

1 255 766/2 000 000
>> No.6420621 Ответ
Файл: 159708111054827.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Растяжка жгута - 1 подход.
Потягушки на перекладике - 3 подхода.
Тяга жгута на бицепс - 3 подхода.
Подъёмы ног - 3 подхода.
Итого:+10
>> No.6420720 Ответ
Подтягивания по 8 подходов.
Итого: +8

1 255 784/2 000 000
>> No.6421166 Ответ
Файл: 159716587124453.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Пара десятков ускорений метров на тридцать - 1 подход.
>> No.6422250 Ответ
>>6421166
Пардоньте, у нас тут небольшой филиал апокалипсиса. Не заметил как столько времени прошло. Впрочем не первый раз.
И где, блин, Анубис? У меня моральный дух проседает.

Скручивания +140 (70*2)
Отжимания +140 (70*2)
Итого: + 280
1 256 064/2 000 000
>> No.6422321 Ответ
А как считать лесенку? Суммарно 30 подтягиваний.

1 256 094/2 000 000
>> No.6422341 Ответ
>>6422250
Что такое скручивание?
>> No.6422381 Ответ
>>6422341
упражнение на пресс
>> No.6422393 Ответ
+ 41 подтягиваний прямым хватом, 10 обратным.

> 1 256 145/2 000 000
>> No.6422591 Ответ
Файл: 159776920554634.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Растяжка жгута - 1 подход.
Потягушки на перекладине - 4 подхода.
Вис обратным хватом - 1 подход.
Подъёмы ног - 2 подхода.
Тяга жгута на бицепс - 2 подхода.
Итого:+10
>> No.6423036 Ответ
Файл: 159785464091400.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Разные упражнения на пресс - 6 подходов.
>> No.6423424 Ответ
Файл: 159794169608500.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Пара десятков ускорений метров на тридцать - 1 подход.
>> No.6423592 Ответ
30 обычных подтягиваний + 12 обратным хватом + 6 нейтральным.

1 256 210/2 000 000
>> No.6423595 Ответ
>>6422250
> И где, блин, Анубис?
Мне как-то лениво и не до этого.
>> No.6426623 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6423595
Беда. Ну ты возвращайся, что ли, как разгребешь.
Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 20
Итого: + 190
1 256 400/2 000 000
>> No.6427077 Ответ
Файл: 159847085367045.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
С понедельника циферки.
Растяжка жгута - 1 подход.
Подтягивания на перекладине - 4 подхода.
Подъёмы ног - 2 подхода.
Тяга жгута на бицепс - 4 подхода.
И у меня снова травма спины, так что на пару-тройку недель с этим тредом я прощаюсь.
>> No.6427760 Ответ
Файл: 159860437032447.jpg
Jpg, 52.83 KB, 444×512 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
unnamed.jpg
Анон, помоги, пожалуйста. Нужны советы по поводу тренировок и упражнений для исправления осанки (1-2 степень, 18лвл). Планирую каждый будний день выходить на стадион утром или вечером (скорее всего вечером, хотя не знаю когда лучше даже). Пока что кроме обычных подтягиваний, виса на турнике, приседаний, отжиманий и подъёма ног ничего и не делаю, разве что как-то кручу конечности на месте - что-то вроде разминки. В общем, всё как в "Тренировочной зоне" описано, разве что чисто физически не получается делать мостик, 1 и 2 уровни прошли нормально, а после 3 жутко спина болеть начинает, хотя у меня она в повседневной жизни даже не болит. К врачу я ходил уже, анон, он советовал дефолтные вещи, такие как лфк, плаванье и укрепление мышц спины различными упражнениями. Вот именно последней рекомендацией я и хочу заняться, но хотелось бы услышать от других анонов что-то по этому поводу, желательно от тех, кто делал или делает упражнения с упором на укрепление мышц спины и исправление осанки.
>> No.6427775 Ответ
>>6427760
Для начала делай не 2 подхода, а 8. 1 подход - 1 минута отд - 2 под - 1 мин отд - 3 под - 1 мин отд - 2-3 минуты отдыха. Делай второе упражнение из программы точно так. Затем все по новой: снова первое упражнение, потом второе.

Мышцы куда больше разработаются. Главное вести журнал и каждый раз добавлять +1 повтор в подходе. У него в книге есть хорошее высказывание, что если хотите заниматься бодибилдингом, то нужно заниматься по программе бодибилдера, только вместо железок использовать упражнения на калистенику тех же групп мышц. А тебе нужен именно бодибилдинг, потому что мышечный корсет - лучшее средство для спины.

Ну и разогреваться перед этим хорошо из 2 подходов по 20 и 15 повторений более ранних уровней.

Что для сутулости нужно: подтягивания, флажок, шея, мостик. Это основное. Про флажок и шею написано во второй книге, обязательно ее почитай.

Шею каждый день делай так же по 8 подходов после основной программы. Сделал программу: 8 подходов фронтального мостика. Завтра уже бойцовский мостик. Если тяжело и шея болит - делай легкие формы чисто для разминки. Шея, тащемта, это основное от сутулости.

Флажок сделать ты не сможешь, пока силу хвата не натренируешь. Так что тренируй вис на одной руке в течении минуты, чтобы потом флажок осилить.

Ну а для поясницы нужны только приседания и уголок. Главное понимать, что твоя спина - это единое целое, если в одном звене искривление, то все идет по цепочке.
>> No.6428017 Ответ
44 подтягиваний разными хватами.

1 256 455/2 000 000

>>6427077
> И у меня снова травма спины, так что на пару-тройку недель с этим тредом я прощаюсь.
Сочувствую, скорейшего восстановления. Сам неделю пропустил из-за дел, теперь вот почти ничего не смог.
>>6427760
К тому что выше написали добавлю что всё же нужен нормальный врач и (не)множко баблишка на узи/мрт. Ибо по хорошему кривые позвонки надо либо определёнными упражнениями стачивать, либо хирургически.
К тому же чтобы не горбиться как орк, надо растягивать мыщцы груди и может даже потаскать ортопедические корректоры осанки (опять же нужен хороший ортопед). Ибо вылечивая кифоз ты получишь лордоз нацепив то что тебе не нужно.
>> No.6428300 Ответ
>>6427775
>>6428017
Спасибо за советы, попробую на этих выходных составить себе какую-то программу или что-то вроде того, буду за основу брать программы из "Тренировочной зоны". Возможно всё-таки даже попробую где-то найти турник для занятий дома, разве что флажок нужно будет делать на улице. К нормальному врачу смогу обратиться только при наличии денег, так что пока только так.
>> No.6428310 Ответ
>>6428300
> буду за основу брать программы из "Тренировочной зоны"
Я выше уже говорил, но повторю: 2 подхода это мало, а перерыв между подходами должен быть фиксированным. Делай 8 подходов. Сначала 4 одного упражнения, затем 4 другого, затем повторить. Между подходами 1 минута отдыха, между упражнениями 2-3 минуты.

Лично я рекомендую стремиться к программе одиночное заключение. Но вместо тренировки икр лучше еще раз покачать шею, хват или бег/велотренажер. Только это тяжело и нудно и нужно искать способы разнообразить программу. Стремиться к ней, но если не можешь, то искать обходные пути.

Бзв, если начнешь увлекаться бегом или велотренажером, важно учитывать, что нужно бегать-крутить педали интервалами. Советую для бега или вело скачать вот эту программу:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spacedema.exercisebikeworkout&hl=ru
> разве что флажок нужно будет делать на улице.
Можно и дома, если придрочиться. Одна рука висит на турнике, другая упирается в стену, а дальше торс держи так же горизонтально.

Нужно импровизировать, экспериментировать и учиться чувствовать свое тело, а не просто как бобик тупо следовать программе.

Это хорошо становится заметно на высоких уровнях. Сложные упражнения - это сложные упражнения. Даже если ты хорошо придрочился, выполнять их будет тяжело, никого резиста не появится.
>> No.6428989 Ответ
>>6428310
> Я выше уже говорил, но повторю: 2 подхода это мало, а перерыв между подходами должен быть фиксированным. Делай 8 подходов. Сначала 4 одного упражнения, затем 4 другого, затем повторить. Между подходами 1 минута отдыха, между упражнениями 2-3 минуты.
> Лично я рекомендую стремиться к программе одиночное заключение. Но вместо тренировки икр лучше еще раз покачать шею, хват или бег/велотренажер. Только это тяжело и нудно и нужно искать способы разнообразить программу. Стремиться к ней, но если не можешь, то искать обходные пути.
Понял, спасибо! Можешь ещё подсказать оптимальное количество занятий на неделю при таком объёме нагрузок? Попросту тот же Уэйд пишет, что каждый день заниматься не стоит и нужно делать перерывы.

> Можно и дома, если придрочиться. Одна рука висит на турнике, другая упирается в стену, а дальше торс держи так же горизонтально.
Мне сложно представить это. Точнее я это представил, но мне сложно вообразить как это возможно исполнить. Здесь имеется в виду чтобы тело было перпендикулярно земле? Если параллельно, то я всерьёз не могу это представить, либо же просто есть другого типа турники под это дело.
>> No.6428994 Ответ
>>6428989
> Понял, спасибо! Можешь ещё подсказать оптимальное количество занятий на неделю при таком объёме нагрузок? Попросту тот же Уэйд пишет, что каждый день заниматься не стоит и нужно делать перерывы.
По ощущениям делай. Учись чувствовать свое тело.

Все равно рано или поздно сломаешься: либо слишком устанешь, либо однообразие надоест, либо ирл вмешается. У меня нет программы, я чисто по ощущениям ориентируюсь. Главное правило: не более двух раз в неделю одного упражнения.

> Мне сложно представить это.
Что тут сложного представить? Одной рукой висишь на туринке, другой рукой упираешься в стену, а ноги держишь параллельно. Сначала их сгибаешь в колени к животу, а затем резким движением выпрямляешь вверх и потихоньку опускаешь.

Но пока у тебя хват не будет проработан, это будет тяжело сделать.

А пока тяжело, просто делай первый уровень флажка жима с поддержкой из второй книги.
>> No.6428998 Ответ
>>6428994
Хорошо, буду пробовать, спасибо.
>> No.6429273 Ответ
+42 подтягиваний разными хватами.

1 256 497/2 000 000
>> No.6429416 Ответ
>>6428998
Забыл написать такую вещь, чтобы ты делал упражнения на шею каждый день, но в более легкой форме. Вот лежишь ты на диване - упрись головой в стену, подложив подушку - и делай легкий бойцовский мостик. То же самое с фронтальным. То есть 2 раза в неделю тебе нужно сильно усираться, делая силовые упражнения на мостик и шею, но во все остальные дни можно делать легкие формы упражнения чисто для поддержания тонуса. Помимо легких форм шеи, можно делать каждый день удержание мостика и уголка.
>> No.6429729 Ответ
+50 подтягиваний разными хватами.

1 256 547/2 000 000
>> No.6431102 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6427077
Ну, здоровье это важнее. Не забудь навестить как мимо пробегать будешь.

Подтягивания +24
Скручивания +170
Итого: 184
1 256 731/2 000 000
>> No.6431107 Ответ
+20 подтягиваний прямым хватом, +20 нейтральным.
1 256 771/2 000 000

P.S.
Не получается покушать до упражнений и ограниченное время сильно мешают количеству повторов. Может придумать что-то с весами?
>> No.6432655 Ответ
Файл: 159966911380613.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Начинаю аккуратно возвращаться к тренировочкам до болевых ощущений.
Отжимания - 3 подхода.
Скручивания - 2 подхода.
>> No.6432753 Ответ
+52 подтягиваний. Рекорд - восемь подтягиваний подряд, хотя восьмой чутка ногой дёрнул всё же. Почти 2/3 советского норматива.

1 256 838/2 000 000
>> No.6432771 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Подтягивания +27
Скручивания +170
Итого: 197
1 257 035/2 000 000
>> No.6433028 Ответ
Файл: 159975154252698.jpg
Jpg, 77.74 KB, 850×1095 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1527480647463.jpg
Отжимашки широким хватом
+43
1 257 78 / 2 000 000

%%Алсо что лучше: три подхода по 20, или один по 50?
И как урепить предплечья?%%
>> No.6433088 Ответ
>>6433028
> 3 по 20 vs 1 по 50
Нету "лучше", не к решению подбирается задача, а к задаче - решение. Если количество то первое, если выносливость то второе.
> предплечья
Если речь про участок от локтя до запястья, то например: положение сидя, локти на колени, поднятие штанги этим же запястьем.
>> No.6433131 Ответ
>>6433028
> Алсо что лучше: три подхода по 20, или один по 50?
Лучше усложнение упражнения, типа отжимания на одной руке.
> И как урепить предплечья?
Подтягивания, вис на турнике. И вообще:
https://vk.com/topic-47827191_32998571
>> No.6433399 Ответ
Начал заниматься по этой вашей "Тренировочной зоне", назрел вопрос.
Упражнение видеорелейтед: https://www.youtube.com/watch?v=8oHLLi0Ha1I

В книге два раза упоминается "всегда держите мышцы живота подтянутыми". А если у меня не получается? А если я делал без учета этого совета? Я могу себе таким образом навредить?

И ещё вопрос: упражнения первых-вторых уровней, вроде мостика на плечах или отжимания от подоконника, законно прибавлять к вашему счетчику? Делаю их восьмой день и чувствую себя очешуительно, хочу приобщиться к вашему уютному потному кружку.
>> No.6433403 Ответ
>>6433399
> упражнения первых-вторых уровней, вроде мостика на плечах или отжимания от подоконника, законно прибавлять к вашему счетчику?
Если это твой уровень, если это заставляет тебя напрягаться, то законно. Складываем силу в общий банк, так сказать

> А если у меня не получается?
Практикуйся
Берешь любое упражнение на пресс, которое можешь сделать с правильной техникой, и делаешь аккуратно, стараясь запомнить ощущение. На деле тебе нужно запомнить не ощущение активации нужной мышцы, а то, что твой мозг туда посылает для этого, но суть та же. Делаешь медленно, аккуратно, пока не почувствуешь, потом - пока не надрочишься уверенно воспроизводить.

Потом берешь ступень какую можешь, а лучше пониже, и пытаешься повторить, воспроизведя нужную активацию. Не удивляйся, если будет непривычно сложно - я охуел, когда мне показали как правильно делать что-то элементарное.

Про попробовать нужную активацию в другом контексте, пока не поймешь - хорошая тема кстати, мне в качалке так технику ставили.
>> No.6433410 Ответ
Файл: 159984737844143.png
Png, 1265.65 KB, 987×1018
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>6433403
> Если это твой уровень, если это заставляет тебя напрягаться, то законно. Складываем силу в общий банк, так сказать
Спасибо за ответ! Осталось только мне сбегать за аватаркой, наверное.

> Практикуйся
Я чего, собственно, спрашиваю: страдаю от легкого хронического колита и ряда небольших сопутствующих проблем со всеми органами пищеварения, кроме разве что желудка. Можно ли напороть каких-нибудь грыж или других проблем с содержимым брюха, не держа эти самые мышцы живота подтянутыми при подтягивании коленей к груди? Бывала нехарактерная отрыжка и легкие болевые ощущения в проблемном участке кишок после пары подходов в 20 повторений, уж извините за подробности, теперь баюс за себя любимого-хрупкого.
>> No.6433423 Ответ
>>6433399
Как сказали выше - очень важно правильное честное исполнение техники. Во-первых, не забывай хорошо разминаться. Во-вторых, не забывай про паузу во время точки напряжения. Поднял ноги - секунду подержал - опустил. В-третьих, в случае пресса всегда следи за тем, чтобы ноги были вместе в коленях и в носках. Иначе ты рискуешь больше жопу и поясницу прокачать, нежели пресс. В-четвертых, если чувствуешь, что за два подхода ты не усрался, делай дополнительные подходы. Перерыв между подходами - 1 минута. Между типами упражнения - 2 минуты.

