[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]

Ответ в тред 5782031. [Назад]
 [ Скрыть форму ]
Имя
Не поднимать тред 
Тема
Сообщение
Капча Капча
Пароль
Файл
Вернуться к
  • Публикация сообщения означает согласие с условиями предоставления сервиса
  • В сообщениях можно использовать разметку wakabamark
  • Для создания новых тредов надо указать как минимум один файл
  • Разрешенные типы файлов: pdf, archive, image, vector, flash, music, text, video, code
  • Тред перестает подниматься после 500 сообщений.
  • Треды с числом ответов более 20 не могут быть удалены.
  • Старые треды перемещаются в архив после 40 страницы.

No.5782031 Ответ
Файл: 154058126566074.gif
Gif, 356.53 KB, 500×281 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Ani_Tore_Ex.gif
Это тред при виде которого мы каждый раз будем выпрямлять спину. А так же каждый раз отписываться когда замечаем что сутулимся и выпрямляемся.
Ну а так же пить чай с печеньем и тортиками и разговаривать на разные темы.
Главные правила:
Не сутулиться
Без фанатизма.
Предыдущий тут: >>5225776
>> No.5782054 Ответ
>>5782031
Выпрямился.
>> No.5782100 Ответ
>>5782031
Чёрт, забыл что с горизонтальной картинкой текст расползается.
>> No.5782177 Ответ
Все-таки немного поэкспериментировал еще, пришел к выводу, что для профилактики осанки КАЖДЫЙ день достаточно выполнять лишь два упражнения: фронтальный мостик с упором на лоб и легкий уголок. Про фронтальный мостик я уже говорил, что нужно встать на колени на пол, головой упереться в темечко об пол (подложив полотенце), распрямить колени, увеличив нагрузку на темечко, и медленно шагать ногами назад, перенося центр тяжести с темечка на лоб. Тем самым пол вдавливает нашу голову назад, которая из-за монитора ссутулилась вперед. И легкий флажок. Если нет турника, достаточно просто подойти к проему двери. Одной рукой схватиться за верхний край дверной рамы, другой рукой схватиться за боковую часть. Той, что держится за верхнюю часть, пытаться подтянуться, а то, что за боковую, просто упираться.

Это все исключительно для профилактики на каждый день, потому что не изматывают. Остальные упражнения тренировочной зоны все так же нужно выполнять, но теперь можно не изнурять себя.
>> No.5782397 Ответ
Файл: 154059941373494.jpg
Jpg, 35.15 KB, 407×400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Do539ZJX0AAOy-d.jpg
>>5782177
С темечком вроде более-менее понятно, понемногу получается. Но флажок трудноват для человека подтягивающегося максимум два раза. За дверную раму держаться невозможно, на ней выступ полсантиметра. Лучше уж на турнике.
>> No.5782762 Ответ
Сил нет чтобы просидеть часик-два, не то что бы осанку держать.
>> No.5783378 Ответ
Файл: 154066078167134.jpg
Jpg, 170.01 KB, 784×1176 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
200812168745.jpg
>>5782762
Лежи на жёстком. Мне помогает спать на досках.
>> No.5783454 Ответ
>>5782397
> Но флажок трудноват для человека подтягивающегося максимум два раза.
Тебе же не силу нужно качать, тебе нужно, чтобы мышцы просто работали, которые атрофируются от бездействия из-за сидящего образа жизни, и из-за этого искривляется осанка.

В прошлом треде я говорил, что для осанки важно не силу качать: редко, но мощно, а подвижность: слабо, но часто.

Да и вообще в той же тренировочной зоне даны поэтапные упражнения для флажка.
>> No.5783938 Ответ
Согнулся
>> No.5784968 Ответ
Файл: 154075086366962.jpg
Jpg, 27.93 KB, 400×300 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1-(3).jpg
>>5783938
Молодец.
>> No.5786835 Ответ
Файл: 154086464784587.jpg
Jpg, 199.59 KB, 665×495 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
665-495-316b191a65e6295882ac40073f400c03-ODgxNTY5M.jpg
>> No.5786840 Ответ
>>5782031
Спасибо. Выпрямился
>> No.5787249 Ответ
Файл: 154090130150694.jpg
Jpg, 15.65 KB, 480×360 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
Выпрямился
>> No.5788262 Ответ
Файл: 154097096567104.jpg
Jpg, 122.20 KB, 1500×1004 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
>> No.5788469 Ответ
>>5786835
> 154086464784587.jpg
Хорошая работа у деда.
>> No.5788480 Ответ
>>5788469
Я думаю, ему это уже лет двадцать как не интересно. А уж интересовался ли он женщинами когда было интересно, тоже вопрос. Если ты об этом.
>> No.5791118 Ответ
Файл: 154111522939588.jpg
Jpg, 34.72 KB, 578×393 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
gryizha-pozvonochnika.jpg
>> No.5791260 Ответ
Файл: 153915944305633.jpg
Jpg, 69.19 KB, 800×685 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
>> No.5791483 Ответ
>>5791260
Зачем ты выложил мою фотографию?
>> No.5793005 Ответ
Файл: 154121922473405.png
Png, 128.29 KB, 600×400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
678.png
>> No.5793059 Ответ
>>5787249
Хвалю
>> No.5793118 Ответ
>>5791483
Чтоб тебе стало стыдно и ты выпрямился
>> No.5793119 Ответ
Уже третий день вижу тред и выпрямляюсь, такими темпами мой сколиоз скоро сам пройдет!
>> No.5793147 Ответ
А я выпрямляюсь даже без вашего треда!
>> No.5794740 Ответ
Прямёхонько выпрямился
>> No.5795451 Ответ
Файл: 154136800812919.jpg
Jpg, 31.65 KB, 842×348
edit Find source with google Find source with iqdb
Kifoz-1.jpg
Файл: 154136800818622.jpg
Jpg, 13.86 KB, 550×292
edit Find source with google Find source with iqdb
setu-bandhasana.jpg

