[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]

Ответ в тред 3908407. [Назад]
 [ Скрыть форму ]
Имя
Не поднимать тред 
Тема
Сообщение
Капча Капча
Пароль
Файл
Вернуться к
  • Публикация сообщения означает согласие с условиями предоставления сервиса
  • В сообщениях можно использовать разметку wakabamark
  • Для создания новых тредов надо указать как минимум один файл
  • Разрешенные типы файлов: music, vector, pdf, image, archive, code, video, flash, text
  • Тред перестает подниматься после 500 сообщений.
  • Треды с числом ответов более 20 не могут быть удалены.
  • Старые треды перемещаются в архив после 40 страницы.

No.3908407 Ответ
Файл: 142191969041733.jpg
Jpg, 111.31 KB, 1920×1080 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1349910162772.jpg
Вступление для, надеюсь, заключительного треда - чертовой дюжины.
Мы решили дойти до числа в 1 000 000, выполняя различные силовые упражнения.

Делаем следующее: подтягивания, отжимания, приседания, упражнения на пресс и многие другие упражнения на силу, поддающиеся подсчету.
Не делаем: кардио (бег, велосипед), плавание, растяжку, разминочные упражнения, удары по груше или бой с тенью.
Свой результат, общую сумму за день или неделю (или с иной периодичностью, как вам удобно) прибавляем к общему счетчику.
  
Для тех, кто хочет оптимизировать свои тренировки, или просто интересуется информацией по теме, в помощь предыдущий тред, ибо все ссылки устарели давным-давно. Так же тред в /u/ и мимопроходцы.

Финальный счёт на начало треда: 871 224/1 000 000

Предыдущий тред: >>3465970
>> No.3908416 Ответ
В течение недели сделал 2000 раз упражнение на плечевой пояс(название не помню). Поскольку они по отдельности они легче всяких отжиманий пусть будет
+200
871 424/1 000 000
>> No.3909067 Ответ
>>3908407
Огромное тебе спасибо за проёбанные ссылки из оп-поста, вместе со ссылкой на архив тредов. От всего сердца благодарю. От всей души.
дварфовод
>> No.3909081 Ответ
>>3909067
Ссылочки потерялись, беда-печаль, как дальше жить?
>> No.3909120 Ответ
>>3909067
Ссылки половина нерабочие, половина уже неактуальные. Сохрани их для себя следующим постом, а так - не нужны.
>> No.3909383 Ответ
Файл: 144258154006741.jpg
Jpg, 249.45 KB, 1280×1024 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
dwarf-figure.jpg
>>3908416
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

872 194/1 000 000
>> No.3910114 Ответ
>>3909383
3 подтягивания за сегодня и вчера не знаю, что хуже - когда совсем не мог подтянуться, или когда один раз подтягиваешься нормально, а на второй застреваешь на полусогнутых. Вроде и напрягался, а несчетово.

872 197/1 000 000
>> No.3910183 Ответ
>>3910114
+20 отжиманий
872 217/1 000 000
>> No.3910229 Ответ
>>3910183
+42 пресса
+35 приседаний

872 294/1 000 000
>> No.3912068 Ответ
Файл: 143045962948588.jpg
Jpg, 956.57 KB, 1600×2400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Flameworks_usa3_075.JPG
>>3910229
Отжимания в стойке на руках +100
Пресс +100
Подтягивания +100
Отжимания +250
Приседания +100
Kettlebell Clean and Press +100
Alternating Side Swing Catch +150
Kettlebell High Pull +200
Kettlebell Side Bends +150
Итого: 1250
873 544/1 000 000
>> No.3913238 Ответ
Файл: 144283470152866.jpg
Jpg, 69.16 KB, 574×589 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Dwarven_Artillery_by_Serg_Natos.jpg
>>3912068
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за позавчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

874 314/1 000 000
>> No.3916126 Ответ
>>3913238
3 подтягивания
3 раза пофапал

874 317/1 000 000
>> No.3916486 Ответ
Файл: 144303225098361.jpg
Jpg, 125.51 KB, 900×1099 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
dwarven_merc_by_awreckingball-d4a9q9w.jpg
>>3916126
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

875 087/1 000 000
>> No.3918591 Ответ
Файл: 144318327431838.jpg
Jpg, 186.74 KB, 1024×743 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
dwarven_slash_by_tregis-d7xo5hn.jpg
>>3916486
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

875 857/1 000 000
>> No.3920096 Ответ
Так никто и не захотел сохранить ссылки?
>> No.3920369 Ответ
Файл: 144328717206897.jpg
Jpg, 56.90 KB, 500×667 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
_Cqm9NZ0UD0.jpg
>>3918591
Отжимания: 15+15+15 = 45
Приседания и выпады: 30+30+30 = 90
Подтягивания: 10+10+10 = 30
Подъем ног в висе: 15+15 = 30
Итого: 195

876 052/1 000 000
>> No.3920484 Ответ
>>3920369
40+22+18 отжиманий
8 различных упражнений на пресс <=30 повторений
Гантели бицепс 25 повторений
Итого:345
876 417/1 000 000
>> No.3920486 Ответ
>>3920484
> > =
slfx
>> No.3922879 Ответ
Файл: 142227309370118.jpg
Jpg, 97.22 KB, 1024×724 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
dwarven_warrior_by_bramleech-d3eufup.jpg
>>3920484
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

877 187/1 000 000
>> No.3922921 Ответ
>>3922879
Недельный отчет.
Приседания на одной ноге - 4425
Отжимания на одной руке - 525
Подъем+толчок гири - 1055
Итого: 740

877 927/1 000 000
с: добрые мальчик
>> No.3922922 Ответ
>>3922921
Instant fail.
Был побежден разметкой. Спасибо, доброчан.
44х2х5
5х2х5
10х5х5
>> No.3923539 Ответ
Отжимания +152
878 079/1 000 000
>> No.3925114 Ответ
Отжимания +83
878 162/1 000 000
>> No.3926277 Ответ
Файл: 144363427484675.jpg
Jpg, 142.06 KB, 1343×950 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
dwarven_warrior_by_windmaker-d7fe3al.jpg
>>3925114
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

878 932/1 000 000
>> No.3928522 Ответ
Файл: 144379032423154.jpg
Jpg, 62.57 KB, 872×611 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
E8B2WXnoWrM.jpg
>>3926277
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

879 702/1 000 000
>> No.3928540 Ответ
Тут типа эксперты есть? Как лучше через день отжимания (15,15,20,20,15x3,~40) делать или каждый день?
>> No.3928564 Ответ
>>3928540
> отжимания (15,15,20,20,15x3,~40)
Это что за система ниппель?
Вообще это на твоё усмотрение. Отжимания это практически естественная нагрузка для организма, так что можно делать и каждый день, только на выходных отдых устраивай.
>> No.3930731 Ответ
Отжимания +127
Пресс +115
Гантели +295
Эспандер +25
880 264/1 000 000
>> No.3930733 Ответ
>>3928540
Если ты хочешь улучшений, то надо увеличивать нагрузку и давать отдых, т.е. через день.
А если просто для формы, то можно и каждый.
>> No.3932993 Ответ
Файл: 144406270133930.jpg
Jpg, 163.64 KB, 792×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ebb57056b8329292ae1d06c4ae139391.jpg
>>3930733
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

881 034/1 000 000
>> No.3933200 Ответ
>>3932993
Вот уж не думал, что вкачусь.
Но гантельки 15х5х2 =150
881 184/1 000 000
>> No.3933236 Ответ
>>3933200
Подтянулся сегодня 1 раз на турнике.
881 185/1 000 000
>> No.3933253 Ответ
>>3933236
Оторвал жопу от кресла и подтянулся 10 раз.
881 195/1 000 000
>> No.3935664 Ответ
Файл: 144421989853626.jpg
Jpg, 51.06 KB, 481×510 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
EgjpLS9DzYY.jpg
>>3933253
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

881 965/1 000 000
>> No.3938555 Ответ
Файл: 144441083723515.jpg
Jpg, 54.08 KB, 600×825 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
eMgITQ48xOI.jpg
>>3935664
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

882 735/1 000 000
>> No.3940677 Ответ
Файл: 144450451206231.jpg
Jpg, 1725.88 KB, 2400×1600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
069_A3_068.jpg
>>3938555
Пресс +30
Подтягивания +10
Приседания +30
Kettlebell Side Bends +60
Итого: 130
882 865/1 000 000
>> No.3940733 Ответ
Вкачусь к вам.
Отжимания: 12+11+11+6=40
882 905/1 000 000
>> No.3943035 Ответ
Файл: 144465829851493.jpg
Jpg, 204.69 KB, 1280×929 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
EMJxcDqOJkI.jpg
>>3940733
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160
+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 930

883 835/1 000 000
>> No.3945636 Ответ
Файл: 144484006930035.jpg
Jpg, 48.49 KB, 738×936 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
eMTccww_Yhw.jpg
>>3943035
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

884 605/1 000 000
>> No.3947270 Ответ
Файл: 144493132179908.jpg
Jpg, 1850.23 KB, 2400×1600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
067_A3_066.jpg
>>3945636
Подтягивания +10
Пресс +30
Приседания +30
Kettlebell Side Bends +60
Итого: 130
884 735/1 000 000
>> No.3948710 Ответ
Файл: 144502314337428.jpg
Jpg, 5.40 KB, 160×160 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
E-nX0kTKDRw.jpg
>>3947270
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

885 505/1 000 000
>> No.3949495 Ответ
Файл: 132559125214657.jpg
Jpg, 74.30 KB, 360×325 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
tumblr_lfx85nSmAh1qf6t3r.jpg
>>3948710
Отжимания на брусьях: 32
Подтягивания: 26
Итого: 58

885 563/1 000 000
>> No.3949825 Ответ
Файл: 143075749985708.jpg
Jpg, 1446.26 KB, 1600×2400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Flameworks_usa3_070.JPG
>>3949495
Подтягивания +10
Пресс +30
Приседания +30
Kettlebell Side Bends +60
Итого: 130
885 693/1 000 000
>> No.3952300 Ответ
Файл: 144525712362652.png
Png, 1669.31 KB, 1555×1300 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
2d9315215906d20252263e9df3334ba5.png
>>3949825
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160
+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 930

886 623/1 000 000
>> No.3952408 Ответ
>>3952300
Отжимания: 15+15+15 = 45
Приседания и выпады: 30+30+30 = 90
Подтягивания: 10+10+10 = 30
Подъем ног в висе: 10
Итого: 175

886 798/1 000 000
>> No.3952571 Ответ
>>3952408
Недельный репорт:
Приседания на одной ноге - 47х5х2
Неполные отжимания на одной руке -25х5х2
Итого: 720

887 518/1 000 000
>> No.3952844 Ответ
Файл: 144528152828824.jpg
Jpg, 3653.30 KB, 2400×1600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
082_A3_081.jpg
>>3952571
Ты там случайно не считаешь каждую ногу/руку по отдельности? Последняя двойка настораживает. Обычно принято считать 2 за 1 в таком случае.



Отжимания +11
Пресс +30
Приседания +30
Подтягивания +7
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 213
887 731/1 000 000
>> No.3955075 Ответ
Файл: 144542868528558.jpg
Jpg, 35.97 KB, 600×473 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
esrS8ij_HVU.jpg
>>3952844
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

888 501/1 000 000
>> No.3955109 Ответ
>>3952844
Утро/вечер, доброняша. Отсюда и двойка в конце.
Кстати, а всякую суровую статику можно писать? Если в минутах.

Забыл репортъ за период с 05.10 по 11.10.

Приседания на одной ноге 46х5х2
Неполные отжимания на одной руке 25х5х2
Итого: 710

889 211/1 000 000
>> No.3955550 Ответ
Файл: 143046181318127.jpg
Jpg, 1725.72 KB, 2400×1600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Flameworks_usa3_080.JPG
>>3955109
> Отсюда и двойка в конце.
О чём я и сказал. С самого начала такие упражнения считали как 2 за 1. То есть это все гири/гантели/эспандеры/прочее выполняемое одной ногой/рукой поочерёдно. Сделал одной рукой единичку, сделал второй рукой единичку и посчитал это за 1 повтор, а не 2.
> Кстати, а всякую суровую статику можно писать?
Увы, но минуты/часы - всё это не оговаривалось и предполагалось, что приравнивается к бегу ведь тот тоже можно считать в минутах. Так что в этом миллионе воздержимся от такого.


Отжимания +12
Пресс +30
Подтягивания +7
Приседания +30
Kettlebell Clean and Press +30 + 10
Kettlebell Side Bends +60 + 20
One-arm Swing +45
Итого: 214
889 325/1 000 000
>> No.3955663 Ответ
>>3952844
тест
>> No.3955688 Ответ
О, прикольный тред.
Только увидел, так что
+20 приседаний в дýше.
889.345/1.000.000
>> No.3955802 Ответ
>>3955688
+200 отжиманий
+150 приседаний
+200 пресс.
+10 экспресс десяточка для треда.
+10 от моего друга
+ 10 пресса от соседа
итого 280
889.665/1.000.000
>> No.3958463 Ответ
Файл: 144561517364423.jpg
Jpg, 178.12 KB, 1024×654 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
EwxmTwc1jkc.jpg
>>3955802
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

890 435/1 000 000
>> No.3958755 Ответ
Файл: 143127804873968.jpg
Jpg, 1400.30 KB, 1600×2400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Flameworks_usa3_094.JPG
>>3958463
Отжимания в стойке на руках +5
Пресс +30
Отжимания +12
Приседания +30
Подтягивания +6
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 218
890 553/1 000 000
>> No.3959207 Ответ
Файл: 144567411396507.jpg
Jpg, 92.69 KB, 604×430 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
144567411411700.jpg
Привет. Хотел здесь спросить.
Всю прошлую неделю болел и не занимался. В среду поотжимался, болят мышцы, даже сейчас ещё болят. Сегодня нагузку на руки не делать и ждать, пока мышцы не перестанут болеть, или делать?
>> No.3959224 Ответ
>>3959207
> Всю прошлую неделю болел и не занимался. В среду поотжимался, болят мышцы, даже сейчас ещё болят.
Да ты не одну неделю не занимался. Или начинал заниматься незадолго до этой недели.
> Сегодня нагузку на руки не делать и ждать, пока мышцы не перестанут болеть, или делать?
Вообще как угодно и зависит от боли. Сильно/нет и когда она появилась. На следующий день или через день.
>> No.3959236 Ответ
>>3959207
Если ты валяешься целыми днями на диване, они долго будут болеть. Разминай, двигайся, сделай пару упражнений налегке.
>> No.3959373 Ответ
Файл: 144526854910593.png
Png, 903.33 KB, 640×480 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
shot0003.png
>>3959224
> Да ты не одну неделю не занимался. Или начинал заниматься незадолго до этой недели.
Ну да, я так занимаюсь, конечно, это занятиями не назвать. Пару раз в неделю занимаюсь, да, это не занятия.
> Вообще как угодно и зависит от боли. Сильно/нет и когда она появилась. На следующий день или через день.
Не очень тебя понял. Боль появилась после того, как позанимался в среду. Четверг, пятница, сегодня суббота. Позаниматься то я по-любому позанимаюсь, только вот думаю, отжиматься или нет.