Так же стоит держать в голове тот факт, что в этой цепочке упражнений есть чекпоинты. То есть в будущем, когда ты дойдешь до сложных упражнений: не забывай повторять периодически предыдущие уровни. Например, ты можешь сделать сделать полуотжимание в стойке на руках, то ты не сможешь сделать полное отжимание в стойке на руках, если не можешь просто две минуты стоять на руках. Предыдущие уровни нужно повторять. Так же с мостиком: чтобы сделать хорошо 8-10 лвл, нужно уметь на отлично делать обычный полный мостик. Я в свое время застопорился: мог сделать 8 лвл, но не мог сделать 6 лвл, потому что не повторял. В результате 8-10 лвл тяжело даются.

>>6433410
Таки тренироваться нужно на пустой желудок. Рекомендуется через три часа после приема пищи. Так же не забывай про тот факт, что организм часто путает желание жрать и чувство жажды. Побольше пей обычной чистой воды.

В случае пресса есть еще такой подводный камень, что если ты жиробас, то хоть обкачайся, но пресса не будет. Нет, он будет, но под слоем жира. Жирок нужно сжигать. Как бы ты мышцы не нарастил, они будут спрятаны.
>> No.6433478 Ответ
>>6433410
> Можно ли напороть каких-нибудь грыж или других проблем
Есличо, грыжа, это когда от натуги что-то из твоих внутренностей выдавливается туда, где его быть не должно - в пах, в позвоночник, сбоку от кубиков пресса, куда угодно.
Если ты делаешь упражнение на выдохе, то внутри у тебя давление сильно не поднимется - кишки сдвинутся и будут давить на диафрагму, а та выдавит воздух из легких и все будет норм. Но если ты "запираешь" дыхание - кажется, будто так проще делать - то можно внутри получить давление повыше, да.

Я не скажу, что это прям 100% разница между наличием и отсутствием грыжи, но не забывай дышать. Если занимаешься со своим весом и двигаешься планомерно, то по идее риска грыжи быть не должно в любом случае.
>> No.6433745 Ответ
Файл: 159975154252698.jpg
Jpg, 77.74 KB, 850×1095 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1527480647463.jpg
>>6433028
1 257 078 / 2 000 000
Конечно же.

Ну и свежий рапорт:
отжимашки широким хватом +44
Теперь могу уверенно щупать себя за сиськи. По поводу предплечий, это, судя по результатам, моё слабое место в генетическом коде. Без проблем накачиваю бицепс, трицепс, продольную, но вторая часть руки словно палочки. Попробую вот это >>6433088, только с гантельками по 6кг. Спасибо.
1 257 122 / 2 000 000
>> No.6434348 Ответ
+57 подтягиваний разным хватом. Мышцы болят, решил пропустить чтобы не надорваться.

1 257 179 / 2 000 000

>>6433745
> слабое место в генетическом коде
Если очень грубо то есть два условных типа мышц. Белые - быстрые, сильные, раздуваются хорошо, красные - выносливые, но плохо дуются. Красные чаще задействованы в опорно-двигательной системе, белые при силовых упражнениях. Красные жрут жир, белые жрут углевод. У человека обычно смесь из них, но у некоторых одни превалируют в одних местах, другие в других. Скажем белые на груди и плечах с красными на косых и прессе - атлет. Если всё наоборот - груша. При этом у них обоих может быть одинаковая программа/питание и максимальный жим.
Соответственно тут нет слабых мест, а гены играть роль начинают лишь в большом спорте. Ибо сила хвата тебе в повседневности мало нужна, даже авто с усилителями руля давно.
>> No.6434667 Ответ
Файл: 160010986362571.png
Png, 178.69 KB, 335×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
чопчхик.png
>>6433478
>>6433423
Благодарю, джентльмены, вы во многом помогли.
Глупо как-то, частоту тренировок и прочие такие нюансы пихать в последний раздел книжки, но это я бестолочь с маленьким аттеншн спаном.

Да начнется моё восхождение силы!

"приседания" в стойке на плечах +45
отжимания в наклоне +30
1 257 254 / 2 000 000
>> No.6436207 Ответ
+63 подтягиваний.

1 257 317 / 2 000 000
>> No.6436566 Ответ
Файл: 160010986362571.png
Png, 178.69 KB, 335×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
чопчхик.png
1 257 375 / 2 000 000

подтягивания колен к груди +35
горизонтальные подтягивания +23
не проебать разметку на этот раз - бесценно
>> No.6436766 Ответ
>>6434667
>>6436566
> Глупо как-то, частоту тренировок и прочие такие нюансы пихать в последний раздел книжки
Потому что они условны. Идеальных программ не существует. Ветеран - слишком легко. Супермакс - слишком тяжело. Главное вторую книгу не забудь прочитать. Если ты чувствуешь усталость или не знаешь что делать - делай тройчатку. Перед тренировкой, в выходные, много тройчатки не бывает. Особенно удержание уголка. Не ленись, возьми книги и сделай из них две опоры по 24 см. И пытайся сделать удержание уголка. А потом постепенно убирай книги, пока не сможешь на полу выполнить упражнение. Это очень полезное упражнение для спинопроблем. Мостик и скручивания тоже хороши, но уголок актуальней, так как у нас у всех поясница ни к черту. А еще прямая осанка очень хорошо для бодибилдинга. Если ты сутулый, то мышцы будут гармошкой под жиром. А если осанка прямая, то мышцы будут виднее.

Ну и не забывай мысленно чувствовать свои мышцы. Вот делаешь ты приседание. Делай их не просто технически, а прямо чувствуй мышцы ног, постарайся их задействовать силой мысли. Такие тонкие материи трудно описать, но ты справишься.
>> No.6436927 Ответ
Файл: 160052737806093.png
Png, 1.52 KB, 300×20 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1600526991377.png
Суп, миллионеры, думаю пойти в зал (впервые). Есть ли какая-нибудь программа для новичков, очень хочу быстро набрать массу, вешу 50кг. Капча интригует!
>> No.6436928 Ответ
>>6436927
> очень хочу быстро набрать массу
Растяжечки заработаешь.

Не спеши. Ебашить как проклятый 3 раза а потом снова забить на несколько лет - неэффективно, нужно постоянство.
Поначалу расти будет ощутимо, потому не гонись за числами - вдрачивай технику. Умей и делай присед, становую и жим лежа. Все остальное - по желанию.

Также, почитай про DOMS. Пока не приучишь свое тело к регулярным физнагрузкам - будет болеть, а это риск того, что забьешь, а это провал.

Ну и естественно, спи по 8-9 часов в одно и то же время каждую ночь и потребляй необходимое количество калорий и белка
>> No.6436996 Ответ
>>6436927
> пойти в зал
> вешу 50кг
Я бы рекомендовал освоить уровень ГТО для твоего возраста. Т.е. работа со своим весом. В зал обычно идут за нагрузками.
>>6436928
> Растяжечки
Ужасно выглядящие. У одной тян которую родители отдали в какую-то спортивную секцию, растяжки были прямо на внутренней части бёдер. Выглядело очень не очень, хотя у неё классная фигура и всё такое.
>> No.6437058 Ответ
>>6436927
Попробуй программу Шварца:
https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/trenirovki-arnolda-shvarceneggera/

Ну или другие программы на сайте посмотри. Главное помни о двух вещах:
а) Делай разминочку: 1 подход 20 повторений легенького железа и 1 подход 15 повторений потяжелее.
б) Ставь на телефоне таймер. Между подходами перерыв 1 минута, между упражнениями 2.
в) В целом тренировка должна занимать 40-60 минут.
>> No.6438482 Ответ
>>6436928
> Растяжечки
Можно пикчу?
>> No.6438522 Ответ
Файл: 160073344836661.jpg
Jpg, 20.13 KB, 510×383
edit Find source with google Find source with iqdb
rastyazka.jpg
Файл: 160073344843555.jpg
Jpg, 22.79 KB, 450×300
edit Find source with google Find source with iqdb
10.jpg

>> No.6438548 Ответ
>>6438522
Такое только на сыроедах возможно.
>> No.6438552 Ответ
>>6438522
Такое только на сыроедах бывает.
>> No.6438569 Ответ
>>6438522
>>6438552
А мне просто пофиг. Все равно тян нет, чтобы переживать, что ее разрывы кожи напугают.
>> No.6438572 Ответ
>>6438569
Да они и не пугают, у меня вся спина в таких полосах из-за того что рос быстро, никогда никого не напрягало.
>> No.6438779 Ответ
Файл: 160010986362571.png
Png, 178.69 KB, 335×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
чопчхик.png
>>6436766
Вот за "чувствовать мысленно" это вы дядька хорошо сказали, спасибо, как-то даже сразу получилось.

До второй книги да ветеранских уровней мне далеко - я шпала 184/63, отдельные группы мышц не напрягались, судя по всему, буквально никогда. Но прогресс уже визуально заметен, радуюсь аки ребенок.

Отжимания в наклоне +20
Приседания в стойке на плечах +40

1 257 435 / 2 000 000
>> No.6439209 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
О, новые люди! Здорово.
Приседания +100 (2*50)
Скручивания +170 (2*85)
Итого: 270
1 257 705 / 2 000 000
>> No.6439604 Ответ
Файл: 160089255328485.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Пока не забылись вчерашние циферки
Растяжка жгута - 1 подход
Потягушки на перекладине - 4 подхода.
вис обратным хватом - 2 подхода.
Подъёмы ног - 3 подхода.
Итого: +10

1 257 715 / 2 000 000

И мне врач порекомендовал избегать силовых упражнений. Кажется, это всё.
>> No.6440518 Ответ
Файл: 160010986362571.png
Png, 178.69 KB, 335×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
чопчхик.png
Подтягивания коленей к груди +40
Горизонтальные подтягивания +20

Все турники в нашем районе стоят вплотную к детским площадкам, и детьми (8-10 лет) воспринимаются как продолжение оных. Омерзительный клубняк с телефонов, идиотские фразочки, подслушанные у блохиров, чёртовы личинки быдла, ненавижу сука блять.
1 257 775 / 2 000 000
>> No.6440536 Ответ
Файл: 159975154252698.jpg
Jpg, 77.74 KB, 850×1095 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1527480647463.jpg
Отжимашки широким хватом:
+46
+47
+48
__________
+141

1 257 916 / 2 000 000
>> No.6440584 Ответ
>>6439604
> И мне врач порекомендовал избегать силовых упражнений.
Это следствие тренировочной травмы? Дай напутствие, чтобы избежать такого.
>> No.6440610 Ответ
Файл: 160107987227683.jpg
Jpg, 112.73 KB, 839×600
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
unrated
Здорово, /б/ратия, можно к вам? Я немножко ударник, так что делаю много на пресс, отжимаюсь, приседаю, всё это с собственным весом. Хочу наконец научиться нормально подтягиваться, но стесняюсь.

Вы скручивания тоже считаете и прочие рашн твистс?
>> No.6441081 Ответ
+ 65 подтягиваний.

1 257 981 / 2 000 000

>>6440610
> Вы скручивания тоже считаете и прочие рашн твистс?
Я всегда засчитывал всё, т.е. каждое (технично) выполненное упражнение. Кроме разминки или зарядки.
> Хочу наконец научиться нормально подтягиваться, но стесняюсь.
Лучше сделать один правильно чем два неправильно. Где-то весной я подтянуться мог лишь раз, и то с дрожащими руками. Но по технике. Теперь уже могу раз 7-8. Начинаю с простых махов руками для разминки, растягивания мышц. Делал по одному подтягиванию с перерывом. Через неделю сделал два подряд. Через пару - три чистых подтягивания. Потом начинал с лесенки: подтягивание, пауза, 2 подтягивания, пауза, 3, пауза ... 7, пауза, не получилось восемь - иду вниз с паузами. Сейчас делаю до пяти, потом вниз, отдыхаю минут пять, и обратным хватом. Иногда делаю параллельным, благо рядом шведская стенка. Но в принципе можно и на перекладине, меняя руки местами.
>> No.6441131 Ответ
Файл: 160116206087980.jpg
Jpg, 102.61 KB, 800×999
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
unrated
>>6441081
> (технично)
Вот с этим трудно, потому что мы на треньках делаем в быстром темпе, рутинно 200 на пресс или ноги, подходами по 40-50. На пресс, помню, делали и 500, и как-то однажды сделали 1000, лол. Но о технике сложно говорить в таких условиях.

+200 на пресс.

1 258 181 / 2 000 000
>> No.6441707 Ответ
>>6441131
Конечно зависит от цели, но без техники не получится правильно проработать мышцу. Я не раз и не два видел как некоторые люди "подтягиваются" не разгибая локтей, не поднимаясь подбородком выше перекладины, а тупо надрачивая на бицепсе числа. Тогда как подтягивание - это скорее про спину.
>> No.6442238 Ответ
Файл: 160010986362571.png
Png, 178.69 KB, 335×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
чопчхик.png
Отжимания в наклоне +20
Приседания в стойке на плечах +50

1 258 251 / 2 000 000
>> No.6442248 Ответ
Сегодня сделал свой первый "выход силой на две руки". Хотя это не совсем верно, т.к. я сначала почему-то закинул одно плечо (причём слабое), когда надо оба разом. В результате у меня теперь болят сухожилия на дельте. При этом я не смог нормально выйти, сильно выгнул ноги и перегнулся сам чтобы не упасть. Кое как всё же выпрямил дрожащие руки. В общем, спина закинуть уже может, а грудь толкнуть тело наверх - нет. Стоит добавить отжимания на перекладине, и через месяца два смогу нормально выполнять. Вот только полностью отжаться от перекладины мне похоже не хватает сил. И всё же ура, какой-то рубеж завоёван.
Второе, делал подтягивания с перерывом в 30 сек (было минута). Не хватает сил, не хватает дыхалки что чувствуется. Сердце колотится бешено, вот если бы бегал по утрам а не просирал лето...

+ 30 подтягиваний.
1 258 281 / 2 000 000
>> No.6444667 Ответ
Файл: 160010986362571.png
Png, 178.69 KB, 335×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
чопчхик.png
Подтягивания коленей к груди +50
Горизонтальные подтягивания +20

1 258 351 / 2 000 000

с:прекрасен лолжуть бессовестно льстит.
>> No.6444679 Ответ
>>6440518
> Горизонтальные подтягивания
>>6441081
> скручивания
Что это?
>> No.6444686 Ответ
Файл: 160010986362571.png
Png, 178.69 KB, 335×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
чопчхик.png
>>6444679
> Горизонтальные подтягивания

https://youtu.be/Zyd5gNwxy-0

Мне даже это едва дается, так что считаю достойной тратой времени. Всяко лучше вертикальных, лол.
>> No.6444726 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Приседания +50
Скручивания +170 (2*85)
Подтягивания +21 (7*3)
Итого: 241
1 258 592/2 000 000
>> No.6444850 Ответ
Файл: 156537935576584.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-2.jpg
гиперэкстензии 5 подходов
потягушки на перекладине 5 подходов
вертикальная тяга 4 подхода
горизонтальная тяга 4 подхода
скручивания 3 подхода
тяга на бицепс 4 подхода
вис обратным хватом 1 подход
Итого: +26

1 258 618/2 000 000
>> No.6445006 Ответ
>>6441707
Ну я и говорю, зависит от цели и условий. Мы так же делаем короткие отжимания, не разгибая до конца руки, потому что цель - не объем, а взрывная сила.
>> No.6445102 Ответ
Файл: 160116206087980.jpg
Jpg, 102.61 KB, 800×999
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
unrated
Проходил мимо детской площадки.

Под^Hтягивания +4
Подъемы ног в висе +10
Отжимания на брусьях +10
Отжимания с хлопком +10

1 258 652/2 000 000
>> No.6445137 Ответ
Файл: 160175554470243.jpg
Jpg, 40.44 KB, 549×366 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
twists.jpg
У меня не получается расти в количестве из-за ограниченности во времени. Поэтому теперь буду понемногу сокращать время отдыха. Но разве это не приведёт к росту белых, а не красных мышц? Хотелось бы этого избежать.
>>6444679
> > скручивания
> Что это?
Пикрилейтед.

+130 подтягиваний суммарно, за этот и предыдущий день.