>> No.5795724 Ответ
Файл: 154139663596626.png
Png, 1352.24 KB, 2048×2048 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1531079891788.png
Эволюция - бака! Вот какого дьявола мы стали прямоходящими? Бегали бы себе на четырех лапах да бегали, и проблем с позвоночником не знали.
>> No.5795973 Ответ
>>5795724
Не волнуйся. Скоро экзоскелеты поступят в массовую продажу и проблем не останется. Сможешь хоть 12 часов сидетьпердеть за своим компуктером, в то время как технологический корсет будет поддерживать правильное положение спины.
>> No.5796028 Ответ
>>5795973
А мышцы он будет напрягать, чтобы само держалось?
>> No.5796040 Ответ
>>5796028
Зачем? Он просто будет держать мышечный корсет в таком положении, чтобы позвоночные диски не деформировались. Это как если бы кто-то слегка поддерживал тебя подмышки, в то время как ты сидишь. Из этого вытекают другие проблемы, связанные с шейным и поясничным отделами. но в принципе, имея точку опоры, это не особо важно. К тому же никто не мешает сделать корсет для всего тела. Суть технологического корсета не в сдавливании, а в поддержке.
>> No.5798635 Ответ
Файл: 154152308481736.jpg
Jpg, 43.33 KB, 800×400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
bol.jpg
>> No.5798834 Ответ
>>5795973
Лучше пусть для силы воли экзоскелет построят. А мышцы и осанку я сам в норму тогда заведу.
>> No.5798835 Ответ
>>5798834
Я за такой почку бы продал.
>> No.5798938 Ответ
>>5798834
С одной силой воли ты нихуя не сделаешь, мальчик.
>> No.5798958 Ответ
Файл: 154153277429310.jpg
Jpg, 6.21 KB, 311×162 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
>>5798938
Тел ми мор, мужчина. Вот без силы воли ты точно сделаешь нихуя, даже при наличии всего остального.
>> No.5800095 Ответ
>> No.5801008 Ответ
Файл: 154165883444703.jpg
Jpg, 232.50 KB, 1920×1080 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
>> No.5801014 Ответ
Выпрямился
>> No.5802282 Ответ
Файл: 154172229792131.jpg
Jpg, 375.78 KB, 999×667 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
176205_or.jpg
>> No.5802746 Ответ
Файл: 154176868468585.jpg
Jpg, 71.63 KB, 1280×720 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
>> No.5806208 Ответ
Файл: 154201898902276.png
Png, 561.15 KB, 668×471 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.png
>> No.5807948 Ответ
Файл: 154209089657468.jpg
Jpg, 147.79 KB, 800×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
>> No.5808053 Ответ
>>5802746
Я так однажды стул сломал.
>> No.5809397 Ответ
Файл: 154218283882866.jpg
Jpg, 426.23 KB, 1652×1150 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
>>5808053
Ну и зря.
>> No.5812115 Ответ
Файл: 154235494112549.png
Png, 264.20 KB, 886×697 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.PNG
>> No.5812122 Ответ
Файл: 154235538204104.jpg
Jpg, 201.60 KB, 2048×1024 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
IMG_3729.jpg
>>5812115
Такие картинки хуже скримеров. Сразу вспоминаешь о проёбанном здоровье.
>> No.5812129 Ответ
>>5812122
Ну не всегда оно проебывается окончательно и бесповоротно. Зачастую, можно что-то предпринять, чтобы улучшить качество жизни.
>> No.5813540 Ответ
Файл: 154244798163150.jpg
Jpg, 2444.20 KB, 1988×2982 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
file.jpg
>> No.5816300 Ответ
Файл: 154260971910630.jpg
Jpg, 84.38 KB, 1000×812 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
>> No.5819317 Ответ
Файл: 154279715368720.jpg
Jpg, 39.09 KB, 345×257 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
>> No.5823102 Ответ
Файл: 154304767154258.jpg
Jpeg, 47.04 KB, 700×929 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpeg
>> No.5823190 Ответ
>> No.5824738 Ответ
Файл: 154314282356620.jpg
Jpg, 32.56 KB, 580×387 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
>> No.5824759 Ответ
Файл: 154314358899168.jpg
Jpg, 93.45 KB, 780×585
edit Find source with google Find source with iqdb
Bulldoglabradormixthisisdogfoundherehttpwerewolfsq.jpg
Файл: 154314358905004.jpg
Jpg, 27.98 KB, 659×304
edit Find source with google Find source with iqdb
e4c99105b4f4694855739bb780dcc05c.jpg
Файл: 154314358913153.jpg
Jpeg, 236.58 KB, 1000×1000
edit Find source with google Find source with iqdb
jgzagjpm.jpeg
Файл: 154314358916807.jpg
Jpg, 48.07 KB, 700×394
edit Find source with google Find source with iqdb
quasi_modo_02.jpg