>>3959236
> Если ты валяешься целыми днями на диване, они долго будут болеть.
Да я не валяюсь, вчера и позавчера ходил в универ. Сегодня хочу позаниматься.
> Разминай, двигайся, сделай пару упражнений налегке.
Ну, я собираюсь вначале сделать разминку, потом поотрабатывать базу, потом попрыгать на скакалке, пресс, приседания. Вот только не знаю, отжиматься или нет.
>> No.3959409 Ответ
>>3959373
> Файл: 144526854910593.png
Пикрандом?
> Пару раз в неделю занимаюсь, да, это не занятия.
Значит ты недолго занимаешься.
> только вот думаю, отжиматься или нет.
Во-первых, боль в мышцах бывает разная. Во-вторых, можешь отжиматься, ничего страшного не случится.
> Да я не валяюсь, вчера и позавчера ходил в универ.
Твои походы не качают мышцы рук. Вот что имелось в виду.
Пару неделек позанимаешься и после упражнений вообще не будет болеть.
>> No.3959436 Ответ
Файл: 144568525136438.jpg
Jpg, 246.56 KB, 1632×918 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
L12vDZyA4gg.jpg
>>3959409
> Пикрандом?
Ну да.
Только сейчас понял, что этот пик можно проинтерпретировать как несущий смысл в дополнение к посту, но нет, когда я постил его, я это не подразумевал. Хотя да, забавно вышло.
> Значит ты недолго занимаешься.
Ну вообще начал заниматься года три назад, только делал это нерегулярно. С января по август вообще не занимался никак.
> Во-первых, боль в мышцах бывает разная. Во-вторых, можешь отжиматься, ничего страшного не случится.
Помню, смотрел на ютубе видео, там один мужик говорил, что не надо давать нагрузку на руки каждый день, надо через день, типа чтобы мышцы восстановились. Вот я и подумал, что если мышцы болят, надо дать им восстановиться хотя бы день. Или это хуйня полная?
> Пару неделек позанимаешься и после упражнений вообще не будет болеть.
Ну вообще я уже не помню, когда последний раз было так, что после занятий мышцы так болели. Обычно дня хватает, чтобы перестали болеть. Хотя, может, я давно их так не нагружал. 70 раз отжаться с полной амплитудой это для меня не так просто.
>> No.3959445 Ответ
>>3959436
> я это не подразумевал
Я про другое. Видал я такого аватаркового.
> С января по август вообще не занимался никак.
Оттому и заболели значится.
> Вот я и подумал, что если мышцы болят, надо дать им восстановиться хотя бы день.
Вообще да. Но в основном зависит от типа нагрузок. Со своими весами это не так страшно, мышцы быстро адаптируются.
Да и даже при такой боли 3 дня не нужно.
>> No.3959483 Ответ
>>3959207
Делать. Можно через день, но делать.
>> No.3960548 Ответ
Файл: 144577103319572.jpg
Jpg, 1216.35 KB, 2400×1600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
050_A3_049.jpg
>>3958755
Отжимания +15
Приседания +30
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +6
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 221
890 774/1 000 000
>> No.3962261 Ответ
>>3960548
Отжимания: 15+15+15 = 45
Приседания и выпады: 30+30+30 = 90
Подтягивания: 10+10+10 = 30
Подъем ног в висе: 15
Итого: 180

890 954/1 000 000
>> No.3962355 Ответ
Отжимания +77
Гантели +255
891 286/1 000 000
>> No.3962752 Ответ
Файл: 144586580431792.jpg
Jpg, 111.62 KB, 1024×1022 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
F6xA9TCNBxY.jpg
>>3962355
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160
+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 930

892 216/1 000 000
>> No.3962807 Ответ
>>3960548
Нойс трапчик.
>> No.3962910 Ответ
>>3962807
У трапчика бы сильнее выпирало.
>> No.3965752 Ответ
Файл: 144603508242240.gif
Gif, 385.62 KB, 640×480 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1441976120_1848568377.gif
>>3962752
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

892 986/1 000 000
>> No.3966016 Ответ
>>3965752
Отжимания: 20+15+15 = 50
Приседания и выпады: 30+30+30 = 90
Подтягивания: 10+10+10 = 30
Подъем ног в висе: 15
Итого: 185

893 171/1 000 000
>> No.3966317 Ответ
Файл: 144606091784218.jpg
Jpg, 1476.47 KB, 1600×2400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
087_A3_086.jpg
>>3966016
Отжимания +15
Приседания +30
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +6
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 220
893 391/1 000 000
>> No.3966549 Ответ
0/1000000
Начну на неделе.
>> No.3968539 Ответ
Файл: 144620047361968.jpg
Jpg, 271.27 KB, 533×800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
f8a643d5c582aaccf76260f23a3e4ebf-d4evpnt.jpg
>>3966317
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770


894 161/1 000 000
>> No.3969050 Ответ
>>3968539
Отжимания: 20+15+15 = 50
Приседания и выпады: 30+30+30 = 90
Подтягивания: 10+10+10 = 30
Подъем ног в висе: 10+10 = 20
Итого: 190

894 351/1 000 000
>> No.3971259 Ответ
Файл: 144632068785600.jpg
Jpg, 1575.45 KB, 1600×2400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
101_A3_100.jpg
>>3969050
Отжимания +15
Приседания +30
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +7
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 221
   894 572/1 000 000**
>> No.3971961 Ответ
>>3971259
Отжимания +20
Пресс +40
Приседания +50
Итого: 110
894 682/1 000 000
>> No.3973422 Ответ
Отжимания +81
Гантели +280
Эспандер +25
Пресс +120
895 188/1 000 000
>> No.3973970 Ответ
Файл: 144646624667040.jpg
Jpg, 1483.99 KB, 1600×2400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
057_A3_056.jpg
>>3973422
Отжимания +15
Приседания +30
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +7
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 221
895 409/1 000 000
>> No.3974015 Ответ
Файл: 144646861252373.jpg
Jpg, 822.23 KB, 1000×1000 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
fabf4d94756fa2b9d29dcf4a337b6adf.jpg
>>3973970
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160
+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 930

896 339/1 000 000
>> No.3976886 Ответ
Файл: 144665247945621.jpg
Jpg, 223.57 KB, 738×1024 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
__xgDciRklM.jpg
>>3974015
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

896 799/1 000 000
>> No.3977190 Ответ
Файл: 144666360103381.jpg
Jpg, 1562.26 KB, 2400×1600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
072_A3_071.jpg
>>3976886
Отжимания +15
Приседания +30
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +8
Пресс +30
Итого: 87
896 886/1 000 000
>> No.3979389 Ответ
Файл: 144681339649190.jpg
Jpg, 210.10 KB, 1280×851 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
fatDoHUvZT0.jpg
>>3977190
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

897 656/1 000 000
>> No.3981604 Ответ
Файл: 144691874767803.jpg
Jpg, 1643.48 KB, 1600×2400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
073_A3_072.jpg
>>3979389
Отжимания +15
Приседания +30
Подтягивания +3
Отжимания в стойке на руках +8
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 221
897 877/1 000 000
>> No.3984206 Ответ
Отжимания +78
Пресс +103
Эспандер +25
Гантели +290
898 373/1 000 000
>> No.3984839 Ответ
Файл: 144707411384480.jpg
Jpg, 176.11 KB, 1024×944 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
fbCEcA3vE64.jpg
>>3984206
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160
+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 930

899 303/1 000 000
>> No.3985140 Ответ
Файл: 144708598274835.jpg
Jpg, 1753.93 KB, 1600×2400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
089_A3_088.jpg
>>3984839
Отжимания +21
Приседания +30
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 229
899 532/1 000 000
>> No.3988061 Ответ
Файл: 144724255664334.jpg
Jpg, 155.87 KB, 773×1000 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
fEYBjx-ku18.jpg
>>3985140
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

900 302/1 000 000
>> No.3988077 Ответ
Отжимания +87
900 389/1 000 000
>> No.3989630 Ответ
Файл: 144732269252459.jpg
Jpg, 934.66 KB, 1600×2400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
031_A3_030.jpg
>>3988077
Отжимания +21
Приседания +30
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 229
900 618/1 000 000
>> No.3991071 Ответ
Файл: 144740041399331.jpg
Jpg, 259.24 KB, 1024×1647 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
first_kill_by_tregis-d7uufxk.jpg
>>3989630
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

901 388/1 000 000
>> No.3993981 Ответ
>>3991071
+28 подъёмов пресса
+35 подъёмов пресса
+42 подъёмов пресса

+105

901 493/1 000 000
>> No.3993985 Ответ
Отжимания +145
Пресс +99
901 737/1 000 000
>> No.3994111 Ответ
Файл: 128440310407271.jpg
Jpg, 144.59 KB, 500×350 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
2ziy353.jpg
>>3908407
Ещё один ньюфаг вкатывается к вам.
Подтягивания: +28
Отжимания: +73
Бицепс: +58
Вис на утолщённой перекладине: +6
Итого: +165
901 902 / 1 000 000
>> No.3994693 Ответ
Файл: 144759173024692.jpg
Jpg, 1102.53 KB, 2400×1600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
039_A3_038.jpg
>>3994111
Что за вис и как считал?
Отжимания +21
Приседания +30
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 229
902 131 / 1 000 000
>> No.3996191 Ответ
>>3994693
Берёшь байку, обматываешь ей перекладину, чтобы получилось толстенько и висишь, пока не отвалишься. Считал тупо кол-во подходов. После всех упражнений вис обычно занимает ~20c (правда я жиробус). С непривычки левое предплечье сказало "хрусь" и пока больше 15с не выходит.
>> No.3996491 Ответ
Файл: 144769804861538.jpg
Jpg, 44.64 KB, 1024×819 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
FMkVilnZ-Bo.jpg
>>3994693
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ по два подхода той же программы за вчера и позавчера, (10×6×2 + 20×2)×2 = 320

Итого: 780

902 911/1 000 000
>> No.3997697 Ответ
Файл: 143889606937430.jpg
Jpg, 1252.96 KB, 1600×2400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
035_A3_034.jpg
>>3996491
Отжимания +21
Приседания +6
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 206
903 117/1 000 000
>> No.3998640 Ответ
Файл: 144784969431533.jpg
Jpg, 74.93 KB, 700×591 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
f-MzitCr_CY.jpg
>>3997697
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

903 887/1 000 000
>> No.4000037 Ответ
Файл: 143055977175641.jpg
Jpg, 1393.45 KB, 2400×1600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Flameworks_usa3_043.JPG
>>3998640
Отжимания +24
Приседания +9
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 212
904 099/1 000 000
>> No.4000217 Ответ
Файл: 141320122418678.jpg
Jpg, 22.44 KB, 500×375 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
14077121711080.jpg
Всем привет.
Я тут мимо проходил, просто очень восхищаюсь вами, вашим тредом.
Извините, пожалуйста, за бессмысленный пост, я просто хотел выразить добро вам.
Вы умнички и большие молодцы, что занимаетесь спортом. Удачи вам и успехов!
Надеюсь, что у вас всё получится.
Добра!
>> No.4000229 Ответ
>>4000217
Ты случаем не из уютного?
>> No.4000279 Ответ
>>4000229
Нет, почему?
>> No.4001218 Ответ
Файл: 144802227595698.jpg
Jpg, 11.61 KB, 321×193 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
f-nz8aXs6hQ.jpg
>>4000037
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

905 769/1 000 000
>> No.4002447 Ответ
Файл: 144757363492998.jpg
Jpg, 270.31 KB, 1000×706 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
lord_genome_by_nesskain-d662nhk.jpg
>>3994111
Подтягивания: +30
Отжимания: +77
Бицепс: +60
Вис: +6
Итого: +173
905 942/1 000 000
>>4000217
Спасибо, няша. И тебе добра!
>> No.4002723 Ответ
+ 42 пресс
+ 42 пресс
+ 14 приседаний

Итого + 98

906 040/1 000 000
>> No.4003043 Ответ
Файл: 144812850793575.jpg
Jpg, 849.98 KB, 1600×2400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
022_A3_021.jpg
>>4002723
Отжимания +30
Приседания +9
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +30
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
One-arm Swing +45
Итого: 211
906 251/1 000 000
>> No.4006133 Ответ
Файл: 144829725253120.jpg
Jpg, 278.31 KB, 1024×1448 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
forestdwarf_by_tregis-d62m0aa.jpg
>>4003043
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 620

906 871/1 000 000
>> No.4006475 Ответ
Приседания +150
Отжимания +178
Пресс +54
Гантели +300
Эспандер +23
907 506/1 000 000
>> No.4009408 Ответ
Файл: 144847011933613.jpg
Jpg, 81.20 KB, 667×800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
FzunM92miq8.jpg
>>4006475
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

908 276/1 000 000
>> No.4010121 Ответ
>>4009408
+ 35 пресс
+ 7 отжиманий
+ 14 приседаний

908 322/1 000 000
>> No.4010124 Ответ
>>4010121
Завтра начну

Итого
908 322/1 000 000
>> No.4010643 Ответ
Отжимания +86
Пресс +127
Гантели +294
Приседания +50
308 829/1 000 000
>> No.4012238 Ответ
Файл: 144865222004403.jpg
Jpg, 1076.00 KB, 1600×2400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
037_A3_036.jpg
>>4010643
Отжимания +30
Приседания +9
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +30
One-arm Swing +45
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
Итого: 211
909 090/1 000 000
>> No.4012632 Ответ
>>4012238
+35 пресс
+21 приседание
+ 7 отжиманий
909 153/1 000 000
>> No.4013503 Ответ
Файл: 144873269752942.jpg
Jpg, 118.59 KB, 700×700 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
g3_9WEWkDhw.jpg
>>4012632
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за позавчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310
+ два подхода той же программы за вчера, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 930

910 083/1 000 000
>> No.4013679 Ответ
>>4013503
Два подхода:
30 отжиманий от пола
30 глубоких приседаний
30 прессокачаний
40 кистевой экспандер, %%20 кг на пружине%

130x2=260

Итого:+260
910 343/1 000 000
>> No.4014077 Ответ
>>4013679
+35 прессов
+21 приседание
+14 отжиманий

Итого +70
910 413/1 000 000
У вас в треде подъёмы гантель и штанг считаются?
>> No.4014078 Ответ
>>4014077
> У вас в треде подъёмы гантель и штанг считаются?
Yep. Только гантельки считаются 2 за 1.
>> No.4014081 Ответ
>>4014078
Ок, так я и хотел их считать, благо они у меня лёгкие.
>> No.4014082 Ответ
>>4014081
Не из-за веса, а один раз левой+один раз правой за единицу. А веса - все с чего-то начинают и делают разное. У кого-то уровень выше, у кого-то ниже.
>> No.4014324 Ответ
Файл: 144879522871312.jpg
Jpg, 941.83 KB, 1600×2400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
042_A3_041.jpg
>>4014077
Отжимания +30
Приседания +9
Подтягивания +4
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +30
Итого: 82
910 495/1 000 000
>> No.4016389 Ответ
Файл: 144890779539516.jpg
Jpg, 171.71 KB, 791×1024 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
gFjOsFSCy2E.jpg
>>4014324
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

911 265/1 000 000
>> No.4016453 Ответ
Отжимания +82
Пресс +112
Гантели +296
Приседания +50
Эспандер +25
911 830/1 000 000
>> No.4016974 Ответ
Файл: 144724054594306.jpg
Jpg, 34.34 KB, 225×350 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
lordgenome2.jpg
>>4002447
Подтягивания: +29
Отжимания: +77
Бицепс: +60
Вис: +6
Итого: +172

912 002/1 000 000

Таки пропустил один день.
>> No.4017066 Ответ
Файл: 144895875101175.jpg
Jpg, 727.25 KB, 2400×1600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
020_A3_019.jpg
>>4016974
Отжимания +30
Приседания +9
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +30
Итого: 83
912 085/1 000 000
>> No.4018299 Ответ
>>4017066
+35 пресс
+21 приседание
+14 отжиманий

912 155/1 000 000
>> No.4018678 Ответ
>>4018299
+ 35 пресс
+ 21 отжиманий
+ 28 приседаний