1 258 782/2 000 000
>> No.6446165 Ответ
Файл: 156537935576584.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-2.jpg
Какой-то тренажёр похожий на скандинавскую ходьбу - 2 подхода
Разные упражнения на пресс - 4 подхода.
Итого: +6
>> No.6446208 Ответ
Файл: 160010986362571.png
Png, 178.69 KB, 335×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
чопчхик.png
Отжимания в наклоне +25
Приседания в стойке на плечах +55

1 258 868/2 000 000 , с учетом предыдущего постера.

Ах, ребята, не пережить вам то поистине детское восхищение, когда нащупываешь новую мышцу на месте когда-то ровного мягкого участка руки. Вовремя я всё-таки начал.
>> No.6446438 Ответ
Файл: 156537935576584.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-2.jpg
жим гантелей лёжа - 4 подхода
жим на наклонной скамье - 1 подход
разводка - 3 подхода
тяга блока на трицепс - 3 подхода
жим на тренажёре - 3 подхода
разные упражнения на пресс - 3 подхода
Итого: +17

1 258 885/2 000 000
>> No.6447294 Ответ
Файл: 156537935576584.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-2.jpg
Тренажёр на плечи - 5 подходов
Тренажёр на перед бедра - 3 подхода
Разводка гантель на плечи - 3 подхода
Подъём гантелей перед собой - 3 подхода
Разные упражнения на пресс - 3 подхода
Итого: +17

1 258 902/2 000 000
>> No.6447368 Ответ
>>6447294
50 пресс
50 приседаний
1 358 002/2 000 000
>> No.6447986 Ответ
Файл: 160010986362571.png
Png, 178.69 KB, 335×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
чопчхик.png
вертикальные подтягивания +30
подтягивания колен к груди +50
1 358 082/2 000 000
>> No.6447990 Ответ
Файл: 160010986362571.png
Png, 178.69 KB, 335×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
чопчхик.png
>>6447368
Ух, сволота, нумерацию запорол!
Фикшу с учетом своего последнего.
1 259 082/2 000 000
>> No.6448551 Ответ
1600 раз 4 кг на правую руку,
За вчера и за сегодня.
>> No.6448556 Ответ
>>6448551
+3000 К этому числу.
>> No.6450471 Ответ
Файл: 160010986362571.png
Png, 178.69 KB, 335×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
чопчхик.png
Приседания в стойке на плечах +50
Отжимания в наклоне +25

1 263 757/2 000 000
>> No.6450753 Ответ
Поработал неделю грузчиком. Тело подтянулось, мышцы выросли, мне прям приятно смотреть на себя в зеркало. Но платят мало, логистика ни к черту и вечно на этой работе все равно не поработать. А дома такие условия не сымитировать. Разница в том, что дома ты все контролируешь: нет стрессового фактора. Заставить себя усираться очень тяжело. А на работе нет времени на раскачку, перед тобой ставят задачу и никто тебя не спрашивает: легко ли тебе. И в итоге ты отодвигаешь границу своих возможностей.

Неужели такого эффекта никак нельзя дома добиться? Гипотетически такой эффект можно было бы вызвать драками, но боевые секции дорогие.
>> No.6450761 Ответ
+30 подтягиваний. Потом стало неприятно больно и я убежал дабы избежать травм. Но может уже поздно.

1 263 787/2 000 000
>> No.6450762 Ответ
>>6450753
Дерись на улице. Это бесплатно.
>> No.6450766 Ответ
Файл: 159975154252698.jpg
Jpg, 77.74 KB, 850×1095 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1527480647463.jpg
+50
+51
+52
отжимашек широким хватом

1 263 940 / 2 000 000
>> No.6450767 Ответ
>>6450762
Зубные импланты зато платные (и дорогие).
>> No.6450768 Ответ
>>6450762
Во-первых могут дать пиздюлей что превозмогать он не сможет месяцами. А то и сломать что нибудь. Во-вторых, возможно обратная ситуация, при этом потерпевший накатает и его посадят на бутылку. Зато может качаться "по тюремному", лол. Ну и третье - там бордюры, поребрики и асфальт, можно убиться либо убить. Так что не бесплатно.
>> No.6451533 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Так, просто показать что я еще рядом. Попробуем вернуться на днях(.
Подтягивания +15
Итого: 15
1 263 955 / 2 000 000
>> No.6451580 Ответ
600 раз, поднятия на бицепс. 4кг.
>> No.6451933 Ответ
+ 62 подтягивания. Что-то вот в грудине болит. Вот прям по серёдке, равноудалённо. Мышц вроде там нет. За нею не болит, вокруг не болит, всё прощупал. Помню такие же ощущения были когда в далёком детстве попытался пару раз сделать отжимания на них, без разминки и подготовки. Болело тогда знатно.
1 264 617 / 2 000 000
>> No.6452005 Ответ
Файл: 160307238896667.png
Png, 17491.11 KB, 3892×5160
edit Find source with google Find source with iqdb
отжимания-2-отжимания-в-наклоне.png
Файл: 160307238861362.png
Png, 2598.32 KB, 3944×5256
edit Find source with google Find source with iqdb
отжимания-2-отжимания-в-наклоне.png
Файл: 160307238810607.png
Png, 17884.47 KB, 3876×5160
edit Find source with google Find source with iqdb
приседания-1-приседания-в-стойке-на-плечах.png
Файл: 160307238777326.png
Png, 2386.77 KB, 3876×4988
edit Find source with google Find source with iqdb
приседания-1-приседания-в-стойке-на-плечах.png

>>6450471
Салям, дружище. Насколько я понимаю, ты занимаешься вот этим.Хочу тебе посоветовать пропустить эти приседания и сразу идти на другой уровень. Шея еще пригодится.
>> No.6452204 Ответ
>>6452005
Уалейкум ассалам, брат.
Приноровился, тащемта, практически не грузить шею, но само упражнение уже так надоело, что тебя прямо Бог послал. Спасибо!
>> No.6453301 Ответ
Файл: 160327380163620.jpg
Jpg, 26.96 KB, 650×365 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Rinne-no-lagrange00018.jpg
1000 раз 4кг, на правую руку. Это утро.
>> No.6453601 Ответ
Файл: 160330361703439.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-4.jpg
Отжимания - 4 подхода.
Гантельки на трицепс - 2 подхода
Пресс - 2 подхода.
>> No.6456351 Ответ
>>6453301
900 раз 4кг на правую руку, гантели. Этот вечер.
>> No.6456579 Ответ
>>6453301
>>6456351
Ты серьёзно поднимаешь 900-1000 раз по 4кг? Но зачем? И какой результат?
>> No.6456591 Ответ
>>6456579
> Но зачем?
Если я правильно понимаю, то мышцы делающие продолжительную работу "сдуваются" намного медленнее.
>> No.6456605 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6451933
Блин, ну в таких делах гадать дело неблагодарное. Надо снимок, что ли, сделать. Правда сейчас время не сильно то подходящее по больницам шляться.
>>6453301
А... Так а счет уже не ведем?
>>6453601
А... Так а счет уже не ведем?

Я к последним известным данным только свои прибавляю.
Скручивания +150 (85+85)
Отжимания +150 (50*3)
Итого: 300
1 264 917 / 2 000 000
>> No.6456698 Ответ
>>6456591
А есть ли необходимость делать так много повторений, чтобы они не “сдувались”? Вещество, которое делает их набухшими у меня начинает вырабатываться и с меньшим количеством упражнений.
>> No.6456897 Ответ
>>6456579
Трудно в это поверить, но мышцы при этом растут.
>> No.6456900 Ответ
>>6456897
Вообще я могу поднять 4кг 1200 раз к ряду. А так, обычно по 180-220 раз, иногда 120. Такие подходы.
>> No.6456917 Ответ
>>6456897
Могу в это поверить. Наверняка ткань разрывается при таких больших нагрузках. Просто это не кажется эффективным с точки зрения времени. Точно такие же повреждения ты мог бы получать, увеличив вес и, как следствие, уменьшив количество подходов. Было интересно, есть ли в таком большом количестве что-то необычное, чего обычными тренировками не добиться.
>> No.6456921 Ответ
>>6456917
> Было интересно, есть ли в таком большом количестве что-то необычное, чего обычными тренировками не добиться
Выносливость.
>> No.6456956 Ответ
>>6456917
Разговор окончен.
1160 раз, 4кг на правую руку - Этот день.
>> No.6457114 Ответ
+60 подтягиваний разным хватом. Вспомнил что делал в прошлый раз немного по другому, я делал вдох на подъёме, и выдох спускаясь. На выдохе грудная клетка сжимается, а тут ещё нагрузка мышц. Скорее всего поэтому и разболелось. В этот раз не выдыхал пока не опустился на 2/3. И главное пишут противоположное про дыхание. Надо поискать какой-то авторитетный источник по гимнастике.

1 264 977 / 2 000 000

>>6456605
> Надо снимок, что ли, сделать. Правда сейчас время не сильно то подходящее по больницам шляться.
Может и надо, хз. В быту никогда не болело т.к. напряжений нет никаких. Так-то да, любые скопления избегаю, не для того лечу одно чтобы сдохнуть от другого.
>>6456698>>6456917
Для красных есть. "Рвутся" разные мышцы, понимаешь? Опорно-двигательная (скелетная) как раз рассчитана на подобные нагрузки. Их он и качает. А силовые (белые) на взрывные, силовые нагрузки. Вот они и имеют тенденцию сдуваться.
>> No.6457654 Ответ
Файл: 160382192975697.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
>>6457114
Базовое вроде правило - выдыхай на пике. При этом точно типа нельзя задерживать дыхание. Но это всё неточно, а лично у меня ещё и не всегда получается.

Потягушки на перекладине - 3 подхода.
Подъёмы ног - 2 подхода.
Вис обратным хватом - 1 подход.
Гантельки - 3 подхода.
Скручивания - 3 подхода.

Итого: +12
>> No.6462750 Ответ
Файл: 160442345822214.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
>>6457654
Эх, опять неделя простоя.
Растяжка жгута - 1 подход.
Потягушки на перекладине - 3 подхода.
Подъёмы ног в висе - 2 подхода.
Гантельки - 2 подхода.
Тяга жгута на бицепс - 3 подхода.
Скручивания - 4 подхода.
Итого: +15

1 265 004 / 2 000 000
>> No.6462913 Ответ
+ 45 подтягиваний. Начинаются дожди, проблема отсутствия перекладины дома встаёт в полный рост. Сегодня пришлось прервать чтобы не намокнуть и не простыть. Покупать абонемент в зал дрыщу ради лечебной физкультуры - лол.

1 265 044 / 2 000 000
>> No.6465041 Ответ
>>6457654
> Базовое вроде правило - выдыхай на пике. При этом точно типа нельзя задерживать дыхание. Но это всё неточно, а лично у меня ещё и не всегда получается.
Блин, ну фиг вас знает, как оно у вас не всегда получается, или вообще делать наоборот. Это же как бы естественный ритм что ли, само так выходит. Это как какой то рассинхрон, если сбился, то как при прыжке с места, но с неправильным замахом рук, банально неудобно.
>> No.6465147 Ответ
Файл: 160463950550822.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
>>6465041
Небось с детства спортсмен дофига? Для них оно да, всё как будто естественно - просто вы как бы с детства приучены.

Вчерашние циферки не доехали:
Отжимания - 4 подхода.
Тяга жгута на трицепс - 3 подхода.
Разные упражнения на пресс - 4 подхода.
Итого: +11
>> No.6467807 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6465147
Плюсую к последнему известному результату, если что, то свои 11 сам добавь, если они не учтены. Тебе виднее должно быть.
Скручивания +150 (85+85)
Приседания +100 (50*2)
Итого: 250
1 265 294 / 2 000 000
>> No.6467830 Ответ
Здравствуйте, господа спортсмены. Скажите, а Вы исключительно калистеникой занимаетесь или енто из-за закрытия тренажерных залов и отсутствие спец.инвентаря дома, ~desu?
>> No.6468039 Ответ
>>6467830
Лично у меня не тот уровень чтобы бегать в зал. Конечно ходить туда можно и полным дрыщём, но смысл когда достаточно простых упражнений когда хватает своего веса?
>> No.6468052 Ответ
>>6468039
Мне важна именно гипертрофия мышц, desu~
Но думаю если весить меньше 70 кг то да, смысла ходить в зал - нет. Нужно жирок нагуливать. Я, благо, имею эндоморфное строение тела.
>> No.6468216 Ответ
>>6467830
>>6468052
Зависит от целей. Физические упражнения нужны для поддержания хорошего самочувствия. Если только хочешь поддерживать форму - можно заниматься и дома. Если нужен какой-то серьёзный результат, то можно и в качалку.
Некоторым 70кг это будет уже расскачанный вес с результатом в 100кг в жиме лёжа. А до этого ещё дойти надо.
>> No.6468599 Ответ
>> No.6470363 Ответ
Файл: 160507289635012.png
Png, 487.26 KB, 960×539 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
reiinf.png
Время пришло!

Подтягивания +69 (лесенка до 7 + 10*2)

1 265 363 / 2 000 000
>> No.6470867 Ответ
Файл: 160511721105134.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
На турнички выходить стало совсем прохладненько.

Потягушки на перекладине - 3 подхода.
Подъёмы ног - 2 подхода.
Гантельки - 2 подхода
Жгут на бицепс - 2 подхода.
Скручивания - 3 подхода.
Итого: +12 (+11 с прошлого)

1 265 386 / 2 000 000
>> No.6471724 Ответ
Файл: 160507289635012.png
Png, 487.26 KB, 960×539
edit Find source with google Find source with iqdb
reiinf.png
Файл: 160518722028659.jpg
Jpg, 12.90 KB, 1080×217
edit Find source with google Find source with iqdb
IMG_20201112_234917.jpg

+50 подтягиваний (лесенка до 5 x2)

1 256 436 / 2 000 000
>> No.6471728 Ответ
Файл: 159975154252698.jpg
Jpg, 77.74 KB, 850×1095 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1527480647463.jpg
Вам еще нужны мои отжимашки?
>> No.6472305 Ответ
+20 подтягиваний. Потом я понял что ухи отмерзают и убежал. Что делать, как быть?
1 256 456 / 2 000 000

>>6471728
Чому нет?
>> No.6488211 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6471728
Тут рады всем.

>>6467830
Проверить насколько одрыщал и как сильно стоит на это внимание обратить. Для "поддерживать в форме" нужны более регулярные занятия, или, о боже, даже режим.

>>6472305
Может минималистичный домашний турник? Зато точно знаю чего делать не стоит - еще похолодает и не стоит на морозе лизать турник петросян.жыпег

Скручивания +150 (85+85)
Отжимания +150 (50*3)
Итого: 300
1 256 756 / 2 000 000
>> No.6488291 Ответ
>>6488211
> Зато точно знаю чего делать не стоит - еще похолодает и не стоит на морозе лизать турник.
Вот я уже две недели не обнимался. Надо что-то срочно придумать, у меня как у хуикки кроме одних джинсов и рубашки ничего нет.
>> No.6488329 Ответ
Файл: 160654977522710.png
Png, 60.90 KB, 720×1440
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20201128-111700.png
Файл: 160654977529736.png
Png, 60.62 KB, 720×1440
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20201128-111708.png
Файл: 160654977538118.png
Png, 60.34 KB, 720×1440
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_20201128-111715.png

+3100
>> No.6488331 Ответ
>>6488329
1 259 756 / 2 000 000
>> No.6488333 Ответ
>>6488331
Извиняюсь.
1 259 856 / 2 000 000
>> No.6488757 Ответ
Файл: 160657668387689.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Тяжело сопротивляться зимней спячке, но надо пытаться.