>> No.5826078 Ответ
Файл: 154322903613961.jpg
Jpg, 124.72 KB, 640×490 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
>> No.5827002 Ответ
Вейдоеб (надеюсь тебе норм с таким обращением), а как ты делашь мосты, чтобы у тебя не ехали руки по опоре? Я пытаюсь в третий левел и это кабздец, каждый повтор либо руки приходится назад подвигать, либо держаться за край лавки.
>> No.5827032 Ответ
>>5827002
ХЗ, я сразу начал с полного мостика... на ковре, от чего руки не скользили.
Потом перешел к мостику от стены. Руки скользили, так что я перешел от стены с обоями к мостику от деревянной двери.

А вообще ты мостик неправильно делаешь. Ты должен делать упражнение на спину, а не на руки. Т. е. тебе нужно почувствовать, что ты совершаешь движение с помощью спины, а не с помощью рук. Не поднимай свое тело с помощью рук, поднимай свое тело с помощью спины, а руки должны компенсировать просто недостаток силы позвонка. Позвонок должен прогибаться, тогда и руки не будут скользить, так как точка опоры сместится с рук на торс.

Делай в свободное время сразу десятый левел мостика... как можешь, т. е. стой прямо и начинай запрокидывать торс назад. Чувствуешь, что падаешь - поднимайся обратно. Руки в процессе не участвуют, поэтому это упражнение лучше всего позволяет почувствовать, что нужно работать спиной, а не руками. И так по чуть-чуть ты выполнишь десятый левел.
>> No.5827578 Ответ
>>5827032
> Ты должен делать упражнение на спину, а не на руки.
Ебать ты кэп.
> тогда и руки не будут скользить, так как точка опоры сместится с рук на торс.
Точка опоры не может сместиться на торс, точка опоры там где ты опираешься. Если ты про центр тяжести, но чтобы стоять в мосте без рук, его придется сместить так, чтобы он находился над стопами. То есть стоять стоя.
>> No.5828077 Ответ
>>5827578
> Ебать ты кэп.
Это не так просто как кажется. Большинство людей пытаются согнуть спину с помощью силы рук и выполнить упражнение с помощью них, т. е. сгибание спины происходит пассивно. А ты должен, наоборот, напрягать мышцы спины, а руки должны быть просто рудиментарными отростками.
> Точка опоры не может сместиться на торс, точка опоры там где ты опираешься.
Это потому что в упражнении у тебя руки доминанты. Ты должен относиться к рукам как к части скамейки или стены. тогда точка опоры у тебя будет где-то в плечах, твои плечи должны упираться в твои руки, а не руки в мебель.
> Если ты про центр тяжести, но чтобы стоять в мосте без рук, его придется сместить так, чтобы он находился над стопами. То есть стоять стоя.
В описании к десятому левелу автор говорит, что это не должно быть падением, это должно быть контролируемым сгибанием. Ты не сможешь так сделать, если будешь упираться в пол ногами. Ты должен будешь упираться поясницей в таз.

Все упражнения до 8 лвл развивают амплитуду спины, чтобы ты мог проделать такой трюк. Но лишь 8-10 лвл развивают координацию мышц.
>> No.5834012 Ответ
выпрямился
На следующей неделе приедет турник, который можно будет установить на стену. Планирую по нему заниматься и фиксить осанку. Независимо от занятий дома ещё пытаюсь не ездить прямо в универ, а выходить немного раньше и идти пешком. В сумме я за день довольно интенсивно прохожу ~5км (это ведь как-то должно влиять на осанку, наверное). Но кроме турника нужно ведь ещё чем-то заниматься? Да и на турнике тоже нужно правильно заниматься. Основной же целью является именно исправление осанки, а не становление кочкой. В предыдущих тредах видел рекомендацию книги Пол Уэйда, но так и не понял как по ней заниматься. Да и вообще не совсем понял с чего начать и как продолжить.
Ах да, вводные данные:
17лвл, дрыщ, небольшое искривление позвоночника(диагноз врача, сказал, что нужно мышцы спины тренировать), студент, говнокодер
>> No.5834236 Ответ
>>5834012
> В предыдущих тредах видел рекомендацию книги Пол Уэйда, но так и не понял как по ней заниматься. Да и вообще не совсем понял с чего начать и как продолжить.
Ты её хоть читал?
>> No.5834262 Ответ
>>5834012
> . В предыдущих тредах видел рекомендацию книги Пол Уэйда, но так и не понял как по ней заниматься.
Прочитать книгу Пол Уэйда, задать вопросы по непонятным местам.
>> No.5834334 Ответ
>>5834012
> На следующей неделе приедет турник, который можно будет установить на стену.
Срочно отменяй заказ. Ты точно стену проломишь. Гугли лучше напольный турник. Типа такого:
https://prime-fitness.ru/p284425632-turnik-napolnyj-3v1.html
>> No.5834848 Ответ
>>5834012
> Основной же целью является именно исправление осанки
А, и не забывай, что у него на данный момент четыре книги. Книга калистеника тебе не нужна, она как раз про кач, единственный полезный совет для осанки там это пара слов про декомпрессию позвонков и совет представить, будто твой голова привязана к веревочке.