912 239/1 000 000
>> No.4019344 Ответ
>>4018678
6 подходов:

отжимания +10
приседания +20
6*(10+20) =180

2 подхода:

отжимания +30
приседания +30
2*(30+30) =120

итого:

180+120 =300

912 539/1 000 000
>> No.4019995 Ответ
Файл: 144909853485563.jpg
Jpg, 319.86 KB, 829×971 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
gimli_by_mstrychowska-d5yg48d.jpg
>>4019344
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770


913 309/1 000 000
>> No.4020139 Ответ
>>4019995
+35 пресс
+21 отжимание
+28 приседаний

Итого, +84
913 393/1 000 000
>> No.4020200 Ответ
+ 168, плюс ещё 75 - 1 сосед
+ 150, плюс 60 - 2 сосед
+ 140, плюс 30 - 3 сосед
долго расписывать по упражнениям
итого +623 + экспрес 7.
914023/100000
>> No.4021109 Ответ
Файл: 143055754917612.jpg
Jpg, 937.90 KB, 2400×1600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Flameworks_usa3_037.JPG
>>4020200
Отжимания +30
Приседания +9
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +11
Пресс +30
Итого: 85
914 108/1 000 000
>> No.4021163 Ответ
>>4021109
+260 - 1 сосед
+160 - 2 сосед
+185 - 3 сосед
итого +605
914 713/1 000 000
>> No.4021352 Ответ
Отжимания +117
Пресс +50
914 880/1 000 000
>> No.4021443 Ответ
>>4021352
+35 пресс
+21 отжимание
+28 приседаний

+84
914 964/1 000 000
>> No.4021639 Ответ
Файл: 144923214782126.jpg
Jpg, 154.71 KB, 629×819 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
gJ_L5YcZz9w.jpg
>>4021443
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

915 734/1 000 000
>> No.4023112 Ответ
Файл: 144932176854204.jpg
Jpg, 1265.67 KB, 1600×2400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
033_A3_032.jpg
>>4021639
Отжимания +30
Приседания +9
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +14
Пресс +30
One-arm Swing +45
Kettlebell Clean and Press +30
Kettlebell Side Bends +60
Итого: 223
915 957/1 000 000
>> No.4023525 Ответ
>>4023112
+21 отжимание
+28 приседаний
+35 прессов

+84

916 041/1 000 000
>> No.4023711 Ответ
Пресс +129
Отжимания +120
Гантели +300
916 590/1 000 000
>> No.4024797 Ответ
Файл: 144942811283865.jpg
Jpg, 4.36 KB, 300×20 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Untitled4444.jpg
>>4023711

5 подходов:

отжимания: +15
приседания: +15

5(152) = +150

916 740/1 000 000
>> No.4025554 Ответ
>>4024797
+42 пресса
+21 отжимание
+35 приседаний

+98

916 838/1 000 000
>> No.4026244 Ответ
Файл: 144952181514634.jpg
Jpg, 1005.31 KB, 2400×1600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
048_A3_047.jpg
>>4025554
Отжимания +30
Приседания +9
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 89
916 927/1 000 000
>> No.4026327 Ответ
Файл: 144952794381897.jpg
Jpg, 101.92 KB, 527×800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
GOmlXbef8lI.jpg
>>4026244
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160
+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 930

917 857/1 000 000
>> No.4026341 Ответ
Файл: 144952903379325.jpg
Jpg, 17.11 KB, 385×277 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
haters.jpg
Шесть раз присел. Два раза отжался.

+8

917 865/1 000 000
>> No.4026408 Ответ
>>4026341
Отжимания + 240

918 105/1 000 000
>> No.4026584 Ответ
Файл: 144888482675623.jpg
Jpg, 11.27 KB, 533×297 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
notok.jpg
>>4026408
Подтягивания: +15
Отжимания: +40
Бицепс: +30
Вис: +3

Итого: +88
918193/1 000 000

Ещё раз пропустил.
>> No.4028307 Ответ
Файл: 144968124598179.jpg
Jpg, 158.69 KB, 936×642 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
gOqIAVfpzXM.jpg
>>4026584
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

918 963/1 000 000
>> No.4028644 Ответ
Файл: 144969725838991.jpg
Jpg, 1112.67 KB, 1600×2400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
047_A3_046.jpg
>>4028307
Отжимания +30
Приседания +9
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 89
919 052/1 000 000
>> No.4028669 Ответ
Отжимания +87
Пресс +132
Гантели +95
Приседания +50
Эспандер +25
919 352/1 000 000
>> No.4028701 Ответ
>>4028669
+42 пресс
+35 приседания
+21 отжиманий
+42 пресс
+35 приседания
+21 отжиманий

+196
919 548/1 000 000
>> No.4028760 Ответ
Не заметил пост анона >>4028644 и посчитал неправильно
Текущий счёт:
919 637/1 000 000
>> No.4028766 Ответ
Файл: 144970242734431.jpg
Jpg, 690.14 KB, 1920×2480 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Soleil-Royal-1.jpg
>>4028760
Специально ради вашего треда!
+16 отжиманий

919 653/1 000 000
>> No.4029213 Ответ
>>4028766
+42 пресс
+28 отжиманий
+35 приседаний

+105
919 758/1 000 000
>> No.4029440 Ответ
+40 отжиманий
+30 приседаний
+50 пресс

919 878/1 000 000
>> No.4029716 Ответ
Файл: 144976801654562.jpg
Jpg, 20.43 KB, 403×398 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
kvch.jpg
>>4029440
5 подходов по:

отжимания +20
пресс +10
приседания +20
5x(20+10+20)=+250

920 128/1 000 000
>> No.4030837 Ответ
Отжимания +87
Пресс +133
920 348/1 000 000
>> No.4031403 Ответ
Файл: 144983000109403.jpg
Jpg, 275.53 KB, 1024×1024 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
grit_goldenwolf_by_hazelgee-d8c4b2m.jpg
>>4030837
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

921 118/1 000 000
>> No.4032152 Ответ
>>4031403
+42 пресс
+28 отжиманий
+35 приседний

Итого +105

912 223/1 000 000
>> No.4032438 Ответ
>>4032152
Верный подсчет
921 223/1 000 000
>> No.4032778 Ответ
Файл: 144987102424672.jpg
Jpg, 285.39 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4032438
Отжимания +30
Приседания +9
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 89
921 312/1 000 000
>> No.4032950 Ответ
Отжимания +88
Пресс +124
Гантели +97
Приседания +50
Эспандер +25
>> No.4032971 Ответ
>>4032950
921 696/1 000 000
>> No.4033089 Ответ
>>4032971
+42 пресс
+28 отжиманий
+35 приседаний

+105

921 801/1 000 000
>> No.4033339 Ответ
Файл: 144992419433699.jpg
Jpg, 367.04 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4033089
Отжимания +33
Приседания +9
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 92
921 893/1 000 000
>> No.4034108 Ответ
Отжимания +90
921 983/1 000 000
>> No.4035009 Ответ
Отжимания +90
Пресс +133
Гантели +100
Приседания +48
Эспандер +25
922 379/1 000 000
>> No.4036328 Ответ
Отжимания +178
Пресс +130
Гантели +98
Приседания +50
Эспандер +25
922 860/1 000 000
>> No.4036954 Ответ
Файл: 145018541925513.jpg
Jpg, 0.95 KB, 27×31 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
l7yW7GbDclU.jpg
>>4036328
+470 за выходные. Понедельник пропустил.

923 330/1 000 000
>> No.4037097 Ответ
>>4032778
>>4033339
Есть ещё какие-нибудь сеты с этой моделью?
>> No.4037445 Ответ
>>4037097
[nonsummerjack (non)]
>> No.4037446 Ответ
>>4036954
отжимания +105
приседания +105
Итого +210

923 540/1 000 000
>> No.4037609 Ответ
Файл: 145021402441420.jpg
Jpg, 212.58 KB, 1503×1000
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4037446
Отжимания +30
Приседания +10
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 90
923 630/1 000 000
>> No.4037709 Ответ
>>4037609
За два дня:
+42 прессX2
+28 отжиманийX2
+35 приседанийX2

Итого +210

923 840/1 000 000
>> No.4038260 Ответ
>>4037709
+42 пресс
+28 отжиманий
+35 приседаний

+105

923 945/1 000 000
>> No.4038518 Ответ
Файл: 145029286817110.jpg
Jpg, 18.71 KB, 567×588 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Grz_hImi2HQ.jpg
>>4038260
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

924 715/1 000 000
>> No.4040098 Ответ
Файл: 145039093118307.jpg
Jpg, 347.42 KB, 1503×1000
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4038518
Отжимания +30
Приседания +10
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 90
924 805/1 000 000
>> No.4040163 Ответ
>>4040098
+42 пресс
+28 отжиманий
+35 приседаний

Итого +105

924 910/1 000 000
>> No.4040878 Ответ
Файл: 142244454696718.jpg
Jpg, 451.71 KB, 1920×1080 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
gXiYD8e.jpg
>>4040163
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

925 680/1 000 000
>> No.4042216 Ответ
Файл: 145053427468818.jpg
Jpg, 215.30 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4040878
Отжимания +30
Приседания +10
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 90
925 770/1 000 000
>> No.4042303 Ответ
>>4042216
Отжимания: 100х10
Приседания на одной ноге: 20х14
Приседания: 100х10
Подтягивания: 15х6
Итого: 2370

928 050/1 000 000
>> No.4042745 Ответ
Из-за подвёрнутой ноги несколько дней пришлось пропустить. Нифига вы тут без меня наделали, конечно.
Отжимания +128
Пресс +124
Гантели +96
Приседания +50
Эспандер +25
928 473/1 000 000
>> No.4043132 Ответ
>>4042745
+42 пресс*2
+28 отжиманий*2
+35 приседания*2
Итого +210

928 683/1 000 000
>> No.4043588 Ответ
Файл: 145062402056748.png
Png, 139.18 KB, 600×473 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
_gimli_son_of_gloin__by_juliamadrigal-d6nxv8f.png
>>4043132
За вчера.
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×2 = 20
  • push-ups (отжимания): 20×2 = 40
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×2 = 20
  • plank jump-ins: 10×2 = 20
  • plank leg raises: 10×2 = 20
  • sit-ups (пресс): 10×2 = 20
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×2 = 20
20×6 + 40 = 160

928 843/1 000 000

Уехал в отпуск на три недели.
>> No.4044369 Ответ
Файл: 145064393997521.jpg
Jpg, 275.99 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4043588
Отжимания +30
Приседания +10
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 90
928 933/1 000 000
>> No.4045814 Ответ
Отжимания +85
Пресс +121
Приседания +50
Гантели +91
929 280/1 000 000
>> No.4048161 Ответ
>>4045814
+28 отжиманий
+42 пресс
+35 приседаний

Итого +105

929 385/1 000 000
>> No.4048422 Ответ
>>4048161
+42 пресс
+35 приседания
+28 отжиманий

929 490/1 000 000
>> No.4048457 Ответ
>>4048422
+30 подтягивания

929 520/1 000 000
>> No.4048481 Ответ
>>4044369
Что за няша? Полностью без одежды есть?
>> No.4049211 Ответ
Отжимания +90
Пресс +127
Гантели +98
Приседания +50
Эспандер +25
929 910/1 000 000
>> No.4050051 Ответ
>>4048481
Nonsummerjack. Конкретный сет - Sexy Back Pilot Akira. Полностью обнажённой нет, и даже сисек не показывает никогда, только позирует в эротичных нарядах и позах, дразня зрителя.
>> No.4050266 Ответ
Файл: 145091099855693.jpg
Jpg, 329.12 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4049211
Отжимания +30
Приседания +10
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 90
923 000/1 000 000
>> No.4050397 Ответ
Встал со стула
1 / 1 000 000
>> No.4050400 Ответ
>>4050397
Ну и какой стул ты выбрал?
>> No.4050983 Ответ
>>4050266
+28 отжимания
+42 пресс
+35 приседания

+105

923 105/1 000 000
>> No.4053837 Ответ
Файл: 145108945359459.jpg
Jpg, 287.28 KB, 1503×1000 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
021_21_kvjaDDw.jpg
>>4050983
Отжимания +30
Приседания +10
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 90
923 195/1 000 000
>> No.4054386 Ответ
Файл: 145113280623901.jpg
Jpg, 316.78 KB, 1000×1503 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
037_37_yy1xKWv.jpg
>>4053837
Отжимания +30
Приседания +10
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 90
923 285/1 000 000
>> No.4054414 Ответ
>>4054386
За два дня:
+42 пресса*2
+28 отжимания*2
+35 приседаний*2
Итого +210

923 495/1 000 000
>> No.4055145 Ответ
>>4050051
Спасибо!
Мда, жаль. Просто все эти позы, бельё и прочая - не интересно, искусственно.
>> No.4055482 Ответ
>>4055145
Очень даже интересно.
>> No.4055574 Ответ
>>4054414
+15*2 Отжиманий
+30*2 пресса
+30*2 приседаний
Итого +150
923 645/1 000 000
>> No.4056847 Ответ
Файл: 145125641763600.jpg
Jpg, 334.91 KB, 1000×1503 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
043_43_aIQVgoD.jpg
>>4055574
Отжимания +30
Приседания +10
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 90
923 735/1 000 000
>> No.4056853 Ответ
Отжимания +180
Пресс + 268
Приседания +50
Гантели +100
Эспандер +25
924 358/1 000 000
>> No.4056916 Ответ
Вопрос- как прогресс? Работает? Стали стройнее и сильнее?
>> No.4057007 Ответ
>>4056916
Не знаю как насчёт сильнее, я ни с кем не дерусь, а для бытовых задач силы и так хватало.
Стройнее я не стал, так как и так был дрищ, зато стал более более поджарым, фигура стала красивее, мышцы чётче выделяются.
>> No.4057093 Ответ
>>4056916
Стали веселее. Как ни странно.
Как-то легче жизнь переносится в целом.
>>4056847
Что-то она у тебя совсем одетая стала.
>> No.4058648 Ответ
Файл: 143334369765353.jpg
Jpg, 27.19 KB, 518×598 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
iDxpOVmM2Ko.jpg
>>4056853
Отжимания +60
Приседания +60
Пресс +60
Итого: +180
924 538/1 000 000
>> No.4058652 Ответ
>>4056916
Как и у предыдущего оратора, в целом стало лучше настроение, а также стало легче переносить общие нагрузки типо необходимости быстрой ходьбы. Ну и голова стала меньше болеть.
+42 пресс
+28 отжиманий
+35 приседания

+105
924 463/1 000 000

>>4057007
Ох, а я как был жирный, так и заметно не похудел.
>> No.4058655 Ответ
Отжимания +90
Приседания +50
924 783/1 000 000
>> No.4058656 Ответ
>>4058648
Суммарно
924 643/1 000 000
>> No.4058659 Ответ
>>4057093
А надо обязательно раздеть? Когда-нибудь весь сет выработается.
>>4058652
> Как и у предыдущего оратора,
Ну давайте и я поддержу этих ораторов.
> так и заметно не похудел.
Я и не гонюсь за похудением. Для этого надо держать диету, а это лень на текущих условиях.
>> No.4058661 Ответ
>>4057093
Настроение чуть лучше, но депрессия пока все та же.
>> No.4058977 Ответ
>>4058655
+49 пресс
+35 приседания
+28 отжиманий

+112
924 895/1 000 000
>> No.4060516 Ответ
>>4058977
+49 пресс
+28 отжиманий
+42 приседания

+119

925 014/1 000 000
>> No.4060565 Ответ
Отжимания +132
Пресс +140
925 286/1 000 000
>> No.4060569 Ответ
>>4056916
> стройнее
Не стал.
> сильнее
Стал.
>>4058648
> Отжимания +60
> Приседания +60
Это за один подход что ль? Потому что у меня это один подход.

