[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]

Ответ в тред 4561055. [Назад]
 [ Скрыть форму ]
Имя
Не поднимать тред 
Тема
Сообщение
Капча Капча
Пароль
Файл
Вернуться к
  • Публикация сообщения означает согласие с условиями предоставления сервиса
  • В сообщениях можно использовать разметку wakabamark
  • Для создания новых тредов надо указать как минимум один файл
  • Разрешенные типы файлов: text, video, code, image, pdf, flash, vector, music, archive
  • Тред перестает подниматься после 500 сообщений.
  • Треды с числом ответов более 20 не могут быть удалены.
  • Старые треды перемещаются в архив после 40 страницы.

No.4561055 Ответ
Файл: 147379362671033.jpg
Jpg, 636.42 KB, 2048×2048 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Cr6w-CCVIAEJUnU.jpg_large.jpg
Мы дошли до числа в 1 000 000, выполняя различные силовые упражнения и продолжаем далее.

Считаем следующее: подтягивания, отжимания, приседания, упражнения на пресс и многие другие упражнения на силу, поддающиеся подсчету.
Не считаем: кардио (бег, велосипед), плавание, растяжку, разминочные упражнения, удары по груше или бой с тенью.
Свой результат, общую сумму за день или неделю (либо с иной периодичностью, как вам удобно) прибавляем к общему счетчику.

Счёт на начало треда: 1 052 701/2 000 000

Предыдущий:>>4181839
>> No.4561057 Ответ
Файл: 147912801123300.jpg
Jpg, 1650.46 KB, 1200×1800
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4561055
Подтягивания лучника +23
Отжимания +45
Приседания +45
Пресс +45
Итого: 158
1 052 859/2 000 000
>> No.4562813 Ответ
>>4557994
Почувствовал себя неполноценным - мне не 60, а 6 километров не пройти, а пробежать утомительно. Что делать, чтобы стать таким же?
>> No.4564852 Ответ
>>4562813
Регулярно заниматься
>> No.4568700 Ответ
Отжимания +165
Пресс +568
Приседания с гантелями +6
+739
1 053 608/2 000 000
>> No.4569063 Ответ
Отжимания +3
Итого 3
1 053 611/2 000 000
>> No.4569148 Ответ
Отжимания +30
Рывок гири +45
1 053 686/2 000 000
>> No.4569167 Ответ
>>4561055
Няша на оппике, ей подойдет кибенетизированная нога.
>> No.4570105 Ответ
Файл: 147436292841948.jpg
Jpg, 282.88 KB, 660×495 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
works_107.jpg
>>4569167
Есть ещё вот такое.
По мне так они шикарно подходят этому треду.
>> No.4570138 Ответ
>>4562813
Насколько утомительно? И с какой скоростью пробежать?
>> No.4570238 Ответ
>>4569167
Да ей и эта цветная доска нормально идет.
>> No.4571546 Ответ
Файл: 147956392407801.jpg
Jpg, 1489.38 KB, 1200×1800
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4569148
Подтягивания лучника +23
Отжимания +45
Приседания +45
Пресс +45
Итого: 158
1 053 844/2 000 000
>> No.4571654 Ответ
>>4570238
А еще там килотонны срачей на тему преимуществ протезированных конечностей.
>> No.4573926 Ответ
Файл: 147784228838056.jpg
Jpg, 99.11 KB, 800×543 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1.jpg
>>4571546
За неделю:
Подтягивания 22
Пресс 23
Мостик 57
Приседания 32
Отжимания 56
Итого: 190
1 054 034/2 000 000
>> No.4579862 Ответ
Отжимания +72
1 054 106/2 000 000
>> No.4579899 Ответ
Зачем нужен этот тред, если он не кончился после первого миллиона? Зачем вы так живете, аноны?
>> No.4581196 Ответ
>>4579899
Как и наш Основатель - Камина, мы сперва выбрались на поверхность! Потом пробурили небеса! И лишь плотный космос стоит у нас на пути.
Why not?
>> No.4581198 Ответ
>>4579862
Брусья +600
Отжимания +300
Примерные цифры за неделю, округлил в сторону уменьшения чтоб наверняка

1 055 006/2 000 000
>> No.4587696 Ответ
Отжимания +179
Пресс +210
Гантели +240
+629
1 055 635/2 000 000
>> No.4588350 Ответ
Файл: 147720850495536.jpg
Jpg, 361.25 KB, 990×735 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
16.jpg
>>4587696
За неделю:
Подтягивания 11
Пресс 11
Мостик 6
Приседания 10
Отжимания 20
Итого: 58
1 055 693/2 000 000
>> No.4588477 Ответ
Файл: 148025536282694.jpg
Jpg, 1464.11 KB, 1200×1800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
102_013.jpg
>>4588350
Подтягивания лучника +23
Отжимания +45
Приседания +45
Пресс +45
Итого: 158
1 055 851/2 000 000
>> No.4591272 Ответ
Отжимания +113
Приседания +50
Пресс +305
+468
1 056 319/2 000 000
>> No.4600268 Ответ
Файл: 148075995066330.jpg
Jpg, 115.20 KB, 800×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1909a-61.jpg
>>4591272
За неделю:
Подтягивания 21
Пресс 23
Мостик 15
Собачьи отжимания 28
Приседания 26
Отжимания 42
Итого: 155
1 056 474/2 000 000
>> No.4600305 Ответ
Отжимания +46
Пресс + 210
1 056 730/2 000 000
>> No.4601964 Ответ
Файл: 148084596870405.jpg
Jpg, 1175.37 KB, 1200×1800
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4600305
Подтягивания лучника +23
Отжимания +45
Приседания +45
Пресс +45
Итого: 158
1 056 888/2 000 000
>> No.4614664 Ответ
Файл: 148143864984956.jpg
Jpg, 1810.36 KB, 1200×1800
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4601964
Подтягивания лучника +23
Отжимания +45
Приседания +45
Пресс +45
Итого: 158
1 057 046/2 000 000
>> No.4615517 Ответ
Файл: 148147280330460.jpg
Jpg, 101.56 KB, 650×513 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
38979921.jpg
>>4614664
За неделю:
Подтягивания 26
Пресс 13
Мостик 19
Собачьи отжимания 30
Приседания 34
Отжимания 45
Итого: 167
1 057 213/2 000 000
>> No.4617760 Ответ
Вкатываюсь в тред, я ленивый толстяк, мечтающий быть атлетичным стройняшкой, но не знающий, как правильно заниматься. Пока решил просто отжиматься ежедневно по 32 раза - не факт, что это мне прибавит мускулов и убавит жира, но по опыту знаю, что такое улучшает общее состояние настроения и помогает ходить на расстояние дольше трёх миль без усталости. Раньше чуть больше полугода неумело и криво упражнялся, но таки сбросило кило 4 за тот период, а сейчас забил и снова начал вес набирать.