А вот тренировочная зона 2 и 3 обязательны к прочтению. Из второй книги тебе понадобятся упражнения флажок и скручивания. Остальные про кач. А третья книга тоже полезна, так как посвящена взрывной калистенике, которая отлично подходит для разнообразия и разогревания для упражнений из первой книги, финала которой ты будешь добиваться много лет. Т. е. в какой-то момент, выполняя программу первой книги, ты начнешь чувствовать усталость, что тебе надоело, вот для разнообразия третья книга и подойдет, не говоря уже о самой пользе для позвоночника взрывных движений.
>> No.5834878 Ответ
>>5834012
> На следующей неделе приедет турник, который можно будет установить на стену.
Не ставь. Видел три раза, как турник настенный проламывает стены, выдирая их с корнем. Купи лучше напольный турник.
>> No.5835086 Ответ
>>5834878
> Видел три раза, как турник настенный проламывает стены, выдирая их с корнем.
Его крепили к гипсокартонным перегородкам?
>> No.5835139 Ответ
>>5835086
Вангую это была стена в доме тома и джери.
>> No.5835303 Ответ
>>5835139
Или кто то просто засверлился в шов между кирпичами хрущевской стены. И вообще не стоит вешать что-то тяжелое на межкомнатные стены, даже в новых квартирах. Только на анкер и только на несущие. Но если вы дрищ 50кг, в принципе можно и на дюбеля.
>> No.5835425 Ответ
>>5835303
> И вообще не стоит вешать что-то тяжелое на межкомнатные стены
Ну если кто-то повесил турник на стену полкирпича-кирпич, то да, сам себе слой буратина.
>> No.5835431 Ответ
>>5834878
Поставил турник на анкерные болты, стоит уже три года. Никаких вообще проблем.
Тому анону советую просто поставить турник в несущую стену, если он боится его отрыва.
>> No.5836365 Ответ
Как определить какая стена несущая?
>> No.5836424 Ответ
>>5836365
Посмотри в дверном проеме. Если толстая - несущая, тонкая - перегородка. Можешь еще постучать кулаком. Несущие глухие, перегородки гремят, ибо тонкие.
>> No.5836505 Ответ
>>5836365
Олсо, есть вероятность что у тебя советская панелька, тогда все стены могут быть одинаковыми.
>> No.5837251 Ответ
Файл: 154391939859615.jpg
Jpg, 98.39 KB, 466×389 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
>> No.5838115 Ответ
Файл: 154395606299375.jpg
Jpg, 24.07 KB, 640×640 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
418076749_w800_h640_1.jpg
>>5834848
А, забыл добавить. Из второй книги упражнение на шею так же является упражнением на осанку. Я забыл его упомянуть, так как его можно совместить с тройчаткой. Фронтальный мостик вместо удержания уголка и бойцовский мостик из положения мостика 10 лвл. Уменьшает количество рутины в программе.

>>5835303
>>5835086
>>5835139
Стоит отметить, что минусом настенного турника, помимо возможности грохнуться и уничтожить стену, так же является невозможность выполнять на нем несколько упражнений. Ты не можешь делать на нем флажок, не можешь делать подъем торса вися на турнике, не можешь делать подтягивания лучника (забыл название из книги), не можешь делать уголок с руками на уровне таза, не можешь отжиматься на брусьях. А вот на таком турнике >>5834334 ты все это можешь делать. Не говоря уже о том, что у него 300 кг выдержка, что гарантирует, что ты не убьешься, если будешь выполнять подъем торса. Можно придраться, что он низкий, но это компенсируется тем, что достаточно просто ноги подогнуть для подтягиваний и выполнять уголок с согнутыми руками.
>> No.5839706 Ответ
Файл: 154408259251133.jpg
Jpg, 301.78 KB, 1688×738 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
>> No.5844785 Ответ
Файл: 154436844217534.jpg
Jpg, 105.30 KB, 1080×531 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
IMG_20181209_170849_185.JPG
>>5835431
Какие упражнения на турнике выполняешь? Что вообще желательно выполнять из 1 и 2 книги Уэйда именно для спины? В первой книге много, если можно их так назвать, "базовых"(классических) упражнений что само по себе полезно не только для спины, пока что работаю над ними. Во второй же книге уже и вис на турнике, и мостики разных мастей, флажки и так далее.