мимо
>> No.4061668 Ответ
Файл: 145150950312680.jpg
Jpg, 333.16 KB, 1000×1503 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
048_48_92TOa71.jpg
>>4060565
Отжимания +30
Приседания +10
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 90
925 376/1 000 000
>>4060569
Не у всех одинаковый уровень и не все к одному стремятся.
>> No.4062280 Ответ
>>4061668
+49 пресс
+35 отжимания
+42 приседаний

+126

925 502/1 000 000
>> No.4063058 Ответ
Отжимания +80
Пресс +134
Гантели +100
Приседания +50
Эспандер +25
925 991/1 000 000
>> No.4063792 Ответ
>>4061668
Яранайка практически.
>> No.4063804 Ответ
>>4060569
> Это за один подход что ль?
Неа, это за три подхода, просто не расписывал.
>> No.4064820 Ответ
Файл: 145167036572042.jpg
Jpg, 296.82 KB, 1000×1503 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
002_02_vZbVUGf.jpg
>>4063058
Отжимания +30
Приседания +10
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +15 + 5
Пресс +30 + 10
Итого: 90
И ещё +46 разово.
926 127/1 000 000
>> No.4065646 Ответ
>>4064820
+49 пресс
+35 отжимания
+42 приседаний

+126

926 253/1 000 000
>>4063792
Хм, ну если учесть, что "яранайка" значит "займёмся этим?", то выражение такое, да.
>> No.4066427 Ответ
Файл: 145176275720639.jpg
Jpg, 338.68 KB, 1503×1000 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
069_02_BKGKHxu.jpg
>>4065646
Отжимания +9
Приседания +10
Подтягивания +5
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 69
926 322/1 000 000
>> No.4066731 Ответ
>>4066427
Приседания, отжимания, пресс.
Три подхода по 20 каждое
3x(3x20)=180

926 502/1 000 000
>> No.4067180 Ответ
>>4066731
+49 пресс
+42 приседания
+35 отжиманий
+126

926 628/1 000 000
>> No.4067197 Ответ
Отжимания +90
Пресс +140
Гантели +98
Приседания +50
926 906/1 000 000
>> No.4067489 Ответ
Файл: 145182922012531.jpg
Jpg, 327.67 KB, 1503×1000 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
059_59_U1FB17o.jpg
>>4067197
Отжимания +9
Приседания +13
Подтягивания +9
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 76
Ну и +2
926 984/1 000 000
>> No.4069655 Ответ
>>4067489
+49 пресс
+42 приседания
+35 отжиманий
+126

927 110/1 000 000
>> No.4070371 Ответ
>>4069655
+35 отжиманий
+42 приседаний
+49 пресс

+126

927 236/1 000 000
>> No.4070514 Ответ
>>4070371
Отжимания, пресс, приседания +12
Всего +36

927 272/1 000 000
>> No.4070668 Ответ
Файл: 145200232700311.jpg
Jpg, 319.84 KB, 1000×1503 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
039_39_W3zeIlJ.jpg
>>4070514
Отжимания +9
Приседания +15
Подтягивания +9
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 78
927 350/1 000 000
>> No.4070770 Ответ
Пресс +143
Отжимания +90
Приседания +50
927 633/1 000 000
>> No.4072650 Ответ
Отжимания, пресс, приседания +16
Всего +48

927 681/1 000 000
>> No.4073057 Ответ
>>4072650
+49 пресс
+42 приседания
+35 отжиманий
+126

927 807/1 000 000

>>4070668
Спасибо, что постишь эту няшу, это даёт одну из мотивиаций для меня качаться, т.к. даёт повод зайти в тред и поглазеть на неё лишний раз.
>> No.4073078 Ответ
Файл: 145209912892641.jpg
Jpg, 305.14 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4073057
Це есть один сет из моего пака. Не хотелось просто сюда анимешную аватарку тащить.
>> No.4073838 Ответ
Файл: 145211455164478.jpg
Jpg, 327.82 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4073057
Надо бы перерывы делать таки чаще.
Отжимания +9
Приседания +15
Подтягивания +9
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30 +
Итого: 78
927 885/1 000 000
>> No.4074421 Ответ
>>4073838
+49 пресс
+42 приседания
+35 отжиманий
+126

928 011/1 000 000
>> No.4076892 Ответ
Файл: 145226299554449.jpg
Jpg, 314.32 KB, 1000×1503 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
009_09_sGpuZkg.jpg
>>4074421
Отжимания +9
Приседания +15
Подтягивания +9
Отжимания в стойке на руках +15
Пресс +30
Итого: 78
928 089/1 000 000
>> No.4077346 Ответ
>>4076892
+49 прессов
+35 отжиманий
+42 приседаний

+126

928 215/1 000 000
>> No.4078309 Ответ
Файл: 144757363492998.jpg
Jpg, 270.31 KB, 1000×706 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
lord_genome_by_nesskain-d662nhk.jpg
>>4026584
Возвращаюсь к вам после длительного перерыва.
Подтягивания: +23
Отжимания: +69
Бицепс: +56
Вис: +4
Итого: +152
>>4077346
928 367/1 000 000
>> No.4078698 Ответ
>>4078309
Отжимания, пресс, приседания +22
Всего +66

928 433/1 000 000
>> No.4078747 Ответ
Отжимания +180
Пресс +140
Приседания +50
Гантели +96
928 899/1 000 000
>> No.4079128 Ответ
Отжимания +90
Пресс +140
Приседания +50
Гантели +94
Эспандер +25
929 298/1 000 000
>> No.4079666 Ответ
>>4076892
+49 прессов
+35 отжиманий
+42 приседаний

+126

929 424/1 000 000
>> No.4080328 Ответ
>>4079666
Отдимания от пола +10
929 434 /1000000
>> No.4081617 Ответ
>>4080328
+28 отжиманий
+42 пресса
+42 приседаний

+112

929 546/1 000 000
>> No.4081894 Ответ
Файл: 145246544905482.jpg
Jpg, 317.73 KB, 1503×1000
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4081617
Подтягивания +5
Отжимания +10
Приседания +15
Отжимания в стойке на руках +7
Пресс +30
Итого: 67
И ещё +15
929 628/1 000 000
>> No.4082506 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>3908407
> подтягивания, отжимания, приседания, упражнения на пресс и многие другие упражнения на силу, поддающиеся подсчету
Какие? А то мне набора хе хватает. Я как раз делаю примерно 50 подтягиваний, 50 отжиманий, 50 приседаний с гантелями и 50 скручиваний на скамье для пресса каждые сутки. В сумме слежу, чтобы получалось не меньше 200. Три дня уже. Но мне бы хотелось делать 4 подхода по 50, а не 5 по 40. Дома есть турник.

Аватаркофажить буду фиговой картинкой с Ксенофонтом.

+600. >>4081894
930228/100000
>> No.4083027 Ответ
Отжимания +87
Пресс +135
Гантели +95
Приседания +50
Эспандер +25
930 620/1 000 000
>> No.4083071 Ответ
А как вы определите того, кто на самом деле сделает Последнее Упражнение?
>> No.4084048 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4082506
Я потянул трицепс и меня знобит, видимо снова заболеваю. Однако:

60 приседаний с отягощением
60 пресса на скамье
50 отжиманий
30 подтягиваний.

+200
930 820/1 000 000
>> No.4084180 Ответ
>>4083071
А почему это должно быть важно? Кто сделает последнее?
>>4082506
> как раз делаю примерно 50 подтягиваний
> 30 подтягиваний.
Хо-хо.
А что за набор ты хочешь?
>> No.4084208 Ответ
>>4084180
Хехе, так это же гет. Пускай сделаем до 999 999, а последний будем делать все вместе часов в 10 вечера. Чтоб вся борда с нами сделала одно силовое упражнение, как день когда все прыгнули.
>> No.4084271 Ответ
>>4084208
Тащем-то тред с Каминой на ОП-пике не для этого затевался.
>> No.4084279 Ответ
>>4084180
Я потянул трицепс и не могу нормально подтягиваться. Жесткий критерий – 200 в сумме, а не 50*4.

Я хочу пятое упражнение, которое по нагрузке будет близко, но затронет ещё какую-то группу мышц.
>> No.4084288 Ответ
>>4084279
По нагрузке близко к чему и какую группу мышц ты хочешь ещё?
>> No.4084371 Ответ
>>4084288
Скажем, к подтягиваниям (предположим, что я в них плох). Какую? Ну я не знаю, что ещё в условиях "турник-табуретка" можно включить.
>> No.4085298 Ответ
Отжимания, пресс, приседания +25
Всего +75

930 895/1 000 000
>> No.4085622 Ответ
>>4085298

Отжимания: +100
Пресс: +50
Приседяния:+100
       +250
931 145/1 000 000

Кто-нибудь, кроме меня, еще набрал вес за Новогодние праздники?
>> No.4085886 Ответ
>>4085622
+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119

931 264/1 000 000
>> No.4086018 Ответ
>>4085886
Подъём ног из положения лёжа с задержкой: +10.

931 274/1 000 000

Я хикка и нуб из Физической формы треда в /rf. Была весна или начало лета и аноны говорили о тренировках или намерении приступить к ним.
Была упомянута книга "Тренировочная зона", я почитал её и стал, как там говорилось, готовить тело к нагрузке. Прошла пара месяцев, я узнал от врача об ограничениях и прервал тренировки, поскольку из четырёх частей остались только приседания.
Я видел ваши треды с самого начала, в 2012 или 2013, и, наверное, добавлял отжимания. Только прошлым летом не вспомнил. Эти треды — большое дело, и охота участвовать в нём, тем более, что был здесь почти всё это время. Теперь я стараюсь исправить своё текущее положение с помощью гимнастики, и кое-что, пожалуй, можно зачесть, хотя обычно я не считаю, а ощущаю телом.
Упражняясь сегодня, вспомнил о треде. Утомлённый предыдущими упражнениями сделал десятку.
>>3966549
Кажется, ты им счётчик обнулил. Они вместе добавляют и хотят миллион. Не надо обнулять.
>>3996191
Кажется сложным. Особенно волевое усилие, то, что висишь, пока не отвалишься, и то, что это ещё повторяешь несколько раз.

к: боевой оргию
>> No.4088389 Ответ
Файл: 145272552956887.jpg
Jpg, 344.10 KB, 1503×1000 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
060_60_pjykslz.jpg
>>4086018
Подтягивания +5
Отжимания +12
Приседания +15
Отжимания в стойке на руках +6
Пресс +30
Итого: 68
931 342/1 000 000
>> No.4089231 Ответ
Отжимания +180
Пресс +393
Гантели +188
Приседания +100
Эспандер +50
932 153/1 000 000
>> No.4089732 Ответ
>>4089231
+42*2 пресс
+35*2 отжимания
+42*2 приседания

+238

932 391/1 000 000
>> No.4090446 Ответ
Отжимания, пресс, приседания +33
Всего +99

932 490/1 000 000
>> No.4090497 Ответ
>>4090446
Нога болит, не приседал.

+42 пресс
+35 отжимания

+77

932 567/1 000 000
>> No.4090899 Ответ
Файл: 145286621552622.jpg
Jpg, 92.08 KB, 900×660 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Ji0uQlOwCoU.jpg
Вернулся из отпуска.

>>4090497
За три с половиной недели.
За два подхода:
  • squats (приседания): 10×2 = 20
  • push-ups (отжимания): 20×2 = 40
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×2 = 20
  • plank jump-ins: 10×2 = 20
  • plank leg raises: 10×2 = 20
  • reverse crunches (обратные скручивания): 20×2 = 40
20×5 + 40×2 = 180
За прошедшие три недели подобная зарядка делалась приблизительно 9 дней.
Всего: 1620

И уже после возвращения.
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Всего: 770

+ наработанное за время отпуска, 1620

Итого: 2390

934 957/1 000 000
>> No.4090902 Ответ
>>4085622
Да, разжирнел. Теперь отжиматься труднее, тяжёлый стал.
>> No.4091905 Ответ
Файл: 144917255140311.gif
Gif, 5.24 KB, 212×250 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
lordgenome_200.gif
>>4078309
Подтягивания: +25
Отжимания: +71
Бицепс: +54
Total: + 150
935 107/1 000 000
>>4085622
Я тож разжирел. Сейчас сбрасываю понемногу.
>>4090899
О, давно тебя не было видно, няша.
>> No.4091910 Ответ
>>4091905
OHSHI, Вис на толстой перекладине: + 5
935 112/1 000 000
>> No.4091945 Ответ
Файл: 145289459571208.jpg
Jpg, 315.74 KB, 1000×1503 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
001_01_uK7ZAGu.jpg
>>4085622
Таки ещё нет.
>> No.4092195 Ответ
Файл: 145290280815364.jpg
Jpg, 381.83 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4091910
Подтягивания +5
Отжимания +12
Приседания +15
Отжимания в стойке на руках +6
Пресс +30
Итого: 68
935 180/1 000 000
>> No.4093270 Ответ
>>4092195
Отжимания +90
Гантели +88
Пресс +198
Приседания +50
Эспандер +25
935 631/1 000 000
>> No.4093529 Ответ
>>4093270
+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119

935 750/1 000 000
>> No.4094979 Ответ
Файл: 145304389600101.jpg
Jpg, 353.39 KB, 1000×1503 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
022_22_UH1Y182.jpg
>>4093529
Подтягивания +6
Отжимания +12
Приседания +15
Отжимания в стойке на руках +6
Пресс +30
Итого: 69
935 819/1 000 000
>> No.4095767 Ответ
>>4094979
+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119

935 938/1 000 000
>> No.4097183 Ответ
Файл: 145313368069784.jpg
Jpg, 63.72 KB, 690×800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
gYEFEZ0pwNE.jpg
>>4095767
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160
+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 930

936 868/1 000 000
>> No.4098836 Ответ
Файл: 145322060686105.webm
Video 640x360 x 0:04:00; 9.0 MB - Click the image to play video
[BakedFish]-Anitore-EX-01-[720p][AAC].mp4.20160119.webm
>>4097183
Так уж и быть помогу вам бампом.
Приседания: 1x10 = 10
936 878\1kk
Также прилагаю наглядное пособие для желающих помочь треду.
>> No.4098846 Ответ
Отжимания +175
Гантели +181
Пресс +399
Эспандер +25
Приседания +50
937 698/1 000 000
>> No.4099193 Ответ
>>4098846
>>4094979
+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119

937 819/1 000 000
>> No.4099625 Ответ
Файл: 145326456045284.gif
Gif, 890.32 KB, 500×396 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
54486bf4158f90fb30d93114fb23ae49.gif
>>4098836
Хинако делает это лучше.