Отжимания - 4 подхода.
Пресс - 2 подхода.
Итого: +6
>> No.6500208 Ответ
>>6328764
У меня была такая история. Несколько лет назад одним морозным вечером я стоял с одногруппником во дворе попивая липтон-чай без алкоголя и мы обсуждали, что делать дальше по жизни в своих собственных загонах. Вдруг к нам подошел странный тип на-веселе и предложил сбегать в магазин и раздавить втроем полторашечку пива или чего-то покрепче. Я немного удивился и сказал, что мы пьем липтон-чай и больше никаких планов. Странный тип удивленно посмотрел на нас как на провинциальных педиков, но решил, что мы немного сбились с истинного пути джедая и настоячиво переспросил, повторив свое предложение накатить в такое случае еще по-веселее. Меня что-то переклинило и я вдруг захотел его быстро и качественно отморозить с долгосрочной гарантией на 5 лет, сказав что на самом деле мы турнекетеры и пристально взглянув на дворовый турник. Мне точно не описать выражение его лица после этого даже, если бы филфак закончил несколько раз подряд. Он посмотрел на нас, как на прокаженных или больных какой-то смертельной, но очень опасной заразой и оглядываясь на нас побежал трусцой подальше нахуй
>> No.6500218 Ответ
Файл: 160760060759142.jpg
Jpg, 341.12 KB, 1024×768 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
619303.jpg
>>6500208
И Ромка "Ша!" - сказал, - "Ну шо єто за манэры!"
"На помощ звать", - грит - "не буду млэцанэра",
"Прошщайся с жизнью, сука-блядь, вот тут у сквэра!"
И заколол его, всем прочим, для примера.
>> No.6500342 Ответ
>>6500208
> на самом деле мы турнекетеры и пристально взглянув на дворовый турник. Мне точно не описать выражение его лица после этого даже, если бы филфак закончил несколько раз подряд. Он посмотрел на нас, как на прокаженных или больных какой-то смертельной, но очень опасной заразой и оглядываясь на нас побежал трусцой подальше
Просто он понял, что вы пeтyшки вроде Миши Мaвaши, и испугался, что вы его зaшквapите.
>> No.6500811 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6488757
Shimakaze, ты свои плюсуешь? А то кто то их прибавит, потом сам зайдешь увидишь что забыл прошлый раз, и по второму разу добавишь и прочие непонятки. Мне кажется. что лучше когда каждый свои сам добавляет. Ну или договориться как то.

Скручивания +150 (85+85)
Отжимания +210 (70*3)
Итого: 360
1 260 216/2 000 000
>> No.6501124 Ответ
>>6500811
> лучше когда каждый свои сам добавляет
Да, лучше.
>> No.6501130 Ответ
>>6488329
Что за приложение?
>> No.6507477 Ответ
Файл: 159860437032447.jpg
Jpg, 52.83 KB, 444×512
edit Find source with google Find source with iqdb
unnamed.jpg
Файл: 160832678796711.png
Png, 18.70 KB, 913×327
edit Find source with google Find source with iqdb
18.12.png

Спустя 3 месяца после своего вопроса вкатываюсь. Здесь нет оправданий, я просто ленивая бестолочь. Пока начал с первых уровней. Если подобные упражнения (отжимания от стены как в первом уровне, например) не считать, то поправьте, пожалуйста.
Отжимания: 50 (2 по 25)
Подъемы ног: 30 (2 по 15)
+80

1 260 296/2 000 000

Кстати, я же ещё сделал себе программу некоторую, на втором пике видно. Как засчитывать последние 6 упражнений я не знаю, так как уголок (ещё и начал с 3 уровня из-за отсутствия стула подходящего, пока тяжко), скручивания и разминки я делаю утром и вечером, даже не подсчитывая количество, а кисти эспандером тренирую просто когда сижу чем-то занимаюсь, тоже не считаю. Поэтому пусть пока будет так. Надеюсь потяну эту программу, особо тяжелого в ней вроде ничего нет, с первых уровней всё-таки (по возможности), а свободного времени достаточно для этого всего.
>> No.6507506 Ответ
Я сегодня 16 раз подтянулся.
1 260 312/2 000 000
>> No.6508163 Ответ
Файл: 159860437032447.jpg
Jpg, 52.83 KB, 444×512
edit Find source with google Find source with iqdb
unnamed.jpg
Файл: 160840410184706.png
Png, 12.57 KB, 886×260
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_125.png

На второй день уголок третьего уровня уже намного лучше получается, смог 10 секунд даже удержаться, вчера падал сразу.

Вис на турнике: 60 (3 по 20)
Мостик: 45 (3 по 15)
+105

1 260 417/2 000 000
>> No.6509451 Ответ
я тоже в зал хожу часто

сяду, бывалоча, в уголке, с колой и чипсами, и смотрю, как народ тужится.
один качман чуть штангу не уронил от зависти, пока я принглсом хрустел. жалко, щас ковид. больше не походишь...
>> No.6509790 Ответ
Файл: 159860437032447.jpg
Jpg, 52.83 KB, 444×512
edit Find source with google Find source with iqdb
unnamed.jpg
Файл: 160858992232299.png
Png, 11.46 KB, 883×218
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_139.png

В воскресенье утром делал на шею самое простое упражнение и что-то пошло не так, явно слишком сильно завернул, аж до сих пор побаливает. Решил пока отказаться от этого упражнения, тем более что Уэйд сам пишет, что мостика для шеи более чем достаточно из силовых. Ну и ещё немного изменил таблицу, все разминки снёс в одну и сегодня начал считать скручивания и уголки.

Подтягивания: 16 (2 по 8)
Приседания: 80 (4 по 20)
Скручивания: 60 (3 по 20)
Уголок: 40 (8 по 5)
+196

1 260 613/2 000 000

Пока буду придерживаться 1 по 20 скручиваний и 4 по 5 уголка днём и вечером, не знаю насколько это эффективно конечно, завтра утром попробую второй уровень скручиваний. Что посоветовать можете по этому поводу и по тренировкам ежедневным в целом? Есть опасение перегореть.
>> No.6509807 Ответ
>>6509790
> Что посоветовать можете по этому поводу и по тренировкам ежедневным в целом? Есть опасение перегореть.
Если речь идет о 5-6 левелах, то нет. А вот на высоких уровнях уже есть такая проблема. Заставлять себя тяжело, выполнять тяжело, навык теряется быстро, а эффект не так хорош, как от простых упражнений. Лучше выполнить 4 по 20 обычных отжиманий, чем 3 раза по 6 неполных на одной руке, эффект будет больше, а выполнить намного легче.

Но при этом тебе быстро надоесть выполнять то, что тебе и так удается и что у тебя получается: обычные отжимания. Захочется какого-то развития. И, как я уже сказал, сложные упражнения делать сложно, из-за чего перегораешь и дропаешь. Особенно, если есть обычноработа от которой устаешь и график тренировок окончательно ломается.

При этом "технически" тренировки не так, чтобы много времени сжирают. Достаточно на телефоне просто таймер выставлять - перерыв 2 минуты между разминками и рабочими подходами, а так же научиться хорошо разогреваться и не есть три часа перед занятиям, и за 40-50 минут выполнить всю программу. Но все опять упирается в эту рутину и тяжесть: опять разогреваться, опять усираться.

Ситуация усугубляется еще и тем, что на высоких левелах нужно выполнять два типа упражнений. Например, 8лвл отжиманий - неполные на одной руке я добиваю полными отжиманиями на одной руке на коленях, потому что нужно выполнять полную амплитуду.

Мостик 8-10 лвл больше на растяжку. Я чувствую, что я больше прогибаюсь, нежели заставляю мышцы спины работать. Поэтому сверху добиваю еще обычным мостиком. Мостик - самое сложное упражнение, нужен определенный опыт, чтобы чувствовать мышцы спины, а не технически выполнять мостик, что ты больше растягиваешься или нагрузку на руки делаешь.

И это не мои фантазии. Сам автор пишет, что для бодибилдинга лучше выполнять простые упражнения. (А еще худеть, потому что если ты жирный, то хоть обкачайся, то все мышцы будут под жиром). Но простые упражнения быстро надоедают, а сложные делать сложно. Так и живем.
>> No.6509860 Ответ
>>6509790
Рекомендую реддитовский гайд, это собственно Уэйд здорового человека.

https://old.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
>> No.6510074 Ответ
>>6509807
А как часто ты занимаешься? Можешь рассказать про план своих тренировок на неделю, если не сложно? :3

>>6509860
Там, насколько я понял, больше на силу и растяжку, нет виса на турнике и мостика, но неплохая программа для разминки, разберу сегодня её. Я же вот этим всем в основном занимаюсь для спины и чтобы сколиоз исправить с осанкой, именно поэтому скручивания+уголок каждый день пытаюсь делать (как бы себе этим всем ещё спину не повредить). Ну а если он не исправится, то хотя бы б чувствовать себя лучше.
>> No.6510192 Ответ
Файл: 160865275568171.jpg
Jpg, 34.85 KB, 433×350 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
16084902338162.jpg
>>6509860
> Уэйд здорового человека
tl;dr
В чём разница?
>> No.6510199 Ответ
>>6509860
Не доверяю я реддиту. Лучше аналогичный гайд форчевского фита.
>> No.6510266 Ответ
>>6510074
> А как часто ты занимаешься? Можешь рассказать про план своих тренировок на неделю, если не сложно?
У меня что-то среднее между ветераном и супермаксом. Но сейчас из-за работы у меня все поломалось. И так работаю грузчиком, прихожу домой уставший, свободного времени мало и сил что-то там качаться у меня уже нет.

> Там, насколько я понял, больше на силу и растяжку, нет виса на турнике и мостика, но неплохая программа для разминки, разберу сегодня её. Я же вот этим всем в основном занимаюсь для спины и чтобы сколиоз исправить с осанкой, именно поэтому скручивания+уголок каждый день пытаюсь делать (как бы себе этим всем ещё спину не повредить). Ну а если он не исправится, то хотя бы б чувствовать себя лучше.

Мостик и подтягивания намного лучше спину лечат. Главное и самое сложное - научиться во время мостика чувствовать мышцы спины. Вполне можно делать мостик никак не напрягая мышцы спины.

И легкую форму мостика можно каждый день делать, даже лежа на диване. Если ты правильно прочувствовал упражнение. Так что лучше упор делай на подтягивания и мостик.

Скручивания тоже можно неправильно делать. Я бы посоветовал тебе сначала другой тип скручивания попробовать: просто стоишь стоя. Ноги стоят намертво на полу. А руками ты упираешься в стену и с помощью рук поворачиваешь торс вбок максимально? а потом нужно почувствовать позвонки и так напрячься, чтобы все прогнулось. Суть в том, чтобы скрутить позвоночник, как будто ты тряпку выжимаешь. По сути это имитация упражнения на советском диске здоровья. И скручивания ровно тот же самый эффект делают.
>> No.6510491 Ответ
Файл: 159860437032447.jpg
Jpg, 52.83 KB, 444×512
edit Find source with google Find source with iqdb
unnamed.jpg
Файл: 160867426464314.png
Png, 10.41 KB, 866×221
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_140.png

Переоценил себя я, мне кажется. Отправляюсь на полтора дня отдыха, а с четверга уже буду заниматься по более лёгкой программе, которая на втором пике. Оказалось, внезапно, что частота выполнения упражнений мало связана с количеством свободного времени и от перетренировок я вряд ли сделаю себе лучше. Инфа от Уэйда и гугла. Хочу дискасс на эту тему немного.

Отжимания: 100 (4 по 25)
Подъемы ног: 90 (3 по 30)
Скручивания: 20 (1 по 20)
Уголок: 20 (4 по 5)
+230

1 260 843/2 000 000

В принципе по остальному всё оставлю так же. Эспандер я время от времени за целый день достаю и сжимаю/разжимаю/удерживаю, в итоге минут 10 выходит на весь день. А разминка (многие её называют зарядка, не знаю как правильно) у меня это видос из ютуба для разминки спины+шеи, после чего дефолтные школьные упражнения типу растягиваний и поворотов всего возможного на теле, и в конце пару упражнений именно для спины из статьи одной, и так два раза в день. Пока что из эффектов положительных, так это уменьшилась усталость в разы и энергии побольше стало, пока нравится.
Отписываться сюда буду так же каждый день. Просто потому что вот, да. Хоть с кем-то буду делиться своими потугами, да и какая-то микроответственность всё же появляется.
>> No.6510494 Ответ
>>6510266
> И легкую форму мостика можно каждый день делать, даже лежа на диване.
Я только на первых уровнях пока что, но более лёгкие формы упражнений каждый день в планах, да.

> Скручивания тоже можно неправильно делать. Я бы посоветовал тебе сначала другой тип скручивания попробовать: просто стоишь стоя. Ноги стоят намертво на полу. А руками ты упираешься в стену и с помощью рук поворачиваешь торс вбок максимально? а потом нужно почувствовать позвонки и так напрячься, чтобы все прогнулось. Суть в том, чтобы скрутить позвоночник, как будто ты тряпку выжимаешь. По сути это имитация упражнения на советском диске здоровья. И скручивания ровно тот же самый эффект делают.
Вот за это спасибо большое. Попробую обязательно в четверг или завтра.
>> No.6510654 Ответ
>>6510074
Мостик та ещё хуйня на самом деле, сложное упражнение которое требует больше гибкости и координации, чем что-то прокачивает. Вис никто не мешает добавить отдельно, в самом деле.

>>6510192
Более вменяемые прогрессии. Уэйд меняет группы мышц, а надо на них нагрузку увеличивать

>>6510199
У них вроде нет гайда по калинестетике, да и именно этот - неплохой.
Есть обзор, кстати
https://youtu.be/VpobvFPR6hQ
>> No.6511063 Ответ
>>6510494
> Я только на первых уровнях пока что, но более лёгкие формы упражнений каждый день в планах, да.
Мостик и на первом уровне можно факапнуть. Говорю на собственном опыте. Ты вот поднимаешь таз и тебе это кажется легким упражнением. Но на самом деле ты его делаешь неправильно, так как поднимаешь с помощью ног. Если заставлять себя делать первый лвл только с помощью мышц спины, то оно не таким уж и простым покажется.

ПРОСТО когда делаешь мостик ВСЕГДА работай с помощью мышц спины. Я технически мог выполнить 9,5 лвл мостика только с помощью растяжки, силы ног и рук. Но моей осанке это не помогло. И только когда я поставил цель наращивать мышцы спины, а не просто технически выполнять упражнение, тогда все по-другому стало ощущаться. И спина выпрямилась.

> Вот за это спасибо большое. Попробую обязательно в четверг или завтра.
Опять же это только побаловаться, разогреться@растянуться и поиграться перед скручиваниями. Как и большинство других упражнений - это тебе быстро надоест, так как ты его осилил. Вейд тем и хорош, что нельзя просто взять и достигнуть уровень мастера. До конца жизни будешь мучаться с этой целью, от чего у тебя появляется цель, что и доставляет, вместо онанирования на то, что ты и так можешь.

>>6510654
> Мостик та ещё хуйня на самом деле, сложное упражнение которое требует больше гибкости и координации, чем что-то прокачивает. Вис никто не мешает добавить отдельно, в самом деле.
Как я выше расписал: я сам с этим сталкивался и все дело в том, что мостик - сложное упражнение. И эту сложность мы компенсируем силой ног, рук и растяжки, а должны мышцами спины только работать.
> а надо на них нагрузку увеличивать
Не надо. Излишнее усирание ни к чему хорошему не приведет. Сильно разрушил мышцы - они у тебя долго будут восстанавливаться, ты ничего не сможешь делать и они быстро сдуются во время восстановления.

Лучше по чуть-чуть, но постоянно, чем раз-два и весь режим поломался.

Я качался с помощью усираний. Да, эффект есть, мышцы большие и ты красивый. Но проблема не в том, чтобы накачаться, а в том, чтобы удержать накаченное. И так же усираться, как ты до этого усирался - тебе никакого здоровья не хватит. В определенный момент ты дропнешь и придется начинать все с начала.
>> No.6511090 Ответ
>>6511063
> Не надо. Излишнее усирание ни к чему хорошему не приведет
Ты не понял.
Вот начал я, например, свободно делать 50 отжиманий подряд. Уэйд предлагает делать алмазные отжимания. Но это хуйня, потому что они задействуют трицепс вместо груди. Прогрессируешь, да не в том.