+32 отжимания

1 057 245/2 000 000
>> No.4619177 Ответ
>>4617760
Худеть это больше к диете, а не упражнениям
По занятиям почитай того же Вэйда, у него хорошо расписаны прогрессии и расписание
>> No.4627125 Ответ
Файл: 148205922495670.jpg
Jpg, 1551.64 KB, 1200×1800
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4617760
Подтягивания лучника +23
Отжимания +45
Приседания +45
Пресс +45
Итого: 158
1 057 403/2 000 000
>> No.4627848 Ответ
Файл: 148208164221327.jpg
Jpg, 57.50 KB, 650×431 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
46632372.jpg
>>4627125
За неделю:
Подтягивания 29
Пресс 26
Мостик 23
Собачьи отжимания 27
Приседания 42
Отжимания 52
Итого: 199
1 057 602/2 000 000
>> No.4639914 Ответ
Файл: 148265298626331.jpg
Jpg, 1613.67 KB, 1200×1800
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4627848
Подтягивания лучника +23
Отжимания +45
Приседания +45
Пресс +45
Итого: 158
1 057 760/2 000 000
>> No.4641129 Ответ
Файл: 147542557375400.jpg
Jpg, 383.48 KB, 700×466 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
120848479_golubuye_gribuy_foto_6.jpg
>>4639914
Похоже мы тут вдвоём остались
За неделю:
Подтягивания 16
Пресс 13
Мостик 13
Собачьи отжимания 14
Приседания 24
Отжимания 27
Итого: 107
1 057 867/2 000 000
>> No.4641134 Ответ
>>4641129
Не страшно оставаться и одному, когда делаешь для себя.
Надо объединить с Осанко-Тредом. Пускай анончик выпрямляется почаще.
>> No.4642267 Ответ
>>4641129
Отжимания 15*2
Пресс 30*2
Приседания 20*2
Подтягивания 3
Итого: 133
1 058 000/2 000 000
>> No.4645139 Ответ
Отжимания +85
Пресс +210
Гантели +110
Приседания с гантелями +50
Эспандер +30
1 058 485/2 000 000
>> No.4647460 Ответ
О, посоны. Я стараюсь каждый день утром и вечером отжиматься по 45 раз (думаю, на следующей недели снова начну добавлять по одному каждый день до потолка в 50-55). Так что, если не забуду, буду иногда вносить свою лепту.
Итак, за сегодня +90 отжиманий.
*1 058 575/2 000 000
>> No.4648478 Ответ
>>4639914
Простите, пожалуйста, за беспокойство, но что это за промасленная дива? Погуглить сам не могу, правда, долго объяснять. Погуглил бы на работе, но забыл, потому что работы перед нг много.
>> No.4648706 Ответ
>>4648478
nonsummerjack - My GOD ANUBIS
>> No.4650424 Ответ
Отжимания +93
Пресс +210
Гантели +130
Приседания с гантелями +50
Эспандер +30
1 059 088/2 000 000
>> No.4654607 Ответ
Файл: 148328258440099.jpg
Jpg, 1133.76 KB, 1200×1800
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4650424
Подтягивания лучника +23
Отжимания +45
Приседания +45
Пресс +45
Итого: 158
1 059 246/2 000 000
>> No.4664976 Ответ
Файл: 147276728187217.jpg
Jpg, 1576.33 KB, 1200×1800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
152_063.jpg
>>4654607
Подтягивания лучника +23
Отжимания +45
Приседания +45
Пресс +45
Итого: 158
1 059 404/2 000 000
>> No.4668066 Ответ
С начала года
Отжимания +191
Пресс +295
Гантели +110
1 060 000/2 000 000
>> No.4669625 Ответ
Отжимания +108
Пресс +210
Гантели +125
Приседания с гантелями +50
Эспандер +30
1 060 523/2 000 000
>> No.4673539 Ответ
>>4669625
Я написал в посте >>4617760 про отжимания каждый день, но к моему позору, за почти месяц всего восемь раз так сделал из-за лени и хуёвого состояния, сейчас снова надо начать. Ещё, как потеплеет, начну ежедневно бегать по 500 метров, потом увеличу до 800, потом до километра и так далее.