мимошёл

А впрочем ладно, раз уж зашёл:
+20 отжимания
+20 приседания
+20 пресс

+60

937 879/1 000 000
>> No.4099713 Ответ
+100 приседаний
+60 жимов на грудь
>> No.4100280 Ответ
>>4099713

+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119

938 158/1 000 000
>> No.4100401 Ответ
Файл: 145330483573211.jpg
Jpg, 90.74 KB, 564×756 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
GzI6MWQU46Y.jpg
>>4100280
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

938 928/1 000 000
>> No.4101200 Ответ
Файл: 145332982369108.jpg
Jpg, 337.33 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4100401
Подтягивания +6
Отжимания +12
Приседания +15
Отжимания в стойке на руках +7
Пресс +30
Итого: 70
938 998/1 000 000
>> No.4102891 Ответ
>>4101200

+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119

939 117/1 000 000
>> No.4103469 Ответ
Отжимания +90
Пресс +202
Гантели +92
Приседания +50
939 549/1 000 000
>> No.4103517 Ответ
Пресс 120
Отжимания 60
+180
939729/1 000 000
>> No.4104098 Ответ
Файл: 145347536802174.jpg
Jpg, 59.47 KB, 450×523 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
h_BddlriVPo.jpg
>>4103517
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

940 499/1 000 000
>> No.4104103 Ответ
-25.
Вытащил из п.с.13 пару ящиков.
Ваш качек тряпкой болтался на другом конце.
А првда, что у качков сиськи растут? Как размер второй нарастить?
>> No.4104877 Ответ
Файл: 145350298306953.jpg
Jpg, 337.26 KB, 1503×1000
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4104098
Подтягивания +6
Отжимания +12
Приседания +15
Отжимания в стойке на руках +7
Пресс +30
Итого: 70
940 569/1 000 000
>> No.4105135 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
20 * (подтягивания, отжимания, приседания, скручивания)

= 80

120 я себе засчитал за перебрасывание снега и льда через двухметровый забор лопатой в течение часа, но это по правде говоря не упражнение и не считается.

940 649/1 000 000
>> No.4105630 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4105135
25 * (подтягивания, отжимания, приседания, скручивания)

Итого = 100.

Я продемонстрировал неспособность выдерживать установленный режим «200 каждый день» – это и отнимает излишне много времени, и обрывается после пары дней. Поэтому меняю на 100+4. То есть завтра я должен буду сделать 26 (подтягивания, отжимания, приседания, скручивания), и продолжать прибавлять по 4, пока не упрусь в стену.

940 749/1 000 000
>> No.4105966 Ответ
>>4105630
За два дня
+42 пресса*2
+35 отжиманий*2
+42 приседаний*2

+238

940 988/1 000 000
>> No.4106005 Ответ
Файл: 144724054594306.jpg
Jpg, 34.34 KB, 225×350 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
lordgenome2.jpg
>>4091905
Подтягивания: +29
Отжимания: +73
Бицепс: +60
Вис: +6
Total: +168

941 156/1 000 000
>> No.4106050 Ответ
Файл: 145357770676590.jpg
Jpg, 313.13 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4105630
Не гонись за большими цифрами и резким "прогрессом". Иначе быстро встретишь то самое "много времени и обрывается после пары дней". Лучше сразу найди комфортное количество повторений и подходов в том или ином упражнении и держись его, а когда почувствуешь что готов, добавляй единичку. Я для себя выбрал десятку за подход и три повтора. На пресс достигнуто и выполняется, подтягивания же даже близко не стоят. Хотя с такой системой у меня циферки даже уменьшились, по сравнению с предыдущим тредом. Да даже по сравнению с началом этого треда.
>>4106005
Подтягивания +6
Отжимания +12
Приседания +15
Отжимания в стойке на руках +8
Пресс +30
Итого: 71
941 227/1 000 000
>> No.4106255 Ответ
Файл: 144763159830183.jpg
Jpg, 66.38 KB, 640×640 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
a703d991-2e09-4ebe-8c87-f087bdc81d2c__14.jpg
>>4106050
Отжимания, приседания по 20 раз 4 подхода = 2x20x4 = 160;
Пресс по 15 раз 4 подхода = 1x15x4 = 60;
Итого: 220;

941 447/1 000 000
>> No.4107329 Ответ
>>4106255
>>4101200

+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119

941 566/1 000 000

>>4106050
Всегда завидовал тем, кто может хоть раз подтянуться. У меня в квартире стоит турник, но всё, что я способен на нём сделать - ёбнуться об него коленками при попытке подтягивания. Поэтому, на нём бельё сушат.
>> No.4107337 Ответ
>>4107329
> Всегда завидовал тем, кто может хоть раз подтянуться.
У меня сначала была штанга и гантели, после набора какой-то минималки подтягивался по половинке-негативным подтягиваниям. Если по 5-10 раз на дню будешь подходить к турнику и пытаться подтягиваться, даже по половинке подтягивания, достаточно быстро дорастёшь до 1-2 полноценных. Ну а там регулярное занятие и нормально темп идёт. До 10ки точно можно спокойно дойти.
Либо же бери и проходи поэтапно по Полу Уэйду. Там само подтягивание висит на 5й строке вроде бы.
> ёбнуться об него коленками при попытке подтягивания.
Это как?
>>4106050
>> No.4107398 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4107329

30 * (подтягивания, отжимания, приседания, скручивания)

Итого = 120.

941 686/1 000 000

>>4107329
Во времена, когда я был куда более спортивен и мог подтянуться 35 раз подряд (а может и больше, но тогда мне надоело тренировать выносливость), у меня был довольно жирный друг, не способный подтянуться ни разу. Однажды ему надоели мои шутеечки и он начал висеть, потом перешёл к негативным подтягиваниям. Последний раз, когда мы виделись, я мог в 15, а он – в 16 подтягиваний. Такие дела.
>> No.4108541 Ответ
>>4107398
+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119

941 805/1 000 000
> оследний раз, когда мы виделись, я мог в 15, а он – в 16 подтягиваний. Такие дела.
Ну хорошо, надеюсь, так же.
>>4107337
> Это как?
Вишу на турнике, пытаюсь подтянуться. Ноги сгибаются в коленях, колени приближаются к турнику и бьются об него, а руки начинают от напряжения сильно болеть, но не сгибаются совершенно.
>> No.4108582 Ответ
>>4108541
15 отжиманий
30 пресс
30 приседаний
+75
941 880/1000000
>> No.4108705 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4108541
> Вишу на турнике, пытаюсь подтянуться. Ноги сгибаются в коленях, колени приближаются к турнику и бьются об него
Это какой-то абсурд. Только что проверил, для того, чтобы достать коленями до перекладины, мне приходится согнуть руки почти на 90°. Ты уверен, что ты человек, а не ксенос? И что подтягиваешься, а не делаешь выход силой?

>>4108582
32 * (подтягивания, отжимания, приседания, скручивания)

Итого = 128.

942 008/1 000 000
>> No.4108710 Ответ
>>4108541
Фикс: проверил снова, это возможно почти без сгибания рук, но тогда надо провернуться в плечах. У тебя как минимум сильный пресс, парень.
>> No.4109052 Ответ
Файл: 145373945424814.jpg
Jpg, 9.67 KB, 168×168 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
hC59ZxqGR2g.jpg
>>4108705
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160
+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 930

942 938/1 000 000
>> No.4109383 Ответ
>>4108541
Получается если изначально туловище было параллельно перекладине, в момент касания коленями оно перпендикулярно? Ты там уголок вместо подтягивания делаешь что ли?
> а руки начинают от напряжения сильно болеть
Значит слабоваты ещё руки. Но видно ты уже делаешь что-то не так.
>>4108710
Да не такой уж и сильный. Когда ноги согнуты - нагрузка падает очень сильно.
>> No.4109500 Ответ
Насколько хорошо вообще будет соединить базовые упражнения в зале с упражнениями с собственным весом? Что-то типа:
Жим лёжа 4х10
Армейский жим 4х10
Кручение блина перед собой 4х12
в суперсет с поднятеим блина 4х12
Тяга переднего блока 4х12
Штанга на бицепс 4х10
Отжимания 3х20
>> No.4109503 Ответ
>>4109500
А какова твоя цель таких тренировок?
>> No.4109505 Ответ
>>4109503
В конце тренировки с отягощениями нефиг делать и ухожжу ещё каким-то неудовлетворенным.
>> No.4109507 Ответ
>>4109505
Что есть "нефиг делать"? Не чувствуешь нагрузки или остаётся много свободного времени?
>> No.4110076 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4109052
36 * (подтягивания, отжимания, приседания, скручивания)

Итого = 144.

Кажется я уже упираюсь в потолок. Надо задержаться на этом уровне.

943 082/1 000 000

Кстати, сколько времени занимает у вас тренировка? У меня сейчас ушло 11 минут, к концу периоды отдыха стали расти по экспоненте.
>> No.4110717 Ответ
>>4110076
Давно так тренируешься? Прирост силы хорош? Где всё это делаешь?
>> No.4112097 Ответ
Файл: 145391406897425.jpg
Jpg, 274.63 KB, 1000×1503 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
087_20_dsLRk6g.jpg
>>4110076
Что-то около получаса. Минут 15-20 на первые три подхода по три упражнения в подход и оставшиеся 2 упражнения по 3 подхода ещё минут 10. Впрочем могу первую тройку разделить на три упражнения и тогда выходит поболее, но не сильно.

Подтягивания +6
Отжимания +12
Приседания +15
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 75
943 157/1 000 000
>> No.4112243 Ответ
Файл: 145391837354751.jpg
Jpg, 99.35 KB, 900×700 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Hdycy50KTZs.jpg
>>4112097
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

943 927/1 000 000

>>4110076
> Кстати, сколько времени занимает у вас тренировка? У меня сейчас ушло 11 минут, к концу периоды отдыха стали расти по экспоненте.
Один подход — три минуты или чуть менее, между подходами одна минута отдыха. Плюс вначале разминка, ещё минуты на три. Итого, четыре подхода занимают ~18 минут, шесть подходов ~26 минут. Время и темп выполнения отмеряю по этой композиции: https://www.youtube.com/watch?v=ytWz0qVvBZ0
>> No.4112272 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4110717
Нисколько так не «тренируюсь» – все мои посты ИТТ помечены картинкой Ксенофонта, их всего 7 (плюс один без отчёта). Прирост силы от упражнений на выносливость не предполагается и силу я оцениваю по упражнениям с лопатой и снегом.
Делаю дома, у меня есть турник и скамья для пресса. Иногда на улице в ходе прогулок выполняю часть нормы.

Алсо. Сегодня страдал от апатии и бессилия, померил давление, решил посмотреть, что на него влияет.

Стартовый уровень: 95/55 пульс 70
Через 17 минут медитации: 98/58, пульс 68
Через 15 минут ОФП (40* отжимания, приседания с +10кг, подтягивания, скручивания на скамье): 99/64, пульс 127

Вывод: ни медитации, ни тренировки не являются способом надёжно изменить давление. Тренировки сильно меняют пульс, впрочем это было очевидно.

>>4112097>>4112243

Спасибо.

Короче: 40*4 = 160.

944 087/1 000 000
>> No.4112344 Ответ
>>4112272

+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119

944 206/1 000 000
>>4109383
> туловище было параллельно перекладине, в момент касания коленями оно перпендикулярно?
Туловище остаётся параллельным, просто колени сгибаются и становятся перпендикулярны турничку.
>> No.4112357 Ответ
>>4112344
Я честно не представляю как ты так пытаешься подтянуться.
>>4112272
> Вывод
Давление у тебя может подскочить/упасть во время выполнения упражнения. В остальное же время оно сравнительно статично.
>> No.4113125 Ответ
>>4112344
+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119

944 325/1 000 000
>> No.4113189 Ответ
>>4113125
Вчера 40 отжиманий

944 365/1 000 000
>> No.4113500 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4113189

Сегодня гулял и выполнил часть нормы на улице, моя зимняя одежда мгновенно промокла и в сочетании с обувью добавила немало веса, поэтому зачёт раздельный.
Улица: 22 (подтягивания, уголок на брусьях, отжимания на брусьях)
Дом: 22 (подтягивания, отжимания от пола, скручивания на скамье) + 44 приседания.
Итого 44*4 = 176. Интересно, сколько ещё дней я смогу прибавлять по 16 единиц в день. Теоретически, если сегодня я прибавил 10%, то через неделю 16 раз будут весить уже гораздо меньше, и задача упростится.

944 541/1 000 000
>> No.4113630 Ответ
Файл: 145209554138403.jpg
Jpg, 409.32 KB, 523×1024
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
Занимаюсь вместе с вами, аноны.
Недавно заметил у себя баг.

Могу отжиматься, бегать по 20-30 минут, приседать, в пресс, есть выносливость итд,
Но не могу подтянуться почти ни одного раза нормальным хватом.
Обратным хватом около 2-6 раз.

В чем тут проблема, может слабые мышцы спины? Как их натренировать без спортзала?
>> No.4113639 Ответ
>>4113630
Запрыгиваешь как будто подтянулся, а потом медленно опускаешься.
>> No.4113641 Ответ
>>4113639

Ну, один раз, думаю, я осилю.
>> No.4113642 Ответ
Файл: 145400115469890.gif
Gif, 25.40 KB, 300×300 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
podtiagivanie_na_perekladine.gif
>>4113630
Попробуй для начала подтягивания на низкой перекладине. И обязательно делай их медленно и печально, не дёргаясь и не торопясь. Я понятия не имею, где тебе достать такую перекладину, даже не спрашивай.
>> No.4113757 Ответ
>>4113641
Подтягивайся сколько можешь сначала (это 1 подход), потом следующие пару подходов - по раз 5 так подпрыгиваешь и медленно опускаешься. Повторять не чаще чем через день.
>> No.4113794 Ответ
>>4113500
Отжимания 15
Приседания 30
Пресс 30
+75
944 616 /1 000 000
>> No.4114221 Ответ
Файл: 145401954541698.jpg
Jpg, 368.75 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4113630
А по ширине хвата чего скажешь? И чего-то у тебя больно большой разброс, аж в 4 подтягивания на столь незначительном этапе.
Сам хват (прямой/обратный) влияет больше на предплечье, как на удержание твоего веса, нежели на сам момент подтягивания.
>>4113794
Подтягивания +6
Отжимания +12
Приседания +15
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 75
944 681 / 1 000 000
>> No.4114501 Ответ
>>4114221
Отжимания 15
Приседания 30
Пресс 30
+75
944 766 /1 000 000
Кажется ты проебался со счетом.
944 616+75= 944 691
>> No.4114811 Ответ
Файл: 145406947931371.jpg
Jpg, 125.92 KB, 1000×755 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
hJXD6jGiLFA.jpg
>>4114501
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

945 536/1 000 000
>> No.4115127 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4114811

48 * (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 192

945 728/1 000 000
>> No.4115559 Ответ
>>4113757
>>4113642
> Попробуй для начала подтягивания на низкой перекладине.
Спасибо всем за советы. Сегодня, когда стало темно, выходил на детскую площадку и проделывал что-то подобное.
----
>>4115127
+25 если это котируется
945 753/1 000 000
>> No.4115980 Ответ
>>4114501
А это нормально. Так постоянно случается.
>> No.4116977 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4115559
52 * (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)
+ 37 отжиманий (вчера тестировал, сколько раз отожмусь за 30 секунд)
+ 23 отжимания сегодня, прост

Итого: 267

946 021/1 000 000
>> No.4117061 Ответ
>>4116977
Отжимания 15
Приседания 30
Пресс 40
Итого 85
946 106/1 000 000
>> No.4117273 Ответ
>>4117061

подтягивания на низкой перекладине +27

946 133/1 000 000
>> No.4117619 Ответ
>>4115559
> на низкой перекладине.
> проделывал что-то подобное.
Если есть дома турник - можешь и на нём проделывать.
>> No.4117654 Ответ
>>4117273

+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119
946 252/1 000 000
>> No.4118123 Ответ
Файл: 145423217516994.jpg
Jpg, 324.40 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4117654
Подтягивания +6
Отжимания +12
Приседания +15
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 75
946 327/1 000 000
>> No.4118807 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4118123

Решил идти с опережением плана, получилось трудно. Может завтра пропущу день, посмотрим по состоянию мыщц.