мимо анон, который тоже хочет купить турник, примерно такой же всратый как пикрил
>> No.5844808 Ответ
>>5844785
Делай все. Будут мышцы в тонусе везде, сможешь без неимоверных усилий держать осанку. Останется только одергивать себя, напоминать что ты держишь осанку.
>> No.5844835 Ответ
Файл: 154436987171381.jpg
Jpg, 26.75 KB, 700×700 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
>>5844785
Олсо, выглядит не очень надежно в месте крепления горизонтальных профилей к пластине крепления. Я бы раскошелился еще на несколько сотен и купил турник с двумя трубами упирающимися в стену.
>> No.5844856 Ответ
>>5844785
Олсо, если на концах турника накладки под широкий хват (а походу так и есть, раз они "согнуты") то места под стандартный хват как бы и нет, накладок противоскользящих так уж точно.
>> No.5844934 Ответ
Файл: 154437330457121.png
Png, 0.68 KB, 300×20 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1544373489120.png
>>5844835
>>5844856
Нашёл вариант получше: https://prom.ua/p676905785-professionalnyj-turnik-nastennyj.html . Крепление вроде нормальное и есть место под стандартный хват. Но я даже на диванного эксперта не тяну, поэтому прошу вашей помощи.
>> No.5844937 Ответ
>>5844785
Они все полезны для спины. Пробуй, эксперементируй. Тут проблема будет больше в том, по какой программе заниматься, а не какие упражнения делать.

Лично у меня, после всех экспериментов, на данный момент такая программа:

Пн: отжимания 2 подхода, разминка отжимания - отжимания на пальцах, фронтальный мостик сколько получится, стойка на руках сколько получится.
Прим: если для спины, то фронтальный мостик для шеи нужно делать так, чтобы ты, упираясь в темечко, стоял не на носках, а чтобы ступни полностью на полу были.

Вт: приседания 2 подхода, скручивания сколько получится, флажок сколько получится подходов.

Ср: пресс 2 подхода, подтягивания 2 подхода (разминка для подтягивания: вис на полотенце), бойцовский мостик из положения классического мостика, т. е. ты встаешь на обычный мостик, а потом опускаешь руки так, чтобы упираться в пол не руками, а темечком, и из этого упражнения делаешь упражнение на шею, намного эффективней получается. Мостик 10 левела как получится, мостик 8 левела, мостик классический. Все виды мостиков число подходов сколько получится.

Чт-пт-Сб повторить.

Шея, скручивания, мостик и уголок - основные упражнения для спины. Но подтягивания, стойка на руках и отжиманиях так же хорошо бустят. Да и вообще все упражнения по-своему полезны. Я вот, например, когда вне дома и делать нечего, стою на одной ноге, качая икры, удивительно, но для осанки тоже полезно потому что у меня проблемы со спиной из-за того, что одна нога короче другой. Еду в метро или в маршрутке - держусь за поручни так, будто хочу на них подтянуться. Просто сижу в транспорте - делают дыхательное упражнение на грудную клетку, которое тоже полезно для осанки.
>> No.5844954 Ответ
>>5844785
>>5844835
Покупайте простые турники с прямой перекладиной без всех этих гейских наворотов. Для экономии места выбирайте потолочные турники или турники с креплением на две параллельных стены.
>> No.5844979 Ответ
>>5844954
> без всех этих гейских наворотов
В чем гейство то? В том что накладки нескользящие?
> Для экономии места выбирайте потолочные турники
Я бы не стал. Расстояние до потолка не отрегулируешь, при попадании в полую часть плиты анкер непонятно как закрепится.
> или турники с креплением на две параллельных стены.
У меня между стенами 3 метра например.
>> No.5845013 Ответ
>>5844937
Спасибо за советы, анон! После второй книги попробую твою программу.

>>5844954
В цене они такие же, но и грипсы на них не натянуть. А без грипсов больно(в другом смысле) будет, особенно если каждый день нужно заниматься. На два стены лично у меня не выйдет, для турника у меня только одна стена подходит, все остальные вместе с турником вылетят. Также с одним хватом тоже сложно найти, везде обязательно суют широкий, узкий, высокий, гибкий, квантовый, термический и прочие. Есть конечно с прямой перекладиной настенный, но и крепление там не лучшее, зато дёшево и без гейства вот это всего, ага.
>> No.5845025 Ответ
>>5844934
Да я такой же диванный вобщем-то. Опыт покупки - 1 штука. Тот который ты привел, тоже не выглядит надежным но в целом норм наверное. Олсо, не очень понятно расстояние до стены. Если сильно близко то нехорошо. У моего чуть больше сорока (43 см) от горизонтальной перекладины, вроде норм.
А ты незалежный дофига чтоли? https://plenergy.ua/turnik-uyut-sport-s-krepleniem-dlya-grushi-parallelnyy-hvat
>> No.5845040 Ответ
>>5845013
> Спасибо за советы, анон! После второй книги попробую твою программу.
А, еще забыл про один совет, когда просто идешь по улице, то представь, будто у тебя на шею виселица накинута и тянет твою голову вверх. Тоже помогает следить за осанкой.
>> No.5845426 Ответ
>>5845025
> спойлер
Это у тебя именно такой, или ты пример просто привёл? Там от этого же производителя есть чёрный с немного изменённой конструкцией, без кольца и с возможностью вешать на потолок: http://uyut-sport.com/turniki-i-brusya/turniki/turnik-m-4-s-krepleniem-stena-potolok-parallelnyy-hvat . Здесь расстояние от стены на 4см меньше, но раз уж есть возможность устанавливать на потолок, то выбор очевиден. С меня три чая и спасибо.