Прогрессия на пресс просто слишком слабая и легкая, я по ней уже на 10 уровне, лол. Я жирный, до кубиков оччень далеко
И подъем ног это далеко не самое оптимальное, и не самое сложное упраженение, оно сильно задействует мышцы ног, не только пресс. Причем нужные мышцы ног на предыдущих этапах не раскачивались.
>> No.6511096 Ответ
Файл: 160874353862336.jpg
Jpeg, 56.38 KB, 615×400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
172639.241306.5501.jpeg
>>6511090
> Я жирный, до кубиков оччень далеко
Я с этим тоже сталкивался. Если ты похудеешь, то все твое нытье будет несостоятельным. Мышцы появятся. Я сам охеревал от того, каким аполлоном стал, когда из-за работы мало ел и похудел. Раньше прогресса не видел в мышцах, а теперь он налицо. А потом я снова разжирел.

Так что ты просто онанируешь на то, что не является причиной твоих проблем. Дело не в программе, а в том, что ты жирный. И излишнее усирание малоэффективно в сжигании жира, нужно именно мало жрать.
>> No.6511140 Ответ
Файл: 160874633795119.png
Png, 742.31 KB, 1280×720 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
tumblr_plcctf4KUC1qd9h2yo1_1280.png
>>6511096
Я собираюсь дальше кабанеть, а потом подсушиться. Спина начала как-то сильно переть в объеме, не хочется пропускать такие легкие GAINS.

Ну и худеть мне тяжело, кушать хочется зверски, стрессую. Думаю как бы эту проблему решить
>> No.6512898 Ответ
Вроде восстановился. Продолжаю в новом темпе.

Вис на турнике: 90 (3 по 30)
Мостик: 75 (3 по 25)
+165

1 261 008/2 000 000

>>6510654
Почитаю завтра подробнее. Не хочется много упражнений сразу брать на себя. Всё же у меня цель это равномерно удерживать мышцы в тонусе, в том числе мышцы шеи и спины, чтобы хоть немного осанку поправить, собственно именно поэтому у меня отдельной строкой в программе есть "Разминка" где я дополнительно делаю на спину всякие штуки.

>>6511063
Сегодня попробовал при выполнении мостика работать только спиной. Хоть и получилось только нижней частью спины, но ощущения явно другие, на 3 подходе уже спина начала ныть. Ещё немного попробовал для разминки повыполнять более лёгкие формы упражнений из других дней, пока нравится всё. Думаю через неделю-две уже перейду на другие уровни там, где я не перепрыгнул пару уровней (для подтягиваний у меня например нет такого стула или стола, чтобы можно было подтягиваться, пришлось скипнуть аж до 4, где полуподтягивания, которые мне не очень даже нравятся если честно).
>> No.6512900 Ответ
>>6512898
> для подтягиваний
При подтягиваниях спину тоже можно напрягать. Как и при других упражнениях. Это трудно описать, но со сноровкой при выполнении упражнения у тебя работают не изолированные группы мышц, а все тело.
Где-то говорилось, что сила спины определяет силу всего тела и именно спина является источником силы тела при любой физической активности. В общем, при других упражнениях спину так же можно напрягать, но для этого нужна сноровка и опыт, чтобы чувствовать свое тело.
> Всё же у меня цель это равномерно удерживать мышцы в тонусе, в том числе мышцы шеи и спины
Советую задуматься о покупке корсета. Сейчас на алиэкспрессе их довольно много и они довольно дешевые (меньше штуки рублей). Может это то, что тебе надо.
>> No.6512906 Ответ
>>6328764
Господа, место есть? Если да, распишите за положняк.
- Отжимания, подтягивания, пресс, гантели, приседания, жим лежа считаются за раз каждое?
- Аватарка нужна?
- Как ведете счет? В домашних условиях, комбинируя гантели/пресс/отжимания/присед, можно за раз в сумме под 300-400 сделать. И вы все считаете, делая, допустим, 20/30/40 раз, или сразу записываете?
- Частота постинга любая?
>> No.6512918 Ответ
>>6512906
У нас культ пола уэйда:
https://vk.com/topic-47827191_32998571
Там ответы на все твои вопросы.
>> No.6512920 Ответ
>>6512918
Вас тут 1-2 сектанта и продаван книг.
>> No.6513146 Ответ
После вчерашних 90 секунд виса из 3 подходов болит сильно правая кисть и при печати немного левая. Неприятно. Надеюсь до понедельника всё восстановится. Чего ж такая слабость я, вроде даже разминался нормально. По плану был уголок ещё, но не могу на руки уперется, ранен.

Скручивания: 20
+20

1 261 028/2 000 000

>>6512900
> Советую задуматься о покупке корсета. Сейчас на алиэкспрессе их довольно много и они довольно дешевые (меньше штуки рублей). Может это то, что тебе надо.
Не уверен в этом. Без точного диагноза готов пока только упражнения делать. Пока основная проблема это частые травмы. То я шею себе потяну, то ноги чуть не отказывали пару дней вместе с плечами, теперь вот кисти.

>>6512906
Лучше тред просмотри, так понятней будет. Тут некоторые считают только подходы, а некоторые всё сразу. Аватарка не нужна. Не так давно тут ещё отписывался анон, который по 1000 с гантелей делал за вечер.
>> No.6515365 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6512906
Ну, пресс, подтягивания, приседания, я так понимаю, один к одному, а вот всякие гантели, например - сделал на каждой руке по десятке повторений, записываю +10. Если бешеный и на одной ноге "пистолетиком" приседаешь, то тоже самое, с двух ног повторения за одно. Да все так вроде. Пробежки всякие не в счет, ни километры, ни часы - считать как то не камильфо. Как то так. Кто то считает для себя перебором "разы" плюсовать, и достойно плюсует подходы, счет не тот, но тут за цифирками и не гонятся, лучше недописать чем перебавить, для себя же, а не соревнование. Никто никуда не торопится и мухлевать было бы странно. Аватарка, как по мне, желательно, за нее глаз цепляется и сразу человека видно. По тексту скорее всего все же узнают, но это морока лишняя, если конкретно кого то ищешь. А, плюсуют, обычно, каждый свои, что бы не путаться, к последнему известному счету, но неплохо бы, если время есть, хотя бы предыдущую прибавку проверить и сообщить если кто то ошибся или забыл вообще прибавить, бывает что кто то опечатается или еще что. Каких то "админов" нет, и держится все само собой, решается обсуждением. Если что то не так, то поправьте. Ну и без слишком ярых эмоций если кто то с кем то не согласен - добрачан же.

Скручивания +100 (50+50)
Подтягивания +20 (5*4) ууууу, туша
Итого: 120
1 261 148/2 000 000
>> No.6517561 Ответ
Ну вот смотрите, где-то в середине ноября в полный рост проблема с холодами. До этого выбегал на улицу, там на детской площадке перекладина была. Доходил до 60 суммарно. Сейчас в выходные оделся во всё что мог, прошёлся - не холодно. Начал с минималки, и в общем суммарно 12 (3 на 4 подхода). Даже перерыв не добавил больше двух, на третьем полезли сопли из носу и я ретировался.
Это было вчера. А сегодня болят грудные, спина, сухожилия на локтевом, немного пресс. При этом я чувствовал что смог бы больше, но удержаться на мог, я может мог бы подтянуться, но уже руки не держали. Деградация просто жесть. Благо боль "приятная", т.е. вроде нечего не повредил.

+ 14 подтягиваний

1 261 162/2 000 000
>> No.6517620 Ответ
>>6511090
>>6511096
Вот я сам, даже когда мне удаётся регулярно и нормально делать кардио и отжимания\пресс, всё равно худею по пол-кило в год, потому что для меня калорийная острая\сладкая\жирная жрачка - просто источник серотонина, без которого моя депра трудно переносима. Так что до сих пор выхода не нашёл, кроме поддержания этого крайне медленного похудения.

мимокрокодил
>> No.6517754 Ответ
Файл: 159860437032447.jpg
Jpg, 52.83 KB, 444×512 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
unnamed.jpg
До сих пор рука болит, прошла уже почти неделя. За это время делал только лёгкие разминки, руку стараясь не напрягать. Да, болит она намного меньше и уже нет импульсивных таких покалываний. Хотя это скорее даже не боль сейчас, а некий дискомфорт. Последние дни болела при повороте и сгибе к ладоне, сегодня уже намного лучше с этим.
Вообще, мне больше кажется что это не из-за виса даже, а из-за моей тупости. Я в 3 подхода выполнил упражнение и через секунд 30 взял в руки эспандер. Видимо это и было той самой ошибкой, потому что после первых сжатий я почувствовал, что пальцы не сгибаются как обычно - видимо мышцы или связки всё ещё были в напряжении и им нужно было дать время отдохнуть. И если в первые дни у меня болело запястье, то в последующие вся рука до локтя. Хотя опять-таки, это скорее не боль всё же, а усталость+дискомфорт больше.
Искренне надеюсь на восстановление полное. Визуальных каких-то повреждений нет, руку двигать нормально могу в принципе, но явно чувства не те, особенно когда есть с чем сравнить - руки то две у меня.
Как избежать подобного в будущем?
>> No.6517772 Ответ
>>6517754
> Как избежать подобного в будущем?
Не перенапрягать, не усираться, извините за выражение. Одна травма откинет тебя на неделю, а может и на месяц. Лучше маленький прогресс. Ты не на подиум собираешься же? Плюс на плато, как я понимаю, не вышел. Так что при болях и дискомфорте лучше прекратить упражнение, сделать массаж мышцы, промять хорошенько.
>> No.6517774 Ответ
>>6517754
> то в последующие вся рука до локтя.
Это связки.
> Как избежать подобного в будущем?
Тренироваться.
>> No.6521805 Ответ
Файл: 161054216274914.jpg
Jpg, 212.42 KB, 1080×1080
edit Find source with google Find source with iqdb
avatarka.jpg
Файл: 161054216283164.png
Png, 15.55 KB, 911×242
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_147.png

Так, я восстановился. Как-то это растяжение меня слишком подбило и я ничего не делал до 6 января. Поделал два дня упражнения и что было с 8 по 12 мне даже сложно вспомнить. Вчера был разогрев, сегодня уже в полной мере делал упражнения, но не усираясь прям, лучше понемногу буду, чем снова 3 недели рука (или любая другая конечность) будет нерабочей.
После всех этих упражнений ещё с декабря заметил, что у меня нижняя часть спины (это поясница вроде) ушла немного вперёд. Не как при лордозе, что прям живот выпирает, а немного так, не знаю нормально ли это, просто ощущение в спине другие.
Ещё вот по поводу разминки думаю добавить планку и свободный вис, но постепенно как-то, понемногу.
Хорошо что боброчанчик ожил, этот тред единственное что напоминает мне о упражнениях и здоровье в целом.

Приседания: 40 (2 по 20) + 40 (2 по 20)
Скручивания: 30 (1 по 30) + 20 (1 по 20)
Подтягивания: 10 (2 по 5)
+140

1 261 302/2 000 000
>> No.6522508 Ответ
Файл: 161062935034938.jpg
Jpg, 212.42 KB, 1080×1080 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
avatarka.jpg
Продолжаю не чувствовать усталость по утрам и не терпеть вечерние головные боли.

Скручивания: 30 (1 по 30)
Уголок: 15 (3 по 5)
+45

1 261 347/2 000 000
>> No.6523633 Ответ
Файл: 161073037425102.jpg
Jpg, 212.42 KB, 1080×1080 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
avatarka.jpg
Вис на турнике: 40
Мостик: 25
+65

1 261 412/2 000 000
>> No.6523997 Ответ
Упражнения кегеля считаются? Если да, то ещё сотку запишите.
>> No.6524646 Ответ
Файл: 161083214396272.png
Png, 638.55 KB, 540×540 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
avatarka.png
>>6523997
Да, думаю да, сейчас добавлю :3

Скручивания: 35
Уголок: 15
+50

+100 от анончика выше >>6523997

1 261 562/2 000 000
>> No.6525185 Ответ
Файл: 156743181516328.jpg
Jpg, 254.26 KB, 860×1236 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
One-Punch-Man-Workout.jpg
Начал качаться по-новому. Я забил на такие вещи как подходы, число повторений, время отдыха. Теперь я ставлю планку: сколько повторений я всего должен сегодня сделать. Неважно как, главное число. Потолок - 100 повторений.

И дело сразу пошло. Мышцы болят, я худею. А. главное - не прокрастинирую. Раньше я так долго собирался делать подходы и качаться. А сейчас как-то легче все идет.

Разогрев все так же делаю. Примечательно, что в тренировочной зоне такой момент описан: больше подходов и меньше повторений - это способ качать силу. Но что-то у меня все мышцы болят и прогресс лучше.

В общем, рекомендую так попробовать.
>> No.6525842 Ответ
Файл: 161101143885921.png
Png, 638.55 KB, 540×540 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
avatarka.png
Новая неделя пошла. Надо перечитать рекомендации Уэйда по переходам к следующим уровням и через неделю возможно даже двинусь на уровень выше где это возможно.

Отжимания: 80
Подъемы ног: 60
+140

1 261 702/2 000 000
>> No.6526555 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +150 (50*3)
Подтягивания +8
Отжимания +150 (50*3)
Итого: 308
1 262 010/2 000 000
>> No.6530545 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Ого, куда это народ разбежался? Непорядок.
Скручивания +150 (50*3)
Подтягивания +15
Итого: 165
1 262 175/2 000 000
>> No.6531919 Ответ
Файл: 154678006719818.jpg
Jpg, 54.37 KB, 548×611 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
photo_2019-01-03_00-40-15.jpg
Начал заниматься в зале недавно, и заметил странную особенность при подтягиваниях и отжиманиях. Подтягивания делаю по 4 подхода на 10 повторений с резинкой. Последний подход уже в полную силу не получается выполнять 9-10 повтрорение мне тренер помогает. То есть вроде работаю до отказа. И чувствую как мышцы устали после тренировки и налились кровью. То же самое с отжиманиями и прессом. Делаю до отказа и с техникой вроде всё нормально. Но боль после занятий не приходит, только первые часы пока не отдохну и не расслаблюсь, да и не боль а просто усталость больше и ощущение тяжести от налитых кровью мышц. Раньше вроде после проработки мышц болело всё что тренировал, как мне кажется.
Когда делаю на ноги, то мышцы болят ближайшие дни, пока не восстановятся. Вот и сейчас, в четверг делал приседания, отжимания и подтягивания. Чувствую только ноги и жопу. Но ноги у меня всегда более развиты физически были. Есть подозрение что я делаю что-то не так и не нагружаю их правильно или не достаточно. Или мне просто повезло и у меня они восстанавливаются без боли?
>> No.6532290 Ответ
+ 20 подтягиваний.

1 262 195/2 000 000

Нашёл на работе место где решётка сварена под углом. Прут достаточно упругий чтобы выдержать вес, но очень тонкий. Попробовал в перчатках зимних, вроде неплохо, но конечно угол там не очень, чуть ли не пузом по двери елозить. Однако лучше чем ничего.