64 * (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)
+ 50 отжиманий, прост

Итого: 306

946 633/1 000 000
>> No.4119881 Ответ
>>4118807
За два дня
+42 приседаний*2
+35 отжиманий*2
+42 пресса*2

+238

946 871/1 000 000
>> No.4120610 Ответ
Файл: 145435137136403.jpg
Jpg, 100.93 KB, 882×594 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
hNUqgRajclk.jpg
>>4119881
За четыре подхода:
  • squats (приседания): 10×4 = 40
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×2 = 70
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×4 = 40
  • plank jump-ins: 10×4 = 40
  • plank leg raises: 10×4 = 40
  • sit-ups (пресс): 10×4 = 40
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×4 = 40
10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 470

947 341/1 000 000
>> No.4120735 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
Файл: 145435434643593.png
Png, 45.69 KB, 474×346
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot-2016-02-01-21.55.48.png

>>4120610

Я чмо. Не выспался и мышцы не восстановились. План догнать дворфа за три недели, видимо, малореален.

32 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого 128.

947 469/1 000 000
>> No.4121453 Ответ
>>4120735
Приседания 30
Отжимания 15
Пресс 30
Итого 75
947 544/1 000 000
>> No.4121463 Ответ
>>4121453
+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119
947 663/1 000 000
>> No.4121536 Ответ
>>4120735
Догнать дворфа? Но он же делает больше подходов. Да и упражнений больше.
>> No.4122261 Ответ
Файл: 145444074991825.png
Png, 53.56 KB, 431×428
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot-2016-02-02-21.56.53.png
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg

>>4121536
Ah. But you see, это не совсем верно. У него и правда больше упражнений, которые я не понимаю и которые мне не интересны, так как я мамкин аутист, любящий умножать на 4, а не заниматься фитнесом кстати, попробовал эти его прыжки, так у меня колени захрустели. Но по подходам картина отличается. Поясню свою систему. У меня есть 4 упражнения, и 4 основных подхода на каждое. К каждому подходу я каждый день (если исполняю собственный план) прибавляю по единице, итого получается n+16 ≥ 120 в тред. При этом не всё так однозначно. Так, сегодня основной подход был равен 17, утром я сделал 20 отжиманий (засчитал 17, ибо ещё 3 – забылся, впрочем это полезно для запаса будущего роста), 18 скручиваний, 20 приседаний и 17 подтягиваний с огромным трудом, по правде, на 12-м разе я свалился с турника и отдохнул 20 секунд. (Все засчитанные подтягивания, конечно, технически безупречны). Итого 174 = 68. Днём я сделал таким же образом ещё 68, но мне уже было намного легче и я выполнил все подходы чисто, подтянулся даже 19 раз (конечно, засчитал 17). Потом я поспал 2 часа и сделал ещё 68, так же, как и днём, и ещё 68 – после ужина и часового перерыва, опять испытывая проблемы с подтягиваниями. Потом я сообразил, что у меня вышло 1617 = 272, что сильно меньше предыдущего рекорда, и добавил бонусами по 22 всего. У меня не было времени отдыхать (надо было проводить тню), поэтому я решил дробить подходы: отжимания 16+6, пресс и приседания 18+4, подтягивания 10+8+4. В процессе я сообразил, что хорошо бы пробить сотню, и увеличил последние подходы на единичку. Сколько подходов в совокупности? Строго говоря, штук 25!
Всё вместе в течение дня заняло 45 минут. потом подумал, что сбился со счёта наверняка хоть раз, и сделал ещё по пять всего для надёжности

Я не про подходы в тред, так как это скорее аутизм и арифметика, нежели осмысленная программа тренировок. Просто чтобы ты знал: чувак с аватаркой Ксенофонта не показывает каких-то безумных результатов, у него средний подход сильно меньше 20.

Итак.

>>4121463

План явно таки реален. Но, хотя я отменно легко себя чувствовал после основной программы, «страховочные» 5 раз вызвали дикую боль. Думаю завтра опять откачусь до минимума. Надо внимательнее считать.

101 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого:

+404 лень не найдена

948 067/1 000 000
>> No.4122266 Ответ
>>4122261
> которые я не понимаю
А чего там понимать?
> так у меня колени захрустели
У меня тоже по-началу колени от приседаний побаливали. Точнее левое, на которое я когда-то неудачно упал. Сейчас вроде бы норм, но был момент болело и правое.
> у него средний подход сильно меньше 20.
Да в общем-то и у меня подход отжимания 4 шт и приседаний 5шт. А весь предыдущий блок текста мне лень переваривать.
Собственно нужно ли тебе такое количество повторений в день? Хотя каждый дрочит как хочет.
>> No.4122567 Ответ
>>4117619
> Если есть дома турник - можешь и на нём проделывать.
О, если бы такое добро было у меня дома :3

Пару дней ничего не делал, так как болели мышцы бицепсов.

>>4122261
сегодня
подтягивания на низкой перекладине: +29

948 096/1 000 000
>> No.4122804 Ответ
>>4122567
Купить и повесить?
>> No.4123015 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4122567
Турник в проём стоит порядка 300 рублей.

Тем временем, я сдаюсь на сегодня, что-то не прёт.

36 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 144

948 240/1 000 000
>> No.4123418 Ответ
Аноны, кинте мне программу на турник/пресс/отжимание для ньюфага.
Алсо есть беговая дорожка, но без счетчика, я тупо на время бегаю.
>> No.4123660 Ответ
Файл: 145452121868705.jpg
Jpg, 7.96 KB, 170×149 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
HVCp9ET4FV4.jpg
>>4123015
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

949 010/1 000 000

>>4120735
> План догнать дворфа за три недели, видимо, малореален.
Эээ... Ну ок, я не намерен кого-то в чём-то убеждать или превосходить (кроме себя самого). И да, фитнесом, как ты выразился, я тоже не занимаюсь. Просто регулярно задрачиваю программу HIIT-тренировки, чтобы поддерживать себя в форме, только и всего.
И о каких «прыжках» ты говоришь? Half-jacks что ли, полузвёздочка? Так это только дело привычки.

>>4123418
Выбирай: http://darebee.com/workouts.html
Внизу страницы можешь дополнительно включить флаги «Focus: abs» (мышцы пресса) и «Equipment: pull-up bar» (турник для подтягивания). Или любые другие на свой выбор.
>> No.4124009 Ответ
Файл: 144763159830183.jpg
Jpg, 66.38 KB, 640×640 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
a703d991-2e09-4ebe-8c87-f087bdc81d2c__14.jpg
>>4123660
Отжимания(подходы по разу): 20 + 20 + 20 + 15 + 10 + 10 + 5 = 100

949 110/1 000 000
>> No.4124545 Ответ
>>4124009

За два дня
+42 приседаний*2
+35 отжиманий*2
+42 пресса*2

+238
949 348/1 000 000
>> No.4125483 Ответ
Файл: 145461280179318.jpg
Jpg, 349.39 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4124545
Подтягивания +6
Отжимания +12
Приседания +15
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 75
949 423/1 000 000
>> No.4125666 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4125483

42 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 168

949 591/1 000 000
>> No.4125875 Ответ
>>4122804
> Купить и повесить?
Нет денег и некуда
>> No.4126015 Ответ
Файл: 144763159830183.jpg
Jpg, 66.38 KB, 640×640 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
a703d991-2e09-4ebe-8c87-f087bdc81d2c__14.jpg
Кто сколько максимум может отжаться за 1 подход?
>> No.4127374 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4126015
Порядка 80, но это неумно, так как на следующий день я не выполню норму.
С подтягиваниями сейчас от силы 22.

>>4125666

Не могу вернуться на пик. А он был всего-то 3 дня назад.

64 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 256

949 847/1 000 000
>> No.4127507 Ответ
>>4127374
Пресс 35
Отжимания 15
Приседания 30
Итого 80
949 927/1 000 000
>> No.4127569 Ответ
>>4127507
>>4121453
+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119
950 046/1 000 000
>> No.4127725 Ответ
Файл: 145474379751063.jpg
Jpg, 304.40 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4127569
Подтягивания +6
Отжимания +12
Приседания +15
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 75
950 121/1 000 000
>> No.4127726 Ответ
Файл: 145474386250461.jpg
Jpg, 75.23 KB, 952×741 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
HVn0Fw28Quw.jpg
>>4127569
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за позавчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310
+ два подхода той же программы за вчера, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 930

950 976/1 000 000
>> No.4127728 Ответ
Файл: 141865157417664.png
Png, 2.09 KB, 32×32 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
index.png
>>4127725
>>4127726
Почти одновременно запостили.
Корректный счёт:
951 051/1 000 000
>> No.4127793 Ответ
>>3908407
Oтжимания: 8x1+12x2+10x1 = 42
Приседания: 8х1+10х2+8х1 = 36
Итого: 78
951 129/1 000 000
>> No.4127859 Ответ
Файл: 144763159830183.jpg
Jpg, 66.38 KB, 640×640 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
a703d991-2e09-4ebe-8c87-f087bdc81d2c__14.jpg
>>4127374

Никто почти не хочет отвечать, ну ладно.

А ты каждый день занимаешься, не думаешь, что эффект в итоге будет отрицательным?
Ведь мышцам нужно время на восстановление
>> No.4127968 Ответ
Файл: 142383670924683.jpg
Jpg, 215.12 KB, 794×800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
0Go9rI4kL9U.jpg
>>4127859
Просто так, сходу, «упал-отжался» — 58 раз на ладонях широким хватом до того, как начинаю терять контроль над положением корпуса, 33 раза на кулаках через минуту после предыдущего подхода. Только толку-то в таких отжиманиях?
>> No.4128003 Ответ
>>4127859
У меня, например, цель накачать мышцы, а для этого нужно не по максимуму за один подход, а по 8-12 раз за 4 подхода.
>> No.4128138 Ответ
>>4127859
С двух рук могу отжиматься и на кулаках, и на пальцах трёх или пяти. Сейчас отжимаюсь двухточечным, но техника далека от идеала, ибо руку держу за поясом, а не вытягиваю в сторону. Бездумное наяривание на выносливость отжиманий не прельщает.
>> No.4128368 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4127859
> А ты каждый день занимаешься, не думаешь, что эффект в итоге будет отрицательным?
> Ведь мышцам нужно время на восстановление
Думаю. Собственно я это ощущаю, мне тяжело даются большие подходы. Возможно, при более вменяемой методике я бы наращивал показатели быстрее. Я уже сказал, что я аутист и занимаюсь умножением на 4, а не тренировками. Кстати, дворф, кажется, неправильно понял выделение слова фитнес – строго говоря, я не имел в виду ничего плохого, фитнес это стремление к хорошей физической форме. Можно также назвать все эти наши упражнения ОФП, физкультурой. Не спортом же, тут нет игровых и соревновательных задач.
Есть и другой смысл в моей аутистотренировке, это дисциплина, которой мне всегда не хватало. «–Как вы съедаете слона? – По кусочкам». Это важный урок тренировок, я выучиваю, что можно сделать немного, а потом ещё немного, и не заглядывать в будущее и не пугаться оставшейся громады, а потом всё и сделано.

>>4127793

128 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 512 заняло 4 раза по 15 минут, это ужасно, думаю дойду до 640 и начну консолидировать в более быстрые блоки

951 641/1 000 000
>> No.4128446 Ответ
Файл: 145477553101879.jpg
Jpg, 42.78 KB, 700×700
edit Find source with google Find source with iqdb
bill-gates-businessman-quote-640k-ought-to-be-enou.jpg
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
Файл: 145477553138855.png
Png, 118.88 KB, 686×713
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot-2016-02-06-18.55.32.png

>>4128368
А хотя чего тянуть-то. Вот цель последних трёх недель, и будь я проклят, если завтра об этом пожалею. В ушах пищит.

32 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 128

951 769/1 000 000
>> No.4128681 Ответ
Файл: 145478459228923.jpg
Jpg, 132.27 KB, 1280×720 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
[HorribleSubs]-Kono-Subarashii-Sekai-ni-Shukufuku.jpg
>>4128446
> 145477553138855.png
Херня. Выносливость так не раскачать. Но ты попробуй.
>> No.4128804 Ответ
Файл: 144763159830183.jpg
Jpg, 66.38 KB, 640×640 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
a703d991-2e09-4ebe-8c87-f087bdc81d2c__14.jpg
>>4127859
> Кто сколько максимум может отжаться за 1 подход?
Попробовал сам, получается, я тут самый дрищ. 35 раз
Хотя, может быть я поставил руки зашироко и дело в том, что я недавно поел, хз.

>>4128446

951 804/1 000 000
>> No.4128829 Ответ
>>4128804
+42 пресс
+35 отжиманий
+42 приседаний

+119

951 923/1 000 000
>> No.4129924 Ответ
Файл: 145484769208353.jpg
Jpg, 287.91 KB, 1000×1503 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
016_16_nVBMMoE.jpg
>>4128829
Подтягивания +6
Отжимания +12
Приседания +15
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 75
951 998/1 000 000
>> No.4129985 Ответ
>>4129924
+20 squats
+20 push-ups
+20 pull-ups
+20 press

Total: 80

952 078
>> No.4130276 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4128681
Аниме твоё херня. Да и выносливость тоже. Смысл имеет только умножение на 2^n.


>>4129985

32 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 128

952 206/1 000 000
>> No.4130669 Ответ
>>4127726
Сколько тебе лет?
>> No.4131152 Ответ
>>4130276

+42 пресс
+35 отжиманий

+77

952 283/1 000 000
>> No.4132085 Ответ
>>4131152
  • 42 прессов
  • 35 отжиманий
  • 42 приседания
Итого 119

952 402/1 000 000
>> No.4132307 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4132085
84 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 336

952 738/1 000 000
>> No.4132614 Ответ
Файл: 145495001583342.jpg
Jpg, 85.12 KB, 500×693 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5e55ed1d1c632bfda2f4c6e08af.jpg
+35 squats
+35 push-ups
+25 pull-ups
+35 press
———
130

952 868/1 000 000
>> No.4132810 Ответ
Файл: 145495700345813.jpg
Jpg, 62.73 KB, 800×364 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
HVO-vbz0ymI.jpg
>>4132614
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

953 638/1 000 000

>>4130669
27, АПВС?
>> No.4134189 Ответ
>>4134099
> 953 768/1 000 000
фикс разметки
>> No.4134349 Ответ
>>4134189
Товарищ, у тебя предыдущее сообщение пропало-стёрлось. Считать твои 130 или нет?
>> No.4134495 Ответ
>>4134189
+42 пресс
+35 отжиманий

+77

953 845/1 000 000
>> No.4134665 Ответ
Файл: 141168161529937.jpg
Jpg, 78.92 KB, 536×807 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
622okG6iX-I.jpg
Жим лёжа штангой 5x6, гантелями еще 3х6, бицепс штангой 3х7, да еще гантелями 3х7
Итого 30+18+21+21=90


953 935/1 000 000
>> No.4135289 Ответ
>>4134665
+42 раза пресс
+42 отжимания
+42 раза присел

Итого +126

954 061/1 000 000
>> No.4135423 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4135289

Вчера:
32 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Сегодня:
40 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 288

954 349/1 000 000
>> No.4135802 Ответ
Файл: 145512503353686.jpg
Jpg, 309.52 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4135423
Подтягивания +6
Отжимания +12
Приседания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 78
954 427/1 000 000
>> No.4136783 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4135802

106 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)
очень жаль, легко шёл на 512, но вынужден был остановиться из-за сильной боли внизу пресса. Она не проходит. Видимо, не стоит обедать перед тренировкой
Итого: 424

954 851/1 000 000
>> No.4136897 Ответ
Файл: 145520762944049.jpg
Jpg, 177.14 KB, 1024×724 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
hWnTzwV8mHY.jpg
>>4136783
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за позавчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310
+ два подхода той же программы за вчера, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 930