+256

1 060 779/2 000 000
>> No.4682538 Ответ
Файл: 148448219540916.jpg
Jpg, 1663.14 KB, 1200×1800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
096_007.jpg
>>4673539
Подтягивания лучника +23
Отжимания +45
Приседания +45
Пресс +45
Итого: 158
1 060 937/2 000 000
>> No.4690371 Ответ
>>4682538
+32 отжимания
+32 приседания с гантелями

1 061 001/2 000 000
>> No.4690662 Ответ
Вкатился.
Подтягивания: +1
Итого: 1
>> No.4692148 Ответ
>>4690662
> Итого: 1
Поправил тебя.
1 061 002/2 000 000
>> No.4694857 Ответ
Подтягивания: 3

1 061 005/2 000 000
>> No.4696053 Ответ
Файл: 148509285993316.jpg
Jpg, 1621.09 KB, 1800×1200
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4694857
Подтягивания лучника +23
Отжимания +45
Приседания +45
Пресс +45
Итого: 158
1 061 163/2 000 000
>> No.4697175 Ответ
Господа, я чёт не понял.
Делаю за 1 подход до 50 отжиманий, на брусьях раз в пару дней 3 подхода по 25, полёт нормальный.
Ещё периодически балуюсь гантелями — прямые, в сторону, на бицепс.

Сейчас попробовал отжимания на руках вверх головой — так я даже в стойку стать не смог, тупо силы не хватало перенести вес с головы на руки.
Какого хрена?

PS: надо бы начать записывать свои упражнения ИТТ, мог бы тысяч двадцать накинуть уже, но мне лень~
>> No.4697319 Ответ
Приседания - 130
Пресс - 100
Отжимания - 50
Итого - 280
1 061 443/2 000 000
>> No.4697426 Ответ
Нихера вы тут отбитые, мимо с Двача. Вкатываюсь в тред буду отжиматься на кулаках, благо 20 четко делаю.
>> No.4697921 Ответ
>>4697175
> Какого хрена?
> прямые, в сторону, на бицепс.
Отжимания в стойке на руках на дельты идёт. Ни брусья, ни отжимания такой нагрузки на них не дают. К тому же отжимания которые берут не полный вес твоего тела, в отличие от стойки на руках у тебя больше на выносливость, нежели на силу. Вот и получается, что у тебя мышцы не развиты до такой степени, чтобы тянуть свой вес + непривычное взаимодействие мышц лечится примерно после первого месяца тренировок.
>> No.4698533 Ответ
>>4697319
Приседание - 30
Пресс - 100
Отжимания - 40
Итого - 170
1 061 613/2 000 000
>> No.4698866 Ответ
Файл: 148522734129195.png
Png, 1.61 KB, 300×20 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
captcha-57.png
>>4561055
А можно считать съеденные кексики и выпитые чашечки чая?
>> No.4698906 Ответ
>>4698866
Только в числе тысячи отжиманий за каждый кексик и пятисот приседаний за каждую чашечку.
>> No.4698924 Ответ
Файл: 148523106089325.png
Png, 1.10 KB, 300×20 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
captcha-58.png
>>4698906
То есть я, допустим, ем кексик, сообщаю об этом сюда, и мы прибавляем 1000 к общему результату? Или вычитаем?
>> No.4698928 Ответ
>>4698924
Сначала ты делаешь 1000 отжиманий, потом съедаешь кексик и добавляешь сюда эту сделанную тысячу.
>> No.4699253 Ответ
>>4698533
Отжимания - 40
Приседания - 75
Пресс - 130
>> No.4699256 Ответ
>>4699253
Забыл самое важное

итого - 245
1 061 858/2 000 000
>> No.4699886 Ответ
>>4699256
Отжимания - 40
Приседания - 30
Пресс - 150
Итого - 220
1 062 078/2 000 000
>> No.4701646 Ответ
>>4699886
Отжимания - 40
Приседания - 90
Пресс - 50
Итого - 180
1 062 258/2 000 000
>> No.4709353 Ответ
Файл: 148571886529895.jpg
Jpg, 1392.00 KB, 1200×1800
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4701646
Подтягивания лучника +15
Отжимания +45
Приседания +45
Пресс +45
Итого: 150
1 061 313/2 000 000
>> No.4712373 Ответ
Подтягивания: 3
Отжимания: 60
Приседания: 60
Пресс: 60

1 061 496/2 000 000
>> No.4714666 Ответ
>>4712373
+32 отжиманияX6
+32 приседания с гантелямиX5
+32 пресс

+384

1 061 880/2 000 000
>> No.4720827 Ответ
Отжимания +108
Пресс +210
Гантели +125
Приседания с гантелями +50
Эспандер +30
Итого + 523
1 062 403/2 000 000
>> No.4721546 Ответ
>>4709353
Как давно ты уже этим занимаешься? Скорее всего ты занимаешься дома, а не в зале. Какие профиты? Рельефное тело, выносливость? Отписываешься примерно через неделю. Появилось чувство дисциплинированности? Что- то еще?
>> No.4722393 Ответ
>>4721546
> Как давно ты уже этим занимаешься?
Год до армии и пару после.
> Скорее всего ты занимаешься дома, а не в зале.
Yep. Но не шибко чтобы систематически.
> Рельефное тело
Ноуп. Для этого нужно сидеть на диете пожёстче.
> выносливость
Определённая сила и выносливость вырабатывается. В основном сразу чувствуется усиление мышечного корсета, благодаря чему хиккование за компом ощущается легче.
> Появилось чувство дисциплинированности?
У меня неимоверное количество раз сменились и упражнения, и график их выполнения. Когда упражнения были полегче делал через день, потом обленился и с повышением сложности скатился до раза в неделю.
>> No.4722415 Ответ
Файл: 147276050069123.jpg
Jpg, 1445.88 KB, 1200×1800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Anubis-EroCosplay-by-Non-76.jpg
>>4720827
Подтягивания лучника +15
Отжимания +45
Приседания +45
Пресс +45
Итого: 150
1 062 553/2 000 000
>> No.4722507 Ответ
+600 поступательных движений рукой в области паха
>> No.4722855 Ответ
>>4722507
Тебе сюда >>4548368
>> No.4723059 Ответ
Присоединяюсь к вам, господа.
Приседания 60
Отжимания 25
Пресс 50
Подъем ног 25
Подтягивания 10
Итого 170
Всего 1 062 723
>> No.4723883 Ответ
>>4723059
24 раза отжался