>>6530545
> Ого, куда это народ разбежался?
Денег на зал нет, на улице холодно. С одеждой ничего так и не придумал, термобельё (это если ещё и не подделка) стоит овердофига для меня.
>>6531919
> Но боль после занятий не приходит
Как вариант - ты упёрся в силу хвата. Возможно ты мог бы ещё подтянуться несколько раз, но уже не можешь удержаться на перекладине, кисти не держат, вот и не можешь подтянуться.
>> No.6532300 Ответ
>>6532290
> упёрся в силу хвата
Что посоветуешь для развития? Или само подтянется со временем?
>> No.6532382 Ответ
>>6532300
Эспандер. А так конечно подтянется, куда денется. Так то можно и просто делать бОльшие паузы, чтобы отдохнули.
>> No.6535976 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Отжимания +150 (50*3)
Итого: 320
1 262 515/2 000 000
>> No.6540163 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Отжимания +150 (50*3)
Итого: 320
1 262 835/2 000 000
>> No.6541024 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Штош... Ударим недоупражнениями по посещаемости. Ужас, даже тред полуночников смыло.
Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания +15 (5*3)
Итого: 185
1 263 020/2 000 000
>> No.6543359 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Отжимания +150 (50*3)
Итого: 320
1 263 340/2 000 000
>> No.6543367 Ответ
Файл: 161396206830435.png
Png, 1349.14 KB, 1254×885 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
изображение_2021-02-22_121738.png
>>6531919
Ну так мышцы растут не когда ты занимаешься, а когда отдыхаешь. Когда ты занимаешься, ты разрываешь мышцы чтобы они могли вырасти плотнее. Просто отдыхай больше, чтобы мышцы восстановились и накачались, и когда отдохнёшь снова приступай.
>> No.6545395 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Подтягивания +15
Приседания + 75
Итого: 90
1 263 430/2 000 000
>> No.6545978 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Отжимания +140 (70*2)
Скручивания + 170 (85*2)
Итого: 310
1 263 740/2 000 000
>> No.6547390 Ответ
Отжимания +60
1 263 800/2 000 000
>> No.6548684 Ответ
Файл: 161470619531350.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Пришло время понемножечку разомраживаться.
Алсо, теперь я точно понимаю, зачем пишу сюда: чтобы точно считать периоды простоя. И ужасаться им: в этот раз лень побеждала три месяца.
Отжимания - 3 подхода.
Пресс - 2 подхода.
>> No.6548692 Ответ
>>6548684
> И ужасаться им: в этот раз лень побеждала три месяца.
А меня работа побеждает. Нет банально времени на тренировки. Да и смысла видишь все меньше и меньше. Усираешься-усираешься, но стоит сделать небольшой перерыв, как все накаченное быстро тает. И словно не было ничего. Результата нет, так как если не жрать меньше, то все мышцы так и останутся под слоем жира. Половой жизни не появится, так как тням подавай деньги и отношения с перспективой брака, а уже только потом телосложение. Работа ебет. И что со всем этим делать неизвестно.
>> No.6548719 Ответ
>>6548692
Для поддержания себя в тонусе полчасика после работы дома вполне можно себе позволить. Усираться - это для качков каких-то, либо для людей с кучей свободного времени.
>> No.6548721 Ответ
>>6548719
Поддерживать себя в тонусе быстро наскучивает, так как хочется каких-то достижений, прогресса. А для них уже нужно усираться.
>> No.6551058 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6548684
Ух, ну здравствуй, а то я думал уже что один буду. (прибавь свои результаты к актуальному счету)
> И ужасаться им: в этот раз лень побеждала три месяца.
Заходишь такой - бля, я наверное тут уже недели три не был, может даже месяц! А потом смотришь и...
>>6548721
Даю установку - поддержка себя в тонусе, а это даже не изнурительные тренировки для получения тела Аполлона, а банальная зарядка по утрам,как бы это скучно не звучало, позволит тебе прожить на сколько то лет дольше и увидеть много интересного. Может даже светлое будущее застанешь. А остальные "дают/не дают" это вообще не про тренировки, нужно причины в другом искать, ведь пары есть и у успешных бизнесодельцов, и у бичей околомагазинных. Приятная внешность это какой то плюс, но не залог успеха, вкусы у всех разные. И вообще, послушай своих знакомых-женатиков и увидь плюсы в своем положении - отношения это не только плюсы, но и куча штрафов которые нельзя игнорировать. Итого: размазывание соплей ничего не исправляет + ухудшает настроение, а здоровый пофигизм и оптимистичность может ничего и не исправит, но улучшит настроение, общее состояние и как следствие качество жизни - одни плюсы. А еще к позитивным людям и окружающие лучше относятся, что в твоем случае очередной плюс и возможность.

Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания +20 (5*4)
Итого: 190
1 263 990/2 000 000
>> No.6551248 Ответ
>>6551058
а можно держать себя в тонусе просто каждый день делая что-то? Я вот например каждый день делаю один подход по 20 подтягиваний, или по 40 отжиманий(но это редко, только когда к турнику не могу подойти). Что скажешь? кстати сегодня я уже сделал норму:
1 264 010/2 000 000
>> No.6552101 Ответ
Файл: 161522300172151.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
>>6551058
Я думаю, компания здесь тебе всегда найдётся. Может, не каждый день, и даже не каждый месяц. К лету точно больше народу будет.
> А потом смотришь и...
Вот да, что-то такое.
>>6551248
> Что скажешь?
Скажу, что ты большой молодец у нас, продолжай в том же духе.

Бёрпи - 5 подходов
Пресс - 3 подхода
Итого +8 (+5 с прошлого раза)

1 264 010/2 000 000
>> No.6552121 Ответ
>>6552101
1 264 023/2 000 000
фикс
>> No.6552277 Ответ
Как убрать мышцы с нижней части ноги? Слишком перекачал и теперь нет моих тонких ножек, это жесть ребята!
>> No.6552278 Ответ
>>6552277
Как вариант
Марафон больше пяти часов. После пяти часов непрерывного бега оперативные запасы энергии организма иссякают и он начинает жрать отложения на чёрный день: жир в труднодоступных местах, мышцы. Минусом такого способа является то, что кроме веса ты потеряешь немножко в росте (восстанавливается со временем), а так же можешь похерить своё сердце и опорно-двигательный аппарат.
>> No.6552279 Ответ
>>6552278
Но у меня такое чувство, что от пробежек мышцы на ногах только растут
>> No.6552291 Ответ
>>6552279
Ты бегаешь буквально часик-полтора. Я же тебе реально за марафон говорю, когда ты пол дня без остановки должен бежать. Разницу пойми.

Алсо, можешь попробовать ещё вариант абсолютного хикования, когда ты не жрёшь, не бегаешь, вообще никуда не выходишь. Это процесс намного медленней, зато более безопасный и не такой вредный.
>> No.6552296 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Файл: 161524596884530.jpg
Jpg, 190.42 KB, 632×767
edit Find source with google Find source with iqdb
BwiwFj1w2hKFudnbcTDKatOTdI0NvL9tuWCLd3ZFFP8.jpg
Файл: 161524596891941.jpg
Jpg, 21.19 KB, 198×417
edit Find source with google Find source with iqdb
gfs_47003_2_27_mid.jpg

>>6551248
Делать что то каждый день это вообще завидное качество. Я сколько то лет назад таким одним подходом отжиманий неплохо так их прокачал, даже сам не ожидал. Причем они как то слишком резво росли для такого несерьезного и несистемного подхода, начинал наверное с пятнадцати, больше не мог, и потом когда становилось легко добавлял по 5-10. Дошел до восьмидесяти за подход чуть ли не за два месяца. И это при одном подходе в день. Хотел на ста остановиться, но что то забил. Но до сих пор раз шестьдесят без каких то особых проблем, т.е. особо не теряются. Потом захотел так же подтягивания попробовать - даже раза сразу не мог, и фиг, нивкакую. Через большие усилия и настойчивось дотянул АЖ до десяти за подход. И если неделю к турнику не подходить то эти десять выжмешь разве что с кровавыми слезами), а скорее всего и не сдеаешь. Вот, блин и разница.

А про "в тонусе" - тебе это особо никто и не скажет, это же твои ощущения. Это как если с тобой все в порядке, а потом у тебя собака появляется. Приходится несколько раз в день ее выгуливать, кормить, какой то режим появляется и прочее и ты в какой то момент замечаешь, что ощущаешь себя на порядок лучше чем раньше, а раньше какой то рухлядбю был, хоть и лениво все это иногда, тебе же не могли сказать - засекай, на одинадцатый день ты окажешься "в тонусе", это как то само собой выходит, кому то больше надо, кому то меньше.

>>6552101
Хех, не каждый месяц... Три четверти миллиона всего то осталось, всего-ничего). Дотянем.

>>6552277
Не сказал бы что среди бегунов особо "ногастые" персонажи. По крайней мере визуально они обычно довольно скромно смотрятся, если не в момент тренировки. Вроде про марафоны и впраду говорят что они и жир и мышцы поджирают, но это же не конкретно на ноги идет, я так думаю что там всему достанется. При чем правильно заметили - марафонские нагрузки с наскока не делаются, можно навредить больше. Не знаю - велосипед? Есть секущие в теме? Аэробные нагрузки в любом случае лучше чем в закрытых помещения, даже если хорошо проветриваемых.(Не ты на второй картинке?) Или на третьей?)

Подтягивания +26 (9+8+9)
Приседания + 60
Итого: 86
1 264 109/2 000 000
>> No.6552481 Ответ
>>6552277
Или добиваешься максимальной атрофии мышц, или максимальное количество подходов с минимальным весом.
>>6552296
> Не сказал бы что среди бегунов особо "ногастые" персонажи.
Это верно для очень коротких дистанций, где нужна взрывная сила.
>> No.6552499 Ответ
>>6552291
Уф, марафон значит. Чувствую, что это для меня слишком сложно.
>>6552296
Ну у меня не из-за бега их разорвало, всему виной приседания. Я просто сдурел и приседал как ненормальный целыми днями. Мне на тот момент казалось, что мышцы на ногах это фигня, стоит только перестать приседать и они сдуются поэтому тупо продолжал, но чет не сдуваются, рельефы остались. Вроде и комфортнее как-то, в плане того что двигаться значительно проще, по лестнице подниматься несложно, но внешний вид не то, что меня радует. Что-то вроде второго пика, корпус хилый, а нижняя часть ноги толстовата.
>>6552481
Эх, ну и выбор!
Спасибо за добрые советы.
>> No.6552603 Ответ
Забыл добавить
Отжимания +25 (10+10+5)
1 264 134 / 2 000 000
>> No.6553331 Ответ
Я тут на ЛФК присел. Итт ньюфаг. Подъемы двухкилограммовых гирь на бицепс вы тут считаете? Так-то это не то что бы силовое.
>> No.6553372 Ответ
>>6553331
2 руки = +1. Независимо от веса.
>>6552499
> чет не сдуваются, рельефы остались
Причём высоки шансы, из твоих описаний, что и не сдуются до желаемого тебе результата.
> Что-то вроде второго пика, корпус хилый, а нижняя часть ноги толстовата.
Может быть просто генетика предрасполагает, что фигура у тебя далеко не перевёрнутый треугольник.
>> No.6554159 Ответ
Ньюфаг на связи. 150 подъемов на каждую руку.
1 264 284 / 2 000 000.
>> No.6554258 Ответ
>>6552291
Практикую вротой вариант уже лет десять, полет нормальный, ноги как спички.
мимо
>> No.6554369 Ответ
Ньюфаг на связи. 100 на каждую руку.
1 264 384 / 2 000 000.
>> No.6555101 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6554159
Сомневаюсь что тут есть какие то суперпрофессионалы, так что такое акцентирование как то слишком строго к себе.

Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания +24 (8*3)
Бицепс +60 ((302)2)
Итого: 254
1 264 638 / 2 000 000
>> No.6556045 Ответ
>>6555101
Я имею ввиду, что ньюфаг в треде.
160 подъемов гирь над собой.
50 приседаний.
Выходит 210.
1 264 848 / 2 000 000
>> No.6557642 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Отжимания +150 (50*3)
Приседания +50
Итого: 370
1 265 218 / 2 000 000
>> No.6557717 Ответ
Файл: 161588219794383.png
Png, 6211.00 KB, 1663×3286 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
74552520_p0.png
Я снова на связи. Тоже, что ли, нацепить аватарку?
125 подъемов гирь над собою (25+50+30+20).
100 подъемов гирь на бицепс (25*2 + 50).
Выходит 225. Легко, когда легкие снаряды.
1 265 443 / 2 000 000
>> No.6558721 Ответ
Файл: 161598892214965.png
Png, 3120.14 KB, 2894×4093 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
80741928_p0.png
Подъемы гирь над собой 200 (4*50)
Отжимания с колен 15 (3*5) Эх...
Подъемы коленей в висе 120 (20+4*25)
Выходит 335.
1 265 778 / 2 000 000
>> No.6558929 Ответ
>>6328764
Вчера:
20 подтягиваний, 50 приседаний
Сегодня:
80 отжиманий, 40 приседаний
>> No.6558934 Ответ
>>6558929
Итого 1 265 968
>> No.6559574 Ответ
Файл: 161608777780343.jpg
Jpg, 4490.21 KB, 2894×4093 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
82725284_p0.jpg
Подъемы гирь над собой 190 (3*50+40).
Приседания 50(2*25).
Выходит 240.
1 266 018 / 2 000 000
>> No.6559982 Ответ
Файл: 161615794988405.png
Png, 385.73 KB, 900×1268 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
81764322_p0.png
>>6558934
Странно, когда я писал свой последний пост ты у меня не отображался. Пересчитываю отталкиваясь от тебя.
1 266 303 / 2 000 000
>> No.6559985 Ответ
Следите за дыханием. То что нужно его контролировать я и раньше знал, еще давно. Но что-то в процессе рутины тренировок совершенно позабыл про эту прописную истину. Сейчас вспомнил и тренировки пошли намного лучше.

Усираешься - выдыхай. Расслаблен - вдыхай.
>> No.6560079 Ответ
Файл: 161616579933634.jpg
Jpg, 685.06 KB, 1899×1941 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
82130906_p0.jpg
Подъемы гирь над собой 250 (504+252).
Приседания 80 (30+2*25).
Выходит 330.
1 266 633 / 2 000 000
>> No.6560769 Ответ
Файл: 161626740058174.png
Png, 6484.49 KB, 2160×3840 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
88348258_p0.png
Подъемы гирь над собой 300 (50*4 + 25 + 25).
Приседания 50(25*2).
Выходит 350.
1 266 983 / 2 000 000
>> No.6560881 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Подтягивания +48 ((83)2)
Приседания + 50
Скручивания + 170 (85*2)
Итого: 268
1 267 251 / 2 000 000
>> No.6560912 Ответ
>>6560769
Там где гири 50*5. Вчера когда пост писал сонный был, ошибся.
>> No.6560915 Ответ
Отжимания 60 раз
Приседания 50 раз
Упражнение с гантелями на предплечья 80 раз
Итого: 190
1 267 441 / 2 000 000
>> No.6561682 Ответ
Бицепс 80 раз
Плечи 30 раз
Отжимания 40 раз
Приседания 50 раз
Упражнение с гантелями на предплечья 80 раз
Итого: 280
1 267 721 / 2 000 000
>> No.6561787 Ответ
Файл: 161642944745728.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
>>6552296
Ну, с моими циферками долго будешь добивать, хе-хе.

Сегодня по упрощённой программке.

Бёрпи - 3 подхода.
Скручивания - 2 подхода.
Итого: +5

1 267 726 / 2 000 000
>> No.6562456 Ответ
Файл: 161652382213859.png
Png, 13999.82 KB, 5000×6944 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
70087157_p0.png
>>6561787
Главное не циферки, главное — душа!
Вчера 300 подъемов гирь (50*5 + 25 + 25).
Приседания 80 (50 + 30).
Сегодня 120 подъемов коленей в висе(20+25*4).
Приседания 50 (25*2).
Итого 550.
1 268 276 / 2 000 000
>> No.6562582 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6561787
"будешь бобивать" - ну, я вообще сюда тоже попал случайно и далеко не с саого начала, даже не с первого миллиона. Так что - "будем добивать", кто бы тут ни был. Да и скорость совсем не главное, даже в каком то смысле наоборот - нет-нет, да и вспомнишь что давно ничего не делал.
>>6562456
Вот-вот. В этом случае путь важнее конечной цели.