955 781/1 000 000
>> No.4138304 Ответ
>>4136897
+42 раза пресс
+42 отжимания
+42 раза присел

Итого +126

955 925/1 000 000
>> No.4138384 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4138304

32 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 128

951 053/1 000 000
>> No.4138642 Ответ
>>4138384
Сорян, неверно в 4138304 посчитал
+42 раза пресс
+42 отжимания
+42 раза присел

Итого +126

956 161/1 000 000
>> No.4138984 Ответ
Файл: 145537739128520.jpg
Jpg, 357.34 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4138642
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
И плюс подтягивания узким обратным с маленьким блином +15
956 257/1 000 000
>> No.4139046 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4138984

128 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 512

956 769/1 000 000
>> No.4139048 Ответ
Файл: 145538124511501.jpg
Jpg, 62.83 KB, 807×396 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
iAaKI3Y-d7k.jpg
>>4139046
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

957 539/1 000 000
>> No.4139691 Ответ
>>4139048
+42 раза пресс
+42 отжимания
+42 раза присел

Итого +126

957 665/1 000 000
>> No.4139768 Ответ
Файл: 145545124182227.jpg
Jpg, 244.62 KB, 1200×867 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
14344761369260.jpg
Внесу и свою лепту
+20 раз отжимания
+20 раз пресс
+20 раз приседания

[b]957 725/1 000 000[/b]

[i]не бейте, 115кг-кун[/i]
>> No.4139772 Ответ
>>4139768
Не смог в разметку
>> No.4139785 Ответ
Файл: 145545233170098.jpg
Jpg, 320.69 KB, 1503×1000 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
012_12_qoKvFGy.jpg
>>4139691
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
957 746/1 000 000
>> No.4139974 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4139785

100 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 400
958 146/1 000 000
>> No.4140857 Ответ
>>4139974
+42 раза пресс
+42 отжимания
+42 раза присел

Итого +126

958 272/1 000 000

А ещё, я, зная, что два года назад у меня пузо было 108 см, а вес - 103, померил сейчас пузо - 95,5, умножил на 103 и поделил на 108 - получил примерно 91 кг. Не так уж и плохо, осенью было примерно 95
>> No.4141072 Ответ
А прыгалки считаются? +200 если да
>> No.4141099 Ответ
>>4139768
> 145545124182227.jpg
Чёт представил как нежно берут её ложкой, отправляют в рот, и под тихие непродолжительные крики пережёвывают раскалывая зубами кости.
>> No.4141165 Ответ
>>4141099
Что, прям с говном?
>> No.4141208 Ответ
>>4141165
Вряд ли посадили бы в суп без промывания, клизмы, и без трёхдневного кормления одной водой.
>> No.4141255 Ответ
>>4141072
Кардио и разминочные не в счёт.
>> No.4141274 Ответ
Файл: 145554994405836.jpg
Jpg, 334.22 KB, 1000×1503 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
003_03_dVObq5r.jpg
>>4140857
Посчитываю 60 >>4139768-куна в силу того, что некоторое время его посты невидимы и появляются с огромным запозданием.

958 332/1 000 000
>> No.4141410 Ответ
Файл: 141865157417664.png
Png, 2.09 KB, 32×32 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
index.png
>>4141274
Пропускаю день. Сбил режим сна/бодрствования, ну и режим питания заодно, буду восстанавливать.

+ 310 за вчера (обычные четыре подхода моей программы)

958 642/1 000 000
>> No.4142886 Ответ
>>4141410
+42 раза пресс
+42 раза отжался

+84
958 726/1 000 000
капча нашел анонимуса
>> No.4142946 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4142886

Забыл вчера отписаться.
32 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)
Плюс сегодня
40 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 288

959 014/1 000 000
>> No.4143277 Ответ
Ежедневно 4 дня подряд:
По 100 отжиманий
По 100 на пресс
По 100 приседаний

Итого: 1200

960 214/1 000 000
POOOWER
GET THE POOOWER
>> No.4143534 Ответ
Файл: 145570653136319.jpg
Jpg, 140.31 KB, 1000×1053 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ingame_dwarf_12.jpg
>>4143277
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

960 984/1 000 000
>> No.4143796 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4143534
64 (подтягивания, отжимания, скручивания, приседания)

Итого: 256

961 240/1 000 000
>> No.4143827 Ответ
Файл: 145572696141427.jpg
Jpg, 274.19 KB, 1503×1000
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4143796
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
961 321/1 000 000
>> No.4143911 Ответ
>>4143827
+42 раза пресс
+42 отжимания
+42 раза присел

Итого +126

961 447/1 000 000
>> No.4145181 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4143911

80 (приседания, отжимания, подтягивания, скручивания)

Итого: 320

961 767/1 000 000
>> No.4146249 Ответ
Файл: 142512247309960.jpg
Jpg, 86.42 KB, 524×807 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
k2NfV0TycIc.jpg
Приседания: +1.

Итого: 1.

961 768/1 000 000
>> No.4146560 Ответ
>>4146249
+28 присел раз
+28 раз отжался
+28 раз поднял пресс
+84

961 852/1 000 000
>> No.4146655 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4146560

40 (приседания, отжимания, подтягивания, скручивания)

Итого: 160

962 012/1 000 000
>> No.4146683 Ответ
Файл: 145591855625606.jpg
Jpg, 37.78 KB, 480×360 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
hqdefault.jpg
+5 отжиманий в упоре лёжа
+20 приседаний

Всего: +25

962 037/1 000 000
>> No.4147196 Ответ
Файл: 145596444371495.jpg
Jpg, 169.00 KB, 1000×1053 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ingame_dwarf_16.jpg
>>4146683
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310
+ два подхода той же программы за позавчера, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 930

962 967/1 000 000
>> No.4147364 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4147196

64 (приседания, отжимания, подтягивания, скручивания)

Итого: 256

963 223/1 000 000
>> No.4147718 Ответ
Файл: 145599600203184.jpg
Jpg, 309.36 KB, 1503×1000 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
008_08_rTd4Vtj.jpg
>>4147364
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
963 304/1 000 000
>> No.4147841 Ответ
>>4147718
+35 раз отжался
+35 раз присел
+35 раз поднял пресс

Итого +105

963 409/1 000 000
>> No.4148041 Ответ
>>4147841
+ 100 отжиманий и много гантелей, больше 50, пусть будет +5
Итого 105

963 514/1 000 000
>> No.4148346 Ответ
Файл: 145605033760663.jpg
Jpg, 256.15 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4148041
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
963 595/1 000 000
>> No.4148909 Ответ
Файл: 145549163588185.jpg
Jpg, 148.82 KB, 1440×810 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
news4vip_1442755346_2504.jpg
Добавлю пару копеек:

Вчера:
Отжимание - 7 раз 5 подходов
Приседание - 7 раз 5 подходов
Пресс - 7 раз 5 подходов
+105

Сегодня:
Отжимание - 8 раз 5 подходов
Приседание - 8 раз 5 подходов
Пресс - 8 раз 5 подходов
+120
=
+225
[b]963 820/1 000 000[/b]
>> No.4148950 Ответ
>>3908407
Присоединяюсь.

Вчера приседания - 40
Сегодня приседания - 100

963 960/1 000 000
>> No.4149011 Ответ
Файл: 144763159830183.jpg
Jpg, 66.38 KB, 640×640 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
a703d991-2e09-4ebe-8c87-f087bdc81d2c__14.jpg
>>4148950
+130 Экспандер с пружиной, зажимается ногами и тянется в верх, до уровня груди, по научному не знаю как называется.
В интернете он именуется почему-то брюшным, но упражнение, имхо, идет на плечи и спину.

964 090/1 000 000
>> No.4149310 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4149011

31 день каждодневных тренировок и я выбыл. Цели по дисциплине выполнены, умножать на 4 я буду как-нибудь иначе, вдобавок плечи и жопа болят. Я знал, что таким способом нельзя нарастить выносливость, но не думал, что это будет тратить по 20 минут даже в лёгкий день, и по часу в тяжёлый. Всего за эти дни сделано: 7102 повторения. С вами было круто, может буду раз в неделю скидывать свой вклад. Спасибо.

48 (приседания, отжимания, подтягивания, скручивания)

Итого: 192

964 282/1 000 000
>> No.4149962 Ответ
Файл: 145615244975061.jpg
Jpg, 122.12 KB, 1032×800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
iNyMsj3jiME.jpg
>>4149310
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

965 052/1 000 000
>> No.4150164 Ответ
Файл: 145549163588185.jpg
Jpg, 148.82 KB, 1440×810 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
news4vip_1442755346_2504.jpg
Отжимания - 9 раз, 5 подходов
Приседания - 9 раз, 5 подходов
Пресс (скручивания попеременно с подъёмом ног) - 9 раз, 5 подходов

+135
965 187/1 000 000
Надеюсь в этот раз разметка не потеряется
>> No.4150880 Ответ
Файл: 145553982761644.jpg
Jpg, 66.00 KB, 854×480 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
06102015tgretre.jpg
Полагаю большинство физоняшек доброчана отдыхают в честь праздника. Ну а я накачу пожалуй:
Отжимания - 10 раз, 5 подходов
Приседания - 10 раз, 5 подходов
Пресс (скручивания попеременно с подъёмом ног) - 10 раз, 5 подходов

+150
965 337/1 000 000
>> No.4151019 Ответ
>>4150880
За два дня:
  • Присел 28 раз
  • Отжался 28 раз*2
  • Поднял пресс 28 раз*2
+140

965 477/1 000 000
>> No.4151556 Ответ
Файл: 145631898774336.jpg
Jpg, 8.93 KB, 235×282 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ipA-sunBrUU.jpg
>>4151019
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310

Итого: 770

966 247/1 000 000
>> No.4151573 Ответ
>>4151556
- Присел 1 раз

Итого: 1

966 248/1 000 000
>> No.4151894 Ответ
Файл: 145634417477110.jpg
Jpg, 309.35 KB, 1503×1000
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4151573
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
966 329/1 000 000
>>4150880
Придерживаются графика занятий. Если быть точным. Хотя из-за тяжести упражнений хочется их дропнуть, хотя бы ещё на денёк. Но одновременно с этим их тяжесть сокращает время выполнения, что позволяет таки себя поднять и сделать.
А в другой день наоборот хочется сделать ещё и ещё, но ощутимость резко падает даже когда два дня подряд делаешь, потому слишком часто тоже вредно делать.
>> No.4151958 Ответ
>>4151894
+28 присел раз
+28 раз отжался
+28 раз поднял пресс
+84

966 413/1 000 000
>> No.4152654 Ответ
Файл: 144763159830183.jpg
Jpg, 66.38 KB, 640×640 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
a703d991-2e09-4ebe-8c87-f087bdc81d2c__14.jpg
>>4151958
Сегодня я отжался 37 раз.
Моя маленькая цель научиться 40.

966 459/1 000 000
>> No.4154100 Ответ
>>4152654
  • Присел 28 раз*2
  • Отжался 28 раз*2
  • Поднял пресс 28 раз*2
Итого +168

966 627/1 000 000
>> No.4154318 Ответ
Файл: 141640201013447.jpg
Jpg, 370.50 KB, 1000×1153 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ironbreaker-look-01.jpg
>>4154100
За шесть подходов:
  • squats (приседания): 10×6 = 60
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×4 = 100
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×6 = 60
  • plank jump-ins: 10×6 = 60
  • plank leg raises: 10×6 = 60
  • sit-ups (пресс): 10×6 = 60
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×6 = 60
60×6 + 100 = 460

+ четыре подхода той же программы за позавчера, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310
+ два подхода той же программы за вчера, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 930

967 557/1 000 000
>> No.4154339 Ответ
>>4154318
10 отжиманий

967 567/1 000 000
>> No.4154664 Ответ
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg
>>4154339

Среда: 64 (приседания, отжимания, подтягивания, скручивания)

Сегодня: 128 (приседания, отжимания, подтягивания, скручивания)

Итого: 256 + 512 = 768

968 335/1 000 000
>> No.4154928 Ответ
>>4154664
+28 присел раз
+28 раз отжался
+28 раз поднял пресс
+84

968 419/1 000 000
>> No.4155027 Ответ
Файл: 145660716376018.jpg
Jpg, 299.81 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4154928
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
968 500/1 000 000
>> No.4155866 Ответ
Файл: 145667233511908.jpg
Jpg, 240.09 KB, 1503×1000 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
005_05_jbFO7ip.jpg
>>4155027
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
И немного подтягиваний с лёгким дополнительным весом +11
968 592/1 000 000
>> No.4156105 Ответ
Файл: 145668280368171.jpg
Jpg, 30.32 KB, 620×349 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
thumb_7562a602.jpg
Эхх, скорей бы турник оттаял, вот там самое веселое начнется в духе: 1 раз по 5 подходов.

Отжимания - 10 раз / 5 подходов
Приседания - 10 раз / 5 подходов
Пресс(Скручивания/Подъем ног) - 10 раз / 5 подходов

+150

968 742/1 000 000
>> No.4156124 Ответ
>>4156105
> 1 раз по 5 подходов.
Настолько профессионально или слабо?
>> No.4156141 Ответ
Файл: 145553982761644.jpg
Jpg, 66.00 KB, 854×480 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
06102015tgretre.jpg
>>4156124
Настолько проффесионально слабо.
Подтягивания вообще мой давний враг. Отжимания/пресс/бег/приседания/(Все тоже самое и с утяжелениями) всегда выполнял на отлично и никаких проблем не испытывал.
Но как только речь заходила о подтягиваниях, то единственная техника которая мне удавалась - это стиль весячей сосиски.
Правда, прошлым летом каки-то чудом удалось подтянуться раз с прыжка, это стало для меня знаком, что еще не все потеряно. К концу лета таки вышел на четыре чистых раза. Теперь жду начало нового сезона.
>> No.4156154 Ответ
>>4156141
А какой вес/рост у тебя? Сам уже жду потепления. Целыми днями дома сидеть устаёшь, а так хоть будет чем на улице заняться.
>> No.4156157 Ответ
>>4155027
>>4155866
Ты слишком много занимаешься. Или занимайся меньше, или меняй аватаркосраки.
>> No.4156165 Ответ
>>4156157
2-3 раза в неделю. Не так уж и много. Просто как полагается ленивой заднице я пропустил пятницу. Ну а понедельник-вторник обычно без занятий обхожусь.
>>4156141
Неплохо. У меня пока что та же ерунда с переходом в подтягиваниях, мышцы не тянут.
>> No.4156413 Ответ
>>4156105
+ 28 прессов
+28 отжиманий
+ 28 приседаний
+28 раз поднял гантели, делим на 2 - +14 получается.