1 062 747/2 000 000
>> No.4726142 Ответ
Отжимания +120
1 062 967/2 000 000
>> No.4728067 Ответ
Отжимания 40
Пресс 50
Подъем ног 40
Подтягивания 10
Итого 140
1 063 107/ 2 000 000
>> No.4731906 Ответ
Отжимания 45
Пресс 50
Подъем ног 40
Подтягивания 10
Итого 145
1 063 252/ 2 000 000
>> No.4731958 Ответ
Отжимания +82
1 063 334/2 000 000
>> No.4733804 Ответ
Файл: 148692780384904.jpg
Jpg, 1151.02 KB, 1800×1200 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
017_016.jpg
>>4731958
Подтягивания лучника +13
Отжимания +45
Приседания +45
Пресс +45
Итого: 153
1 063 487/2 000 000
>> No.4734319 Ответ
Отжимания +100
Пресс + 175
1 063 762/2 000 000
>> No.4739985 Ответ
Приседания 50
Отжимания 25
Подъем ног 25
Подтягивания 10
Итого 110
1 063 872/2 000 000
>> No.4740128 Ответ
К счетчику присоединятся не буду из-за упражнения уровня "инвалид на все тело". Меня смущает один факт, что часто сбиваюсь со счета во время упражнений. Видимо оперативной памяти не хватает, да и отвлекают ощущения. У кого-нибудь подобное было? Как преодолели?`
>> No.4740270 Ответ
>>4740128
> не буду из-за упражнения уровня "инвалид на все тело"
Тред не для понтов с уровнем твоих упражнений, ты можешь записывать как единицу повторений в любом случае, ведь количество единиц повторений делает тебя сильнее, а не уровень упражнения.
> У кого-нибудь подобное было?
Делай медленнее + концентрируйся на числах. Я бывает проскакиваю или думаю что проскакиваю 13й повтор. Если уж совсем сомневаюсь выполняю +1.
>> No.4740342 Ответ
>>4740270
Пожалуй действительно надо делать все помедленнее.
Отжимание стены 60
Сгиб пресса 30
Сгиб коленей 40
Малый мостик 30
Подтягивания об дверь 60
Итого 220

1 064 092/2 000 000
>> No.4740971 Ответ
>>4740342
> Отжимание стены
Типа, как стену толкаешь?

> Подтягивания об дверь
Это как, лол? На двери висишь и подтягиваешься?
>> No.4741005 Ответ
>>4740971
> Типа, как стену толкаешь?
Типа да.
> Это как, лол?
Первый уровень по Вейду.
>> No.4741174 Ответ
>>4740342
Тебе дверь не жалко?
>> No.4741178 Ответ
Отжимания +65
Пресс +210
1 064 367/2 000 000
>> No.4741189 Ответ
>>4722855
Зачем мне эти странные, глупые люди?
>> No.4741898 Ответ
>>4741189
Не хочешь к тем, иди к этим >>4728702
>> No.4742279 Ответ
>>4741178
+48 отжимания
+32 пресс
+32 приседания

1 064 479/2 000 000
>> No.4743740 Ответ
Пресс +210
1 064 689/2 000 000
>> No.4745329 Ответ
Файл: 148749046674695.jpg
Jpg, 1515.29 KB, 1200×1800
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4743740
Подтягивания лучника +18
Отжимания +40
Приседания +45
Пресс +51
Итого: 154
1 064 843/2 000 000
>> No.4748732 Ответ
>>4745329
Два раза сделал это:
32 приседания
32 отжимания
32 пресс
Всего 192

1 065 035/2 000 000
>> No.4752553 Ответ
Отжимания +98
Пресс +210
Приседания с гантелями +70
Гантели +125
Эспандер +30
Итого +533
1 065 568/2 000 000
>> No.4754555 Ответ
Отжимания +98
Пресс +65
Приседания с гантелями +50
1 065 781/2 000 000
>> No.4754638 Ответ
Файл: 148790226519484.jpg
Jpg, 203.84 KB, 744×1052 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Some-people-have-more-luck-than-others.jpg
>>4745329
> 148749046674695.jpg
Фу, вся мокрая и склизская, появилось чувство тошноты.

А еще.
Анон, тут такое дело, - дело в том, что занимаюсь регулярными тренировками уже второй месяц в обход кассы. Дело в том, что полтора года назад так же пробовал, но обязав отписываться в тред почему-то ощущал, что надо мной стоит надсмотрщик, который сковывает мои движения, в итоге 2-3 занятия и потом бросал. Когда решил заниматься не для отчета, а для себя - тогда смог заниматься без остановки, так как чувство свободы.
Веду строгий блокнот, где количество жимов-подходов-блоков, даже время отдыха строго определено. Вот.
Простите меня пожалуйста.
>> No.4754893 Ответ
Файл: 148792120901990.jpg
Jpg, 1580.63 KB, 1200×1800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
100_011.jpg
>>4754638
> Фу, вся мокрая и склизская, появилось чувство тошноты.
В самый раз. В таком маслице на нежной коже. Руки будут приятно скользить лаская тело.
> обязав отписываться в тред почему-то ощущал, что надо мной стоит надсмотрщик
Потому что обязывать надо выполнение упражнений самому себе, а не кому-то. А в тред закидывать циферки по настроению/желанию.
>>4754555
Подтягивания лучника +18
Отжимания +40
Приседания +45
Пресс +51
Итого: 154
1 065 935/2 000 000
>> No.4764072 Ответ
Файл: 148831890140999.jpg
Jpg, 118.80 KB, 640×480 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Pereval3.jpg
Привет.
Я хотел спросить: а за сколько нормальный пацан должен пробегать 3 км?
Я сегодня пробежал за 18 минут, и я знаю, что это очень долго. Но у меня больное сердце, и пришлось потерять минуты две на переходе, да и бежал я медленно, мог быстрее. Просто сегодня вышел на пробежку первый раз после годового перерыва.
До этого как-то не ставил своей целью пробегать какое-то расстояние за какое-то время, просто старался бегать как можно дольше не переходя на шаг. Но сейчас понял, что должен так же тренироваться, чтобы пробегать какие-то расстояния за какие-то промежутки времени. Поэтому хочу знать, к чему стремиться.
>> No.4764116 Ответ
>>4764072
Норматив для нормальных пацанов у нас на кроссах был 13.20. Я укладывался где-то в 13.40-14, думаю это не так уж плохо.
>> No.4764126 Ответ
>>4764116
> Не так уж плохо.
Ну 4 минуты, вообще-то, очень даже существенно. Я никогда не бегал толком (но занимался железками), и в первый раз (около полугода назад) 10 км пробежал чуть быстрее 40 минут, будучи тушей почти под центнер. С того момента начал бегать более-менее регулярно, но по сей день меньше, чем за 35 минут, пробежать 10 км не могу.
>> No.4764326 Ответ
>>4764072
> а за сколько нормальный пацан должен пробегать 3 км?
Ху из "нормальный пацан"? В армии для обыденных войск одни нормативы, для ВДВ другие, третьи нормативы для института.
>> No.4764537 Ответ
Файл: 148835904455472.jpg
Jpg, 46.08 KB, 446×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
darker_than_black_281327.jpg
>>4764116
Спасибо за ответ!