>>5845040
Спасибо, можно ещё совет по поводу сидения? Не знаю как правильно выразиться, но "как сидеть ровно(или как там обычно сидят)?". Сидеть мне приходится много, а если сижу как бы "правильно", то спина со временем начинает жутко болеть, да и сидеть так неудобно(точнее непривычно).
>> No.5845448 Ответ
Файл: 154438890565826.png
Png, 202.97 KB, 800×600
edit Find source with google Find source with iqdb
-.png
Файл: 154438890569324.jpg
Jpg, 43.86 KB, 544×472
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg

>>5845426
> Это у тебя именно такой, или ты пример просто привёл?
У меня такой >>5844835 , я просто погуглил чего в ваших краях похожего. Но на потолок я бы зассал вешать. 4см не сыграют большой роли, до стены нормальный зазор.
> как сидеть ровно(или как там обычно сидят)?
У тебя рабочее место нормально организовано? Стол, кресло?
>> No.5845737 Ответ
>>5845448
> У тебя рабочее место нормально организовано?
Сложно сказать, скорее всего нет. В своём недоВУЗе конспектировать и вообще сидеть приходится не на мягких стульях с регулирующим столом. Дома же стоит всратый низкий(хотя для моего роста вроде нормально) стул, с низкой спинкой и обычный стол с выдвигающейся нижней панелью под клавиатуру, монитор как раз на уровне глаз. Но дома в основном сижу(как бы лежу, но нет) на неполноценном диване, иногда меняя позы. Организовано всё отвратительно на самом деле.
>> No.5845754 Ответ
>>5845737
Ну с институтом ничего не поделаешь, просто напоминая себе чаще, что ты решил стать осанкобогом и этанолом выправки. А вот "лежачее" сидение на диване/кресле/чем угодно этот нифига не хорошо. Я тебе как ветеран этого дерьма говорю. Олсо, кресло не обязательно должно быть с высокой спиной "лайк э босс", главное чтобы ты мог опираться поясницей и поддерживать туловище не заваленым вперед или слишком сильно назад.
>> No.5845756 Ответ
>>5845754
> просто напоминая себе
напоминай*
>> No.5846179 Ответ
>> No.5846240 Ответ
>>5846179
Пиздец, 5-15 килорублей за хромирование и крепление под микродюбели невнятные. Чем они лучше турников которые были приведены выше?
другойанон
>> No.5846249 Ответ
>>5846240
Ну ладно, отверстие под восьмерку-девятку, был неправ. Но все равно непонятно херли оно таких деньжищ стоит.
>> No.5846295 Ответ
>>5846249
5k нормальная цена.
>> No.5846306 Ответ
>>5846295
> 5k нормальная цена
Так чем он лучше турника за 2К кроме того, что он дороже, ближе к стене и у него нет рукояток под параллельный хват?
>> No.5846397 Ответ
>>5845754
Кресло должно обязательно быть "лайк э факинг кинг ов зис ворлд" с подголовником и всякой няшнотой. На поясничной опоре долго не просидишь.
>> No.5846403 Ответ
>>5846397
> Кресло должно обязательно быть "лайк э факинг кинг ов зис ворлд"
Только если вся спинка регулируется по всей высоте от и до, или ты перемерил сотню кресел и выбрал идеально анатомичное под свою спину. Иначе может получиться даже хуже.
>> No.5846414 Ответ
>>5846403
Хуже чем сидеть на офисном говне с иллюзией опоры ничего нет только табуретка, но это даже хуже чем червь пидор. Поясницу разгружаешь, а шея напрягается. Главное - высота и адекватный угол спинки. Рельеф можно подстраивать всякими валиками и подушками из ватина, эластичного бинта и старых футболок которые крафтятся на коленке.
>> No.5846418 Ответ
>>5846414
> а шея напрягается
Шея довольно сильная. Если разминать и держать в тонусе, то вполне реально держать весь день. Только надо нормально держать ее, а не свесив на грудь.
>> No.5846469 Ответ
>>5846418
Это если не напрягать мышцы вокруг шеи вообще. А если напрягать? А если продует? А если хуесли? Тут много вариантов. Как говорил мой дядюшка Мойша сидя на горшке в Боткинской больнице - "Таки лучше перебздеть сразу, чем недобздеть, ведь если захочешь набздеть потом недобздев сперва - можешь таки обосраться".
>> No.5846491 Ответ
>>5846469
> А если напрягать?
А если напрягать, то у тебя подвижная работа, и креслопроблемы тебя гнетут постольку-поскольку
>> No.5846499 Ответ
>>5846491
Креслопроблемы меня гнетут потому что 6 часов подержав перфоратор на уровне головы шея малость устаёт и придя домой хочется капчевать из удобного кресла, а не с офисного огрызка. И я как человек с перманентной усталостью всей туши, гарантирую, что эти ваши "достаточно только поясницы" - отголосок советского воспитания, да и только.
>> No.5846627 Ответ
>>5846499
Ну у тебя своя атмосфера тогда, да. Но у того анона другой контекст, студентопроблемы. Скорее всего кресло-фарш за 10-15к это оверкил для него, но даже кресло за 2-3к, если выбирать осознанно, будет в разы лучше деревянного стула на ножках.
>> No.5847268 Ответ
Файл: 154452686476714.jpg
Jpg, 71.23 KB, 1000×779 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
>> No.5847289 Ответ
>>5847268
Ух, отличный прогиб!
>> No.5847292 Ответ
>>5847289
Не хватает открытого рта.
>> No.5847293 Ответ
>>5847292
Ну так открой рот.
>> No.5847296 Ответ
>>5847293
аааа
>> No.5849604 Ответ
>> No.5849610 Ответ
>>5847289
Женщинам вообще характерен лордозный эффект. Вероятно чтоб пинус прямее совать. Эволюция!
>> No.5849611 Ответ
Нормально ли сидя за столом, подставлять под подбородок бутылку, чтобы не держать на весу голову?
>> No.5849618 Ответ
>>5849611
Нормально=многие так делают - да.
Нормально=организм в этом положении находится в близком к естественому положению и это не повлияет заметно в сторону ухудшения здоровья - нет.
>> No.5849630 Ответ
>>5849618
Но без подставки шея болит ещё сильнее...
>> No.5849640 Ответ
>>5849630
Кому ты это объясняешь, анон.. Я сам так делаю. Правда бутылка это жестко, разве что пластиковая. Я использую стопку небольших, но толстых книжек, они помяхче и не норовят выскользнуть. Блин, прямо как аналные игры обсуждаем
Но при этм я четко понимаю, что это неправильно. Точно анальные игры обсуждаем Правильно это таки держать головку !!!% и вообще блюсти осанку. Остальное ведет к болям и проблемам в очень и очень короткое время. Не на пенсии и не в 70 лет, а запросто даже раньше тридцатника.
>> No.5851407 Ответ
Файл: 154477511658862.jpg
Jpg, 49.29 KB, 1000×563
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
Файл: 154477511663903.png
Png, 2.01 KB, 300×20
edit Find source with google Find source with iqdb
-.png