+98

968 840/1 000 000
>> No.4158739 Ответ
>>4156413
+35 прессов
+35 отжиманий
+35 приседаний
+28 подъёмов гантель

968 959/1 000 000
>> No.4159407 Ответ
Файл: 145692086306429.jpg
Jpg, 61.21 KB, 315×807 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
iUy0MudRSu0.jpg
>>4158739
За четыре подхода:
  • squats (приседания): 10×4 = 40
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×2 = 70
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×4 = 40
  • plank jump-ins: 10×4 = 40
  • plank leg raises: 10×4 = 40
  • sit-ups (пресс): 10×4 = 40
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×4 = 40
40×6 + 70 = 310

+ четыре подхода той же программы за воскресенье, 10×6×4 + 20×2 + 15×2 = 310
+ два подхода той же программы за понедельник, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 780

969 739/1 000 000

Между тем, до бамплимита осталось 40 сообщений. Мы не успеем закрыть миллион в этом треде.
>> No.4159423 Ответ
>>4156141
А я вот всю зиму на работе подтягиваюсь. После болезни вышел ~джве недели не подтягивался и что-то хреново после стало, локти болят и мышцы спины сводит и это после 8разx5, хотя я обычно по 12 делал. Сам начал прошлым летом в середине где-то, тоже в стиле висячей сосиски. Алсо, не могу передать словами свой восторг, когда первый раз нормально подтянулся ибо всю жизнь был жирным пздц и так лет до 20. Подтягиваться раньше вообще не получалось.
>> No.4159711 Ответ
>>4159407
+28 раз пресс
+28 раз приседания
+28 раз отжался
+28 раз гантели поднял

+98

969 837/1 000 000
>> No.4160120 Ответ
Файл: 145694589888181.jpg
Jpg, 297.62 KB, 1503×1000 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
054_54_RQGEDSh.jpg
>>4159711
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18 +
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
969 918/1 000 000
>>4159423
> После болезни вышел ~джве недели не подтягивался и что-то хреново после стало, локти болят и мышцы спины сводит и это после 8разx5, хотя я обычно по 12 делал.
Что-то у тебя точно есть помимо болезни. Две недели слишком малый срок, чтобы результаты откатились. А после длительных упражнений так вообще тяжело сделать что-то такое, чтобы на следующий день хотя бы одна мышца напомнила о себе.
>> No.4160934 Ответ
Файл: 144763159830183.jpg
Jpg, 66.38 KB, 640×640 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
a703d991-2e09-4ebe-8c87-f087bdc81d2c__14.jpg
Сделал 40 отжиманий за раз, я крут!
Новая цель 45

>>4160120
969 958/1 000 000
>> No.4161494 Ответ
>>4160934
+35 отжиманий
+35 прессов

+70

970 028/1 000 000
>> No.4161807 Ответ
>>4161494
+35 пресс
+35 отжиманий
+35 приседаний

+105

970 133/1 000 000
>> No.4162386 Ответ
Файл: 145711648461560.jpg
Jpg, 317.65 KB, 1238×645 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Iy5Cex0knL4.jpg
>>4161807
За четыре подхода:
  • squats (приседания): 10×4 = 40
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×2 = 70
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×4 = 40
  • plank jump-ins: 10×4 = 40
  • plank leg raises: 10×4 = 40
  • sit-ups (пресс): 10×4 = 40
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×4 = 40
40×6 + 70 = 310

+ два подхода той же программы за вчера, 10×6×2 + 20×2 = 160

Итого: 470

970 603/1 000 000
>> No.4162439 Ответ
Файл: 145711900479487.jpg
Jpg, 259.64 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4162386
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
970 684/1 000 000
>> No.4162867 Ответ
Файл: 145718305790905.png
Png, 0.97 KB, 300×20
edit Find source with google Find source with iqdb
1457182705939.png
Файл: 145250081074292.jpg
Jpg, 20.66 KB, 220×339
edit Find source with google Find source with iqdb
220px-Xenophon.jpg

>>4162439

Среда:
Отжимания 160
Приседания 160
Подтягивания 40
Пресс 40

Сегодня:
Отжимания 200
Приседания 220
Подтягивания 108
Пресс 20


Итого: 400 + 548 = 948

971 632/1 000 000
>> No.4163616 Ответ
>>4162867
> 971 632/1 000 000
Присел один раз.

971 633/1 000 000
>> No.4163667 Ответ
>>4163616
> Присел один раз.
За комп в смысле присел?
>> No.4164115 Ответ
>>4163616
+28 прессов
+28 приседаний
+28 отжиманий

+84

971 717/1 000 000
>> No.4167192 Ответ
>>4164115
За два дня:
+56 прессов
+70 отжиманий
+70 приседаний
+56 подъёмов гантель

917 941/1 000 000

Алсо, поясните мне кое-что, пожалуйста. Я упражнения эти делаю по утрам, и сколько бы их не сделал - практически не вспотеваю. Сердце может колотиться, лицо краснеть, но тело остаётся почти абсолютно сухим. При этом, во время других нагрузок типа быстрой ходьбы или таскания тяжестей всё нормально. Что не так со мной?
>> No.4168133 Ответ
Файл: 145753493759346.jpg
Jpg, 366.30 KB, 1503×1000
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4167192
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
Всё это х2, ибо не отписывался в понедельник о сделанном.
918 103/1 000 000
> Я упражнения эти делаю по утрам, и сколько бы их не сделал - практически не вспотеваю.
Может ты сильно открываешь окно как я, в итоге охлаждение тела достаточно при выделении минимального количества пота. Возможно ты долго делаешь лёгкие для тебя упражнения в итоге нагрузка не столь велика чтобы вспотеть, но достаточна для поднятия кровяного давления которое и даёт тебе красный цвет лица и пульса.
Может для тебя именно быстрая ходьба является "тяжёлой нагрузкой" в силу неприспособленности. Попросту говоря - не парься.
>> No.4168234 Ответ
Файл: 136731507358168.jpg
Jpg, 59.54 KB, 350×350 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5c01c599f95b6ee0edf77494908860a9.jpg
>>4164115
>>4167192
>>4168133
> 971 717
> 917 941
> 918 103
>> No.4168248 Ответ
>>4168234
Убедил. Текущий счёт 972 131/1 000 000.
>> No.4168316 Ответ
Файл: 145754368498257.jpg
Jpg, 77.45 KB, 725×752 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
IYJzmAx91M4.jpg
>>4168248
За четыре подхода:
  • squats (приседания): 10×4 = 40
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×2 = 70
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×4 = 40
  • plank jump-ins: 10×4 = 40
  • plank leg raises: 10×4 = 40
  • sit-ups (пресс): 10×4 = 40
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×4 = 40
  • гантели: 10×4 = 40
40×7 + 70 = 350

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×7×4 + 20×2 + 15×2 = 350
+ два подхода той же программы за понедельник, 10×7×2 + 20×2 = 180

Итого: 880

973 011/1 000 000
>> No.4168647 Ответ
>>4168133
> ты сильно открываешь окно как я, в итоге охлаждение тела достаточно при выделении минимального количества пота
А, вот это. Думал о таком, да, тем более, что при ходьбе я в тёплой куртке.

+35 отжиманий
+35 прессов

Итого 70

973 081/1 000 000
>> No.4170187 Ответ
>>4168647
Вот и попробуй при следующем выполнении упражнений не открывать окно.
>> No.4171777 Ответ
Файл: 145771873293058.jpg
Jpg, 134.73 KB, 900×747 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
j3D6CkjezGw.jpg
>>4168647
За четыре подхода:
  • squats (приседания): 10×4 = 40
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×2 = 70
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×4 = 40
  • plank jump-ins: 10×4 = 40
  • plank leg raises: 10×4 = 40
  • sit-ups (пресс): 10×4 = 40
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×4 = 40
  • гантели: 10×4 = 40
40×7 + 70 = 350

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×7×4 + 20×2 + 15×2 = 350

Итого: 700

973 781/1 000 000
>> No.4173592 Ответ
Файл: 145780544011362.jpg
Jpg, 310.01 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4171777
Подтягивания +6
Отжимания +15
Приседания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 81
973 862/1 000 000
>> No.4174757 Ответ
Файл: 145668280368171.jpg
Jpg, 30.32 KB, 620×349 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
thumb_7562a602.jpg
Позавчера:
Отжимания - 10 раз / 5 подходов
Приседания - 10 раз / 5 подходов
Пресс(Скручивания/Подъем ног) - 10 раз / 5 подходов

Сегодня:
Отжимания - 10 раз / 5 подходов
Приседания - 10 раз / 5 подходов
Пресс(Скручивания/Подъем ног) - 10 раз / 5 подходов

+300

974 162/1 000 000
>> No.4174902 Ответ
Файл: 145788298998548.jpg
Jpg, 58.10 KB, 500×575 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1377504670_283903470.jpg
Я тоже впилюсь. Делал сегодня 5 подтягиваний и 20 отжиманий за три захода.
>> No.4174905 Ответ
Файл: 145788298998548.jpg
Jpg, 58.10 KB, 500×575 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1377504670_283903470.jpg
>>4174902
>>4173592
Итого: 25
973 887/1 000 000
>> No.4175285 Ответ
Файл: 145789791839653.gif
Gif, 1797.66 KB, 500×225 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
tumblr_njfft4sXYH1rmyfvko1_500.gif
Решил с вами делать, а у вас тут уже до миллиона скоро дойдёт.

>>4174905
Эта пикча унижает меня.

Сегодня:
Отжимания: 5 подходов по 20 повторений
Приседания: 4 подхода по 40 повторений, 5-й подход 33.
Пресс: 3 подхода по 25 повторений
Гантели 12 кг на бицуху: 4 подхода по 10 повторений

Итог: 408

974 295/1 000 000
>> No.4175290 Ответ
>>4175285
Это все этот накаченный, няша >>4173592
Я тоже начну с завтрашенго дня и обгоня этого симпотягу-куна.
>> No.4175313 Ответ
Файл: 145789884502135.gif
Gif, 2035.11 KB, 500×225 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
tumblr_njfft4sXYH1rmyfvko2_500.gif
>>4175290
> Отжимания в стойке на руках +9
Сейчас попробовал. Как-то оно хардкорно даже для меня. Хотя я устал уже. Надо будет попробовать отдохнувшим. По Полу Вейду качается небось.
>> No.4175320 Ответ
Файл: 145789909793749.jpg
Jpg, 1012.27 KB, 1394×984 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
jfx100.jpg
>>4175285
Отжимания с ложкой в зубах: 30
Пресс без ложки: 15
Приседания с ложкой за щечкой: 15

Итого: 60

974 355/1 000 000
>> No.4175928 Ответ
Файл: 145794558896110.jpg
Jpg, 290.34 KB, 1069×1024 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
J3NIv9Yrz9c.jpg
>>4175320
За четыре подхода:
  • squats (приседания): 10×4 = 40
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×2 = 70
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×4 = 40
  • plank jump-ins: 10×4 = 40
  • plank leg raises: 10×4 = 40
  • sit-ups (пресс): 10×4 = 40
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×4 = 40
  • гантели: 10×4 = 40
40×7 + 70 = 350

+ два подхода той же программы за вчера, 10×7×2 + 20×2 = 180
+ два подхода той же программы за позавчера, 10×7×2 + 20×2 = 180

Итого: 710

975 065/1 000 000
>> No.4176870 Ответ
Файл: 145798200285533.jpg
Jpg, 275.80 KB, 1000×1503
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-15
>>4175928
Классическое с апдейтом:
Подтягивания +6
Отжимания +18
Приседания +24
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Итого: 90
И ещё + 20 подтягиваний с небольшим дополнительным весом.
975 175/1 000 000
>>4175290
> этот накаченный
Мне до накаченного по всем параметрам далеко. Ни телосложения, ибо жирок сжигать и сжигать, ни полной силовухи, ибо конечный результат это всё делать на каждой руке по 10ке.
>>4175313
У меня сейчас оно идёт с опорой на степ-платформу одной руки. Всё по 3 подхода.
Практически по Вейду. Только у я не придерживаюсь его графиков и программы. По программе надо делать 2 упражнения в день, а не все сразу. И это таки может быть минусом для меня, ибо с прогрессом грустно.
В плане прогресса это именно подтягивания, ибо отжимания в стойке на руках не являются основным, а три других упражнения остаётся лишь шлифовать до идеала.
>> No.4177025 Ответ
>>4176870
Несколько дней был болен, не занимался
+35 приседаний
+28 прессов
+35 отжиманий
+28 подъёмов гантель

975 287/1 000 000
>> No.4177519 Ответ
>>4176870
> до накаченного по всем параметрам далеко. Ни телосложения, ибо жирок сжигать и сжигать
Сейм шит. Вроде и похудел несколько, а ещё далеко до стройняши.
+35 пресс
+35 отжиманий
+35 приседний

+105

975 392/1 000 000
>> No.4178825 Ответ
Файл: 145811406630154.jpg
Jpg, 150.13 KB, 700×700 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
jaDkhHhQpn0.jpg
>>4177519
За четыре подхода:
  • squats (приседания): 10×4 = 40
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×2 = 70
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×4 = 40
  • plank jump-ins: 10×4 = 40
  • plank leg raises: 10×4 = 40
  • sit-ups (пресс): 10×4 = 40
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×4 = 40
  • гантели: 10×4 = 40
40×7 + 70 = 350

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×7×4 + 20×2 + 15×2 = 350

Итого: 700

976 092/1 000 000
>> No.4179748 Ответ
Файл: 145817225049253.jpg
Jpg, 353.82 KB, 1024×677 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
132757821_f43db752a7_b.jpg
60 кранчей
70 приседаний
30 подтягиваний (в сумме)

976 252/1 000 000
>> No.4179935 Ответ
>>4179748
+35 пресс
+35 отжиманий
+35 приседний

+105

976 357/1 000 000
>> No.4180711 Ответ
Файл: 145823630242327.jpg
Jpg, 366.04 KB, 1000×1503 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
019_19_jH2edrS.jpg
>>4179935
Подтягивания +6
Отжимания +18
Отжимания в стойке на руках +9
Пресс +33
Приседания +24
Итого: 90
976 447/1 000 000
>> No.4181192 Ответ
Файл: 145825535938995.jpg
Jpg, 239.32 KB, 900×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
tri001714_manuelita-night-dive_by-robert.jpg
>>4180711
+ 80 кранчей
+ 20 рыбок
+ 51 подтягивание (в сумме)
+ 70 приседаний

итого 221

976 668 / 1 000 000
>> No.4181378 Ответ
Файл: 145827898389753.jpg
Jpg, 111.88 KB, 900×758 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
JlgnAKoWMg0.jpg
>>4181192
За четыре подхода:
  • squats (приседания): 10×4 = 40
  • push-ups (отжимания): 20×2 + 15×2 = 70
  • forward lunges (шаги выпадом): 10×4 = 40
  • plank jump-ins: 10×4 = 40
  • plank leg raises: 10×4 = 40
  • sit-ups (пресс): 10×4 = 40
  • reverse crunches (обратные скручивания): 10×4 = 40
  • гантели: 10×4 = 40
40×7 + 70 = 350

+ четыре подхода той же программы за вчера, 10×7×4 + 20×2 + 15×2 = 350

Итого: 700

977 368/1 000 000

>>4181192
> кранчей
Скручиваний. Это упражнение называется «скручивание».
>> No.4181618 Ответ
>>4181378
+35 прессов
+28 отжиманий

+63

977 431/1 000 000
Сегодня. когда отжимался, пришла ле маман, начала ржать и говорить, что это вовсе не отжимания.
>> No.4181719 Ответ
>>4181618
А как ты их выполняешь?
>> No.4181805 Ответ
Файл: 145830517296322.png
Png, 5.41 KB, 288×500 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
i_074.png
>>4181378
> Скручиваний. Это упражнение называется «скручивание».
Крайне неудачное название. Скручиваниями можно было бы назвать пикрилэйтед, например, но уж никак не кранчи. Так что извини, если англицизмы оскорбяют твои патриотические чувства, but I will stick with "crunches".
>> No.4181857 Ответ
>>4181805
Whatever.
Тем не менее, это устоявшееся название, применяющееся в литературе не одно десятилетие. Ну а «скручиванием» подобный приём назван потому, что при его выполнении верхние отделы позвоночника скручиваются по поперечной оси. На твоём же пикрилейтеде показан поворот по оси продольной.
>> No.4181859 Ответ
И да. Бамплимит.
Новый тред: >>4181839


Пароль:

[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]