>>4764126
> Ну 4 минуты, вообще-то, очень даже существенно.
Может, существенно, но я верю, что рано или поздно смогу пробежать 3 км за 14 минут, надо только бегать регулярно. Тем более, что и вчера я пробежал бы не за 18 минут, а за 16, если бы не пришлось потерять время на переходе. Т. о., мне надо научиться пробегать это расстояние за время на 2 минуты меньше, чем время, за которое я пробежал его вчера, и я, иншалла, научусь пробегать его за это время!
> меньше, чем за 35 минут, пробежать 10 км не могу
А почему для тебя это так важно?
Год назад я бегал 8 км за 40 минут. Правда, я бегал в таком медленном темпе, ставя себе целью просто как можно дольше не перейти на шаг, и я не пример, потому что у меня больное сердце. Но разве 10 км за 35 это так плохо?
Алсо, сейчас думаю, что важнее тренировать: скорость пробегания 3 км или выносливость. Как я уже сказал, в прошлом году я бегал 8 км и один раз даже бегал час и пробежал 12. А вчера я пробежал всего 5 км (выше писал про 3, потому что, пока бежал 3, считал время, а потом перестал), и уже подустал и не стал бежать обратно, а проехал 3 станции на метро. Вот я думаю, что сейчас важнее: бегать, например, 3 км на время туда и 3 км обратно уже не на время, или снова начать бегать на стадионе, ставя своей целью только как можно дольше не переходить на шаг?

>>4764326
Ну я считаю, что нормальный обычный пацан - это пацан, который служит в армии в обычных войсках.
>> No.4765873 Ответ
Файл: 148840498033185.jpg
Jpg, 408.57 KB, 1024×768 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
crus_morrowind_1.jpg
>> No.4766041 Ответ
>>4764537
> Но разве 10 км за 35 это так плохо?
Честно, я не знаю, ибо нормативами не интересовался, но почему-то есть стойкое убеждение, что хорошим является результат не более получаса.

> А почему для тебя это так важно?
%Че я, не пацан, что ли?%
>> No.4766370 Ответ
>>4765873
Так ты перса качал? А я думал, тут про ИРЛ.
>> No.4768587 Ответ
Отжимания + 98
Пресс +210
Приседания с гантелями +50
Эспандер +30
Гантели +125
Итого +513
1 066 204/2 000 000
>> No.4773038 Ответ
Файл: 148872578731883.jpg
Jpg, 1532.24 KB, 1200×1800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
103_014.jpg
>>4768587
Подтягивания лучника +18
Отжимания +40
Приседания +45
Пресс +51
Итого: 154
1 066 358/2 000 000
>> No.4778442 Ответ
Отжимания +100
Пресс +210
Гантели +125
Приседания с гантелями +50
Эспандер +30
Итого +515
1 066 873/2 000 000
>> No.4780639 Ответ
>>4778442
За три дня:
+32 отжимания
+32 пресс
+32 приседания
+40 отжимания
+40 отжимания
Пресс и приседания - снова два раза
Всего 304