>> No.5852117 Ответ
выпрямился

Какие привычки вредят осанке? Что-то вроде: держать всегда руки в карманах куртки; при сидении подпирать рукой голову; лежать на полу/кровати/диване/етц оперевшись к стене(или спинке дивана) только верхней частью спины или вообще только шеей. Вот это например влияет как-то на осанку? Пытаюсь избавиться от вышеперечисленного, но нет заменителя. То есть руки с карманов я вытащить могу, да и следить за рукой во время сидения тоже могу, но вот третье проблемно, так как за столом постоянно сидеть не хочется.
>> No.5852137 Ответ
>>5852117
> как за столом постоянно сидеть не хочется.
Сиди в разных положениях в разных местах. Лежи не скрюченым. Скрючивайся но не проводи в одном положении много времени, меняй позу. Олсо, скорей всего, тебе тяжело сидеть еще и потому, что слабые мышцы спины.
>> No.5852310 Ответ
Поздравьте чтоли, сегодня получил третью медаль Перекошенного. Ещё один приступ боли в спине и мне выдадут орден Сутулого.
ИЧСХ почти не сижу весь день - работа активная, ходячая.
>> No.5852919 Ответ
>>5852310
Ну ты делай каких-нибудь упражнениц для спины и заживешь. Если ты даже не сутулый еще, епта.
>> No.5854747 Ответ
Файл: 154495601137883.jpg
Jpg, 543.72 KB, 1061×1200 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
53177613_p3_master1200.jpg
Спасибо, анон, что помог мне выпрямиться.
>> No.5854768 Ответ
Файл: 154495762124102.jpg
Jpg, 78.02 KB, 600×1024 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
Да пожалуйста! Заходи еще.
>>5854747
>> No.5855791 Ответ
Файл: 154502807736747.jpg
Jpg, 61.12 KB, 736×899 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.jpg
>> No.5855831 Ответ
>>5851407
1 - топ тян, затащит катку, подскажет тайтол, обоснует, почему Моргот был прав, знает 10 причин для инопланетян зачистить нашу планету и 1 причину пролететь мимо, ориентируется в фандомах ВоД, МЛП, ФоЕ, Вахи, Кукол, Старкрафта и Гарри Поттера. Может цитировать Дюну и Леся Поддеревьянского. Угорает по гуро и инсектофилии, никогда не прочь поебаться.
2 - баба Срака с 16ти лет, умеет в борщи из костей и считает, будто за это ей все должны. Пошлёт тебя в магазин, заставит переклеить обои, обоснует, почему баба всегда права. Знает 10 способов сделать тебя виноватым и 1 способ перед ней извиниться. Ориентируется в каталогах одежды, мебели и косметики. Может цитировать рекламу и вечерние новости. Будет иметь 5 бывших, но не давать тебе до свадьбы и после - строго по расписанию раз в неделю при выключенном свете.
>> No.5855836 Ответ
>>5855831
Что ты делаешь, я же помру со смеху.
>> No.5855885 Ответ
Файл: 154503512983522.png
Png, 346.46 KB, 1000×563 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.png
>> No.5855894 Ответ
>>5855831
> 1 - топ тян, затащит катку, подскажет тайтол, обоснует, почему Моргот был прав, знает 10 причин для инопланетян зачистить нашу планету и 1 причину пролететь мимо, ориентируется в фандомах ВоД, МЛП, ФоЕ, Вахи, Кукол, Старкрафта и Гарри Поттера. Может цитировать Дюну и Леся Поддеревьянского. Угорает по гуро и инсектофилии, никогда не прочь поебаться. Хуй длинный и толстый, толще твоего
>> No.5855895 Ответ
>>5855885
>>5855894
Что же вы делаете, демоны!
>> No.5855901 Ответ
>>5855894
Dayte dve!
>> No.5855908 Ответ
>>5855894
Как будто что-то плохое.
>> No.5855913 Ответ
>>5855894
XOTET!