Скручивания +170 (85*2)
Отжимания + 150 (50*3)
Итого: 320
1 268 596 / 2 000 000
>> No.6562940 Ответ
Файл: 161659498961994.jpg
Jpg, 795.21 KB, 1506×1111 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
88585679_p0.jpg
Мику соблазняет!///~///
Подъемы гирь над собой 250 (50*5).
Подъемы гирь на бицепс — 50.
Приседания 80 (50+30).
>> No.6562942 Ответ
>>6562940
1 268 976 / 2 000 000
>> No.6564144 Ответ
Файл: 161631957314804.jpg
Jpg, 48.96 KB, 328×400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ёжик2222.jpg
>>6562942
Отжимания 23 * 3 = 69

1 269 045 / 2 000 000
>> No.6564198 Ответ
Файл: 161677524467639.png
Png, 4246.01 KB, 2334×3064 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
88470193_p0.png
Вчера.
Подъемы гирь над собой 300(50*6).
Приседания 80 (50+30).
Сегодня.
Подъемы гирь над собой 300(50*6).
Итог 680.
1 269 725 / 2 000 000
>> No.6564853 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 27 (9*3)
Итого: 197
1 269 922 / 2 000 000
>> No.6565265 Ответ
Вчера 300 подъемов гирь над собой (50*2 + 100 + 50+ 50).
miku.jpg
>> No.6565589 Ответ
Файл: 161702433429966.png
Png, 779.72 KB, 1522×1432 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
88649785_p0.png
Сегодня 200 подъемов гирь над собой (50*4).
После перевода часов какое-то вяленькое самочувствие.
>> No.6565597 Ответ
>>6565589
Перевод же отменили
>> No.6565598 Ответ
>>6565597
Не все доброчаньки из России.
>> No.6565599 Ответ
>>6565598
> общаться на русском живя не в России
Никогда не пойму.
>> No.6566720 Ответ
Файл: 161719485687561.jpg
Jpg, 993.05 KB, 1447×2047 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
88831442_p0.jpg
>>6565599
Я можу і не російською, якщо тебе це зачіпає, проте я не зовсім впевнений, що іншим людям буде зручно зі мною спілкуватися, якщо я буду писати не російською. А якщо б я виявився казахом чи узбеком? До того ж для гірських духів є спеціальні нитки, тобі туди.
Ну, к новому режиму вроде привык, можно и дальше имитировать занятия спортом!
Подъемы коленей в висе 170 (25+40+30*3+15).
Внезапно осознал, что забывал добавлять счетчик. Наверное, пора перестать писать посты в полумертвом состоянии перед сном?
>>6565589
Отсюда 200.
>>6565265
Отсюда 300.
170+200+300 = ... 670? Вроде да.
1 270 592 / 2 000 000
>> No.6567085 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6565599
Что то очень странное, а не мнение. Можно как то развернуто аргументировать?

>>6566720
> Наверное, пора перестать писать посты в полумертвом состоянии перед сном?
А у меня наоборот - перед сном, как раз, этого самого сна и на горизонте обычно не видно.Ложусь чисто символически что бы внутренние часы сработали на начало нового дня, часто даже не засыпая. Даже уже перестал пытаться наладить адекватный режим, и перенес бОльшую часть сна, на с пяти вечера до скольки-нибудь(, когда, почему то, спать действительно хочется.

Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 27 (9*3)
Итого: 197
1 270 789 / 2 000 000
>> No.6567952 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Бицепс +60 ((30*2)2)
Итого: 230
1 271 019 / 2 000 000
>> No.6568060 Ответ
Файл: 161744399441782.jpg
Jpg, 749.83 KB, 700×990 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
88797366_p0.jpg
>>6567085
У меня разве что иногда бессонница бывает, а так если строго в одно время вставать, то время сна как-то само собой настраивается. Правда периодически я плохо сплю, но это уже совсем другая история.
Позавчера:
250 подъемов гирь над собой (50*5).
80 приседаний (30*2+20).
Вчера:
80 приседаний (40+30+10).
Итого 410.
1 271 429 / 2 000 000
>> No.6568272 Ответ
Пн:
Отжимания 90
Бицепс 80
Плечи 40
Приседания 40
Икры 120
Ср:
Отжимания 150
Бицепс 80
Плечи 40
Предплечья 80
Пт:
Отжимания 60
Итого: 780
1 272 209 / 2 000 000
>> No.6568655 Ответ
Файл: 161754086746410.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Всё никак не удаётся выйти на рабочий ритм.

Бёрпи - 4 подхода.
Пресс - 3 подхода
Итого:+7

1 272 216 / 2 000 000
>> No.6569638 Ответ
Вчера:
ПодЪЕмЫ ГиРь наД соБОй: 300(50*6).
Сегодня:
Подъемы ног в висе:
170 (25+40+30+30+25+20).
Итог:
170+300=470
1 272 686 / 2 000 000
>> No.6569977 Ответ
Кто-нибудь итт пробовал принимать всякие тестостероновые БАДы? Чет выкидывать 500 рублей жаба душит, хотя попробовать хочется.

Отзывы все смешанные. кто-то говорит, что результат есть, а кто-то обратное утверждает.
>> No.6570024 Ответ
>>6569977
Вряд ли тут есть люди, настолько помешанные на спорте, что бы принимать добавки. И тебе не советую этого делать, если не хочешь становиться профессиональным спортсменом. Ничего хорошего в добавках нет.
>> No.6570034 Ответ
>>6570024
Я просто недавно на улице поконфликтовал и прям почувствовал прилив тестостерона. И в следующие несколько дней такой подъем энергии и рост мышц был. А потом опять все сошло на нет. Все-таки тестостерон влияет на тренировки. Но каждый день лезть в драку со случайными людьми у меня здоровья не хватит. А других способов вызывать тестостерон, кроме как угрозой жизни, нет.
>> No.6570037 Ответ
>>6569977
Пью трибулус+зма, в целом сложно сказать какой эффект они дали сами по себе, потому что пью еще кучу всего. Но что точно есть так это рост либидо и самоуверенности, то есть тестостерон они подняли. Хочу сдать анализ на гормоны как бады кончатся, там станет точно ясно.

>>6570024
Не про фарму же речь, это же все не для запредельных спортивных достижений, а для поддержания организма при нагрузках и ускорения его восстановления после тренировок.
>> No.6570051 Ответ
>>6570037
> Пью трибулус+зма
Блин, дорого.

Ладно, куплю что-нибудь за 500 рублей, раскошелюсь, да попробую на собственном опыте.
>> No.6570369 Ответ
>>6570037
> Поддержания при нагрузках
Когда нагрузки находятся в адекватных рамках, организму поддержка не нужна. Если долго лежать мышцы отрофируются. Если есть добавки, то в конце концов это будет иметь негативный эффект, потому что организм отвыкнет адаптироваться без них. Можешь ничего не отвечать, ибо я дальше я все релейтед посты даже читать не буду. Силы тратить на споры в инторнете не охота.
>> No.6570598 Ответ
Файл: 161787293826233.png
Png, 2.14 KB, 300×20 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1617873670961.png
Нашел для себя новую комбинацию физический нагрузок, поделюсь опытом.

Как бы я не любил "Тренировочную Зону", но все-таки в плане мышц спины она слабовата. Мостик хорош только для тех, у кого нет проблем с осанкой. У меня серьезные проблемы с позвоночником и эффект от калистеники есть, но довольно спорный. Я поделаю мостик, поподтягиваюсь - да, спины выпрямляется и мне хорошо. Но вот делать их довольно сложно. А чтобы сделать мостик 10 лвл нужно очень хорошо разогреваться. Плюс я еще грузчиком работаю, из-за чего после работы сил мало остается на активную тренировку. В дикой природе мышцы спины качаются с помощью веток. Если бы дома были нормальные турники, я мог бы по ним как макака бегать, поднимая свой корпус во всех направлениях, это было бы хорошей тренировкой, но у меня напольный турник, на нем я даже поэкспериментировать не могу с римскими подъемами корпуса (это как подъем корпуса на пресс, только задом на перед, от чего мышцы спины качаются, а не живота). В четвертой книге тренировочной зоны, посвященной наросту мышечной массы, есть еще несколько интересных упражнений на мышцы спины, но для всех них нужен устойчивый турник. Я пробовал еще ирл постоянно осознанно держать спину прямо - это помогает, но очень тяжело.

В итоге я решил дать второй шанс гантелям. Я уже твиттерил на тему того, почему я их не люблю. Я ими уже качался в начале своего пути: сосуды болят, поясница болит, ничего не можешь, все болит, поддерживать себя в постоянной форме еще тяжелее, а развиваться некуда, кроме как увеличением веса, что еще больше убьет здоровье. Я физически не мог работать грузчиком после тренировки с гантелями. НО! Сейчас я решил "без фанатизма" и тренировать гантелями только мышцы спины. Я выбрал три упражнения: французский жим гантелями, мертвая тяга (подъем только спиной, а не руками) гантелей с пола и маятник (боковые наклоны с гантелями).

Результат есть. Разбухшие мышцы служат отличным корсетом для всего корпуса. Осознанно держать осанку прямо стало легче. При этом негатива от железа нет как раньше, так как я ограничился только мышцами спины. А главное - я стал стройнее. Когда спина прямая, а не лошадь-образная, все мышцы переда выпирают наружу и даже живот с жирком втягивается внутрь.

Если кратко: тренировочная зона + гантели только для мышц спины = идеальный баланс. Нет негатива от железа, а результат от калистеники бустится за счет корсета из мышц спины. Можно было бы поэкпериментировать с ними за счет упражнений со своим весом. Ну нужна шведская стенка и устойчивый турник, чего у меня нет. Так что пока вот так.

Конечно, в идеале по-прежнему лучшим решением является борьба. Борьба сама по себе отлично качает мышцы спины, а бой увеличивает тестостерон, но денег на боевой кружок у меня нет, как и здоровья искать драку на улице.

Капча одобряет.
>> No.6571403 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200

1 272 886 / 2 000 000
>> No.6572697 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200
1 273 086 / 2 000 000
>> No.6572929 Ответ
Файл: 161833670365649.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Вот и подкралась весна. Как же тяжело даётся то, чего давно не делаешь.

Растяжка жгута - 1 подход
Потягушки на перекладине - 1.5 подхода
Подъём ног в висе - 1.5 подхода

Итого: +4

1 273 090 / 2 000 000
>> No.6572933 Ответ
>>6570598
Уже как пять дней пью тестостероновый Бад bad boy. Довольно трудно судить о результатах. Вроде эффект есть, но вполне возможно, что это банальный эффект плацебо. Пободрее и сильнее я себя чувствовать начал, но может я сам себе внушил мысль.

В принципе, рост мышц будет трудно измерить, так как я жиробас и все мышцы под жиром спрятаны.

Единственный объективный побочный эффект, который я испытал - я простыл на второй день. В носу появился запах, а потом пошли сопли. Это единственная вещь, которая может говорить о том, что у меня активизировался тестостерон и иммунитет начал работать, прочищая пазухи.

Гантели дропнул. Как и много лет назад - я сорвал поясницу от них. Но зато я открыл для себя новое слово: Гиперэкстензия. Так теперь называют римский стул.

По сути это все два упражнения. Вот есть пресс: подъем торса и подъем ног. Гиперэкстензия - это то же самое, только задом на перед. Торс поднимается в другую сторону, как и ноги.

В случае торса это лучше делать на турнике, вися ногами на нем, но устойчивого турника у меня дома нет. Поэтому приходится упираться пахом в стул, ногами держаться за дверную раму и поднимать торс используя мышцы спины. Второе упражнение - подъем ног из положение стойка на голове, оно было даже показано в фильме Рокки 3. Делаешь стойку на голове, руками держишься за что-нибудь и опускаешь ноги назад, используя мышцы спины.

Мне эти упражнения очень понравились. В отличии от классического мостика, для которого нужно очень хорошо разогреваться и который все равно технически правильно сделать сложно - нужно юзать именно мышцы спины, а не ног, рук и растяжек, здесь использовать мышцы спины довольно легко и совершить ошибку довольно проблематично. Советую попробовать всем заинтересовавшимся.
>> No.6573036 Ответ
Файл: 161836785779631.jpg
Jpg, 105.17 KB, 564×818 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
14926190785980.jpg
Анансы, помогите с мотивацией.
ЗА окном пиздатейшая погода.
А я не хочу выезжать на улицу.
Ранашье катался ка угорелый весь сезон и так много лет.
А потом 4 года подряд почти буквальные палки в колёса.
Вместо сезона то командировки, то какая угодно херня.
Последний раз выкатывался в 19-ом, каким-то чудом не лишился жизни.
Авария была серьёзной.
В прошлом году из-за ебаного карантина вообще не трогал.
А сейчас просто нет желания уже.

Что делать?
>> No.6573104 Ответ
>>6573036
Искать другие хобби может? Не обязательно же педали крутить. Попробуй лонгборд если есть где кататься, или по горам лазить если есть горы. Или комбо скалолазания в зале с выездами на настоящие скалы, хотя это может быть подороже.
>> No.6573991 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6573104
Или не просто кататься, а замахнуться на какой-нибудь местный любительский веломарафон? Тогда обычные покатушки превратятся в подготовку к дистанции, ведение статистики и все такое. Когда цель есть оно всегда приятнее. Вообще, когда цифры перед глазами все как то легче идет, видишь результат а не на ощущения ореентируешься. Ну или да, попробовать что то другое. Бассейн например если есть, там почти на все что угодно нагрузка и не так давит, не настолько заметно что пашешь.

Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200
1 273 290 / 2 000 000
>> No.6574141 Ответ
>>6573036
> из-за ебаного карантина
Тебя кто-то обманул, никакого карантина не было. В следующий раз не верь мошенникам.

> нет желания уже
Почему нет желания? Возьми да съезди куда-нибудь, посмотри что на улице происходит.
>> No.6574258 Ответ
Файл: 161860397683713.jpg
Jpg, 156.93 KB, 765×1024 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
15541194659110.jpg
>>6573104
Другие хобби есть, но педали - это свобода.
И впечатления.
И сжигание калорий.
И вообще здорово.

Очень давно не стрелял.

> , или по горам лазить если есть горы.
Ни разу в этой жизни не пробовал.

>>6573991
> Или не просто кататься, а замахнуться на какой-нибудь местный любительский веломарафон?
Часть внутреннего противоречия как раз в этом.
Я - шоссер.
И для меня выезд это не покатушка,а 100 км за 3 часа.
И меня сильно давит груз прежних достижения и текущая околонулевая форма.

> Вообще, когда цифры перед глазами все как то легче идет, видишь результат а не на ощущения ореентируешься.
Я езжу, как и положено нашему брату, весь обвешанный датчиками: ЧСС, каданс, скорость, ватты, тонна производных от них.

> Бассейн например если есть, там почти на все что угодно нагрузка и не так давит, не настолько заметно что пашешь.
Спасибо, но ненавижу воду инстинктивно и конкретно бассейн с детства.
С детства меня туда отправляли и я ненавижу его всеми фибрами.
Ну и скучнее чем плаванье в бассейне, придумать что-то сложно.

>>6574141
В ДС активно штрафовали и стопорили.
Когда ты один почти едешь по дороге, всё внимание сваливается на тебя.
Самые любыет периоды надзора как раз пришлись ан аппрель-май-июнь, самый сезон, когда надо вкатываться.

> В следующий раз не верь мошенникам.
В следующий раз нехуй рождаться на такой убого планете.

> Возьми да съезди куда-нибудь, посмотри что на улице происходит.
Всё самое простое - всегда кажется самым сложным.
И наоборот.
Но в целом, ты прав.
Нехуй релаксировать и страдать, надо просто делать.
Иногда через нехочу.
>> No.6575110 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6574258
> 100 км за 3 часа.
Я обычно 10+10км езжу, прогулка такая. Блин, если у тебя в одну сторону на пятьдесят километров выезд, это же сколько всего в радиусе от дома посетить можно. Что то аж мысль возникла этим летом не свои стандартные 20 катать, а и какую-нибудь вылазку сделать на 50+50. Ну, т.е. доехать до какого-нибудь условного ориентира в пределах пятидесяти км, ну +/-, и обратно вернуться. Скорее +, уж больно красивое число, сотня... Я кажется у тебя немного твоей оброненной мотивации поподнимал).

Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200
1 273 490 / 2 000 000
>> No.6575561 Ответ
Файл: 161886573562674.jpg
Jpg, 423.70 KB, 2553×1429 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ьс-ызфтвуч1.jpg
>>6575110
Сотня это вообще не показатель.
С какого-то момента само по себе расстояние перестаёт играть значимую роль.
Пока есть энергия, вопрос остаётся только как её эффективно расходовать.
Тут нюанс в том, что это расстояние надо покрыть за три часа.
И вот здесь уже начинается весь пот и кровь.
Конечно, это не приходит сразу, но и не стоит прямо скажем, непомерных усилий.
Речь идёт конечно же про шоссеры и асфальт.
Пересечёнка и на каком угодно ином агрегате выпадает из этого лосиного миниума.
Я все выходные сидел как пень, злой и недовольный всем и всеми.
Но сейчас всё же думаю, что просто надо плюнуть на все нехочу и старые шрамы и пойти, заняться чисткой и настройкой.
Мой Джаянт слишком долго простаивал без дороги.
https://www.youtube.com/watch?v=Jn0FF1KwL4I
>> No.6576245 Ответ
Файл: 161902323004564.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Отжимания - 4 подхода.
Пресс - 3 подхода.
Итого: +7

1 273 497 / 2 000 000
>> No.6576409 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Файл: 161904782573660.jpg
Jpg, 160.40 KB, 1200×711
edit Find source with google Find source with iqdb
triplets.jpg

>>6575561
Сильно не уверен что в моих местах шоссейник актуален. Ну или скорее - мне нравятся "узкие" места вроде лесных троп, хоть и утоптаных до, чуть ли, ни асфальта. На трассах как то уж очень медленно виды меняются и ехать скучнее. Хотя если бы у меня была хотя бы холмистая местность а не эти ровнины до горизонта...