1 067 177/2 000 000

Как станет тепло - начну бегать, но боюсь, что с моим лишним весом я, во-первых, не осилю и семисот метров бега, во-вторых, поврежу ноги. Как избежать второго?
>> No.4780719 Ответ
>>4780639
Бегай в спортзале, на беговой дорожке. Или отыщи какой-нибудь парк/стадион с нормальными дорожками, если спорткомплекс не по карману.
>> No.4780924 Ответ
>>4780639
По поводу веса - это хорошо, что ты об этом подумал. Врачи действительно не рекомендуют полным людям бег из-за сильной нагрузки на колени. Рекомендую тебе велосипед, велотренажер и бассейн. Если все же бег, то очень плавно, с правильной постановкой ступни (читай Гордона Пири).
>> No.4785341 Ответ
Отжимания +166
Пресс +210
Гантели +125
Приседания с гантелями +50
Эспандер +45
Итого +596
1 067 773/2 000 000
>> No.4787129 Ответ
Файл: 148930588102949.jpg
Jpg, 1291.64 KB, 1200×1800
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4785341
Подтягивания лучника +18
Отжимания +40
Приседания +45
Пресс +51
Итого: 154
1 067 927/2 000 000
>> No.4787134 Ответ
>>4561055
+1000
Ткнул левую кнопку мыши 1000 раз.
>> No.4790193 Ответ
Отжимания +100
Пресс +210
Гантели +125
Приседания с гантелями +50
Эспандер +45
Итого +530
1 068 457/2 000 000
>> No.4793329 Ответ
Отжимания +108
Пресс +210
Гантели +125
Приседания с гантелями +50
Эспандер +35
Итого +528
1 068 985/2 000 000
>> No.4796950 Ответ
Отжимания +100
Пресс +210
Гантели +125
Приседания с гантелями +50
Эспандер +30
Итого +515
1 069 500/2 000 000
>> No.4798988 Ответ
Пресс + 100
1 069 602/2 000 000
>> No.4799991 Ответ
Файл: 148993614243338.jpg
Jpg, 1926.27 KB, 1800×1200 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
062_061.jpg
>>4798988
Подтягивания лучника +18
Отжимания +40
Приседания +45
Пресс +51
Итого: 154
1 069 756/2 000 000
>> No.4802361 Ответ
Отжимания +109
Пресс +45
Итого +154
1 069 910/2 000 000
>> No.4804137 Ответ
Отжимания +153
Пресс +210
Гантели +125
Приседания с гантелями +50
Эспандер +45
Итого +583
1 070 493/2 000 000
>> No.4804250 Ответ
>>4787129
>>4799991
Какая же она всё-таки няша.
>> No.4804251 Ответ
Файл: 149014743828618.jpg
Jpg, 127.59 KB, 674×655 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
2558029385092850760298.jpg
>>4799991
Лол.
>> No.4804316 Ответ
>>4561055
Вкатываюсь. О себе:
Дрищ, который в одинадцатом классе не мог подтянуться ни разу. Пару раз пробовал начать заниматься, но простуды демотивировали, и я бросал.

Занимаюсь уже пятый месяц. Не очень стабильно, в основном на работе. Мой вес вырос на десять килограмм, ребра уже не так торчат, руки стали толще, появилась грудь и жирок на животе, который я пытаюсь убить прессом. И да, уже пять честных подтягиваний с нулевой точки. Начинал с одного с полусогнутых.

Скажите, господа качки, почему происходит следующее: после перерыва мышцы рвутся, болят и растут, обеспечивая дополнительный вес в упражнениях, однако через 5-6 занятий они уже не забиваются и начинается просадка по весу.
>> No.4804320 Ответ
>>4804316
Подтягивания: 36
Жим: 36
Пресс: 230
Гиперэкстензия: 48

Итого: 350

1 070 843/2 000 000
>> No.4804448 Ответ
>>4804316
Ты с собственным весом работаешь?
>> No.4804507 Ответ
>>4804448
На турнике и когда отжимаюсь. В остальных случаях это штанга и тренажеры. Но и там вес уже практически свой.
Для пресса беру 40 (от 65 своих), для гиперэкстензии + 10, для приседа 50.
>> No.4805056 Ответ
>>4804316
> который я пытаюсь убить прессом
Дохлый номер. Жирок прессом не убивается. Это миф.
> они уже не забиваются
Потому что тело адаптируется к нагрузке и то, что раньше требовало больших усилий - теперь требует куда меньшего.
> начинается просадка по весу.
Что за просадка по весу и как она выглядит?
>>4804507
Что ты делаешь на пресс, раз так смело можешь добавить 40 кг? Или ты что-то не так делаешь, или у нас разные представления об этих упражнениях.
>> No.4805124 Ответ
>>4805056
> Жирок прессом не убивается. Это миф.
О сенсей, как мне избавиться от жира и приобрести божественный рельеф?
>>4805056
> Что за просадка по весу и как она выглядит?
То есть сначала идет прирост мышечной массы, потом пару занятий я беру больший вес на 5-10 килограмм, а потом, внезапно, прирост будто откатывается и я снова работаю с первоначальным.

>>4805056
> Что ты делаешь на пресс, раз так смело можешь добавить 40 кг?
Скорее всего я не так выразился. На пресс я делаю стандартный пресс с блином десяткой и пресс-лямку на тренажере, где выставляю рабочий вес 40. Второй вариант куда как тяжелее.
>> No.4805266 Ответ
>>4805124
> О сенсей, как мне избавиться от жира и приобрести божественный рельеф?
Я так думаю что бегать и сушиться.
мимокрок
>> No.4805327 Ответ
>>4805124
> О сенсей, как мне избавиться от жира и приобрести божественный рельеф?
Сушка. Можно сушиться и без бега, но вся суть именно в сушке. Кубики на прессе это по сути минимализация жира. Когда ты работаешь на рост силовых показателей - тебе нужно много витаминов, калорий и отдыха. В случае любого переизбытка организм старается адаптироваться к новым мышцам и делает запасы энергии под них.
> прирост будто откатывается и я снова работаю с первоначальным.
5-10кг это совсем уж максимальный подход, а не рабочий. Переходи плавнее. Да и мышцы не работают одинаково в любое время дня и ночи, скорее всего твой прирост впишется в суперкомпенсацию. Тут надо смотреть и вникать в твой график тренировок.
> На пресс я делаю стандартный пресс с блином десяткой
> Второй вариант куда как тяжелее.
Подними блин за голову, я уверен что ты удерживаешь его на уровне груди.
>> No.4806665 Ответ
>>4805327
Мне руки то тяжело за головой держать, а ты - блин.
>> No.4806932 Ответ
>>4806665
Тяжело для пресса или руки устают? В любом случае - тренируйся. Блин на груди практически не даёт увеличения нагрузки. В тоже время за голову тебе хватит даже +3кг, чтобы догнать и перегнать усилия даваемые блином +10.
>> No.4807612 Ответ
>>4804320
Жим (верхняя часть груди): 52
Жим: 32
Пресс на тренажере: 86
Пресс: 162
Подтягивания: 48
Гиперэкстензия: 72

Итого: 452

1 071 295/2 000 000

Пора бы присед начать делать. Но я все нахожу отговорки, чтобы не приседать. Да и кардио бы не помешало.