>> No.5875923 Ответ
Файл: 154610686034386.jpg
Jpg, 129.63 KB, 525×700
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
Полгода назад переехал в съёмную квартиру. Кроме кровати там ещё есть что-то похожее на пикрил(фото с авито, но примерно такое же). Так как работаю на удалёнке по 4 часа в день, то всё остальное время мне нужно где-то пребывать. Все эти полгода пребываю в этом кресле, раскладываю его как кровать и лампово там лежу ещё часов 12, залипая во всякое говно в телефоне. Нет, конечно, утром есть комплекс упражнений, которые я выполняю, всё как в писании Уэйда, ну и в течении дня ещё на турнике повисываю, часто даже выхожу на улицу пару километров походить. Но всё оставшиеся время я в этом кресле. В самых различных позах. За столом постоянно сидеть желания нет, что в таком случае делать? Как сидеть в этом чуде и не искривлять себе позвоночник? Местный госпиталь сказал, что у меня сколиоз первой степени и нужно плаванье, спину качать, лфк и прочее, видел, что анонам выше сообщали такое же. Но на вид я скрюченный ещё хуже(шея как у гуся и плечи вовнутрь и посажены, жутко). По Уэйду же занимаюсь только полтора месяца, как и на турнике. Чувствую себя лучше, держать спину легче, но стал ли я ровнее сказать не могу. О диагнозе хватит. Что делать с моим сидяче-лежачим положением? Как разместиться в этом кресле, чтобы не искривлять позвоночник?
>> No.5875966 Ответ
>>5875923
Откуда у тебя турник в съёмной квартире?
>> No.5875988 Ответ
Файл: 154610955467930.jpg
Jpg, 165.21 KB, 640×857 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
640x960.jpg
>>5875966
Повесил его там, сверлить ничего не пришлось, так как взял наддверный(пикрил). Брал для того, чтобы осанку фиксить.
>> No.5875999 Ответ
>>5875988
В верхней точке подтягивания крест целуешь?
>> No.5876037 Ответ
>>5875999
Сотона, не подъебывай.
>> No.5876059 Ответ
>>5875999
Пик не мой, у меня без креста. Хотя появилась идея прилепить над турником постер с аниме.
>> No.5876099 Ответ
Хз, пресс, прогиб, тельник.
Сижу в офисом кресле по турецки.
Монитор как раз получается чуть ниже уровня глаз, как и должно быть.
В таком положении тупо невозможно согнуться потому что и кресло подпружиненное качнется и просто сидеть по турецки наклонившись дискомфортно.
>> No.5879115 Ответ
>>5875988
Плохая идея. Был у меня такой. Он верхнюю раму мне проломил пополам. Коленкам было очень больно.
>> No.5879118 Ответ
>>5879115
Там достаточно-таки жирная и крепкая рама. Мои 60 кг выдерживает уже более месяца, полёт нормальный, зависимость есть.
>> No.5879128 Ответ
>>5879118
Если даже рама каким-то чудом не сломается, то вертикальная рама наверняка как-нибудь прогнется.
>> No.5879295 Ответ
>>5875923
> Как разместиться в этом кресле, чтобы не искривлять позвоночник?
С перерывами на ЛФК.
>> No.5881042 Ответ
>>5879295
То есть я могу лежать там как хочу, но активность, в неё входит и лфк, при этом обязательна. Я правильно понял?
>> No.5881146 Ответ
>> No.5902465 Ответ
Файл: 154753516418109.jpg
Jpeg, 82.19 KB, 600×848 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
4.jpeg
Мне сказали что я сутулюсь, пора бампать тред.
>> No.5903860 Ответ
Файл: 154762448884175.jpg
Jpg, 56.91 KB, 626×417 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1.jpg


Пароль:

[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]