Приседания +50
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 80
1 273 577 / 2 000 000
>> No.6578179 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200
1 273 777 / 2 000 000
>> No.6579437 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Эй блин,лентяи, куда все разбежались то?
Приседания +100
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 130
1 273 907 / 2 000 000
>> No.6581091 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200
1 274 107 / 2 000 000
>> No.6581850 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200
1 274 307 / 2 000 000
>> No.6583047 Ответ
Ну вот и прошел месяц, как я начал пить БАД для поднятия тестостерона bad boy за 500 рублей.

Что могу сказать: результат и изменения явно есть, но зафиксировать их сложно, так как я жиробас. Субъективно: я стал крупнее. Объективно: кожа потемнела и загрубела, волос на ногах рядом с паховой областью стало больше, фапается лучше, лицо помолодело, волосы почему-то теперь постоянно замусоленные, хотя моюсь регулярно, налет на языке стал меньше. Где-то на вторую неделю приема мне очень стало тяжело выполнять физические нагрузки, но потом начало отпускать. Видимо тело перестраивалось. Да и сейчас я чувствую какую-то тяжесть и медленность при движении.

В общем, я бы не назвал такие БАДы пустышкой, да и на плацебо вроде не похоже.

А вот продолжать ли их принимать - это вопрос. Интуиция говорит мне, что лучше дропнуть. Все это нестественно и искусственный регулярный буст организма ничем хорошим не закончится. А с другой стороны я стал чувствовать себя сильнее. Такие дела.
>> No.6583088 Ответ
>>6583047
> я начал пить БАД для поднятия тестостерона
Сам выбрал, "друзья посоветовали", или дохтур назначил?
>> No.6583140 Ответ
>>6583088
Сам выбрал. У меня завязалась драка на улице и я такой прилив сил и мышц наблюдал в последующие несколько дней после нее. Это мне показало как важен гормональный фон для физкультуры. Как сравнивал один товарищ: качаться без тестостерона - это все равно что загорать зимой. Хоть сутки ты под солнцем полежи, загара не будет.

Но ввязываться в драку с незнакомыми людьми каждый день на улице я не могу. И зубы дорогие, да и уверенности в своих силах тоже.
>> No.6583188 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6583140
> "Это мне показало как важен гормональный фон для физкультуры."
Ну так ты бы хоть что то из тренировок плюсанул бы что ли, если кроме приема бадов были какие то. А так дело твое конечно жраТ или не жраТ, главное не перестараться. Ну и на всякий случай какие-нибудь плановые медосмотры/анализы не лишним было бы делать раз уж решился, а то ощущения это конечно хорошо, но не всегда объективно.

Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200
1 274 507 / 2 000 000
>> No.6583197 Ответ
Файл: 162043766280474.png
Png, 2.15 KB, 300×20 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1620439379422.png
>>6583188
> Ну так ты бы хоть что то из тренировок плюсанул бы что ли
Я к этому треду отношусь как к треду физкультурников. Я против концепции миллиона. Так-то я вейдофаг.
> Ну и на всякий случай какие-нибудь плановые медосмотры/анализы не лишним было бы
Диванные советы такие диванные. У нас такая медицина, что промытырствуешь много, а результата будет никакого, если еще хуже не сделают.
> а то ощущения это конечно хорошо, но не всегда объективно.
Ну может кто вдохновится итт моим опытом и сам попробует подобный бад. Если он не жиробас как я, то двух фоток до и после было бы достаточно.
>> No.6586280 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200
1 274 707 / 2 000 000
>> No.6586394 Ответ
>>6583047
Речь идет о бадах якобы стимулирующих прирост тестостерона, или сам тестостерон вколотый в ляжку?
>> No.6586528 Ответ
>>6586394
> Речь идет о бадах якобы стимулирующих прирост тестостерона,
> как я начал пить БАД для поднятия тестостерона
>> No.6590242 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200
1 274 907 / 2 000 000
>> No.6594817 Ответ
Файл: 159975154252698.jpg
Jpg, 77.74 KB, 850×1095 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1527480647463.jpg
Отжимашки широким хватом +58 (1 подход)
Итого: +58
1 274 965 / 2 000 000

Могло быть и 60, как перед подходом я изначально планировал, но в конце мышцы просто онемели. Давненько не отжимался, уже месяца три, а тут очень сильно захотелось. Решил с дуру сразу взять предыдущий рекорд. Теперь подумываю периодически двигать эту высоту.
>> No.6595468 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6594817
Надо бы как-нибудь тоже отжимания поделать, следущий раз например. За то я подтягиваться по десять раз без кровавых слез научился. Даже наверное по двенадцать могу, но чувствовать что делаешь взятую на себя норму и не сваливаешься с турника прикольно.
Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200
1 275 265 / 2 000 000
>> No.6595749 Ответ
А я вновь начал упарывать фарму. Сначала пил БАД для поднятия тестостерона, но мой опыт показал, что его пить бессмысленно, если ты жирненький. Я вижу мышцы у себя, но все они под слоем жира запрятаны, и сколько я не пытался, мне не хватает силы воли от него избавиться. Поэтому я сейчас начал пробовать пить Левокарнил за 500 рублей. Как я понял, когда человек голодает, то у него выделяется какое-то вещество в организме, которое сжигает жир из запасов, но так как мы не голодаем, то это вещество у нас и не выделяется. Вот его-то этот препарат и ему подобные в организм и вносят искусственно.

Отзывы говорят, что реально работает. Да и я сейчас после первой таблетки ощущаю прилив энергии. Отпишусь через месяц об ощущениях.

Имба: у тебя плацебо.
Имба2: если жрешь в три горла, то никакие таблетки не помогут.
Имба3. Не жрать тяжело. Упражнения на кардио делать у меня нет времени и сил после силовых тренировок. Питаться правильно тяжело и дорого. Овощи и фрукты дорогие и нужно постоянно бегать в магазин, так как сжираются быстро.
>> No.6597081 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
"наверх кролика сашкой имиджборд табуретс" - она меня иногда в какой то хтонический ужас ввергает...

>>6595749
Насчет "не жрат", я как то случайно фичу применил - просрал почти все деньги, а до зарплаты еще недели две. Было забавно даже. Поиск по всем карманам, высыпание всего что нашел на стол, изымание неотложных расходов вроде "на проезд" и прочего. Потом взгляд на жалкие остатки и запись в блокнотик как я их потрачу, что бы цифры сошлись, и что бы ноги не протянуть. Занимать решил что не дело, и вообще - будет мне урок. И что, блин, характерно - в этот месяц я не то что не голодал, а питался еще и довольно правильно. Оказывается овсянка с кусочком масла и изюмом пипец какая нажористая даже в небольших порциях. И не то что бы из экономии, а реально наедаешься, да еще и не хочется долго. Если курицу жрать не в два захода, то одной тоже хватает на порядочно, даже при нормальных таких кусках. Всякого рода супчики это вообще топ, полезно и очень даже экономия, и прочие неожиданные открытия. А вот всякие фаст фуды и даже "ролтоны", это прямо враг-враг и расточительство. Но да, когда выбора нет, то вполне работает, а так, то чипсики условные, то еще что. А, ну еще помогает когда занят чем то постоянно, эти пожрать между делом, это когда руки и голова свободны. Блокнотик с рассчетами тоже может действенно быть - очень впечатляет когда видишь в цифрах, прямо вот перед глазами, а не гдето там, сколько то потратил, на что и сколько спустил. Иногда даже такой - да ну, это же мелочь, не может за месяц столько выйти... Но это привыкнуть нужно записывать.

Скручивания +170 (85*2)
Отжимания + 180 (60*3)
Итого: 350
1 275 265 / 2 000 000
>> No.6597082 Ответ
Поболтал, а прибавлять будет неизвестно кто. Исправляюсь.
1 275 615 / 2 000 000
>> No.6598277 Ответ
Файл: 162333880941351.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Потягушки на перекладине - 1,5 подхода.
Растяжка жгута - 4 подхода.
Гантельки - 1 подход
Пресс - 3 подхода.
Итого: +9

1 275 624 / 2 000 000
>> No.6600081 Ответ
Ребят, можно узнать какой-нибудь комплекс на каждый день чтоб жирок скинуть. Тренировку совмещаю с работой, где много хожу.
>> No.6600260 Ответ
Файл: 162374761348249.jpg
Jpg, 32.05 KB, 1000×668 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1623709733600.jpg
Решил попробовать похудеть с вашим тредом. Тяжело быть пухляшом. Вот сегодняшние данные по тренировке:
Squats - 60
Knee Push-upps - 40
Leg Raises - 20
Занимался по приложению Адидас тренинг.
1 275 744/ 2 000 000
>> No.6600275 Ответ
>>6600260
Что бы худеть нужно меньше есть.
>> No.6600278 Ответ
>>6600275
Еду считаю на весах, потом в фатсикрет
>> No.6600492 Ответ
>>6595749
Прошло 10 дней. Должен сказать, что эффект от препарата действительно есть. Потею как свинья во время тренировок. Появляется энергия по вечерам. Раньше с трудом заставлял себя делать упражнения, а сейчас намного легче. И это при том, что я целый день работаю грузчиком. Особенно поражает диссонанс. Раньше я был просто черной дырой по пожиранию еды. Я жрал и жрал и чувствовал себя нормально. Сейчас испытываю диссонанс. Мозг говорит, что нужно жрать, а желудок говорит, что ему норм. Сначала я просто сокращал порции приема пищи после работы, а сейчас практикую вообще не есть после работы. Еда в доме пропадает. Так что рекомендую попробовать.

>>6600081
https://play.google.com/store/apps/details?id=menloseweight.loseweightappformen.weightlossformen&hl=ru&gl=US
>> No.6600603 Ответ
>>6600492
Что толку писать о подобного рода успехах через 10 дней? Ты месяца два подожди...
мимо бывалый жирдяй
>> No.6600803 Ответ
Файл: 162374761348249.jpg
Jpg, 32.05 KB, 1000×668 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1623709733600.jpg
От вчерашнего приболели ноги и поэтому решил сбавить обороты. Вот что из этого вышло:
Выпады назад - 40
Отжимания с колен - 30
Подъём ног к рукам лежа - 20
Подъём на носки - 40
Итого: 130
1 275 874/ 2 000 000
>> No.6601867 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200
1 276 074/ 2 000 000
>> No.6602067 Ответ
Файл: 162374761348249.jpg
Jpg, 32.05 KB, 1000×668 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1623709733600.jpg
Немного изменил упражнения:
Отведение таза назад с вытянутыми руками - 60
Отжимания с колен - 30
Подъём ног к рукам лежа - 30
Подъём на носки - 50
1 276 244/2 000 000
>> No.6603262 Ответ
Файл: 162374761348249.jpg
Jpg, 32.05 KB, 1000×668 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1623709733600.jpg
Вот и понедельник:3
Отведение таза назад с вытянутыми руками- 30
Отжимания с колен - 30
Подъём рук к ногам лежа - 30

1 276 334/2 000 000
>> No.6603737 Ответ
Обычно я делаю для вас одно отжимание, но поскольку меня давно не было - вот вам два отжимания. Шучу. Вот вам:
отжимания 40

1 276 374/2 000 000
>> No.6604155 Ответ
Файл: 162374761348249.jpg
Jpg, 32.05 KB, 1000×668 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1623709733600.jpg
Сегодня так:
Ягодичный мостик - 30
Отжимания с колен - 30
Подъём рук к ногам лежа - 30
1 276 464/2 000 000
>> No.6604466 Ответ
Файл: 162448180654952.gif
Gif, 10095.11 KB, 480×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Female-muscle-gif-Женские-мускулы-разное-Muscular.gif
Все что я знал о тренировках - ложь. Долгое время я онанировал на мостик как решение моих осанкопроблем. Смотрю на себя в зеркало: у меня перекаченная спина и плечи явно диспропорциональны ей. Оказалось, что все это время нужно было их дрочить. Как я начал активно качать эту область, так сутулость сразу прошла. При этом важно еще их и правильно качать. При выполнении упражнения вполне можно напрягать руку, а не плечи. Чтобы такого не было, нужно чувствовать, что при выполнении упражнения ключица двигалась.

Как-то ранее я говорил, что подтягивания эффективнее мостика для осанки. Все дело в том, что я не понимал процесс почему так. Теперь понимаю, что подтягивания косвенно качают и плечи.

В целом, можно выделить три основных упражнения для этого дела:
Широкие подтягивания с размещением турника за голову.
Жим гантелей или штанги над головой, главное, чтобы они опять же были за головой, а не параллельно ей.
И отжимания в стойке на руках. Вот тут самое сложное, ибо велик шанс, что при неправильном выполнении будут качаться руки, а не плечи.

>>6604155
Просто кину на всякий случай, вдруг не знаешь:
https://vk.com/topic-47827191_32998571
>> No.6604499 Ответ
>>6604466
> Смотрю на себя в зеркало: у меня перекаченная спина и плечи явно диспропорциональны ей
Просто ты неправильно дрочил на Вейда.
>> No.6604628 Ответ
>>6604499
Нет, просто программы тренировок рассчитаны на здоровых людей, а не на биопроблемников.
>> No.6604744 Ответ
Что качает ягодичный мостик?
>> No.6604745 Ответ
Алсо, качаю гантели над головой раз в два дня. Мышцы плечь появились, но осанка улучшилась не так хорошо, как от четырёхчасовой прогулки без остановки с ровной спиной.

Конечно, и гантели над головой улучшают осанку, но в сравнении с просто долгой прогулкой раз-два в неделю — земля и небо.
>> No.6604822 Ответ
>>6604745
В моем случае это не работает, у меня одна нога короче другой и ходьба только все усугубляет. Только мышечный корсет как-то помогает.

> Алсо, качаю гантели над головой раз в два дня. Мышцы плечь появились, но осанка улучшилась не так хорошо, как от четырёхчасовой прогулки без остановки с ровной спиной.
А я, наоборот, стал стройнее.
>> No.6606300 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6603737
Вот представь - кто то обычно делает, например, по двадцать. Что бы сделать вдвое больше, придется поднапрячся, втрое - еще тяжелее, в десять - целый вызов. А ты можешь за раз выдать сорокакратное увеличение в сравнении с "обычно", на это далеко не каждый способен).

Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Приседания + 80 (20*4)
Итого: 280
1 276 744/2 000 000
>> No.6607048 Ответ
Файл: 162507110069959.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Ну что же. Два раза за месяц - это уже больше, чем ноль раз за месяц.

Потягушки на перекладине - 2,5 подхода
Гантели - 1,5 подхода
Жгут - 2 подхода
Пресс - 2 подхода
Итого: +8

1 276 752/2 000 000
>> No.6608492 Ответ
>>6604744
Я теперь делаю. Но со штангой 4 похода по 20 раз, до жжения.

Приседания 4х20.

1 276 832/2 000 000
>> No.6608541 Ответ
Хотя это не столько про силовые упражнения, сколько про кардио и близкое к нему, поясните за Хлою Тинг. Насколько её тренировки вообще подходят для того, чтобы сычу-домоседу не расплыться и поддерживать себя в нормальном состоянии?
>> No.6609933 Ответ
Файл: 162550722332710.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf.jpg
Разные упражнения на пресс - 6 подходов.

1 276 838/2 000 000
>> No.6610957 Ответ