>>4806932
Плечи устают. Но, да, буду стараться, пускай даже без груза, но с руками за головой.
>> No.4810496 Ответ
Отжимания +115
Пресс +215
Гантели +125
Приседания с гантелями +50
Эспандер +30
Итого +535
1 071 830/2 000 000
>> No.4812050 Ответ
Файл: 149052805181946.jpg
Jpg, 1741.19 KB, 1200×1800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
066_065.jpg
>>4810496
Подтягивания лучника +18
Отжимания +40
Приседания +45
Пресс +51
Итого: 154
1 071 984/2 000 000
>> No.4817580 Ответ
Отжимания +287
Пресс +430
Гантели +250
Приседания с гантелями +100
Эспандер +75
Итого +1 142
1 073 126/2 000 000
>> No.4827944 Ответ
Файл: 149114381550519.jpg
Jpg, 1562.77 KB, 1200×1800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
158_069.jpg
>>4812050
Подтягивания лучника +18
Отжимания +40
Приседания +45
Пресс +51
Итого: 154
1 073 280/2 000 000
>> No.4834144 Ответ
За неделю
Отжимания +436
Пресс +610
Гантели +250
Приседания с гантелями +100
Эспандер +90
Итого +1 486
1 074 766/2 000 000
>> No.4842412 Ответ
Файл: 147396814733464.jpg
Jpg, 1060.49 KB, 1200×1800
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4834144
Подтягивания лучника +18
Отжимания +40
Приседания +45
Пресс +51
Итого: 154
1 074 920/2 000 000
>> No.4859970 Ответ
Файл: 149237029584652.jpg
Jpg, 1439.80 KB, 1200×1800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
018_017.jpg
>>4842412
Подтягивания лучника +18
Отжимания +40
Приседания +45
Пресс +51
Итого: 154
1 075 074/2 000 000
>> No.4874769 Ответ
Файл: 149296233740589.jpg
Jpg, 1520.17 KB, 1200×1800
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4859970
Подтягивания лучника +18
Отжимания +40
Приседания +45
Пресс +51
Итого: 154
1 075 228/2 000 000
>> No.4881786 Ответ
>>4874769
+30 отжимания
+32 приседания
+32 пресс

1 075 322/2 000 000
>> No.4886849 Ответ
>>4881786
+30 отжимания
+32 приседания
+32 пресс

1 075 416/2 000 000
>> No.4886850 Ответ
>>4886849
+30 отжимания
+32 приседания
+32 пресс

1 075 510/2 000 000
>> No.4888832 Ответ
Файл: 149354862810367.jpg
Jpg, 72.83 KB, 739×555 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
2381310018[1].jpg
Аноны, как измерять комплекс параметров (количество подходов, количество повторений, рабочий вес, отдых между подходами, длительность подходов) одним числом? Чтобы можно было построить график и радоваться прогрессу или плакать над деградацией? Единственная моя идея - это посчитать среднюю мощность, т.е. работу за единицу времени, однако этот подход упирается в необходимость знания проходки рабочим весом по вертикали, непоняткой, как учитывать негативные повторения, а также как учитывать свой вес в подтягиваниях или приседах.
>> No.4889118 Ответ
Файл: 147276728157812.jpg
Jpg, 1655.35 KB, 1200×1800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
124_035.jpg
>>4886850
Подтягивания лучника +18
Отжимания +40
Приседания +45
Пресс +51
Итого: 154
1 075 664/2 000 000
>> No.4889205 Ответ
>>4889118
Ну, попросту говоря, жиропальцевые уродки ненужны.
>> No.4889243 Ответ
>>4888832
> Чтобы можно было построить график и радоваться прогрессу или плакать над деградацией?
1) Бывают спады и подъёмы мышц, так что сегодня ты сделал с одним усилием, а завтра тебе потребовалось меньшее или большее.
2) Не парься и делай графики на каждый параметр свой. А не то у тебя получится - сегодня пожал 100кг штангу 1 раз, а завтра 10кг на 10 раз, а в итоге мощность истрачена одинаковая.
>>4889205
Любимых эро- и порнокартинок тред в другой стороне.
>> No.4889391 Ответ
>>4889243
> сегодня пожал 100кг штангу 1 раз, а завтра 10кг на 10 раз, а в итоге мощность истрачена одинаковая.
Испытал жалось к гуманитарию.
Мимокрок
>> No.4889433 Ответ
>>4889391
> Хотел подъебнуть
> Обосрался
Ох уж эти мимокрокодилы.
>> No.4889440 Ответ
>>4889433
Гуманитарий упоротый. Нет, чтобы спросить покорно и вежливо. Люди бы может и объяснили унтеру, что да как. Но унтеру что сила, что работа, что энергия, что мощность - всё едино. За Россию печально, с такими вот и за атеизм скоро сжигать начнут.
>> No.4889443 Ответ
>>4889440
Они и за собаку сожгут.
>> No.4889490 Ответ
>>4889440
> что сила, что работа, что энергия, что мощность - всё едино.
> Гуманитарий упоротый
Да тащем-то ты и есть тот самый упоротый гуманитарий. Иначе как объяснить, что тебе захотелось цепляться за смысл слов, которые будут практически не применимы к занятиям спортом?
>> No.4889543 Ответ
>>4889490
> цепляться за смысл слов
Утверждение, процитированное здесь >>4889391, не простительно и пятикласснику. Причина такой глупости в том, что для тебя работа и мощность - одно и то же, а для нормального человека - нет.
> не применимы к занятиям спортом
Применимы ко всем материальным объектам и их движению.
>> No.4889653 Ответ
>>4889543
> Утверждение
А ведь точно гуманитарий. Так упорно лезть в значения слов.
> глупости в том, что для тебя работа и мощность - одно и то же, а для нормального человека - нет.
Господь мой божий. Открой словарь и удивись, что работа и мощность существуют не только в физике и не только в рамках физических понятий.
> Применимы ко всем материальным объектам и их движению.
Ага. А в случае занятий спортом их значение равно нулю.
>> No.4889661 Ответ
>>4889440
> и за атеизм скоро сжигать начнут
Давно пора.
>> No.4897123 Ответ
>>4889118
+30 отжиманий

1 075 694/2 000 000
>> No.4897147 Ответ
>>4897123
И ещё 30 отжиманий

1 075 724/2 000 000
>> No.4902763 Ответ
Файл: 149415975003398.jpg
Jpg, 1474.05 KB, 1200×1800
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4897147
Подтягивания лучника +18
Отжимания +40
Приседания +45
Пресс +51
Итого: 154
1 075 878/2 000 000
>> No.4915717 Ответ
Отжимания +661
Пресс +420
Гантели +250
Приседания с гантелями +100
Эспандер +70
Итого + 1 501
1 077 379/2 000 000
>> No.4916759 Ответ
Файл: 149477430538113.jpg
Jpg, 1278.83 KB, 1200×1800
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4915717
Подтягивания лучника +18
Отжимания +40
Приседания +45
Пресс +51
Итого: 154
1 077 533/2 000 000
>> No.4924019 Ответ
Файл: 149510963183284.jpg
Jpg, 185.09 KB, 816×612 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
P1051276.JPG
Доктор сказал шевелить правой рукой каждый день. Но предсказуемо оказалось, что сложно заставить себя шевелить правой рукой прям каждый день так, как он сказал.
Может, если совместить шевеление рукой с постингом на доброчане и обычными упражнениями выйдет немного толка.
Сколько упражнений для двуруких напридумывали. Подтягивания те же.
>>4916759
Отжиманий, подтягиваний, пресса, со штангой приседаний, всяких её подниманий, от пола вверх с ней выпрыгиваний
+389
1 077 922/2 000 000
>> No.4928901 Ответ
Отжимания +240
Пресс +385
Гантели +125
Приседания с гантелями +50
Эспандер +35
Итого +835
1 078 757/2 000 000
>> No.4929807 Ответ
Файл: 149538367611785.jpg
Jpg, 238.12 KB, 980×735 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
P1021280.JPG
>>4928901
Немного охладил штангование и побегал.
+328
1 079 085/2 000 000
>> No.4930901 Ответ
Файл: 149545902048612.jpg
Jpg, 1468.22 KB, 1200×1800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
149_060.jpg
>>4929807
Подтягивания лучника +18
Отжимания +40
Приседания +45
Пресс +51
Итого: 154
1 079 239/2 000 000
>> No.4945307 Ответ
Файл: 149616324035884.jpg
Jpg, 280.15 KB, 1143×857 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
P1071349.JPG
>>4930901
Подтягиваний, штанги, отжиманий, пресса. Всякой чепухи.
+ 445
1 079 684/2 000 000
>> No.4945610 Ответ
>>4945307
- 125 уголков с приведением ног к туловищу
- 125 гиперэкстензий
- 100 отжиманий с акцентом на трицепс с упором за спиной
- 100 боковых прыжков
- 90 упоров присев - упоров лежа
Итого: 540
1 080 224/2 000 000
>> No.4976823 Ответ
Файл: 149779482731424.jpg
Jpg, 1843.82 KB, 1200×1800
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4945610
Подтягивания лучника +18
Отжимания +40
Приседания +45
Пресс +51
Итого: 154
1 080 378/2 000 000
>> No.4977982 Ответ
>>4976823
За последние три дня:
40 отжиманий
40 приседаний
40 прессов
Так каждый день, так что +360

1 080 738/2 000 000
Ещё в мае нерегулярно упражнялся, надо будет посчитать все дни, когда делал и запостить.

Алсо, няши, поясните. Вот я такое стараюсь делать по утрам для того, чтобы улучшить себе состояние духа, поднять выносливость и похудеть - я понимаю, что количество упражнений для заметного похудения слишком мало, его увеличу со временем, но дело не в этом, а в другом - я не раз слышал, что для похудения нужно совмещать силовые упражнения и кардио. Самое очевидное кардио - бег и велотренажёр, но второго у меня нет, а первое мешают делать лишние 20 кило. Скажите, какие упражнения на кардио можно делать на дому? Да, нелепый вопрос, но Доброчан же.
>> No.4977984 Ответ
>>4977982
Присоединяюсь к вопросу.
>> No.4978475 Ответ
>>4977982
> я не раз слышал, что для похудения нужно совмещать силовые упражнения и кардио.
Для похудения надо жрать меньше.
> первое мешают делать лишние 20 кило. Скажите, какие упражнения на кардио можно делать на дому
20 кило до чего? До идеального веса? До кубиков пресса? До круглой циферки? Если до идеального веса - забей и бегай. Неторопливо, учась и тд. и тп.
А если прямо так хочется дома... то разве что тренажёрами. Скакалку можешь попробовать, если потолки позволяют.
Или же что-нибудь в духе вот этих видео http://goodlooker.ru/cardio-30-minut-popsugar.html . Когда море упражнений и они делаются в очень быстром темпе. То есть, допустим, делаешь приседание, потом сразу же отжимание, пару взмахов ногами и при этом укладываешься в максимально быстрый темп. Мышцы от такой лёгкой нагрузки не успевают забиться, да и из-за разнообразия успевают отдохнуть, а вот выносливость сразу будет чувствоваться.
>> No.4987341 Ответ
Файл: 149841192453463.jpg
Jpg, 1321.64 KB, 1200×1800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
028_027.jpg
>>4977982
Подтягивания лучника +18
Отжимания +40
Приседания +45
Пресс +51
Итого: 154
1 080 892/2 000 000


Пароль:

[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]